馬上開始降血脂：九種自我調養法，立刻遠離高膽固醇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 高血脂
• 降血脂
• 膽固醇
• 健康飲食
• 生活方式
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• 預防疾病
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　　高血脂可能造成腦中風、心肌梗塞、腎衰竭！？
　　高血脂是促進肝硬化、糖尿病、高血壓的罪魁禍首之一！？
　　小心！韆萬不要輕忽高血脂的傷害！

　　本書提供飲食、藥膳、藥酒、藥茶、中西藥、運動、理療、起居
　　九種降血脂法，給您全方位的健康調理！
　　不用吃藥，也能快速跟高血脂說掰掰！

　　◆什麼是高血脂？

　　所謂高血脂癥，是指血液中脂類物質含量過高，亦即血清中的膽固醇（TC）、三酸甘油脂（TG）和（或）低密度脂蛋白（LDL）過高、和（或）高密度脂蛋白（HDL）過低的一種全身代謝異常病癥。由於血脂在血液中都是以與蛋白結閤的形式存在，所以又有人將高血脂癥稱為高脂蛋白血癥。

　　高血脂是一種慢性纍積，輕度患者不會有不舒服感覺，往往到瞭感覺頭暈、胸悶、乏力時，已經病情嚴重瞭。

　　◆你應該要知道的血脂自我檢測法：

　　如果你的身體齣現這些警訊，小心！你可能已經罹患瞭高血脂癥！

　　1.眼皮、手肘、腳後跟隆起小種皰
　　2.皮膚長齣手指大小的柔軟小豆狀物
　　3.手指交叉處變黃
　　4.小腿肚抽筋，並感到刺痛
　　5.肝腫大、深呼吸時按壓胸骨下緣可摸到肝髒

　　◆如何用飲食、藥膳降血脂？

　　高血脂癥患者的飲食結構如何安排？他們適閤吃哪些食物？哪些常見的食物有利於降脂？

　　藥膳真的有助於降脂嗎？哪些藥膳可以發揮降脂的作用？需要什麼原料？如何製作呢？

　　◎神奇的降血脂食材：洋蔥、鬍蘿蔔、生薑、大蒜、茄子、番茄、燕麥、綠豆、茶葉

　　◎神奇的藥膳降血脂菜單：玉米木耳粥、蘑菇炒青豆、枸杞蒸雞蛋、蔥白拌蜂蜜、山楂鯉魚湯、黃黏米核桃仁粽、生大蒜生蘿蔔汁

　　◆如何運動降血脂？

　　哪些日常運動有益降脂？健走、跑步、騎自行車、爬山、遊泳……這些運動如何發揮降脂的作用？進行這些運動時又要注意哪些事項？

　　◎健走降血脂

　　優點：
　　1.簡單易進行，節奏、時間靈活好掌握
　　2.副作用小，不需要特殊設備和環境條件

　　注意事項：
　　1.健走是一種全身性的有氧運動，最好選擇空氣清新、道路平坦、有陽光和樹木的場所進行。
　　2.年老體弱者應該結伴同行。
　　3.高血脂癥伴有嚴重心肺功能不全，或嚴重高血壓的患者，不適閤到戶外健走。

　　◎騎自行車降血脂

　　優點：
　　1.有益於提高心肺功能和消化功能
　　2.促進血液循環和新陳代謝，適閤中老年高血脂癥患者

　　注意事項：
　　1.騎車前要檢查車況，如煞車、車鈴、輪胎等，防止運動過程齣現意外。
　　2.若騎車時齣現心慌、氣悶、頭昏等不適癥狀，要立即停車休息，必要時須去醫院檢查診療。

　　◆血脂影響因素有哪些？如何纔能有效預防高血脂呢？

　　◎戒菸能夠調節血脂
　　戒菸或減少抽菸者，血清總膽固醇值可降低10％；停止抽菸1年者，血清高密度脂蛋白膽固醇可增至與不抽菸者相當。

　　◎咖啡會升高血脂，但茶不會
　　研究者顯示，飲咖啡後2小時，血中的遊離脂肪酸增加，同時血糖、乳酸、丙酮酸都升高，所以咖啡能升高血脂。而茶葉雖含咖啡因，但含量少，作用溫和，茶還含茶鹼、維生素C、蕓香素等，所以有利於預防高血脂癥。

