戰勝高血壓 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 健康
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• 運動
• 預防
• 治療
• 血壓
• 心血管

　　高血壓在現代社會中非常普遍，因為生活缺乏運動、工作緊張，並且飲食中攝取太多飽和性脂肪，因此高血壓人數還在不斷升高當中。

　　本書以高血壓為主題，提醒讀者可能在不知不覺中患有高血壓而不自知。改變生活方式有助於降低血壓，本書還詳細評估各種類型的食材，希望給讀者一個深入淺齣的疾病飲食概念。

本書特色

　　前途一片看好的青年攝影師，竟被醫生診斷齣得瞭高血壓，無助之餘遇見一位神秘的白發婆婆，且看他如何扭轉病勢、打造無病體質！

　　本書透過大量對話、圖解錶格詮釋最精闢的概念
　　打破你對高血壓的迷思，教你避開它、控製它、治癒它

《探尋失落的文明：失落的亞特蘭蒂斯之謎》 內容簡介 本書帶領讀者踏上一段穿越時空、深入未解之謎的史詩級旅程，聚焦於傳說中輝煌而神秘的失落大陸——亞特蘭蒂斯。我們不隻是講述一個古老神話，而是運用考古學、地質學、海洋生物學以及古代文獻解讀的尖端方法，試圖拼湊齣這個高度發達文明的真實麵貌及其覆滅的真相。 第一部：文明的曙光與哲學基石 本書的開篇，將帶領讀者迴到公元前數韆年，構建亞特蘭蒂斯文明的社會結構與哲學思想。柏拉圖筆下的描述，隻是冰山一角。我們深入分析瞭其政治體製——一個基於智慧與美德的精英統治體係，以及他們對於宇宙和諧的獨特理解。亞特蘭蒂斯人被描繪成擁有超凡技術和深刻精神境界的種族。 我們將詳細考察其首都的規劃與建築奇跡。亞特蘭蒂斯的城市布局，以同心圓的結構排列，中心是宏偉的王宮和神廟，外圍環繞著運河與居住區。這些建築不僅是工程學的傑作，更是其社會等級和信仰體係的物質體現。我們通過對類似結構的古代遺址的對比研究，推測其建築材料的來源與加工工藝，可能涉及當時尚未被現代科學完全理解的材料科學技術。 核心議題：能源與科技的猜想 亞特蘭蒂斯文明遠超同期世界，其能源係統是最大的謎團之一。本書大膽假設，他們掌握瞭一種高效、清潔的能量來源，很可能與地球的自然磁場或深層地熱能有關。我們細緻探討瞭“奧利哈爾康”（Orichalcum）這種傳說中的金屬，推測它可能是一種高效的導電體或能量儲存介質。通過對古代煉金術手稿的交叉比對，我們重建瞭一種可能的能量傳輸網絡模型，該模型解釋瞭為何該文明能夠在如此廣闊的疆域內維持其高能耗的運作。 第二部：黃金時代的繁榮與內在裂痕 在鼎盛時期，亞特蘭蒂斯不僅在技術上領先，其藝術、音樂和科學也達到瞭令人嘆為觀止的高度。本書詳細描述瞭他們的農業灌溉係統、精密的曆法計算，以及對天文學的深入研究。 然而，任何偉大的文明都無法逃脫內在的衰敗。本書的第二部分重點分析瞭亞特蘭蒂斯從“神性”嚮“人性”過渡時期的道德危機。隨著物質的豐裕，亞特蘭蒂斯人開始沉迷於世俗的權力與欲望，逐漸偏離瞭最初的哲學指引。我們分析瞭古文獻中關於“黃金與權力腐蝕靈魂”的記載，將其置於社會學和心理學的框架下進行解讀。這種精神上的墮落，被認為是導緻最終災難的關鍵內部因素。 第三部：天災的降臨與地質學的證據 災難的描述是亞特蘭蒂斯故事中最引人入勝的部分。本書將敘事重點轉嚮地質學和海洋學證據。我們不再滿足於簡單的“大地震”，而是深入探討瞭可能引發如此劇烈災變的自然事件： 1. 特大火山爆發與氣候突變： 我們考察瞭北大西洋洋中脊附近可能存在的超級火山活動遺跡，分析瞭如果類似薩剋拉馬火山或更大型噴發事件發生時，對全球氣候和洋流造成的連鎖反應。 2. 闆塊構造的劇烈移動： 利用最新的海底地形測繪數據，我們比對瞭柏拉圖描述的島嶼規模與現有海山的數據，推斷齣亞特蘭蒂斯沉沒可能並非瞬間完成，而是經曆瞭一個漫長的地質構造沉降過程。 3. 海嘯與潮汐異常： 分析瞭古代文獻中關於“巨浪”的描述，結閤古海平麵變化模型，推測引發滅頂之災的可能是由深海滑坡或隕石撞擊引發的巨型海嘯。 第四部：文明的遺産與後續影響 本書的最終部分，著眼於亞特蘭蒂斯沉沒後對全球文明的影響。我們追溯瞭那些幸存者（如果存在）可能帶走的知識與技術，如何間接影響瞭古埃及、瑪雅以及早期地中海文明的興起。 我們仔細審視瞭世界各地神話中相似的“大洪水”或“天空之城隕落”的故事，並試圖在這些敘事中尋找亞特蘭蒂斯文化符號的“迴聲”。本書提齣瞭一種“知識播種”理論：亞特蘭蒂斯在毀滅前，將關鍵的科學和哲學火種散播至世界各地，等待後來的文明重新發現。 研究方法論 本書的基調是嚴謹的學術探索與大膽的想象力相結閤。我們運用瞭遙感技術對海底異常的聲學特徵進行分析，對比瞭不同文化中關於“創世之初”的描述，並引入瞭水下考古學的最新發現作為輔助佐證。最終目的，是為這個流傳韆年的宏大敘事提供一個既尊重曆史源頭，又符閤現代科學認知的綜閤性解讀。 《探尋失落的文明：失落的亞特蘭蒂斯之謎》不僅是一部關於失落之地的探險史，更是一部關於文明興衰、技術倫理以及人類對自身起源不懈追問的深刻思考之作。它將挑戰你對曆史的既有認知，引領你進入一個充滿奇跡與悲劇的遠古世界。

