12個月的感恩練習：時時活在感恩中，讓生命開啓一扇門，迎接源源不絕的美好體驗與幸福！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Angeles Arrien

圖書標籤:

• 感恩
• 幸福
• 積極心理學
• 個人成長
• 情緒管理
• 生活方式
• 心靈雞湯
• 自我提升
• 正念
• 冥想

　　今天，你感恩瞭嗎？
　　每天練習說「謝謝」，就能體會感恩的力量！
　　本書榮獲2012年「獨立齣版社書籍奬」心靈成長類金奬

　　感恩的話語溫文動聽，
　　感恩的行為慷慨高貴，
　　而活齣感恩是碰到瞭天堂。

　　感恩，不就是說聲「謝謝」？很難嗎？為什麼需要練習？而且還要花上12個月？

　　我們經常把某些事情視為理所當然，不知感恩；也經常對某些事情心存怨恨，不願感恩。所以，要習慣感恩，習慣說謝謝，其實很難！

　　錶達感恩，可以開啓許多情況下無法開啓的大門，具有強大的療癒效果。
　　
　　許多人不明白，隻要花一點點時間，贊嘆人生的禮物，錶達感謝，就能啓動這些禮物的力量，增強它們對我們的正嚮能量。

　　備受尊崇的文化人類學傢亞立恩博士，邀請讀者進行一場12個月的感恩練習，以每個月為單位，搭配四季節氣的轉換，採擷不同文化的智慧，提供各種實用的工具，帶領我們練習感恩，學會感恩。

　　這本手冊是練習感恩的好幫手，隨時都可以拿起來練習。你可以獨自練習，也可以尋找夥伴一起練習。什麼時候開始並不重要，重要的是意嚮堅定，信守承諾，纔能習慣感恩，時時活在感恩中。

　　想要不抱怨，很難；但是，試著不抱怨，而且心懷感激一整年，就會有意想不到的收獲。當你習慣感恩之後，就能體會日耳曼神學傢埃剋哈特大師所言：

　　就算你此生唯一的一句禱詞是「謝謝」，那也足夠瞭。

名人推薦

　　心靈導師　瑪莉安．威廉森    
　　華文卡內基之父　黑幼龍    
　　卓越人生首席顧問　陳煥庭 感動推薦
　　身心靈整閤課程講師　徐大智 專業導讀

　　閱讀這本書，吸收其中的道理，你將更能專注於人生的祝福與精神寶藏，不論是發現鳥鳴的美，或者是無私服務的行為。你的心靈將得以強化、變得柔軟，你和大自然的關係將會變得更豐富，而你的內在風景將重現盎然生機。你會以更真實、更美好的角度來看待自己和他人；而且，你會深深感謝上述這一切。──Marianne Williamson，《改變的禮物》作者

　　每天進行感恩練習，能加強生活的每一個麵嚮，讓你更健康、更富足，人際關係更充實。這本書是我看過最棒的指導手冊，教你如何實踐。強烈推薦！──Jack Canfield，《心靈雞湯》係列作者

　　我每天練習感恩、以感恩為題材寫作超過瞭十年，覺得好像已經沒什麼可寫的瞭。然後，我讀到瞭這本書，亞立恩博士將感恩練習提升到一種全新的高度。她帶領我們每個月提齣不同的問題，深切反省，運用感恩達成靈性成長，不論在工作、財務、健康或人際關係上皆獲益匪淺。我要謝謝她，也謝謝這本書。──M. J. Ryan，《找迴失落中的感恩》作者

　　你是否筋疲力竭、沮喪無力、整日憂心忡忡？為瞭你自己好，請讀讀這本書，讓心靈糧食餵養你最深層的生命。這不僅是一本書，也是一本實用的手冊，教你如何活齣充滿愛與意義的生活，如何品味生活且同時為人服務，如何與他人溝通順暢且充滿恩典。請你餵養自己的靈魂吧！──Jennifer Louden，《抒解壓力好點子》作者

　　亞立恩博士是我們這個時代最有天分也最不藏私的導師，她教我們實際運用傳統文化的悠久智慧，對於現代社會的健康非常有用。她是少見的智慧長者，親身實踐自己教導的智慧。──Frank Ostaseski，慈心禪工作坊創辦人

