你都用什麼方式解壓呢？
美食？購物？運動？打禪？

　　吃美食滿足了口腹之欲卻肥了身材
　　而運動對忙碌的人來說簡直像不可能的任務
　　想要血拼，卻是口袋空空！
　　那麼打打禪吧，心卻怎樣也靜不下來…

　　這是一個很簡單卻超有效的神奇解壓法，
　　讓你不需要花錢、不用浪費力氣
　　完全不用畫畫天分，
　　隨時隨地用一枝筆，
　　就能100%塗走壓力、寫出新生活！

　　本書的作者是一位藝術治療師，她將多年輔導個案的心得，教讀者用一枝筆將心中所想、所感，直接化為圖畫或是線條，抑或是寫成文字，藉此讓內心獲得解放。在不知不覺當中，內心將能因而變得輕鬆起來，心情也變得無比舒暢，同時還能湧現活力與自信，發現一個新的自己。

　　拿起本書來跟著書上的程序塗塗寫寫，你會發現意想不到的效果喔！

　　累積在身體上的疲累，可以靠營養攝取及補充睡眠而消除，但是積壓在心頭上的疲累，也就是所謂的壓力，可就不是只靠休養身體就能夠輕易消除的了。

　　與其讓身體休息，不如解放自己的情緒，這樣反而對抒解壓力有所幫助。

本書特色

　　不吃藥、免運動、DIY式的解壓術！
　　超神奇！用一枝筆「塗塗+寫寫」讓你徹底發洩壓力！

　　被老闆刮鬍子？
　　工作不順利？
　　和朋友吵架？
　　心情沮喪低落？
　　疲憊始終揮之不去？
　　會議永遠開不完？

　　別讓今天的壓力  壓垮明天的你！

　　■揮之不去的空虛感 ■消除不完的疲倦 ■緊張的婆媳或親子關係 ■無理取鬧的客戶
　　■無止盡的考試 ■工作鬼打牆 ■和情人吵不完的架 ■愛佔人便宜的傢伙……

　　終於一點一滴累積成足以壓垮自己的一顆大石頭
　　本書就是要讓壓力超載的你獲得徹底放鬆！

　　本書教你用一支筆、一張紙  書桌前、梳妝檯上、咖啡廳裡；
　　會議中、搭捷運時、睡覺前
　　隨時隨地消除累積的壓力！

作者簡介

今井真理

　　藝術治療師．四天王寺大學副教授

　　曾任TOYOTA本社設計師，任職期間很關心職場的壓力問題，特別關注如何消除女性在職場承受的壓力。為此進入立命館大學院修讀博士學程。此後歷經立命館大學研究所就讀，修畢博士（學術）課程、名古屋短期大學、國立長壽醫療中心研究補助員、英國布拉德佛特（Bradford）大學修習。現為四天王寺大學副教授，教授藝術治療課程。除藝術治療外，也精於腦科學及美術教育等。日本藝術療法學會認定藝術療法士。甲南大學人間科學研究客員。《藝術治療入門》（HIKARINOKUNI）、《藝術療法之理論與實踐》（見洋書房）等多本與藝術有關之著作及共同著作。

◆自序 
◆前言──本書的使用方式

◆Lesson 1　了解自己心中的能量
用一條線，排除心中的毒素！
用小圓圈（○）拼湊一個自由的圖
和喜歡的色彩對話吧！
盡情地在格子裡著色─和蒙德里安一起享受《百老匯爵士樂》！
大膽秀出自己憧憬、景仰的人
靜靜地感受水紋波動
享受模仿一幅畫─大腦不可思議的顛倒運作
用一張隨意的「剪紙」表現個人風格
名畫鑑賞《戴珍珠耳環的少女》
Ｑ＆Ａ　繪畫需要天分嗎？

◆Lesson 2第二課　為自己的內心加上一層防護罩
傾聽自己內心的聲音─來自孟克靈魂深處的《吶喊》
找回走樣的心─當你變成莫迪里亞尼的《藍眼女子》時
給自己一個讚
寫出你已經擁有的
對自己說聲「我好棒！」
用三個步驟，甩開壞情緒─神奇的心情模式圖
當你需要「正向力量」時
排出心中的壓力根源─表現內心的負面成分
「未來的我」會變成什麼樣子？
釋放不良情緒，打開心靈之窗
保護內心不受煩事干擾
失眠時，試試老套的數羊法吧！1、2、3…
名畫鑑賞《風神雷神圖屏風》
Ｑ＆Ａ　只是看看畫作，對大腦的好處說不完？

◆Lesson 3　解開打結的心，開啟新的一扇門
讓潛意識站出來告訴你真正的感受
找出沒必要的壞習慣
找個人一起玩名畫猜謎遊戲─當然一個人玩也沒問題 
到美術館散散步─當你需要靈感時
將你喜歡的一切作成一幅拼貼畫
找一顆樹告訴它你的夢想
真正需要甜點的時刻
用一朵花綻放出自己的未來
名畫鑑賞《阿爾諾非尼夫婦》
Ｑ&Ａ　何謂創造力

◆Lesson 4　揮別壓力，遇見另一個自己
淨化自己個性中「不必要的部分」
寫出一個擁有自信的自己
聽聽另一個你怎麼說
了解自己的慣用語─甩開消極的口頭禪
讓喜歡的話語脫口而出
名畫鑑賞《接吻》─走進克林姆的絢爛感官世界
回想小時候最愛的故事或繪本
找一個專屬於自己的POWER SPOT！
讓旺盛的好奇心帶你走出封閉的世界 
一個充滿無限可能的你

◆結語