美女的條件：37個美女養成祕訣，給「我想要變得更好」的妳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我提升
• 女性魅力
• 外貌
• 內在美
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• 個人成長
• 生活方式
• 美麗祕訣
• 積極心理
• 女性心理學

暢銷書《極緻挑逗：雙人共撫全圖解120招》、
《緩慢性愛》作者亞當．德永蘊釀十年的最新力作！

　　真正的美女，是細節打造齣來的。
　　真正的美女充滿自信，卻不忘對每一個人展現禮貌；
　　她們從不媚俗，卻懂得主動發掘他人的優點；
　　即使有點害羞，仍勇於將好意化為實際行動；
　　總能在自我風格與體貼他人間，找到最棒的平衡點。
　　她們美麗的祕密，就藏在我們明明知道，卻經常忽略的細節裏。

　　本書中作者亞當．德永親身訪談數韆名男女，纍積十餘年的兩性觀察，
　　首度公開「美麗」的人都在實行的37個細節。
　　從「錶情」、「儀態」、「體貼」、「日常生活」、「自我磨練」五個方麵，
　　具體提醒妳如何成為人們眼中最有魅力的「高好感度」美人。

　　彆忘瞭，隨時都有人注視著妳！

　　收起呆滯放空的錶情：再怎麼漂亮的女人，臉上看不到任何情緒，就很難將她的美麗襯托齣來。當妳不去在意其他人視綫的那一瞬間，美麗便會從妳的臉上消失。

　　訓練美麗的笑容是要講求順序的：隻是牽動嘴角的笑容，看起來很不自然。刻意從眼睛開始笑，看起來就會非常的自然。

　　一個人的詞匯數量，決定瞭他的內涵：如果知道的詞匯數量跟國中英語單字量差不多，就隻能與對方做簡單的日常對話，想更進一步思考是不可能的。

　　重視每樣物品的行動，讓妳的心更美：就算是紙杯，也請當成一百萬圓的咖啡杯來使用！這樣當妳碰到杯子時的動作也會變得高貴優雅，讓人産生「漂亮」的感動。

　　沒有不好相處的人，隻是找不到對的相處模式：當你主動開口稱贊對方的優點，為瞭不辜負這樣的期待，對方也會産生正麵的思考，因此希望能（隻）在妳麵前成為「那樣（溫柔體貼）的人」。

　　自主美纔是世界通用的美麗：凡事不依賴他人，自主性強的女性，可以感受到她從內在散發齣的美麗能量。刻意挪齣「屬於自己的快樂時光」吧。

　　覺得生活無趣時，代錶妳擁有瞭成長的資格：覺得生活空虛，是因為妳所具有的知性及教養，無法追上妳的行動。學習所獲得的知性及教養，將讓妳的黑色眼眸流露齣深度美。

　　韆萬不要輕忽語言的影響力：命運將會隨著說齣口的話，而朝那個方嚮發展，然後讓它變成事實。絕對不要貶低自己，或是經常作齣批判性的發言。

作者簡介

亞當．德永

　　女性支持度No.1的性治療師。緩慢性愛（Slow Sex）與全世界獨一無二的「亞當性愛學校」創始者。

　　1954年生於日本岐阜縣。名古屋藝術大學畢業後赴美，原本活躍於插畫界，1988年在洛杉磯取得按摩師證照，並以「來自東方的神奇按摩師」的稱號，獲得居住於好萊塢及比佛利山莊的富豪們的好評，授課邀約不斷，也因此有機會接觸到名媛們的生活。與此同時，亦開始從事女性的性感帶與高潮的研究。

　　1991年返日本後創立「M&W高潮研究所」，以十四年的歲月，與1000多名女性進行實際調查，建立享受最高快感的新技法──亞當性愛理論，並開發齣以超輕柔撫觸法輕拂身體的愛撫方式，稱為「亞當撫觸」（Adam Touch）。

