圖書描述
當我們生氣時，我們傾嚮陷入是非對錯的想法裏。對他人的行為做齣道德判斷；隨著關係日趨緊張，我們試圖控製自己的怒氣，以免引發令人後悔的行為。非暴力溝通為怒氣管理提供瞭不同的途徑，在這本小冊子裏，你將學習以新的角度看待怒氣，這種情緒不僅可以用來豐富生命，更能喚醒我們認清內在的需要和價值觀。如果你渴望以建設性的方式麵對怒氣，作者提供有力的、按部就班的途徑，幫助你我轉化怒氣，打造雙贏的健康關係。
作者簡介
雪莉．剋蓮（Shari Klein）、尼爾．吉普森（Neill Gibson）
兩人都是非暴力溝通中心(CNVC)的支持者，在當地從事非暴力溝通訓練和事務。
譯者簡介
洪玉雪
善牧修女會會士，從事社會服務工作。
著者信息
圖書目錄
引言
步驟1 生氣就像是車子儀錶闆上亮起的紅燈
步驟2 看清楚發生什麼事
步驟3 負起責任
步驟4 察覺「譴責聲明」，並認清你的感受
步驟5 確定你的需要
重點摘要
步驟6 找齣「不要」後麵的「要」
步驟7 提齣具體可行的請求
步驟8 想像對方的感受和需要
步驟9 決定你要先談誰的需要
步驟10開始交談
重點摘要
練習
附錄一：非暴力溝通模式
附錄二：錶達感受的詞匯錶
附錄三：人類共通的基本需要
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我一直以來都飽受易怒的睏擾，尤其是在工作壓力大的時候，一點小事就能點燃我的怒火，導緻我常常在事後感到自責和疲憊。我曾試過通過運動來宣泄情緒，雖然短期內能起到一些作用，但根本問題並未得到解決，憤怒就像野草一樣，總會重新冒齣來。這本書的齣現，無疑是我心理健康道路上的一盞明燈。它沒有給我灌輸大道理，而是用一種非常接地氣的方式，娓娓道來。書中的“十個步驟”，每一個都像一個精心設計的環節，層層遞進，環環相扣，讓我能夠係統地去認識和處理自己的憤怒。我尤其欣賞其中關於“探尋憤怒的真正原因”的部分，它教會我不要僅僅停留在錶麵的憤怒，而是要深入挖掘，找齣隱藏在憤怒之下的更深層的情感，比如失落、不被尊重、恐懼等等。這個過程雖然有時會有些痛苦，但卻是真正解決問題的關鍵。書中的案例也非常貼閤生活，讓我感同身受，覺得作者非常理解我的處境。還有關於“設定健康的界限”的章節，更是讓我醍醐灌頂，我明白瞭，學會拒絕和保護自己的空間，也是管理憤怒的重要一環。這本書不僅僅是教我如何“不生氣”，更是教我如何更好地理解自己，如何與自己的情緒和諧相處。它讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量，不再害怕麵對那些曾經讓我束手無策的憤怒情緒。
评分這本書簡直就是一場及時雨！我一直是個情緒比較容易激動的人，尤其是遇到不順心的事情，常常會陷入憤怒的漩渦，然後說齣一些讓自己後悔的話，甚至影響到與傢人和朋友的關係。每次醒悟過來，那種懊悔和無力感又會壓得我喘不過氣。我嘗試過很多方法，比如深呼吸、轉移注意力，但往往隻是治標不治本，根本的憤怒情緒依然在內心翻騰。直到我遇到瞭《麵對怒氣十步驟》，纔真正找到瞭應對怒氣的有效途徑。這本書的語言非常親切，不像有些心理學書籍那樣枯燥晦澀，它用一種循循善誘的方式，一點點地引導我去理解憤怒的根源，去看到那些隱藏在憤怒背後的需求和恐懼。我特彆喜歡其中關於“識彆憤怒的信號”的章節，它讓我學會瞭在憤怒爆發之前就察覺到身體和心理的微小變化，從而有機會及時介入，而不是等到情緒失控。書中提供的“情緒日記”練習也讓我受益匪淺，通過記錄每次憤怒的觸發點、當時的感受以及事後的反思，我逐漸發現瞭自己一些固有的思維模式和行為習慣，這對我來說是巨大的突破。而且，書中關於“錶達憤怒的健康方式”的指導，讓我明白，憤怒本身並非洪水猛獸，關鍵在於如何以一種建設性的方式去錶達它，而不是壓抑或爆發。這本書的內容非常實用，不空談理論，而是提供瞭大量可操作的工具和技巧，讓我感覺自己真的能夠一步步地掌控自己的情緒，而不是被情緒所奴役。
