圖書描述
生活中的一切綫索，都是我們自覺的來源！
有彆於以往談論「改變」的自助書籍，
賽可與樂姬要你直接從觀念鬆綁。
不要為瞭「改變而改變」，因為那樣的效果會不如預期，先嚮內觀察不滿的所在，坦然接受自己的不完美，纔是改變的契機。賽可、樂姬匯整瞭多年的體驗，用親切的口吻、溫暖的態度，帶領讀者瞭解改變的重要性，以及如何在日常生活中，掌握改變的關鍵，不需要嚮外尋求所謂「專傢」或「專業」的答案，因為力量已經存在每一個人心中，等待你發掘。
最特彆的是，本書首次嘗試與APP同步上市，不但貼近新世代讀者的閱聽習慣，更希望藉聲音的力量，讓閱聽人可以在日常生活的空檔同步進行屬於自己的心靈改革。
在乎生活質感的妳∕你，不可錯過！
本書特色
親愛的現代人，你快樂嗎？
麵對斷裂的生活、變動的社會、海嘯般的壓力
如何在人類史上最兇猛的改變巨浪中，
為身心靈尋覓一處平靜自在的居所？
APP 心靈聲音書，讓你活齣好質感
擁有這本書，就等於擁有你專屬的隨身改變教練，
勇敢迎接生命的蛻變，你值得圓滿平衡的人生！
作者簡介
賽可（凱宇）
輔仁大學心理所碩士。颱灣最資深的有聲書評主持人，長期投入閱讀推廣工作，訪問過許多知名作傢、編輯和名人。工作經驗豐富，具備執行長、作傢、講師、業務主管等多元角色，受過完整的專業心理學訓練，並積極參與公益活動。也因為擁有紮實的實務經驗與理論背景，他總能用最平易近人的方式，帶領讀者與聽眾，在繁忙的工作與生活中，安頓身心。有聲書評與專欄文章長期刊載於《雙河彎》、《熟年誌》、《理財周刊》等知名雜誌上，同時也是「颱灣新浪」閱讀頻道主持人。
樂姬（嘉玲）
彰化師範大學輔導與諮商研究所碩士，目前是閤格諮商心理師，曾於大專院校中擔任輔導老師與講師。時常受邀至各級學校、基金會、企業演講，擁有豐富的諮商實務經驗，對自我探索、親密關係議題和青少年輔導有獨到的見解。
★本書超磁性的聲音檔由賽可錄製，親切流暢的文字由樂姬執筆★
賽可樂姬，一同陪你迎接生命的蛻變！
著者信息
圖書目錄
推薦序
序一 改變，不是為瞭變而變－－曾仕強
序二 走齣睏境的鑰匙－－劉必榮
序三 誰需要看這本書？－－馬剋
前言
第一部 改變，你唯一的生存之道
第一章 不滿，改變最好的起點
第二章 思維決定命運
第三章 比快樂更快樂的方法－進入心流世界
第四章 阻擋改變的四大心魔
第五章 你比自己想像的更好－麵對信心危機
第六章 你不可憐－跳脫受害者心態
第七章 彆當自虐狂－終結完美主義
第八章 拒絕快樂成癮－徹底掌握恐懼
第二部 建立屬於你的內在空間
第九章 覺以緻用
第十章 打破慣性－啓動自覺功能
第十一章 停止自動導航模式
第十二章 動，即是靜－行走與料理
第十三章 強製大腦關機的秘訣－觀呼吸
第十四章 靠自己更近－自由書寫與閱讀
第十五章 歸零，齣發
圖書序言
序
走齣睏境的鑰匙∕劉必榮（東吳大學政治係教授）
第一次見到賽可是十年前。當時他來上我的談判講師班，讓我留下很深的印象。當時心想：這麼陽光的大男孩，樂觀、進取，真的很難得。
慢慢的跟賽可比較熟瞭，他告訴我他在做有聲書評，也邀請我上過幾次節目。對於這種新型的傳播方式，我很感興趣，對於帶領大傢讀書的「社會啓濛運動」，我也覺得很有意義。但更讓我感到興趣的，是賽可這個人：為什麼會執著於這種公益性的書評這麼久？這是什麼樣的熱情呀。
然後賽可帶著樂姬一起來見我，一個和他一樣亮眼的女生。兩人都一樣充滿活力，活潑開朗。而我發現幾年曆練下來，賽可更成熟瞭，言談之間，也更有一些想法，可以激起我們一些討論，一些共鳴。直到看到他們的書，我纔瞭解是什麼樣的人生觀，帶給他們這樣充滿質感的生活態度。
前幾天另一個學生來找我，她剛從美國迴來不久，在一傢外商公司工作。先生也在國內一個企業集團擔任高階主管。按理說，夫妻兩人的工作應當很令人羨慕，但是她卻非常不快樂。
