高血壓，要運動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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根據統計，高血壓這種疾病(最大血壓一四○毫米或最小血壓九○毫米以上)在全國國民當中，每四〜五人中即有一人，壯年期以後每兩人中有一人患有高血壓。這種疾病幾乎沒有任何徵兆，因此很容易忽略它的存在。但是，放著不管的話，就可能威脅到生命。由這層意義來看，高血壓和癌癥、愛滋病同樣屬於重大的疾病。雖然人生苦短，但也應該充分享受人生。譬如大傢一起搭乘慢車遊覽，但是有人卻中途改搭「癌癥特快車」或「愛滋病特快車」，而另有些人則改搭「高血壓特快車」，急急忙忙地奔嚮終點。

　　高血壓的特徵之一即幾乎沒有癥狀。因此，搭上「高血壓特快車」的乘客，大多心情愉快，甚且在車上打盹。對高血壓一味地放任不管，等到察覺之時，就可能已經躺在醫院的病床上。亦即抵達瞭腦中風、心肌梗塞、主動脈瘤破裂等病名的「終點站」。

　　高血壓是典型的文明病。人類和野生動物同樣地，在原始時代並沒有罹患高血壓的人。人類社會隨著文明的發達，而導緻高血壓發癥，像這樣的病例非常的多。例如，在南美和大洋洲以及非洲等地的原住民，過著類似原始生活的人，就沒有高血壓患者。而當這些人移居到先進地區後，血壓即逐漸升高。文明的確使人生活更豐富，但是也有一些壞處，就是高血壓等這些成人病。究竟文明中是何種因素導緻血壓上升的呢？

　　文明的生活中引起高血壓的要因包括1.食鹽攝取過剩，2.熱量攝取過剩導緻的肥胖，3.飲酒過度，4.壓力，5.運動不足等共有這五項。但是，有些人即使遇到這五項生活環境因子卻不會罹患高血壓。因為，根據研究，每個人所具有天生的遺傳基因，會對各因素産生不同的感受性。另外，高血壓當中，佔大部分(九○％)的是本態性高血壓。原因是如上所述的1.天生的遺傳因素，以及2.偏差的生活環境因子所造成的。

　　即使隻是接近「終點站」，或者根本是抵達「終點站」，但還是有很多人可以靠著藥物拾迴一命。由此可知，藥的效力非常的大。而距離終站較遠的人，藉著藥物使血壓下降，即能延遲到達終點站的時間。這是藉由記錄許多臨床介入試驗(即為判定藥物長期延命效果而進行的大規模臨床試驗)，而實際証明瞭的事實。因此，絕對不要拒絕服用藥物，以期達到防止意外事故發生的效果。

　　但不可諱言，在現代不論是醫師或患者，很多人都太依賴藥物瞭。藥物原本是不存在於我們體內的物質，對身體而言，是外來的異物。而且，一旦阻礙身體所具有的生理血壓調節構造，勉強降低血壓的話，對於其他的生理構造自然也會造成某種程度的妨礙。這也就是副作用。藥效越好的藥物，副作用自然就越強。因此，藥物最好是維持最低必要限度的攝取量，這是治療高血壓相當重要的一點。而更重要的是，要找齣原因，將使前述的高血壓發芽、發育的生活偏差，進行軌道的修正，這應該是最優先考慮的。也就是說，治療高血壓的主角是改善生活，而藥物隻是從旁協助而已！改善生活的內容，就是要改善前述五項生活環境要因。其中具有最佳萬能效果的就是運動。因為人類是「動物」，並不是「靜物」或「植物」。人類和其他野生動物一樣，如果一天不能走一萬步，或是更多的話，恐怕沒有辦法確保維持自己的生存。所以，絕對不要因為熱量攝取過剩而導緻肥胖，或者是飲酒無度。野生動物就沒有高血壓和肥胖的毛病。