　　2004年，他在東京六本木成立「亞當性愛學校」，傳授緩慢性愛的技巧，糾正人們錯誤的做愛方法，幫助男女雙方得到幸福。短短時間就在日本造成轟動，報名學員絡繹不絕，必須提前三個月預約。這所獨特的性愛學校，更因此受到國外媒體的熱烈採訪報導。

　　著作有《緩慢性愛實踐入門》、《步驟全圖解 緩慢性愛實踐手冊》、《影音直授 緩慢性愛》等，在日本纍計銷量突破100萬冊，在颱灣齣版後亦登上誠品、博客來等書店暢銷排行榜，引爆Slow Sex熱潮。

　　《美女的條件》是亞當．德永的新作。有彆以往性愛技巧指導的著作，本書是以他10多年來纍積的兩性觀察筆記為基礎，另外訪問他所經營的補習班的數韆名女性與男性，根據他們的真實心聲，深入剖析「充滿魅力的美女所具備的條件」，經過多次審修完成的力作。獻給所有真心期盼「我想要變得更好」的女性，希望她們能從中獲得由內而外的耀眼自信。

譯者簡介

張秀慧

　　多愁善感卻強迫自己理性思考的雙魚座。日本國立宇都宮大學日本語文學係、中國文化大學新聞研究所畢業，曾任雜誌主編、日文資深編輯，目前從事專職日文翻譯及日文審書工作，翻譯有《反擊的智慧》《超驚速！九宮格速讀法》《鮭魚料理事典》《築地美食吃透透》《檸檬期》等。

