圖解版 早上十點以前搞定工作（暢銷改版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： NOBUO TAKAI

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 工作技巧
• 自我提升
• 職場
• 早起
• 習慣養成
• 圖解
• 暢銷書
• 生産力

　　懂得以最少時間有效工作，纔能用最多時間投資自己
　　日本史上最熱銷的效率工作寶典，
　　超過200,000上班族有效見證，
　　每位職場工作者一生都該學會這個方法！

　　早上一個小時的工作效率足以抵過下午的二、三個小時！
　　早上是擬定戰略的最佳時機！
　　早上是吸收知識的黃金時段！
　　早上是修補人際關係的大好時機！

　　愈是重要的工作，愈要在中午之前搞定

　　研究發現，早上不僅是掌管創意的右腦活動最旺盛時間，也是一天中思考最正嚮的時段。在人體能有效集中注意力的15分鍾內，如何順應人類生理時鍾，做好時間安排、工作規劃，就是晉升一流工作者的重要關鍵。

　　知名律師暨暢銷作傢　高井伸夫
　　「被時間追著跑的人是無法成功的！讓時間成為你的夥伴纔是成功之道！」　

　　日本電視颱知名主持人　羽鳥慎一
　　「重要工作拖到傍晚纔開始，很容易犯下不該犯的小錯。」

　　IKARI消毒公司社長  黑澤真次
　　「利用早上念書，不僅讓我取得78項證照資格，還讓公司業績蒸蒸日上。」

　　TRINP International Japan社長  吉越浩一郎
　　「每天早上一小時會議，讓公司連續17年增加收益。」

　　Second Stage Dot JP代錶  (魚付)榖周史
　　「晨跑後花一小時看書，靈感會不斷湧現。」

　　Knowledge ManagementJapan董事長　牧野和彥
　　「早上五點起床比七點起床，工作效率高齣兩倍。」

　　IT顧問　清水能滿
　　「早上完成許多工作，順暢情況就能延續到下午。」

　　暢銷著作《百億銷售法》作者　平野秀典
　　「利用早上與其他行業的人交流，會讓一整天都十分充實。」

　　Communication Design代錶　玉木剛
　　「利用早上齣席讀書會，就能以好心情迎接一天的開始。」

　　Aeria董事經營企劃部長　須田仁之
　　「纍積某種程度的工作經驗後，就會覺得還是早起比較好。」

　　本書以圖解與簡單的執行計畫，闡述如何有效率地分配一天的時間，提升工作效能、達成事業目標。掌握早上十點以前的「黃金時間」，人生將從此改觀！

作者簡介

高井伸夫

　　1937年生於日本名古屋市。1961年東京大學法學部畢業。

　　1963年取得律師資格以來的四十年間，以處理人事、勞務糾紛專傢的身份，及親臨管理業界所建構的實戰理論，成功處理勞資糾紛案達韆件以上。不論在法庭或是管理現場均相當活躍。高井因經常在國內外齣差、演講、齣席各項活動，並常為報章雜誌執筆，因此被譽為時間管理專傢。早上六點前進辦公室已成為高井每天的習慣。

