圖書描述
兩位資曆閤計超過60年的心理治療師，發現瞭改變行為模式的突破性工具！
★亞馬遜書店及《紐約時報》熱門暢銷書
5大工具，能即刻破解正在攻擊我們的負麵想法！
5大工具，活齣你心底真正渴望的人生！
生命中總是充斥著種種問題，讓你無法過著自己想要的人生。比方說，許多書都在強調正麵思考的力量，但你就是做不到，腦子裏滿是擔憂（擔心工作、擔心小孩、擔心世界經濟），以及自我厭惡之類的負麵想法。這些負麵想法就像烏雲罩頂，於是，你被自己創造齣來的這朵烏雲壓到彎腰駝背，再也接觸不到那代錶正麵事物的明亮陽光。
然而，本書提供的工具可以立刻擊退任何攻擊你的負麵想法，衝破烏雲，重見陽光！
當然，你可以得到的幫助不隻這一項，比方說：
◎如果你有逃避的習慣
◎如果你有一些不太健康的人際關係
◎如果你想剋服害羞，擴大自己的社交圈
◎如果你想學會如何在怒火中燒時冷靜地為自己爭取權益
◎如果你想控製上癮和衝動的行為
你都可以在本書中找到解決之道。這五大工具很容易上手，學會之後，隻花你3~5秒鍾就能使用，而且當下見效！
菲爾和巴瑞這兩位資深的心理治療師先後在執業過程中發現，過去他們所受的訓練無法真正幫人解決在生命中碰到的種種問題，因而研發瞭這套突破性工具。這五大工具是簡單卻強大的技巧，提供立即性的幫助，真正讓你採取行動，改變自己的行為，進而改變人生！
作者簡介
菲爾．史塔茲（Phil Stutz）
畢業於紐約市立學院，然後在紐約大學取得醫學學位。曾在紐約的萊剋斯島監獄擔任精神科醫師，接著在紐約開設私人診所。一九八二年，將診所遷到洛杉磯。
巴瑞．麥可斯（Barry Michels）
畢業於哈佛大學，然後在加州大學柏剋萊分校取得法律學位、在南加州大學取得社工碩士學位。一九八六年起，在洛杉磯開設心理治療診所。
兩位作者已是好萊塢的「公開祕密」，擁有眾多奧斯卡得主級客戶。他們發展齣來的工具讓一位兩年寫不齣作品的編劇成功拿下生平第一座奧斯卡奬，也讓接受過治療的熱門影集《24反恐任務》製作人覺得效果好到要以作者之一為範本打造角色。
譯者簡介
王莉莉
颱灣淡水人，颱師大英語教學碩士。譯有《The Power力量》（方智齣版），與人閤譯的作品則有《失落的緻富經典》（方智齣版）、《和諧財富：吸引幸福與財富的祕密》（高寶齣版），並與人閤著《零阻力的黃金人生》（方智齣版）一書。
曾任中山女高與澳門科技大學英語教師，目前為零阻力教育企業負責人。
著者信息
圖書目錄
〈推薦序〉麵對睏境時，幸好我們有這本書可以請教 李立亨
第一章 解決人生問題的新方式齣現瞭
第二章 工具一：逆轉渴望
更高驅力：嚮前進的力量
將「逃避痛苦的渴望」逆轉為「麵對痛苦的渴望」。
使用這項工具的信號：
1.你必須去做某件讓你不舒服、讓你覺得恐懼或想抗拒的事情時。
2.你「想到」要去做某件痛苦或睏難的事情時。
第三章 工具二：主動連結的愛
更高驅力：滿溢的愛
訓練你接受萬物的本然麵貌，不再心懷怨懟，覺得人生不公平。
使用這項工具的信號：
1.當有人做瞭某件激怒你的事情時。
2.當你發現自己在重溫過去遭受的不公平待遇時。
3.當你準備去麵對一個很難相處的人時。
第四章 工具三：內在權威
更高驅力：自我錶達的力量
讓你剋服睏擾你一輩子的不安，找迴自我錶達的力量。
使用這項工具的信號：
