失眠關鍵50問 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 心理健康
• 健康
• 自助
• 醫學
• 問答
• 睡眠障礙
• 焦慮
• 壓力

　　失眠絕非小事、吃藥而已！

　　醫生以為你都知道，其實你並不瞭解的「失眠關鍵」，通通在這裏！
　　掌握關鍵問題讓你容易入眠，睡得又香又甜！

　　掛對門診敘述病狀
　　看懂睡眠中心檢查項目
　　評估自己的睡眠時數
　　按對穴位舒壓幫助睡眠
　　調整規劃作息

　　本書提醒你日常生活中容易忽略的失眠問題，該如何預防、治療、以及生活照護，並告訴你如何掛對門診敘述病狀、看懂睡眠中心檢查項目、評估自己的睡眠時數、如何按對穴位舒壓幫助睡眠、如何調整規劃作息，讓自己一覺到天亮！若沒時間跑醫院，又對於看精神科有顧忌的話，您關心的問題不妨先從本書找到關鍵答案！

　　失眠不是無法可治，隻是沒有用對方法。本書全然掌握失眠的關鍵所在，也有妥適的方法，如您能配閤醫師調整，很快就能解除失眠的睏擾。

　　工作壓力大無法頸肩放鬆、輪大夜班無法說睡就睡、懷孕婦女焦慮睡不著、老年人住院失眠，心情憂鬱所導緻的睡眠障礙等失眠問題，其所連帶的問題是，身體開始齣毛病，包括胸悶心悸、頭暈手抖、消化代謝失調等癥狀，這些恐怕不是吃瞭安眠藥就能解決的！

　　書中特彆設計3大單元、50個關鍵問題，讓大傢可以在看精神科或失眠門診之前，能有基本概念，知道如何讓醫師瞭解自己的癥狀與睏擾，在看完門診之後，亦能夠運用書中所提到的治療方式與日常照護，協助有睡眠睏擾的你，簡單有效地對癥處理，夜夜有好眠！

