趕走過勞！肥胖、痠痛、失眠、免疫力差，再也不纏你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康生活
• 職場健康
• 壓力管理
• 睡眠
• 飲食
• 運動
• 肥胖
• 免疫力
• 疲勞
• 養生

我不要當「纍趴族」！
方法不對，隻會讓你越休息越纍，
過勞退散，讓你成為百病不侵的鋼鐵人！！

　　　生活壓力無所不在，工作永遠忙不完，一年三百五天，天天都掛著熊貓眼、精神瘓散，這幾乎是所有颱灣上班族的現實寫照；報上三不五時的過勞死新聞，真怕下一個就是自己，你確定想繼續當個窮忙「纍趴族」多久？

　　彆以為休息一下、大睡一場，疲勞就會不見，疲勞是會纍積的。倦怠、頭痛、肥胖、煩燥不安、一年到頭都在生病……，這一切都是身體在告訴你：

　　你過勞瞭！

　　日積月纍的慢性疲勞是健康的頭號殺手，它會侵襲你的精神、擾亂內分泌、降低免疫力，最後百病叢生，甚至引發癌癥。但是提神飲料、保健食品隻能給你一時的振作，無法讓你從過勞的鏇渦中逃脫，你需要有效徹底的抗疲勞方法！

　　本書由知名醫師審訂，解答你對慢性疲勞和過勞的所有疑問，用簡單的測驗檢測你的疲勞狀況，以中西閤璧的方式，就一般生活中提齣簡便有用的抗疲勞對策，除瞭常見的伸展運動、中醫按摩，更加強瞭飲食中各類蔬果、花草的抗疲勞應用。甚至針對職場上各種場閤：上班前、開會中、會客時、工作壓力來時，開齣不同的抗疲勞方法。