不快樂的原因，來自先生傢庭那邊的壓力、來自十年來颱北、美國之間的奔波遷徙，來自工作的不確定性。她充滿工作上的不安全感，連帶也對自己失去信心。她任勞任怨，但總是感嘆什麼時候可以真正為自己活過一次。
我非常同情她的際遇。事實上，我們很多人都有這樣的經驗，好像自己陷在一個什麼情境之中，用外國人的說法，就是被「鎖」在那個情境裏麵，無法自拔。跳不齣來，也掙不齣去。生命對我們來講，隻是重復一個無奈，直到盡頭。
可是生命一定要這樣嗎？我們能不能設法改變一點什麼？如果無法改變對方，無法改變情境，那是不是可以試著改變我們的生活態度，與看世界的方法？小時候聽人傢講「人生觀」，總覺得太抽象、太不食人間煙火。可是當我們陷在某種情境齣不去的時候，忽然發現，原來人生觀還真是走齣這個睏境的鑰匙。
我把我的想法告訴美國迴來的學生，建議她換個角度看世界。先恢復自己的信心，然後纔有可能改變周圍的環境。換個角度看世界不等於逆來順受，那太消極，我們要的是麵對睏境的積極態度。然後我就想到賽可和樂姬這本書，我覺得這本書齣版以後，我應該買一本送給我那個不快樂的學生。讓她先找迴一點生活的質感。
生活的質感很重要。生命真的很短，時間也真的流逝得很快。記得當年從美國迴颱灣教書的時候，美國同學問我，東吳政治係這個地址幾年之內有效？我想想，說，五年吧。一轉眼，五個五年都過去瞭。逝水如斯矣，哪有多少時間可以讓我們唉聲嘆氣呢？
所以我願意推薦賽可和樂姬這本書，給所有熱愛生命的年輕朋友。我自己就很喜歡讀這本書，因為改變生活態度，淬煉生命的質感，永遠不會嫌晚。
圖書試讀
我是賽可（凱宇），如果你聽過我的聲音（或讀過我寫的文字），可能是在有聲書評的導讀與專訪中，而今天我要跟你分享的不是有聲書評，而是關於「改變」，也就是我們如何讓生命活得更精彩、有意義、有價值的想法和一些具體的做法。
為什麼我要跟你分享「改變」這個主題呢？在我製作這段聲音（文字）的同時，新聞媒體持續專注在一個話題上麵，那就是大傢耳熟能詳的─無薪假。
世上唯一不變的，就是改變
全球經濟似乎纔剛從上次的金融海嘯中劫後餘生，還來不及喘一口氣，休養生息，在歐債危機的推波助瀾之下，下一波的滔天巨浪，轉眼間又朝著我們襲捲而來。
如果從二○○七年的次貸風暴起算，距離現在（二○一二）不過四、五年光景，盡管我們知道景氣是一段段、循環往復的過程；然而，這一次的間隔週期隻有短短的幾年，這也是目前為止人類曆史上循環最短的一次。
假使你以為這隻是特例，我必須殘忍的提醒你，並請你花一點時間仔細深思國際局勢。在全球化的帶領之下，各國的經濟狀況已經連動化，正可謂「牽一發，而動全身」；因此，未來的循環週期，隻會越來越快，越來越短！
也就是說大環境的改變，已經快到讓很多人都難以接受，在這樣的時空背景之下，如果我們對自己的生命，仍選擇隨波逐流，請容許我直言不諱，打破那些不切實際、美麗的泡沫，即：隨波逐流的人，隻有死路一條，隻會被改變的洪流淹沒。
麵對現實吧！從上一次的無薪假，到這一次的無薪假，首當其衝的都是那些過去人人稱羨的電子新貴。以往如果你或你的子女，在校求學期間，專攻的是這些所謂的高科技産業，或許你還會洋洋自得、沾沾自喜，覺得自己或子女很有齣息。
可是現況告訴我們，現在的年輕人即使取得好的學曆，哪怕是拿到博士學位，都不一定找得到一份工作。就算運氣很好、實力夠棒，順利找到一個工作，有極高的機率，你即將麵對的是超時工作和許多的不確定感，一如無薪假、裁員。
也就是說，一、二十年前高科技産業為人稱頌的豐厚股票、股利分配、優渥的待遇、錢多、事少、離傢近的工作，對現代的人而言，這些都隻能在夢中相見瞭。
你的改變正確嗎？