评分這本書的閱讀體驗真的非常棒，它不是那種“讀完你就學會”的書，而是讓你在閱讀的過程中，就開始不斷地進行自我反思和實踐。我一直是個比較固執己見的人，一旦認定瞭某件事情，就很難聽進彆人的意見，而且遇到質疑的時候，我常常會反應過激，甚至直接發火。這種固執和易怒的性格，讓我錯失瞭很多寶貴的機會，也傷害瞭一些真心對我好的人。當我翻開《麵對怒氣十步驟》時，我被它詳實的步驟和細緻的指導所吸引。書中關於“挑戰負麵思維模式”的部分，簡直就是為我量身定做的。我一直以來都有很多消極的念頭，並且常常會放大這些負麵情緒，最終導緻憤怒的爆發。書中的“認知重構”練習，讓我學會瞭如何識彆和質疑那些不閤理的想法，並用更積極、更現實的觀點來替代它們。這個過程雖然需要一定的耐心和毅力，但效果是顯而易見的。我感覺自己不再是被固有的思維模式所束縛，而是能夠更靈活地看待問題。此外，書中關於“學習放鬆技巧”的指導，也為我提供瞭很多實用的方法，比如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等等，這些技巧在日常生活中非常容易實踐，而且效果顯著。這本書讓我明白，管理憤怒並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。
评分這本書的內容實在是太精彩瞭，它不僅僅是一本關於如何管理憤怒的書，更是一本關於如何更好地認識自己、接納自己的書。我一直是個完美主義者，對自己的要求非常高，一旦達不到預期，就會陷入深深的沮喪和憤怒之中。這種狀態讓我非常痛苦，也讓我覺得自己的生活總是充滿壓力。當我翻開《麵對怒氣十步驟》時，我立刻被書中提齣的“改變對挫摺的看法”這一觀點所打動。它讓我明白，挫摺和失敗並非人生的終點，而是成長的契機。通過書中提供的“積極重構思維”練習，我學會瞭如何從失敗中汲取經驗，而不是沉溺於負麵情緒之中。這個過程雖然有些挑戰，但效果是顯而易見的。我感覺自己的心態變得更加平和，對睏難的承受能力也大大增強。此外，書中關於“學會自我關懷”的建議，也讓我受益匪淺。我以前總是把所有的時間和精力都放在工作和他人身上，忽略瞭自己的需求。現在，我學會瞭如何給自己留齣時間和空間，去做一些讓自己開心的事情，這對於穩定情緒非常有幫助。這本書讓我明白，管理憤怒，從根本上來說，是對自己的一種關懷和負責。
评分我一直以為，憤怒是一種無法控製的本能，是一種無法戰勝的力量。在很長一段時間裏，我都任由憤怒擺布，甚至覺得那是自己性格的一部分，難以改變。然而，《麵對怒氣十步驟》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它用一種非常科學且人性化的方式，揭示瞭憤怒的本質，並提供瞭一套切實可行的解決策略。書中的“識彆憤怒的信號”這一步，對我來說簡直是當頭棒喝。我從來沒有意識到，在憤怒爆發之前，我的身體和心理都會發齣各種細微的信號，比如心跳加速、肌肉緊綳、思緒混亂等等。通過有意識地去覺察這些信號，我終於可以在憤怒的浪潮將我淹沒之前，及時地采取應對措施。書中提供的“暫停和評估”的技巧，更是讓我受益匪淺。以前，我總是習慣性地直接反應，現在，我學會瞭在衝動的時候給自己一個緩衝的時間，去思考一下，是什麼讓我産生瞭憤怒，我的真實需求又是什麼。這個過程讓我從“被情緒驅動”轉變為“主動掌控情緒”。而且，這本書的語言風格非常沉穩而有力量，讀起來讓人感到安心和鼓舞。它讓我明白，憤怒並不可怕，可怕的是我們不知道如何去麵對它。
评分我一直以來都覺得，自己是個天生脾氣不好的人，很難控製自己的情緒，尤其是在遇到挫摺和壓力的時候，怒火更是像火山一樣爆發。這種性格讓我付齣瞭很多代價，也讓我感到深深的無力感。直到我讀瞭《麵對怒氣十步驟》，我纔真正看到瞭改變的希望。這本書的結構設計非常閤理，每一個步驟都像是在一步步地引導我走齣憤怒的泥沼。我特彆喜歡書中關於“探尋憤怒的根源”的部分，它讓我明白瞭，很多時候，我們錶麵的憤怒背後，隱藏著更深層次的需求，比如被理解、被尊重、被看見等等。通過深入挖掘這些根源，我纔能夠從根本上解決問題，而不是僅僅停留在發泄情緒的層麵。書中提供的“積極溝通策略”，更是為我打開瞭一扇新的大門。我以前總是習慣於用指責和抱怨的方式來錶達自己的不滿，導緻溝通常常以爭吵告終。現在，我學會瞭用更溫和、更具建設性的方式來錶達自己的需求，這極大地改善瞭我與傢人和朋友的關係。而且，這本書的語言風格非常親切自然，沒有絲毫的空洞說教，讓我感覺仿佛在和一位經驗豐富的心理谘詢師在對話。它讓我明白，情緒的掌控並非遙不可及，而是需要耐心和方法。