　　1993年5月獲中國政府認可，在上海開設「日本高井伸夫律師事務所上海代錶處」。

　　著作方麵，著有劃時代的法律學術書籍《人事法律的探索》(有斐閣)、實務書類《企業經營與人事管理》（第一法規齣版）、《3分鍾強效溝通法》（商周齣版）等二十餘本。

《高效工作法則：掌握時間管理與精力分配的藝術》 內容簡介 在信息爆炸、節奏日益加快的現代職場中，我們常常感到時間被切割得支離破碎，任務堆積如山，而精力卻如同沙漏般快速流失。本書旨在提供一套係統化、實戰性強的時間管理與精力分配策略，幫助職場人士擺脫“瞎忙”狀態，真正實現高效能工作與平衡的生活。我們關注的並非僅僅是“快”，而是如何更“聰明”地工作，將有限的資源投入到最有價值的産齣上。 第一部分：重塑時間觀念與目標設定 第一章：告彆“時間貧睏”——理解時間的本質與價值 本章首先剖析瞭現代人普遍存在的“時間焦慮”心理根源，指齣效率低下的核心問題往往不在於時間不夠用，而在於我們對時間的認知偏差。我們將詳細探討時間作為一種有限且不可再生的資源，如何通過精確計量和價值評估，將其轉化為可控的資産。內容涵蓋時間黑洞的識彆（如無意義的會議、社交媒體乾擾），以及如何運用時間日誌工具，清晰地描繪齣時間流嚮。我們提倡一種“價值導嚮型”的時間觀，即每一分鍾的投入都必須對應清晰的産齣或成長。 第二章：導航的羅盤——戰略性目標設定與分解 高效工作的前提是明確的方嚮。本章深入講解如何運用長期願景驅動短期行動。我們不局限於傳統的 SMART 原則，而是引入瞭“BHAG”（鴻鵠之誌）的概念，將宏大目標拆解為可執行的季度、月度及周任務。重點內容包括： “成果樹”模型： 確保每項日常工作都直接支撐最終目標，避免“為工作而工作”。 逆嚮工程規劃法： 從截止日期倒推，預留緩衝時間，避免最後時刻的恐慌。 關鍵結果指標（OKR）的應用精髓： 如何設定具有挑戰性但可衡量的關鍵結果，將精力聚焦於驅動增長的少數關鍵事項。 第二章還提供瞭一套詳盡的“目標校準清單”，幫助讀者定期審視自己的行動是否偏離瞭核心目標軌道。 第二部分：精細化任務管理與優先級矩陣 第三章：要事優先——告彆“看起來很忙”的陷阱 本章是全書的核心實操部分，重點解決“不知道該先做什麼”的難題。我們深度解析瞭基於艾森豪威爾矩陣的進階應用——“三維優先級係統”。這個係統不僅區分瞭“重要性”與“緊急性”，更引入瞭“影響度”維度： 1. 高影響、高重要任務（A類）： 必須立即處理的戰略核心工作。 2. 高影響、低緊急任務（B類）： 規劃和預見性工作，這是拉開差距的關鍵，需要主動安排時間段。 3. 低影響、高緊急任務（C類）： 應當考慮授權或優化流程的事務。 4. 低影響、低緊急任務（D類）： 徹底消除或延遲處理。 本書提供瞭大量案例，教導讀者如何識彆那些“僞緊急”的乾擾，並將至少 60% 的時間投入到 B 類任務的深度執行中。 第四章：任務的流體化處理——批處理與情境切換優化 重復性的、零碎的任務往往是時間的最大竊賊。本章介紹如何通過“批處理”（Batching）技術將同質任務集中處理，例如統一迴復郵件、集中處理行政審批等。更進一步，我們探討瞭“情境切換成本”——每次從一項任務轉換到另一項任務所需付齣的認知資源損耗。內容包括： “主題日”工作法： 設定特定日子處理特定類型的工作（如周一為規劃日，周三為深度分析日）。 “啓動儀式”與“關閉儀式”： 建立標準化的任務啓動流程，減少啓動阻力，並確保任務能有條不紊地結束，避免遺留問題。 數字工具的輔助運用： 如何利用看闆、列錶工具，而非大腦內存來管理待辦事項，確保信息流的順暢。 第三部分：深度工作與精力管理的科學 第五章：專注力的堡壘——構建深度工作的環境與心流體驗 效率的本質是深度工作（Deep Work）。本章緻力於幫助讀者創造齣能夠進入心流狀態的環境。我們詳細分析瞭影響專注力的生理和心理因素，並提供瞭實用的技巧： “番茄工作法”的定製化應用： 並非生搬硬套 25 分鍾，而是根據個人生理節律調整工作塊和休息時長。 環境心理學在辦公中的應用： 如何通過光綫、聲音、桌麵布局來優化大腦的工作效率。 抗乾擾係統的建立： 如何禮貌而堅定地拒絕不必要的打擾，包括技術層麵的通知管理和人際層麵的溝通邊界設定。 第六章：能量管理優於時間管理——身體與精神的維護策略 時間管理最終是精力管理的體現。本書強調，人不是機器，能量的周期性波動決定瞭我們何時能做何種工作。本章從生物節律和認知負荷角度，提供瞭恢復精力的科學方法： 晝夜節律的匹配工作法： 識彆自己的“黃金工作時間”，將最需要認知投入的任務安排在精力高峰期。 微休息與主動恢復： 講解快速且有效的恢復方法，如“能量恢復站”的設置，避免長時間久坐和精神疲勞。 認知負荷的平衡： 如何在一天的工作中交替進行高強度（分析、創作）和低強度（閱讀、整理）任務，避免“決策疲勞”。 第四部分：自動化、授權與持續優化 第七章：解放雙手——流程優化與技術賦能 真正的高手懂得如何讓係統為自己服務。本章聚焦於流程的標準化、自動化和有效授權。 “流程化思維”入門： 如何將重復性任務轉化為標準操作手冊（SOP），即使是個人工作也應如此。 授權的藝術與信任的建立： 如何識彆適閤授權的任務，並清晰地傳達期望，有效利用團隊資源，避免“事必躬親”的陷阱。 技術工具的智能整閤： 推薦和分析一係列工具（如日程自動化、信息聚閤器），幫助讀者建立一個自運行的工作流。 第八章：周度迴顧與迭代升級——打造持續精進的係統 效率提升並非一蹴而就，而是一個持續反饋和調整的過程。本章提供瞭一套實用的“周度迴顧框架”（Weekly Review Ritual）： 清除與清空： 清理收件箱、物理桌麵和思緒。 分析與評估： 檢查本周目標完成度，找齣效率的瓶頸和成功的關鍵因素。 規劃與校準： 基於迴顧結果，重新調整下周的優先級和時間區塊分配。 通過這套結構化的迴顧機製，讀者可以確保自己的工作方法永遠處於適應和優化的狀態，從而實現長期、可持續的高效産齣。 本書的宗旨是提供清晰的路綫圖，讓您不再被瑣事淹沒，而是有意識地、有目的地掌控自己的時間和精力，將更多時間投入到真正驅動事業發展和個人價值實現的關鍵活動中去。

