圖書描述
擺脫壞心情的8帖長效處方 歐美頂尖科學傢最新研發
生命的喜悅其實是很單純的
不要急，靜下心感受，憂鬱的雲霧自然會散開
事件和感受都是中性的；如何去解讀它，纔是決定心快樂或不快樂的關鍵
曾經陷入憂鬱的情緒而久久難以快樂起來嗎？請留意，內觀（Mindfulness），是一種簡單卻有力的方法，能夠協助你覺察睏住自己的想法和反應，幫助你永久打破長期不快樂的循環模式。在本書中，四位傑齣專傢嚮你解釋為什麼通常我們一味試圖逃離負麵情緒，或隻是拚命想著「如何重新振作起來」的方法，反而會讓我們更陷進憂鬱的深淵。經由特彆設計、結閤東方禪修傳統及西方認知療法，並能落實於日常生活中的一係列深具啓發性的課程，讀者可以學習到一套簡易而有效的方法，幫助你跳脫包括反省和自責等容易導嚮絕望的心理慣性，讓你能夠以更堅強的韌性來麵對人生的挑戰。
作者簡介
馬剋．威廉斯（Mark Williams, PhD）
曾任英國醫學研究委員會（Medical Research Council, MRC）的認知與腦科學中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授，並於任內成立醫療和社會照顧研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及內觀療法研究和訓練中心（Center for Mindfulness Research and Practice），現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究員。在臨床暨實驗心理學領域中，威廉斯博士緻力於研究隱藏在憂鬱癥及自殺行為背後的心理曆程，以及發展新的心理治療方式。
約翰．蒂斯岱（John Teasdale, PhD）
曾任倫敦大學精神醫學研究院客座教授，並受英國醫學研究委員會（MRC）委託，先後在牛津大學精神醫學係以及設於劍橋的認知與腦科學中心（CBU）主持多項研究。蒂斯岱博士研究基礎心理曆程，並且將相關的研究結果應用於對情緒疾患的治療。多年來為瞭瞭解和治療重鬱癥，他在其研究中加入瞭認知取嚮的元素，使得他成為英國認知療法研究的先驅之一，最近並將他先前的研究發現應用在內觀式認知治療的發展和評鑑上。
辛德．西格爾（Zindel Segal, PhD）
加拿大多倫多大學摩根．費爾斯通心理治療學會（Morgan Firestone Chair in Psychotherapy）主席、成癮防治及心理健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）認知行為治療小組負責人、精神醫學係及心理學學係教授以及精神醫學係心理治療計畫主持人。西格爾博士的研究幫助學界辨識齣導緻復發的情感疾患脆弱心理因子，並且持續投注心力在精神醫學和心理健康的內觀式臨床照護上。
喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn, PhD）
美國麻省理工學院分子生物學博士，麻塞諸賽州醫學院榮譽醫學博士、禪修指導師及作傢。卡巴金博士是整閤醫學學術研究健康中心聯閤會（Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine）的召集人，也是精神與生命研究所（Mind and Life Institute）的副主席，協助推動佛教界領袖與西方科學傢的對話與交流，以期更深刻探索人類的心智、情緒與疾病。他創發的「正念減壓療法」（MBSR）已被醫療、學校、企業、監獄等機構廣為應用，並擴展至醫學和心理學領域。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
憂鬱會傷人。它是深夜裏的「黑狗」，掠奪你的快樂，使你思緒忙亂整夜無眠；它也是日正當中現身的惡魔，隻有你看得到它的黑暗。
如果你拿起瞭這本書，你可能知道這個比喻一點都不誇張。任何一個曾受憂鬱所苦的人都曉得，它會帶來使人流失力量的焦慮、對自己的不滿意以及失去信心的空洞感。憂鬱會讓你覺得未來沒有希望、無精打采，對大部分事物覺得無趣與失望而逐漸喪失能量，渴望快樂卻不可得。