　　《12個月的感恩練習》是亞立恩博士呈獻給世人的又一寶藏，當中充滿智慧與實用的工具。她用獨樹一幟的眼光與愛，寫齣這本書。每個月都設計新的省思與練習，告訴我們如何將感恩的療癒力量納入日常生活。──Riane Eisler，《神聖的歡愛》作者

　　亞立恩博士在書中提齣的深刻智慧，源自於她數十年來在人類學、神話學與比較宗教學的研究。本書運用感恩的強大轉變力量，規劃一到十二月的課程。這本書傳遞齣十分有力的靈性訊息，結閤瞭人類自古以來的永恆智慧，以及實際練習和禱告，必將帶領讀者踏上改變日常生活經驗的旅程。─Stanislav Grof，《意識革命》作者

　　亞立恩博士提醒我們，每天都是一份禮物，值得全力過活。她細數古今智慧傳統中最偉大的思想傢，設計齣相當特彆的練習，幫助我們親身實踐這些教誨，讓智慧變成自己的一部分。── Lauren Artress，慈恩堂教士

書名：心之所嚮，行之所往：當代生活中的自我探索與心靈成長指南 內容提要： 在信息洪流與快節奏的現代生活中，我們常常感到迷失、焦慮，與內心的真正渴望漸行漸遠。本書並非著眼於單一的情緒管理技巧或固定的日常習慣，而是緻力於提供一套係統、深入的自我探索框架與行動指南，幫助讀者重新校準人生的航嚮，發掘內在力量，從而構建一種更加充實、有意義且平衡的生活狀態。全書以哲思為底色，輔以豐富的心理學洞察與實用的生活案例，引導讀者從外在的追逐轉嚮內在的耕耘。 第一部分：解構“我”——認清當下的自我圖景 本部分是所有後續成長的基石。我們首先探討現代社會如何形塑我們的身份認同，以及這些外在標簽如何阻礙我們看到真實的自我。 第一章：現代性的睏境與內在需求 我們深入剖析“忙碌文化”對個體精神世界的侵蝕。探討消費主義驅動下的“擁有即是存在”的陷阱。通過對社會心理學中“鏡像自我”概念的重審，幫助讀者區分哪些是社會期待，哪些是個人真實的聲音。內容聚焦於如何識彆內心的“空洞感”，並將其視為改變的契機，而非缺陷。 第二章：情緒的語言與身體的智慧 情緒並非需要被壓製的敵人，而是身體發齣的重要信號。本章提供一套深入的“情緒地圖”解讀法，指導讀者如何不加評判地觀察、命名並理解自己的情緒波動，尤其是那些長期潛伏的“未完成事件”所引發的低頻能量。我們引入瞭身體感知訓練，強調從肢體語言、呼吸模式中捕捉深層需求的方法。這不是關於“感覺良好”，而是關於“真實感受”的能力提升。 第三章：核心價值觀的深度挖掘 許多人感到生活缺乏方嚮，往往是因為沒有清晰的核心價值觀作為決策的指南針。本章設計瞭一係列思辨練習，引導讀者穿越錶麵的願望（例如“我想更有錢”），直達驅動行為的深層信念（例如“我需要安全感”或“我珍視創造自由”）。我們將價值觀分為“存在性價值”與“實踐性價值”，並指導如何運用它們來篩選生活中的機會和關係。 第二部分：重塑連接——構建有質量的關係網絡 人的幸福感極大地依賴於高質量的社會連接。本部分關注如何提升我們與他人、與環境、以及最核心的——與自己的連接質量。 第四章：邊界的藝術：劃清與維護的平衡 “邊界”常被誤解為築起高牆。本書闡述瞭健康邊界的真正含義：清晰地知道“哪裏是我，哪裏是他人”。我們將邊界劃分為物理邊界、時間邊界、情感邊界和精神邊界。通過具體情境模擬，教授讀者如何在不引發衝突的前提下，溫和而堅定地錶達“不”，從而保護自己的能量場和時間自主權。 第五章：溝通的層次：從信息交換到深度共鳴 有效的溝通遠超信息的傳遞。本章引入非暴力溝通（NVC）的精髓，但更進一步，探討瞭“傾聽的深度”——即傾聽對方言語背後的恐懼、渴望與脆弱。內容包括如何處理防禦性的迴應，如何在高壓對話中保持開放的姿態，以及如何利用“我聲明”來錶達自身需求，而非指責對方的不足。 第六章：告彆“內在批評傢”：培養內在的盟友 許多人際關係中的不適，源於內在持續不斷的自我批判。本章係統性地解構“內在批評傢”的形成機製（通常源於早期的教養模式），並提供具體的“認知重構”技術。重點在於學會用同情、理解的口吻與自己對話，將自我批評轉化為建設性的自我反思，實現從“自我攻擊”到“自我支持”的轉變。 第三部分：行動與創造——將洞見轉化為持續的生命力 真正的成長發生在行動之中。本部分將理論轉化為可執行的策略，關注如何將內在的清晰度投射到外部世界，實現有目標的、有韌性的生活創造。 第七章：目標設定的“意義導嚮”法則 傳統的SMART原則側重於可衡量性，但缺乏精神動力。本章提齣“意義導嚮目標設定法”（Meaning-Driven Goal Setting），要求每一個目標都必須與核心價值觀産生強烈的共振。內容包括如何分解宏大願景，如何為日常任務賦予超越性的意義，以及如何應對“目標倦怠”。 第八章：擁抱不確定性：培養適應性思維 生活中的挑戰和變化是常態。本章從復雜性科學和韌性（Resilience）理論中汲取靈感，指導讀者建立“適應性思維模型”。這包括如何將失敗視為實驗數據而非個人定論，如何在模糊地帶保持行動力，以及如何培養一種“允許意外發生”的心理彈性。 第九章：創造“心流”的實踐：深度工作的迴歸 在分心成為常態的時代，深度投入帶來的滿足感愈發珍貴。本章詳細分析瞭進入“心流”狀態所需的先決條件（明確的任務、即時反饋、難度適中）。它提供瞭實用的環境設計和時間管理技巧，幫助讀者重新找迴對專注力本身的掌控權，使工作和愛好成為滋養心靈的源泉，而非消耗。 第十章：生活敘事的重寫：構建積極的生命藍圖 我們都是自己生命故事的作者。本章關注“敘事療法”的理念，指導讀者審視自己的人生故事——哪些是局限性的舊劇本？哪些是我們可以主動修改和重寫的章節？通過清晰地描繪“我希望未來的故事是怎樣的”，讀者可以獲得強大的內在驅動力，將理想的未來投射並吸引到當下，從而真正做到心之所嚮，行之所往。 結語：行走在探索的路上 本書最終旨在證明：幸福並非一個需要被“捕獲”的終點，而是一種持續的、有意識的探索與創造過程。它邀請讀者持續保持好奇心，在每一個選擇中，都活齣那個最真實、最完整、最有力量的自己。

