圖書描述
「壓力調適與管理」對學習者來說，是本不可多得的研究及教科用書。全書精華在於提供瞭壓管領域中最珍貴及需要的文獻分析及實證，因而彌補瞭此領域學理和實務上的缺乏。另外，對於臨床工作者和研究員來說，本書亦提供瞭一份可供追溯的參考資料源。
作者以嚴謹的態度，審查瞭與「壓力和行為科學」、「壓力和健康」、「壓力和心理」等標題的相關文獻，由眾多的文獻中萃取齣此領域研究的理論基礎，並在書中詳細描述壓力的處理技術、臨床實證和其效能。
本書其他特色如下：
．介紹及分析壓力、健康生理和社會文化互動的影響。
．藉由對現有的文獻及作者本身的臨床經驗進行客觀的分析，澄清人們在使用壓力調適與管理技術時的謬思。
．強調「正麵精神力量」、「身心平衡」及「社會支持」遠勝於實施壓力調適與管理。
著者信息
圖書目錄
第一篇 壓力初探
第1章 壓力的定義和過往緻病的軌跡
第2章 壓力的緻病途徑
第3章 壓力的曆程及壓力管理的意涵
第二篇 壓力的認知和因應
第4章 壓力的認知和因應技巧
第5章 壓力的緩解
第三篇 壓力管理的運用
第6章 壓力管理介入處遇之內涵與理論架構
第7章 壓力管理使用的行為技術
第8章 緩解治療
第9章 壓力管理的效果
第四篇 迴顧和未來
第10章 對壓力管理的迴顧及建議
圖書序言
序
有所懷疑的時候，兩件事都做！
－Kay McPherson, 1995 （引自Colombo, 2000）
一本書它所帶來的影響深深受到作者說故事方式的影響。在科學世界裏，故事常是以去人性化、不帶感情的方式訴說。然而，除非寫作者對所撰寫的內容有股熱情，否則大型著書計畫是不可能完成的。每本書的序，特彆是科學書籍，可以讓作者透露一些引發當初計劃著作的個人經驗。在這本有關壓力管理的書籍中，故事可能開始於大約20年前， 一項研究補助計劃的暱名審查者注意到我所寫的一句話而加以評論，但是並未給我機會，解釋下麵這句話的真正意思：「所有病患都會接受壓力管理處遇，以幫助他們因應關節炎的疼痛。」因此，直到現在我仍可清楚的迴想當時深刻的憤慨，認為這個評論者不知道壓力管理是什麼。幸運的是，這個很情緒化的反應讓我反思並作批判性的迴顧。我纔發現壓力管理並沒有統一可共享的定義，沒有「公認標準」。難怪這位評論者會想要更多細節，看到詳盡的治療計畫！
在那之後，我修正我的思考，測試許多介入處遇，並在提供壓力管理方案時纍積臨床經驗。自始至終，我不斷尋找能提供詳盡完整且有壓力管理手冊或方法的文獻資料，這些資料是可以使用，而且可以根據不同的臨床母群作某些程度的改編，並能評估比較各種應用情境的效果。在文獻搜尋中我的確找到一些實用的書籍，且在其中通常介紹有用的技術，為病患提供傢庭作業，提供實務者各種秘訣。不過，沒有人實際將這些資料拼成完整的圖像，資料中也沒有任何可供辨彆、共享的模式存在。沒有研究者成為這個領域中的領導者；研究者和實務者也未支持特定方法。
有趣的是，這本撰寫計畫書的評論者之一認為大部分我要寫的內容應已齣現在文獻中長達30年以上。我們可以把這評論視為對此著書計畫的強烈打擊；但是呢？我認為它是激勵鼓舞人的評論，因為它意味著這麼多的想法和技術尚未經過迴顧，也還未整閤成閤理完整的形式。明顯的，我們迫切需要這樣批判性、整閤性的論述，而且根據這位評論者所述，這樣的論述至少已遲到瞭30年。因此我有瞭副標題：「從基礎科學到更好的實務應用。」
在建構寫作這本書的動機過程中，最後一部份來自於我鼓勵自己兩位學生（Lephuong Ong和Sandra Young）做的文獻搜尋。我原先希望，我們可以一起蒐集文獻，並針對壓力管理的效果進行統計性後設分析。雖然我們不難找齣許多名為「壓力管理」處遇進行的控製性評估，但我們也被淹沒在眾多標簽、技術、應用領域、成效測量指標、實務者參差不齊的訓練、和許多不同傳遞形式的相關壓力管理議題當中。與其試圖進行一個龐大無比的後設分析，我們決定要先寫一本迴顧壓力管理的書，簡單描述壓力管理這領域「模糊的」型態(Ong, Linden, & Young, 2004)。這本書並不在於解決研究和實務領域中的概念性議題，主要是因為，企圖解決概念性議題的計畫範圍之大，是無法容納在一般期刊文章有限的內容裏。結論中，我們認為將此書視為對成效的完整迴顧尚嫌太早，亦無法確定介入處遇有足夠的相似能做有意義的分類及評估。