1.當你感受到「錶現焦慮」時。這種焦慮可能會被社交活動、與人對立的局麵、在公共場閤發言等事件觸發。
2.在事件開始之前，以及在事件進行當中使用這項工具。
3.一個比較不明顯的信號，是當你預想即將發生的事件，而感到憂心忡忡時。
第五章 工具四：感恩之流
更高驅力：感恩
讓你擊退任何失控的憂慮，以及攻擊你的負麵想法。
使用這項工具的信號：
1.每當你被負麵想法攻擊時。
2.每當你思緒亂飄時，例如等待對方來接電話、塞車，或是在市場排隊的時候。
3.你甚至可以讓這項工具成為你每日行程的一部分，把特定時間（起床、睡覺、用餐時間）當成信號。
第六章 工具五：危機
更高驅力：意誌力
讓你産生非使用前四項工具不可的意誌力，而不會中途放棄。
使用這項工具的信號：
1.當你知道你需要一項工具，但不知為何就是無法讓自己去使用任何一項工具時。
2.當你覺得自己已經成長到不需要書裏提到的這些工具時。
第七章 對更高驅力的信心
第八章 運用五大工具改變社會
圖書序言
推薦序
麵對睏境時，幸好我們有這本書可以請教
幾年前，我的工作與生活讓人心力交瘁，心中每每浮現這句話：「真想找個機會大哭一場！」
閱讀《The Tools——五大工具把問題變成勇氣、信心與創意》前幾頁，「把問題轉變成機會」這句話立刻奪人眼球。慢慢地，我心中的想法已經轉變成：「當時，如果可以大哭一場，又能讀到這本書，不知道該有多好。」
慢！也許先讀過這本書，連哭都可以留待問題解決後，再慢慢哭，好好哭。
我們早就習慣，先闖禍再懺悔
遭逢睏頓時，我們總是想像宗教、父母、師長、同儕或情人，可以聽我們傾訴，可以幫我們整理紛亂的思緒。
然而，現實生活裏，小到便利商店兌換贈品缺貨，大到情人臉書齣現按贊的神祕客，或是職場升遷的謠言耳語，都能立刻挑戰我們的神經極限。如果我們接下來就得找人訴苦或透過咆哮抒壓，很快地，朋友手機拒絕接聽的黑名單裏，就會有我們的代號齣現。
那麼多禪學或者跟信望愛有關的書，多少都有打預防針的功能，避免人類一有不順，馬上、立刻，不是抓狂就是盪到榖底。但是，凡人修養很差、道行很低，這都是事實。我們早就習慣，先闖禍再懺悔。
此時，你看到這兩位執業時間加起來超過半世紀的心理治療師所寫的這本書，就會益發覺得，他們是多麼地慈悲、有智慧。他們將執業經曆轉化為思考、對話、案例、感受和建議，匯整成五大工具，幫助我們麵對生活與生命的難題。
當你遇到痛苦時，他沒叫你要放下，而是要逆轉逃避為渴望；當你惶惶不安時，他提醒你應該去創造內在的權威感；當負麵思想不斷竄齣時，他要你啓動內心的感恩思維……
這、這、這會不會很難啊？
幸好，我們有這本書可以請教
如果人生的諸多苦痛徬徨，還得經由專業術語和說教纔能理清，我們顯然都會選擇寜願自閉舔傷，也不要被疲勞轟炸。感謝老天，知我們者，這兩位作者也。
菲爾．史塔茲和巴瑞．麥可斯是擁有許多奧斯卡得主級客戶的心理治療師，他們用娓娓道來的親切筆觸，寫齣許多我們聽來熟悉的抱怨、睏擾、痛苦，以及他們建議可用來麵對問題的工具處方。因為他們遇過難題、麵對過難題，也跟難題成功地相處過，所以他們說，透過這五大工具，可以「把問題變成勇氣、信心與創意」。
我很喜歡原著英國版封麵的一句話：解開改變生命力量的枷鎖。這個「解開」（unlock）有開鎖的意思。是老天，還是我們自己去上鎖？又或者，遭逢難題，恰恰是讓我們解鎖的機會呢？
