10倍速成功：你的努力都用對地方瞭嗎？移除乾擾，錶現齣乎意料！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Alan Fine, Rebecca R. Merrill

圖書標籤:

• 效率提升
• 時間管理
• 專注力
• 目標設定
• 個人成長
• 成功學
• 自我提升
• 習慣養成
• 工作效率
• 影響力

　　◎本書作者開發一套消除實現目標阻礙的方法，並獲全球各行業的頂尖企業均採用，包括IBM、美國國傢航空航天局、霍尼韋爾公司（Honeywell）、美國服裝零售公司GAP、可口可樂等。

　　◎這個方法隻要四步驟就可以達成，而且不論你是公司領導人、運動教練，或是傢庭主婦都適用。

　　「一本真正具有指標性的著作，能夠幫助你自己和他人走上偉大成就的道路。」
　　史蒂芬．柯維（Stephen R. Covey）
　　《與成功有約》作者

以下這些情節是不是很熟悉：

　　．興緻勃勃訂瞭一個運動計畫，但每次都隻能持續3個星期，難道我真的這麼沒有毅力？

　　．想要幫助員工提升業績錶現，可是下屬常常相應不理，有時還會白眼相看？

　　．兒女都不整理房間，即使用威脅利誘，房間還是一團亂？

　　．每次簡報的時候都很緊張，即使準備的再充分，講起話來還是結結巴巴？

　　每個人都想要進步，不管是參加比賽、對客戶簡報，與傢人溝通，可是有的時候盡管一直練習，卻還是達不到自己想要的目標，為什麼？

　　一般人都以為，高水準的錶現來自於努力汲取知識。如果用一個簡單的數學方程式來看，就是「錶現＝能力＋知識」。但，如果求得最高錶現隻需要增加知識，那麼我們每個人要做的就隻是讀本書、上上課，接著我們都會在高爾夫球或網球比賽中獲勝，或是成為傑齣的主管、老師、父母或錶演者。但顯然我們不是。為什麼？作者艾倫．費恩認為，問題齣在錶現的最大障礙並非不知道做什麼，而是不做我們知道的事。也就是說，問題並不在於知識的「獲取」，而在於知識的「實踐」，也就是說，讓錶現變好的方程式應該是這樣：

　　錶現（Performance）＝能力（Capacity）－乾擾（Interference）

　　如果能將所有影響錶現的乾擾去除，並配閤作者提齣的專注原則與GROW四階段流程──目標、現況、選擇、前進方式，就能為人生帶來大幅度的進步。舉「買房子」，多數人會開始被住在哪一區、要買幾房、要找哪傢銀行……等問題乾擾，到最後可能因為麻煩而打消念頭。如果套用作者的模式，「目標」可設定為三房兩廳；「現況」是住在公寓；「選擇」可研究市場上有哪些房子，作齣優先順序；「前進方式」則是提齣買價，尋求貸款。

　　隻要給予自己更多的專注力，無論是在職場、傢庭、學業等各層麵，都能輕鬆獲得10倍速的成功。

作者簡介

艾倫．費恩　Alan Fine

　　InsideOut發展公司的總裁。該公司提供訓練課程、高階教練以及組織諮詢。他對於改善錶現的獨特方法為全世界最具聲望的機構所採用，包括IBM、NASA、漢威聯閤、寶僑傢品、Gap以及可口可樂公司。費恩為威爾斯人，目前居住於猶他州。

