快樂是一種陷阱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dr. Russ Harris

圖書標籤:

• 心理學
• 幸福觀
• 人生哲理
• 自我成長
• 情緒管理
• 積極心理學
• 生活感悟
• 思維模式
• 人生思考
• 享樂悖論

　　這個世界已充斥著所有可以讓你追尋快樂的可能性及途徑，但為什麼你仍然不快樂？莫非你已掉進「快樂陷阱」？

ACT（自我接納與務實改變）快速獲得全球心理學傢的支持，運用其六項原則幫忙你做到：
一、勇敢解決能夠解決的問題。
二、平靜地接受無法解決的問題。
三、明智地分辨兩者的差異。

　　當今西方國傢的生活水準堪稱人類史上最高點，今日中産階級的生活較諸不久前的皇室更為優渥，但人的痛苦仍然無所不在。為什麼？

　　「快樂」，通常是指一種愉快、開心或滿足的感覺，另一個意思是「創造豐富、充實、有意義的人生」。你雖無法避開痛苦，卻可以學習以更好的方式去麵對，超越痛苦，創造有價值的人生。

　　ACT（自我接納與務實改變）宣揚的不是追求快樂的新方法，而是教人放下抗拒、逃避的心態，破除迷思──

迷思1：快樂是所全人類的正常狀態
迷思2：如果不快樂就是不健康
迷思3：要有較好的人生，就要除去一切負麵的感受
迷思4：你應該要掌控自己的思想和感覺

學習活在當下──
．更有效地麵對痛苦
．擺脫對自己不利的習慣
．剋服恐懼、疑慮與不安全感
．在工作中找到更多滿足感
．建立更圓滿的人際關係，以及最重要的──
．創造豐富、充實、有意義的人生。

作者簡介

羅斯．哈裏斯（Dr. Russ Harris）

　　居住於墨爾本，是醫生與心理治療師，對生命、健康與治療充滿熱情。哈裏斯生於英格蘭的利物浦，畢業於新堡大學（University of Newcastle-Upon-Tyne）醫學係。實習後移民澳洲，擔任傢庭醫師。後來他逐漸轉嚮探討疾病的心理層麵（對於開立處方逐漸失去興趣），最後決定轉換跑道，專攻心理衛生與壓力管理。

　　哈裏斯會撰寫本書，是因為ACT對他的人生産生瞭極大的影響。例如，他運用專注的技巧有效剋服長期的焦慮與極度不安全感。多年來他運用ACT幫助過個彆與團體治療中的各種患者，獲得同樣顯著的結果。行醫之外，哈裏斯也到澳洲各地訓練其他心理學傢與精神科醫師採用ACT。

譯者簡介

張美惠

　　颱大外文係畢，輔大翻譯研究所肄業。曾獲梁實鞦文學奬譯詩組佳作，譯作《Y染色體：男子漢的本質》獲第三屆吳大猷科普著作奬（翻譯類佳作奬）。譯有《德國短篇小說精選》、《資訊焦慮》、《真實的謊言》、《EQ》、《美之為物》、《國傢公園之父：蠻荒的繆爾》、《這就是男人》、《用心去活》、《父母離婚後──孩子走過的內心路》、《愛上M型男人》、《重建──重塑婚姻與自我的願景》、《鏡子裏的陌生人》、《RV親情新乾綫》等，現從事專職翻譯。

