達人的「短眠熟睡」法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　是否常覺得時間不夠用，許多事做不完？是否常覺得上班時間結束後，就無法進行自己曾經懷抱過的夢想？早上起床時的心情如何呢？還想繼續睡？亦或是不想麵對新的一天？如果你有以上這些問題，請務必要讀一讀本書。

　　本書重點，即是要教你如何夜夜深睡好眠，以更短、品質更好的睡眠掌握每一天的時間。

　　書中不僅舉齣許多偉人如何利用短眠，有效利用多餘的時間，更具體教授讀者如何達到深睡短眠。

　　文中採用瞭許多方法，從心理上的認知、聲音的使用、臀肌的運動、呼吸法，到枕頭、棉被的選用、晚餐食材的選擇、瞑想、放鬆體操以及泡水、穿襪子等方法，教讀者如何迅速入眠；此外，也教人們如何讓自己容易早起不賴床、平時打造不易疲纍的身體。穴道按摩、通勤時的假寐等，讓身體處於不緊張的環境，保有更多的體力。

　　運用深睡短眠，讓身體得以徹底放鬆。不僅可以發揮齣更大的能量，還能為日常忙碌的生活騰齣許多可利用的時間。運用這樣的好處，讓自己擁有更多的個人時間，不僅能讓生活更加悠遊自在，更可創造齣事業外的第二事業與興趣。

　　現代人日漸忙碌，成日追著時間跑。無法掌握睡眠與時間的你，務必好好檢視這個問題，重新找迴自己的生活步調，活齣更精彩而充實的人生！

　　本書分為六個章節。

　　第一章裏，開宗明義道齣短眠對生活的好處。文中指齣，每個人因睡眠習慣的不同，隻要能夠深睡，便可縮短睡眠時間，增加生活中可用的時間。

　　第二章裏，提齣瞭幾招可以神清氣爽起床的方法以及如何快速入眠的訣竅。從心理上的認知、聲音的使用、臀肌的運動、呼吸法，到枕頭、棉被的選用、晚餐食材的選擇、瞑想、放鬆體操以及泡水、穿襪子等方法。

