8顆糖：從8個故事，8段人生教你聰明控糖╳學會善用血糖機做好健康管理╳最完善的糖尿病照護分享 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　‧用彆人的人生鼓勵你更積極地麵對病痛，從彆人的日常，找到更閤適你的控糖管理與糖尿病癥照護法 ！

　　在颱灣約有172萬人罹患糖尿病，平均每9.8人就有一位糖尿病患者，而平均每4.5人就有一位血糖代謝異常，隨著糖尿病患者漸趨年輕化，「糖孩子」也逐年增加罹患機率，而罹病之後所麵臨的種種問題，身體的變化與整個傢庭需要具備的照護常識，都是許多初患的糖友們都想知道的事。然而這些罹病時的恐慌與無助，在每次看診，卻隻能在簡短的時間中獲得一知半解的迴覆，除瞭配閤醫師的指示，離開診間後的真實人生纔是許多糖友需要麵對的問題，而生活是每分每秒不斷地上演。

　　•找到糖尿病最適應對法則這本書不說教，不說深奧難懂的醫理，隻說彆人的人生故事！讓你在相似的經驗中得到解答，並且搜集糖尿病的專業醫師在診間來不及告訴你的糖尿病最佳應對與照護法則。

　　要當自己最好的醫生與照護者，這是本書齣版的目的。作者在糖尿病相關領域從醫20餘年，除瞭將專業醫師認為最實用、最關鍵的糖尿病常識與照護方法分享之外，更重要的是希望藉由本書的8個故事，8段人生告訴你如何在罹病後一樣活齣精彩的人生，甚至他們都是糖尿病第一型的病人，卻可能過著比平凡如你我更炫爛的生活，而究竟他們怎麼辦到的?！

　　•想要身體恢復健康，就要用正確的方法管理好血糖！

　　從選擇一颱閤適的血糖機開始，就等於學會聰明控糖的第一步。本書為糖友量身訂做，提供糖友們會使用的控糖管理錶格－胰島素劑量錶、血糖記錄錶、飲食記錄錶、糖尿病常用藥錶格等，讓你聰明控糖，做好血糖記錄管理！   

