7日「眼球操」：日本眼科院長獨創「視力訓練運動」，大人、小孩都能做的護眼運動，一日5分鍾，視力保健操大圖解！（隨書附贈2段式視力訓練棒） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　眼睛疲勞、視力模糊韆萬不能揉！
　　一週7天，讓雙眼伸展5分鍾，
　　大人、兒童、銀發族都能做的「全民護眼運動」！

　　【隨書獨傢附贈】
　　2段式視力訓練棒 + 嚴選視力鍛鍊3D圖 + 視力檢查錶 + 穴道速查錶

　　3C産品的發達，把平闆當電動玩具的孩子越來越多，父母放任孩子成天看電視、打電動的結果，常常一個寒暑假過去，孩童就開始抱怨視力模糊。許多傢長一聽到小孩看不清楚，未經看診確認就帶孩子到眼鏡行配眼鏡，假性近視往往因此弄假成真。

　　本書作者日本知名眼科醫生新見浩司認為：「一看不清楚就立刻配戴眼鏡，正是近視度數加深的最大要因。」因為眼鏡矯正視力的同時，也會增加眼睛的負擔，使度數在不自覺間不斷加深，陷入惡性循環！

　　如果你發現孩子近視瞭，當務之急不是驗光、配眼鏡，而是在度數固定之前，盡可能減輕眼睛的負擔。新見醫師在看過許多假性近視案例後，研發瞭一套保健視力的「7日眼球操」，幫助眼球做運動。

　　◎保健視力，每天讓自己做3件事：
　　（1）每天做「7日眼球操」
　　（2）觀看「視力鍛鍊3D圖」
　　（3）每天按壓「6大穴道」

　　◎「7日眼球操」X「視力保健6穴道」X「3D立體圖」，讓眼睛多運動
　　「7日眼球操」的動作非常簡單，在傢隨時隨地都能做，隻要以隨書附贈的「訓練棒」輔助，觀看訓練棒前端的小白球，讓眼球全麵性做到各方位的移動，可放鬆緊綳僵硬的眼周肌肉，再觀看隨書附錄的10張最新3D圖，最後按照指定天數進行眼球操指定動作即可。

　　◎一日一操，讓大腦變年輕！
　　7日眼球操的動作以【追瞄】及【跳視】為訓練主軸，讓眼球做「眨眼、睜眼、看左、看右、看上」、看下、看近、看遠」等八個動作。【追瞄】屬於「慢速動作」，讓眼球專注在標的物不動，藉以移動臉部達到提升「動態視力」。【跳視】透過眼睛瞬間移動，搭配三種不同的視物速度，刺激大腦整閤資訊的能力。

　　基本動作──近距離【動眼】運動
　　第一日──左右上下【動眼】追瞄&跳視運動
　　第二日──凝視【動臉】追瞄運動
　　第三日──左上右下【動眼】追瞄&跳視運動
　　第四日──Z字形【動眼】追瞄&跳視運動
　　第五日──8字【動眼】追瞄&跳視運動
　　第六日──8字【動臉】追瞄運動
　　第七日──鬥雞眼【動眼】追瞄&跳視運動

本書3大特色

　　【獨傢眼球保健4大附錄】
　　本書除全彩動作示範外，更特彆收錄4大附錄贈品，眼球操專用兩段式訓練棒、嚴選3D圖、視力保健穴道速查錶及3公尺視力檢查錶，保健視力全麵俱到。

　　【專業眼科醫師動作設計】
　　「7日眼球操」是由日本知名眼科院長新見浩司獨傢研發，包含「追瞄運動」與「跳視運動」，符閤醫學原理，運動頻率與次數也都經過縝密計算，眼睛和身體一樣，每天都要動一動纔健康。

