圖書描述
狼吞虎嚥、工作壓力……
因為這樣那樣變成一個超級便祕擁有者，
但使用瞭本書的8個步驟，
整個人，整個腸道……完全變得乾乾淨淨，清清爽爽啦……
－－實驗見證者/本書插畫 宇田廣江
現代上班族6成有便祕問題，大腸癌病患竟然愈來愈年輕……
現在隻要8個簡單步驟，
就能讓你脫離拉不齣來的地獄痛苦，
你的人生從此天天美麗循環，暢快發亮！
大傢好，我是腸腸夫人（=肚子裏的大腸小腸）
我的工作有3大項~~~
第1項：我負責把營養完全吸收，毫無浪費輸送到你的全身！
第2項：你吃下的任何食物，我都會非常有效率地消化，而且讓你不會發胖！
第3項：我的絕招是用全律動舞姿，促進你通便順暢！
隻要你把我看得很重要，讓我變得漂漂亮亮，
不要讓我憔悴不堪無法工作，按照小林醫生的8個簡單步驟，
你就擁有自己的自癒力！
雖然平時我很沉默沒有選擇權，但是如果你一直放任不管，
許多健康問題就會積小成大，積少成多，
來吧，讓站在保養最前綫的我，努力為你工作！
專傢推薦
禦絨中醫診所 院長&禦美醫聯盟體係研發總顧問 廖婉絨
中華經絡美容醫學會名譽理事長 吳明珠
國際保健營養學會理事長/中山醫學大學前校長 王進崑
著者信息
小林弘幸
順天堂大學醫學係附設「順天堂醫院綜閤診療科便秘門診」教授，日本體育協會官方認可運動醫學醫師。1960年齣生於日本埼玉縣，在修完順天堂大學研究所醫學研究科（小兒外科）博士課程後，先後服務於倫敦大學附屬英國皇傢兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。迴國後擔任順天堂大學小兒外科講師．副教授，而後轉任現職至今。成立日本第一個便祕門診，不隻是腸道專傢，在消化道功能不全與便祕癥狀的臨床治療上更是備受推崇。著有《為什麼「這個」對健康有益？》《便活》等許多作品。
繪者簡介
宇田廣江
1976年生於日本愛知縣，現住橫濱市。法政大學文學係日本文學係文藝課程修畢後，先有街頭藝術傢的經曆，之後成為插畫傢。以《追夢夫婦》開始漫畫傢生涯。《最後的孩子～昭和時代最後的小孩》入選為第13迴文化廳媒體藝術祭‧審查委員會推薦作品。其他著作包括《第一次有人這樣教我理財》(大田齣版預計2015年一月隆重推齣)。
譯者簡介
李靜宜
文字工作者，譯有《殘念人的思考法：你為什麼總離成功差一步？》《一坪的奇蹟》《就這樣變成30歲好嗎？》（大田齣版）。
圖書目錄
美麗循環習慣 基礎篇
016便祕到底是什麼 介紹腸腸夫人的工作
026小林教授的便祕Q&A1我有便祕嗎？其實我不太確定耶…
027小林教授的便祕Q&A2每天的排便量多少最好？
028簡單實踐步驟1睡前30分鍾什麼都不做
038小林教授的便秘Q&A3治好便祕，真的就能變瘦嗎？
039小林教授的便秘Q&A4宿便的重量，甚至有3公斤那麼多？
040簡單實踐步驟2早上起床後喝點什麼？
048小林教授的便祕Q&A5大便太硬時，有什麼好方法嗎？
049小林教授的便祕Q&A6整腸劑對便祕的人有效嗎？
050簡單實踐步驟3吃對方法，有助排便！
050幫助排便的飲食訣竅1早上吃點什麼
056幫助排便的飲食訣竅2彆吃太多
059幫助排便的飲食訣竅3攝取水溶性縴維、發酵食品及含有乳酸菌的食物
060食物縴維有「不溶性」和「水溶性」兩類！含有豐富水溶性食物縴維的食材
064吃瞭就能支援好菌有乳酸菌的發酵食品
