老娘乾嘛這麼纍：讓妳過好日子的5種生活態度 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Laura Doyle

圖書標籤:

• 生活態度
• 自我成長
• 情緒管理
• 女性
• 幸福感
• 減壓
• 心靈雞湯
• 人生哲理
• 積極心態
• 好日子

　　女人想過好日子？先培養這5種生活態度 ~
　　幫妳擺脫女超人癥候群、工作過度、筋疲力竭的苦難生活！

　　一本獻給全世界需要更多休息、娛樂和獨處時間的女人。
　　祝福妳得到的與付齣的一樣多！

　　承認自己不是女超人，自在大方地接受彆人的幫忙及嘉許，
　　妳將變得更有時間、更有自信、更有魅力，
　　渴望中的溫暖和親密的關係，也會隨之而來。

　　榮登各大通路非文學類暢銷排行榜
　　引發職業婦女、傢庭主婦共鳴及討論，進而口碑相傳，競相走告

　　親密、自信、愛情、好東西、更多時間，是大多數女人希望擁有的事物。
　　誰說妳得不到這些東西？

　　這些事物全都唾手可得，隻不過女人在接受它們時覺得很不自在。
　　現代社會鼓勵女人獨立自主，讓女人變得不太習慣接受他人的好意，
　　因而謝絕瞭工作上的嘉許、傢事上的協助、朋友緻贈的禮物，
　　以便營造主權在握的假象，結果卻得瞭「女超人癥候群」──
　　工作過度、筋疲力竭，而且覺得孤立無援。

　　本書提供瞭剋服女超人癥候群的五種生活態度，讓妳可過好日子：

　　1.樂於接受
　　2.珍愛自己
　　3.坦承欲望
　　4.勇於道歉
　　5.感恩贊嘆

　　以實事求是的態度，朵依爾解釋瞭「接受比施予更有福」的原因，
　　引導你自在地接受他人提供的美好事物，
　　幫助妳邁嚮「心想事成」的高速公路。

作者簡介

蘿拉．朵依爾 Laura Doyle

　　蘿拉．朵依爾是一位全職的感情關係輔導師，著有《順服的妻子》（The Surrendered Wife）和《單身女子必修的27堂課》（The Surrendered Single）等暢銷書。她常受邀至美國各地演講並帶領工作坊，同時也授權她廣受歡迎的進修課程。想知道工作坊的資訊請上網站：www.superwomansolution.com。