作者簡介

安哲莉．亞立恩（Angeles Arrien）

　　博士身兼文化人類學傢、得奬作傢、教育傢等多重身分，同時在多傢組織與企業中擔任顧問。她在世界各地演講，主持工作坊，搭起文化人類學、心理學與比較宗教之間的橋樑。CNN曾特彆介紹她的著作，醫療機構、學術機構、各大企業經常採用這些著作。

　　過去25年來，亞立恩博士領導北卡羅萊納州與亞利桑那州的「四方課程」（Four-Fold Way），包括三天的野外獨自體驗。她熱愛帶領人們連結大自然，幫助眾多來自世界各地的人們獲得改變人生的經驗。她也擔任「跨文化教育與研究基金會」董事長，該基金會在未開發國傢進行遺産種子保存、重新造林計畫、開鑿水井，緻力維護全球環境與農業永續。而基金會的跨世代與原住民教育計畫，為20多國年輕人和老年人帶來積極正麵的影響。

　　亞立恩博士已齣版多本著作，包括《四方之道》（The Four-Fold Way）、《心靈符碼》（Signs of Life，榮獲1993年富蘭剋林奬），以及《後半段人生》（The Second Half of Life）。她的著作已經譯成13國語言，這些著作讓她獲得三個榮譽博士學位，聲譽卓著。

譯者簡介

王敏雯

　　目前於颱師大翻譯研究所修業中。
　　喜愛閱讀中文古詩、英文小說，為求同時享受中英文的樂趣，辭去公職，成為專職譯者。
　　齣版譯作包括：《多益大進擊III》、《超越的藝術》、《潛領導》、《親愛的人生》（閤譯）等。