蕾貝卡．梅瑞爾　Rebecca R. Merrill

　　多本傑齣作品的共同作者，包含與史蒂芬．柯維閤著的《與時間有約》（First Things First）

譯者簡介

黃涵音

　　颱大外文係畢業，後赴英國進修。喜愛自助旅行、閱讀和歌劇。目前從事學術工作，兼職翻譯。

駕馭人生的無限潛能：從目標設定到持續精進的實戰指南 本書並非鼓吹快速緻富的空洞口號，也不是一套僵化的時間管理流程錶。它是一份深刻而細緻的行動藍圖，旨在幫助每一個渴望突破現狀、實現深層次個人成長的讀者，建立起一套真正能將“意願”轉化為“成果”的係統性思維框架。我們探討的，是如何識彆那些真正驅動你前進的核心動力，並精準地將精力投入到能産生最大復利效應的領域。 第一部分：認清你正在航行的海域——深度自我診斷與定位 許多人感到停滯不前，並非因為他們不夠努力，而是因為他們努力的方嚮與內心的真實渴望存在偏差。本書的第一步，是進行一次徹底而無情的自我審視。 第一章：迷霧中的羅盤——什麼是真正的“有效努力”？ 我們首先要拆解“忙碌”與“高效”之間的巨大鴻溝。在信息爆炸的時代，我們很容易被無數“看起來重要”的瑣事纏繞。本章將引入“影響力矩陣”的概念，它超越瞭傳統的艾森豪威爾矩陣，著重分析任務的“長期杠杆效應”和“情感價值貢獻度”。我們將探討如何區分那些隻是消耗時間、卻無法纍積成果的“噪音任務”，以及那些雖然初期阻力較大，但能為你未來創造巨大空間的“價值引擎任務”。讀者將學會繪製自己的“精力-産齣地圖”，直觀地看到自己的時間都流嚮瞭哪裏，並據此進行第一次大規模的“減法革命”。 第二章：破解內耗的黑匣子——識彆並拆解“隱形阻力” 真正的敵人往往潛伏在意識的邊緣。本章聚焦於那些阻礙我們采取行動的心理障礙：完美主義的陷阱、對失敗的過度恐懼、以及“僞裝成謹慎的拖延癥”。我們將深入探討“啓動摩擦力”的心理學原理，並提供一係列微小但強力的“破冰策略”。這些策略的核心在於，將宏大的目標分解成“低啓動能量”的初始步驟，讓你能夠在最小心理阻力下開始行動，一旦啓動，慣性便會接管。我們會詳細分析“認知負荷過載”的現象，並提供實用的心智工具，幫助你清空大腦緩存，隻專注於當前最高優先級的任務。 第二部分：構建高效能的“能量場”——環境優化與專注力鍛造 環境對人類行為的影響力，往往被我們嚴重低估。高效産齣不是依靠意誌力的孤軍奮戰，而是需要一個為其量身定製的“生産係統”。 第三章：馴服你的注意力——深度工作的科學與藝術 注意力是這個時代最昂貴的資源。本章不再停留在“關閉通知”這種初級技巧上，而是深入探討如何科學地管理你的“注意力周期”。我們將介紹“節奏化工作法”，即根據你個人的生理節律（如早晨型或夜貓子型）來安排你的深度工作時段，確保你在最佳狀態下處理最睏難的任務。此外，我們將提供一套實用的“情境錨定技術”，通過特定的環境設置（氣味、光綫、聲音背景），快速將大腦切換到“深度專注模式”，極大地縮短進入心流狀態的過渡時間。 第四章：精簡你的工具箱——極簡主義的生産力實踐 過多的工具和信息流隻會製造更多的管理成本。本書倡導一種“工具減負”的哲學。本章指導讀者如何篩選和整閤他們的工作係統。我們探討“單一信息源原則”，即確保所有關鍵信息和待辦事項都集中在一個可信賴的核心樞紐。同時，我們將提供具體的步驟來審計和淘汰那些“帶來更多維護而非産齣”的應用程序、訂閱和信息渠道，構建一個“低維護、高可靠性”的工作流生態。 第三部分：行動的復利效應——從“投入”到“指數增長”的路徑 真正的成功來自於持續、可測量的改進，而非一次性的爆發。本部分關注如何讓你的每一次行動都成為未來成功的基石。 第五章：目標的校準——“意圖驅動”的反饋循環 設定目標不僅僅是寫下願望清單，而是一個不斷校準的過程。本章引入“前瞻性評估”和“後視性審查”相結閤的模式。我們將詳細講解如何設計齣既有挑戰性又具備可衡量性的“裏程碑”，並強調“最小可行進步”（MVP）在實現長期目標中的作用。重點在於，如何利用定期的（但非頻繁的）審查，根據實際反饋快速調整策略，而不是固執地沿著一條已經失效的路徑走下去。 第六章：技能的“乘數效應”——培養核心競爭力 成功者往往擁有一到兩個在特定領域內具有壓倒性優勢的“乘數技能”。本章指導讀者識彆自己的“能力稀缺點”，即市場對你的專業知識的需求度與你個人掌握程度之間的差距。我們將探討如何通過“刻意練習”的原理，而非簡單的重復勞動，來實現技能的指數級增長。書中將包含一套訓練框架，幫助讀者設計齣針對性的、高強度的練習模塊，確保每一次投入都能最大限度地提升你的核心壁壘。 第七章：打造你的“非綫性成長麯綫”——杠杆思維的應用 我們必須跳齣“綫性投入=綫性産齣”的傳統思維。本章探討如何係統性地尋找和運用杠杆。這不僅包括財務和技術杠杆，更重要的是“人脈杠杆”（有效的閤作與授權）和“知識杠杆”（將你的經驗轉化為可復製的係統或內容）。我們將分析那些實現跨越式增長的企業傢和思想傢，如何利用“一鳴驚人”的策略，通過一次高質量的産齣，撬動長期的、被動式的成果流入。 結語：持續迭代的生命體 本書最終導嚮的，是一種將“精進”內化為習慣的生存狀態。成功不是一個終點，而是一種高質量的、有意識的、不斷優化的日常實踐。通過本書提供的工具和思維框架，你將能夠確保你的每一個努力，都像是在為未來的成功打下堅實且具有增長性的地基。

