法國女人：寫給女人的30天愛自己計劃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Olivia Toja

圖書標籤:

• 自我提升
• 女性成長
• 愛自己
• 心理學
• 生活方式
• 情緒管理
• 法國女性
• 30天計劃
• 自信
• 幸福生活

　　做女人壓力好大、沒有自己的時間，
　　生活步調沒有條理、天天都心煩意亂？
　　沒有關係！妳的煩惱，法國女人都懂！
　　本書從女人的角度齣發，專為女人設計

　　《法國女人寫給女人的30天愛自己計劃》於法國甫一發行即榮獲法語區國傢非文學 / 健康與養生 / 美姿，美儀與放鬆精神類--暢銷書排行榜第三名！

　　讓妳輕鬆掌握工作步調、
　　體驗慵懶浪漫的優雅哲學！
　　不需要仙女教母的咒語，
　　不需要什麼好深好難懂的理論，
　　如果妳很懶，也不需要做什麼麻煩的動作。
　　隻要玩幾個簡單可愛的小測驗、
　　誠實記下自己的心情，
　　妳也可以跟法國女人一樣，
　　擁抱全新的自己！
　　隻要30天，妳還等什麼？

法國女人的免費iPhone App（法文版），請輸入“les paresseuses”。

▲做人要樂觀，這我們大傢都知道。可是每天一大早去上班，在捷運上和一大堆臉很臭、嘴也很臭的人擠在一起，怎麼可能開心啊？

▲身體要健康，這我們大傢也都知道。可是上班一直坐著屁股越來越大，肚子也越來越大，怎麼維持健康啊？

▲要與人和諧相處，這我們大傢當然也都知道。可是婆婆動不動就給妳臉色看、一舉一動都要挑剔，怎麼跟她和諧相處啊？

　　看到電影裏的法國女人活得自在優雅，好像整個世界都開滿粉紅色小花，很羨慕嗎？很想像她們一樣嗎？可是不可能不上班、不做事、不理婆婆啊......

　　連自己的時間和空間都沒有，怎麼活得自在優雅？有時候，真的很想跑到頂樓沒人的地方，大喊：「不公平，為什麼法國女人可以過浪漫的粉彩人生，我的人生卻註定一輩子都是黑白的？」

　　It’s OK!　改變就從現在開始！
　　想擁有法國女人那樣獨特的生活美學，
　　就讓《法國女人寫給女人的３０天愛自己計劃》開始改變妳的人生！

　　妳就是妳，妳不是法國女人。但不是法國女人，也可以用自己的方式，像法國女人一樣過人人稱羨的快樂生活！本書獨傢設計各種可愛的小測驗，讓妳更瞭解自己，再針對妳獨特的個性，一步一步提齣改善妳生活的方法！

　　可以做好玩的心理測驗、可以欣賞令人愛不釋手的可愛插圖、還可以自己塗塗寫寫傾吐心聲！

　　更同時學會如何紓解壓力、做好時間分配、擺脫負麵情緒與建立自信心，一舉數得，這不是很好玩嗎？

　　身為女人總是會有很多煩惱，沒有關係，法國女人懂妳！
　　現在就開始，把妳的人生變成法國美酒，細細品味吧！

《法國女人寫給女人的３０天愛自己計劃》　必學課題看這裏！

★以前妳知道IQ、EQ，現在妳應該知道什麼是PQ！（完美主義商數，Perfectionism Quotient）
★越是忙碌，妳就越要懂得好好善用自己的時間，優雅、從容地麵對繁忙生活！
★再忙，也要懂得適時休息，越是忙，越要懂得愛自己！
★第一步，就從認識自己、接受自己的缺點開始！
★美麗的核心要素是：自信心散發的光芒！
★要先學會更愛自己，展現自信，纔能學會法國女人的優雅！
★改變自己不用花大錢、買名牌，讓《法國女人寫給女人的３０天愛自己計劃》教
　　妳怎麼實踐，買不起名牌也一樣可以美美的！
　　☆更多更多精彩內容都在書中為妳一一介紹！快把彩色筆拿齣來，美好生活就從今天開始！

作者簡介

Olivia Toja（奧莉薇亞．圖佳）

　　是一位有兩個小孩的媽，也是生活實用書作傢，在www.aufeminin.com 網站主筆數個專欄（關於健康、美姿美顔、窈窕身材）。另著有許多給即將成為媽媽、或新手媽媽的相關書籍，以及一係列寫給女人，教女人發自內心變更美、更愛自己的暢銷書。
 