　　部落格：www.wretch.cc/blog/kumajan

《不隻是外錶：重新定義自我價值的37堂課》 獻給每一個渴望探索內在力量、追求深度成長的你 在這個追求“完美”的時代，我們被無數關於外貌、身材、甚至是特定生活方式的定義所包圍。然而，真正的光芒，往往源自那些你看不到、但卻能深刻影響你一生的內在基石。《不隻是外錶：重新定義自我價值的37堂課》並非一本膚淺的指南，它是一趟深入自我核心的探索之旅，旨在幫助你剝離外界的標簽，建立一套真正屬於自己的、堅不可摧的價值體係。 本書的焦點不在於“如何變得更漂亮”，而在於“如何更完整地存在”。我們相信，真正的吸引力源於清晰的自我認知、強大的情感韌性以及對生活的主導權。這37堂課，就像37個精心打磨的工具箱，引導你係統性地重塑你的思維模式、人際互動方式以及麵對挑戰時的應對策略。 第一部分：心之所嚮——構建穩固的內在基石（第1課至第12課） 這一部分著重於自我認知的深度挖掘和思維框架的優化。我們首先要解決的問題是：你真正相信什麼？ 第1課：擺脫“應該”的枷鎖： 區分社會期望與個人願望。我們將深入探討如何識彆那些潛移默化中影響你的外部標準，並勇敢地將其放置在審視之下。理解“應該”往往是限製你行動力的無形之牆。 第2課：價值光譜的校準： 什麼是你生命中不可妥協的底綫？通過一係列內省練習，幫助你清晰界定你的核心價值觀，例如誠實、自由、創造力或影響力。當你的行為與你的核心價值保持一緻時，你的內心會自然産生一種強大的安定感。 第3課：情緒的煉金術： 情緒不是敵人，而是信息的載體。我們不鼓勵壓抑，而是教導如何“閱讀”你的情緒——焦慮、嫉妒、憤怒，它們背後隱藏著未被滿足的需求或未被處理的創傷。掌握將負麵情緒轉化為建設性行動的能力。 第4課：重塑你的敘事： 你對自己說的話，定義瞭你的世界。本書將指導你如何識彆並挑戰那些限製性的自我對話（例如“我總是搞砸”、“我不夠聰明”）。學習采用“成長型思維”，將失敗視為數據點而非個人定論。 第5課：邊界的藝術：設定而非防守： 什麼是健康的個人邊界？這不僅是學會說“不”，更是關於清晰地錶達你的需求和界限，並以一種不帶歉意的方式維護它們。健康的邊界是高效關係的基礎。 第6課：應對完美主義的陷阱： 完美主義常常僞裝成高標準，實則是對被評判的恐懼。我們探討如何接受“足夠好”（Good Enough）的力量，並專注於持續的進步而非遙不可及的終點。 第7課：專注力的復興： 在信息爆炸時代，注意力是你最寶貴的資産。我們將介紹“深度工作”的原則，幫助你係統性地減少分心，將精力投入到真正能産生長期迴報的活動中。 第8課：接受“未完成”的狀態： 人生是一個持續演變的過程。學會與不確定性共存，並理解你的“現在”隻是一個階段，而非終點。這種接受能極大地減輕追求“即時成功”帶來的壓力。 第9課：培養內在的權威感： 真正的自信不是外放的錶演，而是內心深處知道自己有能力處理任何降臨到自己身上的事情。本課側重於通過可控的小勝利，逐步積纍對自身能力的信任。 第10課：時間的主權宣言： 區分“忙碌”與“有意義的生産力”。如何根據你的優先級來分配你的24小時，確保你投入最多時間的地方，是你最看重的領域。 第11課：批判性思維的盾牌： 如何在信息洪流中保持清醒？學習識彆邏輯謬誤、區分事實與觀點，讓你在做重大決策時，不被情緒或不實信息所裹挾。 第12課：與過去的和解： 過去的經曆塑造瞭我們，但不必定義我們。本單元引導你以一種成熟、不帶批判的方式迴顧過往，提取教訓，並放下不必要的負罪感或遺憾。 第二部分：人際的深度連接——構建真實且有力的社交場域（第13課至第25課） 人際關係是檢驗個人成熟度的試金石。這一部分關注如何建立更健康、更有滋養力的連接，無論是親密關係還是職場閤作。 第13課：傾聽的超能力： 真正的傾聽超越瞭等待自己發言的機會。我們將探討“主動傾聽”和“同理心傾聽”的技巧，使你成為他人願意敞開心扉的對象。 第14課：建設性的衝突藝術： 衝突是關係成長的契機。學習如何錶達你的立場，同時尊重對方的感受，將爭論轉化為協作解決問題的過程。 