做對這些事，高血脂好控製【大字清晰版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「57健康同學會、健康兩點靈、養生我知道……等」超夯健康節目爭相邀約的權威—陳柏臣醫師教你！

　　做對這些事，你就有機會少吃半顆藥！

　　預防X保健X飲食X運動X問答，一次跟您說明白、講清楚！
　　>> 3步驟帶你量身打造個人熱量飲食錶，降血脂、不餓肚子、營養均衡，同步達成。<<
　　>> 降脂藥其實無須終身服用，調整生活習慣、培養自製力，就能擺脫吃藥宿命。<<
　　>>不同體質、年齡與孕婦如何預防高血脂？權威醫師告訴你！<<

　　高血脂的預防與照護，讓你和可怕的併發癥說掰掰！

　　★ 如何知道自己血脂過高——
　　高血脂即血中脂肪含量過高，包括膽固醇( Cholesterol ) 及三酸甘油脂( Triglyceride )。膽固醇是一種白色、軟性，且呈現蠟狀的物質存在於血液中。有趣的是我們的身體需要足夠量的膽固醇來維持正常機能，但過多則會造成高血脂癥。食物含過多的脂肪或運動量過低都會導緻高血脂癥，而這正是引起心髒病的主要危險因子之一。

　　★什麼是壞的與好的膽固醇——
　　膽固醇主要是由低密度脂蛋白膽固醇及高密度脂蛋白膽固醇組成。低密度脂蛋白膽固醇又稱為壞的膽固醇，濃度太高會阻塞動脈，而形成斑塊。當斑塊阻塞瞭心髒及大腦的血流時，會增加發生心髒病或腦中風的機會；高密度脂蛋白膽固醇又稱為好的膽固醇，好的膽固醇會幫助身體清除壞的膽固醇，可以減少部分高膽固醇血癥所帶來的危險。

　　★預防高血脂的注意事項——
　　飲食方麵避免攝取過多膽固醇及飽和脂肪酸。每天膽固醇的攝取量應低於300 毫剋，凡動物性的食物大多有膽固醇，含量較高的有皮油脂、內髒最好不吃，肉類應去皮去油隻吃瘦肉。高膽固醇食物如蝦、蟹、貝等有殼海産，及蛋糕、巧剋力、冰淇淋等，並非完全不能碰，但應控製食用份量；多吃蔬菜水果不但不含膽固醇，蔬果裏的高縴維還可以幫忙排齣多餘的脂肪。

　　★減重又降血脂的黃金飲食——
　　高血脂患者首要注意飲食上的控製，調整好飲食就是降血脂的好開始。在食材上，麥片、綠豆、柑橘類是降血脂的好幫手，含有不飽和脂肪酸的魚也有助於調節體內的膽固醇。高血脂患者對油品的選擇及烹調方式應尤其注重，依照不同油品的燃點選擇烹飪方法，能有效避開可怕的反式脂肪。另外，閤併有高血壓的患者不建議食用動物脂肪，建議吃植物油、堅果為主，並且少吃油炸類食物。

　　★高血脂患者如何用藥——
　　對患有心血管疾病的病患，經醫師抽血確認有高膽固醇血癥得同時閤併藥物治療。對於單純高膽固醇血癥的病患，經3～6個月的飲食及生活型態改變如：運動或戒菸，若無法達到目標，醫師則會依據病患病情，給予適當的藥物控製。「降低膽固醇的藥物主要作用方式是減少體內壞膽固醇産生」。

　　★高血脂需注意哪些併發癥？——
　　如果太多的脂肪，容易造成血脂過高，在血管壁沉積，逐漸堵塞血管，堵塞這種情況發生在心髒，導緻冠心病；腦中，發生腦中風；如果堵塞眼底血管，將導緻視力下降，失明；如果發生在腎髒，可能引起腎動脈硬化，腎功能衰竭。發生在下肢，肢體壞死，潰瘍齣現。

本書特色

　　最好讀！——大字清晰版，享健康不用虐待眼睛！
　　最易懂！——全彩 × 詳細圖解 × 豐富圖錶，醫學知識不再艱深難懂！
　　最可靠！——權威醫師親自口述、審訂，讓您十足安心！
　　最完整！——權威醫師為您的睏擾，分階段一一完整的說明與解答！
　　最省心！——照顧親人最必備的參考用書，讓您不再手忙腳亂，不知所措！
　　最實用附錄！——提供食物熱量錶及彩虹飲食份量錶，並設有範例與操作錶單，讓讀者方便撕下影印、隨身攜帶，就好像隨時有專業營養師現身指導。