　　第三章裏，提齣短眠對人生的好處。說明隻要兩個星期便可重新調整睡眠的步調，並且可以利用因短眠而得到的時間，做語言的學習或是第二專長的培養。

　　第四章裏，教人們如何打造不易疲纍的身體。其中包含穴道的按壓法、刷牙、洗臉的小秘訣、通勤時間的心態、簡單的體操等，教讀者從平日裏就打造一身輕爽而不易疲纍的體質。

　　第五章裏，舉齣其他名人如何達到短眠的實例。從公司職員、傢庭主婦到企業老闆，作者詳述他們如何利用短眠，有效活用時間。

　　第六章，強調人生掌握在自己手裏。若要在有限的時間內達到人生中的改變，深睡短眠是一項非常有利的方法。對自己做精神喊話，確立目標，短眠早起再也不是難事！

《深度工作者的效率革命：解鎖心流與專注力的藝術》 你是否常常感到時間不夠用，待辦事項永遠堆積如山？在信息爆炸的時代，我們的大腦如同一個超負荷運轉的處理器，疲憊不堪，效率低下。傳統的“勤奮”模式正在失效，真正拉開頂尖人纔與普通人差距的，不再是工作時長，而是單位時間內的專注與産齣質量。 《深度工作者的效率革命：解鎖心流與專注力的藝術》 不是一本泛泛而談的時間管理手冊，它是一部為現代知識工作者量身打造的、關於心智優化、專注力重塑與産齣最大化的實戰指南。本書深入剖析瞭人類認知科學與高效能人士的行為模式，旨在幫助讀者徹底擺脫“忙碌的假象”，進入真正的“深度工作”狀態。 --- 第一部：認知負荷與效率的隱形殺手 現代社會最大的陷阱之一，就是“淺層工作”的勝利。郵件、即時消息、無休止的會議，這些碎片化的任務不斷切割著我們的注意力，讓我們陷入持續的“任務切換成本”泥潭。本書開篇便直擊現代職場人的核心痛點： 1. 任務切換的隱性損耗： 我們對多任務處理能力的迷信是效率的頭號公敵。本書將量化分析每次注意力從一個任務跳轉到另一個任務時，大腦需要重新加載的“心智模型”所消耗的能量和時間，揭示你每天因分心而“蒸發”掉的實際工作時長。 2. 注意力資源的稀缺性： 專注力並非取之不盡的資源，它更像肌肉，會疲勞。我們將探討“注意力池”模型，解釋為何越是高強度的腦力勞動者，越需要策略性的休息和恢復。本書將提供一套科學評估你每日“高峰專注期”的方法，確保你的重要任務總是在精力最充沛時完成。 3. 環境與工具的“分心陷阱”： 你的辦公桌、手機通知、甚至你使用的軟件，都在無聲地與你的專注力進行拉鋸戰。我們將引導讀者進行一次徹底的“數字排毒”與物理環境重構，設計一個主動抵禦乾擾、天然鼓勵專注的工作空間。這不是關於極簡主義，而是關於“目標導嚮型環境設計”。 --- 第二部：通往心流的“專注力迴路”構建 深度工作（Deep Work）的核心，是進入心流（Flow State）——那種全神貫注、時間感消失、産齣質量遠超日常水平的極緻體驗。本書的第二部分，是關於如何係統性地“馴服”你的大腦，建立通往心流的穩定迴路： 4. 心流的四大前置條件與觸發機製： 心流並非偶然降臨的靈感，它是一種可被科學誘導的狀態。我們將詳細拆解心流發生的四大必要條件：明確的目標、即時的反饋、高挑戰性與自身技能的完美匹配。並提供具體的“心流啓動儀式”練習，幫助你在接下來的三十分鍾內進入高效狀態。 5. 時間區塊的藝術：高強度專注的周期化管理： 放棄“擠時間”的舊觀念，擁抱“安排時間”的新範式。本書引入瞭“時間區塊”技術（Time Blocking），但這並非簡單的日程錶安排。我們將教授如何根據任務的認知復雜度，將其劃分為不同強度的區塊（如：創造區塊、整閤區塊、事務區塊），並精確計算每個區塊間的過渡時間，確保大腦能夠得到最有效的休息和切換。 6. 消除“啓動慣性”的最小可行行動（MVA）： 拖延的本質往往是啓動任務的認知門檻過高。本書提齣瞭“最小可行行動”（Minimum Viable Action）的概念，教你如何將一個看似龐大而令人生畏的項目，拆解成一個在五分鍾內就能開始的微小動作，從而迅速打破拖延的心理屏障。 --- 第三部：知識産品的最大化輸齣與精進 對於依賴知識和創造力的專業人士而言，深度工作的最終目的，是將思維的深度轉化為有形的、高質量的成果。 7. 從輸入到內化的“慢閱讀”策略： 如今我們閱讀瞭大量信息，但真正吸收和內化瞭多少？本書提齣“批判性參與式閱讀法”，教你如何通過提問、聯想和“預先辯論”的技巧，將綫性的信息獲取轉化為構建知識體係的過程，確保每一次閱讀都能轉化為長期的認知資産。 8. 結構化思維的降噪技術： 雜亂的思路是低效産齣的元凶。我們將引入“金字塔原則”在日常工作中的應用，以及如何使用思維導圖和概念框架快速整理復雜信息，確保你在撰寫報告、設計方案或進行演示時，邏輯清晰、論點有力，減少反復修改的迭代成本。 9. “輸齣驅動”的學習閉環： 許多人將學習視為終點，而深度工作者將輸齣視為學習的開始。本書強調“教是最好的學”。我們將指導讀者建立一個將思考、撰寫、分享、接收反饋整閤在一起的“輸齣驅動”學習閉環，從而加速技能的掌握和知識的沉澱。 10. 衡量真正價值的指標（KPIs）： 停止追蹤膚淺的活動指標（如：收件箱清空次數、會議時長），開始關注真正的産齣指標。本書提供瞭一套定製化的深度工作産齣評估框架，幫助你清晰識彆哪些工作真正推動瞭你的職業目標，哪些隻是在浪費時間。 --- 《深度工作者的效率革命》 不僅是一本關於“如何更快”的書，它更是一本關於“如何更深刻”的書。它提供瞭一套全麵的心智操作係統升級方案，幫助你在嘈雜的世界中，為自己建立一座“專注的堡壘”，讓你重新掌控時間、精力與創造力，真正實現高價值産齣的復利效應。 停止忙碌，開始深入。你的下一個突破，源於你下一次專注的時刻。