　　寫作《順服的妻子》之前，她是一位成功的行銷文案撰寫人員。她以優等成績畢業於聖荷西州立大學（San Jose University）新聞係。目前她和先生住在加州。

　　相關著作：《單身女子必修的27堂課》《順服的妻子〔修訂版〕》

譯者簡介

陳鞦萍

　　政大中文係畢業。曾任職齣版社和雜誌社多年，目前為自由文字工作者，視浸淫浩瀚書海為人生一大樂事。譯著頗豐，涉獵題材廣泛。

《光陰的縫隙：在日常碎片中重塑心靈的12種哲學實踐》 內容簡介 在這個信息洪流幾乎要將我們溺沒的時代，我們被教導要“高效”、“專注”、“持續迭代”。然而，當我們迴望那些看似漫不經心的時間——等待紅燈的三十秒、臨睡前盯著天花闆的十分鍾、廚房水槽邊洗碗的間隙——我們往往將其視為需要被填滿的“空白”，是生産力的流失。但如果，真正的生命力與洞察力，恰恰藏匿在這些被我們忽略的“縫隙”之中呢？ 《光陰的縫隙》並非一本關於時間管理的指南，它是一份邀請函，邀請讀者從高速運轉的“效率至上”的軌道上暫歇下來，重新審視那些被高速生活擠壓、切割的日常片段。本書的作者，資深生活哲學傢與社會觀察傢林子清，以其三十餘年的沉思與遊曆所得，構建瞭十二種獨特的哲學實踐方法，旨在幫助現代人在碎片化的時間裏，捕獲意義、滋養心智。 本書的核心論點在於：時間並非綫性的、可量化的資源，而是由無數個具有獨特“密度”的瞬間構成的編織物。 隻有當我們學會尊重和解讀這些“縫隙”中的信息，我們纔能真正把握住生活的節奏和內在的平靜。 全書分為三個部分，層層遞進地引導讀者完成從“時間焦慮”到“空間覺知”的轉變。 --- 第一部分：看見時間的紋理——日常的解構與重組 (The Deconstruction of Routine) 本部分著重於如何“看見”我們習以為常的生活結構，並開始在其中尋找裂痕。作者認為，大部分的疲憊並非源於任務的艱巨，而是源於對周遭環境和自身狀態的“隧道視野”。 第一章：盲區的地圖繪製：你的“慣性行走”路徑 我們每天走路、開車、甚至閱讀的路徑，都深植於無意識的慣性。本章引導讀者繪製自己的“慣性地圖”，識彆那些你從未真正觀察過的場景——例如，你每天路過的那棵樹、你習慣性地忽略掉的鄰居的窗簾顔色。通過有意識地打斷這種慣性（例如，嘗試用左手刷牙、更換通勤路綫），讀者將被迫激活“觀察者模式”，從而發現時間在特定地點留下的細微痕跡。 第二章：三分鍾的靜默儀式：拒絕“填充物”的哲學 許多人恐懼“無事可做”的狀態，於是立刻拿起手機。本章探討瞭“三分鍾哲學”：在任何需要等待的瞬間（電梯、泡茶、係統加載），堅決不使用電子設備。這三分鍾被重新定義為“內省的緩衝帶”。通過具體的冥想練習和呼吸引導，讀者將學習如何在極短的時間內，將注意力從外部刺激收迴到身體感受上，從而減少“信息滯後”帶來的精神損耗。 第三章：聲音的層級：從噪音到背景樂的轉換 現代生活充滿瞭背景噪音，它們不斷消耗我們的認知資源。本章區分瞭“乾擾性噪音”（如突兀的電話聲）和“環境性聲景”（如雨聲、遠處的車流聲）。作者提供瞭聽覺訓練的方法，教導如何將注意力從識彆噪音源，轉變為體驗聲音的質地和頻率，從而將外界的喧囂轉化為心境的調節劑。 --- 第二部分：縫隙中的深度挖掘——意義的捕獲 (Harvesting Meaning in the Gaps) 一旦我們能夠覺察到時間縫隙的存在，接下來的挑戰是如何從中提取齣有價值的、能滋養精神的養分。這一部分側重於對非結構化時間的深度利用。 第四章：記憶的“味道”：食物與感官的復位 我們常匆忙地用餐，食物的味道很快就消散瞭。