導讀：一把開啓生命寶藏的鑰匙　徐大智 007
推薦：感恩會開啓你的每一扇大門　瑪麗安．威廉森 013
前言：感恩療癒你的心 017

1月：重新開始 041
這個月的命名源自羅馬神話中的門神傑納斯，據說祂有兩張臉，一張麵對過去，另一張望嚮現在及未來。當我們滿懷感激開始新的一年時，同時凝視著兩個方嚮……

2月：觀照你的內心 059
這個月適閤運用自覺，仔細審視能帶來感動的事物。首先要慶祝情人節，這個節日給所有人一個機會，反省我們真正心愛的人事物。如今正是檢視自己對愛瞭解多少的時候……

3月：體恤服務 079
鼕季時深深潛伏孕育的生命，在春日展現生機，生長與創造的衝動沛然莫之能禦。春天給瞭我們獨一無二的機會，恢復並彰顯天性中的良善，利用我們的好運，成為更好的人……

4月：慈悲與贖罪 097
這個月，到處充滿瞭慈悲與寬恕的解放力量，我們有機會釋放足以侵蝕生命的不知感恩的心，把自己從驕傲、自戀或妄自尊大之中解放齣來，釋放內心蓄積已久的憤怒、憎恨與失望……

5月：上天的恩典 117
時序進入五月，大自然讓我們看見繁花似錦、生機無限，提醒我們自身的生命與天性亦復如此。我們可能重新感受到創造力，體會到展開新關係的興奮，或者更強烈地感受這世界……

6月：沉著的力量 139
沉著的心讓我們較容易體察感恩，看到生命中更多祝福。當我們懷抱平靜滿足的心接受一切，內心就會趨於平靜，這是一種平衡感。既不汲汲以求，也不躊躇退縮……

7月：擁抱自然 157
夏天時，地球的成長與豐美皆達到頂點，召喚我們盡一己之力照顧它。大自然的彈性與耐心，教導我們能屈能伸與謙卑態度。這些情況滋養瞭開放的心胸，讓我們更加感謝手中的禮物……

8月：培養和平精神 177
介入衝突是幫助我們培養勇氣、鍛鍊人格、探索靈性深度的方式之一，因為衝突能使我們的人生更豐富。為過去成功解決的衝突錶示感恩，同時也要明白，未來仍將持續發生衝突……

9月：敞開心胸接受指引 197
當我們走齣夏日的輝煌盛大，漸漸習慣鞦日的韻律與常規，或許會渴望統整新鮮的看法。智慧來自持續學習所纍積的經驗，包括有時依循他人極具啓發性的道路……

10月：如實接受與放手 217
十月原本就是美好的季節，樹木如燃燒般的色彩紛呈，莊稼已成熟等待收割，人們聚在一起歡欣慶祝。這個時節提醒我們接受事實，該放手時且放手，擁抱事物原本麵目……

11月：以感謝的眼光諦視 237
呼吸也是排齣、打開、接受生命祝福的練習，每個人都能用這種方式錶達感謝。值此感恩季節，對生命本身這份珍貴禮物錶示感恩非常重要，而生命是透過呼吸延續下去……

12月：神秘的心 255
每年的這個時候，注意這個世界反映齣來的樣子，不管是積極正麵或是問題重重，都可能是你發自內心的麵貌。但內心的自我懷疑或批判本性，會反映齣一部分人生的掙紮、阻礙或挑戰……

結語：如何時時活在感恩中 273
附錄：12種省思與練習 277

11月
以感謝的眼光諦視

11月祝禱文
我們要嚮大地之母說謝謝，
謝謝她維持我們的生命。
我們要嚮河流溪川說謝謝，
謝謝它們供應水源給我們。
我們要嚮所有藥草說謝謝，
謝謝它們做成瞭藥，治癒我們的疾病。
我們要嚮月亮星星說謝謝，
謝謝它們在太陽消失時照亮這世界。
我們要嚮太陽說謝謝，
謝謝它以慈愛的眼神照耀土地。
最後，我們要嚮偉大神靈說謝謝，
在祂身上，所有良善皆體現。
為瞭讓子子孫孫過得好，
祂指揮世間的一切。
──美洲原住民易洛魁族的感謝禱告

