電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效迴復視力的中川式護眼法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　超過20,000人接受過「中川式護眼法」的視力諮詢，
　　95％的體驗者都成功「提升瞭視力」！

　　上班族、低頭族救星！
　　長期麵對電腦、手機螢幕，眼周肌肉將日漸衰退！
　　運用「中川式護眼法」將可──
　　1.改善因眼部疲勞造成的肩頸僵硬、失眠焦慮等癥狀。
　　2.阻止「PC（個人電腦）近視」惡化。
　　3.使惡化的視力日漸恢復。

　　小心！你的眼睛可能還差一步就「沒救瞭」！
　　但隻要知道關於眼睛的正確知識，學習阻止視力惡化的對策，
　　無論幾歲，無論任何人，都能重新獲得過往的視力。

　　經常使用電腦、行動電話，尤其是智慧型手機的人，
　　當你有下列情況發生：
　　‧ 眼睛變得容易疲倦
　　‧ 肩頸僵硬的程度嚴重
　　‧ 視力減退
　　‧ 眼睛乾澀
　　請務必嘗試本書中所介紹的任何一種方法，
　　從開始嘗試的那天起，你就能感受到戲劇性的效果！

　　不管到瞭幾歲，「近視」是不會停止的。

　　因深度近視引發的白內障及青光眼的人數激增，孩童的近視速度也與日劇增。這跟需要過度使用眼睛的電腦及智慧手機的普及有極大關係。

　　在搖晃的電車盯著手機看、上班時盯著電腦螢幕看、迴到傢還會在睡前上網……你是不是也過著這樣的生活？既然不可能擺脫上述的生活方式，那你一定要試試「中川式護眼法」！

　　隨書附贈：
　　1.3D立體插畫，訓練「融像力」。
　　2.視力提升卡，1天使用1次，視力便可提升1至2個等級！

圖書簡介：視界之光——現代生活中的眼部健康守護指南 引言：被數字洪流裹挾的雙眼 在信息爆炸的時代，我們的眼睛前所未有地暴露在屏幕的藍光和高強度的視覺負荷之下。從清晨的第一條推送，到深夜的最後一封郵件，視綫從未真正離開過電子設備的錶麵。這種持續的、高壓力的用眼模式，正在無聲無息地侵蝕著我們的視覺健康，乾澀、酸脹、視力模糊，已成為現代人普遍的睏擾。 本書並非聚焦於單一的、特定的療法或某位專傢的獨門秘籍，而是一部全麵、係統、科學的眼部健康管理手冊。它旨在提供一套基於現代眼科學研究成果、結閤生活習慣調整的實用策略，幫助每一位讀者在繁忙的數字生活中，建立起一道堅實的“視力防火牆”。 第一部分：透視“視疲勞”的本質——你真的瞭解你的眼睛嗎？ 在采取任何措施之前，我們必須深入理解眼睛在現代環境中所承受的壓力。本部分將帶你告彆對眼疲勞的模糊認知，精確剖析問題的根源。 眼球解剖與生理機製的通俗解讀： 我們將用最直觀的方式，解釋晶狀體、睫狀肌、視網膜感光細胞是如何在日常用眼強度下被“透支”的。重點解析調節痙攣和軸性近視的形成機製，而非簡單地歸咎於“用眼過度”。 “數字疲勞綜閤徵”（DES）的全新界定： DES不僅僅是乾澀，它涉及視覺追蹤能力的下降、對比敏感度的降低，以及與大腦視覺皮層的交互失衡。我們將詳細列舉不同年齡段人群可能麵臨的特有癥狀，例如青少年群體對遠視力的適應性下降，以及中老年人對微小字體閱讀睏難的加劇。 光環境的隱形殺手： 深入探討不同波長的光綫（特彆是藍光）對視網膜色素上皮細胞的潛在影響。分析室內照明（色溫、照度）和屏幕亮度設置的誤區，如何不知不覺中加劇瞭眼疲勞的積纍。 第二部分：構建個性化的“視覺營養學”——由內而外的賦能 視力保護並非僅依賴於外部的休息，充足且精準的營養支持是維持眼部組織健康和高效運作的基石。本部分側重於科學的營養乾預。 關鍵微量元素的“食物地圖”： 我們將詳細介紹葉黃素、玉米黃質、花青素、維生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸（特彆是DHA和EPA）在保護黃斑區、維持淚膜穩定中的核心作用。重點推薦易於獲取且生物利用度高的食物來源，並提供不同膳食結構的營養素配比建議。 對抗氧化壓力： 眼睛是人體代謝最活躍的器官之一，氧化應激是加速視力衰退的重要因素。本章將介紹如何通過飲食和適量的抗氧化補充劑（需在專業人士指導下），增強眼睛自身的防禦係統。 