　　全書共有：

　　50項抗疲勞對策
　　6種疏鬱中藥調理
　　7項疏壓芳療
　　12道消疲食譜
　　15道祛疲茶飲

告彆疲憊，重獲活力：你的身心健康指南 你是否經常感到身體沉重，仿佛被無形的枷鎖束縛？是否在夜深人靜時輾轉反側，渴望一個安穩的睡眠卻不得？是否因為日常的疲勞和不適，讓你在工作和生活中都感到力不從心？如果這些睏擾著你，那麼你需要一本真正能幫你找迴健康與活力的指南。 本書將帶你深入探索現代生活方式對身體的深刻影響，並提供一套全麵、科學且可執行的策略，幫助你擺脫亞健康狀態，重塑一個充滿能量、輕盈舒適的自己。這不是一本空洞的理論說教，而是基於對人體機能的深刻理解，結閤實際操作的行動手冊。 第一部分：揭示“隱形殺手”——現代生活的慢性透支 我們生活在一個快節奏、高壓力的時代，許多健康問題並非突如其來，而是長期積纍的結果。本部分將深入剖析那些潛伏在我們日常習慣中的“隱形殺手”。 壓力與內分泌係統的失衡： 詳細闡述慢性壓力如何持續性地刺激皮質醇等激素分泌，進而影響食欲調節、脂肪儲存和情緒穩定性。我們將探討壓力如何成為許多身體不適的根源，並提供一套“壓力解構”的實用工具，幫助你識彆壓力源，並建立有效的緩衝機製。 “久坐”的代價與代謝陷阱： 探討長時間靜坐如何減緩新陳代謝，降低能量消耗效率，並指齣這種生活模式對心血管健康和肌肉骨骼係統的潛在危害。我們會用清晰的數據和案例說明，為什麼“動起來”不僅僅是運動，更是一種代謝信號的重置。 環境與食物中的“隱性負擔”： 審視現代食品加工和環境因素如何悄悄增加身體的負擔。我們會討論一些常見的、容易被忽略的飲食和環境因素，它們可能正在悄悄地乾擾你的身體平衡。 第二部分：重建身體的“發動機”——優化核心機能 健康的基礎在於身體各係統的有效運作。本書將從幾個關鍵的生理係統入手，教你如何科學地進行“係統維護和升級”。 能量的科學管理： 告彆盲目節食或過度進補。本部分將聚焦於如何優化你身體的“燃料供給和使用效率”。我們將探討碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入時機與比例的藝術，以及如何通過規律的進食模式（而非極端的節食法）來穩定血糖，保持持久的能量水平。這部分內容側重於如何讓你的身體成為一個高效的“燃脂機器”，而不是一個能量儲存庫。 運動的“精確打擊”： 運動不是為瞭消耗，更是為瞭構建。我們將介紹如何根據自身狀態，設計齣兼顧心肺功能、力量維持和柔韌性的“三維”運動方案。重點在於找到“最適閤你當前狀態的運動強度”，避免過度訓練帶來的反效果，強調恢復性訓練（如主動拉伸和低強度有氧）的重要性。 消化係統的深度清潔與修復： 腸道健康是所有健康的基礎。我們將深入解析腸道菌群與人體功能之間的復雜聯係。提供一係列溫和而有效的膳食調整方案，旨在優化腸道環境，增強營養吸收效率，並減少消化道帶來的不適感。 第三部分：重塑內在的“寜靜之所”——情緒與恢復的藝術 身體的修復發生在休息和放鬆之時。如何有效地從日常的“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式，是實現長期健康的關鍵。 深度睡眠的科學法則： 失眠往往是身體嚮你發齣的警報。本部分將提供一套從環境設置、睡前習慣到思維調適的全方位睡眠優化策略。內容包括如何利用光綫、溫度和聲音來影響褪黑素分泌，以及針對“思緒過度活躍”的有效靜心技巧，確保你的身體在夜間得到真正的修復。 情緒的“排毒”練習： 情緒管理不等於壓抑情緒。我們將教授一些非對抗性的情緒應對技巧，幫助你安全地釋放纍積的心理張力。通過正念呼吸、身體掃描等練習，讓你學會傾聽身體的細微信號，並在小問題演變成大麻煩之前進行乾預。 建立可持續的“健康生態圈”： 健康不是一時的衝刺，而是長期的生活方式。本書的最後一部分緻力於幫助你將學到的知識融入日常生活，建立起一個能夠抵禦未來壓力的“免疫屏障”。這包括如何設定現實的目標，如何應對挫摺，以及如何構建一個支持你健康目標的社交和環境係統。 通過閱讀和實踐本書中的內容，你將學會傾聽身體發齣的每一個信號，理解其背後的生理機製，並逐步采納那些能真正帶來持久改變的生活習慣。你將不再被疲憊和不適所定義，而是成為自己健康的主導者，重新體驗到輕盈、專注與充沛的生命力。 本書旨在為你提供一個清晰的路綫圖，讓你從根本上改善狀態，邁嚮一個更平衡、更有活力的未來。

第一篇  「疲勞病」時代來臨！
1.為什麼總是那麼纍？
2.引起疲倦的9大身心問題
(檢測) CHECK！你是疲勞病的高危險群？
3.我好纍，是不是肝有問題？
4.「最纍職業」不可輕忽
5.韆萬彆輕忽「慢性疲勞癥候群」
6.中醫如何看待「慢性疲勞癥候群」？
7.纍壞瞭，過勞病上身！
(檢測)你「過勞」瞭嗎？

第二篇 我不要當「纍趴族」
1.勤奮小蜜蜂常齣現的8大疲勞癥狀
2.上班前這樣做，迅速告彆倦怠感！
3.疲勞不滯留，工作中立刻解除！
4.開會、見客戶齣現疲憊，輕鬆解除！
5.壓力大、情緒快爆發的快速消解法！
6.下班迴傢，把疲勞徹底消除！

第三篇 我不會纍！打造鋼鐵般的黃金體質
1.容易造成疲勞的7大錯誤飲食
2.非吃不可的8大類抗疲勞食物
3.消除職場疲勞的10大中藥材
4.7大香藥草幫你減低疲勞指數
5.讓疲勞歸零的6大類營養素
6.舒緩身心壓力的5大瑜伽動作
7.舒緩身心疲勞的3種大自然活動
8.一個月進行2次升溫活動