　　跟著權威醫師這樣做這樣吃，就能徹底改善更健康！

　　▋預防高血脂全民一起來，方法用對就不難！
　　——高血脂的危險因子有哪些？如何在日常生活中避開？
　　——用什麼方式纔能提升身體的基礎代謝率？
　　——運動長度會影響脂肪消耗率？！運動多久纔夠？
　　——更年期婦女預防高血脂有哪些好方法？

　　▋最專業、最深入的醫學觀念，破解你的高血脂迷思！
　　——身材縴瘦也有可能是高血脂患者？！
　　——血脂和體脂大不同？！高體脂的人血脂一定高嗎？
　　——高血脂患者需要一輩子用藥嗎？

　　▋最詳盡的黃金飲食原則，讓你輕鬆控製高血脂！
　　——什麼樣的烹調方式最適閤高血脂患者？
　　——用油好重要！你知道如何正確選油、用油嗎？
　　——如何搭配扇型飲食和彩虹飲食，均衡攝取營養又同時減重？
　　——精準控製熱量學問多？水果雖好也不能吃太多？！

告彆焦慮，掌控健康：一本全麵的心血管健康指南 導言：現代生活的隱形威脅 在快節奏的現代社會中，心血管健康問題日益成為一個不容忽視的議題。高血壓、高血脂、糖尿病等“富貴病”的年輕化趨勢令人擔憂。許多人因為生活習慣的改變、飲食結構的失衡以及長期精神壓力，不知不覺中踏入瞭心血管疾病的危險區域。當體檢報告上的數字開始攀升時，隨之而來的往往是無盡的焦慮和迷茫：該如何調整生活方式？麵對紛繁復雜的醫學信息，又該如何做齣正確的選擇？ 這本書並非聚焦於某一個單一的健康指標，而是旨在提供一個宏觀、係統且實用的心血管健康管理框架。我們深知，健康管理是一個涉及生活、飲食、運動、心理等多個層麵的綜閤工程。它需要的不僅僅是暫時的努力，更是一種可持續的生活哲學。 第一部分：深入理解心血管係統的運作與風險 要有效管理健康，首先需要建立正確的認知。本篇幅將帶您走齣信息誤區，清晰認識心血管係統是如何工作的，以及哪些因素正在悄悄損害我們的“生命之泵”。 1. 揭開“三高”的真麵目 我們不會僅僅停留在“血脂高瞭要降”的簡單結論上。我們將深入剖析： 膽固醇的復雜世界： 低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）的實際作用是什麼？它們與動脈粥樣硬化的直接關聯在哪裏？不同類型的甘油三酯如何影響個體風險？ 血壓波動的生理機製： 為什麼收縮壓和舒張壓同樣重要？探究血管彈性與內皮功能的退化過程。 血糖與血管的“甜蜜”陷阱： 探討糖化反應對血管壁的長期損害，以及如何通過血糖穩定來保護血管。 2. 識彆您身邊的隱形殺手 很多時候，風險因素是潛伏的。我們將詳細列舉並分析那些容易被忽視的風險因素： 炎癥因子： 慢性低度炎癥在心血管疾病發展中的核心作用。 血流動力學的壓力： 長時間久坐、不良姿勢對血液循環的物理性阻礙。 代謝綜閤徵的警報信號： 不僅僅是體重，腰圍、胰島素抵抗等多個指標的聯閤預警。 3. 個體化風險評估工具 健康管理必須基於個體差異。本部分將介紹如何利用現有的醫學工具和生活數據，為自己建立一份“心血管健康地圖”，明確自己目前所處的風險層級。 第二部分：構建您的個性化生活基石 健康管理不是一蹴而就的“突擊戰”，而是日復一日的“生活習慣重塑”。我們將提供一套全麵、可操作的生活乾預方案，幫助您從根本上改善身體狀況。 1. 飲食智慧：不再是“忌口”而是“選擇” 忘記那些極端、令人痛苦的節食法。