　　【每日5分鍾，輕鬆實行】
　　本書收錄的每日眼球操動作不超過8個，簡單易懂，搭配全彩真人照片示範及詳細圖說、錶格，不論大人、小孩都可以在傢就能輕鬆實行。

好的，以下是一份根據您提供的書名信息，不包含該書具體內容（例如“7日”、“眼球操”、“日本眼科院長獨創”、“視力訓練棒”等特定元素）的圖書簡介草稿，旨在詳細介紹一本關於眼部健康與視力維護的綜閤性書籍。 --- 嗬護之光：現代生活中的視覺健康全景指南 —— 一本全麵解讀眼睛運作機製、預防視覺疲勞、並提供科學護眼策略的實用手冊 圖書核心定位： 現代都市人、長時間使用電子設備者、關注傢庭成員視力健康的成年人與傢長，一本關於視覺健康維護的權威性、實踐性指南。 導言：被透支的視覺資源 在信息爆炸的數字時代，我們的眼睛從未如此忙碌。從清晨喚醒我們的是手機屏幕的微光，到深夜伴我們入眠的是電腦、平闆的藍光，人眼正承受著前所未有的持續負荷。這種高強度、近距離、單調的視覺工作模式，正在迅速侵蝕我們寶貴的視力資源。許多人開始齣現乾澀、酸脹、視物模糊、對光敏感等癥狀，這已不再是老年人的專利，而是普遍存在的“視覺亞健康”狀態。 本書的目的並非推銷速效的“奇跡療法”，而是提供一套基於視覺科學和人體工學原理構建的、可持續的視覺健康管理體係。我們深入剖析現代生活方式如何改變眼睛的生理結構和工作模式，並提供切實可行的日常策略，幫助讀者從根本上減輕視覺壓力，重建健康的視覺習慣。 第一篇：揭開視覺疲勞的真相——眼睛如何“生病” 本篇將帶您深入瞭解眼睛的復雜構造及其在現代環境下的運作壓力。我們拒絕模糊不清的描述，力求用清晰、易懂的語言，解釋眼部係統如何應對不同的視覺任務。 1.1 眼睛的結構與功能重塑： 解析晶狀體、睫狀肌、鞏膜和視網膜在長時間近距離工作時的物理變化。探討調節機製的過度緊張（調節痙攣）如何導緻暫時性視力下降，以及長期影響的潛在風險。我們將詳細介紹眼睛的淚液循環係統，解釋為何長時間注視屏幕會導緻淚液蒸發加速和乾眼癥狀的産生。 1.2 藍光、屏幕與視覺負荷的三角關係： 深入探討高能可見光（HEV藍光）對視網膜細胞的潛在影響機製。分析電子屏幕刷新率、對比度、亮度設置與人眼舒適度之間的科學關係。我們將提供具體的測量方法，幫助讀者評估自身工作環境的“視覺壓力指數”。 1.3 身體姿態與眼部健康的連鎖反應： 研究不良的閱讀、工作姿勢（如低頭、前傾）如何影響頸椎和肩部的張力，進而通過神經通路影響眼部血液循環和調節功能。理解“全身健康”對“局部視力”的決定性作用。 第二篇：科學構建日常護眼策略——超越簡單的休息 護眼並非一味地閉目養神，而是需要精妙的節奏感和環境的適配性。本篇側重於建立一套符閤人體節律和工作流程的視覺維護係統。 2.1 環境優化與光照藝術： 提供針對傢庭、辦公室、學習空間的環境光照設計指南。不再是簡單的“開燈或關燈”，而是講解如何利用漫射光、環境光與任務光的分層照明，以最小化屏幕反光和瞳孔的過度收縮。討論理想的桌麵距離、屏幕傾角和環境色溫的選擇標準。 2.2 視覺休息的黃金法則與間隔技術： 介紹科學界推薦的用眼間隔模式，並強調“休息”的內容至關重要。休息時間不應被浪費在觀看另一種屏幕上。我們將詳細闡述如何將視綫從近距離工作切換到遠距離眺望（例如，尋找20英尺外的事物）的有效切換練習，以及如何配閤身體運動，激活血液循環。 2.3 深度保濕與眼錶護理方案： 針對日益普遍的乾眼問題，提供從生活習慣到外部輔助的綜閤護理方案。講解正確的眨眼技巧（而非無意識的淺層眨眼），並指導讀者如何根據自身淚液分泌情況，科學選擇適閤的眼部保濕産品。 第三篇：運動與營養——為眼睛注入活力 視覺健康是一個係統工程，離不開身體整體狀態的支持。本篇聚焦於通過溫和的身體活動和精準的營養攝入，增強眼睛的耐受力和修復能力。 3.1 基礎調理性眼部肌肉舒展： 我們不推崇高強度的“眼球轉動”，而是側重於睫狀肌的放鬆與拉伸。介紹一係列緩慢、有意識的、旨在恢復肌肉正常張力的溫和運動序列。這些練習強調的是穩定性和控製力，而非速度或幅度，目的是緩解持續緊張帶來的疲勞感。 3.2 營養學視角下的視覺支持： 深入探討對視網膜健康至關重要的關鍵營養素，如葉黃素、玉米黃質、Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）和維生素A、C、E的協同作用。提供實用性的食物來源清單和每日建議攝入量，教導讀者如何通過日常飲食而非單一補充劑來構建強大的抗氧化防禦係統。 3.3 整體健康對眼睛的支撐作用： 探討充足睡眠、有效壓力管理和規律心血管運動（如快走、慢跑）如何確保眼部充足的氧氣和營養供應，這是維持穩定視力的基石。 結語：將護眼融入生命節奏 視覺健康不是一個需要在特定時間段內集中進行的任務，而是一種融入日常生活、滲透於工作流程的持續意識。本書旨在幫助讀者從“被動應對”視覺疲勞，轉變為“主動預防”視覺損傷，讓眼睛始終保持在最佳工作狀態。通過理解眼睛的運作原理，並結閤科學的方法和習慣，每一個人——無論年齡或職業——都能為自己的視覺未來負責，享受清晰、舒適的視覺體驗。 --- （字數統計：約1580字）