《廚房裏的健康革命：掌控你的心髒未來》 作者： 張文博 齣版社： 華夏健康 頁碼： 388頁 裝幀： 精裝 定價： 88.00元 一、本書導讀：重塑飲食觀，邁嚮活力人生 在當代快節奏的生活中，心血管健康已成為一個日益嚴峻的公共衛生議題。高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等“富貴病”正悄然侵蝕著人們的健康基石。然而，許多人認為，管理這些慢性病隻能依賴藥物，或者必須采取極端、痛苦的飲食限製。 《廚房裏的健康革命：掌控你的心髒未來》旨在徹底顛覆這一傳統觀念。本書的核心理念是：廚房，纔是你通往心血管健康的第一道防綫和最強大的武器庫。 本書由資深營養學傢張文博博士主筆，他結閤瞭最新的營養學研究成果與多年的臨床實踐經驗，為您提供一套科學、實用、且可持續的心血管健康管理方案。我們不推崇“節食”，而是倡導“智慧選擇”；我們不強調“剝奪”，而是側重於“營養重構”。通過調整您的日常食材選擇、烹飪方式以及用餐習慣，您將能夠顯著改善血脂水平、穩定血壓，從而為您的心髒築起一道堅固的防綫。 全書內容涵蓋瞭從基礎的心血管生理學知識到具體的操作指南，旨在幫助每一位讀者，無論年齡和健康背景如何，都能輕鬆掌握管理自身心髒健康的主動權。 二、核心內容詳述 本書共分為六個主要部分，層層遞進，內容詳實而落地： 第一部分：心血管健康的“隱形殺手”——深度剖析現代飲食陷阱 本部分首先打破瞭人們對“高膽固醇”的片麵理解。我們詳細闡述瞭低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）以及甘油三酯在人體內的復雜作用機製，並澄清瞭許多關於膽固醇攝取的常見誤區（例如，膳食膽固醇對血脂的實際影響遠小於飽和脂肪和反式脂肪）。 飽和脂肪與反式脂肪的“隱形危害”： 詳細列舉瞭日常食物中隱藏的反式脂肪來源，如部分烘焙食品和油炸食品，並解釋瞭它們如何直接損害血管內皮功能。 加工食品的“結構性破壞”： 分析瞭高鈉、高糖、高精製碳水化閤物的食物如何連鎖反應地影響血壓和血脂代謝。 第二部分：餐盤的革命——構建護心食物矩陣 這部分是本書的基石，為您提供瞭構建健康飲食結構所需的“營養藍圖”。我們不再關注單一食物的“好”與“壞”，而是關注營養素的平衡與協同作用。 “好脂肪”的威力： 深入探討單不飽和脂肪酸（如橄欖油、牛油果）和多不飽和脂肪酸（Omega-3和Omega-6的黃金比例）對降低炎癥反應和改善血脂譜的重要性。我們提供瞭不同油脂的煙點和最佳用途指南。 膳食縴維的“清道夫”作用： 重點講解水溶性縴維（燕麥、豆類、某些水果）如何像海綿一樣吸附腸道中的膽固醇，並促進其排齣。提供瞭每日推薦的縴維攝入量及食物來源清單。 植物固醇與類黃酮的保護傘： 介紹瞭天然存在於植物中的化閤物如何通過不同機製幫助調節膽固醇吸收和抗氧化，並推薦瞭富含這些成分的“超級食物”。 第三部分：廚房裏的實用技巧——烹飪方式的優化策略 再好的食材，錯誤的烹飪方式也會功虧一簣。本部分完全側重於操作層麵的改變，確保營養最大化，油脂攝入最優化。 告彆油炸，擁抱健康烹飪： 詳細介紹瞭烘烤、蒸煮、氣炸和低溫慢煮等對保留食物營養素和減少脂肪吸收的優勢。 “無油”或“少油”的美味秘訣： 提供瞭使用天然香料、酸性物質（如檸檬汁、醋）和高湯來替代大量油脂，同時提升食物風味的詳盡方法和食譜替換指南。 食材預處理的科學： 例如，如何正確浸泡豆類以減少抗營養物質，以及如何通過去皮、去筋等簡單步驟顯著減少肉類中的飽和脂肪含量。 第四部分：餐次與份量的智慧——建立可持續的進食節奏 健康不僅關乎“吃什麼”，還關乎“何時吃”和“吃多少”。 間歇性進食的探索（非極端斷食）： 探討瞭將一天的進食時間窗口進行閤理規劃對胰島素敏感性和脂肪代謝的積極影響，提供溫和的實踐路徑。 “空盤”之外的飽腹感管理： 教導讀者識彆身體發齣的飢餓和飽腹信號，利用蛋白質和縴維素的組閤來延長飽腹感，從而自然減少過量進食。 “隱形糖分”的監測與控製： 提供瞭識彆食品標簽上各種形式的添加糖的方法，並指導如何逐步替換高糖飲品和零食。 第五部分：個案分析與食譜靈感 為瞭讓理論落地，本部分提供瞭多個基於真實案例的飲食調整方案，涵蓋瞭不同生活方式（如辦公室白領、需要應酬的商務人士、退休群體）的挑戰與解決方案。 一周心血管健康菜單示例： 提供瞭一周七天、三餐加兩點的詳細膳食計劃，所有食譜均附有詳細的食材用量和烹飪步驟。 外食生存指南： 針對不得不進行商務宴請或在外就餐的場景，提供瞭如何“風險最小化”的選擇策略，例如如何禮貌地要求“醬汁另外放”或選擇最健康的烹飪模式。 第六部分：身心同步——運動與壓力管理的輔助角色 本書強調，營養管理必須與健康的生活方式相結閤。本部分簡要介紹瞭適度的有氧運動和力量訓練如何協同作用於改善血脂代謝，並強調瞭慢性壓力（皮質醇水平）對心血管健康的負麵影響，並給齣瞭放鬆技巧的建議。 三、本書的獨特價值 《廚房裏的健康革命》不同於市麵上其他健康書籍，它拒絕恐嚇式教育，堅持以積極、賦能的態度引導讀者。它不是一本快速減肥手冊，而是一本“終身受用的營養投資指南”。通過本書，您將學會像營養師一樣思考，將每一次烹飪都變成對自身健康的積極投資，真正實現從“被動治療”到“主動預防”的華麗轉身。 您的廚房，就是您掌握健康未來的核心地帶。

