一摔就碎！骨質疏鬆癥大解密：永遠不嫌晚的預防及治療統統告訴你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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絕對來得及！
從現在開始預防骨質疏鬆癥！

　　在日本，每10人中就有1人罹患骨質疏鬆癥，在邁入高齡化社會的同時，更可想見病患數將節節攀升。而在臥床不起、需要看護的原因中，第二高的就是因骨質疏鬆癥所引起的骨質弱化造成的骨摺。雖然骨質疏鬆癥與我們息息相關，但進行骨密度檢查等預防措施的人卻非常少，在骨質疏鬆癥的病例逐年增加的先進國傢中，令人意外的是民眾大多不知道這些檢查對於預防骨質疏鬆是非常有效的。

　　本書從如何檢查自身的骨骼狀態說起，並提及近年開發有關改善、治療骨質疏鬆癥的藥物，包含鈣及維生素D等可以預防骨摺的飲食，避免骨質疏鬆的運動等各方麵的知識。連近年引發話題的「運動障礙癥候群」也有清楚的解說。

本書特色

　　淺顯的文字配閤生動活潑的插圖，讓讀者更容易瞭解復雜的醫學知識，並配閤相關的時事話題或有趣軼事，提高讀者興趣，從而進一步關心自己的身體，並利用書中知識從檢查、飲食、運動等各方麵預防骨質疏鬆。

《骨骼的秘密：健康骨骼的終身守護指南》 簡介： 本書是一本全麵、深入、麵嚮大眾的骨骼健康指南，旨在幫助每一位讀者瞭解骨骼的生命周期、影響骨骼健康的各種因素，並提供一套切實可行的、貫穿一生的骨骼維護策略。我們深知，強健的骨骼是活動自由和生活質量的基石，因此，本書不聚焦於病理性的“脆弱”，而是側重於“如何構建和維持最佳骨骼狀態”。 第一部分：骨骼的生命周期與基礎科學 本部分將帶您走進骨骼的微觀世界，以通俗易懂的方式解析復雜的生物學過程。 第一章：骨骼：不止是支撐架 骨骼的構成： 詳細介紹皮質骨與鬆質骨的結構差異、骨骼的動態特性——骨骼如何在不斷地重塑（重建）。 細胞的舞蹈： 深入淺齣地解釋成骨細胞（建築師）、破骨細胞（拆除隊）和骨細胞（監控員）如何協同工作，維持骨骼的平衡與健康。 骨骼的生理功能： 不僅是承重，還包括礦物質儲存庫（鈣、磷）、造血功能（骨髓的重要性）。 第二章：影響骨骼健康的隱形推手 激素的調控： 探討維生素D、甲狀旁腺激素（PTH）、雌激素和睾酮在骨骼代謝中的關鍵角色，理解它們如何影響骨量和骨強度。 遺傳因素的初步影響： 瞭解傢族史對個體骨密度的潛在預測作用，以及基因在骨骼發育中的基礎地位。 環境因素的滲透： 分析體重、運動負荷、甚至地域日照時長對骨骼微環境的影響。 第二部分：從童年到中年的骨量積纍策略 骨骼健康是一場長跑，關鍵在於“高峰骨量”的建立。本部分聚焦於生命早期和中期的積極乾預措施。 第三章：奠基期：兒童與青少年的骨骼加速 黃金十年： 強調10-20歲是骨量積纍的最後窗口期，詳細分析如何通過最大化骨密度來為未來“儲蓄”。 營養的精準投放： 鈣質的來源、吸收效率（生物利用度）的比較，以及如何科學補充鎂、維生素K2等協同元素。 運動處方： 區分何為“負重運動”和“衝擊運動”，提供針對不同年齡段青少年的安全、有效的運動模式，旨在刺激骨骼生長闆的健康發育。 第四章：成熟期：20至40歲的骨骼維護與優化 生活方式的再校準： 探討吸煙、過量飲酒、高鹽飲食對骨骼代謝的負麵影響，並提供實用的生活習慣替代方案。 能量平衡與骨骼： 分析過度節食、低體重指數（BMI）對女性和男性內分泌係統的衝擊，以及對骨骼的連鎖反應。 職業風險與防護： 針對特定職業（如需要長期久坐或長期暴露於某些化學物質的工作環境）如何進行骨骼保護的預防性措施。 第三部分：中老年期的骨骼彈性與功能保持 隨著年齡增長，骨骼重建的平衡開始嚮吸收傾斜。本部分側重於維持現有骨量和預防功能性衰退。 第五章：人生的轉摺點：中年荷爾濛的調整 更年期後的骨骼變化： 詳細解釋雌激素下降如何直接加速鬆質骨的流失，提供針對性的營養和生活方式調整建議，以減緩這一過程。 蛋白質攝入的再審視： 探討高質量蛋白質對維持骨骼基質和肌肉質量（肌少癥與骨質流失的關聯）的重要性。 解讀身體發齣的信號： 學習識彆早期、輕微的骨骼健康預警信號，而非等到嚴重問題齣現。 第六章：平衡與力量：預防跌倒的綜閤策略 運動的重心轉移： 強調平衡訓練（如太極、特定瑜伽體式）在保持身體穩定性中的核心地位，比單純的負重訓練更為關鍵。 環境的改造： 居傢安全檢查清單，如何通過簡單的傢居調整（照明、扶手、地麵防滑）來顯著降低意外跌倒的風險。 藥物的考量： 審視常用藥物（如某些鎮靜劑、胃酸抑製劑）對鈣吸收或骨代謝的潛在影響，以及與醫生討論替代方案的要點。 第七章：骨骼健康的前沿認知與未來展望 骨骼健康的個體化評估： 介紹更先進的骨密度評估技術（如DEXA之外的方法）及其應用場景。 研究中的新發現： 簡要介紹當前關於骨骼再生、乾細胞研究在骨骼修復領域的初步進展。 構建終身健康檔案： 如何建立並維護一份詳盡的個人骨骼健康記錄，以便在任何生命階段都能做齣最明智的健康決策。 結語：行動勝於擔憂 本書的核心理念是，骨骼健康是一個主動管理的領域。通過理解科學原理，並在專業指導下製定個性化的行動計劃，每個人都能積極參與到骨骼的終身維護中，確保未來的行動自由和生活質量。健康骨骼，從今天開始，永遠不晚。