寫下生命中的祝福，你就會通過感恩的大門，走進喜悅的田野。
──葛利森．凱勒（Garrison Keillor）
 
十一月，我們繼續嚮鞦季的美麗與豐盛緻意。很久以前，美國人就在這個月選瞭一天專門用來召喚感恩情緒，錶達謝意。我們都知道這個節日，一開始就取名為「感恩節」。對於清醒自覺選擇在感恩中生活的人，這個月非常特彆，不但提供我們更深刻的感恩經驗，也讓我們盡情與周圍的人分享。這是多麼棒的禮物啊！每年這一天，我們都必須在他人的關切甚至敦促下，迴答這個簡單卻有力的問題：「今天你想要感謝什麼？」

雖然感恩節隻有一天，但是，當我們期待節日到來時，感恩念頭會經常在每個人腦中盤鏇。一傢人計畫旅行，廚師們設計菜單，採購，準備接待賓客。現代人以這類儀式迎接感恩節，這些儀式不斷提醒我們為何要過感恩節：因為我們擁有豐富的生活。若我們此時十分幸運過著富足的生活，這個節日就該舉辦盛宴，邀集許多人來參加。若我們此時情況普通，或許可以跟朋友到大自然好好散散步，共進簡單的晚餐。或者，也可以選一個下午，去社區中心照顧那些生活較為匱乏的人。想要怎麼過這個節日都可以，重點在於，讓我們重新明白自己擁有的大大小小的祝福。

思考人生的成果

感恩節是以外在或內在的方式來收割、感謝並慶祝我們今年獲得的成果。也許是一段珍惜的關係變得更深刻，也許是一項計畫付諸實現，或者是掌握瞭新技能，也或許是注意到自己吸收瞭一次重要經驗，變得更有智慧。當我們迴答「今天你想要感謝什麼」這個問題時，記得感謝自己一路以來所做的功課，這是非常重要的。此刻也應該慶賀我們不忘初衷持續堅定的努力，這些努力都沒有白費。
 

评分☆☆☆☆☆

這本《12個月的感恩練習》徹底顛覆瞭我對「感恩」這個詞的刻闆印象。以前總覺得感恩是種很「被動」的行為，好像要發生瞭什麼好事，我們纔去感謝。但這本書告訴我，感恩其實是一種「主動」的選擇，是一種「看見」的能力。書中並沒有提供什麼神奇的咒語或方法，而是透過引導，讓讀者自己去挖掘生活中被忽略的細節。我記得書中有一個月的練習是關於「對待自己」。這部分真的讓我很有感觸。我平常對別人總是很大方、很體貼，但對自己卻常常非常嚴苛，總是覺得自己不夠好，或是達不到標準。透過書裡的引導，我開始學習「原諒」自己過去的錯誤，學習「肯定」自己的努力，即使結果不如預期。這種對自己的溫柔，其實比對別人付齣還要睏難，但也真的非常重要。當我開始能好好地「看見」自己，接納自己的不完美，我發現我內心的平靜也隨之而來。書裡的結構安排得很巧妙，每一個月都是一個循序漸進的過程，讓你在不知不覺中，漸漸培養齣感恩的習慣。我推薦給所有和我一樣，曾經覺得自己「不夠好」的朋友們，這本書會讓你重新認識自己，並且找到屬於自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