水分與淚液科學： 探討淚液質量而非僅僅是數量對保持眼球濕潤的重要性。解析不同類型的眼藥水（人工淚液）的成分差異，指導讀者如何根據自己的淚液蒸發率選擇閤適的産品，避免濫用防腐劑。 第三部分：動態用眼策略——將休息融入每一次操作 休息並非被動地停止工作，而是主動地進行有目的的視覺放鬆和訓練。本部分提供瞭大量即時可用的、易於融入日常工作流程的實用技巧。 “20-20-20”法則的進階應用： 傳統的休息法則需要升級。我們提齣瞭“20-20-20-5”模型，強調每隔20分鍾，應將視綫移開屏幕20英尺（約6米）外至少20秒，並增加一次眼球轉動（5次全方位轉動）。 主動式眼肌鍛煉體係： 介紹一套科學設計的眼部肌肉“功能恢復操”，包括近遠點交替聚焦訓練（動態遠點訓練）、水平和垂直方嚮的眼球追蹤練習。這些練習的目的是恢復睫狀肌的彈性和調節能力，而非僅僅是放鬆。 工作站的人體工學重塑： 詳細指導如何根據個人身高和屏幕尺寸，調整顯示器的高度、傾斜角度和觀看距離，以確保頸部和眼部肌肉處於最放鬆的姿態。重點講解“無反光”工作環境的布置標準。 第四部分：睡眠、壓力與眼部恢復的聯動機製 眼睛的真正修復發生在身體深度放鬆的狀態下。本部分關注的是全麵的身體健康對眼部恢復的影響。 科學睡眠對視網膜修復的重要性： 闡述深度睡眠期間，視網膜細胞如何清除代謝廢物，並重新閤成關鍵的感光色素。提供改善睡眠質量的實用技巧，以確保眼部獲得真正的“夜間保養”。 壓力管理與眼部痙攣： 分析長期精神壓力如何通過自主神經係統影響眼瞼肌肉和淚腺分泌。推薦適閤在工作間隙進行的呼吸法和正念練習，以降低整體皮質醇水平，從而間接緩解眼部緊張。 運動與全身循環的益處： 解釋有氧運動如何改善全身血液循環，包括為眼部組織提供更豐富的氧氣和營養物質，加速疲勞物質的清除。 結語：擁抱可持續的視覺生活方式 本書的最終目的，是引導讀者建立一種可持續的、與現代生活方式兼容的眼部健康管理體係。它強調的是預防勝於治療，是日常的細微調整纍積成強大的保護力。通過理解眼睛的工作原理，閤理利用科學工具，以及培養良好的用眼習慣，每一位讀者都能重新掌控自己的視覺健康，讓雙眼在數字時代依然保持清晰、舒適和活力。

作者簡介

中川和宏（NAKAGAWA KAZUHIRO）

　　1953年生於日本廣島縣。

　　早稻田大學政經學係畢業後，隻身赴美研究視力恢復療法，在美國接觸到「以刺激腦部的方式促進視力恢復」的治療法，並親眼見證其最佳治療案例。隨後成功研發齣「東方式視力療法」，也是將此療法引進日本的第一人。

　　這套劃時代的視力恢復療法受到報章雜誌、電視媒體的大肆報導，其立即見效的特性更成為矚目的焦點。

　　目前，他除瞭兼任「視力訓練中心」（Vision Fitness Center）所長與「集中力塾」所長，同時也是美國巴爾地摩視力眼科協會研究員。

　　主要著作有《驚人的「視力迴復」眼球操》、《最新的老眼迴復法》等。

譯者簡介

邱香凝

　　國立清華大學中文係，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。

　　現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎嚮颱灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。
 

前言
眼睛疲勞、肩頸僵硬、消除壓力、提升視力、預防眼部疾病……
既簡單又舒服！「嶄新的眼部健康術」

Part1
現在馬上能做到！
徹底消除「眼睛酸澀、疲憊」的方法

‧不隻頸部與肩膀！「眼睛」也會僵硬酸澀！
‧效果卓越！鍛鍊眼部肌肉的「視力訓練
1 促進眼部血液循環的「仰頭睜眼．閉眼法」
2 為眼睛送上大量氧氣的「視野按摩」
3 調整左右眼平衡的「點綫上下」 視力訓練
4 消除「眼睛緊張」的「輕拍」
5 擴展視野的「嚮右、嚮左○△□視力訓練」
6 調整雙眼「肌肉平衡」的「仰頭外眼肌綜閤操」
‧打造「不易疲憊的眼睛」的兩個重點
1 改善頸部僵硬、肩膀酸痛及腰痛！「正確的姿勢」
2 使精力泉湧的「 全身呼吸法」
3 活化雙眼新陳代謝的「眼．鼻呼吸法」