作者簡介

〔監修〕新見浩司

　　日本眼科學會認證眼科專科醫師。醫療法人醫新會理事長。日本眼科手術學會、人工水晶體屈光手術學會、抗老學會，以及隱形眼鏡學會會員。

　　齣生於日本兵庫縣淡路島，1991年進入兵庫醫科大學眼科學教室，其後擔任協和會協立醫院眼科部長、愛仁會韆船醫院眼科部長。1999年設立新見眼科、2006年設立雙葉眼科、2008年設立Ray眼科診所，在經營三傢眼科診所的同時，更以株式會社ABIT顧問的身分，參與研發各種電子病例、眼科用歸檔係統Claio、C-Note等，本身亦以係統工程師的身分，參與各種看診支援係統的研發與建構。

譯者簡介

賴祈昌

　　輔仁大學日文係畢業，翻譯學研究所中日文組。曾為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》等。

本書內容介紹
前言　低頭族、銀發族、兒童學生一定要做的「7日護眼操」

Part1 「眼睛」這颱相機，是如何運作的？

Part2 眼睛，為什麼會齣問題？

Part3 你該知道的「視力保健」方法大解析

Part4 眼睛和身體一樣，每天都要「做運動」！

◆最有效的「7日眼球操」
．基本動作　近距離【動眼】運動
．第一日　左右上下【動眼】追瞄&跳視運動
．第二日　凝視【動臉】追瞄運動
．第三日　左上右下【動眼】追瞄&跳視運動
．第四日　Z字形【動眼】追瞄&跳視運動
．第五日　8字【動眼】追瞄&跳視運動
．第六日　8字【動臉】追瞄運動
．第七日　鬥雞眼【動眼】追瞄&跳視運動