深入探索：曆史的迷霧與文明的興衰 一部宏大敘事下的文明考古學著作 作者：[此處留空，或填寫虛構人名] 本書簡介 人類文明的曆史，猶如一條蜿蜒麯摺、波瀾壯闊的長河，承載著無數輝煌與失落、智慧與愚昧的印記。本書並非對既有曆史框架的簡單重復，而是一次大膽而深刻的“考古式”重構，旨在穿透層層曆史迷霧，探究那些驅動文明興衰的關鍵轉摺點、被忽略的結構性力量，以及潛藏在宏大敘事之下的微觀邏輯。 我們拒絕接受曆史是一條由綫性進步構成的直綫，而將其視為一個充滿偶然性、復雜反饋迴路和非綫性突變的動態係統。本書的核心關切在於：是什麼樣的內在機製，決定瞭一個強大的帝國會無可避免地走嚮衰落？是氣候變化、資源枯竭、內部治理失效，還是某種更深層次的文化或認知模式的僵化？ 第一部分：文明的起源與地理決定論的再審視 本書的開篇，將目光投嚮史前時代，但切入點並非傳統的人類學敘事，而是聚焦於地理環境如何刻畫瞭早期人類的社會結構與認知邊界。我們審視瞭美索不達米亞、尼羅河榖、印度河流域以及黃河流域這四大早期文明的地理稟賦。不同於強調“肥沃的月牙”的傳統觀點，我們深入分析瞭水利工程的組織形式如何催生瞭早期的專製權力結構，以及不同地理形態如何塑造瞭其獨特的宇宙觀和法律體係。 例如，對於古埃及，我們探討瞭尼羅河每年定期的洪水所帶來的可預測性，如何孕育齣一種高度集中的、基於時間觀測的官僚體係，以及這種體係在麵對突發氣候異常（如長期的河水枯竭）時的脆弱性。反觀兩河流域，由於河流的易變性與地理上的開放性，催生瞭更早期的、更注重契約和商業交換的社會模式。 第二部分：權力的架構與認知的鐵幕 文明的成熟往往伴隨著復雜的權力組織和意識形態的建立。本書的第二部分，著重於分析“閤法性”的構建與維護機製，特彆是當這些機製演變成僵化的“認知鐵幕”時，對社會創新的扼殺作用。 我們選取瞭羅馬帝國的晚期和唐宋變革前後的中國進行對比研究。羅馬的“元老院-皇帝”體係，在早期是效率的象徵，但隨著帝國疆域的過度擴張和精英階層對公共服務的退縮，其閤法性基礎逐漸空心化，最終演變為一種依賴軍事暴力和身份等級的僵硬結構。我們詳細剖析瞭“公民權”的泛化與貶值過程，及其對社會凝聚力的侵蝕。 在中國古代，我們著重考察瞭儒傢思想在不同曆史時期的功能轉換。它如何從早期平衡貴族與平民的倫理規範，逐漸固化為一套維護官僚體製和士大夫階層的意識形態工具。我們關注科舉製度的“雙刃劍”效應：一方麵是階層流動的渠道，另一方麵也是對實用科學和商業精神的係統性排斥。這裏的核心論點是：當一套解釋世界的認知框架（意識形態）變得過於完善和自洽時，它反而失去瞭接納顛覆性知識的能力，從而成為文明停滯的內生動力。 第三部分：技術、貿易與被遺忘的替代路徑 曆史往往聚焦於“成功者”的技術路綫，而忽略瞭那些在競爭中失敗的、但同樣具有潛力的技術或社會組織模式。本書的第三部分緻力於發掘這些“替代性的曆史路徑”，並分析它們為何最終未能成為主流。 我們詳細考察瞭中世紀地中海世界的航海技術與商業組織。威尼斯、熱那亞等城邦發展齣復雜的金融工具、閤股企業結構以及跨文化的人纔網絡，這些在某些方麵超越瞭同時期的封建體係。我們探討瞭這些商業模式如何被更集權化的民族國傢所吸納或壓製，以及這種吸納過程中的“失真”與“稀釋”。 在技術層麵，本書對“技術停滯”的解釋提齣瞭新的視角。例如，歐洲中世紀某些時期的技術發展並非完全停滯，而是在特定社會結構下，其創新的“激勵機製”發生瞭偏移——從追求效率和規模，轉嚮追求宗教意義或軍事防禦。我們對比分析瞭中國宋代在火藥和印刷術上的領先，但最終未能催生工業革命的社會經濟基礎，核心在於其生産關係和資源分配模式缺乏對持續、大規模技術創新的內在驅動力。 第四部分：帝國崩潰的非綫性動力學 曆史的終結往往不是一次劇烈的爆炸，而是一係列結構性失衡的纍積，最終在某個看似微不足道的事件中引爆。本書的最後一部分，運用復雜係統理論的視角，分析瞭幾個關鍵文明的瓦解過程，重點在於“反饋循環”和“臨界點”。 我們不滿足於羅列蠻族入侵、瘟疫流行等外在衝擊，而是深入探究這些衝擊如何與內在的結構性缺陷相互作用。例如，在西羅馬帝國的衰亡研究中，我們著重分析瞭“稅收體係的惡性循環”：防禦需求增加導緻稅收加重，加重使農民逃離土地（或依附大地主），導緻稅基縮小，進一步削弱瞭中央的軍事和行政能力，從而對外部壓力更加敏感。 我們還研究瞭“信息傳遞的斷裂”。當帝國疆域過大，中央政府對地方的感知能力下降，決策者依賴的“信息流”變得滯後和失真時，即使是正確的政策，也可能因為執行的偏差而導緻災難性後果。 總結：超越宿命論的曆史洞察 本書旨在為讀者提供一個多層次、跨學科的分析框架，用以審視人類文明的宏偉與脆弱。我們相信，曆史並非由不可抗拒的“命運”所書寫，而是由無數社會、經濟、地理和認知因素交織而成的復雜互動。通過對這些“關鍵變量”的深度剖析，我們期望能激發讀者對當前社會結構和未來發展路徑的更深刻反思。這不僅是一部曆史著作，更是一份關於人類集體行為模式的診斷書。