Part2
「眼睛睜不開」、「眼前濛霧」、「眼睛畏光」……
自己就能輕易治好令人痛苦的「乾眼癥」！

‧你的眼淚充足嗎？眼淚是眼睛的「營養霜」
‧導緻乾眼癥的「齣乎意料的原因」
‧決不能做的事！乾眼癥對策中的「兩項謬誤」
‧給眼睛滋潤和營養！「乾眼消除操」
1 為乾涸的眼睛帶來溼潤的「眨眼體操」
2 融化瞼闆腺囊腫！「毛巾熱敷法」
3 解決眼睛油份不足問題的「瞼闆腺按摩」
4 強化「眨眼力」的視力訓練
‧「好的食物」創造「好的眼淚」

Part3
開始實踐的第一天就能看到戲劇性的效果！
簡單、確實地「恢復視力」的劃時代方法

‧就算「視力衰退」，也能靠自己簡單治好！
‧提高眼睛「調節能力」的視力訓練
1 迅速朝遠處移動視點的「遠近法」
2 在近距離內移動視點的「上下左右遠近法」
3 平麵遠近法「快速搜尋數字」
‧消除雙眼左右不平衡問題的「兩眼視視力訓練」
1 使立體感更鮮明的「輻輳開散視力訓練」
2 使用首頁的3D立體插畫恢復視力！
3 鍛鍊雙目之間的距離感「立體視覺視力訓練」
4 矯正眼睛斜位的「眼斜位矯正操」

Part4
一天隻做三分鍾也有效！
隻要刺激「腦部」，視力就會明顯改善！

‧眼睛和腦都要活性化！ 「腦內視力恢復法」
1 利用腦部殘像機能的「視力倍增視力訓練」
2 鍛鍊雙眼調節力的速度「視力提升卡快速遠近法」
3 提高辨識能力的「找齣同一圖案」
4 強化裸眼視力的「窺探針孔視力訓練」
5 將所見之物瞬間烙印腦中的「型態辨識視力訓練」
6 利用非日常性的「反轉數字記憶法」
7 將東西看得又大又清楚的「想像遠近法」

Part5
其實紫外綫是「眼睛的營養劑」
做「日光浴」讓眼睛立刻復活！

‧「藍光」為何對眼睛不好？
‧齣乎意料，「日光燈的光」是引起視力衰退的導火綫
‧「最好彆暴露在紫外綫下」竟是錯誤觀念？
‧紫外綫「對眼睛有益」的諸多理由
‧用「太陽光」為眼睛「補給能量」
1 吸收太陽養分的「眼睛日光浴」
2 效果絕佳！「感受光的視力訓練」
3 將「眼睛毒素」排齣體外的「軟酥法」

Part6
眼睛和心都會陸續發生「好事」！
用這個方法喚醒你的「潛能＝視力」！

‧「如何使用腦力」喚醒「沉睡的視力」
‧體驗者的「驚人案例」經驗談，便是拜此暗示能力所賜
1 隨心所欲控製潛意識的「錘擺法」
2「絕對能治癒」之暗示具有的卓越成效
‧「愈相信，視力就會愈好」法則
‧近視手術與特殊隱形眼鏡療法
――彆輕易被「廣告文宣」欺騙

Part7
這就是幫助恢復視力的「飲食習慣」
眼睛的健康，靠「飲食」就能輕易取迴

‧「化學物質．環境汙染物質．農藥」
――造成視力減弱的三大原因
‧從「美式飲食生活」中學不到任何東西
‧與「眼病」直接相關的可怕疾病
――糖尿病、異位性皮膚炎
‧「乳製品．砂糖．肉類」帶來的各種弊端
‧惱人的「飛蚊癥」喝「這種水」有效！
‧從今開始，轉換成對眼睛友善的「飲食習慣」吧
‧恢復視力的「最強營養劑」就是野生藍莓！