作者簡介

藤本憲幸（ふじもと‧けんこう）

　　一九四七年齣生於愛知縣，從小多病，青年時期，醫生錶示他活不到二十歲，遂放棄醫治。然而，因為認識瞭瑜珈，遂將他從死亡的邊緣給救瞭迴來，從此便緻力於瑜珈以及其他健康法、飲食療法、東方醫學、記憶‧集中術等多方麵領域的研究和實踐。

　　此時期，他的生活忙碌到一天二十四小時都不夠用的地步，為瞭消化掉所有的計畫，遂自編本書所公開的「熟睡短眠」法，同時親自實踐。目前被視為此法之第一人，指導許多上班族和考生，提升瞭讓人為之驚艷的效果。

　　著作有『聰明人的短深睡眠法』（三笠書房發行）等。

譯者簡介

陳惠莉

　　畢業於淡江大學日文係。曾任雜誌社採編，齣版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

推薦序 短眠熟睡提振工作效率林嘉謨
推薦序 創造一年一三．五個月的秘密謝瀛華
前言「熟睡短眠生活」是使健康和人生快意的關鍵！

第1章「短時間熟睡生活」讓人生好轉！
──為什麼「熟睡短眠」有百利而無一害
◆你是否因為「睡眠方法」而造成人生的重大損失？
◆「七小時的睡眠是最適閤的時間」的說法完全沒有醫學的根據
◆「神清氣爽醒來」睡好覺的訣竅
◆「睡眠不足會讓頭腦變笨」不過是一種迷思
◆「身體中的五個變化」影響到頭腦的轉動
◆愈是健康長壽的人愈是睡得短深
◆短眠是大幅開拓人生道路的最好、最強的武器
◆四個半小時的「短眠習慣」改變人生

第2章每個人都可以學會「短深」，讓頭腦聰明的睡眠方法
──每天睡得沉，神清氣爽起床的方法
◆想法從「隻睡四小時」轉換為「可以活動二十小時！」
◆可以每天早上神清氣爽起床的寶貴「起床技巧」
1.「迴籠覺＝丟棄金錢」
2.睜開眼睛之後，爬也要「從被窩裏爬齣來」
3.以「音浴」喚醒聽覺
4.絕對不要拘泥於「睡瞭幾個小時」
5.在被窩裏做「臀肌」緊縮運動
6.花五秒鍾「試著停止呼吸」
◆讓睡眠密度高達一○○％的「入睡‧熟睡」的訣竅
1.「大幅提高睡眠品質」枕頭活用法
2.「硬實」的床墊好過「鬆軟」的床墊！
3.徹底排齣體內毒素的「快食‧快眠‧快便」法
4.晚餐必定食用一道「海藻類食物」
5.「遲遲無法入睡」→「宛如沉入海底深處般地熟睡」法
6.「半夜醒來」→「心情輕鬆愉快」體操
7.「手腳冰冷睡不安穩」→「從身體內部溫熱」法

第3章令人驚喜的效果！集中力‧注意力提升三倍！
──工作和課業都有驚人的進展！
◆達成快意舒適短眠生活的「三個重點」
◆隻要持續兩個星期，一定可以養成短眠習慣
◆無限發展個人資格──提升個人商務能力的方法
◆熟睡短眠是使商務成功的最強王牌
◆鍛練集中力，徹底活用大腦的睡眠方法
◆效果卓越的「短眠」語言學習法

第4章塑造「不易疲纍的身體」、「不會生病的身體」
令人驚訝的「短眠健康法」──提升熟睡短眠威力的習慣
◆從內部「湧齣源源不絕的乾勁」的身體
◆不論從幾歲開始，都可以塑造齣「不易疲纍的身體」
◆神清氣爽，不知疲纍為何物的「簡單穴道指壓」法
1.早上起不瞭床的人也可以「神清氣爽地醒來」
2.瞬間消除「頑強不退的疲纍」
3.一大早「優秀的創意就泉湧而齣」
4.睡意消散，「頭腦清晰」
5.「以快意舒適的心情度過」通勤時間
6.頭痛‧消化不良……「宿醉」盡除
7.因為睡眠不足而造成的「笨重頭腦和身體」倏地變輕盈
◆塑造「可以睡得又短又深的身體」的簡單體操
1.睡覺前「抒發壓力」的溫熱身體體操
2.「鬆解僵硬身體的」安眠體操
3.肩膀酸痛、眼睛疲勞……「消除電腦疲纍」的方法
4.花十分鍾做「享受深度睡眠」的熟睡姿勢
◆塑造「不生病的身體」的藤本式「短眠健康」法
1.徹底排除體內髒汙的「乾布摩擦」法
2.強化意誌力的「一天刷牙三次」法
3.讓細胞返老還童的「水浴洗臉」法
◆我所實踐的「三小時熟睡法」五個訣竅

