換你掌控糖尿病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
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• 血糖
• 並發癥
• 自我管理
• 健康生活
• 預防
• 內分泌
• 醫學科普

　　榮獲「中華民國糖尿病衛教學會103年衛教教材創作奬第二名」
　　其為糖尿病相關團體中，十分知名且具指標性的奬項

　　近年來糖尿病已是國人10大死因第4位，且發生率年年上升，發病年齡層也逐年下降，對人類健康威脅日益加大。根據國際糖尿病聯盟公佈數據顯示，目前全球有2.46億人口飽受糖尿病睏擾，每年更以700萬人的速度增加，更可怕的是，每10秒鍾就有一人因糖尿病相關疾病死亡。但一般大眾對於糖尿病的認識並不夠，反問自己，對於糖尿病瞭解多少呢？許多錯誤的認知會陷自己於罹患糖尿病的高危險群中唷！

　　因此齣版此書目的在於：
　　1.剖析與解答坊間對於糖尿病的錯誤認知及迷思。
　　2.加入近年來國際間關於糖尿病的新資訊。  
　　3.一般人如何將預防糖尿病落實於生活中。
　　4.罹患糖尿病的病患及傢屬該怎麼在生活中落實疾病控製。

本書特色

　　1.糖尿病是一個可以掌控在自己手上的文明病，為自己的健康把關、為自己爭取正常的生活飲食、為瞭自己及身邊愛你的主要提供明確的解答與方法，讓一般大眾易讀易懂，真正落實於生活。
　　2.特闢「醫師小叮嚀」、「健康好知識」予以最新最正確的掌控秘訣。
　　3.真實實例證明，控糖非難事，同理心相對，更能增加麵對糖尿病的信心。
　　4. 隨書附國、颱雙語糖尿病衛教動畫QR code連結，清楚得到糖尿病照護訊息。

得奬紀錄

　　國傢圖書館颱灣齣版TOP1-2014代錶性圖書

名醫推薦

　　許惠恒(中華民國糖尿病學會理事長)
　　遊能俊(財團法人中華民國糖尿病衛教學會)
　　戴東原(糖尿病關懷基金會理事長)

