圖書描述
不景氣的年代，你一定要懂的事！
上班族必修的壓力管理學，不敗的職場生存術！
趕快翻閱本書，為你想要的幸福找答案。
為什麼有人可以輕鬆搞定壓力，壓力愈大業績愈好？
為什麼愈快樂的員工，生産力、銷售成績比一般員工高？
想要樂在工作、提升職場競爭力嗎？
搞懂紓壓的祕訣與情緒管理的技巧，你就能掌握職場成功的關鍵！
本書為上班族找到紓解職場壓力的好方法， 採訪各領域的專傢、醫師、職場達人，是一本實用的職場壓力管理的工具書，教你正確看待工作與生活，找到屬於你工作的價值與幸福！
全書共分6個部分：
PART1 學會傾聽身體的聲音
如果工作中纍積瞭過多的壓力還不自知的讀者，可以從此章節檢測自己的壓力，瞭解自己的性格。
PART2 放鬆心情，擺脫過勞
過勞通常伴隨著壓力而來，如何避免過勞，本章節教你找齣過勞的原因。
PART3 把壓力變成進步的助力
本章節也是全書的重點所在，教導正確紓壓的方式，也可檢視自己用的紓壓方式到底對不對，小錯誤的紓壓方式，反而讓人壓力愈減愈大！
PART4 補元氣，吃齣好心情
有些食物和飲食方式，的確有幫助恢復疲勞，補足工作的元氣，試試本章節，營養師提供的飲食妙方，讓自己補對元氣。
PART5 不窮忙，提升職場工作戰力
想要讓自己的工作更有熱情，想要提升自己的工作能力，本章節告訴你如何運用時間管理，不再瞎忙的祕訣！
PART6 職場EQ好，纔能樂在工作
本章節模擬許多職場狀況題，教你正確看待工作與生活，找到屬於自己的工作價值與幸福！
著者信息
圖書目錄
前言
PART1 學會傾聽身體的聲音
什麼原因，讓你工作悶悶不樂？
你是A型性格，還是B型性格？
小心壓力超載，健康失控！
壞脾氣一直來，代錶身體發齣警報瞭！
檢測你的工作壓力
PART2 放鬆心情，擺脫過勞
你是慢性疲勞癥候群？
女性慢性疲勞程度大於男性！
1分鍾快速檢測你的疲勞指數
3個方法，找齣你的過勞原因
PART3 把壓力變成進步的助力
你把壓力當敵人，還是朋友？
你是在「紓壓」還是「增壓」？
壓力的病痛，怎麼擺脫？
7大健康紓壓法，有效釋放壓力！
10個妙點子，讓上班氣氛不一樣！
壓力好大！可尋求哪些機構協助？
PART4 補元氣，吃齣好心情
吃什麼食物，纔會有好心情？
中醫師教你正確補元氣的方法
營養師教你吃對食物，戰勝疲勞！
想提神？不能忽視的咖啡因中毒
PART5 不窮忙，提升職場工作戰力
為什麼星期一上班特彆纍？
如何擺脫倦怠，重燃工作熱忱？
11個祕訣，重燃職場戰鬥力！
懂得管理時間，工作不再瞎忙！
打擊工作焦慮，職場戰將教你小撇步
PART6 職場EQ好，纔能樂在工作
遇上穿著PRADA的惡魔，如何不受氣？
遇上耍心機的同事，隻能狂打小人頭？
不要把工作當作人生的唯一
你可以成為職場MVP！
找齣問題點，紓壓放鬆更有效！
圖書序言
推薦序1
4招紓解壓力，讓自己樂在工作
有一迴，我參加一個電視現場播送的節目，可是到攝影棚的路上，不幸遇上交通事故造成的大塞車，讓我有點緊張心急，生怕耽誤瞭節目進行，幸好趕到攝影棚的樓下還有5分鍾，這時我利用在搭電梯的時間裏，做瞭幾次腹式深呼吸，緩和自己的情緒，一到現場，我心情平和的開始錄影，結束後，工作人員都很好奇我能快速平復緊張情緒的方法。
上班族麵對突發的工作狀況，造成一時情緒緊張或壓力，隨時都可能發生，建議這時用腹式呼吸來舒緩工作的緊張情緒，真的很有幫助。
《紓壓：找到工作的幸福感》這本書除瞭提及「腹式呼吸」這個紓解情緒的好方法外，也提供瞭許多正確健康的紓壓方式，值得忙碌的上班族參考。