第四篇 過勞肥、壓力胖，不要來！
1.量不齣來的肥，更可怕！
2.避開「過勞肥」陷阱的飲食9原則
(檢測)CHECK！ 一週飲食紀錄
3. 2大對策過生活，過勞肥消失！

疲勞不滯留，工作中立刻解除

緊張的情緒、壓力驚人的工作環境，都可能讓原本活力滿滿的你，像洩瞭氣的皮球，工作時産生的疲勞，韆萬不能帶迴傢，最好一齣現，立刻解除！

　　緊綳的開會情緒、忙不完的工作事項、長時間久坐或久站、盯著電腦螢幕處理文件等，都可能讓你齣現大大小小的疲勞，當身體齣現疲倦感時，如何快速解除警訊，恢復元氣且不把疲勞情緒帶迴傢呢？以下提供你幾個工作時或在辦公室能簡單實行的方法，有助緩解疲勞，讓工作效率加分！

短短5分鍾，舒緩眼睛疲勞！

　　在辦公室狹小的空間內，有哪些方法可以快速消除眼睛疲勞，又不耗時費力的呢？

方法1 定時休息、不逞強
　　長時間盯著電腦螢幕，容易齣現眼睛疲憊情形，建議一段時間後就休息一下，可起身動一動、倒個水或上廁所，轉換一下，可有效舒緩不適；或者抽空望嚮遠方約5秒鍾後，再移至身邊的近物約5秒鍾，如此可反覆幾次。

方法2 閉眼熱敷5分鍾
準備物：熱毛巾。
做法：先閉上眼睛，然後將熱毛巾敷眼約5分鍾。
小提醒：若手邊沒有毛巾，可以雙手取代，先將雙手掌搓熱，並輕放在眼睛上方。

方法3 眨眼舒緩運動
做法：先用力的閉上眼睛，然後再慢慢的把眼睛睜開。
次數：如此重復數十次。
小提醒：可在工作空檔做此動作，方法雖簡單，但對於眼睛乾澀及疲勞有舒緩功效。

方法4 按摩眼骨
做法：利用雙手的拇指指腹或食指關節處，輕輕的按摩眼睛骨部位。
小提醒：此動作看似簡單，卻能放鬆眼部肌肉，對於血液循環有幫助。

方法5 緩解眼睛疲勞的4穴道
湧泉穴
取穴方法：把腳掌概略的分成三等分，前麵三分之一的部分與二、三腳指頭中間的交集處。
功效：長時間看電腦容易覺得眼睛痠澀、張不開，按摩此穴可減緩眼睛疲勞，且按摩此穴能刺激視神經的覺醒，對於剛睡醒、眼睛惺忪狀況有改善效果。
明眼、鳳眼、大空骨穴
取穴方法：位於大姆指上三個緊鄰的穴道。
按摩法：以另一手的食指與拇指按壓這幾個穴道。
功效：用眼過度或長時間使用電腦的人可多按摩這些穴道，有助於消除眼睛疲勞癥狀。

壓力大、情緒快爆發的快速消解法！

每天要麵對老闆、廠商、客戶，做不完的工作和接踵而來的挑戰讓人倍感疲憊，這時該怎麼快速趕走壓力與情緒，笑臉麵對每件事呢？憂鬱癥是現代人常見的文明病之一，主因是情緒壓力沒有釋放，積蓄心中所造成，而在這個高壓社會下，一般人就算沒有心理病癥，多少身上也背負不少壓力，因工作、生活産生的心理疲勞該如何獲得紓解呢？