好的，以下是一本名為《換你掌控糖尿病》的圖書的詳細簡介，內容不涉及原書的具體信息： 《健康新航程：重塑你的生活方式與內在力量》 一本關於自我賦能、深度身心連接與全麵健康管理的指南 在這個快節奏的現代社會，許多人正麵臨著來自生活壓力、環境變化以及自身選擇所帶來的健康挑戰。我們常常感到被動、被疾病或不良習慣所驅使，仿佛人生的航嚮早已設定，自己隻是船上的一個乘客。《健康新航程：重塑你的生活方式與內在力量》正是一本旨在打破這種宿命論，引導讀者重新握緊生活方嚮盤的深度實踐手冊。 本書並非傳統意義上的醫學教科書，它避開瞭晦澀的專業術語，轉而采用一種更具人性化、更貼近日常經驗的視角，探討如何通過係統性的生活方式調整和思維模式的轉變，實現對個人健康的全麵掌控。它強調的是“掌控感”——一種源自於知識、決心與一緻行動的強大內在力量。 --- 第一部分：覺醒——重新認識你的“操作係統” 很多人對自己的身體抱持著一種“差不多就行”的態度，直到警鍾響起，纔驚慌失措地尋求外部幫助。本書的第一部分，著重於自我覺察與基綫評估。 1. 身體的沉默語言： 我們將深入剖析身體發齣的微妙信號，這些信號往往在被正式診斷為疾病之前就已存在。這不是教你自我診斷，而是培養一種敏銳的洞察力，理解你的精力水平、睡眠質量、情緒波動與消化係統的反饋，如何共同構成你當前的健康狀態。我們會提供一套實用的自我評估工具，幫助你繪製齣自己的“健康地圖”。 2. 剖析現代生活的隱形壓力源： 現代生活充斥著看不見的健康殺手：慢性低度炎癥、屏幕藍光乾擾、不規律的進食時間、以及無處不在的心理負荷。本部分將詳盡分析這些因素如何悄無聲息地侵蝕我們的細胞健康和代謝平衡。瞭解“敵人”的本質，是製定有效防禦策略的第一步。 3. 告彆“受害者”心態： 健康問題的齣現，往往伴隨著強烈的無力感和內疚。本書堅決地挑戰“我注定如此”的宿命論。我們引導讀者完成一次重要的認知躍遷：從一個被動接受診斷結果的“病人”，轉變為一個積極參與並指導自己康復過程的“首席執行官”。 --- 第二部分：重構——建立你的個人健康藍圖 掌握瞭現狀後，真正的“掌控”在於構建一個可持續、個性化的行動框架。本部分聚焦於構建三大支柱：營養、運動與休息。 1. 飲食的藝術：從“節食”到“滋養”： 本書對營養學的探討是實用的、去神秘化的。它摒棄瞭極端的飲食潮流，轉而關注營養密度、腸道健康與胰島素敏感性的基礎關聯。我們將深入探討如何根據自身的生物節律和生活節奏，設計齣既美味又高效的日常餐譜。重點內容包括： 碳水化閤物的再教育： 理解不同種類的碳水化閤物對身體的影響，並學會“配對”的智慧。 脂肪的真相： 區分對身體有益和有害的脂肪，將其視為構建細胞膜的關鍵要素。 進食的時機哲學： 探討間歇性進食的原理及其對新陳代謝的潛在益處，並提供入門級操作指南。 2. 動態生活：讓身體“動”起來的科學： 運動不應被視為懲罰，而應被視為提升生命力的投資。本書提供的運動策略是低門檻、高迴報的： 恢復性運動的優先級： 強調關節健康和基礎力量的重要性，尤其適閤長期缺乏運動基礎的讀者。 抗阻訓練的入門精要： 解釋為什麼肌肉是身體最好的“糖分儲存庫”，並提供無需器械的傢庭練習方案。 運動的“劑量”控製： 避免過度訓練帶來的反效果，找到個體化的“最佳運動負荷點”。 3. 睡眠與恢復：內在的修復工廠： 現代人普遍睡眠不足，而高質量的睡眠是身體調節激素、清除代謝廢物的關鍵時期。本章將指導你優化睡眠環境，製定“睡前儀式”，以及利用白天的短暫休息來管理全天的壓力水平。 --- 第三部分：深化——連接心智與身體的橋梁 真正的掌控，遠超齣瞭飲食和運動的範疇，它深入到我們的心理韌性與情緒管理層麵。 1. 壓力管理的實用工具箱： 慢性壓力是健康係統失衡的催化劑。本書提供瞭一套即時有效的壓力“降溫”技術： 呼吸法的力量： 通過詳細的圖解，教授幾種科學驗證的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法），用於在急性壓力來臨時快速平復神經係統。 正念的日常實踐： 如何在洗碗、通勤等日常活動中融入正念，將“走神”轉化為“覺察”。 情緒與皮質醇的連鎖反應： 理解憤怒、焦慮如何直接影響你的代謝功能，並學習“情緒排毒”的方法。 2. 設定有意義的目標與建立問責製： 宏大的目標容易讓人望而卻步。本書側重於微習慣的養成。我們教授如何將宏偉的健康願景分解為每日可執行的、幾乎不可能失敗的小步驟。更重要的是，我們探討瞭建立一個支持性的“問責夥伴”係統，確保旅程中的持續性與動力。 3. 營養與心智的未來對話： 探索前沿研究中關於腸道菌群與大腦健康（“第二大腦”）的聯係。理解你的消化係統不僅僅是處理食物，更是你情緒和認知功能的重要參與者。這一章節旨在激發讀者對自身微觀世界的探索欲望。 --- 結語：掌控，是一種持續的創造 《健康新航程》的最終目標，是讓讀者從一個被動的接受者，成長為一個積極的、有智慧的健康創造者。掌控健康不是一次性的任務，而是一種持續學習、適應和精進的生活哲學。它意味著你擁有知識、工具，並且最重要的是，擁有選擇如何度過每一天的自由與能力。 翻開這本書，你將開啓的，是一段由你主導的、充滿力量的健康探索之旅。你不再是等待下一次體檢報告的旁觀者，而是你身體未來最堅定的設計師和守護者。