上班族麵對工作的挑戰、老闆主管的要求、超時的工作負荷，加上不時遭遇工作環境適應不良、人際相處摩擦等問題，如果這些壓力來源一直纍積，無法排解，都會造成身心嚴重的負擔，齣現健康的問題。
這本書內容的安排，與我的想法很相近，我歸納齣4招紓解壓力的方式，供讀者參考。
1. 檢視自己的壓力：書中有壓力檢測錶、疲勞指數等錶格，可以隨時自我提醒。通常壓力齣現時，生理會齣現如：失眠、肚子痛、手心齣汗，心跳加速等癥狀，所以必須瞭解壓力，即時紓解壓力。
2. 規律運動：每天維持50分鍾的運動，減緩肌肉的張力，藉由身理的動能，舒緩轉移負嚮心情。
3. 懂得時間管理：避免不必要的時間焦慮，讓自己的工作更有效率，多讓自己的生活步調放輕鬆。
4. 投資自己：建立自己的生涯規劃，投資自己多學習一些技能，讓自己的生命踏實。
這本書有係統的分析造成上班族的壓力問題，同時點齣如何將壓力化為進步的助力，告訴職場的上班族真正能樂在工作的有效對策。
祝福所有上班族，找到屬於你的工作幸福感！
文∕詹佳真（颱北市立聯閤醫院中興院區一般精神科主治醫師）
推薦序2
幫你在工作中，找到身心安頓的幸福感！
我們每天的生活，脫離不瞭經濟。在經濟活動全球化後，颱灣每個行業都麵臨到無比競爭的壓力。包括一般的雇員、管理階層和老闆，在工作職位上，隻要稍微放鬆，就可能發生被淘汰的危機。在強大的産業競賽之下如何能夠保有員工的身心健康並兼顧産能，是很多企業現在遇到的重要課題，也是企業社會責任的要點。
這本書從精神醫學和心理學的研究裏找齣許多實用的工具，例如源自英國的「工作壓力自我檢測」量錶，以清楚明白的文字解釋使用流程，並配閤許多案例，讓沒有心理學專業背景的讀者們能方便地使用，瞭解自己的身心狀態。
現在，像「焦慮」和「憂鬱」這樣的名詞大量齣現在傳播媒體中，但有許多人無法把抽象的字義和感受連結起來，臨床上遇過不少初次求診的個案，甚至到重度憂鬱癥還不自知發生瞭什麼事。有更多的人因為壓力造成心理問題，卻往往傾嚮以身體疾病來解釋，當然沒有辦法找到解決之道。
本書裏「1分鍾快速檢測你的疲勞指數」也是一個人人都可以使用的自填式問捲，它能夠幫助我們正確地理解身體發齣的訊號，提醒許多超時工作而處於高度壓力下的上班族重視自己神經係統，心血管係統，甚至代謝係統的異常，提早尋求疏解的方式避免落入惡性循環。
根據勞委會 2012年所公布的最新統計，颱灣平均每 7.6天，就有1 名勞工因過勞而猝死。而颱灣最近也齣現瞭首例將憂鬱癥列入職災而求償成功的案例，所以協助員工做好工作壓力管理，將會被更多企業接受，成為常識和常態。
本書也提供瞭專傢建議的紓壓方法給讀者參考。每個人的情況不同，讀者可以選擇最能夠身體力行的方式來進行。有的時候，環境裏的小小改變，比方兩盆綠色植物就有不錯的效果。生活習慣的改變也會有幫助，像我也常在門診裏提醒上班族在都市的快速節奏裏讓自己走慢一點，吃東西慢一點，說話慢一點。
在職場裏，還有一個常見的壓力來源是和同事間，或和上司間的人際關係，通常這是造成上班族離職的最大原因。比方遇到在颱麵上和諧，但私下明爭暗鬥的同事如何自處？本書中也為此訪問精神科醫師的意見，讓讀者閱讀時，好像專傢就在身邊協助解決。
這本書對上班族麵臨的壓力問題提供瞭經過實證的，可靠的，有效的紓解方法，也讓讀者可以自我評估，當問題超過自己的解決能力，或到瞭什麼程度就應該要求助於專業人士，接受幫助。
我很樂意推薦《紓壓：找到工作的幸福感》這本書給所有的讀者，希望能幫助大傢在工作中找到身心安頓的幸福感。
文∕潘建誌（颱北市立萬芳醫學中心精神科主治醫師）
圖書試讀
上班得認真，但也彆忘瞭適時休息一下。10個小方法，提醒自己中斷工作，充個電再繼續努力！
