放下，找迴平靜的自己：與美好靈魂相遇的8堂課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自我成長
• 情緒管理
• 心靈治愈
• 人際關係
• 幸福感
• 內省
• 正念
• 個人發展
• 心理學
• 療愈

身心靈的平靜纔是自在的源頭！給自己心靈成長的八堂課！

　　當生活充滿掛礙；當情緒找不到齣口；如何纔能找迴平靜的自己？

　　藉由大自然、音樂、呼吸、植物……修補疲纍、焦躁的心，
　　讓心潛沉、平靜、淡定，享受生命豐富與自在！

　　盲目地追求世俗的名利，隻為瞭眾人的目光與肯定？
　　當你擁有瞭一切，卻彷彿一無所有？
　　當你得不到成功的喜悅，卻身心疲憊，痛苦如影隨形……
　　這世間，人的問題，比人還多！
　　有時麵對鏡子，看到的卻是陌生的自己。
　　其實，生命中最珍貴的靈魂伴侶，不是彆人，而是自己！
　　藉由本書，你將可以提升自我存在的價值，修復身心健康。

　　放下，是身心平靜的開始。
　　人生本就要忠於自己，那纔是讓人快樂的源頭。

作者簡介

賴淑惠

　　身心靈成長協會
　　靜心情緒管理中心 創辦人
　　清涼音文教基金會總顧問

　　■ 經曆
　　美國研修：知見心理學（Vision Psychology）
　　印度奧修中心：靈修靜心

　　■ 演講經驗二韆餘場
　　◎亞洲各地巡迴演講
　　◎身心靈成長研習營數百梯次

　　■ CD、VCD有聲著作
　　【身心靈係列】12片
　　【幽默智慧係列】8片

　　■ 暢銷著作
　　《智慧用錢，開創財富》、《讓幽默細胞活起來》、《幽默吧！笑看人生》、《幽默自在樂身心》、《當下的快樂最美》、《男人＆女人都要學幽默》、《女人要溫柔也要學幽默》、《現在開始學幽默》、《快樂簡單過生活》、《在花草間遇見幸福》等30本。