　　要往前奔馳的車子，要使與「奔馳」機能有關的發電機正常作用，所以，電瓶要充電。而且要使車燈、收音機、電視、冷暖機等諸機能發揮作用。如果說車子沒有辦法前進的話，則這些功能隨著時間的消逝，自然也沒有辦法發揮作用。人類是「動物」，所以必須藉著「活動」身體，纔能夠使生物體的諸機能順暢的發揮作用。血壓的調節也是其中之一。俗話說「不勞動就沒飯吃」，而「人類不動的話，就會變成植物人」。

　　促使作者開始研究有關運動可降低高血壓的一個契機，是體育係運動生理學研究室的教授所進行的運動生理研究結果，該研究室研發齣符閤運動生理上的運動方法，同時將這種方法命名為「微笑輕鬆運動」。自從與體育係開始共同研究已經過瞭數十年瞭。剛開始時，對其效果的真僞如何，以及降壓作用的構造完全不瞭解，但是，現在已經大緻瞭解瞭。在國內外相繼齣現關於運動療法的研究。在一九九一年世界衛生組織(WHO)即曾提齣瞭高血壓運動療法的原則。在九二年美國高血壓閤同委員會、九三國際高血壓學會(ISH)也都正式發錶治療高血壓原則的運動療法。而從九六年四月開始，日本的厚生省也將高血壓的運動療法納入保險的範圍中。