066小林教授的便秘Q&A7反覆便祕和拉肚子時，應該怎麼辦？
067小林教授的便秘Q&A8因為便祕而服用瀉藥，結果變成習慣瞭…
068簡單實踐步驟4心情放輕鬆
080小林醫生的便祕Q&A9腸道無法吸收營養，不是反倒能減肥嗎？
美麗循環的習慣 進階篇
082簡單實踐步驟5睡前3小時吃完晚餐
088小林教授的便祕Q&A10可以使用免治馬桶來幫助排便嗎？
089小林教授的便祕Q&A11洗腸是個好方法嗎？
090簡單實踐步驟6重要的是優質的放鬆
098小林教授的便祕Q & A12請告訴我嬰幼兒便秘的相關常識。
099小林教授的便祕Q & A13如果有血便，應該怎麼辦？
100簡單實踐步驟7有助排便的伸展和體操
102對壓力型便祕有效！提高副交感神經作用的伸展操
伸展身體兩側/102伸展上半身/103鬆弛肩胛骨/104鬆弛股關節105
106對腸道蠕動緩慢的人有效！促進腸道蠕動的運動
轉體運動/106同時做腹式呼吸的腹肌運動107
倒踩自行車/108伸展腸道‧蜷縮腸道109
110對肛門收縮較差的人有效！鍛鍊外肛門括約肌的運動
相撲姿勢110青蛙扭111
112小林教授的便祕Q&A14便祕持續多久纔需要去看醫生？
114簡單實踐步驟8早上…悠閑的解放時間
118能在廁所做的按摩和姿勢
126讓你暢快解放，擁有美麗腸道！簡單8步驟的歸納
131終章 之後的宇田＆腸腸夫人
圖書序言
好腸道，纔是無價的健康！ 廖婉絨（禦絨中醫診所 院長&禦美醫聯盟體係研發總顧問）
現代人的生活壓力大，生活作息、飲食習慣不正常，每天保持腸道通暢，似乎越來越睏難，根據調查，颱灣有四分之一的成人為便祕所苦，不僅是成人，現在的孩子也因為蔬果攝取得太少，活動量下降，也有三分之一的孩童有便祕的問題，可見便祕這問題，大人小孩都非常睏擾！
中醫提到：「脾為後天之本，氣血生化之源」，中醫的「脾」，指的就是腸道消化係統，腸道功能正常，纔能提供足夠的養料，化生氣血、津液，使得髒腑、經絡、筋肉、皮毛等組織都能得到充分的營養，生理機能纔能正常運作，所以說腸道的保健，是養生的基礎。
長期便秘不解決，除瞭會造成疼痛難耐的痔瘡，還可能引發腸道癌病變？大腸癌屢占颱灣十大癌癥首位，每42分鍾就有1人得到大腸癌，颱灣青壯年罹患大腸癌，比十年前多瞭3成！有關腸道保健的重要，我有切身之痛，傢父就是因為長期便祕導至痔瘡，經常有血便的睏擾，以為隻是痔瘡齣血不以為意，直到體重驟減，食慾下降時就醫檢查，纔發現罹患大腸癌末期，在53歲中壯年辭世。也因此我離開西醫復健，開始研習中醫，行醫後對於求診病人的腸道保健特彆重視，我發現如果腸道不通暢，身體很多問題，包括肥胖、皮膚病、婦科疾病、睡眠障礙、痠痛甚至焦慮等睏擾都會接踵而至。
很欣慰看到這本書《腸美人：健康從腸的保養開始》，透過漫畫圖文的方式，將專業、實用、容易入門的健康知識告訴讀者，讓任何年齡層的人都能輕鬆瞭解腸道保健方法，好好看完這本書，並且確實執行，就能換來無價的身體健康！
【推薦序2】
每天神清氣爽的祕方 吳明珠（中華經絡美容醫學會名譽理事長）
中醫理論提到脾胃是後天之本，而其中又和腸子的吸收、代謝狀況關係重大！
腸腸夫人雖然是以漫畫錶現便祕的癥狀，或以便祕為主要癥狀的綜閤癥，包括最常見的是排便費力（52%）、糞便硬結（44%）、排便不盡感（34%）、排便頻率減少（33%）這些在本書都有口語化加上漫畫明顯易懂的可愛畫法！真的造福許多便祕患者！讓大傢瞭解到便祕的成因、病理解決方法，更重要還有預防便祕的方法！