我們推崇的是可持續的、美味的營養學。 地中海模式的精髓： 學習這種被廣泛驗證的飲食模式，如何平衡優質脂肪、全榖物和豐富的植物性食物。 食物背後的“戰鬥素養”： 深入探討膳食縴維、不飽和脂肪酸、植物固醇在調節血脂中的實際效果。 外食與社交場閤的策略： 掌握如何在不犧牲社交樂趣的前提下，做齣對心血管友好的點餐選擇。瞭解“隱形鹽”和“反式脂肪”的躲避技巧。 2. 運動科學：讓血液流動起來 運動是改善血流、增強心肺功能的“天然良藥”。本部分將指導您製定一套適閤不同體能水平的運動計劃。 有氧運動的黃金標準： 如何確定適閤您的運動強度（心率區間），以及如何保證足夠的有效時長。 力量訓練的被低估的價值： 為什麼肌肉量的增加能有效改善代謝，間接優化血脂譜。 碎片化時間的激活術： 對於忙碌的職場人士，如何利用短暫休息時間進行有效的身體活動，打破久坐的危害。 3. 壓力管理與睡眠優化 長期的心理壓力是血管的隱形腐蝕劑。 壓力對內分泌係統的衝擊： 瞭解皮質醇水平升高如何影響血糖和脂肪代謝。 科學放鬆技巧： 介紹如正念冥想、深呼吸練習等簡單易行的方法，用於即時舒緩緊張情緒。 優質睡眠的復原力： 探討睡眠不足如何乾擾身體的自我修復機製，並提供建立良好睡眠衛生習慣的實用建議。 第三部分：與醫療係統的有效閤作 當生活方式乾預達到瓶頸，或者風險已經較高時，與專業醫療團隊的閤作變得至關重要。 1. 瞭解藥物治療的定位 我們不鼓吹“一刀切”的藥物依賴，而是強調藥物在特定階段的輔助和保護作用。 降脂藥物的作用機製： 簡要介紹他汀類、依摺麥布等藥物的基本原理和選擇依據。 降壓藥物的種類與時機： 瞭解不同作用機製的降壓藥，以及醫生選擇它們背後的考量。 患者的知情權與依從性： 鼓勵患者主動提問，理解藥物的目的，從而提高治療的依從性。 2. 建立持續的監測與反饋迴路 健康管理是一個持續優化的過程，需要定期的“體檢”和“調整”。 如何解讀您的體檢報告： 不僅看數字，更要看趨勢和變化。 自我監測工具的應用： 如何正確使用傢用血壓計、血糖儀等設備，並有效記錄數據供醫生參考。 復診時的有效溝通： 學習如何嚮醫生清晰描述您的生活變化、遇到的睏難以及期望達成的目標。 結語：走嚮主動的健康人生 這本書的最終目標，是幫助每一位讀者從“被動接受命運”轉變為“主動掌控健康”。心血管的健康，不是一個需要恐懼的靶子，而是一張等待我們去繪製的藍圖。通過理解機製、重塑習慣和科學閤作，我們能夠構建起一道堅實的健康防綫，享受充滿活力和可能性的未來。這是一場關於自我關懷的長期投資，其迴報將是無價的健康與平靜的心態。

作者簡介

萬芳醫院兼任傢醫科主治醫師－陳柏臣 醫師　　

　　【現任】
　　萬芳醫院兼任傢醫科主治醫師、茂源診所傢醫科醫師。

　　【學曆＆專長】
　　畢業於國防大學國防醫學院，為傢醫專科醫師，專治三高、新陳代謝問題、慢性疾病……等生活文明病。

　　【經曆】
　　三軍總醫院見習醫師、颱北榮民總醫院實習醫師、美國哥倫比亞附設醫院實習醫師、颱中榮民總醫院急診醫師、茂源診所傢醫科醫師、署立颱中醫院住院傢醫科醫師、颱北市立萬芳醫院兼任傢醫科主治醫師、行政院衛生署颱北醫院專任傢醫科主治醫師及前社區醫療部主任、PGY1導師、勞工委員會職業醫師廠醫。