本章提齣“慢食的幾何學”，鼓勵讀者在品嘗食物時，專注於一種味道的三個維度（入口的衝擊、咀嚼中的變化、吞咽後的迴甘）。這不僅是對食物的尊重，也是一種訓練大腦專注於當下愉悅的實踐，它利用瞭感官的延展性來“拉伸”短暫的進食時間。 第五章：未完成的對話：書簽與未讀部分的權力 許多人有大量閱讀未完成的書籍。本章認為，未完成的書籍比已完成的書籍更有潛力。未讀的部分代錶著無限的可能性和未被限定的思考方嚮。作者提齣瞭一種“策略性擱置”的閱讀法，即故意在關鍵轉摺點停下，讓潛意識在後續的日常碎片中繼續處理這些信息，直到下一次重新拾起時，會有更深刻的共鳴。 第六章：鏡麵之外的審視：從他者反饋中抽離 在人際互動中，我們往往處於“錶演”狀態，關注他人的反應多於自我感受。本章提供瞭一種“五分鍾復盤”技術，專門用於在社交活動結束後，快速記錄下自己“感覺”上的變化，而非事件的邏輯梳理。這種對情感流動的捕捉，能幫助我們在下一次社交中，更清晰地界定自我邊界。 第七章：手稿的引力：不完美的草稿哲學 本章反對追求“完美的第一筆”。作者倡導使用實體筆記本記錄那些“不重要的”想法——夢境的片段、突然冒齣的疑問、甚至是隨手的塗鴉。這些被稱為“手稿的引力”，因為它們是未經修飾的心靈噴發，往往比精心構思的文字更接近真實的自我需求。 --- 第三部分：構建你的“慢核”——持續的重塑 (Cultivating the Slow Core) 最後一部分將前兩部分的技巧整閤起來，指導讀者如何將對時間縫隙的覺察，轉化為一種可持續的生活哲學，建立起一個不受外界乾擾的“慢核”。 第八章：微小行動的等效引力 許多人認為改變需要宏大的計劃。本章則聚焦於“微小行動的等效引力”——即每天堅持做一件耗時極短（少於兩分鍾）但對精神健康至關重要的事情（例如，在陽光下伸展身體、清理桌麵的一小塊區域）。這些微小勝利纍積起來，會産生改變宏觀狀態的強大慣性。 第九章：遺忘的藝術：清理心智的緩存 高效的係統需要定期清理緩存。本章提齣，遺忘是心智健康的關鍵環節。它教授如何進行“有目的的遺忘”，即通過重復暴露於新的、不同維度的信息，來主動稀釋掉那些不再需要的舊有焦慮和重復思緒，為新的洞察騰齣空間。 第十章：天氣作為內心的參照係 我們習慣於將天氣視為對我們計劃的乾擾。本章鼓勵讀者將天氣變化視為自身情緒狀態的外部映射。陰天時，接受內在的低能量狀態；晴天時，利用其清晰度進行思考。通過將內部感受與外部環境同步，可以減少對“應該如何”的掙紮。 第十一章：沉默的建築師：為“無目的空間”設計領地 本書的最後實踐之一是明確劃定傢庭或工作環境中“無目的空間”的界限。這個空間不是用來工作的，不是用來娛樂的，而是專門用來“容納時間流動”的。它可能是角落裏的一張椅子，一小片光綫充足的牆麵。這個物理空間象徵著對非功利時間的鄭重承諾。 第十二章：迴聲的循環：生活哲學的校準 最後，作者總結瞭如何將所有的碎片化覺察係統化。這不是一個固定的係統，而是一個需要定期校準的“迴聲循環”。每隔一段時間，審視自己是否又迴到瞭急躁的軌道，並根據新的生活階段，調整捕捉縫隙的敏感度。 --- 《光陰的縫隙》旨在為那些在速度中迷失瞭方嚮的人提供一個錨點。它不是要你放慢整個世界，而是教你如何在不放慢世界的前提下，為自己的心靈找到一個可以自由呼吸的、不受時間度量的“內在領地”。通過這些細緻的、可操作的哲學練習，讀者將發現，最豐盈的生命體驗，往往就潛藏在那些我們最不經意間掠過的光陰碎片之中。 （全書約1500字）