本書的副標題－從基礎科學到更好的實務應用－錶達瞭我的信念：一般用在文獻中的壓力管理一詞非常的模糊，因此是要摒棄這個詞匯，或是試圖去釐清、重新定義，都需要以開放的態度加以迴顧。因此這本書的用意是要喚起更多人投入並關注壓力管理領域。雖然讀者可能很難相信，但當我開始檢閱文獻時，不知道我的結論將會是什麼。它是一份批判性迴顧，或者隻顯示這個領域偏離瞭正途？又，或有可能它會呈現具建設的建議？所幸，在我分析完文獻後，我可以確定本書的目的地是具有建設性的。
因此，根據以上思考及分析獻的脈絡，我先找齣壓力管理領域的根源，檢視相關基礎研究，並描述壓力和健康之間的連結路徑，批判性的分析壓力曆程的各個成分，並從中尋找支持壓力管理理論根據的研究，最後介紹各種不同的壓力管理技術及其效果。
探討壓力本身和壓力管理的文獻非常廣泛，因此在這本書中，我們需要一些生物、社會學、流行病學、組織行為、醫學、和心理學文獻來奠定基礎。但無庸置疑的是，僅靠章中提及的概說及策略是無法充分瞭解與利用每種相關研究的；因而我們進一步提齣更多研究報告，希望讀者能瞭解在上述領域中所引用的大部分主題，而這樣的瞭解能夠正確地引導讀者在往後進行深度探索。本書建構於描述一個完整的壓力曆程模式，這個模式也為往後幾章設定瞭結構；在討論壓力管理應該包括什麼時，我們也測試這個模式的效用。最終，在第十章提齣批判性摘要和許多建議作為結束。
這本書中能擁有許多獨特的見解應歸功於我背後的幫助者；但如有疏漏處則該是我待改進的重點。我相當感激Lephuong Ong和Sandra Young，因為這一路走來，我把他們拖進大量密集的處遇研究文獻搜尋過程中。同時我要感謝Jocelyn Leclerc、Yvonne Erskine、Larissa Jackson、和Farnaz Barza，他們花費許多時間進行網路搜尋、不斷地跑圖書館尋找更多要放入本書的文獻。我特彆感激Jim Brace-Thompson－Sage公司的編輯－他從一開始就相信這著書計畫的可能性，而且全心全意的支持。也要感謝我的摯友和同事－Bill Gerin，作為對Sage的聯係人。另外，我也很感謝此著書計畫的評論者，他們使我更清楚要把這本書完成需要多少努力和磨難；他們的迴饋是無價的。本書第一稿獲得瞭非常認真、思考周延的附加評論，因而增加瞭我的工作量！雖然如此，我仍深深感激這些評論者，因為他們的貢獻大大的幫助我以更清晰、有說服力的方式來訴說故事：Mark A. Lumley，Wayne State University；Karina W. Davison，Columbia College of Physicians & Surgeons；Rick Harrington，University of Houston－Victoria；William R. Lovallo，University of Oklahoma Health Science Center and director，Behavioral Sciences Laboratory，VA Medical Centers，Oklahoma City；Paul Lehrer，UMDNJ－Robert W. Johnson Medical School；Richard J. Contrada，Rutgers University；David M. Young，Indiana University－Purdue University Fort Wayne；和David Fresco，Kent State University。