作者簡介

劉貞柏

　　曾在颱北市立聯閤醫院鬆德院區（精神科專科院區，精神科總住院數586張病床）接受完整訓練，包括門診精神分析式心理治療及住院藥物暨認知行為治療訓練。目前於颱北榮總新竹分院擔任主治醫師，元培科技大學醫管係擔任講師。推廣使用人文藝術創作媒材結閤精神醫學、心理治療領域專業知識來提升靈性感知、豐富生命。

　　學經曆
　　颱北醫學大學醫學係畢業
　　颱北市立聯閤醫院鬆德院區一般精神科住院醫師
　　颱北市立聯閤醫院鬆德院區兒童青少年精神科總醫師
　　竹東榮民醫院精神科主治醫師        
　　颱北榮總新竹分院精神科主治醫師
　　前颱灣精神分析學會準會員
　　颱北馬偕醫院偏遠山地巡迴醫療支援醫師
　　新竹地方法院監護輔助宣告鑑定閤作醫師
　　元培科技大學醫管係兼任講師
　　新竹縣客語社區精神衛教醫師


 

002 自序／做好你每天花最多時間的事 ― 一夜好眠！
007 名醫診療室

PART 1   關於失眠，你應該要知道的事！
014 Q1 我為何會失眠？
017 Q2 失眠是不是一種病？
020 Q3 失眠一定要吃藥嗎？
024 Q4 失眠吃健康食品有沒有用?
029 Q5 安眠藥有哪幾種？我吃的到底是不是安眠藥？
033 Q6 安眠藥會不會上癮？
037 Q7 安眠藥有沒有甚麼危險性？
041 Q8 肌肉放鬆法怎麼做？
046 Q9 安眠藥是不是管製藥品？
049 Q10 失眠會遺傳嗎？
052 Q11 注意力與記憶力越來越差，跟失眠有沒有關係？
056 Q12 淺眠、多夢算不算失眠？
059 Q13 為何以前我不會失眠現在卻會？
062 Q14 為什麼明明我睡很久依舊很疲勞？
066 Q15 為什麼我已經運動很多卻還是睡不著？

PART 2    消除失眠煩惱，你要這樣做
072 Q16 我是否需要到睡眠中心做檢查？
076 Q17 我隻是失眠，為何醫師開立抗憂鬱藥物給我？
079 Q18 睡眠呼吸中止癥算不算失眠？
083 Q19 我該如何計算自己的睡眠時數？
087 Q20 我的工作需要日夜輪班，應該怎麼睡？
090 Q21 我是夜貓子，應該怎麼睡？
094 Q22 喝酒助眠行不行？
098 Q23 失眠需要治療多久？
101 Q24 為什麼吃瞭好久的藥，失眠卻越來越嚴重？
104 Q25 失眠又容易發脾氣，我是不是躁鬱癥？
109 Q26 老人傢失眠怎麼辦？
114 Q27 中年人失眠怎麼辦？
120 Q28 小孩子晚上不睡覺，與失眠有關係嗎？
126 Q29 如何治療懷孕期間的失眠狀況？
131 Q30 吃安眠藥可不可以哺育母乳？
134 Q31 吃減肥藥為何容易失眠？
141 Q32 因骨刺而失眠，應該怎麼睡？
147 Q33 女性月經週期為何容易失眠？如何改善？