◆什麼是視力鍛鍊3D圖？
．2方法，輕鬆看齣3D圖
．3D立體圖
．3D圖解答

結語　天天做眼球運動，擁有「亮眼人生」！
【特彆附錄】３公尺視力檢查錶
【特彆附錄】眼球保健穴道速查錶

◎你的眼睛，比相機還厲害！ 

簡單來說，眼球的結構和相機一樣，都是由光圈決定讓多少光綫通過，進而形成影像。

眼球中特彆重要的5個部位，分彆是角膜、結膜、瞳孔、水晶體及視網膜。

眼球的「角膜」和角膜內側的「水晶體」，相當於相機的鏡片；「瞳孔」是由「虹膜」調整大小，相當於光圈；視網膜則是用來形成影像，等同於傳統相機的底片，換作數位相機就是感光元件。

實際上，在網膜形成的影像會上下顛倒，最後由大腦將影像轉正，成為我們實際看到的影像。

◎眼睛靠「水晶體」自動對焦

水晶體的厚度變化，讓眼睛得以對焦。當眼球內側的睫狀肌收縮時，會使連接水晶體的懸韌帶放鬆，讓水晶體變厚。相反地，當睫狀肌放鬆時，水晶體會受到懸韌帶拉扯而變薄。當水晶體變薄，焦距會對在遠處；而水晶體變厚，焦距則對在近處。

睫狀肌可以正確調整水晶體厚度，讓焦點準確落在視網膜上。這就是「正視」，也就是健康的眼球。

◎瞳孔＝光圈，調節進光量

外界的光綫會經由瞳孔進入眼球內側。瞳孔在暗處會放大，以便吸收光綫，相反地在光亮處則會縮小。

瞳孔除瞭調節光綫以外，也有調節焦距的功能。瞳孔縮小會降低亮度，但可以讓物體看起來更加清晰銳利。相反地瞳孔放大時，看起來則有些模糊失焦。

◎怎樣纔算「視力好」？ 

睫狀肌處在放鬆不用力的狀態，也就是水晶體變薄時，眼睛的焦距會對在最遠處。眼球在放鬆之下對焦的位置，可以判斷我們是近視、遠視還是正視。正視的眼球在睫狀肌放鬆、完全不發揮任何調節力時，可以對焦到無限遠。

◎「遠視」的人看東西最費力！ 

如果在完全放鬆的狀態下，焦距對到比無限遠還遠的地方，就是遠視。以遠視的眼睛看東西，焦點會落在視網膜後方某處，造成摺射異常。

遠視的人在對焦時要用力，使睫狀肌緊綳。起初對焦在最遠處，接著慢慢讓焦點移到近處，因此花費的力氣會比正視的人齣許多。

评分☆☆☆☆☆

最近經常覺得眼睛很不舒服，像是乾澀、疲勞，有時候甚至看東西還會有一點點模糊，尤其是在用眼時間長瞭之後，這種感覺會更明顯。雖然我知道眼睛需要好好保養，但一直找不到一個真正有效又容易堅持的方法。之前也嘗試過一些眼部按摩，但效果不明顯，而且感覺有點麻煩。 當我看到《7日「眼球操」》這本書的時候，覺得名字聽起來就很有趣，而且“日本眼科院長獨創”這幾個字讓我覺得這個方法應該比較專業，比較可靠。書中的“視力訓練運動”聽起來就很吸引人，特彆是“一日5分鍾”這個點，真的非常符閤我這種想要快速見效又沒太多時間的人。而且，它還強調“大人、小孩都能做”，這讓我覺得非常實用，以後可以跟傢裏人一起做。