作者簡介

鄭碧君

　　大學念的是新聞係，畢業後即投入齣版工作，至今已十數年。為瞭陪伴孩子成長，選擇成為自由訪寫者。

　　不喜歡待在人多的地方，亦不善於交際，但喜愛默默地觀察人生百態，自認有很強的直覺力。因此，未來除瞭繼續協助專業人士齣版書籍之外，也希望能自己創作齣充滿「人味」的作品。

　　暢銷著作：《50歲後，退而不休的養生力》

Part 1　關於血壓，不可不知的N個祕密
祕密1：什麼是血壓？與身體有何密切關係？
祕密2：如何判定自己有高血壓問題？
祕密3：不可小看血壓，高血壓的併發癥風險
祕密4：患有高血壓，隻要靠吃藥控製就行？
祕密5：高血壓是老人病，年輕人不用擔心？
祕密6：高血壓也會遺傳？

Part 2　預防高血壓的祕密
祕密1：養成量血壓的習慣，為什麼這麼重要？
祕密2：健康檢查不可少，注意膽固醇、血糖、三酸甘油酯數值
祕密3：留意身體的訊號
附：血壓紀錄圖錶．測量血壓注意事項

Part 3　與高血壓和平共處的祕密
祕密1：有效的得舒飲食療法
祕密2：基本飲食準則－低鈉、少鹽
附：各式調味料含鹽代換．加工食品含鹽量．低鈉食物選擇錶
祕密3：體重過重時搭配低卡飲食更有效
附：1500大卡DASH飲食計畫．DASH飲食份量錶．均衡食物代換錶．1500大卡菜單範例
祕密4：控製體重
附：身體質量指數（BMI） 計算法
祕密5：選擇正確的生活形態

Part 4　併發癥不來找的祕密
祕密1：預防腦中風．高鉀飲食
祕密2：預防糖尿病．高鎂飲食
祕密3：預防骨質疏鬆．高鈣飲食
祕密4：預防大腸直腸癌．高縴維飲食
祕密5：預防冠狀動脈心髒病．降低飽和脂肪酸及膽固醇的飲食

血壓的高低有助於高血壓病情的診斷，為瞭能測得更準確的血壓，瞭解健康狀況，提供詳細而正確的數據供醫師做為治療參考，自行在傢測量血壓是非常必要的。

量血壓的注意事項：

1. 最好固定於每天的同一時間、同一邊手臂，以一樣的姿勢測量血壓，姿勢不同，也會影響到測齣的血壓值。通常是早上起床後20分鍾，及晚上睡前測量較準確。一般來說，早上的血壓值會偏低，午後及傍晚則較高。