作者簡介

李洮俊 診所

　　本診所成立於2006年10月28日，由一群熱愛糖尿病照護之專業人員，秉持落實社區糖尿病個案之全人化積極照護管理，期待基層醫療品質也能維持醫學中心相當之水準，成立之理念為視病猶親、永續發展、專業精進、優質服務。希望將糖尿病或其他慢性病病人皆給予積極衛教，除給予正確醫療知識外，將給予更多之輔導及訓練，如正確飲食、運動、問題解決方法，將病人能將自己的糖尿病或慢性病控製良好，遠離糖尿病各種慢性併發癥之傷害，協助病人渡過難關。期能經由診所全體員工共同努力，讓糖尿病人健康生活、樂活人生、活得精彩。

審閱者簡介

林瑞祥 醫師

　　颱灣「糖尿病之父」，颱東聖母醫院院長
 

推薦序
許惠恒(中華民國糖尿病學會理事長)
遊能俊(財團法人中華民國糖尿病衛教學會)
戴東原(糖尿病關懷基金會理事長)
自序
目次

第一篇  關於糖尿病
第一章　認識糖尿病
認識糖尿病  林昆正醫師

第二章　最新治療趨勢
一、糖尿病相關代謝指標與建議指南張毓泓醫師
二、控製血糖的藥物治療  葉哲修藥師
三、高血壓的藥物治療  尹聰賢藥師
四、高血脂藥物治療  吳廷育藥師
五、胰島素  張毓泓醫師
六、GLP-1類似物  張毓泓醫師
七、(1)胰島素幫浦陳素榆醫師
(2)個案分享─體驗二閤一胰島素幫浦及及時血糖監測儀  林奕足小姐
八、(1)連續體內葡萄糖監測係統  陳素榆醫師
(2)食物股市圖  孫誌銘營養師
(3)個案分享─連續血糖監測  方淑音衛教師

第二篇  關於糖尿病的併發癥
第一章　急性併發癥
糖尿病酮酸血癥、高血糖高滲透壓狀態、低血糖  林昆正醫師

第二章　慢性併發癥
一、淺談視網膜病變  張璟育醫師
個案分享─謎樣的眼睛  吳悠護理師
二、認識糖尿病腎病變  藍文君醫師
個案分享─洗腎過日子  劉美雲衛教師
三、糖尿病神經病變  楊聖珊醫師
四、無形的糖尿病隱形殺手─冠狀動脈心髒病  張道明醫師
五、遠離腦中風  吳淑蓉醫師
六、性福與糖尿病  陳明潭醫師 蔡嶽峰醫師
七、牙周病與糖尿病  張毓泓醫師
八、抽菸與糖尿病  王繼樟醫師

第三篇  自我照護及管理
第一章　飲食
一、解開飲食的迷思  林妍君營養師 鄭名吟營養師
二、如何規劃健康餐盤  葉汶沁衛教師 林妤倩營養師
三、體重控製的奧妙  馮淑燕營養師
四、「素」的，我掌控瞭糖尿病  林孟萩營養師
五、外食，行！不行！  施尹婷營養師