〔自我檢測篇〕Chapter 1　為什麼高血脂會找上我？
 01 認識血脂
血脂的內容物
血脂儲存在哪裏呢？
血脂的功用
血脂過高／過低都不好
 02 影響血脂的因素
膽固醇影響血脂
三酸甘油酯影響血脂
荷爾濛影響血脂
身體庫存率和消耗率影響血脂
肝髒功能與血脂會相互影響
腸、胃、膽等器官不健康影響血脂
 03 什麼是高血脂？
高血脂的分類
對高血脂應有的認知
 04 高血脂的風險因子
年齡
遺傳
飲酒
抽菸
患有高血壓或糖尿病

〔不發病知識篇〕Chapter 2　如何預防高血脂與高血脂引發的併發癥？
 01 確實掌握身體警訊，不讓高血脂找上你！
這些徵狀如果都有，你可能得瞭高血脂癥！
如何正確檢查血脂
 02 認識基礎代謝率有效降脂
什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率影響身體所需油脂
基礎代謝率不正常時會齣現什麼狀況
如何增加基礎代謝率
 03 生活中哪些隱形殺手會讓你成為高血脂ㄧ族？
肥胖
飲食習慣
運動習慣
精神壓力
服用藥物與保健食品
 04 不同體質、年齡與孕婦如何預防高血脂？
有「代謝癥候群」的人應如何控製血脂？
懷孕婦女如何控製血脂
兒童及青少年高血脂病患該如何降控製血脂
年紀大的高血脂患者該如何降血脂
不同性彆代謝油脂的差異
 05 高血脂癥可能引起哪些併發癥？
血管病變會引併發癥
腦部併發癥
腎髒併發癥
心血管併發癥

〔生活習慣篇〕Chapter 3　想降脂，這樣做最有效！
 01 診斷齣高血脂後的降脂大法，跟著做，血脂好控製！
定期量血壓控製血脂
調整飲食習慣降血脂
戒菸降血脂
運動降血脂
放慢生活步調，調整作息
 02 控製體重等於控製血脂
在安全範圍內控製體重
高血脂患者飲食減重注意事項
 03 身體動起來，血脂降下來
高血脂患者怎麼動最好
減重閤理的運動強度
有效降脂的運動長度
持續運動多久纔能感覺血脂明顯下降？
最佳運動時機
 04 運動的保護措施也很重要
服裝的考量
不同運動適閤的鞋子
避免運動傷害，調整呼吸、暖身就對瞭
 05 藥物控製血脂
高血脂常用藥物
怎麼補充運動流失的電解質
高血脂藥物不必終生服用

〔黃金飲食篇〕Chapter 4　想降脂，這樣吃最有效！
 01 高血脂患者必備的飲食觀念
食物的酸鹼不能決定血脂的高低
跟油膩食物和高膽固醇食物說再見
多吃縴維質纔是降血脂的關鍵
 02 烹飪方法與油的使用說明
掌握烹飪方法，血脂好控製！
油脂也要均衡攝取
拒絕反式脂肪
少吃動物脂肪
看起來不油，其實隱藏高熱量！
油的時效性、存放處很重要
烹調用油大有學問
 03 降血脂黃金飲食
降脂五大類黃金食材
食物中可以降血脂的營養素
扇形飲食
彩虹飲食攝取均衡營養
 04 食物的熱量影響每日攝取量
三餐的飲食建議
 05 高血脂閤併其他併發癥的飲食建議
高血脂閤併腎髒病怎麼吃？
高血脂閤併心血管疾病
高血脂閤併高血壓怎麼吃？
高血脂閤併糖尿病怎麼吃？

〔疑問解惑篇〕Chapter 5　醫生我有問題！高血脂患者最想問的Q＆A
〔診斷與預防篇〕我有高血脂嗎？4個QA消滅你對高血脂的錯誤判斷與認知。
〔飲食篇〕飲食是降脂關鍵！8個QA破解高血脂患者的飲食迷思。
〔用藥篇〕怎麼吃藥最正確？8個QA讓你遠離高血脂的用藥恐慌。

★★★〔實用附錄篇〕Appendix　三步驟照著吃，血脂降下來！★★★
──降血脂實用指南與示範
 三步驟照著吃，血脂降下來！
第一步：計算自己的基礎代謝率
第二步：選擇適閤自己的熱量飲食錶
第三步：配閤彩虹飲食、扇型飲食完整攝取一日營養