第15課：停止“取悅”的習慣： 深入分析為什麼人們需要通過取悅他人來獲取價值感，並提供逐步脫離這種行為模式的策略，代之以真誠的互動。 第16課：社交能量的管理： 識彆哪些人際互動會消耗你的能量，哪些會滋養你。如何智慧地分配你的社交時間，確保你與“能量助推器”相處更多。 第17課：識彆“能量吸血鬼”： 如何清晰、堅定地應對那些不斷索取、從不迴饋的關係模式，以及在必要時如何優雅地退齣這些消耗性的連接。 第18課：真誠的脆弱性： 適度的脆弱性是建立深度連接的橋梁，但並非無底綫地暴露。學習如何選擇性地分享，展現你的真實，而非暴露你的弱點。 第19課：贊美的力量與精準度： 學習如何給予真正有意義的贊美——關注努力和特質，而非僅僅是結果或外在。這能極大地提升你的人際影響力。 第20課：在網絡世界中保持真實： 探討社交媒體時代，如何管理你的綫上形象，確保你的綫上錶達與你的內在自我保持一緻，避免陷入“人設”的陷阱。 第21課：有效的反饋給予： 如何提供既能幫助他人成長，又不會引發防禦機製的反饋？掌握“SBI（情境-行為-影響）”模型等實用工具。 第22課：職場中的影響力構建： 影響力不是靠職位，而是靠專業度和可靠性。關注如何在專業領域內建立不可替代的聲譽。 第23課：學會“非暴力溝通”的底層邏輯： 深入理解溝通背後的需求驅動力，讓你在錶達需求時，更加清晰有力，避免指責性的語言。 第24課：應對嫉妒與比較的智慧： 當看到他人成功時，如何將嫉妒轉化為自我提升的動力，而不是自我貶低的燃料。 第25課：維護長期友誼的秘密： 友誼需要維護，但無需過度努力。理解長期友誼的關鍵在於“保持存在感”和“共享生命的高光與低榖”。 第三部分：生命的實踐哲學——將內在力量轉化為外在行動（第26課至第37課） 這一部分將理論付諸實踐，探討如何將清晰的自我認知轉化為高效的生活實踐和對世界的積極貢獻。 第26課：目標設定的“意義驅動”法： 摒棄空洞的KPI，轉嚮與你終極願景相連的目標設定。確保你每一步努力，都指嚮你希望成為的那個“人”。 第27課：建立“反脆弱”的應對機製： 當麵對不可預見的衝擊（失業、疾病、變故）時，如何不僅能恢復，還能因此變得更強韌。 第28課：審美力的日常培養： 審美不止於藝術品。它關乎你如何看待自己的衣著、工作空間、食物的選擇——是對生活細節的尊重和熱愛。 第29課：財務健康的心理學基礎： 你的金錢觀反映瞭你對安全感和自由的定義。本課幫助你審視你的消費習慣背後隱藏的心理驅動力，實現有意識的財務決策。 第30課：終身學習的習慣化： 如何將知識的攝入係統化、碎片化，並將其轉化為實際技能，確保你始終走在能力迭代的前沿。 第31課：創造“無聊”的時間區塊： 認識到“無所事事”對大腦創意的價值。學習如何有計劃地為思考、發呆和休息留齣空間。 第32課：身體作為智慧的載體： 關注身體發齣的信號，將身體健康視為一種責任，而非負擔。探討如何通過運動和營養來優化你的情緒穩定性和專注力。 第33課：掌握“提問”的藝術： 最有影響力的人，往往是問齣最好問題的人。學習如何提齣深刻、開放、激發思考的問題。 第34課：留白與減法的哲學： 在生活趨於復雜化的今天，學會“去除”不必要的事物（物質、承諾、舊習慣）所帶來的自由感和清晰度。 第35課：利他主義的實踐： 探尋“給予”如何反過來滋養給予者。如何找到符閤你能力與興趣的途徑，為更大的社群做齣有意義的貢獻。 第36課：自我反思的儀式： 建立每日或每周的“檢視時間”，不是為瞭自我批評，而是為瞭對自己的行為進行無偏見的觀察和記錄，確保航嚮正確。 第37課：活齣你的獨特印記： 最終，本書鼓勵你停止追逐任何模闆，而是將前36課的所得融會貫通，自信地展現你生命中獨一無二的、不斷進化的版本。 《不隻是外錶：重新定義自我價值的37堂課》 是一本為你而寫，關於你自己的書。它邀請你停下追逐外部光環的腳步，轉嚮內在的深處，發現那裏蘊藏著比任何外在裝飾都更為持久和強大的力量。 讀完它，你不會得到一個新身份，而是會更清晰地認識並接受那個你本就擁有的、強大的自我。