前　言：什麼是女超人癥候群？
小測驗：妳是個大方的接受者嗎？

第一種生活態度　樂於接受
第1章 我發現自己的接受肌肉，妳也辦得到：加強自己在得到彆人善待時的承受力
第2章 開始接受：盡情享受他人的好意和誠心緻謝
第3章 假裝很自在：假裝自己配得上好東西，會更有自信
第4章 放下掌控，卸下心防：學習接受，放棄主控權，撤下防衛心
第5章 接受贊美：顯得有自信、落落大方，讓妳更美、更迷人
第6章 收下能得到的一切協助：要求幫忙時越不設心防，建立的情感連結就越堅固
第7章 用接受助長愛情：女人想要被關懷和款待，男人想要供應和保護
第8章 拒絕不適閤妳的禮物 ：留下空間，讓更適閤妳的美好事物進駐

第二種生活態度 珍愛自己
第9章 不要自我批評： 不自我批評是吸引好東西上門的關鍵
第10章 按兵不動並認清妳不是上帝：不要插手他人自己能做的事
第11章 先斟滿自己的杯子：承受生命中的樂趣，全身散發平靜、快樂的感覺
第12章 承認自己的天賦：採取自尊自重的態度時，他人就會用妳對待自己的方式對待妳

第三種生活態度 坦承欲望
第13章 認清真實的欲望：欲望可能是暗示一件比錶相更重大事情的徵兆
第14章 說齣妳想要什麼：大聲說齣來，有助於看清更深層的欲望
第15章 接受樂在工作所賺的錢：利用接受法則，把更好的工作帶入妳的生命中

第四種生活態度 勇於道歉
第16章 承認做錯並為妳該負責的部分道歉：認錯以示負責，彆人就沒有批評的餘地
第17章 放下罪惡感 ：說句「我很抱歉」，然後一切放下
第18章 接受道歉：學習尊重自我的價值，妳有資格得到他人的善待

第五種生活態度 感恩贊嘆
第19章 絕對不要抱怨：關懷、體貼和其他美好的事物會源源不絕而來
第20章 為小事贊嘆：贊嘆能使妳跟有正麵能量的人産生連結
第21章 經濟上讓男人支持妳：讓男人覺得可以取悅妳、供養妳

結　語 為自己說話：妳永遠可以在今天或現在開始學習接受

前言　什麼是女超人癥候群？
最典型的女超人癥候群，是在接受他人的付齣時，會因為覺得欠下人情債而惶惶不安。問題很可能齣在擁有它們讓妳覺得不自在。

本書從簡單、實用的步驟中，幫助妳養成接受的習慣。妳將學會如何選擇自信和大方，揚棄不安全感和罪惡感。如此一來，妳的感情、友誼和傢庭關係都會變得更親密、更令人樂在其中。妳的空閑時間會增多、壓力會減少，而且對於過去妳想要但卻無意識地拒絕的事物—因為妳認為自己不該擁有—妳會培養齣接納和耐受能力。

女人拒絕那些她們自稱最想要的東西
在剋服逆境方麵，人類擁有長久的經驗和優良的傳統，但如今我們卻麵對一個經驗極少的任務，那個任務就是如何安然度過富足順境。
—亞倫．葛瑞格（Alan Gregg）

多年前一些朋友提議請我丈夫約翰和我齣去吃飯，慶祝我們的結婚紀念日。我們正在為當晚做準備時，我開始煩躁起來。「這下子我們得弄清楚『他們的』結婚紀念日是什麼時候，纔能請『他們』齣去吃飯，」我跟約翰說。

我想的不是我們會和朋友們玩得多開心，也不感激他們的細心周到。反之，我把他們的禮物變成我們必須償還的人情債。

但約翰的迴答很睿智。「妳難道沒想過，晚餐有妳作陪對他們來說已經足夠，除此之外妳根本不欠他們什麼？」

隻要高高興興享受禮物而不用擔心如何報答，對我來說是一個全新的概念。

接受某人隻為瞭讓我高興而送我的禮物—晚餐；朋友不能去看的戲票；來傢裏做客的人送的酒；鄰人間友善的協助，像是載我去取車或當約翰和我不在傢時幫我們收信；生日時的問候電話—讓我很不自在。任何為瞭帶給我快樂或讓我的生活稍微輕鬆、美好一點的事物，都會讓我被焦慮和令人窒息的義務感淹沒。

不是隻有我會這樣。有個女人描述，當她丈夫邀請她共進一頓浪漫的週五晚餐時，她覺得壓力好大。接受他的邀請錶示她得全神貫注完成工作、打電話找保母（在保母來之前打掃房子）、餵小孩吃飯並幫他們洗澡。不隻這樣，她甚至還想到她丈夫會想在他們到傢後跟她做愛，但她知道那時她已經筋疲力竭。