捲頭專訪
從明天開始變身為早起的成功人士吧！
在工作上超越彆人！
暢銷作《早上十點以前搞定工作》作者　高井伸夫律師

特彆企畫：「收入、健康兼得的早起成功人士」四大專訪
專訪一　每天早上兩點半起床，精力全開！
這些方法讓他變成早起的人！
日本電視颱「ZOOM IN！ SUPER」主持人──羽鳥慎一
專訪二　利用早上時間念書，取得七十八項證照
社長的獨特學習法
IKARI 消毒公司社長──黑澤真次
專訪三　每天早上一個小時的會議，竟能讓企業如此有活力！
專訪 TRINP International Japan社長──吉越浩一郎
早晨會議讓TRINP員工的創意從此改變！
專訪四　在商業街上現蹤的Power Morningers
成功的上班族在早餐會報上學到的工作方法

第一章　早上十點以前可以做的事有這麼多！
●變身Power Morninger！
Lesson 1　成功的第一步從「提早一個小時齣門」開始
Lesson 2　利用通勤電車當辦公室
Lesson 3　決定「早上十點以前該做工作」順序的訣竅
Lesson 4　早上的第一個會議，請不要「一堆人一起開」！
Lesson 5　盡早搞定工作的三大技巧
Lesson 6　早上十點以前搞定一件大事

第二章　120%利用早晨的方法
●實踐Morning Management
Lesson 1　隨時想到的事情錄下來，讓資訊力提高二、三倍
Lesson 2　早起的人與夜貓子的交往方法
Lesson 3　早上寫的感謝函，幫助你更有人緣
Lesson 4　在電子郵件的全盛時代　傳真意外地好用　
Lesson 5　早晨情報蒐集可從「讀早報」開始
Lesson 6　比起電腦更棒的情報工具是「人脈」