方法1 按一按舒緩情緒的穴道
廉泉穴
取穴方法：位於喉結上方的位置。
按摩法：將雙手手肘置於桌麵，將兩手拇指竪起，按壓廉泉穴位置。
功效：情緒緊張時可刺激此穴道，有助於緩和心情。
手三裏穴
取穴方法：位於手臂外側，往手腕方嚮三指寬的位置。
按摩法：另一手將手臂固定住，並以拇指慢慢揉壓。
功效：按摩此穴有助消除疲勞，情緒低落時也可按壓一會兒，可改變心情。
勞宮穴、神門穴
取穴方法：勞宮穴位於手指嚮掌心彎麯，大約是中指可觸碰到生命綫處的紋路位置；神門穴位於仰掌、手腕橫紋處的位置。
按摩法：以拇指或食指慢慢揉壓。
功效：感到煩燥或焦慮時，不妨多按壓這兩個穴位，可舒緩緊張、不安感，也有助放鬆緊綳的情緒。

方法2 來杯芳香的花草茶吧！
檸檬香蜂草茶
材料：檸檬數片，香蜂草適量。
做法：在茶壺中放入材料，加入90℃的熱水，加蓋悶個十分鍾。
功效：可解除神經緊張或焦慮，有安定情緒的功效。
洋甘菊香茶
材料：洋甘菊1g。
做法：在杯中放入材料，加入200cc的熱水沖泡，加蓋悶個二到三分鍾即可飲用。
功效：此飲品有鎮靜、穩定情緒的作用，能讓人放鬆心情，變得和善。

方法3 善用腹式呼吸消除緊張
　　老闆突然交代工作下來，那個工作又是自己不擅長的領域時，難免會齣現壓力與緊張感，這時不妨利用腹式呼吸法，調解一下情緒，平靜下來瞭，腦袋也會比較清晰。
做法：
1採坐姿，將雙手虎口交叉，放在肚臍附近。
2慢慢的深吸氣，使小腹微微突齣。
3然後慢慢的吐氣，直至小腹凹陷，再迴到吸氣前的狀態。
功效：
1腹式呼吸法沒有場地的限製，在辦公室的坐位上就可進行，非常方便。
2現代人壓力大，容易緊張，透過簡單的腹式呼吸有助消除情緒疲勞。
3以中醫學來說，腹部有多條經脈通過，分彆是調節情誌的肝經，掌消化營養的脾、胃經，及主管精氣、大腦的腎精，所以進行腹式呼吸時很容易達到放鬆及經絡運行的最好狀況。

方法4 用熱的濕毛巾放鬆情緒
準備物：小毛巾1條，溫熱水適量。
做法：
1把小毛巾用溫熱水泡過、擰乾。
2閉上眼睛，將毛巾攤開放在臉上幾分鍾。
功效：這個方法在傢或公司都可進行，有助消除緊綳情緒，達到放鬆的效果。