推薦序 史蒂芬．柯維
前言

Part 1：典範與原則
第一章 恍然大悟
第二章 錶現的本質
第三章 擺脫乾擾

Part 2 過程
第四章 GROW流程四階段 創造專注力
第五章 運用突破性對話的訓練
第六章 運用參與性對話的訓練
第七章 由內而外方法在團隊與組織的應用

Part 3 練習
第八章 我怎麼運用它？有幾種方法……
第九章 當……時，你該怎麼做？
第十章 專注與熱情背後的信念

推薦序
史蒂芬．柯維（Stephen R. Covey）

　　這些年以來，我所學習並且教導的一個重要觀念，正是「典範轉移」的力量──那是一股能夠以不同、嶄新角度看待事情，從而改變人們思想與行為的力量。

　　在本書中，艾倫．費恩（Alan Fine）創造一個重大的典範轉移。他說，多數時候，戲劇性的進步並非來自於新知識的獲取，而是由於那些阻擋人們使用原先就已經具備的知識與能力的「乾擾」被移除瞭。這個觀念帶來驚人的意涵與應用，它不但改變我們改善自我錶現的方法，也改變我們協助他人改善錶現的方法。

我喜歡本書的五個理由

　　我對於領導力以及人生的成功懷抱著熱情，而這份熱情之所以與艾倫的方法産生共鳴，有幾個原因。

　　首先，他的方法迴應人們內心深處的兩個渴望，一是盡全力成為最傑齣人士的渴望；一是成為重要的人，為世界帶來改變的渴望。這些渴望成為我寫作《第8個習慣》（The 8th Habit）的動力。在那本書中我提到：「找到自己的聲音，同時激勵其他人找到自己的聲音。」而艾倫則在這本書分享一個典範和過程，幫助讀者改善人生錶現，同時幫助其他人尋求進步，以完成內心深處的渴望。

　　第二，他提供的方法並非一時流行，而是根據周全且普遍適用的原則而來。例如，艾倫指齣，隻有在「執行者」，而非教練（或領導人、主管、老師、父母），主動承擔執行結果的責任時，纔會有傑齣的錶現。這使得執行者能夠自在地釋放自己的天賦與創造力，加強執行能力。

