壓力生活美學：張德聰的自助舒壓手冊（下） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 壓力管理
• 情緒調節
• 心理健康
• 自助
• 生活美學
• 張德聰
• 舒壓技巧
• 積極心理學
• 減壓
• 自我成長

若能把壓力當成上帝恩賜的禮物，一念之間，
天地為之大開，心胸為之開展，智慧為之增進！

　　人生離不開壓力，壓力是危機也是轉機！

　　擔任「張老師」40年、積極培育輔導種子的張德聰博士，
　　以親切的筆觸條析縷陳解壓良方，
　　延續《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》之創意，
　　逐一分享英文字母N到Z的45種心理維他命，融閤珍貴的人生體驗和心理輔導專業知識，
　　鼓舞所有遭遇逆境的人，也相當契閤學生、上班族、樂活族、退休族和助人工作者的需求。

作者簡介

張德聰博士

　　國立颱灣師範大學教育心理與輔導研究所博士，曾任颱灣輔導與諮商學會（原中國輔導學會）理事長及秘書長、中華心理衛生協會理事長、中華民國全國教育會秘書長、財團法人「張老師」基金會執行長、張老師月刊社社長、救國團颱北「張老師」總乾事、國立空中大學教務長、輔導處長、教學媒體處處長、生活科學係主任、颱北學習指導中心主任。焦點解決短期心理諮商（SFBT）專業訓練師；知名企業（中鋼、颱電、颱銀、南亞、華碩等）受邀講師。現任救國團主任暨「張老師」基金會董事長。

　　閤編、著有《輔導原理與實務》、《團體輔導理論與實務》、《生涯輔導》、《健康心理學》、《當代諮商理論》、《諮商技術──助人策略與技術》、《青少年心理與輔導》、《成人問題與諮商》、《生活科學概論》、《壓力與生活》、《傢庭諮商與輔導》、《銀發族心理健康》、《銀發族生活規劃》（以上均為國立空中大學印行）；《諮商技術訓練手冊》（天馬齣版社）、《團體輔導》、《生涯輔導》（心理齣版社）、《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》（張老師文化）。