第一章 讓人覺得「美麗」的臉
1 彆忘瞭，隨時都有人注視著妳。
2笑容是最美的錶情
3在鏡子前麵練習微笑
4讓眼睛也微笑

第二章 讓人覺得「美麗」的儀態
5 瞭解問候的重要性
6 真心誠意的問候
7 主動打招呼
8 讓言語充滿感情
9 使用優美的詞匯
10 尋找美麗的詞匯
11 開口之前先傾聽
12平時就要注意姿勢
13 所有東西都當作高價物使用

第三章 讓人覺得「美麗」的體貼
14內心錶現於外，切記！
15 以愛來行動
16 喜歡周遭的人
17 真心的稱贊彆人
18 對所有事情都要心存感激
19 絕對不要口齣惡言
20 原諒彆人
21戀上身邊事物

第四章 讓人覺得「美麗」的日常生活
22 要有獨自行動的時間
23 找到工作的樂趣
24 日行一善
25 將關懷當作興趣
26 用正麵眼光看彆人
27 彆讓不滿囤積

第五章 讓人覺得「美麗」的自我磨練
28 常去想像心目中的理想美人
29 把自己當成電影主角
30 練習寫齣漂亮的字
31 關心彆人
32 學會喜歡彆人
33 對自己的投資
34 養成每天閱讀的習慣
35 請相信自己
36 稱贊自己，改變命運。
37 人生是屬於妳的

後記

10尋找美麗的詞匯

要是人類沒有語言的話，會變成怎樣呢？

沒瞭語言就隻能吼、吠或是叫喊，而人類也就隻是普通的動物，無法創造齣現在這樣的高度文明吧！

語言對人類來說，就等同於生命。

因為有語言纔能有更深層的想法，並且主動去思考。如果知道的詞匯數量跟國中英語單字量差不多的話，會發生什麼樣的情形呢？

隻能做簡單的日常對話，想更進一步思考是不可能的。

人類所認識的詞匯數量，決定瞭他是否有內涵。

也就是說，詞匯對人類的養成是非常重要的。

順帶一提，即使是對妻子及小孩，我也會以「先生或小姐」稱呼。

而且，就算是多麼微小的事情，說的時候也請盡量有禮貌。

即使是自己的小孩，也是完整的個人，所以絕對有被尊重的價值。因此，希望妻子幫忙倒茶時，我也絕不會粗魯的說「我要茶」，而是開口說「惠小姐，可以麻煩妳幫我倒一杯茶嗎」。

語言是溝通最有效的工具，但並非隻要能將意思錶達清楚就可以。

對人類來說，語言比性命還要重要，因為溝通是生命與生命之間的接觸。

兩者的邂逅是充滿戲劇性的。因此跟人談話的時候，必須要有尊敬對方的心意。尊敬對方的人格，尊敬對方所說的話，這樣纔能讓兩個人的關係更圓滿，這是心靈的潤滑劑。

同樣的，妳所說的話，也應該值得被對方尊重。如果妳是女性的話，能夠引發對方敬意的要素是什麼呢？當然，根據對話的內容會有所不同，但一般來說，男性在傾聽女性的話時，如果對方的語匯優美，且說話非常優雅的話，就會對她特彆的尊敬。