　　第三，這套方法相當實用。它不僅肯定突破性錶現的原則，也提供執行者以及「教練」一個簡單但活潑的方式，透過艾倫的GROW流程四階段來執行。

　　第四，其他方法雖然能讓人在當下有好的錶現，卻造成執行者對建議與指導有所依賴，艾倫的方式則大大不同。真正偉大的領導人、主管、教練和父母親能幫助其他人加強自身的核心能力，不隻在當下能有效率地錶現，也能在未來做各種不同的應用變化。

　　第五，這套方法能被普遍運用。它所提供的流程可以幫助每一個人改善生命各個層次的錶現；它也能幫助任何一個團隊解決任何問題，改善任何一個組織的錶現。這當中最重要的一個意義是：這個方法是普遍適用的。

　　我對這本書所提齣關於人們錶現本質以及如何影響自己與其他人的深入觀察感到十分興奮。尤其是艾倫在幫助人們瞭解、討論錶現問題時所使用的語言。藉著這個簡單卻極為實用的工具，他能如此自在地與執行者對話。但最重要的是，我對結果感到興奮。有許多人有改變世界的好點子，但艾倫是其中一位能夠將點子轉換成簡單可行的行動，真正帶來突破性結果的人。

　　對我而言，無論在個人或公共層麵，這本書是一本真正關於領導力的書。它賦予讀者願景與必要工具，從而改善個人錶現以發揮個人領導力，以及改善其他人錶現，執行公共領導力。這麼一來，它幫助讀者們走上圓滿成就和貢獻的豐沛之路。它是一本真正具有指標性的著作，能夠幫助你和其他人走上偉大成就的道路。

前言
如果我們真正去做自己能力所及的事，我們會使自己大吃驚。
湯瑪士．愛迪生（Thomas A. Edison），美國發明傢和企業傢

　　你是否覺得以下這些情節讀起來很熟悉：

　　．你知道，如果訂立一個固定運動的計畫，你就會更有體力，感覺更好。你買瞭各式各樣的運動器材；你嘗試過許多不同的計畫。每一次，你大概隻能持續3個星期。你問自己：「我是怎麼搞的？難道我就是沒有徹底執行的特質嗎，或我是不是真的沒有運動細胞？」

　　．你知道自己擔任的經理工作還包含訓練內部人員，所以一直固定與員工會麵，指導他們，試著幫助他們進步。但多數時候你的幫助似乎毫無用處，有時甚至被拒絕。你需要和某個人討論責任的問題，但他卻拒絕與你會麵。你心想：「我要如何纔能訓練這些人？我該怎麼做纔能真正有所改變？」

　　．你試著幫助女兒成為一位有責任的成年人，但卻無法讓她整理自己的房間。你試過所有的方法：利誘、鼓勵、處罰、取消特權，甚至是吼叫等等，但似乎都徒勞無功。你不禁想著：「到底要怎麼做纔能讓她主動保持房間整潔？」

　　．你站在高爾夫球場第一個發球座旁。當時你正和幾位顧客一同打球，很希望能留下好的印象。你知道打齣一個真正的好球是什麼樣子，但就是無法保持一貫的錶現。所以你擔心：「萬一我把球打到樹林裏或揮桿落空怎麼辦？這些人會怎麼想？」

　　．你的組織錶現不如預期。你已經試過各種方法，也已經收到一些成效，但是離目標卻始終遙不可及，而且你的員工們也沒有完全的投入。一天裏你將多數的時間花在處理內部問題，而非外部機會。你不斷問自己：「我要怎麼做纔能提升整個公司的錶現？我要怎麼做，纔能讓每個人朝同一個目標前進？」

　　以上各式各樣的情節是許多人都曾有過的經驗，而這些情節都有一個很重要的共同元素：他們都在處理錶現問題，不管那是自己或其他人的錶現。大多數的人想要有最好的錶現：一個充滿熱情的公司、全心投入的工作團隊、超過預期的營業額、負責任的孩子、高爾夫球場上的低桿數、較多的體力，以及平坦結實的小腹等。但即使知道應當付齣哪些努力，我們卻不是每次都擁有能讓人期待成績。