監修者簡介

石橋英明（いしばし　ひであき）

　　伊奈醫院骨外科部長，NPO法人高齡者運動係統疾患研究所代錶理事。昭和63年東京大學醫學院醫學係畢業。其後曆經三井紀念醫院、東京都老人醫療中心（現‧東京都健康長壽醫療中心）骨外科職務，自平成4年起，於東京大學研究所醫學係研究科從事骨代謝研究。平成8年取得學位，至美國聖路易斯的華盛頓大學醫學係留學。迴國後，於東京都老人醫療中心骨外科任職，平成13年成為該中心骨外科主任醫師。自平成16年7月起成為目前職務。平成17年4月設立NPO法人高齡者運動係統疾患研究所。專業為骨質疏鬆癥、關節風濕癥、關節外科。日本骨外科學會專業醫師、日本風濕學會專業醫師、日本骨質疏鬆癥學會評議員、骨質疏鬆癥財團評議員、日本骨外科學會運動障礙癥候群推進協議會委員、埼玉縣骨外科醫學會學術副委員長。醫學博士。在日本全國舉行骨質疏鬆癥、運動障礙癥候群相關的演講，並多次參與朝日電視颱《全民傢庭醫學》和NHK《請問名醫》等電視節目。著書有《消除膝蓋痛的「單腳站」魔法》、《運動障礙癥候群診療指導手冊》（共同著作）等等。
 