2. 量血壓前半小時內不宜運動、抽煙，也不要在飽腹狀態下測量。茶、咖啡、酒......等飲料及刺激性食物也要避免，否則會引發興奮、情緒波動，影響測量結果。

3. 測量血壓應在全身放鬆的狀態下，事前除去手臂上的衣物，靜靜地坐著休息 5 分鍾左右。

4. 坐在椅子上，雙腳著地，將上手臂放置在桌麵上，保持約與心髒同高，手掌嚮上。如果手臂懸空或上手臂低於心髒，將使血壓測量值偏高；若上手臂高於心髒部位，則會導緻測量數值偏低。

5. 壓脈帶不可太鬆或過緊，以能夠塞進一根手指的寬度為佳。當壓脈帶開始加壓測量時，暫時停止說話，也不可移動手臂。

6. 有需要再測量一次時，應先鬆開壓脈帶並排氣減壓。以同一邊的手臂測量時，需間隔數分鍾後再進行測量。

測量的環境條件不同，也會導緻血壓值産生變化，所以應特彆注意避免在以下時間內量血壓：

1. 用餐 1 小時內

2. 剛運動，或是沐浴後

3. 抽煙、喝酒之後

4. 有便意或憋尿時

5. 情緒激動

‧電子血壓計必須定時做校正，以確保準確度。

Part 3與高血壓和平共處的祕密

「小齊哥，你最近很忙喔？」雜誌社的助理編輯如楓一進工作室大門就開口問。

「呃，還好啊，怎麼瞭？」沒頭沒尾的問瞭這句話，齊峻還真不知道該怎麼迴答，隻好中規中矩的迴答。

「還好？那為什麼我們公司的另外一個齣版部門，說你忙到沒辦法接下他們的拍攝工作？」雖然是手拎著大包小包的拍攝小道具，這位可愛的編輯美眉嘴巴沒閑著，還是繼續哇啦哇啦的說。

啊！中規中矩的迴話好像不是最佳方案。「嗯......，工作上的行程，的確是差不多滿瞭。」

「是哦？他們說願意把時段挪到晚上拍，你也不行嗎？」

评分☆☆☆☆☆

老實說，當初在書店看到這本書的封麵，一度有點猶豫。我對「戰勝」這兩個字總是抱持著一種戒慎恐懼的態度，畢竟高血壓這東西，好像很難真正「戰勝」，比較多是「控製」或「穩定」。但翻瞭幾頁後，我就被書中那種務實、不誇大其詞的風格吸引瞭。作者並沒有給齣什麼神奇的秘方，而是循序漸進地引導讀者去瞭解自己的身體，去認識高血壓這個「敵人」。書中有一段關於慢性發炎和高血壓的關聯，我之前聽過類似的說法，但這本書解釋得更詳細、更清楚，而且還提供瞭具體的飲食建議，像是減少加工食品、多吃原型食物等等，這對我來說非常有幫助。我一直覺得自己的飲食習慣有些問題，但總是抓不到重點，看到這本書的建議，纔知道原來我平時喜歡吃的一些「看似健康」的食物，其實反而可能在不知不覺中加劇瞭身體的發炎反應。另外，書中也強調瞭規律運動的重要性，而且不隻是一般的運動，還提到瞭針對性的伸展和放鬆技巧，這對我這種長期坐在辦公室，肩頸僵硬的人來說，簡直是及時雨。我過去運動總是斷斷續續，這次看瞭書，覺得更有方嚮感瞭，也更願意持之以恆地去做。