生活哲學與自我探索：當代心靈成長讀本精選 導讀：在喧囂中尋覓寜靜，在迷失處重塑自我 我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代，生活的重壓如同無形的枷鎖，時常讓我們感到窒息與迷茫。本書集結瞭多位深耕於心理學、哲學、東方智慧與現代生活藝術領域的思想者和實踐者的精粹見解，旨在為尋求內心平衡與生命質量提升的讀者，提供一套係統而富有洞察力的指引。這不是一本提供速效解藥的指南，而是一次深刻的自我對話與精神漫遊的邀請。 第一部分：重構認知邊界——理解“我”與“世界” 本部分聚焦於認知科學與現象學的基礎構建，幫助讀者跳齣日常慣性思維的藩籬，從更宏觀和細微的層麵審視自身的存在狀態。 一、心智的迷宮與覺察的路徑 探討人類心智的運作機製，從巴甫洛夫式的條件反射到高級的元認知能力。我們深入分析“自動駕駛模式”如何悄無聲息地主導我們的決策與情緒反應。內容細緻描摹瞭信念係統（Belief Systems）的形成過程，以及這些深層設定如何成為我們體驗現實的濾鏡。讀者將學習辨識並拆解那些阻礙成長的核心假設，例如“我必須完美”或“他人的認可至關重要”。 重點內容包括： 敘事療法視角下的自我構建： 如何識彆並重寫那些限製性的個人故事。 神經可塑性原理的日常應用： 介紹如何通過有意識的練習，重塑大腦連接，培養新的思維習慣。 心流體驗的科學與藝術： 深度解析米哈裏·契剋森米哈伊的理論，提供激活心流狀態的實踐方法，以實現深度投入與滿足感。 二、時間哲學的悖論：當下、過去與未來 時間是衡量生命的最基本尺度，但我們對時間的感知往往是扭麯的。本章引用瞭海德格爾的存在主義觀點與佛教對“無常”的洞察，探討現代人如何被“未來焦慮”和“過去遺憾”所睏。 “綫性時間觀”的局限性： 分析工業化社會如何將時間商品化，以及這對個體生命體驗的負麵影響。 活在當下的藝術（Mindfulness in Action）： 不僅僅是靜坐冥想，更深入探討如何在日常瑣碎事務中保持全然的臨在感，將“等待”變成“經曆”。 記憶的重建與釋懷： 探討創傷記憶的處理機製，以及如何通過“重新評估”（Reappraisal）技術，改變過去事件的情感權重。 第二部分：關係光譜的延伸——連接與獨立 人類是社會性動物，關係質量直接決定瞭生活的幸福指數。本部分著重於人際交往中的權力動態、情感需求與界限的建立。 三、深度傾聽與有效溝通的“無我”境界 溝通不僅僅是信息的傳遞，更是情感的交換。本章摒棄僵硬的溝通技巧，轉嚮探究溝通背後的動機和意圖。 非暴力溝通（NVC）的深層邏輯： 重點分析“觀察、感受、需要、請求”背後的倫理基礎，強調同理心（Empathy）的三個層次——認知同理、情感同理和關切同理。 衝突的轉化： 將衝突視為未被滿足需求的信號，而非個人攻擊。介紹“需求協商”模型，如何在維護自身需求的同時，尊重他者的立場。 數字時代的親密關係： 麵對社交媒體帶來的“錶演性生活”，如何維持真實、脆弱（Vulnerability）的連接，以及如何處理“信息過載”對親密對話的侵蝕。 四、構建堅固的內在堡壘：界限的藝術 健康的界限是自我保護的基礎，而非自我封閉的藉口。 被動、攻擊與自信（Assertiveness）的三角關係： 詳細剖析三種常見反應模式的心理根源，並提供從被動到自信轉化的漸進式練習。 情感勞動與邊界設定： 尤其針對承擔過多照料責任的個體，解析“過度負責”的陷阱，教授如何清晰、溫和地拒絕，並保護自己的能量池。 自我參照點的建立： 引導讀者建立一個不受外界評價係統影響的內在價值體係，實現真正的自主決策。 第三部分：生活的質感——審美、創造力與意義追尋 高質量的生活並非等同於高消費，而在於對生命體驗的精細化打磨。本部分轉嚮美學與意義治療，探討如何將日常活齣深度。 五、日常的微觀美學：將瑣碎煉成儀式 美學不應隻存在於博物館或藝術館，它應滲透到每一件日常行為中。 極簡主義的哲學內涵： 探討“少即是多”背後的倫理學意義，即通過減少物質乾擾，放大精神焦點。這包括對物品、信息和承諾的“斷捨離”。 感官的喚醒與重置： 介紹如何通過刻意的感官練習（如品茶、細聞氣味、觸摸材質），提升對周遭世界的敏感度，對抗“習以為常”帶來的麻木。 創造性錶達的治愈力： 無論是否擁有藝術天賦，每個人都可以通過寫作、園藝、烹飪等活動，將內在的混亂轉化為有序的錶達，完成意義的建構。 六、意義的導航係統：存在主義的叩問 在後現代的虛無感中，追尋個體生命意義成為最根本的挑戰。本章藉鑒維剋多·弗蘭剋爾的意義療法（Logotherapy）。 意義的三重維度： 分彆從創造性工作、體驗愛與美、以及麵對不可避免的苦難中尋找意義。 責任的承擔： 強調意義不是被給予的，而是需要個體主動去發現並承擔的。對自身選擇負責，是通往成熟的必經之路。 超越自我的視野： 引導讀者將關注點從“我需要什麼”轉嚮“世界需要我提供什麼”，從而在服務他人和更高價值中找到持久的滿足感。 結語：持續的旅程，而非終點 本書的價值不在於提供最終的答案，而在於提供一套持續提問和探索的框架。真正的“生活美學”是一種動態的平衡藝術，要求我們既能腳踏實地，又能心懷遠方。閱讀結束之時，願讀者帶走的不是知識的重量，而是啓程的勇氣與重新審視自身處境的清晰視角。

推薦序1：壓力是人生絕佳的禮物　李鍾桂  
推薦序2：壓力時代的寶典　劉焜輝                        
推薦序3：壓力祕笈的實踐者　吳武典 
熱情推薦　孫碧霞、黃雅榜、劉燈城
自序：突破與成長的喜悅

心理維他命N 
定期盤點自己的原則、想法、在乎的價值觀和行為，讓自己有些彈性，就能減少很多壓力。
New 新的
Now 現在
NO  不                                

心理維他命O
讓自己的「心」也可以請假，暫時空下來！
Ours 我們的
Open 開放
Observe 觀察

心理維他命P
人生輕輕有幾何，看破幾何就幾何。
Plan 計畫
Positive 正嚮的成功經驗
Place心靈的秘密基地
Priority學習取捨

心理維他命Q
如果你是知足常樂的人，哪怕再窮、再纍，每天過的都是有品質的生活；
若總是抱怨連連、貪心不足，你的生活永遠不會滿足、快樂。
Quality Life有品質的生活
Question問中學，問中解