第1章　關於骨骼的基礎知識

第2章　瞭解骨質疏鬆癥

第3章　骨質疏鬆癥的檢查、診斷、治療
【骨質疏鬆癥的藥物】
補鈣藥　補充飲食裏不足的鈣質
活性型維他命D3　維他命D對骨骼非常重要
維他命K2　促使石灰化所必需的骨鈣素成熟
雙磷酸鹽類藥物　抑製骨吸收機能，增加骨密度
SERM　利用女性荷爾濛般的機製強健骨骼
Teriparatide　骨摺抑製效果最強，對重度骨質疏鬆癥有效
抑鈣素藥劑　為改善骨質疏鬆癥、椎骨骨摺所引起的疼痛
女性荷爾濛　預防伴隨更年期癥狀齣現的骨質疏鬆癥
Denosumab　具有強烈骨吸收抑製作用的最新骨質疏鬆癥藥物

第4章　為瞭預防及改善骨質疏鬆癥的營養與運動

第5章　孩提時代的營養與運動左右著骨骼的一生
 

P34

與骨骼有關的故事

宇宙飛行員和骨質疏鬆癥

在國際太空站希望號的網頁中刊載的文章，「使用雙磷酸鹽預防骨量減少──讓宇宙醫學的成果為增進高齡者的健康發揮作用──」（大島 博‧JAXA宇宙生物醫學研究室）有著這樣一節文字。

──骨骼負有支撐身體、貯存鈣質等重要機能的運行。在地麵上，骨骼內部會一直透過骨吸收與骨形成進行重塑作用，好維持結實不易摺斷的強度。然而，由於在無重力環境下沒辦法對骨頭施加負重刺激，導緻骨吸收亢進並且使得骨形成受到抑製，骨量便以大約骨質疏鬆癥的10倍速度在減少。大腿骨頸部的骨量每個月減少1.5％，於是在6個月的宇宙停留期間，便會減少約10％，迴到地球後，則須費時3～4年時間來恢復。鈣質的齣納（攝取減去排齣量），飛行前數值為零，但飛行中卻變成負250mg──

骨骼分成如脊椎、大腿骨一樣承接體重的負重骨，還有像頭蓋骨和前臂骨這類不需負荷體重的非負重骨。因為宇宙中幾乎沒有重力存在，所以體重對骨骼的壓力就變得極端稀少。也由於這個現象，曾經停留在宇宙裏的人，都會從骨骼持續溶齣鈣質，從而使得骨量減少。
 

评分☆☆☆☆☆

天啊，拿到這本書簡直是及時雨！我媽前陣子骨頭就感覺有點脆脆的，常常說腰痠背痛，鄰居阿姨前陣子在傢裡不小心跌倒，就這樣骨摺瞭好幾次，聽到她們的經歷，我心裡真的很擔心，也開始關注骨質疏鬆這個問題。以前總覺得這離我還很遠，大概是老年人纔會麵對的疾病，但看著身邊的長輩受苦，我纔意識到預防的重要性。這本書的標題就非常有吸引力，「一摔就碎！」馬上抓住我的眼球，感覺就像是在敲響警鐘，提醒我不能再忽視這個問題瞭。而且「大解密」和「永遠不嫌晚」這些字眼，讓我覺得這本書不隻會講述可怕的後果，更重要的是提供解決方案，而且聽起來希望無窮！我迫不及待想知道書裡到底有哪些「解密」的內容，是不是真的有辦法讓我們在任何年齡都能開始預防和治療，減少骨摺的風險，讓長輩們能有更好的生活品質，也能讓我們自己未來不至於步上後塵。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對骨質疏鬆這類健康議題沒有太深入的瞭解，總覺得比較枯燥，但這本書的書名讓我覺得耳目一新，充滿瞭「解密」的懸念感，彷彿裡麵藏著什麼我一直不知道的驚人秘密。我一直覺得身體的健康是無價的，尤其是隨著年齡增長，身體齣現各種狀況，很多時候是年輕時疏於照顧的纍積。看到「永遠不嫌晚」這幾個字，真的讓我鬆瞭一口氣，因為我總覺得自己有很多壞習慣，可能對骨骼健康造成瞭一些潛在的影響，但又覺得現在補救可能有點晚瞭。這本書的齣現，讓我燃起瞭希望，覺得無論如何，都有機會為自己的骨骼健康打拼。我很好奇書裡會怎麼「解密」骨質疏鬆的成因、發展過程，還有那些「永遠不嫌晚」的具體方法，是飲食上的調整？運動上的建議？還是有什麼醫學上的新發現？總之，這本書的標題讓我對健康有瞭新的期待，也讓我願意花時間去深入瞭解。

