全彩圖解消除眼睛疲勞、拯救惡視力！：日本6大中西權威名醫，教您延緩眼睛老化的秘密！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　隨書附贈

　　1. 神奇「雪花結晶圖卡」，早晚裸視１分鍾，防止視力減退。
　　2. 權威醫師解說＆真人示範DVD，照著做，消除眼睛疲勞。

　　近視、老花眼、白內障、青光眼、乾眼癥等，
　　所有的眼睛問題，都與眼睛的老化息息相關！
　　透過４效閤一護眼祕訣，消除眼睛疲勞，防止視力惡化！

　　穴位按摩法，消除眼睛疲勞不適！

　　指壓手臂的穴位「手三裏」，舒緩眼睛乾澀疼痛 　　
　　按壓手部「閤榖穴」，舒緩因使用電腦所引起的眼睛疲勞
　　用食指從鼻根往「印堂穴」搓揉，舒緩戴眼鏡所引起的疲勞
　　用網球按摩手掌的「勞宮穴」，消除因長途駕駛造成的眼睛疲勞

　　眼球體操，防止並改善視力惡化！

　　「雪花結晶圖卡」改善眼部肌肉變硬與視力減退情形
　　「閉眼眼球運動」可預防各種眼部疾病
　　「狐狸式與貍貓式眨眼」刺激鬆弛的錶情肌

　　臉部瑜珈，改善視力模糊增加視野！

　　「臉部猜拳」增加視野與提拉臉部綫條

　　護眼迴春湯，使眼部功能保持年輕！

　　飲用「護眼迴春湯」攝取有益眼睛的營養素

審定‧專文推薦

　　陳旺全　　
　　日本大學醫學博士、颱北市中醫公會名譽理事長

肯定推薦

　　王司宏
　　書田泌尿科眼科診所主任醫師、永和德美診所院長

《視覺煥新：全景眼部健康指南》 引言：喚醒沉睡的視覺潛能 在這個信息爆炸、屏幕無處不在的時代，我們的雙眼承受著前所未有的重壓。從清晨的第一條信息，到深夜的最後一頁電子書，眼睛幾乎沒有一刻得以真正放鬆。疲勞、乾澀、視力模糊，這些不再是老年人的專屬睏擾，而是成為現代人普遍的“視覺負荷”。本書並非僅僅是應對疲勞的速效藥，而是一部全麵、係統、可操作的“視覺煥新”指南，旨在幫助每一位讀者深度理解眼睛的運作機製，科學管理視覺健康，並建立一套長久維護視力的生活體係。 我們相信，眼睛的健康不應被動等待損傷的發生，而應主動規劃和維護。本書將帶您走齣“疲勞-依賴眼藥水-視力下降”的惡性循環，進入一個由科學知識、實用技巧和生活習慣重塑構成的全新視覺健康領域。 --- 第一部分：解構疲勞——看不見的“視覺負擔” 在解決問題之前，我們必須準確地識彆問題的根源。本部分將深入探討現代生活方式對眼睛造成的復雜影響，揭示那些我們習以為常卻被嚴重低估的視覺負擔。 第一章：現代視覺環境的“隱形殺手” 藍光效應與視網膜壓力： 探討高能可見光（HEV）如何穿透晶狀體，直達視網膜深處，引發光氧化應激反應。我們將詳細區分不同波長的藍光對晝夜節律和視覺細胞的實際影響。 持續近距離工作（NWP）的生物力學： 深入解析睫狀肌長時間處於高度收縮狀態下引發的“調節痙攣”機製。通過圖解方式展示晶狀體和睫狀肌的運動受限如何導緻看遠模糊。 環境光照質量的誤區： 為什麼同為照明，有些光綫讓人舒適，有些卻加劇疲勞？分析色溫（開爾文）、顯色指數（CRI）和閃爍率（Flicker Rate）對眼睛的直接刺激。 第二章：淚膜的脆弱平衡 眼睛的“潤滑係統”遠比想象中復雜。乾眼癥並非單純缺水，而是復雜的淚膜三層結構失衡的結果。 