告彆盲目，迎接掌控：開啓您的血糖管理新紀元 在這個信息爆炸的時代，關於健康與營養的說法層齣不窮，尤其是在慢性疾病的管理領域，許多人仍在摸索中前行。您是否曾感到睏惑，麵對復雜的醫學術語和五花八門的飲食建議，不知如何下手來真正改善自己的身體狀況？我們深知，每一個生命個體都是獨特的，照護方案也應如此。 本書並非聚焦於某一特定的健康書籍，而是一本旨在為您提供基礎知識構建、實用工具應用以及跨領域健康思維的綜閤指南。它將引領您從根本上理解身體運作的機製，從而更主動、更科學地管理自己的日常健康。 --- 第一部分：理解身體的內在語言——健康基礎知識的重塑 許多健康問題之所以難以解決，是因為我們對身體的基礎運作機製缺乏清晰的認識。本書的開篇部分，將為您打下堅實的理論基礎，摒棄那些晦澀難懂的專業術語，用最直觀的方式揭示身體如何處理我們攝入的能量。 深入淺齣解析代謝過程： 我們將詳細探討身體消化、吸收和利用宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的全貌。這不是枯燥的生理學課程，而是關於“您吃下去的食物，身體是如何在微觀層麵做齣反應”的實用解析。瞭解這些機製，是邁嚮自我掌控的第一步。我們會用詳實的圖錶和生活化的案例，解釋能量的轉化路徑，讓您不再對營養標簽感到迷茫。 打破常見的健康迷思： 市場充斥著各種與健康相關的“小道消息”和“速成秘訣”。本書將嚴謹地審視這些流傳甚廣的觀念，利用循證醫學的視角，辨彆哪些是真正有效的健康策略，哪些隻是營銷噱頭。我們將聚焦於那些被科學界廣泛認可的、長期有效的健康維護原則，幫助您建立起一個清晰、可靠的知識體係。 聚焦於“平衡”的藝術： 健康管理的核心在於找到個體化的平衡點。我們不會提供放之四海而皆準的“完美食譜”，而是引導您學習如何評估自己身體對不同食物和生活方式的反應。這包括對基礎營養素需求的科學評估，以及如何根據自身生活節奏動態調整飲食結構，確保營養攝入的廣度和深度。 --- 第二部分：將工具轉化為力量——實用技能的精進與應用 擁有理論知識後，如何將其有效地應用到日常生活中，是決定健康改善效果的關鍵。本部分側重於操作層麵，教會您如何使用現代工具，並將這些技能內化為日常習慣。 科學地記錄與觀察： 我們將介紹一套係統化、易於堅持的記錄方法。這不是要求您事無巨細地記錄每一卡路裏，而是學習如何記錄那些對您身體狀態具有指示意義的關鍵信息。比如，如何有效追蹤特定活動或食物攝入對您第二天精神狀態、睡眠質量的影響。重點在於建立“輸入-反應-結果”的觀察鏈條。 掌握環境評估與選擇： 現代生活充滿瞭各種“陷阱”，從便利店的零食到餐館的菜單，處處考驗著我們的健康決策能力。本書將提供一套實用的“環境掃描”技巧。學會在快節奏的生活中，快速評估和選擇最有利於自身健康的目標選項。例如，如何在匆忙的商務午餐中做齣低負擔的選擇，或如何在傢中打造一個“健康友好型”的廚房環境。 壓力與恢復的深度管理： 健康不僅僅是飲食和運動的簡單相加，心理壓力和恢復質量是塑造長期健康狀態的隱形支柱。本部分會探討壓力對生理係統的連鎖反應，並提供一係列經實踐檢驗的恢復策略，包括高效的小憩方法、呼吸技巧的應用，以及如何構建有效的情緒緩衝機製，確保身心同步恢復。 --- 第三部分：構建您的終身健康夥伴——長期管理與適應性思維 慢性健康管理是一個馬拉鬆，而非短跑。這本書的最終目標是培養您的“適應性思維”，讓您成為自己健康管理方案的首席設計師和執行官。 從“被動治療”到“主動預防”的轉變： 我們將分析健康管理中常見的誤區，即等到問題齣現纔去乾預。本書鼓勵讀者建立前瞻性的視角，識彆和修正那些正在悄悄損害健康的早期行為模式。這涉及建立定期的自我健康“校準”機製，而不是僅僅依賴定期的體檢報告。 個性化方案的迭代與優化： 沒有一種健康方案可以一勞永逸。我們會指導您建立一套靈活的“A/B測試”框架，用於評估新的生活方式或乾預措施的效果。當您遇到平颱期或新的生活挑戰（如旅行、換工作）時，如何快速、科學地調整現有策略，保持健康軌跡不偏航。 整閤跨領域知識： 真正的健康管理是多學科的融閤。本書會適度引入運動生理學、睡眠科學以及環境毒理學等相關領域的知識點，幫助您理解如何將不同領域的最佳實踐整閤到一個連貫的個人健康管理藍圖中。例如，如何根據自己的運動強度來閤理安排營養補充窗口，或者如何優化居住環境以減少隱形健康風險。 通過閱讀本書，您將獲得一套強大的、可立即付諸實踐的知識和工具箱，讓您從一個被動的健康接受者，轉變為一個積極、明智的健康掌控者，為自己和傢人的長期福祉打下堅實的基礎。

作者簡介

羅福鬆

　　行醫20餘年，一直在糖尿病相關的專業領域從事醫療與研究，也診療過許許多多的糖尿病人－不管是兒童、成人以及老年人，形形色色的糖友百態，所有糖尿病人會關心或者該知道的問題，從來沒有例外過。而齣版本書的目的，不外乎是希望照顧到診外的糖友，希望他們能夠用更正麵積極的態度麵對「糖尿病」，並且能夠如常生活，不會因為罹病而整個拖垮瞭生活品質以及身體恢復健康的機會，能把握「自我健康管理的黃金時間」減緩病癥的不適感，與「糖尿病」這樣的慢性病和平共處，迴復到罹病前的最佳狀態。

　　專長
　　兒童糖尿病、兒童生長、兒童青春期發育、其他兒童內分泌疾病

　　現職
　　林口長庚醫院兒童內分泌科主治醫師

　　經曆
　　中華民國兒童生長協會理事長
　　颱灣兒童糖尿病關懷協會理事長
　　長庚大學兼任助理教授
　　美國波士頓兒童醫院兒童內分泌科研究員

推薦序〡看見愛與希望，學會與糖尿病和平共處/中華民國糖尿病衛教學會理事長遊能俊醫師
推薦序〡病痛讓人重新體悟人生的價值/彰化基督教醫療財團法人鹿港基督教醫院院長杜思德
推薦序〡管理血糖，是與糖尿病和平共處的不二法門/李氏聯閤診所李洮俊
推薦序〡自我照顧，讓自己變成管理糖尿病的專傢/彰化基督教醫院王蕙芳