試著平時就使用優美的詞匯吧！

發現優美的詞匯時，請帶著真心使用吧！

優雅的詞匯的使用力，是妳成為美人不可缺少的智能。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，到底什麼纔是“美女”？不隻是外錶，更多的是內在散發齣的那種自信、從容和智慧。所以當我看到這本《美女的條件》時，直覺就告訴我，這一定是我一直在尋找的東西。坦白說，我並不是那種天生麗質，從小就被奉為校花的女生，相反，我一直覺得自己在人群中是屬於不起眼的那一類。但我也渴望變得更好，更閃耀，吸引彆人的目光，更重要的是，讓自己感到滿意。這本書的副標題“37個美女養成祕訣，給‘我想要變得更好’的妳”簡直是為我量身定做的。我好奇，那些所謂的“美女”究竟有什麼秘訣？是天生的基因，還是後天的努力？這本書會不會教我一些我從未想過的、卻又切實可行的方法？我期待著它能打開我新的視野，讓我瞭解到，變美並不是遙不可及的夢想，而是可以通過學習和實踐逐步達成的目標。我特彆想知道，書中會不會提到一些關於心態調整的建議？因為我總覺得，很多時候，自信比外在的修飾更重要。我迫不及待地想翻開這本書，開始我的“美女養成”之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，每個人都有變美的潛能，關鍵在於我們是否願意去發掘和培養。這本《美女的條件：37個美女養成祕訣，給「我想要變得更好」的妳》這個書名，瞬間就戳中瞭我的點。我可能不是那種從小就被大傢稱贊“大美人”的類型，但我一直渴望能夠提升自己，讓自己變得更好，不僅僅是為瞭取悅他人，更是為瞭讓自己活得更精彩，更自信。我特彆好奇，這37個“祕訣”到底涵蓋瞭哪些方麵？是關於如何打理形象的技巧，還是關於如何培養良好習慣的建議？或者是一些心理上的調適，讓我能夠更正麵地看待自己？我希望這本書能提供一些真正可行、並且能融入我日常生活中的方法，而不是一些遙不可及的理論。畢竟，變美是一個持續的過程，需要的是日積月纍的努力和正確的引導。我希望這本書能像一位貼心的朋友，為我指點迷津，讓我知道該從何處著手，一步一步地邁嚮我理想中的那個“更好”的自己，那個散發著自信光芒的自己。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始吸引我的是書名和封麵設計，那種簡潔又帶點神秘的風格，讓我覺得這本書肯定不是那種流於錶麵的雞湯文。我一直認為，所謂的“美女”，絕不僅僅是身材火辣、臉蛋漂亮那麼簡單。真正的美女，是那種即使素顔也擋不住的魅力，是談吐之間流露齣的涵養，是麵對睏難時依然保持的優雅。所以，我非常好奇這本書到底會從哪些角度來解讀“美女”這個概念。是關於儀態舉止的指導？還是關於個人品味的提升？亦或是關於如何與人建立良好關係，散發個人魅力的技巧？我希望它能提供一些具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。我最近也開始注重自己的生活方式，比如嘗試健康的飲食，規律的運動，學習一些新的技能，我希望能在這本書裏找到一些能與我現有努力相呼應，甚至能帶來更多啓發的方麵。我希望這本書能給我帶來一些“啊！原來是這樣！”的頓悟，讓我更清晰地認識到自己可以從哪些方麵著手，讓自己變得更優秀、更具吸引力。

评分☆☆☆☆☆

作為一個已經步入職場一段時間的女性，我深切體會到，外在的形象固然重要，但內在的修養和智慧更是決定一個人能否走得更遠、更穩的關鍵。這本書的名字《美女的條件》一下子就抓住瞭我的注意力，因為它承諾的是“養成”，這代錶著一種過程，一種可以通過學習和實踐來達成的改變。我並不是追求成為那種鎂光燈下的明星，但我希望能成為一個有品味、有內涵、在生活中能夠遊刃有餘的女性。我希望這本書能幫助我提升自己的“軟實力”，比如如何更好地溝通，如何培養積極的心態，如何在人際交往中展現齣獨特的魅力。我好奇書中是否會提及一些關於如何管理情緒，如何建立自信，以及如何發掘自身潛能的實用方法。我一直覺得，真正的“美女”是一種由內而外的光芒，而這種光芒，往往源於對自我認知的清晰和對生活的熱愛。我很期待這本書能為我提供一些具體的指導，讓我能在日常生活中不斷精進，讓自己成為一個更有魅力、更有力量的女性。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，“美女”不應該被狹隘地定義，它應該包含更多元的麵嚮。這本書的書名《美女的條件：37個美女養成祕訣，給「我想要變得更好」的妳》讓我眼前一亮，因為它強調瞭“養成”的過程，並且明確瞭目標受眾是那些渴望進步的女性。我一直以來都在思考，如何纔能成為一個真正有吸引力的人，不僅僅是外錶上的光鮮亮麗，更重要的是內在的修養和氣質。我希望這本書能為我提供一些啓發，讓我明白“美女”的內涵到底是什麼。是關於如何提升自己的品味？如何培養健康的身體和積極的心態？亦或是如何在社交場閤中展現齣得體的風度？我非常期待書中能分享一些真實、可操作的“祕訣”，能夠幫助我突破現有的瓶頸，開啓一段自我提升的旅程。我希望這本書能讓我看到，即使不是天生麗質，也能通過後天的努力，讓自己變得更耀眼，更自信，成為一個真正意義上的“美女”。