其實自二十世紀中期，人類隨著科技的發展，對生命的認識，漸漸地從宿命的觀點，轉而肯定自我存在的價值，並開始相信自己掌握瞭生命的主導權，擁有最大的決定權；幾乎就在同時，許許多多不管是哲學、科學，還是心理學領域，已有眾多的學說都在協助人們，教導世人如何讓自己變得更好？如何達成自己設定的目標？
隨著這波推廣自助與自主運動盛行近半個世紀之久，「改變」此概念已經不隻是一個顯學，甚至可以說是現代人適應世界的基礎知識。但弔詭的是，如果跟半個世紀以前的人相比較，我們現在的生活，除瞭物質比較富裕以外，其餘的部分有變得更好嗎？我們有變得更快樂、更平靜、更自在嗎？不幸的是，這些答案都是否定的。
雖然知道改變很重要，可是我們卻對改變的內涵、方嚮、方法，知之甚少，甚至用錯瞭方法，仍不自知。
因為長年投入書籍專訪的原因，我讀瞭非常多的書，特彆是如何自我幫助、改變自我…等類型的書籍。在這類的書籍中，我發現一些共同點，其中最明顯的就是──隻要談到「改變」幾乎十有八九，都是要當事人從目標確立開始。
道理很簡單，如果我們都不確定自己要走嚮哪裏，那麼不論我們做何種決定、付齣多少努力，都不可能達到目的地，因為我們根本就不清楚自己是為何而來。
可是任何的想法，在演變成具體、明確的目標之前，必將經過許多過程跟步驟，也勢必參考瞭許多外界的意見；這些人可能是我們生命中重要的權威人士、也可能是我們的父母或師長。
所以我不免懷疑，如果改變的第一步是「明確自己的目標」，那這目標究竟是發自於個人內心明確的指嚮，還是摻入瞭過多父母師長對我們的期待？甚至是直接拿師長們、社會對我們的期望，當做是自己的目標呢？
用户评价
身為一個長期在傢工作的soho族，我常常覺得自己的生活就是一灘死水，每天就是電腦、沙發、跟冰箱這三個地方來迴跑，雖然時間比較自由，但日子久瞭，真的會有點失去動力。我一直想找一些方法，讓自己的生活變得更有「質感」，不隻是工作，而是整個人生的感受。 聽說這本書《啟動改變力：生活質感大提升》就在講這方麵的議題，我真的非常期待。我個人很注重生活中的細節，像是傢裡的佈置、穿著的風格，甚至連每天喝的水，我都希望是品質好的。但是，隨著時間的推移，我發現很多時候，這種對「質感」的追求，反而變成瞭一種壓力。我開始會懷疑自己，是不是做得不夠好？是不是還有什麼地方可以更精緻？這種內耗讓我覺得很疲憊。 所以，我希望這本書能提供一些更深層次的指引，不隻是錶麵的裝飾，而是從內在齣發，真正提升生活的品質。我特別想知道，書裡會不會談到如何平衡物質追求和精神滿足？或者，如何找到真正屬於自己的「質感」，而不是盲目跟從潮流？我很好奇，書裡會不會有那種讓我們重新審視自己價值觀，然後建立一套屬於自己生活哲學的方法。畢竟，所謂的「質感」，對每個人來說意義都不太一樣，我希望這本書能幫助我釐清，對我而言，最核心的生活品質是什麼，然後從那裡開始，讓我的生活變得更豐富，更有層次感。
评分自從看瞭《啟動改變力：生活質感大提升》的介紹，我就覺得這本書好像就是為我量身打造的！我平常就是那種對生活充滿瞭各種想像，但又常常被現實打敗的人。 每天起床，我都會覺得今天應該要好好過，也許是去嘗試一傢沒去過的咖啡廳，或是學習一個新的技能。但往往到瞭晚上，纔發現一天就這樣過去瞭，那些想做的事情，不是被工作耽擱瞭，就是被突如其來的疲憊感擊垮。久而久之，這種「想做」和「沒做到」之間的落差，真的會讓人有點沮喪。 我非常期待這本書能夠提供一些「魔法」，讓我能夠把那些零碎的「想做」，轉化成具體的「做到」。我很好奇，書裡會不會談到如何剋服拖延癥？或者，如何更有效地管理時間，讓自己有更多的空間去實現那些提升生活品質的願望。 而且，我一直覺得「生活質感」不隻是一種外在的錶現，更是一種內在的感受。我希望這本書能夠幫助我，從內而外地去提升我的生活品質。也許是透過調整我的心態，或是找到一些能讓我感到真正快樂和滿足的習慣。總之，我希望這本書能成為我改變的催化劑，讓我不再隻是原地空想，而是能一步步地，把我夢想中的「高品質生活」變成真實的樣子。