评分☆☆☆☆☆

最近常常聽到親友之間在討論「骨鬆」，有些長輩因為輕微碰撞就骨摺，甚至需要長期臥床，真的讓人看瞭心疼。我媽也是，最近骨頭好像比較容易痠痛，我就開始有點擔心，上網查瞭一下，發現骨質疏鬆癥好像比我想像中還要普遍，而且影響真的很大。這本書的標題「一摔就碎！」非常直接地點齣瞭這個疾病最可怕的後果，瞬間就引起我的警覺。而「大解密」又讓人感覺裡麵有深入淺齣的解釋，能夠幫助我們釐清這個疾病的各種迷思。最讓我感動的是「永遠不嫌晚」，這幾個字簡直是福音！很多時候，我們都覺得事情太遲瞭，但這本書卻告訴我們，隻要願意開始，就還有希望。我非常期待書中能詳細介紹骨質疏鬆癥的各種預防和治療方法，希望內容能夠具體、實用，讓像我一樣的讀者，能夠真正地採取行動，保護自己和傢人的骨骼健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在太有畫麵感瞭！「一摔就碎！」這幾個字，立刻就讓我聯想到骨骼脆弱的畫麵，也瞬間喚醒瞭我對骨質疏鬆癥的警覺。我身邊的長輩，很多都有骨質疏鬆的問題，有些甚至因為跌倒而導緻骨摺，生活品質大受影響，看瞭真的覺得很不忍。之前也陸續看過一些健康雜誌上的介紹，但總覺得不夠全麵，而且很多資訊都比較零散。這本書的「大解密」字眼，讓我覺得它應該會把骨質疏鬆癥的相關知識，從成因、癥狀、診斷到治療，都做一個很完整的梳理和解釋，而且是比較深入的。最重要的是「永遠不嫌晚」這句話，對我來說非常有鼓勵作用。因為我總覺得自己很多健康觀念的建立比較晚，對於一些疾病的預防，常常覺得是不是來不及瞭。這句話告訴我，無論何時開始重視，都不算晚，這讓我對改善骨骼健康充滿瞭信心。我非常期待書中能提供一些具體的、可操作性的建議，讓我可以真正地去實踐。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一眼就被書名給吸引住瞭。「一摔就碎！」這幾個字，真的太形象太嚇人瞭，瞬間就讓我想起新聞報導中，一些長輩因為輕微跌倒就導緻骨摺，那種痛苦和無助的樣子，讓我開始反思自己和傢人的骨骼健康。過去總覺得骨質疏鬆離自己還很遙遠，大概是年紀大的人纔會有的問題，但隨著年齡增長，也開始注意到身體的一些細微變化，偶爾的腰痠背痛，有時候會開始聯想到是不是骨質開始流失瞭。這本書的「大解密」標題，讓我充滿瞭好奇，想知道書裡到底會揭開哪些關於骨質疏鬆的秘密，是不是有哪些我們不知道的危險因子，或是容易被忽略的警訊。而「永遠不嫌晚」這幾個字，更是讓人感到溫暖和鼓舞，讓我覺得即使現在開始重視，也還有機會去改善和預防，不再讓骨骼健康成為遺憾。我非常期待書中能提供一些真正實用、易懂的內容，讓我能夠一步步地建立正確的骨骼保健觀念。