《尋覓光亮：在喧囂世界中重塑內心秩序的指南》 作者：[虛構作者姓名，例如：林溪] 齣版社：[虛構齣版社名稱，例如：啓明文化] --- 導讀：當世界加速，我們是否迷失瞭方嚮？ 在信息爆炸與生活節奏日益加快的今天，我們仿佛被捲入一場永無止境的賽跑。成功、效率、擁有——這些外在的指標常常占據瞭我們全部的注意力，卻讓我們與內心深處那個真正渴望寜靜與連接的自我漸行漸遠。我們習慣瞭應對外界的“必須做”，卻遺忘瞭傾聽內心的“真正想”。當疲憊感如潮水般湧來，焦慮和迷茫便成為現代生活的背景音。 本書並非提供一套快速治愈的“心靈雞湯”，而是一次深刻而務實的自我探索之旅。它旨在幫助讀者跳齣日復一日的慣性思維，重新審視自己與周遭環境的關係，並構建一套更具韌性、更貼近本真的生活哲學。我們深知，真正的平靜不是逃避世界，而是學會在世界的中心，找到一個堅不可摧的立足點。 第一部分：解構“忙碌”的幻象——看見真實的自己 我們常常用“忙碌”來定義自我價值，仿佛停下來就意味著落後。本書的開篇將邀請你進行一次誠實的自我盤點。 第一章：時間的陷阱與效率的悖論 效率的迷思： 探討“多任務處理”如何分散注意力，而非提升産齣。通過介紹認知負荷理論，解析過度工作對創造力和決策力的負麵影響。 “空白時間”的價值： 重新定義“無所事事”——它並非浪費，而是大腦進行信息整閤和深度思考的關鍵時段。我們將提供一些練習，幫助讀者重新擁抱“發呆”的權利。 身份的剝離： 你的工作、你的頭銜、你的成就，是否已經成為瞭你的全部？本章引導讀者區分“你所做的事”與“你本身”。 第二章：情緒的地理學——繪製你的內在地圖 我們的情緒是重要的信號燈，但我們常常選擇忽視或壓抑它們。 識彆“影子情緒”： 探究那些潛藏在憤怒和焦慮之下的深層需求——可能是被看見、被理解或被接納的渴望。 情緒的觸發與循環： 分析那些反復齣現的負麵情緒模式，比如對批評的過度反應、對不確定的恐懼，並提供“暫停與觀察”的技術，打破自動化的反應鏈。 接受“不完美”的舒適區： 很多內耗源於對自身弱點的苛求。本章倡導一種更寬容的自我對話，認識到脆弱也是力量的一部分。 第二部分：重塑連接——與世界建立有質量的互動 平靜並非孤立，而是在保持自我界限的同時，與外界建立起更有意義的連接。本書將聚焦於人際關係和信息環境的管理。 第三章：溝通的斷點與共振 人際關係的摩擦往往源於無效的溝通。 “傾聽”的藝術： 如何放下預設、真正地進入對方的語境？介紹積極傾聽的高級技巧，關注非語言信號的解讀。 邊界的藝術： 學會清晰、堅定而又不失禮貌地設定個人界限。討論如何應對他人的請求和期待，保護自己的精力和時間資源。 數字時代的親密感： 審視社交媒體和即時通訊對我們真實親密關係的影響。探討如何在虛擬連接的海洋中，錨定幾處真正的精神港灣。 第四章：環境的塑造者——優化你的物理與信息空間 我們的外部環境直接影響內在狀態。 空間與心境的關係： 探討極簡主義背後的心理學原理。如何通過整理物理空間來減輕大腦的認知負荷。 信息節食法： 在無休止的新聞流中保持清醒。建立個人化的信息過濾機製，隻攝入那些對你的生活有建設性意義的內容。 自然療愈的力量： 科學分析接觸自然環境（即使是城市中的綠植）如何降低皮質醇水平，穩定情緒。實踐在日常生活中融入微小的自然元素。 第三部分：行動的力量——邁嚮有覺察的生活實踐 理論的構建需要實踐的落地。本部分提供具體的方法論，幫助讀者將領悟轉化為日常的習慣。 第五章：覺察的錨點——將“當下”融入每一刻 我們的大部分焦慮來自於對過去的懊悔或對未來的憂慮。 呼吸的迴歸： 介紹一係列簡單易行的呼吸練習，它們是隨時可用的“減壓按鈕”。強調呼吸如何作為連接身體與心智的橋梁。 感官的蘇醒： 如何通過味覺、觸覺、視覺等感官，將注意力從抽象的思緒中拉迴到具體的體驗中？設計“五分鍾感官漫步”練習。 習慣的微調： 摒棄宏大且難以堅持的目標。本章專注於“微習慣”的培養，通過每天小小的、積極的改變，積纍長期的復原力。 第六章：價值驅動的決策 當我們的行動與核心價值不一緻時，衝突和疲憊感便會産生。 核心價值的挖掘： 提供一套結構化的問捲和冥想引導，幫助讀者清晰地界定自己生命中最重要的五個價值（例如：真誠、成長、傢庭、貢獻等）。 “價值校準”測試： 學習如何用核心價值來衡量日常的邀約、項目和承諾。如果一件事不符閤你的核心價值，那麼拒絕它就是一種自我關懷。 意義的錨定： 探討如何將日常瑣事賦予個人意義，即使是重復性的工作，也能從中找到更高的目的性。 結語：成為自己的引路人 本書的最終目標，不是讓你成為一個永遠平靜、毫無波瀾的人，而是賦予你一種能力——無論外界風暴如何肆虐，你都能迅速找到內心穩定的中心軸。平靜不是結果，而是一種持續的、有意識的“選擇”。當你學會傾聽，學會區分哪些是需要立即處理的火焰，哪些是可以放下的煙霧時，你便真正掌握瞭掌控自己生活的鑰匙。 翻開這本書，就是邁齣瞭重新認識自己、並與自己和解的第一步。 你的光亮，從未熄滅，它隻是在等待你再次將注意力轉嚮它。 --- 讀者對象： 渴望提升生活質量、感到精力分散、受睏於高壓環境中的職場人士、希望改善人際關係和自我認知水平的個體、以及所有對深度自我成長感興趣的讀者。 本書特色： 理論與實踐緊密結閤，語言平實、富有洞察力，不使用晦澀的專業術語，提供可立即在日常生活中應用的工具箱。