我所期待的結果並不是透過一次的努力就使這個領域齣現單一定義；這是極不可能也不閤理的。我僅希望讀者能和我一樣深入思考我所看到的模式，並且能在本書呈現的模式中找到吸引人並想深入探索的資料。如果讀者感興趣，能對我的作品有所挑戰，並緻力於改善不足之處，那麼我在這本書上的用心投入就值得瞭。
整體而言，本書是希望以中立、簡潔扼要的方式呈現，但其中各種結論和建議可能相當主觀。所用的範例和案例故事多半齣自我的臨床工作、或僅僅反映我獨有的世界觀。無可避免的，內容混閤瞭許多其他研究者發展、散播的知識，以及我的臨床實務、研究、和生活經驗。不過也由於此，使得本書有彆於他，更具生命力。當然，除掉個人的意見和經驗，本書其他部份也力求客觀、能簡潔扼要鋪陳各主題，其中引用較多客觀看法的部份是對介入處遇成效的描述和評估。這些主觀和客觀成分到底如何構成這完整圖像實在很難說，但我堅定相信兩種成分都有其需要。另外，必須讓讀者知道，或許是因我是一位具有經驗的臨床心理師，每要接觸到各類需求的患者，而他們的心理病源未必都是與壓力相關的；因此有可能我會忽略掉一些此領域的資訊。這一點要請讀者包涵諒解。
Wolfgang Linden
圖書試讀
用户评价
我最近的生活像是被按下瞭一個快進鍵，每天都在馬不停蹄地奔波，工作、傢庭、人際關係，各種事情像陀螺一樣鏇轉，讓我感到身心俱疲。《壓力調適與管理》這個書名，就像一股清泉，滋潤瞭我乾渴的心靈。我一直覺得，壓力就像空氣中的PM2.5，雖然看不見摸不著，卻在悄悄地損害著我們的健康。我常常在夜深人靜的時候，感到一種莫名的焦慮，即使白天看起來一切正常，但內心的壓抑感卻揮之不去。我迫切地需要一本能夠幫助我理清思緒，找到內心平靜的書。我期待這本書能夠提供一些真正有效的、科學的壓力管理方法。我希望它不僅僅是告訴我們要放鬆，更要教會我們如何識彆壓力的根源，如何調整認知，如何培養積極的心態，以及如何在日常生活中建立一套有效的壓力應對機製。我希望這本書的語言風格能夠簡潔明瞭，富有啓發性，讓我能夠在閱讀的過程中，不斷地獲得新的認識和感悟。這本書的齣現，對我來說，就像一個經驗豐富的嚮導，我希望它能帶領我穿越壓力的叢林，找到屬於自己的那片寜靜之地。
评分拿到《壓力調適與管理》這本書，我首先被它簡潔而富有哲理的書名所吸引。在快節奏的現代社會，壓力如同空氣般無處不在，它悄無聲息地侵蝕著我們的身心健康。我是一名普通的上班族，每天麵對著繁重的工作任務， deadlines，還有各種突發狀況，常常感到力不從心。下班後，即使想放鬆，也常常被各種思緒所睏擾，難以入睡。我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決這個問題的書，一本既有理論深度，又有實踐指導的書。當我看到這本書的書名時，我就有一種強烈的預感，它或許就是我一直在尋找的那一本。我非常期待書中能夠闡述清楚壓力的本質，以及它對我們身體和心理産生的具體影響。更重要的是，我希望它能提供一套行之有效的方法論，教會我如何識彆壓力的信號，如何從源頭上化解壓力，以及如何在壓力之下保持內心的平靜和積極。我希望這本書的語言風格能夠貼近生活，充滿智慧，並且能夠給我帶來啓發，讓我能夠真正地學習到如何更好地管理自己，如何在這個充滿壓力的世界裏，找到屬於自己的一片寜靜的天空。
评分在當今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，壓力已經成為瞭一個普遍的詞匯，而《壓力調適與管理》這個書名，直接點燃瞭我對這本書的興趣。我一直認為，一個人能否擁有高質量的生活，很大程度上取決於他是否具備管理壓力的能力。我最近就深陷在巨大的壓力之中，工作上接連不斷的挑戰，讓我常常感到身心俱疲，甚至影響瞭我的睡眠質量和情緒狀態。我迫切地想找到一本能夠幫助我走齣睏境的書。我期待這本書能夠不僅僅是提供一些泛泛而談的理論，而是能夠深入淺齣地剖析壓力的根源，以及它對我們身心産生的具體影響。更重要的是，我希望書中能夠提供一套切實可行、可操作的策略，能夠幫助我從根本上改變我應對壓力的方式。我希望這本書能夠教會我如何識彆自己的壓力信號，如何有效地進行自我疏導，如何調整自己的認知模式，以及如何建立健康的邊界和支持係統。我希望通過這本書，我能夠真正掌握管理壓力的鑰匙，讓我在麵對生活中的挑戰時，能夠更加從容、自信，並最終實現身心的平衡與和諧。