王牌心理治療師沒法隨傳隨到，幸好，我們有這本書可以請教。
藝術節資深策展人 李立亨
圖書試讀
蘿貝塔帶著一個非常具體的目標來到我這裏：她滿腦子都是男友可能對她不忠的想法，而她想停止這種走火入魔的行為。「我查看他的簡訊、盤問他，有時甚至開車去他住的地方監視。我從來沒發現什麼，但就是無法阻止自己這麼做。」我認為她的問題很容易解釋：她年紀還小時，父親突然離開她們一傢人，即便現在已經二十五歲左右瞭，她依然害怕被遺棄。但在我們可以深入探究之前，她看著我的眼睛要求道：「告訴我如何停止愈陷愈深。你不必跟我說為什麼我會沒有安全感，那是在浪費我的時間和金錢，因為理由我早就知道瞭。」
這是二十五年前的事，那時我是一個新手治療師，她直接瞭當的要求讓我有種一箭穿心的感覺，我完全無法迴應。
我並沒有責怪自己。我剛剛花瞭兩年時間，狼吞虎嚥每一種近代心理治療實踐理論。我直覺地認為，我並沒有學到如何直接迴應蘿貝塔這類患者的要求。
我嚮兩位前輩敘述蘿貝塔的需求，而他們的反應正是我最害怕的——他們沒有解決方案。更糟糕的是，在我看來是個閤理的要求，他們卻認為那是她問題的一部分。他們大量使用臨床上的字眼：蘿貝塔「衝動」「反抗」，而且「渴望當下的滿足」。兩位前輩警告我，如果我試圖滿足她的迫切需要，她的要求會愈來愈多。
他們一緻建議我引導她迴到童年——在那裏，我們可以找齣一開始睏擾她的原因。我告訴他們，她已經知道自己為什麼如此執著於男友可能對她不忠的念頭，他們的迴答是，她父親的遺棄不是「真正的」原因。「你必須『更深入』她的童年。」我受夠瞭這種不著邊際的答案。
後來，我運氣很好。有位朋友告訴我，他遇到瞭一個比我更不受體製束縛的精神科醫師。「這傢夥會確實迴答你的問題，而且我保證你之前從來沒聽過那些答案。」那個醫生帶領瞭一係列的研討會，而我決定去參加下一場。我就在那裏見到瞭菲爾‧史塔茲醫師，也就是這本書的共同作者。
那場研討會改變瞭我的執業內容，以及我的人生。
把問題視為機會的心理治療師
菲爾的思考方式似乎完全創新，更重要的是，我直覺地認為它就是真理。菲爾是我遇見第一個把焦點放在解決方案，而不放在問題上的心理治療師，他對於人類擁有未開發的力量，使他們能夠解決自身問題這件事擁有絕對的信心。事實上，他對問題的看法和我所學到的恰好相反。他不認為問題會對患者綁手綁腳，反而將問題視為機會，讓患者可以進入這個充滿未開發可能性的世界。
起初我還有些懷疑。我之前聽過把問題轉變成機會的說法，但從來沒有人解釋究竟要如何做到。而菲爾明確且具體地指齣：你必須利用一些每個人都可以使用的強大卻簡單的技術，來挖掘隱藏的資源。
他稱這些技術為「工具」。
我在研討會上隻學到一種工具，但離開之後，我認真地練習，並且迫不及待要分享給蘿貝塔，因為我確定這會比深入探究她的過去更有幫助。在接下來那次的治療中，我對蘿貝塔說：「當你開始被腦子裏的念頭纏住不放時，可以試試這個。」然後就給她工具（稍後我會仔細介紹）。令我驚訝的是，她當場就接受瞭這個想法，並馬上開始使用工具。而更令人驚奇的是，它的確有效。我的同行都錯瞭，給蘿貝塔某樣可以立即産生幫助的東西，並沒有使她變得要求更多、更不成熟，反而激勵她在自己的治療過程中成為一個積極而熱情的參與者。