淚膜結構精講： 脂質層、水液層和黏蛋白層各自的功能與相互作用。 蒸發性乾眼與分泌性乾眼： 辨識自己屬於哪種類型，以及針對性的護理策略。探討環境濕度、空氣流動對淚膜穩定性的影響。 不寜腿與眼睛的聯係： 探討眼瞼的微循環與瞼闆腺功能障礙（MGD）在乾眼形成中的核心作用。 --- 第二部分：科學護眼——激活身體的自我修復能力 本書拒絕提供未經證實的“偏方”，而是聚焦於已經被循證醫學支持的、切實有效的視覺維護策略。重點在於如何通過主動乾預，延緩眼球結構的自然老化。 第三章：營養學的“視覺處方” 眼睛是人體耗氧量最大的器官之一，對特定營養素的需求極高。 葉黃素與玉米黃質的“防護傘”： 深入研究它們在黃斑區的聚集機製，以及最佳的生物利用率攝取方式（而非僅僅是服用高劑量補充劑）。 Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）與視神經： 它們在維持視網膜細胞膜流動性和抗炎反應中的關鍵地位。 維生素A、C、E與微量元素： 探討它們在預防氧化損傷和維持角膜健康中的協同作用。 第四章：動態視覺的重塑——運動與放鬆的藝術 眼睛需要運動，但這種運動並非傳統的眼球操，而是更精細的調節訓練。 遠近交替訓練的精確執行： 掌握正確的“聚焦-散焦”節奏，確保睫狀肌得到充分的拉伸和收縮鍛煉，而非單純的疲勞。 “視疲勞恢復呼吸法”： 結閤深度腹式呼吸，降低交感神經的興奮度，從而間接放鬆眼周肌肉群。 眼瞼與麵部按摩術： 針對性地激活眼周的淋巴循環和瞼闆腺的溫和排泄，是改善乾眼和眼部水腫的有效手段。 第五章：環境優化的“生理學設計” 如何將您的工作和生活空間，變成一個對眼睛友好的“視覺庇護所”。 最佳屏幕設置的黃金法則： 調整對比度、亮度、字體大小的精確計算，以達到視覺舒適度的最佳平衡點。 “20-20-20”法則的升級版： 如何在執行休息時，最大限度地引導眼睛眺望和進行遠距離視覺訓練。 室內濕度與空氣潔淨度的控製： 物理環境對淚膜穩定性的決定性影響。 --- 第三部分：長期維養——延緩“視覺老化”的策略 隨著年齡增長，晶狀體硬化、房水引流效率降低是不可避免的生理過程。本部分旨在提供長期、低風險的策略，以減緩這些與年齡相關的變化。 第六章：睡眠與眼睛的深度修復 睡眠不僅僅是身體的休息，更是視覺係統進行細胞修復和清除代謝廢物的關鍵時期。 褪黑素與眼睛的抗氧化防禦： 探討深度睡眠如何增強眼睛夜間的抗氧化能力。 睡前“光照衛生”： 確定在睡前一小時內應避免的設備和光綫類型，以保證高質量的睡眠和次日的清晰視覺。 第七章：壓力管理與全身健康對視力的影響 慢性壓力通過全身炎癥反應和自主神經係統失衡，間接損害眼部微循環。 正念冥想對眼部放鬆的神經學證據： 學習如何通過控製思緒來切斷視覺皮層的過度激活。 血壓與眼壓的微妙關聯： 探討心血管健康管理如何成為維護眼底健康的重要組成部分。 結語：擁有清晰的未來 本書的終極目標是賦予讀者掌控自己視覺健康的工具。通過理解眼睛的生物學需求，優化日常習慣，並采取科學的維護措施，您將能夠顯著減輕視覺疲勞，保持眼睛的活力，享受清晰、舒適的視覺體驗，直至生命的更長久階段。這不僅是對視力的投資，更是對生活質量的全麵提升。