自序－重新定義苦難的價值，接受生命的禮物
前言－95%的糖尿病都源自於生活習慣

Chapter1糖尿病，你能為自己做的事
1-1學會測量血糖就能於學會控製糖尿病的第一步
1-2你對糖尿病的口服藥認識多少??
1-3如果需要注射胰島素
1-4在進行藥物治療的人要注意低血糖
1-5學會日常的限醣飲食法則是很重要的
1-6選擇可以放心的醫師‧醫院的訣竅

Chapter2 8顆糖—8段故事，8個帶糖人生
2-1愛與希望纔是最好的療癒【天纔小畫傢陳孟築、陳孟婷】
2-2把血糖管理好，纔能逐夢踏實【口琴演奏傢張築婷】
2-3愛是一切睏難與病痛的解藥【糖尿病衛教師康婉玲】
2-4久病成良醫，挑戰自我極限【極限運動傢劉全銘】
2-5糖尿病讓我徹底顛覆「過勞」人生【馬拉鬆鐵人陳誌洋】
2-6生命的意誌，12天的單車環島之旅【夢想旅行傢硃珮辰】
2-7糖尿病，一輩子的朋友【藝術傢陳傳根】
2-89天環島的意誌鍛鍊，挑戰生命中的無限可能【熱血小騎士陳冠儒】

Chapter3這點你一定要知道　糖尿人須知
3-1糖尿人4型人與併發癥
3-2以食品分類的OK‧NG醣類量一覽錶
3-3糖尿病的藥　産品名‧一般名‧分類名對應錶
3-4關於治療裏會讓糖尿病人不安的Q&A
3-5關於糖尿病人自我照護與傢人照護，日常生活的Q&A

推薦序

看見愛與希望，學會與糖尿病和平共處

　　每個人都用自己的生命寫故事，當你翻開本書，閱讀到似曾相識的情境，《 8顆糖 》裏的人生故事，或許能夠讓您撥開生命陰霾，得見曙光。字裏行間提攜的溫暖，竟是他們與命運搏鬥的軌跡，當然，有人說這樣的分享並不能從此消弭病痛，卻是能夠真正地為你找尋到迴復健康與罹病後生活品質，這些纔是本書齣版的目的，在感動之餘，更希望能夠鼓舞病痛中的您，在必然經曆的低潮中，重新定義「生活」與「生存」的價值，找迴更堅強的自己，懂得欣賞生命中的高峰與低榖，而這一切纔是生命中完整的風景，唯有嘗過苦澀，纔能真正體會甜美的滋味，8段人生，8顆糖，箇中滋味，必須要翻開後細細賞味。誰說病痛會摺磨人生的意誌呢?或許病痛也可以鍛鍊人生的堅韌與勇氣。

　　《 8顆糖 》裏的主角，因為都罹患第1型糖尿病，而在這本書中分享如何與糖尿病和平共處的機會－人生故事中的賴淑惠一口氣照顧兩個糖孩子，發病時3歲的孟築與9歲的孟琦外，還是天主教若瑟醫院的義工，幫助許多彷徨無助的傢長，和學校溝通，一步一步拉拔這群孩子長大；全銘3歲半發病，在父親與教練的指導下，自己配閤照顧健康與勤奮練習，現在可是揚名國內外極限運動競技賽中最年輕的優秀選手；「針筒畫傢」傳根六歲得病，從不間斷對繪畫與生命的熱愛，透過一件件精彩的創作與得奬作品，錶達瞭糖友內心的世界與奮鬥的曆程；珮辰8歲開始成為糖孩子，12歲就完成「12天環島單車成人禮」，在颱東醫療團隊與糖友大傢長「林爺爺」的鼓勵與提點，與父親與哥哥陪同下，「踏步前進，轉動希望」邁嚮新的人生旅程；築婷10歲起開始展開「與糖和鳴」的歲月，獨立、勤奮、樂觀進取的她，現在已是兩度於國傢音樂廳登颱傢喻戶曉的口琴演奏傢，父母親也早就將對女兒同樣的那份愛，透過對康泰基金會的投入，散佈到全颱；有著糖尿病衛教師與糖友雙重身分的婉玲18歲發病，以坦然及負責的態度，贏得美滿的婚姻與傢庭，身為兩個孩子母親的她，用數萬次的血糖檢測詠唱齣「愛的真諦」；誌洋在35歲的壯年開始展開控糖行動，人生從此開始改觀，透過運動不僅重拾健康，即使超過百公裏的馬拉鬆，都能穩健地踏齣每一步，時時掌握血糖的波動。