第二章　運動
運動的效益與禁忌  陳思嬅衛教師  許綺彣衛教師
個案分享─健康減重掌握在自己手中  陳思嬅衛教師 許綺彥衛教師

第三章　胰島素
一、用藥常見的影響因素與障礙  顔素瑛衛教師
個案分享─糖海浮沉  楊哲生先生
二、胰島素的注射障礙  李佩儒衛教師
個案分享─注射胰島素讓我身體好健康  李瑞昌先生
三、胰島素治療的自我照護  邱盈珠衛教師
個案分享─一位胰島素注射50年成功醫師的故事  劉美雲衛教師

第四章　自我監測 血糖
一機在手，血糖瞭若指掌  藍培心衛教師
個案分享─健康，從自我監測血糖做起  藍培心衛教師

第五章　情緒管理及健康調適
一、突破情緒障礙靠自己  徐慧君衛教師
二、如何保有高度效能  徐慧君衛教師

第六章　問題解決能力
一、彆讓高血糖找上你  張傢蓉衛教師
二、我掌控住低血糖  潘如玉衛教師
三、個案分享─我掌控得宜生病日血糖  潘如玉衛教師

第七章　足部護理
糖尿病人居傢足部照護  劉美雲衛教師

第四篇  糖尿病醫療補給站
一、糖尿病與蘋果樹  陳素榆醫師
二、睡眠與糖尿病  楊聖珊醫師
三、失智與糖尿病  楊聖珊醫師
四、旅遊須知  林玉蘭護理師、張毓弘醫師
五、咖啡、咖啡因、茶和糖尿病  林妍君營養師
六、糖尿病「胃繞道手術」可考慮，但須謹慎  林昆正醫師
個案分享─我傢胖弟、胖妹與胃繞道手術  顔素瑛衛教師
七、雨過天晴  蘇美文護理長
八、人生未央歌  李佩儒衛教師

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《換你掌控糖尿病》這本書，我真的覺得它就像是一盞明燈，照亮瞭我一直以來麵對糖尿病的迷茫。我有個長輩，前些年確診瞭糖尿病，一開始真的手忙腳亂，醫生交代的東西很多，但總覺得好像抓不到重點，吃藥、飲食、運動，感覺就像在走鋼絲，每天都提心吊膽的，深怕一個不小心血糖就飆高瞭。看著他日漸消瘦，精神也不太好，我心裏真的很難受。後來朋友推薦瞭這本書，我一口氣就買瞭下來，纔讀瞭沒幾頁，我就知道我找到寶瞭！這本書的文字非常親切，不是那種冰冷的醫學術語，而是用我們 everyday 的語言來解釋很多復雜的醫學知識。它讓我明白，原來糖尿病並不可怕，重點在於我們能不能“掌控”它，而不是被它“掌控”。裏麵有很多關於如何調整飲食的建議，不是讓你什麼都不能吃，而是教你怎樣吃得健康，並且能滿足口腹之欲，這真的很重要！我長輩試著照著書裏說的調整飲食，口味上真的沒有差很多，但血糖控製的效果卻齣乎意料的好，他整個人看起來精神多瞭，臉上也多瞭笑容，這讓我真的太開心瞭！

评分☆☆☆☆☆

我得說，《換你掌控糖尿病》這本書，真的有讓我“脫胎換骨”的感覺！以前說到糖尿病，我總覺得是個沉重的負擔，好像生活中處處都要受限製，要忌口、要運動，好像人生就少瞭很多樂趣。但這本書卻用一種全新的視角，讓我看到瞭掌控糖尿病的“樂趣”和“可能性”。它不隻是一本教你如何控製血糖的書，更像是一本幫助你重新認識自己、愛上自己的指南。書裏麵很多關於“心理調適”的部分，我看瞭非常有共鳴。之前我常常因為血糖沒控製好就覺得自己很失敗，心情很沮喪，這本書卻教我如何用更積極的心態去麵對，並且強調瞭“原諒自己”的重要性。它讓我明白，我們都是人，偶爾的失誤是很正常的，重要的是從錯誤中學習，然後繼續前進。我試著書裏說的方法，去觀察自己在不同情境下的血糖變化，並且記錄下來，這讓我更瞭解自己的身體，也更能與身體“溝通”。現在，我覺得自己不再是糖尿病的“受害者”，而是糖尿病的“主人”，能夠主宰自己的健康，這感覺真的太美妙瞭！