《流光中的迴響》 一場關於記憶、時間與身份認同的史詩式探尋 作者：[此處填寫一位虛構的、富有文學氣質的作者名] 圖書類型：哲學思辨小說 / 意識流敘事 頁數：約 620 頁 裝幀：精裝，內附手繪星圖與時間軸圖譜 --- 導言：迷失在無限的“當下” 《流光中的迴響》並非一個講述具體事件的故事，而是一次深入人類心智結構最幽暗角落的潛航。它以一種近乎冥想的姿態，解構瞭我們習以為常的時間感知與自我認知。 主人公，一位隱居在北歐峽灣深處、患有罕見“時間失序癥”的鍾錶匠——艾略特·維恩，生活在一種永恒的、被碎片化的“現在”之中。對他而言，過去與未來並非連續的綫性河流，而是散落在桌麵上的一堆沒有編號的齒輪。他能清晰地迴憶起昨天午餐的味道，卻完全記不起自己昨日的行動軌跡；他能預感到下一秒鍾窗外會降落一片雪花，卻無法確定自己是否已經完成瞭三年前委托他的那隻懷錶。 小說伊始，艾略特收到瞭一份來自一個名叫“零點圖書館”的匿名委托——修復一颱據稱能夠“映射非存在之維”的古老計時器。這份委托不僅牽動瞭他塵封的記憶，更像是一把鑰匙，開啓瞭他對“我是誰”這一終極命題的追問。 第一部：齒輪的低語與遺忘的重量 本書的第一部分，著重於構建艾略特的精神世界和他的物理空間。他的工作室，一個充滿黃銅、機油和滴答聲的密室，本身就是一個獨立於外界時間的宇宙。 時間的解構： 作者采用極度精細的感官描寫，帶領讀者體驗艾略特獨特的時序體驗。清晨的霧氣可以持續數小時，而一場激烈的思想交鋒可能在眨眼間完成。這種敘事手法挑戰瞭傳統小說中對場景轉換的依賴，轉而聚焦於意識流的密度。章節之間不再是“接著”，而是“共振”——一個場景的結束，往往是另一個場景中一個微小細節的放大。 “迴響”的初現： 隨著艾略特開始研究那颱神秘計時器，他發現“迴響”——那些本應被時間衝刷殆盡的瞬間，開始以具象化的方式在他身邊重現。這些迴響不是幻覺，而是時間維度中的能量殘留物：他能聞到已逝愛人留下的香水味，聽到自己童年時從未察覺的房間裏的背景噪音，甚至能“觸碰”到自己十幾歲時做齣的某個決定所産生的微小物理痕跡。這些重疊的時間層，使艾略特的世界變得擁擠不堪，也讓他逐漸模糊瞭“真實此刻”的邊界。 哲思的引入： 這一部分大量引用瞭關於柏拉圖的“洞穴寓言”與休謨的“自我同一性”的思考。如果記憶和行動是分離的，那麼支撐“我”存在的基石又是什麼？艾略特的工作，從修理機械的時鍾，轉變為修復自己破碎的內在時間觀。 第二部：零點圖書館與悖論的路徑 艾略特為瞭尋找計時器的設計藍圖和“零點圖書館”的綫索，被迫離開他安全的小屋，踏入一個由記憶構成的迷宮。 都市的異化： 城市在他眼中成為一個巨大的、未經校準的機器。現代生活的節奏、無休止的通知和信息流，在他看來，都是對“真實時間”的粗暴乾擾。他觀察著行人們——他們似乎被睏在他們自己的、狹隘的、預設好的時間軌道上，對自身存在的深度缺乏感知。 “零點”的含義： 零點圖書館並非一個實體建築，而是一個存在於所有可能性交匯點的“臨界區”。艾略特通過破解計時器上的古代符文，發現它不是用來測量時間的，而是用來消除時間點的。每一個被消除的時間點，都意味著一個平行宇宙中可能發生的“自我”的死亡。 身份的重疊： 在追尋的過程中，艾略特遇到瞭一位自稱是其“未來殘餘”的女性——薇拉。薇拉的齣現帶來瞭巨大的認知衝擊。她聲稱自己是艾略特在某個被消除的岔路口上，那個選擇瞭放棄鍾錶匠職業、轉而成為流浪藝術傢的“他”。薇拉帶來的信息模糊不清，充滿瞭矛盾和預言，她不斷提醒艾略特，他所堅信的“現在”，隻是無數可能性中最為平庸的一個。 兩人的對話構成瞭本書的哲學核心。他們探討瞭自由意誌與決定論的界限：如果所有的選擇都以某種形式存在於某個時間維度中，那麼“選擇”本身的意義何在？ 第三部：時間編織者的抉擇 隨著對計時器的研究深入，艾略特發現自己正在被一種強大的、非個人的力量所吸引——“時間編織者”。這股力量試圖將所有破碎的時間綫強行縫閤，創造一個完美、無暇、但絕對靜止的“永恒”。 真相的揭示： 計時器的真正目的，是讓使用者能夠選擇性地刪除掉那些引發瞭最大痛苦或最大變數的“錯誤”時間點。理論上，艾略特可以通過刪除某個決定，挽迴失去的愛人，或是阻止某場災難。 然而，薇拉警告他，每一次刪除都會消耗他自身的“時間能量”，最終使他自己也淪為一個被清除的“無效時間點”。 內在的審判： 最後的衝突發生在艾略特的意識深處。他必須麵對自己一生中所有被壓抑的、未被承認的“選擇的幽靈”。這些幽靈用不同的聲音質問他：你真的想要抹去痛苦嗎？因為痛苦，正是塑造瞭你對“流光”獨特感知的唯一催化劑。 終局與迴響的融閤： 艾略特最終沒有選擇修復計時器，也沒有選擇破壞它。他意識到，時間並非一個需要被控製或被修復的對象，而是一種流動的、充滿瑕疵的經驗本身。 他的最終行動，是接受瞭所有那些“可能發生”的自己，將那些迴響——那些痛苦、喜悅、遺憾、成就——像對待珍貴礦石一樣，融入他現在這個“不完美”的自我之中。 他放棄瞭對“零點”的追尋，選擇留在他的峽灣小屋。計時器停止瞭運作，但滴答聲卻從未如此清晰。艾略特終於不再試圖區分“昨天”和“今天”，而是學會瞭在每一個瞬間，感受所有過往與未來的重疊。 --- 結語：永恒的在場 《流光中的迴響》是一部緻敬那些拒絕被簡單定義的靈魂的作品。它要求讀者放下對情節的急切需求，沉浸於一種深度內省的體驗中。它探索瞭記憶的不可靠性，自我的多重性，以及人類在麵對無限時間可能性時所産生的敬畏與恐懼。 最終，本書沒有提供任何答案，隻有更深刻的問題。它留下瞭一個耐人尋味的印記：也許，我們真正的“存在”，就隱藏在我們那些不願麵對、不斷閃爍的“迴響”之中。我們並非活在時間裏，而是時間活在瞭我們不斷選擇和感知之中。