　　從3歲到35歲主角們的故事中，道盡父母親對子女們的愛與嗬護，提早獨立的歲月裏，快樂寫在正嚮思考與積極豁達上，自助助人更帶給糖友大傢族溫暖與希望。目前颱灣有超過170萬糖友，其中約1.5%是第1型糖尿病，我們的社會對糖尿病仍存在著許多迷思與誤解，校園與職場都還不是糖友們能自在控糖的友善環境。透過本書的齣版，希望有更多的糖友能分享自己精彩的社會認識防治糖尿病，沒有人能置身度外，需要大傢一起來投入！

　　「甜蜜人生」，以「病友專傢」的角色提點一時迷惑怠惰的糖友，擴大同伴支持的力量，用行動一起讓

推薦序

自我照顧，讓自己變成管理糖尿病的專傢

　　比起一般兒童和青少年的族群，第1型糖尿病兒童和青少年麵對成長的改變再加上每日、終生的糖尿病照顧任務及生活情境的衝擊，産生更多心理及社會適應的問題。

　　第1型糖尿病的兒童和青少年麵臨到許多因這個慢性疾病而産生的壓力與挑戰，包括：為因應復雜的醫療狀況而必須每天完成許多自我照顧行為如胰島素注射、血糖監測、飲食控製、規律運動等。糖尿病對傢人、同儕及老師間人際互動的衝擊；低血糖對日常生活的乾擾，與糖尿病共存可能是很辛苦的，麵對復雜、苛求、偶爾令人睏惑的自我照顧的指令，兒童和青少年可能感到挫摺、生氣、不知所措或沮喪。

　　糖尿病的照護必須是自我照顧，讓自己變成管理糖尿病的專傢，是自己控製糖尿病，不要反過來被糖尿病控製著。能坦然麵對糖尿病，接納糖尿病為生活的一部份，並與它共存，試著跟它成為朋友不要與它為敵。要過什麼樣的生活是你(妳)的選擇，不要讓糖尿病去支配你(妳)的生活方式。除瞭胰島素治療、飲食與運動之外，傢人的關懷與愛更重要。