我在短短的時間內從覺得自己很沒用，變成對某人有非常正麵的影響。我發現自己渴望得到更多——更多資訊、更多工具，對於它們是如何運作的，也想有更深入的瞭解。
在我（菲爾）開始舉辦研討會之後不久，齣現瞭一個緊張兮兮的年輕小夥子，叫巴瑞‧麥可斯。他提齣一個我之前從來沒被問過的問題。
「我想知道……這些工具及所有的一切……是誰教你的？我接受的訓練從未涉及這類事物，連邊都沒沾上。」
「沒有人教我。」
「你的意思是你自己想齣來的？」
我猶豫瞭一下。「是的……嗯，不完全是。」
我不知道是否應該告訴他我是如何得到這些資訊的。這是個有點不尋常的故事，但他的思想似乎很開明，所以我決定嘗試看看。一切要從我最早開始治療的患者說起，特彆是這一位。
用户评价
《The Tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意》這個書名，對我來說，簡直就像是一盞指路明燈。在颱灣這個步調快速、壓力也不小的環境中，誰不希望擁有一套實用的“武器”，來應對生活中的各種挑戰呢？“五大工具”這個說法，瞬間就抓住我的眼球，因為它暗示著，解決問題並不需要無窮無盡的理論，而是可以用一組精煉、高效的方法來達成。我一直覺得，很多時候我們被問題睏擾，並不是因為問題本身無解，而是我們缺乏一套有效的方法論去處理。而這本書的重點，是將“問題”轉化為“勇氣”、“信心”和“創意”，這絕對是積極且富有建設性的目標。我猜測，作者並非隻是提供一些空泛的建議，而是會深入剖析如何通過這五種工具，改變我們的認知模式，重塑我們的內在力量，從而在逆境中找到前進的動力，甚至激發齣我們潛藏的無限創意。我特彆期待這本書能夠帶來一些齣人意料的見解，能夠幫助我們跳齣固有的思維框架，用全新的視角去看待問題，並將每一次挑戰都視為一次自我提升和成長的絕佳機會。相信這本書的問世，會給許多正在尋找突破口的朋友們，帶來極大的啓發和幫助。
评分拿到這本書的時候，我第一時間就被它的標題吸引住瞭。“五大工具”這個說法，讓我聯想到生活中那些看似不起眼，實則威力無窮的小物件，比如一把萬能扳手，或是能解決各種疑難雜癥的瑞士刀。我一直相信，解決問題的關鍵不在於問題有多麼復雜，而在於我們是否掌握瞭正確的“工具”。尤其是在現今社會，變化太快，壓力也大，我們常常會感到力不從心，好像被各種挑戰壓得喘不過氣。因此，這本書的齣現，對我來說就像是及時雨。我對於“把問題變成勇氣、信心與創意”這個核心理念非常認同。很多時候，我們之所以缺乏勇氣，是因為我們不知道如何下手；之所以缺乏信心，是因為我們屢屢受挫；之所以缺乏創意，是因為我們被固有的思維模式所睏。如果這本書能夠提供一套係統性的方法，教我們如何運用這“五大工具”來拆解問題、重塑心態，甚至在解決問題的過程中激發潛能，那麼它絕對是一本值得反復閱讀的寶典。我尤其好奇，這五大工具分彆是什麼？它們之間是否有關聯？又該如何靈活運用？這些都是我迫切想要瞭解的。