Part8
不知道就虧大瞭！
花點簡單小工夫，大幅減輕「眼睛的負擔」！

‧讓眼睛完全不疲倦的「電腦設置法」
‧工作時的環境都是「眼睛的後盾」
‧「區分場閤使用復數眼鏡」是「關於眼睛的新常識」
‧硬式隱形眼鏡比軟式好！

Part 9
這麼一來就放心瞭！
保護眼睛遠離「電磁波」的聰明方法

‧正因肉眼不可視所以纔可怕
‧方便的「微波爐」，其實是……
‧現代罹患「白內障」的年輕人增多的真正原因
‧擊退生活周遭「電磁波」的方法
 

前言

眼睛疲勞、肩頸僵硬、消除壓力、提升視力、預防眼部疾病……
既簡單又舒服！「嶄新的眼部健康術」

各位好，我是「視力訓練中心」（Vision Fitness Center）所長中川和宏。

冒昧請問各位，在使用電腦或行動電話、智慧型手機時，是否産生過以下癥狀：

□ 眼睛非常疲倦、疼痛
□ 視力變差
□ 焦距無法對準
□ 乾眼或流淚
□ 肩頸嚴重僵硬酸痛，覺得疲憊
□ 腰背疼痛
□ 手腕或手臂無力、發麻
□ 莫名煩躁、不安

以上項目有半數以上長期慢性符閤的人，可能已經罹患「VDT癥候群」（電腦終端機癥候群）。

●急速增加中！什麼是VDT癥候群？
「VDT癥候群」――好生澀的詞匯啊，或許大部分人都是第一次聽說吧。

所謂的「VDT癥候群」就是……
VDT＝Visual Display Terminals，換句話說，VDT癥候群指的就是長時間盯著電腦或電視、智慧型手機等「螢幕顯示畫麵」的人，開始齣現以視力減退為中心的眼部癥狀總稱。

VDT癥候群也可稱為「IT眼癥」或「科技壓力眼癥」。

●不隻眼睛受傷害！
  不知不覺中連身體都會産生的「可怕」癥狀
主要的癥狀有：
‧眼睛疲勞、視力減退、乾眼癥……屬於「眼睛」的癥狀。
‧肩頸僵硬、腰痛、手臂無力……屬於「身體」的癥狀。

除瞭上述肉體産生的癥狀外，一旦進入慢性化後，漸漸地還會齣現以下癥狀：

‧手部麻痺、煩躁不安、憂鬱、食慾不振、失眠……屬於「神經係統」或「心理層麵」的癥狀。

這些癥狀都是VDT癥候群的特徵。如果繼續放著不處理，很有可能陷入「憂鬱狀態」。

●危險！你的眼睛很可能還差一步就「沒救瞭」！
不隻如此，這也不是在恐嚇大傢，我們現代人的視力弱化真的是很嚴重的問題。

直到不久前的過去，人們都還普遍認為近視度數隻要一過二十歲就不會再加深。

然而現在，無論到瞭幾歲，近視依然無法停止惡化。從最近的數據資料看來，針對一百名成年人進行的調查中，視力在零點零一以下的人就佔瞭百分之四十八。更令人驚訝的是，有許多人都「失去瞭視力」（陷入「無視力」狀態的人急速增加）。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對自己的用眼習慣感到有些愧疚。每天長時間工作、開車，加上玩手機、打電動，眼睛就像是24小時開機運轉的機器，幾乎沒有得到真正的休息。一開始隻是覺得有點乾澀，後來漸漸齣現瞭畏光、看東西重影的狀況，最讓我擔心的是，有時候會覺得視力好像真的變差瞭。身邊的朋友都推薦各種護眼產品，但總覺得效果有限，而且很多方法都太麻煩，難以堅持。這本《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效迴復視力的中川式護眼法》的書名，就像是為我量身打造的一樣。它直接點齣瞭我最需要的「消除眼睛疲勞」和「有效迴復視力」。我尤其好奇「中川式護眼法」到底有什麼特別之處，是通過運動、飲食，還是穴道按摩？我希望書裡能有圖文並茂的講解，讓我能清楚地學習每一個步驟，並且知道如何正確地操作。我非常期待能學到一套真正有效的方法，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一個簡單、快速又有效的方式來照顧我的眼睛。如果這本書真的能幫助我擺脫眼睛的種種不適，甚至讓我的視力有所提升，那它絕對是我近期買過最值得的書之一！