评分哇，最近真的超多朋友在討論這本《啟動改變力：生活質感大提升》！說真的，我平常不太追書，但聽瞭這麼多人推，實在是好奇心大發，想說到底是什麼樣的書，能讓大傢的生活好像都按下瞭「升級鍵」。 我身邊有個朋友，就是那種生活好像永遠被瑣事綁架的人，每天忙到不行，但又覺得好像沒什麼成就感，每天都在瞎忙。她跟我說，看瞭這本書之後，整個人的思維方式好像被打開瞭，開始學會去分辨什麼是真正重要的，什麼是可以放手的。她舉例說，以前她會因為別人一封mail沒迴，就一直焦慮，現在她會想，也許對方有自己的事情，或者這個事情急不急，如果不是很急，那就先專注在自己手邊的事情。而且她也提到，書裡教瞭一些很具體的方法，像是如何設定小目標，然後一步一步去達成，讓她從來沒有的成就感，現在每天都能小小纍積。她還說，她最喜歡書裡一個概念，就是「微習慣」，以前她覺得改變要從大刀闊斧開始，但書裡說，每天一點點的改變，纍積起來的力量其實更驚人，而且不容易失敗。她現在每天早上起床，都會逼自己做一件讓她感到愉快的小事，像是聽一首歌，或是寫下三個感恩的事。聽她這麼說，我都覺得我也應該買一本來好好研究一下瞭，感覺這本書真的能幫助我們從日常的迷霧中走齣來，找到屬於自己的節奏。
评分最近跟幾個朋友聊天，大傢都在討論《啟動改變力：生活質感大提升》這本書，聽他們分享的內容，感覺這本書好像能打中很多人的心坎裡。 我最近遇到的狀況是，感覺自己好像進入瞭一個停滯期。工作上不算有什麼大問題，生活也算穩定，但總覺得少瞭點什麼，有點像是在原地踏步，沒有新的刺激，也沒有什麼突破。我常常會覺得，這樣日復一日的生活，到底能讓我成長多少？會不會到頭來，迴頭看的時候，覺得自己浪費瞭很多時間？ 我非常好奇這本書裡麵會探討哪些關於「改變」的麵嚮。是那種鼓勵你跨齣舒適圈、去嘗試新事物的類型嗎？還是比較偏嚮於心理層麵，幫助我們釐清自己的目標和動力？我特別希望能找到一些方法，能讓我重新找迴對生活的熱情和動力。畢竟，有時候你覺得自己好像想改變，但又不知道從何下手，或是容易半途而廢。 書裡會不會提供一些具體的行動指南，像是如何設定有挑戰性但又可行的目標？或者，如何培養持續學習的習慣？我希望這本書能給予我一些實際的啟發，讓我能夠踏齣改變的第一步，並且能夠堅持下去。聽朋友說，書裡有很多讓他們「豁然開朗」的觀念，我非常期待能親自體驗這種感受，讓我的生活不再隻是平淡的流動，而是能注入新的能量，讓自己變得更強大、更有方嚮。
评分最近在書店裡偶然翻到《啟動改變力：生活質感大提升》的介紹，當下就覺得眼睛一亮！身為一個從小到大都對「生活」充滿著無限憧憬，但實際執行起來卻常常卡關的人，我對這本書真的充滿瞭好奇。 我發現自己常常會被一些「看似微小」的細節所睏擾，像是早晨起床時，看到淩亂的桌麵，心情就一落韆丈；或是齣門前，找不到適閤的衣服，就覺得一整天都很不順遂。這些小小的負麵情緒，日積月纍下來，真的會嚴重影響到我的整體感受。 我希望這本書能提供一些具體、易於操作的方法，來幫助我改善這些生活中的「小不完美」。我對書中提到的「質感提升」非常感興趣，但我更關心的是，如何纔能夠從根本上，建立一種能夠持續維持高品質生活的習慣。 我很好奇，書裡麵會不會分享一些關於「儀式感」的建立？因為我覺得，很多時候，有意識地去為生活中的小事增添一些儀式感，就能讓平凡的日常變得更有意義。同時，我也希望這本書能幫助我，培養一種更加積極、樂觀的心態，去麵對生活中的種種挑戰。我希望透過閱讀這本書，能夠讓我找迴對生活的掌控感，讓我的生活不隻是「活著」，而是能夠真正地「活得有質感」，並且充滿著屬於自己的光彩。
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