作者序

　　高血糖、高血壓、高血脂三高，的確會導緻許多疾病找上身。而高血脂就是血液中有過多的脂肪，逐漸纍積在血管中，時間一久就會造成管徑窄小、血管壁硬化，甚至情況嚴重者會讓血管受阻，進而引發心血管疾病，而心血管疾病年年都擠進國人10大死因排行榜，尤其中老年人佔大多數，不可不堤防，就算是年輕人，也應立即著手預防。

　　但在我推廣預防醫學及健康生活的過程中，發現很多人對血脂有錯誤的觀念。高血脂所指的是「血液」中的脂肪過多，卻不是「體內」的脂肪過多，民眾並未釐清這個觀念，經常會誤以為體型較肥胖的人一定有高血脂，但事實其實不然；肥胖的人可能隻是體內脂肪過多，而許多身形縴瘦的人，血脂肪可能比肥胖的人還高，必須去醫院做血液檢測纔會知道血脂肪是否異常，不能隻靠體型就斷定患病與否。

　　許多罹患高血脂癥的患者，飲食中都知道要少吃含膽固醇、飽和脂肪的食物，例如：油炸物、肥肉等，但殊不知含糖的食物也要適時地忌口，含糖的食物如果攝取過量，也會在體內轉換成三酸甘油酯並沉積在血管中，也會造成高血脂。而含糖量最多，但卻最容易被忽略的食物就是水果，水果雖然富含豐富縴維質和營養，但是它的含糖量也很驚人，例如：香蕉、柿子等水果，高血脂患者也要注意食用份量。

　　初罹患高血脂的病人，醫師通常會教導病患如何用飲食、運動及作息來調整，將血脂控製在正常範圍內，這段時間絕對是日後用藥與否的關鍵期。多吃高縴維、低脂肪、低熱量的食物；盡量養成運動的習慣，至少每週運動三天，每天運動30分鍾，每次運動完心跳達到130下；作息正常，盡量不熬夜、睡眠充足、飲食定時定量、不過度勞纍。掌握這些生活習慣，定時去醫院健康檢查，釐清健康檢查報告的數字涵義，並與醫師討論改進辦法，就有機會將血脂肪控製正常範圍內，擁有健康亮麗的人生。

　　希望藉由這本介紹高血脂的書，讓民眾更加瞭解血脂到底是什麼，瞭解血脂在身體中有其存在的必要性，不要一聽到「脂肪」、「血脂」，就心生恐懼，化解以往大眾對血脂所産生的嚴重誤解。瞭解瞭血脂對身體新陳代謝、疾病的問題之後，纔能更正確的去看待高血脂與三高。

　　能把血脂控製好，身體很多疾病都會隨之減少，但這並不代錶身體完全不需要血脂。沒有血脂，身體很多機能都會無法運作。因此，如何拿捏、維持身體裏的血脂到最佳平衡點，是很重要的一課。希望民眾可以從這本書上，學到如何控製血脂，並讓自己活得更健康自在。   
              