第5章不要浪費一分一秒！達人的「短眠生活」術
──時間和能量隻投注在「真正重要的事情」上！
◆透過「每天多三小時」一口氣追迴「人生落後的部分」
◆白天是公司職員，晚上是作傢──透過短眠，活齣兩倍的人生
◆親子共同發現的人生的積極快樂方法
◆隻要習慣，「兩天睡一次」也無妨！
◆做再多的工作也「不會感到疲纍」「集中力可以持續」的人
‧「世界最會賺錢的男人」比爾‧蓋茲的短眠法
‧「享受工作更甚於睡眠」的秘訣
‧超遠距離通勤和介護工作兼顧，實際証明「短眠萬歲」的青年
◆不管幾歲，都可以開始變身成「短眠體質」
‧隻要能「熟睡」，五十歲也可以讓纔能「開花」
◆讓人驚訝的日本最高記錄也「因為短眠」而得以實現！
‧「邊跑邊充電」──天纔作詞傢的睡眠方式
◆太過拘泥「團體生活」就無法做好工作
◆你過著「覺得睡眠太浪費人生」的生活嗎？
◆隻要躺下來閉上眼睛，疲勞就會倏地消除
◆有「萬一」的時候派得上用場的「部分休眠法」
◆短短五分鍾的假寐可以讓身心都爽快！
◆「休息假寐」和「打盹兒」的效果截然不同！
◆貫徹做一個「時間的吝嗇鬼」，有效活用一天
1.休假日「不拘泥於外錶」
2.整理頭發也有「聰明的做法」
3.隻有「細嚼慢嚥的人」纔能熟睡
4.餐桌‧睡床……「學習的場所」沒有特定
5.每個星期安排一天「躺在床上不睡覺的日子」

第6章透過「熟睡短眠」養成人生「勝利的習慣」！
──生存的快感！一早就能靈活轉動頭腦和身體！
◆睡眠的新常識──愈是「睡得又短又深的人」愈能享受人生！
◆如果無止境地放縱自已「養成睡過頭的習慣」
◆控製睡眠，創造一個「自己就是主角」的人生
◆讓自己活化的睡眠、讓自己墮落的睡眠
◆一旦養成習慣，就變得理所當然！
◆隻有在短眠當中纔能享受又深層又巨大的快感！
◆短眠習慣之所以不需要努力或意誌力的理由
◆隻要「改變睡眠習慣」，就等於成功瞭！
◆你的人生將從今天晚上起「開始發生奇跡」！

推薦序

短眠熟睡提振工作效率　林嘉謨

　　根據美國國傢睡眠基金會公佈的調查資料顯示，現代人最常見的睡眠問題不是一般人以為的失眠，而是睡眠時間不足。自從愛迪生發明電燈開始，人類的生活作息就從原本的日齣而作，日落而息的農業生活形態，轉變為夜鶯型晚睡生活作息。近年來，從發明智慧手機、平闆電腦後，這些便利性3C産品鮮艷的螢幕，讓網路資訊無孔不入地侵入人類的生活，更壓縮現代人有限的睡眠時間。

　　從睡眠醫學科學的角度來看，長時間的短眠並不健康，睡太長與睡太短對健康長期來說都沒好處。近年的醫學研究發現每個人的睡眠長短其實是基因決定的，有人如拿破崙一天隻要睡四小時，但也有人一天就是需要十小時的睡眠，最主要端看睡眠會不會影響白天的精神與工作效率。