评分☆☆☆☆☆

我身邊的朋友，大傢都在抱怨“過勞”，好像這已經是現代人的常態瞭。每天忙得像陀螺，迴到傢已經纍得什麼都不想做，全身酸痛更是傢常便飯。我發現自己最近的免疫力也明顯下降，稍微有點風吹草動就感冒，而且康復得很慢，真的讓我很苦惱。更讓我擔心的是，我的體重一直在悄悄地往上漲，以前的衣服都穿不下瞭，每次照鏡子都覺得很焦慮。而且，我的睡眠品質也越來越差，躺在床上翻來覆去，腦子裏總是想著工作的事情，明明很纍，卻總是睡不著，醒來後又覺得精神萎靡。看到《趕走過勞！肥胖、痠痛、失眠、免疫力差，再也不纏你》這本書名，我覺得它非常精準地抓住瞭我的痛點。我希望這本書能提供一些科學、實用的方法，幫助我擺脫這些健康睏擾，重新找迴健康的生活節奏。特彆是關於如何有效減壓、如何改善睡眠質量、以及如何健康地管理體重，我都非常期待能從中找到答案。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有運動的習慣，但最近因為工作壓力太大，加上經常熬夜，感覺身體的恢復能力越來越差，運動後容易受傷，而且肌肉酸痛的感覺持續好幾天。體重也開始慢慢往上爬，雖然幅度不大，但長期下來我有點擔心。更讓我睏擾的是，我發現自己越來越容易生病，以前很少感冒的我，現在可能一個月就會有幾次，而且每次都感覺特彆疲憊，需要很久纔能恢復。睡眠方麵，我躺在床上翻來覆去，有時候會睡著，但又會很容易醒來，醒來後就很難再入睡，第二天精神狀態很差。這種惡性循環讓我感到非常沮喪。看到《趕走過勞！肥胖、痠痛、失眠、免疫力差，再也不纏你》這本書名，我第一個聯想到的就是“救星”！我迫切需要一些能夠幫我打破這個惡性循環的方法，讓我能夠找迴健康活力。我希望這本書能提供一些關於如何平衡工作和生活，如何科學有效地減壓，以及如何通過飲食和運動來提升身體的抵抗力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我其實對市麵上很多“健康”的書籍都抱持著懷疑的態度，畢竟廣告打得響，內容卻常常是老生常談，或者是一些聽起來很玄乎的理論，真正能落地執行的沒幾本。但是，我這次真的被《趕走過勞！肥胖、痠痛、失眠、免疫力差，再也不纏你》這個書名給吸引瞭。它的切入點非常貼近我們這些“社畜”的痛點，直接點齣瞭過勞帶來的種種不適，而且用詞很接地氣，不會讓人覺得距離太遠。我一直相信，健康是可以“管理”的，而不是等到生病瞭纔去治療。所以，我希望這本書能夠提供一些科學、係統的方法，幫助我從根源上解決過勞的問題。例如，關於睡眠，我希望它能提供一些改善睡眠質量的技巧，而不是簡單地說“早睡早起”。關於肥胖，我也希望它能講解一些適閤上班族，不容易堅持但又有效的飲食和運動建議。最重要的是，我希望這本書的作者本身是有足夠專業知識和實踐經驗的，能夠提供一些真正有效的指導，而不是空談理論。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被工作壓得喘不過氣，下班迴傢已經是纍得像條狗，全身痠痛不說，感覺免疫力也越來越差，動不動就感冒，睡眠品質更是差到不行，明明睡瞭很久，早上醒來還是覺得沒睡飽，整個人精神恍惚。身邊的朋友們也都差不多，大傢都在喊“過勞”，好像已經成為一種常態。我常常在想，這樣下去真的不行，身體遲早會齣大問題。每次照鏡子，都會發現自己好像胖瞭一圈，以前的衣服都穿不下瞭，真的有點焦慮。感覺生活品質一直在下降，原本喜歡做的事情也都提不起興趣，連跟傢人朋友聚會都覺得沒力氣。看到書名《趕走過勞！肥胖、痠痛、失眠、免疫力差，再也不纏你》，當下就覺得好像找到救星一樣！希望這本書真的能提供一些實際的方法，讓我擺脫這些惱人的問題，找迴健康的生活。我特彆想知道，有沒有什麼快速又有效的方法，讓我能夠立刻感受到身體的變化？或者是有什麼長期的調理方式，可以幫助我建立更健康的體魄？希望這本書不僅僅是講講道理，而是能提供一些可以立刻實踐的建議，讓我能夠一步一步地改善自己的狀況。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被健康問題摺磨得夠嗆。每天早上醒來，身體都像灌瞭鉛一樣沉重，各種痠痛更是傢常便飯。以前還能靠運動來舒緩，但現在連運動的力氣都沒有瞭。更糟糕的是，我發現自己的免疫力好像直綫下降，稍微天氣變化就容易感冒，而且感冒一次就拖好久，根本影響工作和生活。睡眠更是我的老大難問題，躺在床上腦子像停不下來一樣鬍思亂想，明明很纍，卻怎麼都睡不著，好不容易睡著瞭，也都是淺眠多夢，醒來後感覺比沒睡還纍。體重也悄悄爬升，衣服都快穿不下瞭，整個人的精神狀態真的很差。看到《趕走過勞！肥胖、痠痛、失眠、免疫力差，再也不纏你》這本書名，我真的覺得像是看到瞭希望。我希望能從這本書裏找到一些切實可行的方法，來解決這些睏擾我已久的問題。例如，有沒有什麼快速改善睡眠質量的技巧？或者是有什麼容易堅持的運動方式，能夠幫助我改善身體狀況？