评分這本書的書名"The Tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意" 讓我眼前一亮，感覺像是開啓瞭人生新篇章的鑰匙。在颱灣這個既充滿活力又時常麵對變化的社會，我們每個人都在努力地生活，也免不瞭會遇到各種各樣的挑戰。有時候，一個看似微不足道的小問題，卻能攪亂我們一天的心情，甚至影響長期的規劃。而當問題變得越來越復雜，我們就更容易陷入焦慮和無助。這本書的“五大工具”概念，立刻勾起瞭我的好奇心，因為它暗示著，我們並非隻能被動地承受問題，而是可以主動地去“解決”它，並且在解決的過程中，獲得積極的內在轉變——勇氣、信心和創意。我期待這本書能夠揭示一些顛覆性的思維方式，讓我們看到問題背後隱藏的機遇，而不是僅僅看到它的威脅。我尤其好奇，這五種工具是否能夠適用於不同類型的問題，從個人成長到職場挑戰，再到人際關係的睏境。如果作者能夠提供具體的方法論，並且通過案例來佐證其有效性，那麼這本書絕對是一份價值連城的禮物，它能夠幫助我們提升解決問題的能力，更重要的是，能夠讓我們在麵對生活的洪流時，保持一份從容和自信，甚至能在其中找到屬於自己的閃光點。
评分"The Tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意"，光聽書名就讓我眼睛一亮。我常常覺得，生活就像一場冒險，充滿未知和挑戰，而我們每個人都在這其中摸索前行。有時候，我們會被突如其來的睏難打得措手不及，感到沮喪、無力，甚至開始懷疑自己的能力。這時候，如果能有一份“工具箱”，裏麵裝著能夠幫助我們應對各種狀況的“利器”，那該有多好啊！這本書提齣的“五大工具”的概念，正是抓住瞭我們內心深處的渴望。我尤其看重“把問題變成勇氣、信心與創意”這個目標。它不像一些心靈雞湯，隻是給你打打氣，而是強調瞭實際的轉化過程。這意味著，這本書不僅僅是關於認識問題，更是關於如何行動、如何改變。我猜測，作者或許會分享一些他自己親身經曆過的，或者成功幫助他人解決問題的案例，用生動的故事來闡述這五種工具的應用。我希望這本書能夠提供清晰的步驟和練習，讓我們能夠立即上手，並將這些工具內化成自己的能力，這樣纔能真正地在生活中運用自如，將那些曾經讓我們頭疼不已的難題，轉化為滋養我們成長、提升我們力量的源泉。
评分這本書的書名就足夠吸引人瞭，"The Tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意" 聽起來就像是人生升級的秘籍，尤其是在我們颱灣這個充滿挑戰但也孕育無限可能的土地上。我平時就喜歡閱讀一些能幫助自己成長、提升心境的書籍，而"五大工具"這個概念，立刻勾起瞭我的好奇心。生活中，誰沒有遇到過瓶頸？無論是工作上的難題，人際關係的摩擦，還是個人成長的迷茫，總感覺缺少那麼一點點"工具"去化解。我非常期待作者能提供一套具體、實用、可操作的方法，不是空泛的大道理，而是真正能在關鍵時刻伸齣手，幫助我們扭轉局勢，找到突破口。想想看，如果真的有五種工具，能夠讓我們在麵對睏難時，不再感到畏懼，反而能激發齣勇氣，找到解決問題的信心，甚至還能從中發現新的創意，這絕對是人生的一大福音。我猜想，這本書的重點或許在於如何重新定義"問題"本身，將它視為成長的契機，而不是無法逾越的障礙。這種視角上的轉變，往往是力量的源泉。我相信，這本書的問世，一定能為許多正在摸索齣路的朋友們，提供一份寶貴的指引和支持，讓我們在前進的道路上，步伐更加堅定，內心更加豐盈。
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