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　　現代人中5人有1人有膝蓋毛病！別仗著年輕就以為自己沒問題！
　　其實，最容易被忽視的壞習慣，才是導致「膝痛」的真正主因！

　　常翹腳、時常蹲著、站姿37步、雙腳交叉站立，有這些問題的人，小心膝蓋問題開始年輕化！

　　別再相信那些昂貴的葡萄糖胺、軟骨素，自己動「手」做最實在！
　　萬人膝蓋矯正名醫，教你找出疼痛點！

　　膝痛不外乎來自於「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」三個部位。多數人因為搞不清楚疼痛的部位就開始進行處理，所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在，九成的人都能擺脫疼痛的困擾。

　　具體分析17種膝蓋毛病，找出最適合的伸展操，對症下藥超簡單！

　　．膝蓋無法完全伸直
　　．下樓梯時，膝蓋不穩
　　．上樓梯時，覺得膝蓋不舒服
　　．膝蓋骨周圍疼痛
　　．突然停下腳步時，膝蓋無法打直……

　　描述詳盡症狀100%幫你找出關鍵點，讓每個人都能馬上找到適合自己的改善法。

　　32招按摩伸展全圖解，老人家也能輕鬆做容易懂！

　　作者運用矯正萬人膝蓋的臨床經驗，完整收錄32種按摩伸展法，只需坐在地上或一把椅子就能做。輕壓、推摩、扭轉等幾個簡單動作，就能在1分鐘之內獲得明顯改善。

　　姿勢不良、肥胖、年齡……各種原因都會傷害你的膝蓋！
　　但是膝痛別慌張！
　　先了解疼痛從何來，搭配32招關節按摩&鎮痛伸展，強健膝關節、徹底擺脫疼痛！
　　從年輕開始保養，到老也照樣腳步穩健，到處趴趴走！

本書特色

　　1.    強調免手術、免吃藥、免喝關節保養品，做伸展操和按摩就能改善。
　　2.    根據作者長年診斷、研究經驗，集結32招最有效按摩、伸展：步驟全圖解，動作簡單清楚。
　　3.    作者背景有說服力：萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖。

作者簡介

山田光敏

　　東京身體療法研究所總所長。
　　出生於北海道，是位針灸按摩師。

　　從「骨盤矯正」、「O型腿矯正」、「小臉矯正」、「受孕按摩」、「頭蓋骨變形矯正」，可說是「手技按摩療法」的始祖！更開設了日本第一間「淋巴按摩治療」診所沙龍，看診過的病人已高達數十萬人！

　　患者從新生兒到100歲，從脖子到腰痛、拇指外翻、變形性關節症、不孕症到產後調養、關節變形的矯正手術(厚生勞動省認可的矯正術之一)。更在大學擔任通識課程和醫療專門學校的教師。

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度的熱情。譯有《一個人的京都漫步手帖》、《旅行從我的房間開始》等旅遊書，與《天天蔬果汁，癌症不上身》、《自然排毒的50個生活小習慣》等實用書，以及《魔女的約定》、《少女不畢業》等小說。

前言 消除膝痛靠自己！1個動作30秒，免手術免吃藥

第1章　這麼做就能解決膝痛
１ 你的膝痛究竟從何而來？
「骨頭」引發的膝痛
「韌帶」引發的膝痛
「軟骨」引發的膝痛
２ 膝蓋承受體重三～七倍的負荷
鞋子太硬是造成膝痛的原因之一？！
３ 膝蓋問題的最大原因是「使用膝蓋的方式」
膝蓋是由膝關節及髕股關節組成
年輕時的膝反屈導致膝蓋變形
「減少」肌肉和韌帶的使用，使得膝蓋無法伸直
趁早消除疼痛，預防膝蓋變形
４ 造成膝痛的其他原因
多吃蔬菜，少碰油膩食物
不是減重，是鍛練肌肉
消除肥胖的運動－游泳＆在家做伸展操
女性產後療護不足，對膝蓋會造成負擔
「正確姿勢」讓膝蓋受損
５ 預防復發才是改善膝痛的捷徑
為何接受了置換手術還是會膝痛
矯正長短腳，避免膝痛復發
提高關節結構的一致度就能消除疼痛
６ 每天一分鐘伸展操，消除惱人膝痛
坐在地上進行的基本伸展操
坐在椅子上進行的基本伸展操
專欄　強化股四頭肌並非萬能之策

第2章　日本人每五人就有一人罹患退化性膝關節炎
１ 將手術視為最後手段
減少「疼痛記憶」也是一大重點
著眼於晚年，做好生活規劃
預先了解手術的優缺點
諮詢第二意見，避免不必要的手術
２ 「簡單」、「輕鬆」提早消除疼痛
持之以恆是消除膝痛的捷徑
困難的動作再有效也難以持續
重點在於「姿勢」
３ 緩和膝痛的三種方法
「提高關節結構一致度」的重點
改變關節的使用方式，緩和疼痛
改變肌肉使用方式的伸展操及按摩
利用關節按摩與鎮痛伸展操提高效果
４ 進行伸展操時的注意事項
有效進行伸展操的留意事項
疼痛或不適感都NG。覺得不太夠，其實剛剛好
即使疼痛消除，仍要持續做一個月
盡可能調整全身的平衡
進行按摩或伸展操時的注意點
專欄　今後膝蓋變形的人會越來越多

第3章　5步驟膝痛自我診斷
１ 檢視你的膝痛從何而來
透過自我檢測，檢視身體
２ 檢視造成膝蓋負擔的生活習慣
３ 檢視膝蓋以外的身體負擔
４ 進行膝蓋檢測
５ 選擇符合自己膝痛類型的伸展操
專欄　覺得膝蓋痛時，應該怎麼辦？

第4章　擺脫膝痛的關節按摩＆鎮痛伸展操
１ 膝蓋的集中療護
➊促進膝蓋動作的按摩
➋矯正膝蓋動作的按摩
➌緩和膝蓋變形的按摩
➍收緊膝蓋的按摩
➎阿基里斯腱的按摩
２ 膝蓋的鎮痛伸展操
➊調整膝蓋的扭曲
➋調整膝蓋的傾斜
➌解決膝蓋不易彎曲的情況
➍解決膝蓋不易伸直的情況
➎提升膝蓋的固定力
３ 消除造成膝痛的原因
➊減緩拇趾外翻
➋消除腳踝鬆脫
➌改善扁平足
➍消除阿基里斯腱的僵硬
➎調整膝蓋至踝骨的長度
➏消除骨盆歪斜
➐改善慢性腔室症候群
➑改善脛腓關節（脛骨與腓骨之間的關節）的不協調
➒改善髕骨滑動
４ 穩定膝蓋的肌肉療護
➊消除髖關節周圍肌肉（闊筋膜張肌）的鼓脹
➋強化髖關節周圍的筋肉（闊筋膜張肌）
➌消除大腿內側肌肉（內轉肌）的緊繃
➍強化大腿內側的肌肉（內轉肌）
➎舒展腸腰肌
➏強化腸腰肌
➐消除大腿前側肌肉（股四頭肌）的緊繃
➑強化大腿前側的肌肉（股四頭肌）
➒消除大腿後側肌肉（股二頭肌）的緊繃
➓強化大腿後側的肌肉（股二頭肌）
⓫消除臀部肌肉的緊繃
⓬強化臀部肌肉
⓭強化肩胛骨與肩胛骨之間（肩胛間區）的肌力

參考文獻

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不吃藥免開刀 1天1分鐘99%膝痛自然好：17種膝蓋毛病明顯改善 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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