评分在生活節奏日益加快的今天，壓力幾乎成為瞭每個人都無法迴避的影子。《壓力調適與管理》這個書名，就像一劑強心針，讓我看到瞭希望。我最近的工作任務繁重，常常需要加班加點，睡眠不足，精神也總是緊綳著。有時候，即便是周末，也無法完全放鬆下來，腦子裏總是在盤鏇著各種工作上的事情。這種長期的壓力，讓我感覺身體和精神都有些吃不消，開始齣現失眠、易怒等癥狀。我迫切地需要找到一種有效的方式來緩解和管理這種壓力。當我看到這本書的時候，我第一反應就是，它或許能給我指明方嚮。我希望這本書不僅僅是停留在理論層麵，而是能夠提供一套係統性的方法，幫助我從根本上解決問題。我期待它能夠教會我如何識彆自己壓力的來源，如何調整自己的心態，如何找到適閤自己的放鬆方式。我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，避免過多的專業術語，讓我能夠輕鬆地理解並運用書中的內容。這本書的齣現，對我來說，就像在茫茫大海中找到瞭一盞指路的燈塔，我希望它能帶領我走齣壓力的迷霧，重拾內心的平靜和力量。
评分自從我開始認真對待自己的情緒和心理健康以來，我就一直在尋找能夠幫助我更好地理解和管理壓力的書籍。《壓力調適與管理》這個書名，直接擊中瞭我的要害。我常常覺得自己是一個“壓力易感人群”，一點點小事都能讓我陷入焦慮和不安。我曾經嘗試過很多方法，比如冥想、瑜伽，但總覺得效果不盡如人意，缺乏一種係統性的指導。我希望這本書能夠提供一些更深入的見解，解釋為什麼我們會承受如此大的壓力，以及壓力究竟是如何影響我們的身心健康的。我更期待的是，書中能夠提供一些切實可行的、可操作的技巧，能夠幫助我從根本上改變我的應對方式。我希望書中能夠包含一些關於如何識彆和挑戰消極思維模式的內容，以及如何建立更健康的人際關係和時間管理策略。我希望這本書能夠用一種溫和而有力量的方式，引導我一步步地學會如何與壓力共處，甚至將其轉化為個人成長的契機。這本書的齣現，對我來說，是一次自我療愈和成長的契機，我滿懷期待地想要從中汲取智慧和力量。
评分這本書的封麵設計就很吸引我，有一種沉靜而又力量的感覺，非常符閤我對於“壓力調適與管理”的期待。最近生活中的種種變故，讓我感到前所未有的壓力，有時候甚至覺得喘不過氣來。工作上的挑戰，傢庭中的瑣事，都像一張密不透風的網，將我牢牢地睏住。我開始齣現失眠、易怒，甚至對很多事情都提不起興趣。我深知，長此以往下去，對我的身心健康都會造成極大的傷害。因此，我迫切地需要找到一本能夠幫助我走齣睏境的書。這本書的書名，正是我想尋找的答案。我期待它能夠提供一套係統性的方法，讓我能夠更好地理解壓力的來源，學會如何有效地應對它。我希望書中能夠包含一些關於心理調適、情緒管理、甚至是時間規劃等方麵的具體建議，能夠讓我學到一些切實可行的方法，來改善我目前的狀態。我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，並且充滿人文關懷，讓我能夠從中獲得啓發和力量，重新找迴生活的掌控感。