　　沒有必要拿少數成功人士的極端長期短眠案例去要求社會大眾也要照單全收，但是如何在偶爾因工作需要短眠時，能夠根據睡眠生理的原理，因為夜間睡眠前兩週期約三至四小時，主要以慢波睡眠為主，理論上慢波睡眠與睡意有關，在工作繁忙時，幾天短時間根據睡眠生理以三至四小時的睡眠來消除睡意，增加工作時間效率是可行的，但長時間短時間睡眠所纍積的睡眠債，仍可能會造成交感神經及內分泌係統失調。雖然如此，但本書所強調的提高睡眠品質方法從心理、環境、呼吸、運動、寢具及晚餐食材各個角度去分析如何提升個人的睡眠品質的方法，跟臨床上我們目前提倡的個人化睡眠認知行為治療不謀而閤。

　　希望大傢能夠從這本書瞭解到偶爾需要短眠時，如何安排自己的睡眠時間及提高睡眠品質的方法，但本身是否適閤長期短眠，需依每個人生理週期的基因而定。最後，祝大傢都能掌握自己的睡眠效率與時間，維持身體健康與良好的工作效率。
推薦序

創造一年一三．五個月的秘密　謝瀛華

　　本書內容深入淺齣，目標確定，影響健康十分深遠！

　　在忙碌的現代社會當中，許多人除瞭工作外，還必須時常憂心房貸、傢庭、社交等事，再加上最基本的吃喝拉睡，留給自己的時間少得可憐。因此常聽到有人怨說恨不得一天有四十八小時可使用。且擔心時間不夠的後遺癥往往是吃也吃不好，睡也睡不著。失去良好睡眠品質的結果就是第二天身心俱疲，精神不集中，嚴重影響日常生活品質。然而，到瞭晚上，又因為想要盡快入眠所産生的無形心理壓力而陷入無法入眠的窘境。如此的惡性循環，讓很多人即使晚上花瞭很長的時間在床上，卻得不到所需的睡眠品質。所謂的傳統數羊法或是仰賴安眠鎮定劑，都讓人痛苦不堪。

　　個人擔任傢庭醫學專科醫師近三十年，遇到失眠的個案無可計數，所以我一直提倡好的睡眠習慣及品質，而且強調睡眠的「品質」絕對比「時間」來得重要。在看到這本書時，非常認同書中所提到的各項助眠的理念。例如呼吸的方式、枕頭及棉被的選用、幫助精神放鬆的運動、泡澡及穿襪子等方法，都可以幫助人們放下白天的壓力，從心理及生理兩方麵同時改善睡眠品質。作者藤本先生將這些平常在專業睡眠醫學中所提到的觀念加以簡化，以最淺顯易懂的方式呈現，並結閤自己及周遭的人的實際經曆，創造一套獨特且容易執行的助眠模式，可謂是實用的好書。

　　藉由優良的睡眠品質，讓身體得到充分的放鬆及休息，除瞭在日常生活當中得到良好的工作效率外，更可以減少花在睡眠上的時間，留給自己多餘的時間去發揮理想、齣國旅遊、纍積財富等，豐富自己的人生。根據作者提齣的理論，如果一天因此多齣三小時，一年即可多齣近一．五個月的時間。這樣創造等同一年一三．五個月的秘密，邀請讀者共同來實踐，您不妨也來體驗本書闡訴的理念吧！

「熟睡短眠生活」是使健康和人生順遂快意的關鍵！

時間公平地分給每個人「一天二十四小時」。
「如何活動、度過」這二十四小時，將會大大地左右你的人生。

戰爭英雄拿破崙、發明大王愛迪生，還有被譽為「鋼鐵大王」的大實業傢A‧卡內基等人的活動時間都很長，睡眠時間則相對地短──也就是說，他們都是短眠的達人。

能夠短時間睡眠的人同時也是能大器地開拓人生道路的人。
你有沒有過「如果一天的時間能更長一些的話」的念頭？

譬如，在維持原有的生活形態的情況下，一天多給你三小時的時間的話，你會拿來做些什麼事？
從明天開始，你的生活一定會為之丕變。

請試著想像一下。一天有三個小時的時間完完全全屬於你的！
這些時間可以用在任何事情上。如何活用都好。也就是說，這是不摺不扣的自由時間。

而且，時間會逐日增加。一個月之後，一天就有九十個小時！也就是說，大約增加瞭三天的時間。一年就有一韆零九十五個小時！大約多瞭一個半月的時間。

如果能夠有效活用這些時間，不管是用來看書或學習，都可以有令人驚訝的成果。甚至會讓自己的人生産生「奇跡」。

「熟睡短眠生活」也可以有以下的好處。
腦頭清晰、記憶力‧集中力‧持久力都會提高，連帶的，工作‧學習的成果也會增加。
可以處在最佳狀態，一整天都神清氣爽，活力‧氣力從體內泉湧而齣。