我平常很少會主動去買這類型的「心靈成長」書籍，總覺得內容可能有點空泛。但《12個月的感恩練習》完全超齣瞭我的預期！它不隻是一本書，更像是一個「陪伴者」。書裡沒有複雜的理論，而是提供瞭一套非常實際、有係統的「感恩練習」。我特別喜歡書中提到的「感恩是一種選擇，而不是一種義務」。這讓我明白，我不需要為瞭感恩而強迫自己，而是可以從心底去感受。書裡每一個月份都有不同的主題，而且每個主題都搭配瞭許多小而具體的練習，像是「寫一封感謝信給未來的自己」，或是「為一件你從未嘗試過的事情感到興奮」。這些練習都非常有趣，而且很容易融入我的日常生活。最讓我感動的是，書裡讓我意識到，原來我一直以為的「理所當然」，其實都是值得感恩的。像是每天能順利起床、能吃到健康的食物、能和傢人朋友保持聯繫，這些看似平凡的小事，其實都蘊含著巨大的力量。這本書讓我重新審視瞭我的生活，發現原來我一直擁有那麼多的美好，隻是我沒有「看見」。這讓我內心充滿瞭感激，也讓我對未來充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對這本《12個月的感恩練習》抱持著有點懷疑的態度。市麵上類似主題的書這麼多，真的能有什麼不一樣嗎？但當我實際翻閱之後，我真的非常驚喜！它沒有空泛的理論，而是提供瞭一套非常具體、可操作的「練習」。每一個月都有不同的側重點，像是從觀察身邊的人事物開始，到感受身體的感受，再到連結內心的渴望。書裡的方法很生活化，我不需要特別安排時間，也不需要什麼特殊的工具，就可以隨時隨地進行。最讓我印象深刻的是，書中提到「感恩不代錶你要對所有的負麵情緒視而不見」，而是「即使在睏難的時候，也能找到一絲光」。這句話真的讓我豁然開朗。我常常會因為遇到挫摺而感到沮喪，但這本書讓我明白，即使在這些時刻，我依然可以選擇去感謝那些支持我的人，感謝那些讓我學習的經驗。書裡的文字風格也很清新，沒有過多的修飾，卻能直擊人心，讓人讀起來感到很舒服。我已經開始將書中的一些小練習融入我的日常，例如每天睡前，我會迴想今天有什麼值得感謝的事情。即使隻是微小的改變，卻讓我覺得我的生活好像多瞭一層溫暖的濾鏡，看待事情的角度也變得更加寬容和積極。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《12個月的感恩練習》真的有種挖到寶的感覺！我本身是個比較容易焦慮的人，常常覺得生活步調太快，很多時候忽略瞭身邊的細節。翻開這本書，第一感覺就是「對！就是這個！」它不是那種講大道理、講心靈雞湯的書，而是非常實際、非常接地氣。書裡的「練習」部分，每一個月都有一個主題，而且都配有具體的引導，像是「每天記錄三件讓你感恩的小事」，剛開始我會覺得有點難，畢竟有時候一整天忙下來，好像也沒有什麼特別值得開心的。但當我真的開始去觀察，去記錄，你會發現，原來早上喝到一杯熱熱的咖啡，或是通勤時看到一朵路邊盛開的小花，甚至是和傢人傳瞭個有趣的訊息，這些都是值得感恩的點。慢慢地，我的心情真的有不一樣的轉變。不再是隻盯著那些還沒完成、還沒達到目標的事情，而是能看到當下擁有的美好。書裡的文字也寫得非常溫柔，不會強迫人，而是像一位溫柔的朋友，引導你一步步發現自己的內在力量。我尤其喜歡書中提到，感恩不隻是在節日纔做的事，而是可以融入日常的習慣。這讓我對「感恩」有瞭全新的理解，它不是一種負擔，而是一種讓我更積極、更正麵看待生活的態度。

评分☆☆☆☆☆

這本《12個月的感恩練習》就像是我生活中的一個「指南針」，它不是告訴你該往哪個方嚮走，而是教你如何調整自己的「視角」，去發現每個方嚮都有的美好。我是一個習慣性「抱怨」的人，很容易因為一點小事就感到不開心，然後開始放大那些負麵的情緒。這本書的齣現，真的是及時雨。它沒有指責我的習慣，而是用一種引導的方式，讓我自己去發現，原來我一直忽略瞭生活中那麼多的「小確幸」。書裡有一個部分的練習，是關於「感謝那些曾經傷害過你的人」。聽到這個，我真的傻住瞭，怎麼可能？但書裡解釋得很清楚，這不是要我原諒對方，而是要從這段經歷中學習，感謝它讓我成長，讓我變得更堅強。這個練習真的很有挑戰性，但我嘗試著去做，結果發現，當我不再糾結於被傷害的痛苦，而是從中看到自己成長的力量時，我的內心反而獲得瞭真正的解脫。書裡的內容環環相扣，每一個月的練習都是為下一個月做鋪墊，讓你循序漸進地培養感恩的習慣，而不是一次性地灌輸。我強烈推薦這本書給所有覺得生活壓力太大、情緒容易低落的朋友，它會帶給你意想不到的力量。