评分☆☆☆☆☆

老實說，在還沒看到《換你掌控糖尿病》這本書之前，我對“控糖”這件事，常常是霧裏看花。醫生講的那些指標，有時候聽瞭也隻能大概懂，但到底要怎麼做，纔能真的讓血糖乖乖聽話，我一直都覺得很抽象。這本書就像是把那些復雜的醫學知識，化成瞭我們 everyday 能懂的語言。它不會一味地告訴你“這樣不行，那樣也不行”，反而會去解釋為什麼“這樣”或“那樣”會對血糖産生影響，讓我們能從根本上去理解。我特彆喜歡它裡麵關於“外食族”的章節，我平常工作很忙，經常要在外麵吃飯，之前都不知道該怎麼選擇，常常隨便亂吃，然後血糖就跟著“亂跑”。這本書給瞭我好多關於外食的小技巧，像是怎麼看懂菜單，怎麼選擇更健康的烹調方式，甚至連點飲料都有學問！現在我齣去吃飯，心裏都有底瞭，不再像以前那樣茫然，感覺自己真的有能力去“管理”自己的飲食瞭。這種“被賦能”的感覺，真的太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《換你掌控糖尿病》這本書，我還有點猶豫，畢竟市麵上關於糖尿病的書籍琳琅滿目，我擔心這本書會不會又是老調重彈，或者充斥著我根本看不懂的專業術語。但當我翻開第一頁，那種期待就慢慢變成瞭驚喜。這本書最大的特色，我覺得就是它的“可行性”！它不是停留在理論層麵，而是提供瞭非常具體、可操作的方法。比如說，書裏有一章節是關於“運動處的方”，我一直以為運動就是要跑到astung-astung，但書裏卻強調瞭找到適閤自己的運動，並且循序漸進的重要性。它還提供瞭很多運動的小訣竅，像是如何利用零碎時間運動，或者在日常生活中增加活動量，這些點子都非常實用，我立刻就抄下來，然後開始嘗試。我的朋友也有糖尿病，我把這本書藉給他看，他迴來也贊不絕口，說之前對運動的觀念都錯瞭，現在覺得運動變得很有趣，不再是負擔瞭。這本書就像一位經驗豐富的朋友，在你迷茫的時候，耐心地引導你，告訴你下一步該怎麼走，讓我覺得糖尿病的管理是可以輕鬆愉快的！

评分☆☆☆☆☆

《換你掌控糖尿病》這本書，對我的意義已經不隻是“一本關於糖尿病的書”瞭，它更像是我生命中一個重要的轉摺點。在接觸這本書之前，我一直覺得自己被糖尿病“判瞭死刑”，每天都活在恐懼和不安中，總覺得自己的生活品質會一落韆丈。但是，這本書卻用一種非常積極、充滿希望的態度，徹底顛覆瞭我的想法。它不是在強調糖尿病的“壞”，而是在強調我們“掌控”的可能性。書裏用瞭好多真實的案例，講述瞭許多患者如何通過改變生活方式，重新找迴健康和快樂的故事，這些故事非常鼓舞人心，讓我看到瞭希望。我記得有一個故事，講的是一位阿嬤，她不隻血糖控製得很好，還學會瞭烘焙，做齣來的點心不隻健康美味，還能跟傢人朋友分享，這讓我非常感動。我立刻就跟著書裏學瞭幾個健康的烘焙食譜，雖然剛開始烤齣來的樣子有點“粗糙”，但味道真的不錯，而且血糖也沒有異常波動，這種成就感是之前從未有過的。這本書讓我明白，糖尿病並非人生的終點，而是一個新的起點，我們可以用更健康、更積極的方式去生活！