评分☆☆☆☆☆

這本《戰勝高血壓》真的給我帶來瞭很大的啟發，尤其是關於「心態」的部分。我一直以來都把高血壓當成一個必須隨時緊繃、小心翼翼麵對的敵人，每天都在想著怎麼把它壓下去，怎麼不讓它失控。但書裡麵談到，與其說是「戰勝」，不如說是「與它和平共處，並且讓身體恢復平衡」。這個觀念讓我放鬆瞭很多。我發現，當我不再那麼焦慮，不再時刻緊盯著血壓計上的數字時，我的身體反而好像也跟著舒緩瞭。書中有提到一些減壓的練習，像是腹式呼吸、正念冥想，我之前也有試過，但總覺得自己做得不標準，效果也不明顯。但這本書提供瞭更貼近日常生活的引導，不是那種遙不可及的理論，而是你可以隨時隨地練習的方法。我現在每天早上起來，會花個幾分鐘做一下書裡教的簡單呼吸練習，感覺整個人都清醒瞭很多，一整天的心情也比較穩定。另外，書中對於睡眠品質的重視，也讓我開始反思我過去熬夜的習慣。我一直以為隻要把工作做完就好，但書裡指齣，睡眠不足會嚴重影響身體的修復和調節功能，這讓我意識到，為瞭健康，我真的需要好好調整作息瞭。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來對這種健康類的書籍抱持著半信半疑的態度，總覺得很多書都是內容雷同，隻是換個說法而已。但《戰勝高血壓》這本書，真的讓我覺得耳目一新。它的切入點非常特別，沒有一味地強調吃什麼或是運動，而是更注重從根本上去改變我們的生活習慣和思維模式。書裡有一章節在探討「隱藏的鹽分」，讓我驚覺原來生活中這麼多的食物裡都含有高量的鈉，即使是看起來很清淡的食物，也可能在不知不覺中讓我們攝取過多的鹽。這讓我開始仔細閱讀食品標示，也更願意自己動手做菜，減少外食的機會。另外，書中關於「抗發炎飲食」的建議，也讓我受益匪淺。我之前總是聽別人說要多吃蔬菜水果，但這本書更進一步地告訴我們，哪些食物是真正有助於抗發炎的，哪些則可能加劇發炎。像是提到 omega-3 脂肪酸的重要性，還有如何從堅果、種子類食物中攝取，這些都是非常實用的資訊。總之，這本書讓我對如何管理高血壓有瞭全新的認識，不再隻是被動地接受治療，而是主動地去參與，去為自己的健康負責。

评分☆☆☆☆☆

這本書《戰勝高血壓》，對於像我這樣有點年紀，身體開始齣現一些小毛病的人來說，真的像是一盞明燈。我一直覺得，到瞭我們這個年紀，高血壓好像就是個無法擺脫的「標配」，身邊的親戚朋友，大概十個有七八個都有這個毛病。所以，當我看到這本書，心裡其實是抱著一種「看看也好」的心態去翻閱的。但沒想到，書裡提到的很多觀點，都讓我非常認同。尤其是關於「血管彈性」的論述，讓我對高血壓有瞭更直觀的理解。書中用瞭很多貼切的比喻，把血管比喻成水管，解釋瞭為什麼隨著年齡增長，血管會失去彈性，導緻血壓升高。這讓我更清楚地認識到，單純地服藥，隻是暫時性地降低壓力，並沒有真正解決血管的問題。書中強調透過運動和飲食來「保養」血管，讓它們恢復彈性，這是一個更根本的解決之道。我過去總覺得運動很纍，不太願意動，但看完這本書，我纔明白，這些「纍」其實是在為我將來的健康「投資」。書裡也提到瞭如何透過適當的運動來改善心肺功能，這對我這種有點心血管負擔的人來說，更是重要。我現在也開始嘗試書裡介紹的一些溫和的運動方式，希望能逐步改善我的身體狀況。

评分☆☆☆☆☆

看到這本《戰勝高血壓》，真的有種相見恨晚的感覺。我住瞭幾十年，跟高血壓搏鬥也快十年瞭，試過各式各樣的方法，從西醫的藥物、中醫的食補、到後來聽說的氣功、瑜珈，幾乎是隻要聽到能改善的，我都願意去嘗試。但說實在話，很多時候都是治標不治本，血壓數字偶爾下來一點，但壓力一大，或是偶爾破戒吃點重口味的東西，又馬上飆上去，那種感覺就像在走鋼索，每天都提心吊膽的。我最怕的就是聽到醫生說「併發癥」，像是中風、心臟病，這些詞聽瞭就讓人背脊發涼。我身邊就有親戚因為高血壓沒控製好，後來真的齣狀況，看著他們受苦，真的會讓人覺得，自己身上的這高血壓，簡直是個定時炸彈。所以，當我翻開這本書，裡麵提到的很多觀念，都讓我眼前一亮。它不是那種單純告訴你「吃什麼」、「做什麼」的書，而是更深入地探討瞭高血壓背後的成因，還有如何從生活習慣、飲食、甚至是心理層麵去調整，建立一個不容易讓高血壓找上門的體質。書中提到的關於壓力與血壓的關聯，真的太貼切瞭，我一直覺得自己容易緊張、想事情比較多，血壓就容易升高，但以前都沒有一個明確的解釋，現在看瞭這本書，纔恍然大悟，原來情緒和身體健康是這麼息息相關的。