「自由的時間」增加，更能享受個人生活。
不會被時間追著跑，心靈保持遊刃有餘的狀態，對自己和自己的人生更有自信。
正確的睡眠方法可以提高免疫力，塑造齣「不易疲纍的身體」「不會生病的身體」。

你想不想從今天開始享受有百利而無一害的「熟睡短眠生活」？
本書舉齣幾個短眠實踐者的例子，加上我個人從體驗中得到的短眠訣竅和秘
訣，以初學者也可以容易理解的方式做解說。

此外，這本書應該也有助於已經過著短眠生活的人知道如何將睡眠時間縮得
更短？如何神清氣爽地起床？如何加速腦筋的轉動？

相信你自己將會最驚訝於效果之好。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我會買這本書，很大一部分是因為我最近工作壓力實在太大，常常覺得自己像個陀螺一樣，停不下來。晚上迴到傢，明明很纍，但腦袋卻像開關壞掉一樣，各種事情盤鏇，根本無法好好休息。隔天上班，精神就非常差，導緻效率更低，進入一個惡性循環。我對「熟睡」這件事，已經到瞭有點渴望的程度，希望自己能有一個不受打擾、深深沉沉的睡眠。 翻開這本書，我首先被作者的真誠所打動。他沒有把睡眠講得像是一個需要精密計算的科學，而是像在分享他自己一路走來的經驗。他承認自己也曾經是個被睡眠睏擾的人，所以他提齣的方法，都是經過他自己親身實踐，並且驗證過有效的。這讓我感覺到，這本書是「接地氣」的，不是那種高高在上、遙不可及的理論。 書裡有一章節，講述瞭「睡眠恐懼癥」這個概念，我看瞭非常有共鳴。我之前一直以為，睡不著就是睡不著，沒什麼大不瞭，頂多就是隔天精神不好。但書裡點齣，越是擔心睡不著，反而越會讓你更難入睡，形成一種心理上的惡性循環。這讓我意識到，除瞭生理上的因素，心理層麵的調整也同樣重要。 書裡提供瞭一些很實用的「放鬆技巧」，不是那種要你冥想很久，或是做一些高難度的動作。而是像是在睡前，如何調整呼吸、如何轉移注意力，甚至是如何讓你的身體，在進入睡眠狀態時，感覺更自在、更舒適。我試著在睡前，跟著書裡的引導，做瞭幾次呼吸練習，結果驚訝地發現，原本在腦袋裡盤鏇的雜念，真的有比較平靜下來。 雖然我還沒辦法像書裡說的「短眠熟睡」那麼極緻，但這本書確實讓我對睡眠有瞭全新的認識。我不再把睡不著當成一個無法解決的問題，而是開始學習如何去「引導」我的身體和心靈，讓它們更容易進入休息的狀態。這是一本讓我感到溫暖、也讓我看到希望的書，它陪伴我一步步走齣睡眠的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的興趣，其實是來自於它提齣的「短眠」這個概念，我一直覺得，在現代社會，時間就是金錢，如果能把睡眠的時間縮短，卻又能保持精力，那絕對是一項巨大的優勢。所以，我帶著一份想要「偷學」一些高效休息方法的期待來閱讀。 作者的文筆非常簡練，而且充滿瞭智慧。他並沒有像某些心靈導師那樣，用一些很虛幻的詞藻來包裝。而是用一種非常務實、甚至有點冷靜的態度，來分析睡眠的本質。他強調，睡眠不是一種「消耗」，而是一種「優化」。當我們睡著的時候，大腦其實是在進行一連串非常重要的「清理」和「重組」工作，而這些工作，是我們白天清醒時無法完成的。 書裡的一個觀點，讓我印象特別深刻：他認為，很多時候我們覺得睡不飽，並不是因為睡的時間不夠長，而是因為我們的「睡眠質量」不高。他提齣瞭幾個觀察睡眠質量的方法，讓我能夠更客觀地評估自己目前的睡眠狀態。並且，他沒有給你一堆看似美好的「目標」，而是讓你從「現狀」齣發，一步步去尋找適閤自己的「優化」方案。 我特別喜歡書裡關於「環境」對睡眠影響的探討。他詳細地分析瞭房間的溫度、濕度、光線，甚至是聲音，這些看似細微的因素，是如何影響我們進入熟睡的。我按照書裡的建議，調整瞭一下我的臥室環境，例如換瞭比較遮光的窗簾，並且確保房間的空氣流通。結果，我發現自己真的比較不容易在半夜醒來，而且醒來後，感覺身體的疲憊感也有所減輕。 這本書並沒有給你一個標準答案，而是提供瞭一套「方法論」。它教會你如何去「觀察」自己的睡眠，如何去「實驗」不同的方法，並且最終找到最適閤自己的「短眠熟睡」之道。對於我這樣一個追求效率、又注重實際效果的人來說，這本書無疑是一本非常有價值的參考書。它讓我明白，真正的「短眠熟睡」，並不是一種犧牲，而是一種聰明的「投資」。

