晚上睡得好嗎？你有失眠的困擾嗎？
請先試著停止「一定要睡著」這樣的想法！

　　當輾轉難眠的夜又來臨時，難道只能放棄睡眠，張大眼睛等待天明？

　　假裝若無其事，其實正是無法安眠最大的殺手。

　　心理諮商師、睡眠療癒專家櫻井直野完全傳授──

　　閱讀自我催眠法、傾聽自我催眠法、想像自我催眠法，徹底對抗失眠的神奇手冊。

　　鍛練與自我對話的能力值，用力搬開心頭的大石頭，釋放內心的壓力。

　　睡眠是生命裡最重要也是最美妙的一件事，一覺睡到自然醒，開心每一天！

　　．對於生氣或是在意的事情，要有所行動後再入睡。
　　．就寢前先洗澡。
　　．就寢前請勿看電視、電腦和手機。
　　．就寢時所使用的照明設備，像是小夜燈，請採用藍色的燈光。
　　．不要想著靠著自我催眠而入睡，而是要抱著享受催眠的心態。

　　催眠是一種被誤解的技術，在電視和網路上，看起來簡直就像是魔法，被誇大的評價。

　　結果，很多人以為催眠是神祕、超自然的。

　　每個人的人生都不平凡，每天有許多事要思考，非得想出答案不可。就算有難以入眠的夜晚，那是好事，「現在不是睡覺的時候」，你得要面對這個問題才行，因為你的無意識是這麼想的。

　　如果你無視於無意識的想法，滿腦子只想著「一定要睡著」，那就大錯特錯。這個時候，你應該做的不是睡覺，而是請你好好思考一下，現在可以做些什麼？一旦你開始行動，無意識就會安心。只要行動持續總有疲累的時候，必須要好好休息，就算你不特別擔心，疲勞一定會產生效用，這個時候，你的內心會期待好好的休息一番。

　　誠摯地期待本書，能讓所有失眠者得到解放，除去對催眠的幻想，同時也了解催眠可能性的契機。

　　準備就緒了，就開始進行自我催眠吧。

本書特色

　　★隨書附贈「傾聽自我催眠法」CD乙片，特邀「台北愛樂電台」節目主持人邢子青錄製，伴隨美好樂音進入放鬆與想像力的世界。

　　★閱讀自我催眠法、傾聽自我催眠法、想像自我催眠法，三種催眠方法的簡單練習，強調一個人也可以做得到。小單元式的睡眠練習，除了有效解決失眠問題，也有助於身心的放鬆。

作者簡介

櫻井直也

　　1972年出生於東京，心理諮商師。橫濱國立大學工學部物資工學科畢。

　　曾在IT產業的外商公司服務，2003年在東京新宿開設了「體驗催眠療癒法」諮商室，2008年遷到東京調布市，改名為E-SAIMIN.COM。

　　融合了現代和傳統催眠的強力效果，開發出獨樹一格的催眠方法，舉辦講座時能讓任何人都毫無抵抗地體驗催眠。催眠誘導或諮詢，運用在失眠、戒菸、減肥、人際關係、戀愛等方面，頗受好評。

　　身為心理諮商師，不光是個人諮商，甚至將心理學運用在商業範圍。長期活躍於催眠法的研習會、人際關係講座、社內研習和演講等領域。興趣是栽種藍莓，也是個愛貓人士。

　　電視演出：日本電視「先知！navi！」
　　雜誌連載：東京新聞通訊社「TVBros」
　　web網頁：www.e-simin.com

譯者簡介

黃文玲

　　東吳大學、日本櫻美林大學研究所畢業。現任電子媒體新聞編譯，喜歡日本的美食和美景，希望透過文字讓更多人了解日本。

前言

第一章　大家都是睡眠的外行人
　兩個實驗就能理解
　關於睡眠的一知半解
　睡眠無法控制
．睡眠小叮嚀：對於理解的迷思

第二章　難眠夜的操控
　心中的睡眠天平
　理解無意識的不安
　不要逃避踏出第一步
．睡眠小叮嚀：成功的條件

第三章　睡眠到底是什麼？
　司空見慣的催眠狀態
　起床時的輕飄飄感
　為什麼催眠對失眠有幫助
　數到三手就停住了
　讓人產生變化的是暗示
　在催眠狀態施以暗示的理由
．睡眠小叮嚀：夢見想要做的夢

第四章　您是不是也認為「一定要怎樣」？
　被暗示是什麼樣的感覺
　減肥的陷阱
　話語背後的意思成了暗示
　越想要越是得不到
．睡眠小叮嚀：不被背叛的生存方式

第五章　來體驗催眠吧
　藉著暗示體驗催眠
　簡單的自我催眠
　身體往前傾
　伸長的中指
　手指之輪
　水桶
　氣球
　檸檬
　兩手的溫度
　快樂的回憶
　體驗的暗示
．睡眠小叮嚀：少了你我也沒差

第六章　為了入睡的自我催眠
　自我催眠的方法
　自我催眠前的注意事項

第七章　閱讀自我催眠法
　準備運動
　傾聽聲音
　感覺
　想像聲音
　將意識轉到身體各部位

第八章　傾聽自我催眠法

第九章　想像自我催眠法
　想像的準備
　倒數
　金錢
　理想的自己
　回顧今日
　隧道
　羽毛
　水槽
　雲
　不需要的想法

後記　寫給這麼做還睡不著的人