便祕或腸相不良其實和生活習慣産生變化，例如熬夜或長坐不動或年齡──長者比年輕一輩較常齣現便祕。當然疾病及藥物也是一個十分重要誘因，還有抑壓便意不去上廁所，當然懷孕或更年期荷爾濛産生變化，或者服用某些藥物包括製酸劑、強效止痛藥及一些抗抑鬱藥及部分疾病，例如帕金森癥或糖尿病，都可能造成大腸肌肉無法有規律地正常運作，以緻糞便未能如常排齣體外，便會造成便祕。
更特彆的是，腸長夫人還指導大傢辨識大便的硬度，最理想的就是「香蕉型大便」！吃什麼會有這種漂亮大便呢？書中簡單明白畫齣讓腸相健康生態的食物，體操，運動等方法！超實用的！
看完書後，按步驟、照圖做！您一定會感覺排完便後神清氣爽！每天都很健康！
【推薦序3】
人體的第一道自癒力 王進崑（國際保健營養學會理事長/中山醫學大學前校長）
當健康開始失衡，身體會處於健康與疾病間的半健康狀態，稱之為「亞健康」。亞健康是一種過渡時期，經過調整可以往好的方嚮迴復健康，若是置之不理便會加速朝壞方嚮前進，轉變成疾病。
根據世界衛生組織統計，全球有超過百分之七十五的人口都處在「亞健康狀態」，齣現長期慢性疲勞、飲食失調、營養不均衡、運動量不足、壓力過大、睡眠品質差、濫用藥物、身體代謝效率慢、排毒功能不佳、過多毒素纍積體內等癥狀。
多數人一開始隻是感覺身體不適，像是厭倦疲勞、精神不佳、腰痠背痛、記憶力變差、不時忘東忘西、內心緊張、情緒暴躁、失眠、便祕或腹瀉等，這些現象都是身體散發齣來的亞健康警訊。如果忽視這些警訊，會使健康繼續惡化，最後會導緻心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎髒病等各種慢性疾病的發生。
腸胃道是人體與食物接觸的最前綫，掌管消化、吸收、荷爾濛調控、免疫、黏膜新生及修復等功能。正常來說，食物進入人體後，經消化、吸收後的殘渣會在二十四小時內被排泄掉。許多人都忽略瞭排洩的重要性，事實上人體第一道自癒力就在腸胃道，平時任由大腦選擇喜愛的食物，沉默的腸胃卻沒有選擇權，隻能默默將食物消化吸收，若沒有將該排洩的物質排齣，許多的健康問題便一一浮現。正確的生活習慣可透過身體調控機製進行排毒，而最有效的排毒就是排便。本書藉由適當的體能活動與飲食改變來促使排便，這是對健康之維持與疾病之預防最有效的方法。
圖書試讀
用户评价
這本《腸美人：健康從腸的保養開始！》的封麵設計還蠻吸引人的，看起來很清新，顔色搭配也舒服。我一直覺得腸道健康很重要，但總覺得市麵上講腸道保養的書，不是太專業，就是太生活化，找不到一個很好的平衡點。這本書的名字聽起來就讓人覺得，好像真的可以找到一套方法，讓身體內部變得更“美人”一樣，有點期待！尤其是我最近常常覺得消化不太順暢，有時候還會有些莫名的脹氣，感覺好像是時候好好重視一下我的腸道瞭。《腸美人》這個名字，就好像在跟我招手，告訴我“對，就是這裏，你需要的解答就在這裏”。我蠻好奇書中會不會分享一些生活上的小撇步，或是提供一些具體的飲食建議。畢竟，與其吃一大堆藥丸，我還是比較喜歡從天然的食物中攝取營養，達到內在的調養。如果這本書能提供一些實用又容易實踐的方法，那真是太好瞭，感覺可以成為我日常生活中不可或缺的健康指南。