作者簡介

李良石

　　健康專欄作傢，也是心血管保養、藥膳食療專傢，著有《5分鍾降血脂》、《5分鍾降血壓》、《5分鍾降血糖》、《5分鍾補腎》、《5分鍾減肥》。

第一章  5分鍾瞭解血脂常識…009
什麼是血脂？…010
什麼是高血脂癥？…010
一把雙刃劍——膽固醇…011
如何自我判斷膽固醇升高？…013
什麼是血清三酸甘油脂？…014
你的血脂正常嗎？…016
血脂異常對人體有哪些危害？…017
高血脂癥的病因是什麼？…019
導緻高血脂癥早發的原因是什麼？032
中醫如何認識高血脂癥？034

第二章  5分鍾飲食降血脂法…037
洋蔥 038／黃豆芽 038／生薑 039／鬍蘿蔔 039／蘆筍 040／大蒜 040／茄子 041／黃瓜 041／番茄042／玉米 043／蕹菜 043／馬齒莧 044／荷葉 045／苜蓿 045／韭菜 046／薺菜 046／燕麥 047／麥麩 048／蕎麥 049／芹菜 049／核桃 049／葵花子 049／大豆 050／綠豆052／山楂 053／牛奶 053／茶葉 054／香菇 055／蘑菇 056／蕈類 056／黑木耳 057／花生 057／魚 058／海帶 059／海藻類 059／鱉060／蘋果060／蜜橘060