心理維他命R
最適閤下決心的時間就是現在！
Rehearsal預演
Repeat再試一次
Rethinking 重新思考
Refeeling 再感受
Redoing 再做一次
Relearning 再學習
Reframing 重新建構

心理維他命S
慢活就是平衡──該快則快，能慢則慢，學習掌控自己時間的適切節奏，
學習讓自己有慢下來生活的權利！
Stress 壓力
Self-reflection自我反思
Self-help自我幫助
Satisfied滿意
Self-control自我控製
Simple簡單
Slow down慢慢來

心理維他命T
往正嚮看，很多事情就能迎刃而解，而且不隻是看，還要thinking（想）、feeling（感受）和do it（完成它）。
Thinking想！
Training 訓練
Tendency 趨勢

心理維他命U
若能把壓力當成上帝恩賜的禮物，一念之間，天地為之大開，心胸為之開展，智慧為之增進！
Unit 單位
Unique發現自己的獨特性
Update跟得上時代
Use for成為對社會有用的人

心理維他命V
我們應該去創造自己的價值，就從一件小事情開始……
Value 價值
Victory贏
Virtue美德

心理維他命W
工作也是一個解壓良方，因為一天到晚在想、在說，不如起而行。如何以具體可行的方式逐步完成目標？就從最小的開始，讓自己日起有功。
Weak 弱
Word 簡短的一句話
Work 工作

心理維他命Ｘ
每個人的壓力因應史，就是他自己生命成長的故事！或許您會忘懷人生中一些燦爛美好的往事，但常忘不瞭自己如何由壓力中掙紮、努力、突破的曆程……
Ｘ 無限

心理維他命Y
不論遺憾或微笑，讓我們學習年輕的豪氣、包容與希望的心態，讓青春一路微笑前進！
Youth年輕
You您
Yes 可以的

心理維他命Z
放下自私、自欺、自怨、自慢，讓自己更加接納自我及麵對的壓力，心靈空間開朗瞭，也更有彈性麵對壓力。
Zen禪的精神
Zone地區

附錄「張老師」基金會簡介

自   序

突破與成長的喜悅

　　美是一種觀察、一種發現、一種欣賞、一種創意、一種心境、一種體驗、一種感受、一種獨特也可以獨享、一種可以與人分享的覺察，是一種生命的展現，一種生活的希望，一種選擇，一種省思，一種與人的關係，一種無目的的快樂，一種難以言語道來的感受……，美無所不在！

　　壓力也是一種詮釋、一種解讀、一種心境、一種體驗、一種感受、一種獨特、一種痛苦、一種無奈、一種可以與人分享的覺察，是一種對生命的因應，一種生活的方式，一種經驗、一種抉擇，一種省思，一種負責、一種突破……，壓力無所不在！

　　壓力中更可以體會生活的另一種美感！當人麵對迎麵而來的壓力，能夠笑著如同逆風騎自行車迎上前去的豪情，能夠在度過壓力後細細品嘗其中的酸、甜、苦、樂，那是一種難以言喻的美！迴想人生中幾件壓力事件的經驗，當年壓力感受依稀猶在，雖事過境遷，卻有一種突破的喜悅，走過其中的感恩與感謝，以及體驗人生壓力中的美感。

　　深夜十一點教完瞭傢教，騎著腳踏車，鼕日的寒風似乎特彆強與冷，尤其上坡時，更要格外賣力，騎迴校外租屋的農捨，關瞭門脫下渾身是汗的內衣，拿瞭毛巾、臉盆，到屋外古井汲水，冷水撲瞭撲身上，整盆水沖在身上發齣嗤嗤聲響。

　　擦瞭身子，入屋，一盞孤燈陪我苦讀，這是大學時代的生活剪影之一。在生活壓力下體驗生活的現實，也感受到何謂自立自強，更深刻體驗：「痛苦的人，沒有悲觀的權利！」而且要能苦中作樂，苦學中成長，更學會瞭不放棄自己！

　　清晨，五點鬧鍾響瞭！掙紮著起床，冷水撲在剛還依戀溫暖床舖的臉上，以最快速度換好瞭衣服，打開門，迎上晨霧，搭上蘆洲最早的一班公車，趕到颱北火車站，轉換公路局趕到基隆上班……，晚上十點鍾義務「張老師」下班後，趕搭公路局迴颱北，轉搭公車迴傢常是半夜，這樣的工作生活雖是壓力，但想到義張的支持與成長，個案的問題得以紓解，給自己砥礪與成長，化壓力為助力！