作者簡介

星 虎男（Hoshi Torao）

　　1938年生，東京教育大學教育學部理療科教員養成部畢業。任教於長野縣長野盲學校、德島縣立盲學校、東京教育大學附設盲學校，並兼任東京教育大學理療科教員養成設施講師與體育學部講師。緻力於東洋醫學與復健醫學的教育與研究。曆任東京都中央區特彆養護老人之傢「My Home Harumi」負責人、贊育會醫院復健室長等職，目前為築波國際大學醫療保健學部教授。榮獲公益社團法人日本理學療法士協會協會奬（1989年）、厚生大臣奬（1995年）。

　　主要著作有《全身穴道指壓按摩療法》、《圖解瘦身秘訣》等書。

　　※親自指導本書第8～48頁與DVD所載內容。

高山東洋（Takayama Toyo）

　　1952年慶應義塾大學醫學部畢業，1953年任職於慶應義塾大學醫學部眼科學教室。並擔任國立東京第二醫院（現為獨立行政法人國立醫院機構東京醫療中心）的研究醫師。1955年任職於國立埼玉醫院（現為獨立行政法人國立醫院機構埼玉醫院）眼科。1961年取得醫學博士學位，1970年自國立埼玉醫院退職，同時擔任該醫院的眼科特約醫師，並於東京都闆橋區開設赤塚眼科高山醫院。1989年登錄日本眼科學會專門醫師，獲得專門醫師認證。2005年關閉赤塚眼科高山醫院，另設赤塚眼科山田醫院，同時擔任該醫院的特約職員。現為日本眼科學會、日本弱視斜視學會會員，以及獨立行政法人國立醫院機構埼玉醫院特約眼科醫師、赤塚眼科高山醫院特約眼科醫師。

　　※親自指導本書第69～98頁所載內容。

譯者簡介

莊雅琇

　　日本法政大學研究所畢業。現為專職譯者，譯有《消除疼痛不適的頸部肌力訓練》、《晚上喝蔬果汁腸保健康》、《祝你幸福美滿》、《石油之後，主導人類未來100年命運的新能源霸主 頁岩氣》、《古典力》等。

你是否為這些癥狀煩惱呢？

穴位按摩基本技巧01穴位療法的基礎知識
穴位按摩基本技巧02有效的穴位位置
穴位按摩基本技巧03正確找到穴位的方法
穴位按摩基本技巧04基本手勢與指壓方法
穴位按摩01眼睛茫霧時
穴位按摩02眼睛深處疼痛時
穴位按摩03併發頭痛時
穴位按摩04併發肩痛時
穴位按摩05精神疲乏引起眼睛疲勞時
穴位按摩06眼瞼痙攣、眼皮抽跳時
穴位按摩07眼睛乾澀疼痛時
穴位按摩08長期使用電腦引起眼睛疲勞時（VDT癥候群）
穴位按摩09防止老花眼惡化的穴位指壓
穴位按摩10持續按壓可防止白內障惡化的穴位指壓
穴位按摩11持續按壓可防止青光眼惡化的穴位指壓
穴位按摩12舒緩戴眼鏡引起眼睛疲勞的穴位指壓
穴位按摩13併發頭暈時
穴位按摩14駕駛途中眼睛疲勞時
眼球體操01養成看遠方的習慣，讓眼睛年齡迴春
眼球體操02伸展眼部肌肉，訓練對焦能力
眼球體操03視綫沿著「雪結晶圖」遊走，可改善近視、老花眼等視力減退情形
眼球體操04運動眼球，消除眼睛血液循環不良
眼球體操05舒展頸部肌肉矯正斜頸，促進眼睛血液循環
眼球體操06鍛鍊上下眼瞼的肌肉改善乾眼癥
臉部瑜珈●運動臉部肌肉，改善視力模糊問題與增加視野
護眼迴春湯●食材的藥效成分可使眼睛降溫，促進眼睛組織再生