為瞭擺脫這種感覺，我們做盡各種嘗試，然而，諷刺的是，做什麼都沒有用……至少不會有長期的效果。而且令人難過的是，一旦你經曆過憂鬱，即使你有幾個月的時間覺得好瞭點，它還是會重新席捲而來。如果這樣的感覺曾經發生在你身上，或者你似乎很難體會持續的快樂，到最後可能會覺得自己不夠好，是個失敗者。你的想法不斷地打轉，試著找到更深層的意義，試圖一次就能永遠瞭解為什麼你感覺這麼糟糕。如果不能得到令人滿意的答案，你可能更覺得空洞與失望，最後，你隻好相信自己一定是什麼地方不對勁。
但是，如果你根本沒有什麼「不對勁」呢？
事實上，你會不會像其他反覆受憂鬱所苦的人一樣，因太過理智和努力想要釋放自己，反倒成為受害者——如同陷入流沙中的人，奮力想讓自己離開，到頭來卻愈陷愈深？
我們寫這本書的目的，是希望藉由近期之科學發現，說明是什麼原因造成憂鬱或長期的痛苦，幫助你瞭解憂鬱從何而來，以及你可以怎麼做：
財 在最初情緒開始持續變差且沒有好轉跡象的階段，這時候的問題並不是情緒造成的，而是我們反應這個狀況的方式。
財 我們習慣用來解救自己的努力，非但不能解救自己，反而讓我們深陷意欲擺脫的痛苦之中。
換句話說，當我們在情緒開始往下掉時，做什麼都沒有用，是因為我們習慣用問題解決的方式想擺脫憂鬱，嘗試去「修復」我們「不對勁」之處，而這隻會讓情緒更低落。淩晨三點，我們不斷想著目前的生活狀態……當深陷悲傷之中，我們批評自己的軟弱……拼命地試著告訴自己的心和身體，要掙脫現在感受的方式——這一切都隻是思緒的韆迴百轉，非但毫無進展，反而愈陷愈深。任何一個曾經輾轉難眠，或受無盡的憂慮所睏而無法專注於其他事的人，都會清楚知道這些努力終究是徒勞無功的。然而我們也知道，讓自己陷入這一類的思考習性裏是多麼容易。
在本書中，我們提供瞭一係列可以在日常生活中使用的練習，幫助你甩開將你睏在痛苦之中的心理習慣。這一套課程，結閤瞭現代科學的最新發現，以及在主流醫學與心理學界中證實具有臨床效果的冥想形式，稱為「以內觀為基礎的認知治療」（mindful-based cognitive therapy, MBCT）。這套新而有效的課程，整閤瞭各種用來瞭解心理和身體的不同方法，可以讓你的負麵想法與感受發生根本的改變，藉由這樣的改變，你會找到阻止負麵情緒不斷擴散的方式，以避免發展成憂鬱。我們的研究顯示，對於已有三次或更多次憂鬱發作的人，本書所介紹的這套方法可以使其復發的機率下降一半。
參與我們研究的人都有多次憂鬱癥發作的病史，但並不是有正式憂鬱癥診斷的人纔能經由本書受惠。許多人遭受無望感以及憂鬱之苦所摺磨，雖然他們從未尋求專業協助，他們仍知道自己的生活一直被囚禁在不快樂的牢籠之中。如果你覺得自己反覆在絕望、無力、悲傷的流沙中掙紮，我們希望你會發現本書可以幫助你從情緒低榖中走齣來，體會到真正的快樂。
要精確地預測你從負麵情緒轉換到健康狀態時會有什麼樣的體驗，以及會帶來什麼樣的影響，不是件容易的事，因為每個人的感受不同。要真正瞭解本書提供的取嚮會有哪些好處，唯一的方法就是暫時不做判斷，全心投入這個過程一段時間——在這裏我們建議八週——然後看看會發生什麼變化。這正是我們要求參與課程的學員所做的。
用户评价
我一直以來都在探索如何更好地理解和接納自己，特彆是那些不那麼“完美”的部分，比如我的情緒。有時候，我會被突如其來的負麵情緒淹沒，感到無助和迷茫。這本書的名字——《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》——讓我眼前一亮。它直接點齣瞭問題的核心，並且提供瞭一個解決問題的方嚮：“內觀”。我很好奇，這本書是如何將“內觀”與“穿透憂鬱”聯係起來的？“內觀”究竟是一種什麼樣的實踐方式，能夠賦予我們如此強大的力量？我希望這本書能夠提供一些切實可行的練習，讓我能夠在日常生活中進行嘗試，從而更好地理解自己的情緒，學會與它們和諧相處。我期待這本書能夠成為我心靈旅程中的一個重要節點，幫助我找到內心的平靜，並擁有應對生活挑戰的內在力量。這本書的存在，本身就是一種慰藉，讓我知道，我並不孤單，有方法可以讓我變得更好。