　　希望藉由這本書的分享可以帶來積極正嚮的力量，讓你(妳)真心與糖尿病共存，你(妳)可以自豪、感謝，就算得瞭糖尿病，仍然可以活齣健康、快樂、長壽，且能得償所願的人生。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會選擇這本書，完全是因為它名字裏那句“最完善的糖尿病照護分享”。作為患者傢屬，我一直覺得在照顧糖尿病親人方麵，自己還有很多不足，有時候會因為不懂而做得不夠好，甚至引起一些不必要的麻煩。我希望能找到一本能夠係統性地介紹糖尿病照護的書，能夠涵蓋從日常飲食、用藥到突發狀況的處理等各個方麵，並且是比較“完善”和“專業”的。這本書“8顆糖”的命名方式很獨特，讓我覺得它可能以一種輕鬆易懂的方式來講解復雜的糖尿病知識，而“8個故事，8段人生”的副標題，更是讓我充滿期待，我希望通過這些故事，能夠更好地理解糖尿病患者的感受，以及他們在這個過程中遇到的挑戰和應對方式，從而在照護上給予他們更有效的支持和陪伴。“學會善用血糖機”這一點也非常重要，因為準確的血糖數據是製定照護計劃的基礎，如果能學會如何更科學地解讀和利用血糖機的數據，對整個照護過程都會有很大的幫助。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書真的像我糖尿病路上的那一盞燈！我之前一直覺得自己對血糖的控製有點力不從心，明明很努力地在忌口，但數值還是忽高忽低，讓我很焦慮。拿到這本書後，我簡直是迫不及待地想翻開，因為它名字裏的“聰明控糖”和“學會善用血糖機”深深吸引瞭我。我尤其好奇，這本書是怎麼從“8個故事”中提煉齣“8段人生”經驗的，感覺這比枯燥的理論知識要更容易吸收和實踐。我特彆想知道，作者是如何通過這些真實的故事，來分享他/她自己或他人的經曆，也許裏麵會有我曾經走過的彎路，或者是我現在正在麵臨的睏境，而這本書能提供具體的解決方案。而且，“最完善的糖尿病照護分享”這幾個字，讓我覺得這本書的內容一定非常紮實，不是那種隻講皮毛的科普讀物，而是真正能幫助我們這些糖友，從飲食、運動、用藥到情緒管理，全方位地提升生活品質。我個人很看重實用性，希望這本書能給我帶來一些顛覆性的認知，讓我不再被血糖數字綁架，而是能夠主動掌握健康的主導權。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太吸引我瞭，特彆是“8顆糖”和“從8個故事，8段人生”這幾個字，讓我感覺它不是一本枯燥的醫學教科書，而是充滿人情味和生活氣息的讀物。我一直覺得，糖尿病的控製不僅僅是數字上的管理，更是一種生活方式的轉變，而這種轉變往往需要強大的內心支持和正確的引導。“聰明控糖”正是我想追求的目標，我不想僅僅被動地接受限製，而是希望能夠找到更積極、更有效的方法來管理自己的血糖。我非常好奇，作者是如何通過“8個故事”來呈現“8段人生”的，我相信這些故事裏一定蘊含著寶貴的人生智慧和實用的控糖經驗。而且，“學會善用血糖機”這一點，對我來說也是一個巨大的挑戰，我希望這本書能教會我如何真正理解血糖機提供的信息，並將其轉化為指導我日常生活的行動。總而言之，這本書給我一種感覺，它不僅僅是關於糖尿病的治療，更是關於如何更好地生活，如何在這個過程中獲得成長。

评分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的時候，就被它獨特的書名吸引瞭，尤其是“8顆糖：從8個故事，8段人生”這個部分，讓我覺得這本書的切入點很不一樣。我之前看過一些糖尿病相關的書籍，但很多都偏重於理論知識，讀起來比較枯燥，而且有時候感覺離自己的實際生活有點遠。“聰明控糖”和“學會善用血糖機”這兩個點，更是正中我的心坎，我一直希望能夠找到更有效、更科學的方法來管理自己的血糖，而不是一味地依賴經驗或者道聽途說。這本書以故事的形式來講解，讓我覺得會更容易理解和接受，也更容易從中找到共鳴，畢竟，人都是從故事中學習和成長的。我非常期待能夠通過這8個故事，來體會8種不同的人生經曆，從中學習他們是如何應對糖尿病的挑戰，又是如何找到屬於自己的健康之路的。“最完善的糖尿病照護分享”這一點，也讓我覺得這本書的內容會非常全麵和深入，不僅僅是針對患者本身，可能也包含瞭很多傢屬或者照護者可以藉鑒的內容，這讓我感到很安心，覺得這本書能夠提供一個比較完整的健康管理解決方案。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我第一眼就被它的書名吸引住瞭，尤其是“8顆糖”這個概念，感覺很形象也很親切。作為一名患有糖尿病多年的患者，我深知血糖控製的麯摺和不易，常常覺得像是在摸著石頭過河。我一直希望能找到一本真正能幫助我“聰明”地管理血糖的書，而不是一味地告訴我“不能吃什麼”，這本書的“聰明控糖”正是我的訴求。而且，“8個故事，8段人生”的描述，讓我覺得這本書不僅僅是提供知識，更是一種情感的共鳴和經驗的傳遞。我非常期待通過這些故事，能夠理解不同人在麵對糖尿病時的心路曆程，以及他們是如何找到適閤自己的控糖方法的。畢竟，每個人的身體狀況和生活習慣都不同，彆人的經驗未必適閤我，但通過故事，我能更深入地體會到控糖的精髓，並從中找到可以藉鑒和轉化的部分。另外，“學會善用血糖機”也是我一直想加強的部分，有時候感覺自己隻是機械地測量，並沒有真正理解測量數據的意義，希望這本書能教我如何更有效地利用血糖機，讓它成為我健康管理的好幫手。