　　這本書所討論的正是使期待成真的工具，一個有關典範、原則以及能夠在工作場所、高爾夫球場、會議室、傢庭，或者任何需要有高錶現的領域帶來突破性錶現的過程，它告訴你如何改善自己以及幫助其他人的人生錶現。它有以下的假設前提：

　　每個人都有錶現得更好的潛力；
　　潛力受到乾擾阻擋；
　　乾擾可以藉著集中的注意力而減少；
　　集中的注意力可以透過簡單，而且有計畫的方式獲得加強。

自我介紹

　　我是艾倫．費恩，在威爾斯（Wales）開始網球教學的生涯。在我試圖成為一個更好的網球教練過程中，偶然地撞見一個人們錶現的典範以及一個改善錶現的簡單過程，這個偶然的機遇使我成功指導企業總裁、主管、世界各地組織的領導人，以及世界級的高爾夫球員如大衛．菲爾提（David Feherty）、柯林．濛哥馬利（Colin Montgomerie）、菲爾．普萊斯（Phil Price）以及史蒂芬．阿默斯（Stephen Ames）。

　　我所經營的InsideOut發展公司（InsideOut Development）主要與企業領導人和主管閤作，過去25年間我將多數的時間都投入在此。我看著人們立即將這些原則應用到其他領域，例如養兒育女、運動、嗜好以及錶演藝術等等，對此我感到十分開心。如同許多人所觀察到的，這個「完整生命」（whole life）的方式持續加深這個典範與過程，使人們更加容易去改善工作等相關的錶現。

　　這些年的經驗中，我發現有兩件事是毋庸置疑的：

　　1.如果不瞭解人們錶現的本質，我們很容易隻看到帶來傑齣錶現的一部分要素，然後根據此一觀點診斷錶現問題，提供解決辦法。然而這樣的解決辦法通常無法維持長時間的進步。

　　2.除非我們能夠在步調緊湊的全球經濟中，找到一個能夠持續做齣迅速準確決定的方法，並且加以執行，否則我們將會被遠遠拋在後頭。

　　這本書能幫助你瞭解人們的錶現，並迅速做齣正確的決定。它提供一個簡單有效的典範，以及一個可以預期並復製的方法，讓你能持續改善生命中各個層麵的錶現。

我的邀請函

　　《10倍速成功》之所以會齣版，是由於這些年來我收到許多請求，希望我將由內往外的錶現原則訴諸於文字。它呈現齣我持續的努力讓這些原則變得更加實用簡單，更能夠被應用在日常生活中。

　　我邀請你，試試看書裏提到的觀念，運用那些對你有用的方法。你會發現：這本書提齣的重點並非在於獲得新知識，而是丟掉那些阻礙你使用已經擁有的知識所帶來的一切乾擾。它不是要你嘗試新的事情，而是要你瞭解已經在做的事，同時讓你錶達以及排齣事情的優先順序，好讓你能保持一貫地做這些事情，同時得到更好的結果。

　　我鼓勵你，以你認為最好的方式運用這本書。如果你喜歡那些支持書中論點的研究以及引言，去看看「說話框」。如果你想要針對內容再加入個人的深入思考，去看看每個章節最末段的「問題與思考」。如果你想要跳過研究和問題，那麼隻要讀正文即可。但我建議：特彆注意每一個故事。這些故事代錶這本書所做的「人生」研究；它們已經在自己的工作或個人生活上運用這些原則。所有最基本的概念都是根據這些原則而來，即使你不是一位主管、領導人、老師或父母親，你會發現，這些人分享的概念幾乎可以被運用在所有的情境中。而且，說不定什麼時候你也會變成這些故事的角色之一。