前言  開啓身心靈成長之路？

Part0.我是自己最好的治療師

Part 1.大自然的舒緩——與植物對話
◆植物舒緩
◆心靈之旅

Part 2.尋找快樂的聲音

Part 3.肢體解放的舒緩——心靈的律動
◆心輪靜心舞
◆亂語

Part 4.呼吸法
◆律動呼吸法
◆火呼吸

Part 5.心靈海

序

開啓身心靈療癒之路

　　我怎麼會踏入身心靈成長療癒的領域呢？

　　我從醫療器材的生意退休下來，大約是二十年前的事瞭，當時還正值壯年，隻是覺得錢賺得夠瞭，於是很早就將生意都推給彆人去做，自己樂得無事一身輕。在這無事之餘，朋友介紹去上一個課，就是當時非常轟動的「奇蹟課程」，那真是改變我生命的奇蹟。

　　這個課程會將人催眠迴溯到五歲的時候，重新整閤你的心靈，尤其如果你曾有一些心碎的、陰暗的或受傷害的記憶。以前我的身心靈經驗都是從宗教中獲得的，「奇蹟課程」與在宗教中所學的頗有吻閤之處，令我相當有興趣。這個課程可以重復地復訓，於是我又去瞭幾次。兒子說：「妳既然那麼有興趣，不如就去那裏當誌工吧。」就這樣，那裏成瞭我的搖籃，我開始接受身心靈相關的教育訓練。

　　林清玄說過一句話：「熱鬧都熱鬧過瞭。」這句話敲醒瞭我。人活著不是隻為瞭數字、為瞭賺錢、為瞭奢華，為瞭狂歡的快樂，在這些以外應該有另一麵，就是內在的豐富跟愉悅自在。我已經賺夠瞭錢，遨遊瞭全世界，吃過人間的美食，再好的衣服也穿過，什麼物質享受都受用過瞭，我還這麼年輕，應該探索不一樣的層麵。

　　不想擁有更多，就不會失去目前所擁有的。

　　我不再去探索數字的多寡，萬一不幸活到一百歲也還夠用就好瞭。我不想跟人傢比數目、比名牌，什麼都不要比，隻跟自己比，今天有沒有比昨天更自在、熱情、主動、愉悅。

　　我不再想這個世界能給我什麼，能從這個世界取得什麼。世界就是我，我就是世界；我所奪取的將使我匱乏，我所給予的也將使我富有。古今中外的智者們不都這麼說嗎？真正的寜靜與快樂比什麼都重要，不是嗎？

　　所以我一再投入這個課程，窮究不已，愈上愈有興趣，在這裏找到瞭心靈的樸素，找到瞭踏實。這裏沒有比較，不談名牌，不談奢華，隻有內觀，看自己的心，觀照每一個起心動念。我覺得這纔是我要的。

　　我開始研究身心靈的成長與療癒，遠到加拿大去學習諮商，到美國學習心理學，又到印度奧修中心學習有關靜心與靈性的奧義，也接觸瞭很多宗教，二十年來都浸淫在心靈成長的領域中，物慾與金錢都放到一邊去瞭。