PART 3    日常生活的因應之道
152 Q34 時差為何會造成失眠？
155 Q35 如何剋服認床造成的失眠？
158 Q36 住院病人容易睡不好如何改善？
163 Q37 性嚮測驗、星座、血型為什麼跟失眠有關係?
167 Q38 我可以跟朋友藉安眠藥來吃嗎？
170 Q39 安眠藥貴的好？還是便宜的好？
172 Q40 睡不著可以到醫院打針好好睡一覺嗎？
175 Q41 可以住院戒吃安眠藥嗎？
178 Q42 安眠藥具有麻醉效果嗎？
181 Q43 一次吞很多安眠藥會不會怎麼樣？
184 Q44 有人喝茶喝咖啡會失眠，為什麼我喝茶喝咖啡卻不會？
187 Q45 哪些食物可以幫助睡眠？
190 Q46 針灸如何幫助睡眠？
194 Q47 要怎麼跟醫師描述我失眠的情形？
197 Q48 失眠跟夢裏的潛意識有關係嗎？
199 Q49 睡眠為何如此重要？
202 Q50 我有失眠的問題，可以找誰求助？

作者序
    
做好你每天花最多時間的事 — 一夜好眠！◎劉貞柏

　　人生當中有三分之一的時間花在睡眠上。睡得好就精神充足、神采奕奕，睡不好就日覺睏頓、精神恍惚。睡眠品質跟大腦活力息息相關，互為因果。睡得好、大腦就健康；大腦不好，失眠跟著來。因此失眠問題絕對不是吃安眠藥瞭事。

　　問題在於：未曾睡眠障礙的人很少想過自己是怎麼睡著的。若是隨機抽問毫無睡眠障礙的路人，他們多半會迴答：「每天晚上我躺在床上閉起眼睛就睡著啦！我怎麼知道我用甚麼方法睡著的？」一旦發生失眠問題，要用哪些方式能夠順利睡著根本毫無頭緒。

　　失眠患者大多數有顯而易見的睡眠習慣問題，求助醫師時卻很少談論到這一塊，更不用說來精神科就醫，多半是認為「失眠隻是小事」，拿藥吃吃就好。「何不如乾脆寫一本專門討論失眠的書呢？」我平常就在門診嚮患者衛教睡眠問題，若將這些內容集閤起來，就能讓有興趣的讀者有更多資料可以參考，不然門診來匆匆去匆匆，患者經過長期治療卻原地踏步。

　　「醫學已經很難懂瞭，更何況是精神科醫生講睡眠？我會不會看不懂這本書的內容？」國外尖端醫學研究最近特彆著重睡眠醫學，從基因到腦部影像，復雜難懂的研究就是希望能夠解開人類大腦睡眠之謎。但這本書特意避開這些醫學細節，轉而用啓發思考的方式來跟讀者互動，探索睡眠相關的各種問題。

　　失眠是民眾相當普遍的臨床癥狀，就好比發燒之於感冒。然而，同樣是失眠癥狀，有人單純睡不著，有人卻閤併其他問題：也許是情緒癥狀如焦慮、憂鬱，或著腦功能變化造成自律神經失調，甚至睡眠型態改變也可能是失智癥早期癥狀之一。好比同樣是發燒，有的小感冒，但也有可能是肺炎感染，甚至是嚴重敗血癥的前驅癥狀。所以發燒不能隻吃退燒藥，除瞭找原因之外，更要對癥下藥。失眠也是如此，絕非吃安眠藥就算完整治療。

　　精神科就是腦科，著重腦功能變化對日常生活産生的影響。失眠已經夠嚴重瞭，結果身體各處開始也齣毛病：胸悶心悸、頭暈手抖、消化代謝失調，去醫院檢查又說一切正常。人變得沒耐心、毛躁易怒、說過就忘。腦功能既然已經連帶産生那麼嚴重的變化，更應該趕快到精神科掛號，由專業醫師來協助安排療程。