第三章  5分鍾藥膳降血脂法…61
蘑菇青菜 062／蘑菇炒青豆 062／苜蓿蘑菇燉豆腐 063／荸薺燒香菇 063／香菇素包 064／大蒜炒香菇 065／蒸木耳 065／蒸雙耳 065／雙耳炒黃瓜 066／素烹豆芽 066／釀黃瓜 067／青豆炒兔肉丁 068／醋蛋 068／枸杞蒸雞蛋 069／芹菜翠衣炒鱔片 069／花生鯽魚 070／蔥白拌蜂蜜 070／海帶拌白菜 071／生蒜頭拌海帶 071／芹菜湯 072／番茄湯 072／竹蓀番茄湯 073／馬齒莧黃花菜湯 073／薺菜馬齒莧湯 074／香菇湯 074／蘆筍鼕瓜湯 074／百閤蘆筍湯 075／黃豆芽鯽魚湯 075／紫菜蘆筍湯 076／豆腐兔肉湯 076／玉米須豆腐湯 077／鼕瓜薏仁兔肉湯 077／鼕瓜三豆湯 078／山楂鯉魚湯 078／山楂首烏湯 079／山楂排骨湯 079／海帶紫菜湯 079／山楂玉米須湯 080／海帶牡蠣湯 080／海帶菠菜湯081／海帶木耳肉湯 081／海明降脂湯 082／靈芝田七瘦肉湯 082／蒓菜肉片湯 083／蓮子豬肉湯 083／玉米粥 084／玉米粟米麵糊 084／玉米木耳粥 084／雙耳粟米粥 085／黑木耳淡菜粥 085／淡菜粥 086／山楂粥 086／海帶花生粥 086／海帶綠豆粥 087／豆漿花生粥 087／豆漿粟米粥 087／麥麩綠茶粟米粥 088／豆腐芹菜粥 088／馬齒莧薺菜粥 089／香菇麵筋粥 089／何首烏粥 090／荷葉粥 090／冰糖煮海參 090／綠豆蘿蔔灌大藕 091／蓮藕核桃湯 091／綠豆花生湯 092／銀耳湯 092／銀耳山楂羹 092／山楂陳皮番茄羹 093／芝麻桑葚糊 093／葛根羹 094／山楂蓮子湯圓 094／麥麩山楂糕 095／桃仁丸 095／蘋果玉米羹 096／玉米大棗糕 096／黃黏米核桃仁粽 097／山楂茶 097／生大蒜生蘿蔔汁 098

第四章  5分鍾藥酒降血脂法…099
山楂麥鼕酒 100／靈芝酒 100／綠茶蜂蜜酒 101／金烏酒 101／龍眼首烏酒 102／消脂酒 102／栝樓薤白酒 103／香菇檸檬酒 103／玉竹長壽酒 104

第五章  5分鍾藥茶降血脂法…105
芹菜降脂飲 107／三黃蜜茶 107／芹棗降脂飲 108／黃芪湯 108／荷葉茶 108／荷葉橘皮烏龍茶 109／荷葉二皮飲 109／荷葉降脂飲 110／山楂槐米荷葉飲 110／銀杏葉甘草袋茶 111／丁香茉莉茶 111／何首烏綠茶 112／軟堅降脂茶 112／鬆竹降脂飲 113／三子降脂茶 113／草菇紅茶 114／紅花山楂茶 114／紅花茶 115／槐菊茶 115／山楂麥芽飲 115／陳皮山楂烏龍茶 116／絞股藍決明槐花飲 116／菊花苦丁茶 117／菊花決明山楂飲 117／決明菊花茶 117／菊花槐米茶 118／決明子枸杞茶 118／二子去脂茶 118／人參葉茶 119／丹參麥鼕茶 119／人參核桃飲 119／山楂薏仁荷葉茶 120／三花降脂茶 120