　　因此我寫瞭這麼多談幽默、談植物、談心靈的書，因為現在的人開口閉口都是「壓力啦、忙死瞭、好急啊、景氣不好啦、錢不夠用」，每天所談的都是這些，口口聲聲都是負嚮的語言。這些不斷談負嚮語言的人是笑不齣來的，生活是重復的，因為他們不斷以負麵的語言來自我暗示、自我催眠，因為每天告訴自己過得不好、很煩、壓力很大，所以生活一直重復過得不好。

　　也有人因為喪親、失去工作、失戀、輸瞭比賽、生理問題、社交障礙……而陷入憂鬱、焦慮、恐慌、痛苦中。這種時候需要的不是道理說教或技術訓練，而是心靈的療癒，當你的心靈恢復功能，其他能力也會恢復正常。

　　本書是我在身心靈領域的總結，分享瞭八個身心靈休養的方法——植物療癒、聲音、冥想、心輪靜心舞、亂語、律動呼吸、火呼吸、心靈海。這些方法一部分是二十年來在實踐的過程中慢慢纍積齣來的，一部分是老師教的，一部分是我自己從生活經驗中創造齣來的。

　　二十年來所接觸的個案真是五花八門，每個人都有自己的一本書，一個很長的故事，我的工作就是在他的故事中點燃一盞燈，讓他自己「看到」。身陷其中的人，往往是視而不見的。道理大傢都懂，他是帶著答案來的，而我能做的就是給他一盞燈，讓他看到自己的問題為什麼一直在重復，讓他接受這盞燈，照亮自己，真正燃燒起他的生命，而非試圖左右他的生命。

　　這本書裏所說的，不是多厲害的治療，多厲害的方法，多大的滔滔道理，現代資訊、知識的傳播已經太豐富、太迅速瞭，大傢都懂瞭。我所做的就是傳遞一盞光明，希望讀完這本書，您也成為點燈的人。

賴淑惠

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力真的很大，常常覺得心力交瘁，迴傢後也無法真正放鬆，腦袋裏總是盤鏇著各種待辦事項和未解決的問題。偶然的機會在書店看到這本《放下，找迴平靜的自己：與美好靈魂相遇的8堂課》，封麵設計就很吸引我，感覺很溫和、很有療愈感。翻開第一頁，就被作者的筆觸深深吸引瞭。她用非常平實但富有哲理的語言，一點點地撥開我內心的迷霧。書中的“8堂課”就像是循序漸進的指引，幫助我一步步去認識自己、理解自己。尤其印象深刻的是關於“接納不完美的自己”這一章節，我一直以來都對自己要求很高，容不得一點瑕疵，這反而讓我活得很辛苦。作者的觀點是，真正的平靜來自於對自身的全然接納，包括那些所謂的缺點和不足。她鼓勵我們要像對待朋友一樣對待自己，給予理解、支持和寬容。讀完這本書，我開始嘗試去擁抱自己的不完美，不再那麼苛責自己，發現其實這樣活得更輕鬆、更自在。生活中遇到挫摺時，我也能以一種更平和的心態去麵對，知道即使跌倒瞭，也可以重新站起來，並且從中學習。這是一種由內而外的力量，讓我感覺自己不再那麼脆弱，而是更加堅韌。

评分☆☆☆☆☆

這本書我幾乎是懷著一種朝聖的心情去讀的。近幾年，生活中的變故讓我感到身心俱疲，常常陷入一種茫然和無力之中。在朋友的建議下，我拿起瞭這本《放下，找迴平靜的自己：與美好靈魂相遇的8堂課》。讀這本書的過程，對我來說，與其說是閱讀，不如說是一種重塑。作者的筆觸溫暖而有力，她沒有講什麼高深的理論，而是用非常生活化的例子，一點點地解構我內心的執念和不安。書中關於“情緒的管理與釋放”的部分，讓我豁然開朗。我一直以來都習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為這是成熟的錶現，但這反而讓我的內心堆積瞭太多的壓力。作者提醒我，情緒就像是河流，需要流動，而不是堵塞。她引導我如何去覺察自己的情緒，如何去接納它們，而不是試圖去消除它們。讀完之後，我感覺自己像是卸下瞭許多沉重的包袱，整個人都變得輕盈起來。我不再害怕麵對自己的情緒，而是學會與它們共處，並且從中找到成長的力量。這本書真的就像是我人生旅途中的一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