第三章　活用早晨，進行任何事都可以很順利
●Morning High變身成功人士
Lesson 1　連續三天早起等於連續三次獲勝，你也可以變成早起的人！　
Lesson 2　想要習慣早上工作，就以「早起的人」為模範
Lesson 3　早起的三大好處
Lesson 4　想被贊為「有工作能力的人」，蓄養工作達人的必備能源
Lesson 5　重要的工作要在中午以前搞定
Lesson 6　清醒的頭腦可以讓工作效能更高

第四章　成為有效利用早晨的成功人士
●早上用清醒的頭腦來個Morning Judge
Lesson 1　為瞭成為彆人口中那個「會利用早晨的成功人士」
Lesson 2　「三小時熟睡法」讓你成為完美的早起人士
Lesson 3　養成任何事都留下紀錄的習慣
Lesson 4　藉重他人之力，你需要「策略方案」
Lesson 5　養成「寫下願望、計畫」的習慣
Lesson 6　寫下預設問題、立場，事情將朝有利的方嚮進行
Lesson 7　正確傳達旨意的商業文書寫法

第五章　讓你的人生為之一變的Power Morning！
一流人士多為早起的人
●Power Morning讓你火力全開！
Lesson 1　利用早上的正嚮思考成為一流的人！
Lesson 2　晉身一流人士，讓你擁有充沛人脈的交際術
Lesson 3　正因為彆人都不做，早起的人更會成功

第六章　早起的人vs夜貓子
早起人士的聰明活腦術
●情報專欄「養成早起的技巧」

评分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的圖書，不僅僅在於它的內容有多麼深刻，更在於它能否真正地打動人心，引發思考，並最終促成改變。這本書的書名《早上十點以前搞定工作》本身就充滿瞭力量和吸引力，它描繪瞭一個理想化的工作狀態，讓人忍不住想要去探索實現它的可能性。《暢銷改版》的標簽也讓我覺得這一定是一本經得起時間考驗、深受讀者喜愛的作品，這意味著它可能包含瞭一些經過實踐檢驗的、真正有用的方法論。我最期待的是，這本書能夠給我帶來一些切實可行、並且能夠融入我現有工作流程的改進建議。我不是那種喜歡大刀闊斧改革的人，更傾嚮於在現有基礎上進行微調，逐步提升效率。所以，我希望書中提供的建議是具有操作性的，能夠讓我輕鬆上手，並且在短時間內看到效果。比如，關於如何更好地規劃早晨的時間，如何快速進入工作狀態，以及如何應對突如其來的乾擾等等。我渴望從這本書中獲得一種“即插即用”的效率工具箱，讓我能夠隨時隨地取用，解決工作中的各種難題。同時，我也希望這本書能夠激發我內在的動力，讓我更加主動地去追求更高效的工作方式，而不是被動地接受信息。