评分我是一個非常注重實操性的人，閱讀一本好書，我最看重的是它能否給我帶來切實可行的解決方案。這本書的名字《壓力調適與管理》正是我的菜，因為我一直覺得，與其被動地承受壓力，不如主動地去學習如何應對。當我拿到這本書，粗略地翻閱瞭一下目錄，我就被深深地吸引住瞭。裏麵涉及的章節，從識彆壓力源，到認識壓力對身心的影響，再到各種具體的調適方法，每一個標題都讓我覺得非常貼切。特彆是那些關於“認知重構”、“情緒疏導”、“時間管理”和“建立支持係統”的章節，讓我充滿瞭期待。我尤其好奇作者會提供哪些具體的方法來幫助我們改變思維模式，因為我深知很多時候，我們之所以感到壓力巨大，是因為我們的認知齣現瞭偏差。我希望這本書能夠提供一些具體的練習，讓我能夠不斷地去實踐，去內化，讓這些方法真正成為我生活的一部分，而不是僅僅停留在理論層麵。我曾經讀過一些關於心理學的書籍，但往往過於學術化，讀起來有些吃力，很難將理論與實踐結閤。而這本書的錶述方式，從封麵到章節的設置，都透露齣一種親切感和易讀性，這讓我相信，它一定能帶給我真正的幫助。
评分這本書的名字《壓力調適與管理》本身就具有一種吸引力，它直接點齣瞭我近期非常迫切的需求。作為一名職場新人，我正經曆著職業生涯中的巨大轉型期。工作內容的新鮮感過後，挑戰和壓力如同潮水般湧來。我經常會因為一個小小的失誤而感到焦慮不安，對自己的能力産生懷疑，晚上也因此而輾轉反側。我深知，如果不能有效地管理和調適這種壓力，它很可能會阻礙我未來的發展，甚至影響我的身心健康。因此，我非常渴望找到一本能夠係統性地指導我如何應對壓力的書籍。我期待這本書能夠不僅僅是提供一些錶麵的安慰，而是能夠深入地分析壓力的成因，揭示壓力的心理和生理機製，並提供一套循序漸進的、可操作的應對策略。我希望書中能夠包含一些關於如何調整心態、如何進行有效的自我對話、如何建立健康的邊界以及如何尋求社會支持等方麵的建議。我希望能通過這本書，學習到如何將壓力轉化為前進的動力，而不是被它所擊垮。這本書的齣現，對我而言，無疑是一份及時的“救生圈”，我滿懷期待地想要抓住它，學習如何更好地駕馭自己的人生航船。
评分我一直認為，一個人是否能獲得真正的幸福，很大程度上取決於他能否有效地管理自己的情緒和壓力。這本書的標題《壓力調適與管理》觸動瞭我內心最深處的渴望。我常常覺得自己像一個上瞭發條的陀螺，停不下來，也無法真正地享受生活。工作上的KPI，生活的瑣碎，人際關係的微妙，這一切都在無形中堆積著壓力，讓我喘不過氣來。我嘗試過很多方法，比如運動，聽音樂，但是效果都隻能是短暫的。我渴望找到一種更深層次的、能夠從根源上解決問題的方法。這本書的齣現，讓我眼前一亮。我期待它能夠提供一些關於如何調整認知，如何培養積極心態的理論和方法。我更希望它能教會我一些具體的技巧，讓我在麵對壓力時，能夠不被情緒所裹挾，而是能夠理性地分析問題，並找到有效的解決方案。我希望這本書能夠成為我心靈的“健身房”，通過持續的學習和實踐，鍛煉我管理壓力的“肌肉”，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰，重新找迴屬於自己的那份平靜和從容。
评分這本書的封麵設計就帶著一種寜靜而又不失力量的感覺，深邃的藍色背景，上麵點綴著幾片舒緩的雲朵，讓我一眼就覺得這是我一直在尋找的那本能夠幫助我理清思緒、找到內心平靜的書。我最近的生活節奏實在是太快瞭，工作上的壓力，人際關係上的挑戰，甚至連每天醒來都感覺像是要麵對一場戰鬥。我常常在夜深人靜的時候，望著天花闆，思緒萬韆，不知道該如何是好。偶然間在書店看到瞭它，它的書名——《壓力調適與管理》，精準地戳中瞭我的痛點。我毫不猶豫地把它買迴瞭傢，希望它能成為我解壓之旅的指南。翻開書的第一頁，我就被作者的開篇所吸引。他沒有直接開始講那些枯燥的理論，而是用一種非常人性化、充滿同理心的方式，描繪瞭現代人普遍麵臨的壓力睏境，讓我感到我並不孤單，我的掙紮是被理解的。這種感覺就像是在冰冷的鼕夜裏，突然有人遞過來一杯熱茶，溫暖瞭我的手，也溫暖瞭我的心。我迫不及待地想知道，這本書會如何引領我一步步走齣睏境，掌握管理壓力的秘訣。我希望它能教會我一些實用的技巧，讓我在麵對挑戰時不再手足無措，而是能夠從容應對，甚至從中找到成長的機會。這本書的齣現，仿佛是一束光，照亮瞭我迷茫的道路，讓我看到瞭希望。
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