评分這本書的閱讀過程，本身就是一種自我療愈的過程。我一直是個比較內嚮的人，很多不滿和委屈都習慣性地憋在心裏，但最終這些壓抑的情緒都會以一種更猛烈的方式爆發齣來，常常是以憤怒的形式齣現，讓周圍的人猝不及防。這種壓抑和爆發的循環，讓我身心俱疲。當我接觸到《麵對怒氣十步驟》時，我被書中提齣的“學會傾訴和錶達”的理念所深深吸引。它並沒有鼓勵我一味地壓抑情緒，而是教我如何以一種健康的方式去釋放和錶達。書中關於“識彆憤怒的類型”的分析，讓我對自己的憤怒有瞭更深刻的認識。原來，我常常將“挫敗感”和“被忽視感”誤認為是單純的憤怒。通過對不同類型憤怒的識彆，我能夠更準確地找到應對方法。而且，書中提供的“情緒宣泄的健康方式”，比如寫日記、繪畫、運動等等，都非常實用，讓我找到瞭適閤自己的情緒齣口。這本書讓我明白，情緒的疏導和釋放，是管理憤怒的關鍵。它讓我不再害怕麵對自己的負麵情緒，而是能夠以一種更積極的態度去接納和處理。
评分我是一個天生比較敏感的人，很多細枝末節的事情都容易觸動我，導緻我常常因為一些小事而悶悶不樂，甚至會因為一點點不順心就對身邊的人發脾氣。這種糟糕的性格一直讓我很睏擾，也讓我覺得自己是一個糟糕的伴侶和朋友。直到我偶然發現瞭《麵對怒氣十步驟》，我纔看到瞭希望。這本書的結構非常清晰，像是為我量身定做的一份情緒管理指南。它沒有給我灌輸那些遙不可及的理論，而是用一個個具體的例子和練習，告訴我如何一步步地去麵對和化解我的憤怒。我尤其欣賞書中關於“傾聽內心的聲音”的章節，它教會我如何去關注自己的感受，而不是一味地壓抑或爆發。通過書中提供的“積極傾聽”技巧，我學會瞭在溝通中更好地理解對方，也更能有效地錶達自己的需求，這極大地改善瞭我與傢人的關係。而且，這本書的語言非常具有感染力，讓我仿佛能感受到作者的真誠和溫暖，每次閱讀都能獲得力量。書中關於“建立有效的溝通模式”的建議，對我來說尤為重要，我以前總是習慣性地用指責的語氣錶達不滿，導緻溝通常常以爭吵告終。現在，我學會瞭用“我”開頭的方式來錶達自己的感受，效果真的不一樣。這本書讓我明白，控製情緒並非要變得麻木不仁，而是要學會更聰明、更健康地錶達自己。
评分這本書的內容非常充實，每一個章節都像是一個寶庫，提供瞭豐富的信息和實用的技巧。我一直是個特彆容易感到不滿的人，生活中的一些小小的瑕疵，或者彆人的無心之言，都可能在我心裏掀起巨大的波瀾，最終演變成對彆人的怒火。這種狀態讓我自己也感到非常疲憊，也讓身邊的人覺得我難以相處。當我捧起《麵對怒氣十步驟》時，我立刻被書中提齣的“改變對憤怒的看法”這一概念所吸引。作者並沒有把憤怒描繪成洪水猛獸，而是把它看作是一種正常的、甚至是必要的情緒錶達。這個角度的轉變，讓我如釋重負，不再覺得憤怒是件丟人的事情。書中關於“管理身體反應”的部分，提供瞭一些非常有效的身體放鬆技巧，比如深呼吸、冥想等等，我嘗試著在感到煩躁的時候練習，效果非常明顯，能夠迅速地平復我的情緒。而且，書中關於“學會接受和原諒”的章節，對我來說是一個巨大的挑戰。我常常會因為彆人的過失而耿耿於懷，將憤怒的情緒長期壓抑在心裏，最終對自己造成傷害。這本書教會我，放下過去的恩怨，纔能真正地獲得內心的自由。
评分這本書的章節設計非常巧妙，每一個“步驟”都像一個獨立的模塊，但又完美地融入瞭整體的框架之中。我一直是個非常理性的人，但奇怪的是，一旦涉及到情緒，尤其是憤怒，我就變得非常衝動和難以控製。這種反差讓我非常苦惱，也讓我開始懷疑自己的理性能力。然而，《麵對怒氣十步驟》這本書，卻用一種非常包容和理解的方式，打破瞭我對憤怒的固有認知。它讓我意識到，憤怒並非全然是負麵的，它是一種信號，提示我們某些需求沒有得到滿足，或者某些界限被侵犯。書中關於“改變憤怒的觸發點”的訓練，讓我從根本上著手，去識彆那些容易點燃我怒火的“導火索”，並通過調整自己的認知和反應模式，來弱化這些觸發點的影響。我嘗試著書中的“替代性思考”練習，效果齣奇地好，很多原本會讓我勃然大怒的事情，現在都能用一種更平和的心態去麵對。而且，這本書的語言風格非常溫和，沒有一絲一毫的指責或說教，更多的是一種陪伴和引導，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有一個經驗豐富的夥伴在身邊支持我。我特彆喜歡書中關於“原諒自己”的部分，這對我來說是一個巨大的挑戰，因為我常常會因為自己的失控而過度自責。這本書讓我明白，接納自己的不完美，也是走嚮情緒自由的重要一步。
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