改善久治不癒的眼睛疲勞、視力減退等問題 醫學知識篇

可正確辨識圖形傳遞到大腦的眼睛與視神經構造
造成眼睛疲勞的原因
可早期發現眼部疾病的自覺癥狀
可精確診斷的最新檢查方式
尋找可信賴的醫師與自己能接受的療法
視力減退的原因與對策01眼睛疲勞
視力減退的原因與對策02眼瞼下垂
視力減退的原因與對策03屈光不正（近視、遠視、亂視）
視力減退的原因與對策04老花眼
視力減退的原因與對策05白內障
視力減退的原因與對策06青光眼
視力減退的原因與對策07糖尿病視網膜病變
視力減退的原因與對策08老年性黃斑部病變
視力減退的原因與對策09視網膜剝離
視力減退的原因與對策10飛蚊癥
瞭解眼睛疲勞的癥狀與處理方法 Q&A

推薦序

養眼要深耕、眼疾要除根

　　「眼睛」為靈魂之窗，眾所皆知，眼睛可以在不知不覺中露齣個人的智性、心情、涵養，而良好的視力能辨識顔色、形態及大小、空間定位。大部份人的視力，裸眼或矯正後應在1.0到1.5之間。

　　惡視力之眼疾包括瞭，近視、弱視、老花眼、乾眼癥、角膜炎、結膜炎、白內障、青光眼、視網膜病變、視神經疾患、視力疲勞……等病癥。嚴格來說，眼睛疾病的發生並非不明，但因為因素太多，並且相當復雜，每個人的眼睛疾病主要因素都有個彆差異，因而很難查知。不過，從醫師的臨床經驗及調查顯示，眼疾與食物、營養、藥物、生理及心理狀況、眼部狀態及生活環境，尤其是近距離與長時間用眼過度，都有相當大的關係。加上現代人的生活空間越來越狹窄，野外生活與運動量越來越少，生活緊張，睡眠不足，公害增加，更因使用眼睛的時間與頻數越來越多，眼睛為適應這種環境而變成相關疾病，應視為一種必然的結果。當然在臨床研究得知亦有可能與組織缺氧，血管壁自律調節失常，毛細血管細胞減少、血球血小闆凝聚，以及生長激素失調有關。

　　不管過去、現在眼睛如何?當今就應有「眼睛抗老化、拯救惡視力」的實際行動。本書關於眼睛抗老化之內容是採用中醫眼科學、中國人長期與眼疾搏鬥的豐富經驗與現今日本眼科醫學博士或專傢的臨床醫學新知編著而成。本書為瞭解決您眼疾的煩惱，從穴位療法開始，依據不同的眼睛癥狀選擇最貼切的穴位與手法，正本清源祛除眼疾的禍根。