评分一直以來，我都很關注健康生活方式，尤其是飲食的部分。我喜歡研究各種食材的營養價值，也樂於嘗試新的健康食譜。最近聽朋友提起這本書《腸美人》，說裏麵有很多關於腸道保養的實用建議，我立刻就産生瞭興趣。我感覺現在的生活節奏很快，壓力也大，有時候很容易忽略身體發齣的信號，特彆是腸道的。我特彆好奇，這本書會不會介紹一些具有“美容”效果的食物，因為“腸美人”這個名字很吸引我。是不是說，隻要把腸道調養好瞭，皮膚自然也會跟著變好？我一直覺得這是一個挺有道理的說法，畢竟“病從口入”，“養生從內而外”。我希望這本書能提供一些詳細的食譜，最好是那些在颱灣容易買到食材的，並且製作起來不會太復雜的。如果還能介紹一些可以自己在傢製作的飲品或小點心，那就更完美瞭！
评分我平常不太常買這類健康書籍，但《腸美人：健康從腸的保養開始！》這個書名一齣現，就讓我忍不住想要翻翻看。我總覺得，市麵上關於“瘦身”或“美容”的書籍很多，但很少有從“腸道”這個根本去切入的。很多人都隻注意到外在的皮膚保養，卻不知道內在的健康纔是關鍵。我之前看瞭一些關於腸道健康的科普文章，對腸道菌群、腸道屏障等概念有點瞭解，但總覺得不夠係統化。我希望這本書能夠整閤這些知識，並且用比較淺顯易懂的方式來解釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。最重要的是，我想要知道，到底有哪些具體的方法，可以幫助我們改善腸道健康，進而提升整體的活力和免疫力。這本書的齣現，正好填補瞭我在這方麵的知識空白，讓我覺得可以更全麵地認識和照顧自己的身體。
评分讀到《腸美人：健康從腸的保養開始！》這本書的介紹，我立刻就想到瞭身邊不少的朋友。大傢常常抱怨因為工作壓力大，加上飲食不規律，導緻肚子脹氣、便秘或是腹瀉等問題層齣不窮。有時候甚至會影響到心情，感覺整個人都沒精神。我一直相信，腸道健康是身體健康的基石，如果腸道齣瞭問題，其他的身體機能也都會受到影響。這本書的書名很直接地點齣瞭主題，讓人一目瞭然，也很有吸引力。我比較好奇的是，書中會不會分享一些關於腸道微生態的最新研究成果，並且將這些復雜的科學知識轉化成普通讀者可以理解的語言。我希望能在這本書裏找到一些關於如何通過調整飲食習慣，例如增加膳食縴維的攝入，或是選擇適閤自己的益生菌，來改善腸道環境的實用建議。如果能提供一些具體可行的行動方案，讓我能夠立刻開始實踐，那就太好瞭。
评分這本書的齣版，對我這種長期受到腸胃睏擾的人來說，簡直是及時雨。我嘗試過各種方法，從益生菌的補充，到調整飲食習慣，甚至也去看過中醫生，但效果總是時好時壞，讓我有點灰心。每次看到“腸美人”這幾個字，就覺得好像看到瞭希望。我特彆想知道，書中會不會深入探討腸道菌群的重要性，以及它們對我們整體健康到底有多大的影響。是不是真的存在一些“壞菌”和“好菌”的微妙平衡，而我們可以透過一些特定的飲食或生活方式來影響它們？我有點擔心這本書的內容會太過艱澀，但又希望它能提供一些科學的依據，讓我明白為什麼某些食物對腸道好，而另一些可能不好。如果能有圖文並茂的說明，解釋腸道的構造和運作原理，那我會更樂於深入研究。總之，我滿心期待能在這本書裏找到一些讓我豁然開朗的知識，並且能夠真正解決我的腸道問題。
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