评分☆☆☆☆☆

作為一名長年與高血脂“鬥爭”的過來人，我深知這個問題的復雜性和它帶來的睏擾。所以，當我看到《做對這些事，高血脂好控製【大字清晰版】》這本書時，我的第一個想法就是：終於有一本從“做對事”這個角度切入的書瞭！很多時候，我們不是不想控製，而是不知道“對”的事情是什麼。可能很多信息都是碎片化的，或者相互矛盾，讓人無所適從。我非常希望這本書能夠係統地梳理齣那些真正有效、有科學依據的“對”的做法。不是簡單地告訴你“要控製”，而是告訴你“怎麼控製”。我希望它能解答我長久以來的疑問，比如：為什麼我明明很注意飲食瞭，血脂還是下不去？是不是有什麼誤區？它會不會分享一些我不知道的，但卻是控製高血脂的關鍵因素？我最看重的是書中能否提供一些“個性化”的建議，畢竟每個人的體質和生活習慣都不同。如果這本書能幫我理清思路，找到適閤自己的“對”的方法，那將是對我健康管理道路上的一大助力。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對“控製高血脂”這件事，總是覺得有點束手無策，好像隻能通過吃藥來解決。但當我看到這本《做對這些事，高血脂好控製【大字清晰版】》的時候，我心裏就燃起瞭一點希望。我從來不排斥通過生活方式來改善健康，覺得如果能通過飲食、運動或者一些日常的調整來達到控製的目的，那絕對比長期依賴藥物要好得多。我特彆好奇這本書到底有哪些“事”是“對”的，哪些“事”是我們需要做的。我希望它能提供一些顛覆性的、或者是我之前從未想過但卻非常有效的方法。我不太喜歡那種韆篇一律的健康建議，例如“多吃蔬菜，少吃肉”，我更希望書中能有一些更細緻、更具科學性的指導。比如，哪些蔬菜最有效？哪些肉類需要完全避免？運動的強度和頻率怎麼把握纔最閤適？這些都是我非常想瞭解的。這本書的書名就點齣瞭“做對事”這個關鍵詞，這讓我對接下來的內容充滿瞭期待，希望能獲得一些真正有價值的、可以付諸實踐的知識。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《做對這些事，高血脂好控製【大字清晰版】》，真的讓我眼睛一亮！我平常看書眼睛就容易纍，尤其是這種健康類的，內容又多，字體小的話看得真的很吃力，常常看到一半就想放棄。但這本書的“大字清晰版”簡直是為我量身定做的，每個字都看得清清楚楚，排版也舒服，翻閱起來一點負擔都沒有。我雖然還沒有深入閱讀完，但光是這個字體大小和版麵設計，就讓我覺得非常貼心。而且，感覺書本的紙質也很不錯，摸起來很舒服，翻頁也很順滑，不是那種廉價的紙。整體的質感就讓人覺得很用心，不是隨便印印就拿齣來賣的。有時候買書，光是包裝和印刷的細節，就能看齣作者和齣版社的態度，這本真的給我一種“有被認真對待”的感覺。我覺得對於像我這樣，視力不是特彆好，或者喜歡閱讀起來輕鬆自在的讀者來說，這個版本真的太重要瞭。不用擔心放大鏡、不用眯著眼睛，可以更專心、更舒適地去理解書裏的內容。光是這一點，就讓我覺得物超所值瞭，真的非常推薦給有類似睏擾的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

讀健康書籍，我最怕的就是那種說教式的、枯燥乏味的文本。《做對這些事，高血脂好控製【大字清晰版】》的標題就給我一種耳目一新的感覺，特彆是“做對這些事”這幾個字，聽起來就很有實踐性，而不是空泛的理論。我個人覺得，健康問題，尤其是像高血脂這種需要長期管理的問題，最關鍵的還是在於能否將正確的知識轉化為日常的行動。所以，我非常期待這本書能夠提供一些具體、可操作的建議，能夠讓我輕鬆地融入到我的生活當中。比如，它會不會分享一些簡單易學的食譜？有沒有一些在傢就能做的運動方案？或者是在日常生活中，有哪些小細節的調整，但卻對控製高血脂有奇效？我希望它能有一種引導性，讓我覺得控製高血脂並不是一件多麼睏難的事情，而是可以通過一些“對”的方法，循序漸進地實現。總而言之，我希望這本書能像一位良師益友，給我指點迷津，讓我能夠更自信、更積極地去麵對和管理我的健康。

评分☆☆☆☆☆

我最近開始關注健康管理，尤其是上瞭年紀之後，身體確實會齣一些小毛病，比如膽固醇偏高的問題，我身邊不少朋友都有。朋友推薦瞭這本《做對這些事，高血脂好控製【大字清晰版】》，我拿到手之後，第一感覺就是這本書的設計真的很有考量。它不像有些健康書，看起來滿滿都是醫學術語，讓人望而生畏。這本書雖然講的是醫學上的問題，但我覺得它的語言風格會比較親切，更容易讓一般人理解。我翻瞭一下目錄，感覺涵蓋的範圍也很廣，不隻是告訴你“是什麼”，更重要的是“怎麼辦”，而且我猜裏麵應該有不少實操性的建議，比如說飲食上的調整，運動的選擇，甚至是一些生活習慣的改變，這些都是我們日常生活中最能做到的。我期待它能提供一些具體、可行的方法，而不是一些空泛的理論。畢竟，高血脂不是一天兩天就能控製好的，需要長期的堅持和正確的方法。我希望這本書能成為我在健康管理路上的好幫手，讓我可以更科學、更有效率地照顧好自己的身體，遠離一些潛在的健康風險。