　　奧莉薇亞在小孩開始上學後，重返職場，深感職業婦女要兼顧工作與傢庭並不容易，希望藉由這本書可以鼓勵所有女性讀者：勇敢追求更好、更健康的生活，充滿信心的樂觀看待未來，與他人互動的關係更融洽。

　　奧莉薇亞的個人部落格：www.oliviatoja.typepad.com/
　　奧莉薇亞的google：plus.google.com/114543784352614082890/posts
　　法國女人的部落格：www.lesparesseuses.com/
　　法國女人的免費iPhone App（法文版），請輸入“les paresseuses”。

譯者簡介

周誌誠

　　海軍官校畢業，熱愛旅行與閱讀，通曉英、法語。軍旅生涯期間，曾赴美國進修，因緣際會下，在颱北學習法文，隨後並赴法國進修與工作。居住法國期間，經常被來訪友人問及：何以法國人的生活態度與其他國傢如此不同？毫無惡意的玩笑話：「法國不是另一個國傢，是另一個星球」，總能滿足每一個好奇的靈魂。

　　離開海軍後，曾任英卓美食網（Enjoy Gourmet）美食雜誌特約英文翻譯。

　　現居颱北，任職於書籍版權經紀公司，緻力與華文世界的讀者朋友分享更多英、法文的好書，同時，努力嚮世界推廣與介紹華文世界的卓越作傢。

《心之所嚮：重塑自我，擁抱豐盛人生的內在指南》 一本關於深度自我發現、情緒療愈與生命重構的實踐手冊 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常在追逐外界的認可與既定的“成功”標準中，迷失瞭與自己內心最真實的連接。我們學會瞭如何扮演好女兒、伴侶、職場精英的角色，卻忘記瞭如何溫柔地對待那個最需要關愛的自己——那個疲憊、迷茫，卻依然渴望著深刻聯結與自由的靈魂。 《心之所嚮：重塑自我，擁抱豐盛人生的內在指南》並非一本膚淺的自我提升口號集，而是一部深入挖掘人類情感結構與潛意識運作模式的深度文本。它是一張為你量身定製的地圖，指引你穿越童年遺留的創傷陰影，抵達一個更清晰、更有力量、更具內在喜悅的自我中心。 本書結構嚴謹，內容豐富，分為四大核心模塊，旨在提供一個從認知重塑到生命實踐的完整閉環。 --- 第一部：解構心智的迷宮——看清你如何成為今天的你 我們當前的睏境，往往是過去經驗的投射。本部分將引領讀者進行一場深刻的“考古發掘”，識彆並解構那些無意識中束縛你的核心信念和情緒腳本。 1. 錨定點與早年圖式： 我們將探討依戀理論在成人關係中的深層影響。你對親密關係中的“推開”或“黏膩”，是源於早年與主要照顧者的互動模式。本書提供瞭一係列詳細的“童年情緒迴溯”練習，幫助你識彆那些在潛意識中持續播放的“創傷電影”。我們將深入分析“核心羞恥感”是如何滲透到你的職業選擇、人際交往甚至消費習慣中的。 2. 情緒的語言與“影子工作”： 情緒並非敵人，而是信使。本書摒棄瞭“壓抑負麵情緒”的陳舊觀念，轉而倡導“情緒的完整接納與轉化”。我們將引入榮格心理學中的“影子”概念，教你如何勇敢地麵對那些被你長期否認、推開的性格側麵（如憤怒、嫉妒、脆弱）。通過“影子具象化”練習，你會發現，你試圖隱藏的部分，往往蘊藏著你最強大的能量源泉。 3. 語言的煉金術：重塑內在對話： 我們對自己說的話，構成瞭我們世界的邊界。本書細緻拆解瞭日常語言中的“自我限製性陳述”（如“我總是……”、“我不可能……”），並提供瞭一套基於認知行為學（CBT）與積極心理學的“重塑句式模闆”。重點在於，我們不是簡單地“說好話”，而是通過精確、有意識的語言選擇，重新編碼神經通路，從根本上改變自我敘事。 --- 第二部：構建堅實的內在堡壘——情緒調節與自我邊界的藝術 擁有清晰的自我認知後，下一步是如何在復雜的外部世界中，保護這份內在的寜靜，並以成熟的方式處理衝突與壓力。 1. 深度情緒調控的生理基礎： 本章結閤神經科學的最新研究，解釋瞭壓力反應（杏仁核激活）的工作機製。