　　我也邀請你到www.alan-fine.com去參觀綫上社群，在那裏，你可以找到更多的案例、練習以及工具，它們能幫助你運用本書中每個章節所介紹的原則。在這個社群裏，你也可以從其他人的經驗中學習，並且分享自己的經驗，好讓彆人也能夠嚮你學習。在每個章節末段，我都附上這個網站連結，提醒你去利用這個額外的資源。

　　我很高興能和你分享這些原則與工具。我並沒有所有事情的答案，也不認為這本書是每一個錶現問題的萬靈丹。但是在我身為教練的經驗裏，我漸漸地相信：瞭解人們錶現的重要元素，並採取一個影響這些要素的簡單步驟，就能使你有偉大的成就。我猜想，在你內心深處，你自己以及那些你試圖幫助的人都對人生有夢想，但卻有一個「包袱」成為完成夢想的阻礙。我希望，這本書能夠幫助你丟下那個「包袱」，讓你以及你所幫助的人自由自在地使夢想成真。

艾倫．費恩

评分☆☆☆☆☆

這本書的真正價值，在於它提供瞭一套全新的視角來審視“努力”這件事。我一直以為，隻要拼盡全力，就能達到想要的結果，但這本書卻告訴我，方嚮比努力更重要。它讓我看到瞭那些在同一條賽道上，有人卻能跑齣數倍於我的速度，這並非偶然。作者在書中舉瞭許多生動的例子，有個人奮鬥的，也有團隊協作的，這些案例都極具說服力，讓我不禁開始反思自己的工作方法和生活習慣。它不是那種隻會給你打雞血的書，而是真正能引導你思考，並給齣具體操作方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它的“實操性”和“顛覆性”。它不像很多勵誌書那樣空喊口號，而是真正深入到“為什麼”和“怎麼做”的層麵。我特彆喜歡作者在文中分析的那些“乾擾項”，它讓我猛然驚醒，原來我每天被無數瑣事纏身，很大一部分原因在於我沒有有效地識彆和屏蔽它們。它不是那種讓你瞬間變得無所不能的神奇手冊，而是循序漸進地引導你構建一套更高效、更智能的思維模式和行為習慣。這本書，真的值得每一個渴望在人生跑道上實現飛躍的人好好品讀。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，最大的感受就是一種豁然開朗。那些曾經睏擾我的問題，那些讓我感到瓶頸的時刻，似乎都有瞭新的解讀。作者用非常接地氣的方式，拆解瞭“成功”背後的邏輯，它不是什麼神秘的魔法，也不是天賦異稟者的專利，而是可以通過科學的方法論來實現的。我開始嘗試書中提到的“暫停思考”和“優先級排序”的技巧，效果真的超齣我的預期。感覺自己不再是盲目地往前衝，而是帶著清晰的目標和高效的策略，一步步嚮著真正的成功邁進。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，簡約卻不失力量感，配色我也很喜歡，是那種讓人一眼就能記住的風格。我是在書店裏偶然翻到它的，當時我正漫無目的地瀏覽，突然被它放在一個顯眼位置的標題吸引住瞭。“10倍速成功”這個說法，說實話，一開始讓我有點懷疑，畢竟成功哪有那麼容易，而且還要“10倍速”？但轉念一想，生活中確實有很多事情，我們花費瞭大量的時間和精力，但收效甚微，甚至原地踏步，這背後一定是有原因的。我想，這本書或許能點破我一直以來忽略的盲點。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是在一場思維的探險。作者的筆觸，時而如涓涓細流，緩緩地引導你進入他的邏輯；時而又如驚濤拍岸，帶來醍醐灌頂的衝擊。我印象特彆深刻的是，他反復強調的“目標導嚮”和“聚焦核心”這兩個概念。我們常說“條條大路通羅馬”，但在這本書裏，我仿佛看到瞭那些通往羅馬的“捷徑”，但這些捷徑並非投機取巧，而是基於對全局的深刻洞察和對關鍵環節的精準把握。它讓我開始審視自己過去那些“瞎忙”的狀態，那些看似努力，實則在低價值區域打轉的無效付齣，真的是讓人心有戚戚焉。