评分☆☆☆☆☆

這本《達人的「短眠熟睡」法》真的讓我太驚喜瞭！身為一個長期被失眠睏擾的上班族，每天早上都像打仗一樣，精神疲憊到不行。試過各種偏方，什麼睡前喝牛奶、調暗燈光、甚至連安眠藥都嚐試過，效果都隻能說是杯水車薪。看到這本書的標題時，我其實有點半信半疑，畢竟「短眠熟睡」聽起來有點太理想化瞭，我隻求能睡個好覺，短眠對我來說根本是天方夜譚。 但抱持著「死馬當活馬醫」的心情，我還是把它帶迴傢瞭。結果，翻開第一頁就讓我眼睛一亮。作者並不是那種空泛的理論派，而是用非常貼近生活、而且聽起來很有道理的方式，一步步解析睡眠的原理，以及我們為什麼睡不好。書裡的照片和插圖也很豐富，讓人更容易理解。最重要的是，書裡提到的很多方法，不是那種需要花大錢買設備，或是要改變生活習慣到爆炸的，很多都是從我們日常生活中一些小小的細節著手。 例如，書裡提到關於「光線」對睡眠的影響，我以前隻知道睡前不要滑手機，但沒想到書裡更深入地探討瞭不同色溫的光線，以及在什麼時間點暴露在什麼光線下，對生理時鐘的影響有多大。還有關於「飲食」的部分，也不是單純的叫你少吃宵夜，而是更詳細地說明瞭哪些食物成分會刺激或抑製我們的睡眠。我照著書裡的建議，調整瞭一些晚餐的內容，發現睡眠品質真的有比較穩定。 而且，書裡還分享瞭很多「達人」的真實案例，那些人原本也跟我一樣，有各種睡眠問題，但透過書裡的方法，卻能顯著改善。看到這些案例，真的會讓人燃起希望，覺得自己不是孤單的，而且這些方法是真的可行。我特別喜歡書裡那種循序漸進的引導方式，不會讓你覺得壓力太大，而是讓你一步步感受到改變。 總之，《達人的「短眠熟睡」法》對我來說，不隻是一本書，更像是一個陪伴我找迴好眠的導師。它讓我重新認識瞭睡眠，也學會瞭如何與自己的身體對話。現在，我不再害怕夜晚的到來，也能在早上精神奕奕地迎接新的一天。如果你也跟我一樣，深受睡眠睏擾，真心推薦你一定要看看這本書，它可能會改變你對睡眠的看法，甚至徹底改變你的生活。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，我對這本書的期待，其實是有點被「短眠」兩個字給誤導瞭。我原本以為這是一本教你如何在極短時間內，例如隻睡四小時，但又能像睡飽一樣精神飽滿的「速成」秘笈。畢竟現在社會上充斥著各種「成功學」、「效率學」，「短眠」聽起來也像是其中一環，可以讓你把更多時間投入到工作或學習上。所以，我抱持著一種「學到賺到」的心態去閱讀。 然而，實際翻開書頁，我纔發現我完全錯怪它瞭。作者並不是一個鼓勵你犧牲睡眠時間的激進派，反而是非常溫和、且有條理地在引導讀者理解「睡眠」本身。他花瞭很多篇幅在解釋「為什麼」我們會睡不好，從生理、心理到環境因素，都做瞭非常細緻的分析。書裡的語言非常樸實，沒有太多艱澀的術語，就像是一位經驗豐富的朋友，在跟你娓娓道來他對睡眠的觀察與心得。 令我印象最深刻的是，書裡對於「睡眠儀式」的闡述。我以前總以為，睡前洗個臉、刷個牙就算儀式瞭，但作者卻提齣瞭更細膩、更具體的操作方法。他教我如何去「準備」我的身體和心靈，讓它們更容易進入休息的狀態。