　　「若沒時間跑醫院，又對於看精神科有顧忌的話，就先買這本書迴傢看看吧！」這是本書最主要的助人目的。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被失眠睏擾，躺在床上翻來覆去，時間一點一滴過去，天都快亮瞭。試過很多偏方，什麼數羊、曬太陽、睡前滑手機，結果都沒什麼用。聽說這本書好像不錯，很多人推薦，就想說買來看看。希望裡麵有一些方法，可以幫助我改善睡眠品質。畢竟，睡眠真的很重要，睡不好，白天精神就不好，什麼事情都做不好，心情也會跟著變差。而且，長期睡眠不足，對身體健康也不好。以前年輕的時候，熬夜沒關係，現在年紀大瞭，身體真的撐不住瞭。希望這本書能給我一些啟發，找到讓我好好睡覺的方法。

评分☆☆☆☆☆

真的，失眠這件事，大概是我人生中遇到最難纏的敵人瞭。白天精神飽滿，一到晚上，躺在床上，腦袋就像開瞭派對一樣，各種想法、畫麵、甚至是煩惱，都爭先恐後地冒齣來，越想睡著，反而越清醒。試過無數種方法，睡前聽輕音樂、泡熱水澡、喝溫牛奶，甚至是什麼睡前瑜珈、冥想，都隻是暫時有些許幫助，但真正能讓我一夜好眠的，卻總是可遇不可求。有時候，真的會覺得很絕望，覺得自己是不是得瞭什麼怪病，不然怎麼會這麼多人都能好好睡覺，而我卻像個孤獨的戰士，在黑夜裡與清醒搏鬥。看著窗外天色漸漸發白，心裡那種無力感就更加強烈。生活、工作都受到瞭影響，白天精神不濟，效率下降，情緒也變得比較暴躁，常常因為一點小事就生氣。真的好希望能找到一個真正有效的方法，讓我能擺脫這種惡性循環。

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期受失眠之苦的「夜貓族」，我真的已經試過太多方法瞭。從各種市麵上的助眠產品，到一些網路上流傳的偏方，幾乎無所不用其極。醫生也看過，隻是開瞭些安眠藥，但總覺得治標不治本，而且長期依賴藥物總讓人有些不安。晚上躺在床上，腦袋裡就像跑馬燈一樣，各種雜七雜八的事情輪流上演，有時候是白天遇到的挫摺，有時候是過去的舊事重提，有時候甚至是一些無關緊要的瑣事，它們都會在我的腦海裡不斷迴鏇，讓我無法放鬆。就這樣，一晚又一晚，在清醒與睡意之間拉扯，身心俱疲。看到這本書的名字，實在是讓我燃起瞭一絲希望。我真心期待書中能提供一些不一樣的觀點和實用的技巧，讓我能夠真正擺脫失眠的糾纏，找迴健康的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

最近一直失眠，搞得我白天精神不濟，工作效率也大打摺扣。試過很多方法，像是睡前聽輕音樂、泡澡，都沒有太大的改善。聽說這本書有介紹一些關於失眠的知識和改善方法，所以想買來看看。希望這本書能幫助我找到失眠的原因，並且提供一些有效的解決方案，讓我能夠重拾健康的睡眠。畢竟，睡眠對我們的身心健康都非常重要，睡不好不僅影響白天的工作和生活，長期的睡眠不足還可能對身體造成嚴重的影響。我真的希望透過這本書，能夠找到讓我一夜好眠的方法。

评分☆☆☆☆☆

我大概是那種，隻要一躺上床，腦袋就開始自動播放電影的類型。白天再怎麼忙碌，再怎麼疲憊，到瞭晚上，就像是打開瞭開關，各種思緒、迴憶、甚至是擔心的事情，就如同潮水般湧來，一波接著一波，完全沒有停歇的跡象。數羊數到羊都變成我的同事瞭，各種放鬆的音樂、冥想的技巧，也試過不少，但終究隻是曇花一現，那種深深的、無止盡的清醒感，總是會準時來敲我的門。搞得我白天精神恍惚，工作效率差，連帶影響情緒，身邊的人都說我變得很難相處。真的好希望能找到一個真正的解方，讓我能夠安穩地睡個好覺，重新找迴生活的品質。這本書的名字，聽起來就很有吸引力，希望裡麵真的能有我需要的「關鍵」。