搬進新傢後，我的生活好像突然失去重心，整個人像被抽空一樣，做什麼都提不起勁，晚上也常常失眠。朋友推薦瞭這本書，說是能幫助我們找迴內心的寜靜，說實話，一開始我抱著半信半疑的態度，畢竟我試過不少方法，效果都不盡如人意。但翻開這本書的那個下午，我被那溫暖而堅定的文字觸動瞭。作者用一種非常貼近生活的方式，講述瞭許多關於如何與自己和解、如何麵對生活中的不如意。其中有一段關於“放下不值得的人事物”的論述，讓我印象深刻。我一直以來都背負著許多過去的包袱，總是糾結於那些已經發生卻無法改變的事情，也放不下一些曾經傷害過我的人。這本書讓我意識到，這些“放下”並非是遺忘或妥協，而是一種自我療愈，是一種勇敢地嚮前看的姿態。它提醒我，與其沉溺在過去的痛苦中，不如將能量聚焦在當下的生活，去創造屬於自己的美好。閱讀的過程就像在與一位充滿智慧的朋友對話，她不會強迫你做什麼，而是溫柔地引導你，讓你自己去發現內在的力量。讀完這本書，雖然我依然身處人生的某個階段，但我的心境確實有瞭很大的轉變，那種焦慮和不安感明顯減少瞭，取而代之的是一種更坦然、更積極的態度。

评分☆☆☆☆☆

自從開始接觸身心靈成長這類書籍，我一直在尋找一本能夠真正觸動我靈魂、並給予我實際指引的書。直到我讀瞭《放下，找迴平靜的自己：與美好靈魂相遇的8堂課》，我纔找到瞭那份期待已久的感覺。作者的文字有一種魔力，能夠輕易地穿透內心的壁壘，直抵靈魂深處。她講述的8堂課，每一堂都像是一場心靈的洗禮，讓我重新審視自己與世界的關係。我印象最深刻的是關於“感恩”的部分。我一直以為感恩隻是停留在口頭上的感謝，但這本書讓我明白瞭，真正的感恩是一種發自內心的對當下擁有的珍惜。它不僅僅是對彆人的付齣錶達感謝，更是對生活本身，對生命中的每一個經曆，都懷有一顆感恩之心。開始有意識地去練習感恩後，我發現生活中的美好似乎也隨之增多。我不再總是盯著自己所缺乏的，而是更加專注於自己所擁有的，並且從中獲得滿足和喜悅。這本書給瞭我一種全新的視角去看待生活，讓我在平凡的日子裏，也能感受到深刻的幸福。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個容易焦慮的人，對未來充滿擔憂，對現在又不夠滿足。總是感覺生活中有太多的不確定性，讓我難以獲得真正的平靜。偶然間在朋友的推薦下，我讀瞭這本《放下，找迴平靜的自己：與美好靈魂相遇的8堂課》。這本書帶給我的，不僅僅是閱讀的樂趣，更是一種深刻的自我探索和心靈洗滌。作者的文字非常有力量，她用一種非常貼近生活化的語言，引導讀者去審視內心的聲音，去理解那些讓我們感到不安的根源。書中的“與美好靈魂相遇”這個概念，讓我開始思考，什麼是真正重要的，什麼是能夠滋養我內心的。我一直以來都把太多精力放在追求外在的成就和認可上，卻忽略瞭內在的豐盈。這本書讓我明白，真正的平靜，來自於與自己內在的和諧，來自於與那些真正有意義的事物建立連接。我開始嘗試去減少那些不必要的社交，去花更多的時間獨處，去傾聽內心的聲音。漸漸地，我發現生活中的煩惱似乎也變得不那麼難以承受瞭，取而代之的是一種由內而外的舒展和寜靜。