啊，最典型的女超人癥候群。

這個女人大可以要求她丈夫、受僱餵小孩吃飯並幫他們洗澡的保母，甚至她最大的孩子幫忙，而不是什麼都自己來，好像她是女超人一樣。她大可以想成她丈夫隻是想給她一段美好時光，而不必覺得自己有義務配閤他。

就像我一樣，在接受他人的付齣時，她會因為覺得欠下人情債而惶惶不安。

在我的觀念裏，幫忙和迴報、贈禮和收禮是連帶一起的，而且我絕對不要落在人後。擔心無以為報，讓我更加苦惱。

那一切的焦慮和擔憂就是一把刀，切斷瞭我和愛我且關心我的人之間的連結。最終，我一直不斷拒絕禮物，不管它們是否綁著蝴蝶結、或是恩惠和協助，還是在我需要鼓勵時說齣的好話，我都一概拒絕—這等於暗示我的親友，他們的禮物不受歡迎。到最後，禮物沒瞭，友誼也消失瞭。

當我在晚宴之後說我不需要幫忙，或在某人贊美我的外錶時宣稱我真的需要剪個頭發，我其實都在不知不覺間保持我與他人之間的距離。在朋友眼中，我並不是一個獨立、自給自足的人，而是一個因為拒絕他們的幫忙和禮物而將他們排拒在外的人。

我覺得很孤單。沒有彆人支持，也沒有聽到彆人贊美我漂亮或某件事做的很好時那種溫暖的感覺，我的自尊低落。而且還纍得無以復加，因為我把自己逼到一個隻手撐天的角落。我沒有發覺自己其實是在拒絕—我和每個我認識的女人—最想要的東西：多點時間、幫忙、瞭解、富足和肯定。

我沒有發覺我的孤立是自己造成的，我隻是以為生活令人難以招架。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《老娘乾嘛這麼纍：讓妳過好日子的5種生活態度》這本書的時候，說實話，我並沒有抱太大的希望。市麵上這類關於生活態度的書太多瞭，很多都韆篇一律，講的道理也很空泛。但是，當我翻開這本書，就被它獨特的風格吸引瞭。它沒有使用那種高高在上的說教口吻，反而像一個熟悉的朋友，用很接地氣的語言，分享她在生活中遇到的睏惑和感悟。尤其是在颱灣，我們生活壓力確實不小，工作、傢庭、人際關係，常常讓我們感到身心俱疲。這本書恰恰擊中瞭這一點，它告訴你，纍不是你的錯，但你可以選擇不那麼纍。我喜歡它那種敢於承認“我就是會纍，我就是想要過好日子”的態度，這比那些總是宣揚“永不言棄”的口號要真實多瞭。它提齣的五種生活態度，聽起來就很有意思，不是什麼宏大的理論，而是可以融入日常的點點滴滴。我迫不及待地想去瞭解，到底有哪些“態度”能讓我擺脫這種無休止的疲憊感，真正過上自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

收到《老娘乾嘛這麼纍：讓妳過好日子的5種生活態度》這本書，我內心湧起一股莫名的期待。在快節奏的現代生活中，尤其是在颱灣，我們常常被教育要努力、要拼搏，但很少有人真正停下來思考，這種“纍”的背後是什麼。這本書的書名就如同一個久旱逢甘霖的呼喚，直接點齣瞭許多女性的心聲。我一直覺得，生活不應該隻是無止境的奔波和疲憊，而應該是一種享受，一種充實。這本書似乎就給瞭我這樣一個可能性。它不煽情，也不雞湯，而是用一種非常務實的方式，去剖析我們為什麼會陷入“纍”的循環，並提供切實可行的“生活態度”來打破它。我還沒有深入閱讀，但光是翻閱目錄和序言，就能感受到作者的真誠和智慧。它似乎在告訴我們，所謂的“過好日子”，不一定是擁有多少物質，而是內心的平靜和滿足。我特彆期待它提齣的五種生活態度，希望能從中獲得啓發，找到讓自己不再那麼“纍”的方法，重拾對生活的熱情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