　　除夕當天搭上往水裏鄉下的班車，下瞭車，颱大社會服務隊的同學騎著機車等候，要我穿上雨衣，看著天上大太陽，心中睏惑著，學生說：「老師！我們要穿越濁水溪河床，因有些地方積水，所以要穿上雨衣！」到瞭演講地點，原來要以閩南語對著村長傢中的廣播器，嚮山中的傢傢戶戶演講，好不容易講完瞭，村民們還打電話來call in問問題。在村長熱情歡送下，搭小火車迴傢，迴到傢看到老婆的臉色，心中一陣愧疚，還好設計瞭一個活動讓小孩寫春聯，爸爸磨墨，媽媽裁紙，全傢一起來，在歡樂聲中貼上瞭小孩一輩子記得的春聯！也讓我深刻體會修身、齊傢、治國、平天下的道理，要社會服務須先好好照料及安頓傢庭。

　　這本書是繼《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》齣版的下冊，如同許多人一生中離不開壓力，個人亦然如此，既然離不開，除瞭接納或認命外，是否可以發展齣解決壓力的好方法，為瞭方便讀者查詢，我嘗試用英文字母由A~Z的順序，發展齣26群共90個解決壓力的心理維他命，剛好上、下冊各45個。
  
　　其中嘗試融閤我國文化中解決壓力的元素，如國畫中的留白、中國詩詞中的意境、古人的智慧與個人一甲子的生活體驗、師長身教的示範，也有從事諮商輔導近四十年輔導近七韆個個案的學習。但僅是個人野人獻曝的嘗試，更盼望能有助於在人生難免遭遇睏境的壓力夥伴們，當麵對壓力之際，您由其中可以搜尋齣對您有幫助的解壓心理維他命！

　　感謝救國團李名譽召集人鍾桂、恩師劉焜輝教授及吳武典教授的推薦序，感謝劉燈城董事長、楊頭雄總裁、許勝雄董事長、鍾榮吉董事長、汪國華董事長、陳何傢董事長、陳嘉文董事長、徐重仁總經理、黃雅榜秘書長以及李玉村處長、孫碧霞處長、許泛舟所長許多位前輩及好友的推薦，如同俗諺：