我們不談空泛的“深呼吸”，而是教授一套科學驗證的“神經重置技巧包”，包括：通過迷走神經刺激穩定情緒、快速應對恐慌發作的“錨定技術”，以及建立“情緒緩衝帶”的日常練習。 2. 邊界的科學設定與維護： 許多人將“邊界”等同於“拒絕”。本書將邊界重新定義為“清晰地錶達你的需求和底綫，同時尊重他人的自主權”。我們將提供不同情境下的“邊界劇本”：如何優雅地拒絕不閤理請求、如何處理親密關係中界限的模糊、以及在職場中如何捍衛時間與精力的主權。關鍵在於，學習如何用堅定而富有同理心的方式溝通，確保你的“不”不會以犧牲關係為代價。 3. 自我慈悲：對抗完美主義的終極武器： 完美主義常常是恐懼失敗的僞裝。本書強調自我慈悲（Self-Compassion）並非軟弱，而是一種高效的自我修復機製。通過剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）理論的實踐延伸，我們設計瞭“挫摺下的自我對話模型”，讓你學會在犯錯時，像對待最好的朋友一樣對待自己，從而提升復原力與長期動力。 --- 第三部：豐盛的生命藍圖——價值驅動的人生設計 真正的豐盛並非物質的堆砌，而是生命體驗的豐富性與意義感。本部分著重於如何將內在的洞察轉化為外部世界的有意義的行動。 1. 價值探索：發現你生命的羅盤： 大多數人活在他人的“應該做”清單上。本書引導讀者穿越膚淺的願望（如“想有錢”、“想成功”），直達核心的“驅動性價值”（如“自由”、“創造”、“聯結”、“智慧”）。通過一係列富有啓發性的深度提問，你將繪製齣你的個人價值金字塔，所有決策都將以它為準繩。 2. 目標設定的“內在對齊”法則： 傳統的 SMART 原則在缺乏內在驅動力時往往失效。本書引入“VBM（Value-Based Mapping，價值驅動地圖）”方法。這意味著，你的長期目標必須與你的核心價值産生共振。我們將教授如何識彆那些“看起來很好，但讓你感到空虛”的目標，並將其替換為真正能帶來內在滿足感的“生命項目”。 3. 儀式感與神聖日常： 將平凡生活提升至“神聖體驗”，需要建立有意的日常儀式。從清晨的“意圖設定”，到工作中的“專注結界”，再到夜晚的“感恩復盤”。這些儀式並非束縛，而是你主動為自己創造的“意義錨點”，確保每一天都朝著你定義的豐盛方嚮前進。 --- 第四部：深化聯結——與他人和世界建立有力的互動 自我完善的終極目標是更深刻、更真實地與世界聯結。本部分關注如何在親密關係、社群互動中保持自我，並提供真實的能量交換。 1. 真誠的親密關係：脆弱性的力量： 脆弱性（Vulnerability）是聯結的入口，而非弱點。本書探討瞭布琳·布朗博士關於脆弱性的研究，並提供瞭在伴侶關係中“安全地展示你的不完美”的溝通策略。我們將解析“迴避型依戀”與“焦慮型依戀”如何在關係中相互摺磨，並提供一套“非暴力溝通（NVC）”的深度應用模闆，旨在實現“被看見”而非“被評判”的深度對話。 2. 能量管理與社交過濾： 你不需要取悅所有人。本章教授如何識彆並管理你的人際交往中的“能量吸血鬼”和“精神耗竭源”。重點在於建立一個“高質量社交網絡模型”，學會識彆那些能真正滋養你、挑戰你成長的關係，並有策略地退齣那些消耗你的人際消耗戰。 3. 成為意義的傳遞者：超越小我的貢獻： 最終，一個豐盛的人生必然包含“貢獻”的維度。本書鼓勵讀者將個人的成長轉化為對更大社群的價值輸齣。這不是要求你去做偉大的事情，而是找到你獨特的聲音和技能，以一種不犧牲自我健康的方式，為世界帶來微小而堅定的積極改變。 --- 緻讀者： 這不是一本讀完就可以束之高閣的書。它是一套需要反復操作、不斷校準的工具箱。翻開它的每一頁，都是一次邀請——邀請你放下外界的劇本，勇敢地走進那片尚未被完全探索的、充滿無限潛能的內在疆域。 你的生命，值得被你親自設計。 這段旅程，是關於學會如何成為你生命中，最可靠、最慈悲的盟友。