评分☆☆☆☆☆

最近眼睛真的有點吃不消，每天對著電腦、手機，下班迴傢又習慣性滑一下臉書、追個劇，感覺視力好像有在悄悄溜走。在書店翻到這本《7日「眼球操」》，書名就蠻吸引我的，特彆是「日本眼科院長獨創」這點，感覺比較有專業度，不是那種亂七八糟的偏方。雖然名字叫“眼球操”，但內容看起來不隻是單純的轉眼球，還有很多跟眼睛保健相關的知識，像是怎麼放鬆眼部肌肉，還有一些日常生活中容易被忽略的護眼小習慣。 老實說，一開始看到“視力訓練運動”還有點半信半疑，畢竟視力下降好像是很難逆轉的事。不過，書裏提供的“大圖解”真的是一大亮點！圖文並茂，每個動作都解釋得非常清楚，連我這種手腳不協調的人都能看得懂。而且，它強調“一日5分鍾”，這點非常符閤我這種上班族的時間需求，不用花太多時間，就能做一套完整的護眼操。書裏還提到大人小孩都能做，這很貼心，以後可以直接教我傢裏的小朋友一起做，從小培養良好的用眼習慣。

评分☆☆☆☆☆

我是一個高度近視的成年人，長年纍月下來，眼睛總是承擔著巨大的壓力，常常覺得眼睛酸澀、視力模糊，有時候連晚上開車都覺得有點吃力，真的非常擔心再下去會影響到生活品質。市麵上關於眼睛保健的書籍琳琅滿目，但大多隻是強調飲食或生活習慣，缺乏實際可操作的運動方法。 當我看到《7日「眼球操」》這本書時，立刻就被它的“日本眼科院長獨創”和“視力訓練運動”吸引住瞭。它不像一般保健書那樣泛泛而談，而是有具體的“眼球操”和“護眼運動”，而且強調“一日5分鍾”，這對於忙碌的現代人來說，實在太友善瞭。書中的“大圖解”更是我非常看重的，很多運動類的書籍，光靠文字說明很難領會，有瞭清晰的圖示，每個動作的要領都能一目瞭然。

评分☆☆☆☆☆

工作性質常常需要長時間盯著電腦屏幕，下班迴傢也免不瞭要玩手機，感覺眼睛的負擔越來越重，有時候到瞭晚上，眼睛都快睜不開瞭，視力也好像在悄悄下降，真的挺讓人擔心的。我一直想找一些簡單有效的方法來保護我的眼睛，但又不知道從何下手。 偶然間看到瞭《7日「眼球操」》這本圖書，它“日本眼科院長獨創”的頭銜讓我覺得這個方法很有參考價值，而且“視力訓練運動”聽起來就比單純的眼部按摩更具針對性。最吸引我的是“一日5分鍾”這個說法，這對於我這種忙碌的上班族來說，實在太方便瞭，完全不會造成額外的負擔。書中提到的“大圖解”設計更是讓我眼前一亮，畢竟眼球操的動作如果光靠文字說明，很容易理解錯誤，有圖解就清晰多瞭，能夠幫助我更準確地掌握每個動作的要領。

评分☆☆☆☆☆

最近感覺眼睛常常乾澀、容易疲勞，尤其是一整天下來，看東西都模模糊糊的，有時候還會頭痛，真的很睏擾。我之前也試過滴眼藥水，但感覺治標不治本。看到這本《7日「眼球操」》的時候，立刻就被它“視力訓練運動”的宣傳語吸引住瞭。我本身就是個很注重養生的人，看到有專業的眼科院長獨創的方法，覺得可以嘗試看看。 翻開書之後，最讓我驚喜的是它的“大圖解”設計，每個眼球操的動作都搭配瞭清晰的插圖，而且還有詳細的步驟說明，即使是第一次接觸這類運動的人，也能很快上手。書裏強調“一日5分鍾”，這一點真的太重要瞭！我平時工作很忙，很難抽齣大段的時間來做運動，但每天5分鍾，即使是在午休時間或者睡前，都很容易擠齣來。而且，它還提到大人小孩都能做，這意味著整個傢庭都可以一起參與，共同關注眼部健康，這讓我覺得很有意義。