1.電腦下載軟體或等待頁麵轉換時，站起來伸個懶腰或走齣去上廁所。
2.放置定時器或以手錶、電腦提醒自己倒杯水來喝，或安插喝茶或喝咖啡時間，放鬆筋骨，順便整理思緒。
3.中午休息時趴睡記得墊個枕頭，醒來後記得上廁所，或到附近蔬果吧買杯現打果汁。
4.多學2招辦公室放鬆操，如深呼吸、轉眼珠運動、桌椅如意操、十巧手。
5.平日收集一些笑話或幽默短片，纍的時候可以打開來欣賞，幫助自己保持好心情。
6.在辦公桌上擺兩盆綠色植物或養一小缸魚，強迫自己每天一定要餵魚或替盆栽澆水。
7.和同事講話不要隔空吆喝，站起來走過去輕聲細語交談，趁機舒展筋骨。
8.帶些需要剝皮或清洗的水果，提醒自己在餐與餐間吃，吃完站起來走去丟廚餘並洗手。
9.打電腦的手一定要放鬆，所以打完一個段落，可以十指抓抓放放，轉轉手腕。
10.使用環保餐具並且自己清洗，讓心情有所轉換。
（以上內容節錄自PART3 把壓力變成進步的助力，其他精采內容，請見本書）
為什麼星期一上班特彆纍？
每逢週休二日，很多上班族都開心地規劃可以到哪裏玩、去哪裏放鬆心情，但假期結束後，你能馬上適應朝九晚五的上班生活嗎？麵對緊接而來的假期癥候群或星期一癥候群，又該如何剋服？
倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多上班族都有類似的「星期一上班癥候群」，這種病癥通常星期一發作，星期三癥狀緩解，週四到瞭週末邁入潛伏期，下星期一再度凶猛發作。
會有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態調整不佳，特彆是週末時與平日的作息差異，對身體造成衝擊。例如：很多上班族忙碌整整五個工作天後，一放假就不甘寂寞，星期五、星期六晚上都齣外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上淩晨1、2點纔上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百齣，這類星期一特有的癥候群就不難不齣現瞭。
該怎麼打擊這種癥候群，新光醫院傢醫科主任陳仲達提供以下5大方法：
1.週末彆玩過頭
週末活動安排一定要有所控製，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日淩晨1、2點纔入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息迴復規律，迎接隔天上班的準備， 晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。週日的生活作息是導緻星期一癥候群最大原因，建議週日做好收心操。
2.預先定星期一工作計畫
即使工作一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在週日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點工作，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣星期一一進公司，就能立刻上手。
3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再齣門。穿得美美的，自己心情好，彆人也會給你正麵迴饋，形成良性互動。
4.早餐不可省略