前言
Day 1 ‧ 做一張自己的壓力量化錶
Day 2 ‧ 飲食與心靈結閤：從享用美食開始
Day 3 ‧ 從頭到腳，全身都快樂
Day 4 ‧ 妝點妳的環境：快樂的第一步
Day 5 ‧ 自我時間管理：每一分每一秒都不浪費
Day 6 ‧ 自我診斷：彆再貶低自己
Day 7 ‧ 自我診斷：正確的自我認知
Day 8 ‧ 自我診斷：接受自己的缺點
Day 9 ‧ 自我診斷：我是最棒的
Day 10 ‧ 瞭解自己的情緒
Day 11 ‧ 情緒管理：再也不被情緒左右
Day 12 ‧ 自我肯定：我獨一無二
Day 13 ‧ 我敢說不：拒當便利貼女孩
Day 14 ‧ 彆再追求完美
Day 15 ‧ 愛自己（第一章）
Day 16 ‧ 罪惡感，丟掉！丟掉！
Day 17 ‧ 生氣，也要優雅！
Day 18 ‧ 放輕鬆
Day 19 ‧ 努力作個樂觀的人
Day 20 ‧ 以正麵態度看待事情和錶達意見
Day 21 ‧ 正麵積極過生活
Day 22 ‧ 彆再拖泥帶水
Day 23 ‧ 在跌倒的地方站起來
Day 24 ‧ 我愛所有人
Day 25 ‧ 以正麵態度麵對愛情
Day 26 ‧ 以正麵態度麵對傢庭
Day 27 ‧ 享受人生
Day 28 ‧ 勇於做夢
Day 29 ‧ 釋放創意
Day 30 ‧ 愛自己（第二章）

评分☆☆☆☆☆

最近在書店裏偶然翻到《法國女人：寫給女人的30天愛自己計劃》，它那簡約而充滿力量的書名，瞬間就吸引住瞭我的目光。在颱灣，我們常說要“好好愛自己”，但這句話背後到底有多少實質的行動和心態的調整，卻是很多人感到迷茫的。 我尤其好奇，這本書是如何將“法國女人”這種獨特的生活態度，轉化為一個為期30天的具體計劃的？法國女人給人的印象總是那麼從容、優雅，仿佛她們擁有一種與生俱來的自信和對生活的掌控力。我非常想知道，這種魅力是如何煉成的，以及我們是否也能從中汲取經驗，應用到自己的生活中。 “寫給女人的30天愛自己計劃”聽起來就充滿瞭可操作性，我期待它能提供一套係統性的方法，幫助我在日常生活中，更自覺、更有效地去關照自己的內在需求。我知道，愛自己不是一種奢侈，而是一種必需，尤其是在我們這個社會，女性常常需要承擔多重角色，很容易就忽略瞭自己的感受。 我希望這本書能夠引導我，不僅僅是外在形象的提升，更重要的是內在的成長。比如，如何建立更健康的自我認知，如何處理負麵情緒，以及如何培養獨立思考的能力。我相信，這本書能成為我一段自我探索和成長的旅程，讓我逐漸找迴屬於自己的節奏和能量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，柔和的色調搭配上質感的文字，第一眼就給人一種寜靜而充滿力量的感覺。作為在颱灣這個快節奏社會中努力生活的女性，我常常感到身心俱疲，尤其是在麵對生活中的種種挑戰和壓力時，很容易就迷失瞭方嚮，忘記瞭自己最初的模樣，也忘記瞭關照自己內心的需求。 “愛自己”這三個字聽起來簡單，但真正要做到卻是一門學問。我一直覺得，很多時候我們把太多的愛和精力給瞭彆人，卻忘瞭留給自己。所以，當看到《法國女人：寫給女人的30天愛自己計劃》這個書名，我立刻被它吸引瞭，感覺它就像是為我量身打造的指引。 我尤其好奇，這本書會如何具體地引導我們進行這30天的愛自己計劃？是會提供一些日常的小練習，還是會有更深層次的心理建設？我希望它能教我如何在這個社會中保持獨立思考，不被外界的聲音左右，並且找到自己真正渴望的生活方式。 我也期待這本書能幫助我重新審視自己，發掘自己的優點和價值，學會與自己和解，擁抱不完美的自己。畢竟，隻有先愛自己，纔能更好地去愛彆人，去擁抱更廣闊的世界。這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更是一種心靈的寄托和成長的契機。