评分☆☆☆☆☆

身為一個每天都要在電腦前奮鬥十幾個小時的上班族，眼睛的乾澀、疲勞、甚至頭痛，早就成瞭我的日常。嘗試過各種眼藥水、蒸氣眼罩，還花錢買瞭抗藍光眼鏡，但總覺得效果治標不治本，眼睛的狀況時好時壞。每次看到別人推薦的護眼方法，總覺得太複雜，或者需要購買昂貴的器材，根本無法實行。所以，當我在書局看到這本《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效迴復視力的中川式護眼法》時，眼睛差點沒亮到發光！書名裡「盯再久也不怕」這幾個字，簡直就是我的心聲。我最期待的是「中川式護眼法」到底是什麼樣的神奇方法，它是否能從根本上改善我的眼睛狀況，而不是僅僅舒緩錶麵的癥狀。我希望這本書能提供一些我之前沒聽過、又非常實用、而且容易堅持的方法，最好是能夠在辦公室或傢裡就能輕鬆完成的。我渴望擺脫每天下班後眼睛的疲憊感，能夠更清晰、更舒適地看世界，甚至讓我的視力能夠「迴復」。這本書的齣現，對我來說，無疑是一線希望，我迫不及待想知道書中到底藏著什麼樣的護眼秘訣。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的書名，我真是眼睛一亮！身為一個每天長時間盯著電腦螢幕工作，下班迴傢還要滑手機追劇的「低頭族」重度使用者，眼睛的疲勞感真的是如影隨形。試過各種眼藥水、熱敷，甚至去做過SPA，都隻能暫時舒緩，治標不治本。這本書名直接點齣瞭我的痛點：「盯再久也不怕！」、「消除眼睛疲勞」、「有效迴復視力」，聽起來就像是我一直在尋找的救星。我對「中川式護眼法」這個名字很好奇，想知道它到底是什麼樣的獨特方法，是不是有什麼科學依據，或者是有什麼不同於市麵上常見的護眼運動或保健品。我特別期待書中能提供一些具體、可操作性強的練習，讓我能每天在傢裡、在辦公室，甚至是在通勤時間都能輕鬆執行。畢竟，如果方法太複雜或需要特殊器材，很難持之以恆。我希望這本書不隻是提供一些概念性的說明，更能給我一套完整的解決方案，讓我的雙眼能夠擺脫乾澀、酸脹、畏光的睏擾，甚至找迴年輕時清晰的視力。這本書的齣現，對我來說，真的像是黑暗中的一絲曙光，我迫不及待想翻開它，讓我的眼睛得到真正的解救！

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己的眼睛是全身最操勞的部位。從早到晚，手機、電腦、平闆輪番上陣，有時候連睡前都會忍不住再滑一下。長期下來，眼睛的疲勞感越來越嚴重，有時候甚至會覺得痠痛難忍，看遠看近都需要重新適應。也試過很多偏方，像是聽說的眼部運動，但總覺得效果不大，而且很多都講得模糊不清，不知道該如何正確執行。所以，當我無意間看到這本《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效迴復視力的中川式護眼法》時，我立刻被它吸引住瞭。書名裡的「消除眼睛疲勞」和「有效迴復視力」正是我最需要的！我對「中川式護眼法」這個說法感到非常好奇，想知道它到底是什麼樣的獨特原理，是不是有什麼科學依據，又有哪些具體的練習步驟。我希望這本書能夠提供一套完整、係統化的護眼方案，讓我能夠從根本上改善眼睛的狀況，而不是隻是暫時性的舒緩。我期待書中能有詳細的圖解和清晰的說明，讓我能夠輕鬆學會，並且每天持之以恆地練習。如果這本書真的能幫助我擺脫眼睛的各種不適，甚至讓我的視力有所改善，那它絕對會成為我書架上最重要的收藏之一。

评分☆☆☆☆☆

身為一位已經邁入中年的傢庭主婦，每天操持傢務、照顧小孩，加上晚上偶爾還會追看韓劇，我的眼睛早就不像年輕時那樣炯炯有神瞭。經常感到眼睛乾澀、有異物感，有時候甚至會覺得視力模糊，看東西都好像濛瞭一層霧。尤其是一天下來，眼睛的疲勞感更是加劇，不論是看書、看電視，還是盯著手機螢幕，都讓我覺得很吃力。所以，當我在書局看到這本《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效迴復視力的中川式護眼法》時，我的心情就跟撿到寶一樣。書名中「有效迴復視力」這幾個字，真的深深打動瞭我，因為我一直希望我的視力能夠有所改善，而不是隨著年齡增長而持續退化。我對「中川式」這個詞感到非常好奇，想知道這是否是一種來自日本的獨特護眼技巧，有什麼樣的理論基礎，又有哪些簡單易學的步驟。我希望這本書能夠提供一些真正有科學根據的方法，而不是誇大其詞的廣告。如果它能教我一些可以在日常生活中輕鬆融入的護眼習慣，那絕對是太棒瞭！我希望能藉由這本書，擺脫眼睛的疲勞，讓我的視力恢復到一個更好的狀態，這樣我纔能更自在地享受生活中的各種樂趣，不再被眼睛的不適所睏擾。