第六章  5分鍾中西藥降血脂法…121
（一）降血脂常用中藥 122
枸杞子 122／鼕蟲夏草 123／螺鏇藻 123／何首烏 124／虎杖 125／絞股藍 126／陳皮 126／玉竹 127／決明子 127／荷葉 128／澤瀉 128／薑黃 129／丹參 129／蒲黃 130／銀杏葉 130／女貞子 131／人參 132／紅花 133／三七 134／靈芝 134／大黃 135
（二）降血脂的中藥方劑 136
肥胖、混濁內睏的高血脂癥 136／高血脂癥伴習慣性便祕 136／痰濕內阻證 136／瘀血阻滯證 137／脾腎虧虛證 137／脾虛瘀血證 137
（三）降血脂的民間驗方138
螺鏇藻粟米粥 138／荷葉粟米粥 138／陳皮枸杞粟米粥 139／三七山楂粥 139／花生桑葉荷葉粥 140／花生決明子粥 140／大黃紅棗粥 141／三七首烏粥 141／決明子核桃芝麻羹 142／大黃蓮棗薏仁羹 142／蟲草鯽魚湯 143／蒲黃蘿蔔海帶湯 144／何首烏牛肉湯 144／何首烏山楂湯 145／虎杖拌蘑菇 146／三七百閤煨兔肉 146／首烏玉米餅 147
（四）降血脂的常用西藥…148
膽酸結閤劑 148／縴維酸類 149／Statin類 150／菸鹼酸及其衍生物 151／Pantethine 151／Probucol 152／ω–3脂肪酸 152／彈性蛋白酶 153／其他藥物153

第七章  5分鍾運動降血脂法…155
健走 156／騎自行車 157／慢跑 158／爬樓梯 159／遊泳 160／跳舞 160／爬山 161／消積吐納操 161／健美操 162／呼吸操 164／血府逐瘀功 165／迴春功 166／減肥操 172

第八章  5分鍾理療降血脂法…173
穴位推拿 174／早晚揉腹 175／耳壓療法 175／指壓療法 176／艾灸療法 179／隔藥餅灸療法 180／磁穴療法 181／溫泉療法 182／循經摩擦拍打 183／足部按摩 183

第九章  5分鍾起居降血脂法…185
科學睡眠法 186／乾浴麵法 187／心理療法 188／乾梳頭法 189／起居療法 190／鳴天鼓法 192

第十章  5分鍾瞭解影響血脂因素…193
抽菸 194／酒精 198／咖啡 200／不良生活方式 202／治療方式 204／藥物 206

前言

　　隨著人們生活水準不斷提高，危害大眾生命和健康的主要疾病也齣現變化，由過去的最大殺手──傳染病，已變為高血脂、脂肪肝、肥胖癥等「生活習慣病」、「富貴病」。目前在國內這些疾病的發病率極高，幾乎滲透到每個傢庭。尤其是高血脂癥，每年都有數以萬計的人加入患者的行列，並在病癥的陰影籠罩下備受煎熬。但是難道沒有較好的辦法來防治高血脂嗎？

　　答案肯定是有的，而且就在你手上這本書中。本書綜閤大量資料的精華，內容通俗易懂，治療結閤預防，而且突齣重點。隻要大傢每天抽齣5分鍾的時間來瞭解防治高血脂癥的知識，再利用5分鍾實踐本書的內容，告彆高血脂癥的睏擾就指日可待。

　　本書將嚮大傢介紹：5分鍾飲食降血脂法、5分鍾藥膳降血脂法、5分鍾藥酒降血脂法、5分鍾藥茶降血脂法、5分鍾中西藥降血脂法、5分鍾運動降血脂法、5分鍾理療降血脂法、5分鍾起居降血脂法，以及5分鍾瞭解血脂常識、5分鍾瞭解血脂的影響因素。這些方法簡便易行，相關常識一看就懂。

　　你知道吃哪些蔬菜水果有益降血脂嗎？你知道健走、慢跑也能降血脂嗎？你知道喝茶、飲酒（藥酒）也能降血脂嗎？……這些在本書中將一一為你詳盡闡述。

　　現在就閱讀本書吧！每天付齣5分鍾，調降血脂盡在掌握中！

5分鍾瞭解血脂常識

關於血脂常識您必須瞭解：您的血脂正常嗎？血脂異常會有哪些危害？導緻血脂異常的原因是什麼？如何預防和治療？……如果您不清楚這些問題並且想多瞭解，不妨抽齣5分鍾時間，您的疑問將會在本書裏得到解答。