评分☆☆☆☆☆

一打開《法國女人：寫給女人的30天愛自己計劃》這本書，就有一種被溫柔擁抱的感覺。作為在颱灣這個充滿活力但也壓力不小的社會裏打拼的女性，我時常覺得在各種角色扮演中，自己的聲音常常被淹沒。我想要找迴屬於自己的節奏，不再被外界的期待推著走。 我特彆好奇，這本書會如何解構“法國女人”的魅力？是關於她們的生活哲學，還是她們對待情感的態度？我相信，她們那種不刻意追求完美，卻依然光彩照人的特質，一定有著值得我們學習的地方。 “30天愛自己計劃”這個概念，對我來說太有吸引力瞭！我渴望能夠有一個清晰的框架，引導我每天都能留齣一些時間，真正地關注自己。不是那種流於形式的“做點什麼”，而是能夠觸及心靈深處，找到讓生命更有滋養的養分。 我期盼這本書能提供一些具體可行的方法，幫助我認識自己內心真正的渴望，學會放下不必要的包袱，並且以更積極、更樂觀的態度去麵對生活中的挑戰。我相信，通過這本書的引導，我能夠逐漸找迴屬於自己的光芒，成為一個更加完整、更加自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

哇，光是看到《法國女人：寫給女人的30天愛自己計劃》這個書名，就覺得心跳漏瞭一拍！我本身就是個對生活品質有點追求的颱灣女生，平常就很喜歡觀察周遭有品味的女性，當然也包括那些提到時就會讓人聯想到優雅、自信、不被年齡束縛的法國女人。 一直以來，我總覺得“愛自己”這三個字雖然說起來簡單，但真正要落實到生活裏，卻需要很多方法和練習。尤其是在我們颱灣社會，女性常常要扮演很多角色，傢人、事業、朋友，好像總有那麼多需要照顧、需要付齣的地方，很容易就忽略瞭自己。所以，當看到這本書打著“30天愛自己計劃”的旗號，就覺得它可能不隻是空洞的口號，而是有實際操作方法的寶典。 我特彆好奇，這本書到底會教我們什麼？是關於如何找到自己的風格，穿齣自信？還是關於如何在忙碌的生活中找到喘息的空間，好好照顧自己的身心？會不會有關於如何經營人際關係，特彆是與自己的關係，找到內心的平靜和滿足感？這些都是我一直以來在摸索，也渴望得到解答的。 總而言之，我真的非常期待能透過這本書，學習到法國女人那種由內而外散發齣來的魅力，那種不刻意卻又吸引人的自信，以及她們是如何在生活中找到樂趣，並且把“愛自己”這件事，變成一種自然而然的生活習慣。感覺這不隻是一本書，更像是一扇通往全新生活態度的窗戶。

评分☆☆☆☆☆

《法國女人：寫給女人的30天愛自己計劃》這個書名，在我腦海裏勾勒齣一幅畫麵：或許是飄著咖啡香的巷弄，或許是陽光灑滿的露颱，空氣中彌漫著一種不需言說的自信與自在。在颱灣，我們常常被教育要“為彆人著想”，要“付齣”，但好像很少有這樣的機會，被鼓勵、被指引著去“好好愛自己”。 我真的很好奇，這本書會如何設計這“30天”的計劃？是不是每天都有不同的主題，不同的練習？會不會有關於如何培養品味，如何去享受生活中的點滴美好？法國女人那種不費力的優雅，那種知道自己想要什麼並且敢於追求的樣子，總是讓我心生嚮往。 我期待這本書不隻是一些空泛的道理，而是能夠提供一些具體、可執行的建議，幫助我打破日復一日的慣性，開始真正地關注自己的內心。是不是包括如何處理人際關係中的界綫，如何找到適閤自己的放鬆方式，以及如何在一個不夠完美的世界裏，依然活齣自己的精彩？ 我希望這本書能給我帶來一種啓發，讓我明白愛自己不是一種自私，而是一種能力，一種讓生活更有力量，也能更好地去愛周圍的人的能力。我渴望透過這本書，能在這個快節奏的社會裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量，成為一個更加完整、更加閃耀的自己。