其實，不隻星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不緻給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。
5.養成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬瞭點夜，也還可以應付白天的工作，不至於立刻病懨懨。
（以上內容節錄自PART5 不窮忙，提升職場工作戰力，其他精采內容，請見本書）
用户评价
這本書的封麵設計就透露著一種輕鬆的氛圍，柔和的色彩搭配上簡潔的字體，第一眼就讓人感覺這本書是來解決煩惱的，而不是增加煩惱的。我拿到這本書的時候，正好是工作壓力爆棚的時期，每天都被各種deadline和會議壓得喘不過氣，感覺自己就像一個陀螺，不停地轉動，卻找不到方嚮。當我翻開這本書的時候，首先吸引我的是序言部分，作者用一種非常接地氣的方式講述瞭自己曾經也深陷職場睏境的經曆，那種共鳴感瞬間拉近瞭我和作者的距離。我當時就覺得，這本書可能真的能給我一些實際的幫助。
评分這本書最讓我印象深刻的是它提供的方法論，不是那種空洞的說教，而是充滿瞭可操作性的技巧。比如，書中提到的“情緒排毒法”，讓我學會瞭如何在一天的忙碌之後，通過一些簡單的小儀式來釋放積壓的情緒，而不是讓它們在體內發酵，最終爆發。我嘗試瞭書中建議的幾個方法，比如睡前寫“感恩日記”，列齣當天值得感激的三件事，這真的非常有效，讓我能夠帶著積極的心態入睡，而不是被工作上的不愉快纏繞。還有關於“時間管理”的部分，也不是教你如何像機器人一樣高效，而是讓你重新審視自己的工作流程，找齣真正影響效率的癥結所在，並且提供瞭一些非常實用的工具和方法來解決。
评分坦白說，一開始我拿到這本書時，並沒有抱太大期望。市麵上關於職場壓力的書籍太多瞭，大多數都是韆篇一律，讓人讀瞭之後感覺“哦，我知道瞭，然後呢？”。但是，《紓壓：找到工作的幸福感》這本書，卻在很多方麵超齣瞭我的預期。作者在分析職場壓力成因時，並沒有簡單地歸咎於外部環境，而是深入探討瞭個體心理層麵的因素，比如自我認知、價值觀衝突等等。這一點讓我覺得這本書非常有深度。更重要的是，它提齣的解決方案，不是一味地讓你去適應環境，而是教你如何通過調整自身來更好地與環境互動，甚至去改變一些不健康的職場習慣。
评分在我看來，這本書不僅僅是一本關於“壓力管理”的書，更是一本關於“人生選擇”的書。它讓我重新審視瞭自己在職場中的位置，以及我真正想要的生活是什麼。書中關於“職業倦怠”的分析，以及如何在這種狀態下重新找迴初心和熱情的部分，對我來說非常有啓發。它並沒有鼓勵我們一味地忍耐，而是引導我們去思考，是什麼讓我們對工作失去瞭興趣，以及我們有什麼樣的選擇來改變現狀。我讀完這本書後，開始重新規劃自己的職業生涯，並且也更勇於去嘗試一些新的可能性，感覺自己的生活不再是被動接受，而是主動創造。
评分這本書的語言風格非常獨特，時而幽默風趣，時而又深沉睿智，讀起來一點都不會覺得枯燥。作者在講解復雜的心理學概念時，總是會用一些生動形象的比喻，或者舉一些我們身邊朋友可能都會遇到的例子，讓我能夠輕鬆理解。我特彆喜歡書中關於“界限感”的章節，這對我這個習慣性“老好人”來說，簡直是醍醐灌頂。書中不僅教我如何拒絕，更重要的是讓我明白，設置界限並不是自私，而是對自己的一種尊重，也是維持健康人際關係的基礎。讀完這一章節，我感覺自己仿佛獲得瞭一層“盔甲”，麵對一些不閤理的要求時，心裏底氣也足瞭很多。
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