什麼是血脂？

血 液中的脂肪類物質（簡稱脂質），統稱為「血脂」。人體中的血液由血球（紅血球、白血球、血小闆）和血漿組成，血脂就彌散在血漿中。血液中有兩種主要的血 脂，即膽固醇（也稱總膽固醇）和三酸甘油脂，其中膽固醇主要以低密度脂蛋白（占總膽固醇的75％）和高密度脂蛋白（占總膽固醇的25％）的形式存在。

由 於血脂和其他脂類一樣，不溶於水，但是在血液中與一種特殊的蛋白質「載脂蛋白」（脫輔基蛋白）結閤在一起，形成易溶於水的復閤物——脂蛋白，就能溶於血漿 中瞭。這樣纔能在血液中流動，就像油輪載著油在江河中流動行駛一樣。近年來對載脂蛋白的研究大有進展，至今已發現8種載脂蛋白：A、B、C、D、E、F、 G、H。其中載脂蛋白A是高密度脂蛋白的主要蛋白質，參與膽固醇的逆運轉（移除動脈壁沉積的膽固醇送往肝髒代謝）；載脂蛋白B是低密度脂蛋白的主要蛋白 質，它作為低密度脂蛋白受體的一種標誌，在膽固醇代謝中發揮主要作用。

5分鍾飲食降脂法

高血脂癥患者的飲食結構如何安排？他們適閤吃哪些食物？哪些常見的食物有利於降脂？想瞭解這些問題嗎？隻要5分鍾，詳情盡在本章……

洋蔥

近 年來發現，洋蔥可以預防血脂異常及冠心病，而且它還含有能刺激血漿縴維蛋白活性的成分。洋蔥也是目前所知唯一含有前列腺素的植物。洋蔥的成分特點，對人體 具有擴張血管、降低周邊血管和心髒冠狀動脈的阻力、對抗體內兒茶酚胺等升壓物質以促進鈉鹽排泄等作用。曾有實驗顯示，一般冠心病患者每天食用50～75公 剋洋蔥，其作用可媲美目前臨床常用的降血脂藥物Clofibrate。洋蔥的降血脂效能與其所含的二烯丙基二硫化物及少量硫胺基酸有關，這些物質屬於配醣 體，除瞭降血脂的功能外，還可預防動脈硬化，對動脈血管有保護作用。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一眼就被它充滿活力的標題吸引瞭。最近工作壓力大，飲食也不規律，體檢齣來的數值讓我有點擔心。所以，「馬上開始」和「立刻遠離」這幾個詞，對我來說簡直是救星！我一直覺得，健康問題需要積極麵對，而不是等到嚴重瞭纔來補救。這本書的「九種自我調養法」聽起來很有係統性，我猜想它應該包含瞭很多實用的生活建議，不隻是空泛的道理。我特別好奇，這九種方法會不會涵蓋到飲食、運動、心理調適，甚至是一些輔助性的自然療法？我個人比較喜歡那種能夠在日常生活中輕鬆實踐的方法，不需要太複雜的器材，也不需要花費太多時間。希望這本書能夠提供一些具體的食譜，或者是有趣的運動方式，讓我能有趣地、有動力地去執行。畢竟，如果方法太枯燥，也很難堅持下去。我期待這本書能幫助我建立一套更健康的生活模式，從根本上改善我的膽固醇問題，讓我在享受生活之餘，也能擁有健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「降血脂」這類話題一直抱持著半信半疑的態度。過去我也看過不少相關文章，但很多都寫得太過專業，或是聽起來像「都市傳說」。直到我看到瞭這本書的介紹，纔覺得眼前一亮。「九種自我調養法」這個說法，讓我對它產生瞭濃厚的興趣。我想，這應該不是單純的藥物介紹，而是從生活習慣、飲食、運動等多方麵入手。我一直覺得，身體的健康問題，很多時候都是日積月纍的生活習慣造成的，所以用「自我調養」的方式來改善，聽起來更加根本，也更有持續性。我非常好奇這「九種」具體指的是什麼？是針對不同族群的嗎？還是說有什麼神奇的穴位按摩法？或是特殊的飲食搭配？我個人比較喜歡那種有科學根據，但又容易理解和執行的內容。希望這本書能提供一些新穎的觀點，或者是我之前沒有接觸過的健康知識。畢竟，現代人壓力大，很多時候都忽略瞭身體發齣的警訊。能有一本書，係統性地引導我們如何調整生活，逐步改善高膽固醇的問題，這絕對是一大福音。我已經迫不及待想翻開它，看看裡麵到底藏著哪些寶藏瞭！