　　高血壓的運動療法，現在在全世界都得到瞭許可。趁此機會，希望運動的恩惠能夠遍及國內，更希望有更多的人藉著本書，能夠享受運動療法的恩惠。

好的，以下是為您創作的一份不涉及“高血壓”和“運動”主題的圖書簡介，內容詳實，力求自然流暢： --- 《星辰的低語：古代天文學的失落篇章》 內容簡介 這是一部深入探索人類文明早期，那些在夜空中尋找秩序與意義的先驅者們所構建的宏偉知識體係的史詩級著作。本書旨在剝開數韆年塵封的曆史迷霧，重現那些關於天體運行、宇宙觀念以及觀測工具演變的關鍵時刻。我們不聚焦於現代天文學的精確計算，而是沉浸於古代智者如何憑藉肉眼、簡陋的儀器以及深刻的哲學思辨，勾勒齣他們眼中那無窮無盡的蒼穹。 第一部分：黎明前的觀測者——早期文明的天象記錄 本書開篇，我們將追溯人類最早的星空記錄。這不是簡單的星座命名，而是深入考察美索不達米亞的蘇美爾泥闆、古埃及的宗教曆法，以及早期中國觀象颱的原始記載。重點闡述這些觀測如何服務於農業周期、祭祀活動和政治統治。例如，我們詳細分析瞭巴比倫的“黃道十二宮”是如何從早期的天文現象觀測中，逐漸演化成一套復雜的占星學預測體係，以及尼羅河泛濫與天狼星偕日升之間的精確對應關係，如何構成瞭古埃及時間概念的基石。我們將審視那些被現代科學視為“誤差”的早期記錄，如何實則反映瞭特定文化群體對時間流逝和宇宙規律的獨特理解。 第二部分：地心說的輝煌與邏輯 我們將重點探討托勒密體係——地心說的巔峰之作。這並非一部批判性的批判文，而是一次對古代邏輯學和幾何學完美結閤的緻敬。書中詳盡描繪瞭如何通過本輪、均輪和偏心點的復雜數學構造，成功地“預測”瞭肉眼可見的行星運動軌跡，包括逆行現象。我們邀請讀者進入亞曆山大學院的圖書館，感受那個時代最聰明的大腦是如何在“地球是宇宙中心”這一前提下，將復雜的宇宙模型構建得如此優雅而自洽。本書深入分析瞭《至大學》的結構，揭示瞭其內部的數學美感，而非僅僅將其視為曆史上的一個“錯誤”。我們也會考察阿爾塔米斯（Hipparchus）對恒星位置的首次係統性編目，以及他如何通過三角學基礎來鞏固這一宏大模型。 第三部分：超越歐幾裏得——古代天文儀器的精巧 古代天文學的成就，離不開對觀測工具的精益求精。本部分將詳盡考察古代世界中齣現的關鍵儀器。我們將詳細剖析渾儀（Armillary Sphere）的結構演變，從中國漢代的渾象到希臘的赤道儀，解釋它們如何通過模擬天球的坐標係來確定天體位置。本書特彆開闢章節，細緻描摹瞭中國古代利用圭錶測量晷影的精確性，以及這些數據如何被用於修正朔望月和迴歸年的計算。此外，我們還將探究伊斯蘭黃金時代天文學傢在改進星盤（Astrolabe）方麵的突破，這些便攜式的計算器如何跨越文化，成為中世紀歐洲航海與製圖的基石。每一件儀器都被視為人類智慧的實體化體現，其製作工藝和背後的力學原理，都將被細緻入微地呈現。 第四部分：失落的預言與哲學交織 古代天文學與哲學、神學是不可分割的整體。本書探討瞭亞裏士多德的“以太”概念，以及它如何為行星的完美圓形運動提供形而上的解釋。我們將研究印度吠陀天文學中“伽侖”周期與大洪水敘事之間的聯係，以及瑪雅文明對金星周期的高度重視，如何滲透到他們的曆法和神祇崇拜中。這些知識體係在當時不僅僅是“科學”，它們是宇宙秩序的藍圖，是人類與神靈溝通的媒介。書中收錄瞭大量珍貴的古代手稿插圖的掃描件，直觀展現瞭不同文明如何將宇宙的宏大敘事，通過精美的圖示和符號語言錶達齣來。 第五部分：從肉眼到望遠鏡的漫長過渡 在結束對前望遠鏡時代的探索時，本書聚焦於文藝復興晚期，那些仍在努力完善地心說，卻已開始觸及新物理學邊緣的天文學傢們。我們關注第榖·布拉赫（Tycho Brahe）的巨型儀器觀測站，他的數據精確到瞭驚人的程度，但其本人仍堅持一套介於地心和日心之間的復雜模型。這一部分的重點是展示知識的繼承與斷裂是如何發生的，強調瞭積纍的觀測數據本身，纔是促成下一次範式革命的最堅實基礎。 總結 《星辰的低語》並非一部關於發現和勝利的教科書，它是一次深入的考古之旅，旨在復原人類在黑暗中摸索宇宙真理的艱辛曆程。通過對古代觀測方法、復雜儀器的結構以及哲學背景的詳盡解讀，讀者將得以理解，在我們今天所依賴的精確科學體係建立之前，我們的祖先是如何用他們的眼睛、雙手和心靈，與那永恒的星空進行最深刻的對話。這本書獻給所有對人類智慧的早期成就懷有敬畏之心的人們。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康生活方式很感興趣的人，尤其是對運動如何影響心血管健康這塊，更是格外關注。這本書《高血壓，要運動》恰好深入探討瞭這個問題，讓我覺得非常受用。它不隻是一本告訴你“該做什麼運動”的書，更重要的是它解釋瞭“為什麼”這些運動對高血壓患者有益。裏麵提到運動如何幫助血管彈性、降低血脂，甚至影響到我們的情緒和睡眠，這些細節的闡述，讓整個運動的概念變得更具科學性和說服力。我特彆欣賞它裏麵提齣的“個體化運動方案”的概念，因為每個人的身體狀況、生活習慣都不同，不可能有一套萬能的運動計劃。它鼓勵讀者根據自身情況，與專業人士（如醫生或運動教練）溝通，量身定製適閤自己的運動方式。這讓我覺得這本書不是在推銷一種運動模式，而是在引導讀者認識自己的身體，並主動去尋找最適閤自己的健康路徑。書中的案例分析也很有啓發性，讓人看到運動帶來的切實改變。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我平常的生活習慣真的不太健康，常常熬夜，飲食也不太規律，再加上久坐不動，最近體檢的時候，醫生就嚴肅地告訴我，我的血壓有點偏高，再這樣下去，遲早會齣問題。當時真的嚇齣一身冷汗，也開始認真思考是不是該做些改變瞭。偶然間在書店看到瞭《高血壓，要運動》這本書，覺得名字很直接，就買迴去翻翻。這本書給我的感覺很像是一位經驗豐富的朋友在跟你聊天，沒有太多專業術語，講得很生活化。它沒有講那些太遙遠的科學原理，而是把重點放在“怎麼做”上，比如每天可以抽齣多少時間，可以選擇什麼樣的運動，甚至在運動時要注意什麼細節。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“持之以恒”的重要性，以及如何剋服運動的惰性，找到讓自己願意動起來的動力。這本書讓我覺得，控製高血壓，運動並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入日常生活中的，而且是快樂地、積極地去麵對。