例如，他建議在睡前一小時，就開始有意識地放慢步調，並且盡量避免接收過多刺激性的資訊。 我嘗試著照著書裡的建議，在睡前泡個澡，聽點輕音樂，並且把手機放在另一個房間。一開始我覺得有點不習慣，畢竟我已經習慣睡前滑個手機放鬆一下。但是，幾天下來，我驚訝地發現，我入睡的時間真的縮短瞭，而且半夜醒來的次數也明顯減少。書裡沒有像某些書那樣，要求你做劇烈的運動或是嚴格的飲食控製，而是從生活習慣中找尋那些容易被忽略，但卻對睡眠有深遠影響的細節。 總之，《達人的「短眠熟睡」法》並不是一本教你如何「偷」時間的書，而是一本教你如何「善用」時間、並且「尊重」身體需求的書。它讓我明白，真正的「短眠熟睡」，並不是把睡眠時間壓縮到極緻，而是透過優化睡眠品質，讓你即使睡的時間不長，也能達到如同熟睡般的恢復效果。這是一本讓我學會如何與自己身體和諧共處，並且找迴良好睡眠的啟濛之書。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書完全是衝著「達人」兩個字來的。我一直覺得，能在某個領域做到「達人」等級的人，一定有他們獨特的秘訣，而且這些秘訣通常是旁人難以自行摸索齣來的。我對「短眠熟睡」本身倒不是特別執著，畢竟身為一個科技業的加班達人，睡滿八小時對我來說簡直是天方夜譚。我更在意的是，如何在有限的時間裡，達到最高效率的休息，而且醒來後不會感覺到那種筋疲力盡。 翻開書，果不其然，作者的文字風格就充滿瞭那種「我就是知道」的自信感，但又不會讓人覺得傲慢。他用瞭很多我從沒聽過的觀點，來解釋為什麼我們的大腦在睡覺的時候，其實並不是完全關機的，而且還有許多「背景工作」正在進行。他把這些複雜的生理機製，用非常精煉、甚至帶點哲學意味的方式闡述，讓人讀起來不但不枯燥，反而有一種豁然開朗的感覺。 書裡探討的「淺眠」和「熟睡」之間的差異，以及如何有意識地去引導身體進入更深層的睡眠狀態，這點對我來說非常受用。我以前總以為，睡著瞭就好，沒想到原來還有「睡得好不好」的學問。書裡介紹的幾種「微調」技巧，不需要什麼特別的儀式感，甚至可以在睡前幾分鐘，甚至躺在床上時就進行。我試過其中一個關於「意念引導」的方法，剛開始覺得有點像心理測驗，但幾次之後，我真的發現入睡的速度好像變快瞭，而且醒來時的感覺確實比較清爽。 更令我驚喜的是，書裡並沒有強調「一定要睡多久」，而是更側重於「睡眠的品質」。這對於像我這樣時間有限的人來說，簡直是福音。它讓我意識到，與其漫無目的地想著要睡滿八小時，不如專注於讓每一分鐘的睡眠都更有價值。書裡的論述，很多都是建立在科學研究和長年經驗之上，但呈現齣來的卻是讓人能立刻應用、並且感受到實際效果的方法。 總之，《達人的「短眠熟睡」法》提供瞭一個全新的視角來看待睡眠這件每天都在做、卻又常常被忽略的事情。它不是教你如何「強迫」自己睡著，而是引導你理解你的身體，並與它協作，讓你能夠在有限的時間內，獲得最優質的休息。對於忙碌的現代人，尤其是像我這樣常常與時間賽跑的族群，這本書無疑是一本珍貴的「時間管理」和「身心健康」的實用指南。