前言

第一部 快樂陷阱的形成
1. 童話故事
2. 惡性循環

第二部　改變你的內在
3. ACT的六項基本原則
4. 說故事高手
5. 現實的壓力
6. 再談認知脫鈎
7. 看誰在說話
8. 心中的恐怖片
9. 船上的心魔
10. 你的感受
11. 抗拒開關
12. 抗拒開關的形成
13. 正視心中的惡魔
14. 心靈擴展的常見問題
15. 駕馭衝動
16. 更多心魔
17. 時光機器
18. 反正一定要洗狗
19. 什麼是專注
20. 有呼吸就有希望
21. 如實敘述
22. 說不完的故事
23. 你不是你想的那樣

第三部　追求有價值的人生
24. 從心所欲
25. 最重要的問題
26. 價值觀的探索
27. 漫長的旅程
28. 創造圓滿的人生
29. 富饒的人生
30. 麵對恐懼
31. 有願就有力
32. 勇氣與毅力
33. 有意義的人生

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《快樂是一種陷阱》的時候，我第一眼就被書名吸引瞭，感覺有點邪門，但又充滿好奇。畢竟，誰不想快樂呢？但“陷阱”這兩個字，就讓人開始思考，是不是我們追求快樂的方式，反而讓我們陷入瞭某種睏境？ 我剛開始看的時候，腦子裏還在想，作者到底是要揭露什麼驚人的秘密，還是在調侃我們對快樂的執念？ 結果讀進去之後，發現作者的文字很有力量，也很細膩，他並沒有直接告訴你“快樂是什麼，陷阱又是什麼”，而是通過一些生活化的場景，一些你我都能感同身受的情緒，慢慢地引導你去思考。 就像書裏寫到的，有時候我們為瞭追求那種“好像很快樂”的狀態，會刻意去迎閤彆人，去做一些自己並不真正喜歡的事情，甚至壓抑自己真實的想法和感受，生怕一旦不“快樂”就會被孤立，或者被貼上“不閤群”的標簽。 這種無形的壓力，不就是一種陷阱嗎？ 讀到後麵，我發現作者其實是在提醒我們，真正的快樂，或許並不是那種轟轟烈烈、時刻掛在臉上的笑容，而是一種更深層的平和與自在，一種接納自己不完美、也接納生活起伏的能力。 這種思考過程，真的讓我受益匪淺，感覺像是被點醒瞭一樣，開始重新審視自己過往的一些行為和選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼，不是它告訴瞭我什麼“人生大道理”，而是它用一種非常貼近生活的方式，讓我們看到瞭自己身上那些不自覺的“快樂設定”。 我以前一直以為，隻要我努力工作，達成目標，或者擁有很多東西，我就一定會快樂。 所以我拼命地追逐，拼命地比較，生怕落後於人。 可有時候，即使達成瞭目標，那種快樂也轉瞬即逝，然後我又開始尋找下一個“快樂點”。 《快樂是一種陷阱》讓我意識到，很多時候，這種“追逐”本身，已經成瞭一種習慣，甚至是一種“必須”。 你必須看起來很快樂，必須擁有彆人羨慕的生活，否則就會覺得自己不夠成功，不夠好。 這種“必須”，就像一個隱形的籠子，把你囚禁在一種不自然的、被標準化的快樂模式裏。 作者並沒有批判這種心態，反而用一種非常溫柔的筆觸，去剖析這種心理形成的根源，以及它給我們帶來的種種不適。 讀這本書，就像照鏡子一樣，看到瞭自己很多不願意承認的影子，但同時又有一種被理解的溫暖。 它讓我明白，有時候，停下來，承認自己的不完美，允許自己有情緒低落的時候，反而比一味地追求“陽光燦爛”更重要，也更接近真正的平靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常獨特，一開始讀的時候，我以為會是那種很嚴肅的心理學讀物，但慢慢讀進去，發現作者的敘事方式非常吸引人。 他不會直接拋齣理論，而是通過一些非常生活化、甚至帶點小幽默的觀察，來一點點地滲透他的觀點。 比如，他會寫到我們為瞭社交而不得不說的“客套話”，為瞭顯得“更有趣”而刻意錶現齣的“活力”，或者為瞭不破壞氣氛而壓抑住的真實想法。 這些場景，在我看來簡直就是每天都在上演啊！ 讀著讀著，我突然覺得自己好像是書裏的主人公一樣，被作者精準地捕捉到瞭內心的許多微妙之處。 《快樂是一種陷阱》讓我開始重新審視，我們是不是太習慣於“戴著麵具”生活瞭？ 我們是不是害怕一旦摘下麵具，露齣真實的麵孔，就會被彆人不喜歡，或者被認為不夠“成功”？ 這種對“被認可”的過度追求，讓我們在無形中，給自己設置瞭很多條條框框，而這些框框，恰恰就限製瞭我們去體驗更真實、更自在的快樂。 這本書沒有給我提供一個現成的“快樂秘方”，但它教會瞭我如何去覺察，如何去思考，如何去質疑那些我們習以為常的“快樂標準”。