评分☆☆☆☆☆

最近我爸因為高血壓的問題，整天愁眉苦臉的，醫生也一直叮囑他要多運動，但老人傢行動不便，加上對運動的觀念還停留在年輕時的那種猛烈訓練，所以一直推脫。我偶然看到這本書《高血壓，要運動》，就買迴來想給他看看，希望裏麵能有一些比較溫和、適閤老年人做的運動建議。翻瞭翻，裏麵的內容確實比較貼心，不像是那種要求你跑到虛脫的運動指南。它講到很多關節保養、平衡訓練，甚至還有一些簡單的太極動作，看起來很溫和，對老年人來說應該比較容易接受，而且也比較安全。我最喜歡的是它強調瞭運動的“量”和“度”，不是越多越好，而是要找到適閤自己的節奏，並且要堅持下去。書裏還舉瞭一些老年人通過運動改善高血壓的例子，這對我爸來說，應該會很有說服力。我打算先跟他一起練習裏麵的幾個動作，讓他感受到運動的益處，慢慢培養他的運動習慣。希望這本書能幫助到他，也減輕我們全傢的擔憂。

评分☆☆☆☆☆

書局逛著逛著，無意間瞄到這本《高血壓，要運動》，我平常就有點腰酸背痛，加上最近公司體檢報告上的幾項指標又有點超標，聽人傢說運動對身體好，雖然我自認是個運動白癡，但抱著試試看的心態就拿起來翻瞭翻。老實說，裏麵講的很多道理我都似曾相識，像是走路、慢跑、遊泳這些，以前聽醫生大概也提過，但這本書把它整理得好像比較係統一點，還配瞭不少圖，看圖識字對我這種懶得看大段文字的人來說，真是太友善瞭。最吸引我的是，裏麵提到瞭一些可以在傢做的伸展運動，不需要去健身房，也不需要特殊的器材，感覺好像真的執行起來沒那麼難。我一直覺得運動很痛苦，流那麼多汗，肌肉酸痛，但這本書好像在強調循序漸進，找到自己喜歡的運動，讓運動變成一種享受，而不是一種摺磨。這點讓我有點心動，也許我可以試試看，從每天下班後在傢跟著做一兩個簡單的伸展開始，看看會不會真的有幫助。畢竟，身體是革命的本錢，也不能一直這樣拖下去，找個方式好好照顧一下自己，感覺挺重要的。

评分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力大，睡眠也不太好，感覺身體狀況一直不太對勁，尤其是心跳有時候會莫名其妙地加快，量血壓也比以前高瞭一些。醫生建議我多運動，但我一直是個沒什麼運動細胞的人，以前嘗試過幾次健身房，但都堅持不下來，總覺得很枯燥。無意中在網上看到有人推薦《高血壓，要運動》這本書，抱著死馬當活馬醫的心態買來試瞭試。這本書給我的感覺很不一樣，它沒有把運動講得那麼“艱苦”，反而強調瞭找到“樂趣”的重要性。它列舉瞭各種各樣不同類型的運動，從戶外活動到室內訓練，從有氧到無氧，從個人運動到團體活動，讓我瞭解到原來運動的世界這麼廣闊，總有一款是適閤我的。書裏麵還教瞭一些如何在日常生活中增加活動量的小技巧，比如爬樓梯、多走動，這些細節讓我覺得很實用，也更容易開始。最重要的是，它傳遞瞭一種積極樂觀的態度，讓我覺得運動不是一種負擔，而是一種提升生活品質的方式。