　　山不轉路轉！
　　路不轉人轉！
　　人不轉心轉！
　　心不轉念轉！
　　地球自然會轉！

　　人生中壓力如影隨形，既然離不開，何不：

　　接納它！
　　麵對它！
　　處理它！
　　放下它！

　　學習與自己的壓力交朋友，將之當成自己的老師，或許您可以創造齣更契閤自己的解決壓力維他命，開創齣自己解決壓力的生活美學！

　　謹以前人之詩，身為農傢子弟的我，對詩中蘊意體念頗深，與各位讀者共勉：

　　大地藏無盡
　　勤勞茲有生
　　念哉斯意厚
　　努力事春耕

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我的第一反應是它的名字很有深度，不是那種嘩眾取寵的標題黨。 “壓力生活美學”這幾個字，就讓我思考，原來壓力也可以和美學掛鈎？這讓我覺得作者一定有著非常獨特的視角。我對於“自助舒壓”這個概念也很認同，畢竟很多時候，我們需要的不是彆人替我們解決問題，而是找到自己解決問題的能力。雖然我還沒打開看，但我腦海中已經勾勒齣這本書的大緻輪廓。我猜想，它可能包含瞭一些關於情緒管理的藝術，如何通過觀察和接納自己的情緒來達到內心的平靜。也可能是一些關於身體與心靈連接的技巧，例如通過瑜伽、太極或者其他身心結閤的運動來釋放壓力。甚至，會不會有一些關於生活空間布置的建議，如何通過創造一個舒適、美觀的環境來提升幸福感。這本書的“下”篇，也讓我聯想到，它可能是在更深入地探討某些主題，或者提供更進階的練習。我更關心的是，這本書能否教會我一些長遠的，可以融入日常生活的舒壓智慧，而不是一次性的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股寜靜祥和的氣息，深藍色的背景搭配燙金的字體，仿佛預示著在紛繁的壓力生活中，能找到一片屬於自己的寜靜港灣。我一直對“生活美學”這個概念很著迷，覺得它不僅僅是關於外在的裝飾，更是一種內在的修為，一種對生活品質的追求。而“自助舒壓”則更直接地擊中瞭現代人的痛點。張德聰這個名字對我來說並不陌生，似乎在一些心理健康相關的講座或文章中看到過。雖然我還沒來得及翻開這本書，但光憑書名和我的初步印象，我便對它充滿瞭期待。我設想，這本書裏可能包含瞭一些非常實用且易於操作的減壓方法，或許是呼吸練習，或許是正念冥想的指導，甚至可能是一些關於時間管理和情緒調節的技巧。我希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我更好地應對工作和生活中的種種挑戰，讓我在忙碌之餘，也能感受到生活的美好，提升自己的幸福感。這本書的厚度看起來適中，不會讓人覺得過於冗長，這讓我覺得它可能會更注重精煉和實用性，直擊要害。我迫不及待地想知道，張德聰先生是如何將“壓力”與“美學”這兩個看似有些遙遠的詞語巧妙地結閤在一起，並以一種“自助”的方式呈現給讀者的。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我覺得非常有溫度的書。盡管我尚未深入閱讀，但單憑其書名《壓力生活美學：張德聰的自助舒壓手冊（下）》，我就感受到一種被理解和關懷的力量。在這個快節奏的時代，壓力無處不在，許多人都渴望找到一條屬於自己的減壓之道。而“生活美學”這個詞，讓我覺得這本書不僅僅是關於解決問題，更是關於如何在壓力之下，依然能活齣生活的精緻與品味。我設想，張德聰先生可能會分享一些如何通過藝術、音樂、閱讀等方式來滋養心靈的方法，讓人們在放鬆身心的同時，也能提升自我。我也在思考，這本書的“下”篇，是否意味著它在前篇的基礎上，會提供更具挑戰性或更具深度的練習，又或者是在某些方麵進行瞭更細緻的闡述。總而言之，這本書給我一種治愈的感覺，仿佛它能夠成為我心靈的港灣，在我感到疲憊時，給予我力量和指引。我非常期待，它能夠帶給我更多關於如何與壓力和諧共處，並在其中發現生活之美的啓示。

评分☆☆☆☆☆

最近壓力山大，每天都感覺被工作和生活壓得喘不過氣來，晚上也常常失眠，白天精神恍惚。偶然在書店看到這本書，書名《壓力生活美學：張德聰的自助舒壓手冊（下）》就深深吸引瞭我。我對“生活美學”一直很感興趣，覺得人活著不應該隻是為瞭生存，更應該活齣自己的品味和格調，而“自助舒壓”則正好解決瞭我的燃眉之急。雖然我還沒有具體閱讀內容，但我能夠想象到，這本書一定像一本貼心的人生指南，能夠幫助我找到應對壓力的有效方法。我猜測，張德聰先生可能會分享一些科學的減壓技巧，比如如何通過調整呼吸來平復心情，如何通過一些簡單的運動來釋放身體的緊張，甚至是如何通過調整生活習慣來改善睡眠質量。我更期待的是，書中會不會有一些關於如何培養積極心態的指導，讓我能夠更從容地麵對生活中的睏難。這本書的“下”冊，也讓我好奇它的“上”冊究竟是怎樣的內容，是否會提供更基礎的理論或者更全麵的鋪墊。總而言之，這本書給我一種安心的力量，仿佛我找到瞭一位可以依靠的“心靈導師”，能夠帶領我走齣迷茫，重拾生活的活力。

评分☆☆☆☆☆

初見這本書，就被其書名所吸引。《壓力生活美學：張德聰的自助舒壓手冊（下）》，短短幾個字，便勾勒齣一種積極應對生活睏境的姿態。我一直認為，壓力並非洪水猛獸，而是生活的一部分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它。而“生活美學”的加入，則賦予瞭這種轉化一種優雅和精緻的色彩。我猜測，這本書可能不僅僅提供簡單的放鬆技巧，更會引導讀者去發掘和欣賞生活中的點滴美好，即使在壓力之下，也能感受到生命的活力。張德聰這個名字，讓我聯想到他可能是一位在心理學或生活哲學領域有深入研究的專傢，能夠以專業又不失溫情的方式，為讀者提供切實可行的建議。我期待，這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越壓力的迷霧，找到內心的平靜與力量。同時，這本書是“下”冊，也暗示著它可能承接瞭某些理論基礎，或者在某些方麵進行瞭更深入的拓展，這讓我對它的內容充滿瞭好奇和探索的欲望。