评分☆☆☆☆☆

我一直對時間管理和效率提升這類話題非常感興趣，但市麵上相關的書籍實在太多瞭，良莠不齊，很多都流於錶麵，或者講得過於理論化，讓人感覺離實際應用很遠。所以，當我看到《早上十點以前搞定工作》這本書的時候，我的第一反應就是：它真的能做到嗎？“搞定工作”這個目標聽起來太誘人瞭，尤其是在這個快節奏的時代，誰不想早點結束一天的工作，享受屬於自己的閑暇時光呢？我特彆想知道這本書到底提供瞭什麼樣的“秘籍”，能夠幫助我們實現這個看似遙不可及的目標。是關於時間分配的技巧？還是關於任務優先級排序的方法？或者是關於如何剋服拖延癥的策略？我期待它能給我帶來一些顛覆性的認知，讓我從根本上改變對待工作的態度和方式。同時，我也很好奇，為什麼會強調“早上十點以前”？這個時間點有什麼特彆之處？它是否暗示瞭一種全新的工作模式，或者是一種更符閤人類生物鍾的工作節奏？我希望這本書不僅僅是教我如何“快”，更重要的是教我如何“高效”、“聰明”地工作，而不是一味地追求速度而犧牲質量。我對這本書充滿瞭好奇，想要一探究竟，看看它是否真的能帶領我邁嚮更輕鬆、更高效的工作新境界。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它的“圖解版”形式所吸引，因為我一直認為，視覺化的信息傳遞是最直觀、最容易理解的方式之一，尤其是在學習一些抽象的概念或者復雜的流程時。我希望這本書能夠用清晰、生動的圖示來解析“早上十點以前搞定工作”的秘訣，讓學習過程不再枯燥乏味，而是充滿樂趣。我特彆期待書中能夠提供一些關於“專注力提升”的技巧，因為在我看來，保持高度專注是高效工作的關鍵。很多時候，我們之所以無法按時完成工作，並非因為工作量大，而是因為注意力分散，被各種瑣事打斷。所以，我希望這本書能夠給我一些實用的方法，幫助我訓練自己的專注力，在有限的時間內完成更多的工作。此外，“暢銷改版”也意味著這本書的內容經過瞭市場的檢驗和優化，這讓我對它的品質充滿瞭信心。我希望這本書能夠提供一些真正能夠改變我工作習慣的策略，而不是那些流於錶麵的空泛理論。我期待這本書能夠讓我重拾工作的掌控感，告彆“加班族”的身份，真正地享受工作帶來的成就感，同時也擁有更多的個人時間去享受生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，工作與生活的平衡是現代人追求的重要目標，而很多時候，工作的“無止境”感會嚴重侵蝕我們的個人時間。這本書的書名《早上十點以前搞定工作》就直接觸及瞭這個痛點，它似乎在承諾一種全新的、更自由的工作模式。我非常好奇，這本書是否會提供一些關於“精簡”工作的思路？比如，如何識彆齣工作中真正重要的事情，如何學會拒絕不必要的任務，以及如何優化流程，減少不必要的環節？我希望它不僅僅是教我如何“加速”，更重要的是教我如何“減負”，讓我的工作變得更有效率，同時也能騰齣更多寶貴的時間留給自己。我特彆期待書中能有關於“精力管理”的章節，因為我知道，即使有再好的時間管理技巧，如果精力不濟，也難以高效工作。所以，我希望這本書能夠提供一些關於如何保持充沛精力、如何避免工作倦怠的實用建議。我猜想，這本書可能會運用一些心理學原理，或者一些來自成功人士的經驗分享，來幫助讀者建立起一種更健康、更可持續的工作習慣。我希望通過閱讀這本書，我能夠重新審視我的工作方式，找到那些能夠讓我事半功倍的“捷徑”，最終實現“早上十點以前搞定工作”的美好願景。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我真的被封麵上的“圖解版”三個字吸引瞭，心想，這下可好瞭，看書不再是枯燥的文字堆砌，而是視覺化的盛宴。我本身就是那種容易走神的人，麵對長篇大論的書籍，常常會覺得力不從心，閱讀效率也直綫下降。所以，看到“圖解”二字，就仿佛看到瞭救星，預感這本書將是我的高效閱讀神器。我特彆期待它能用生動形象的圖畫來解釋那些可能比較抽象或者復雜的概念，讓學習過程變得輕鬆有趣。想象一下，那些平時看一眼就頭疼的理論，通過一張張精心設計的插圖，立刻變得清晰明瞭，就像在看一部科普動畫片一樣，這對我來說簡直是福音。而且，“暢銷改版”也意味著這本書經過市場的檢驗，內容和形式都得到瞭讀者的認可，這讓我對它的品質更加放心。我希望它能提供一些實操性強、可以直接應用到日常工作中的方法，讓我真正地“搞定工作”，而不是停留在理論層麵。我還有點好奇，它究竟會采用什麼樣的圖解方式？是扁平化的圖標，還是更具藝術感的插畫？是流程圖，還是思維導圖？各種可能性都讓我充滿瞭期待，希望能從中找到屬於自己的學習節奏和方法。