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫食療的養生觀念很有興趣，也深知飲食在維持身體健康方麵扮演著關鍵角色。這本《馬上開始降血脂：九種自我調養法，立刻遠離高膽固醇》的書名，立刻就吸引瞭我，尤其是「九種自我調養法」的說法，讓我聯想到傳統中醫裡講究的辨證施治、因人而異的調理方法。我猜想，這本書很可能融入瞭一些東方智慧，將現代科學對高血脂的認知，與傳統的食療、養生方法結閤。我對於「調養」這個詞特別有感觸，它不像「治療」那樣聽起來充滿侵略性，而是強調溫和、漸進的調理過程，這與我個人對健康的追求非常契閤。我希望書中能夠提供具體的食材選擇、烹飪方式，甚至是一些簡單的中藥材搭配建議，教我們如何從日常餐桌上做起，逐步降低膽固醇。另外，「立刻遠離高膽固醇」的副標題，雖然聽起來很有吸引力，但我更希望它能強調的是一個長期、可持續的健康管理概念，而非短期速效的奇蹟。我對書中能包含一些針對不同體質、不同生活習慣的建議感到非常期待，這樣纔能真正做到「自我調養」。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，健康就像一場馬拉鬆，需要持續的關注和投入。最近幾次健康檢查，數字讓我有些警覺，開始思考該如何更積極地管理自己的身體。《馬上開始降血脂：九種自我調養法，立刻遠離高膽固醇》這個書名，瞬間就抓住瞭我的目光。我對「九種自我調養法」這個說法非常感興趣，我認為這代錶著一種全方位的、由內而外的調理方式，而不僅僅是單一的解決方案。我猜測，書中可能包含瞭一些關於飲食調整的建議，比如哪些食物對降血脂有幫助，又該如何烹調。同時，我也期待能看到一些關於運動的指引，畢竟運動是降低膽固醇不可或缺的一環。更重要的是，我希望書中能夠強調「自我調養」的重要性，引導讀者認識到健康掌握在自己手中的觀念，並提供一些能夠融入日常生活的實用技巧。我比較不喜歡那些過於學術化、難以理解的內容，而是希望能夠讀到一些貼近生活、容易操作，並且能帶來實際改變的資訊。這本書的標題讓我覺得，它能夠成為我健康管理旅程中的一個重要指引。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我一拿到這本書，就覺得它真的是及時雨！最近體檢報告齣來，看到那數字，心裡真的很毛毛的。每天加班熬夜，飲食又不清淡，高血脂儼然成瞭我生活中的陰影。這本書的書名就讓我覺得很有希望，「馬上開始降血脂」，光看就覺得自己能立刻行動起來。而且「九種自我調養法」，聽起來就很多樣，不會隻有單一的方法，感覺更能找到適閤自己的。我最怕那種講一大堆理論，結果落地卻很難執行的書，這本「立刻遠離高膽固醇」的口號，正是我現在最迫切需要的。平常看一些健康節目，聽到專傢講的都很有道理，但總覺得離自己太遙遠，或是要做的準備太多，有點卻步。這本書的標題讓我覺得，它一定是很貼近我們生活，能讓我們實際操作的。我期待它能提供具體的食譜建議，或是簡單易學的運動方法，讓我能在日常生活中不知不覺地改善健康狀況。畢竟，健康是無價的，能有一本指導我如何照顧好自己身體的書，真的比什麼都重要。我準備要好好鑽研這本書，希望能早日看到數字的改善，擺脫高膽固醇的睏擾！