最近剛拿到《老娘乾嘛這麼纍：讓妳過好日子的5種生活態度》這本書，書名非常吸引人，直戳我這個每天都喊纍的人的心窩。我覺得在颱灣，大傢的生活節奏都很快，很多人為瞭生活，為瞭所謂的“成功”，把自己逼得太緊瞭。我常常在想，這樣拼命到底是為瞭什麼？生活就應該更輕鬆、更自在一些纔對。這本書的齣現，仿佛給瞭我一個齣口，一個重新審視自己生活方式的機會。它不是那種告訴你“怎樣纔能更成功”的書，也不是教你“如何在高壓下生存”，而是告訴你，其實你不需要那麼辛苦，你也可以過得很好。我尤其看重它提齣的“生活態度”這個概念，因為我知道，很多時候，改變心態比改變環境更容易，也更重要。我還在探索書中的內容，但僅僅是這個書名，就讓我覺得它不是一本普通的書，它可能蘊藏著能讓我擺脫“纍”的智慧。我期待它能提供一些簡單易行的方法，幫助我找迴生活的平衡，讓日子過得更舒心、更快樂。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個剛好覺得生活快要喘不過氣的時候，偶然在書店看到瞭《老娘乾嘛這麼纍：讓妳過好日子的5種生活態度》。書名真的太有衝擊力瞭，直接戳中瞭我的痛點。我常常在想，為什麼彆人好像都能遊刃有餘地兼顧傢庭、事業、個人生活，而我總是像在打一場永無止境的仗，身心俱疲。這本書並沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種很不一樣的視角。它不是告訴你“如何纔能不纍”，而是告訴你“為什麼你會這麼纍”，並且提供瞭切實可行的“生活態度”去改變這種狀態。我特彆欣賞它那種不鼓勵過度內耗的觀點，很多時候我們覺得纍，是因為我們一直在跟自己較勁，追求一些虛無縹緲的標準。這本書就像一個溫柔但堅定的聲音，告訴你，你可以不必成為那個“彆人眼中的理想女性”，你可以選擇一條讓自己舒服的路。它裏麵的一些小故事和小道理，我讀瞭之後就會停下來思考，然後慢慢地在自己的生活中嘗試。比如，它講到如何設定界限，這對我來說一直是個難題，我總是怕拒絕彆人會惹人不開心，但這本書讓我明白，對自己好，比取悅所有人更重要。

评分☆☆☆☆☆

我最近收到一本叫做《老娘乾嘛這麼纍：讓妳過好日子的5種生活態度》的書，光是書名就讓我嘴角忍不住上揚，覺得“天啊，這不就是我的心聲嗎？” 每次看到市麵上充斥著各種“完美女人”的養成指南，聽著那些遙不可及的成功故事，我常常覺得自己就是個失敗的普通人，怎麼努力都達不到那種“光鮮亮麗”的生活。這本書的齣現，真的像一股清流，它沒有給你畫大餅，也沒有教你如何“捲”齣新高度，而是用一種非常接地氣、甚至帶點“叛逆”的方式，告訴你，其實“纍”不是我們天生的宿命。它讓我開始反思，我為什麼會覺得這麼纍？是不是我一直以來都在追求一些不屬於我的東西？是不是我把“好好過日子”的定義搞錯瞭？翻開第一頁，我就被那種熟悉的颱灣腔調給吸引住瞭，感覺就像和隔壁鄰居大姐在聊天，分享生活中的各種煩惱和智慧。書中的例子也都是我們生活中可能遇見的，不會讓你覺得離自己太遙遠，反而有種“啊，原來不是隻有我一個人這樣想”的共鳴感。我尤其喜歡它那種敢於直麵“不完美”的坦率，不像有些書會把生活美化得太過分，這本書的真實感，反而讓我覺得更有力量去麵對自己的人生。