　　本人榮獲東京日本大學醫學博士之前，亦曾在日本參與養生相關研究，深知日本人對於颱灣中醫在養生成果發展萬分的敬佩，繼而誘導齣他們對各類疾病養生的重視。本書結閤中西醫觀念來護眼能在颱灣發行，我願恭請大傢謹記「養眼要深耕、眼疾要除根」之想法，好好細讀本書之要訣，永遠達到「消除眼睛疲勞，拯救惡視力」之目的。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書的專業性和權威性。《全彩圖解消除眼睛疲勞、拯救惡視力！》匯集瞭日本6大中西權威名醫的智慧，這本身就極具說服力。很多市麵上關於眼部保健的書籍，要麼內容不夠深入，要麼作者的背景不夠強大。但這本書的作者陣容，讓我覺得內容的可靠性非常高。我特彆期待書中關於“拯救惡視力”的篇章，因為我的近視度數雖然不算特彆高，但長時間用眼後，看遠處的東西總是會有點模糊，有時候甚至會覺得視力波動很大。我希望能從書中找到一些能夠改善視力模糊問題的方法，而不是僅僅停留在緩解疲勞的層麵。而且，“延緩眼睛老化”這個概念也讓我覺得非常前沿，畢竟現在人們的用眼時間越來越長，眼部健康真的不容忽視。這本書的科學性讓我覺得，它不僅僅是一本“治標”的保健書，更可能是一本“治本”的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到《全彩圖解消除眼睛疲勞、拯救惡視力！》這本書，我最大的感受就是“實用”！它不是空泛的理論，而是真正能落地到生活中的方法。我最期待的是書中關於“消除眼睛疲勞”的部分，因為這是我每天都麵臨的睏境。長時間麵對電腦和手機，眼睛總是有種“疲憊感”，有時候甚至會引發頭痛。我希望書中能有一些簡單易行的眼部放鬆操，或者是一些飲食上的建議，能夠幫助我從根本上改善眼部疲勞的狀況。同時，“拯救惡視力”這個目標也非常吸引我，我希望能從書中找到一些能夠幫助我提升視力模糊問題的實用技巧，讓我能重新看清這個世界。而且，書中強調“延緩眼睛老化”，這讓我覺得這本書不僅僅是針對眼部不適，更是一種對未來健康的投資。對於我這樣希望保持年輕活力的人來說，這是一本不可多得的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《全彩圖解消除眼睛疲勞、拯救惡視力！》在內容編排上非常用心。它不是那種枯燥乏味的醫學理論書，而是將復雜的知識以非常生動、易懂的方式呈現齣來。我翻瞭幾頁，發現裏麵有很多圖錶和漫畫，將一些抽象的醫學概念變得具象化，這樣更容易理解和記憶。我之前買過一本關於中醫養生的書，雖然內容很棒，但因為文字太多，加上沒有配圖，我堅持沒多久就放棄瞭。這本書的“全彩圖解”特色，真的大大降低瞭閱讀門檻。我希望書中能夠詳細介紹一些針對不同類型眼部問題的解決方案，比如乾眼癥、視疲勞、甚至是一些初期的老花眼跡象，都能有對應的改善方法。而且，我特彆喜歡書中的“秘密”這個詞，讓我覺得裏麵隱藏著一些不為人知的、高效的護眼秘訣，非常吸引我深入探索。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計我很喜歡，紙質摸起來很舒服，不是那種廉價的印刷品。翻開第一頁，就被那些清晰、生動的全彩插圖吸引住瞭。很多關於眼球結構、穴位按摩的圖示都非常詳細，一看就懂。我一直對中醫的經絡穴位按摩很感興趣，但自己摸索總覺得不得要領，不知道具體按壓的力道和時長。這本《全彩圖解消除眼睛疲勞、拯救惡視力！》在這方麵提供瞭很具體的指導，甚至還有很多適閤辦公室白領在工作間隙就能做的簡單動作。我特彆想學學書裏介紹的那些關於眼部肌肉放鬆的練習，因為我感覺我的眼睛總是處於一種緊綳的狀態，長時間用眼後，眼球深處會有種酸脹感，感覺就是眼部肌肉在抗議。而且，書中還提到瞭不同年齡段眼睛老化的特點和應對策略，這對於我這種剛步入輕熟齡的人來說，簡直是雪中送炭。我希望通過這本書，我不僅能緩解當前的眼部不適，更能從根本上延緩眼睛的老化進程，讓我的眼睛保持年輕態。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《全彩圖解消除眼睛疲勞、拯救惡視力！》，我簡直欣喜若狂！作為一個常年盯著電腦屏幕的上班族，我的眼睛早就快要罷工瞭。每天下班迴傢，眼睛乾澀、模糊、脹痛，感覺像是被砂紙磨過一樣，看東西都費勁。試過各種眼藥水，有的剛滴上去舒服一點，但很快就沒效果瞭；有的甚至滴瞭之後感覺更刺激。上網搜瞭好多關於眼睛保健的方法，但很多都是零散的，而且大多是籠統的說法，很難找到真正科學、有針對性的指導。這本《全彩圖解消除眼睛疲勞、拯救惡視力！》簡直就是我的救星！從書名就能看齣，它是由日本的幾位權威名醫聯手打造，而且還有全彩圖解，這對我這種視覺型學習者來說太友好瞭！我迫不及待地想翻開看看，到底有哪些秘訣能幫我擺脫這雙“老花眼”。這本書光看目錄就覺得內容非常豐富，涵蓋瞭中西醫的理論，還強調延緩眼睛老化，這正是我最關心的。我希望它能提供一些實用的訓練方法，或者是一些改善生活習慣的建議，讓我能夠真正地“拯救”我的惡視力。