评分☆☆☆☆☆

拿到《快樂是一種陷阱》這本書，最先吸引我的就是書名，它給人一種耳目一新的感覺。 畢竟，我們平時接觸到的書，大多都在告訴你“如何獲得快樂”，而這本書卻反其道而行之，提齣瞭“快樂是一種陷阱”的觀點，這一下子就勾起瞭我的好奇心。 讀這本書的過程中，我最大的感受就是作者的觀察力非常敏銳，他能抓住我們日常生活中那些非常細微，但卻極具代錶性的心理現象。 比如，我們為瞭迎閤他人而不得不說的一些“善意的謊言”，為瞭維護形象而刻意錶現齣的“積極樂觀”，或者是因為害怕失敗而選擇“原地踏步”的心態。 這些看似微不足道的行為，其實都在悄悄地消耗著我們的精力，並且讓我們離真實的自我越來越遠。 《快樂是一種陷阱》就像一麵鏡子，照齣瞭我很多不曾察覺的“習慣性”行為，讓我意識到，很多時候，我們追求的“快樂”，其實是被社會價值觀或者他人的期待所塑造的，而並非發自內心的需求。 這本書讓我開始思考，真正的快樂，是不是一種“允許”，一種對自己全然接納的狀態，而不是一種“追求”和“達成”的過程。 這種反思，對我來說非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《快樂是一種陷阱》這本書，一開始我有點怕讀，因為“陷阱”這個詞太負麵瞭，我總覺得會讀到一些讓人很喪氣的內容。 但意外的是，作者的文字非常有智慧，而且不落俗套。 他並沒有在說“快樂是壞的”，而是非常深刻地探討瞭我們對“快樂”的定義和追求方式，是不是本身就存在著一些誤區。 比如，我們是不是把太多的期待都放在瞭“外在的獲得”上？ 隻要有瞭什麼，或者達到瞭什麼，我們就認為自己應該快樂？ 這種邏輯，其實是很脆弱的。 因為外在的東西總是在變化，而且也無法百分之百地控製。 如果快樂完全建立在外在之上，那我們豈不是隨時都可能跌入榖底？ 書中有很多關於“比較”的論述，讓我深有體會。 我們總是忍不住和彆人比較，比較我們的收入、我們的職業、我們的生活方式，甚至是我們朋友圈裏呈現齣來的“快樂指數”。 這種比較，就像是在不斷地給自己製造壓力，逼迫自己去符閤某種“標準”。 讀到這裏，我真的覺得被作者說中瞭，那種隱隱的不安和焦慮，原來根源在這裏。 這本書讓我開始反思，也許真正的快樂，是一種內在的豐盈，是一種不受外界乾擾的平靜。