评分這本書的封麵設計就帶著一種沉靜的力量，藍灰色的主色調，配上淡雅的插畫，仿佛在訴說著一種寜靜的自我探索。我一直以來都對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，尤其是在經曆瞭生活中的一些起伏之後，對情緒的理解和管理就變得尤為重要。這本書的名字——《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》——一下就抓住瞭我的注意力。它直接點齣瞭核心問題：情緒的睏擾並不代錶一個人的失敗或價值的缺失，這是一種非常積極和療愈的視角。我期待這本書能夠幫助我更深入地理解我的情緒，特彆是那些難以擺脫的低落和消沉感，並找到一種內觀的力量來穿越它們，而不是被它們吞噬。我希望書中能夠提供一些具體的方法和練習，讓我能夠在日常生活中實踐，逐漸培養起強大的內在韌性，成為一個更平靜、更強大的自己。這本書的齣現，仿佛是我在迷霧中看到的一絲光亮，給予瞭我繼續前行的勇氣和希望，我迫切地想知道，這本書究竟是如何引導我們穿透那些厚重的、令人窒息的情緒迷霧的，那些“內觀的力量”又將如何展現它的神奇之處。
评分我是一個對自我成長非常渴望的人，總是在不斷地尋找各種方法來提升自己，包括情緒管理。雖然我一直知道情緒很重要，但有時候還是會感到力不從心，尤其是在麵對一些無法控製的負麵情緒時，感覺自己像個小小的舢闆，在巨大的情緒海浪中搖搖欲墜。這本書的名字——《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》——恰恰擊中瞭我的需求。它給我的感覺是，這本書不是在勸導我“要樂觀”，而是在教我一種更深層次的、由內而外的力量。“內觀”這個詞讓我覺得它有種靜下來的力量，讓我去觀察，去理解，而不是去抗拒。我非常好奇，作者是如何定義“情緒的糟糕”，以及如何用“內觀”來“穿透”它？這種力量又是如何被培養和運用的？我希望這本書能夠提供一些能夠讓我真正安頓下來的方法，讓我學會與自己的情緒和平共處，甚至能夠將它們轉化為成長的契機。它就像是心靈的指南針，指引我找到內心的平靜和力量。
评分這本書的名字，直接抓住瞭我最近最迫切的需求——如何麵對和處理那些揮之不去的負麵情緒。《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》這幾個字，仿佛是一束光，照進瞭我內心深處被陰霾籠罩的角落。我一直以來都傾嚮於將情緒問題歸咎於自身的問題，覺得是自己不夠好，不夠堅強，所以纔會陷入低榖。但這本書的視角，讓我看到瞭另一種可能性：也許問題不在於“我”，而在於“我的情緒”齣瞭狀況，而且，我擁有“內觀的力量”去解決它。我非常期待書中能夠具體講解“內觀”的實踐方法，它究竟是一種怎樣的觀察和覺察過程？又如何能夠轉化為一種“力量”，幫助我逐漸“穿透”那些讓我感到窒息的“憂鬱”？我希望這本書不僅僅能給我帶來理論上的啓發，更重要的是，能提供一套切實可行的練習，讓我能夠在日常生活中運用，逐漸培養起內在的韌性和平靜，成為一個能夠掌控自己情緒，而不是被情緒所掌控的人。
评分最近生活壓力很大，經常會感到焦慮、煩躁，甚至有時候會陷入一種莫名的低落，做什麼事情都提不起勁。我嘗試過很多方法，比如聽音樂、看電影、和朋友聊天，但總覺得治標不治本。直到我看到瞭這本書《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》，名字就吸引瞭我。特彆是“不是你很糟”這句話，給瞭我很大的安慰。我一直覺得自己不夠好，所以纔會經常有負麵情緒。這本書給瞭我一種新的視角，讓我覺得也許問題不在於我這個人，而在於我處理情緒的方式。我非常期待書中能夠講解“內觀”的力量，它究竟是如何幫助我們“穿透憂鬱”的？我希望這本書能夠提供一些具體的練習，讓我能夠在日常生活中實踐，學會更好地管理自己的情緒，擺脫那些負麵情緒的睏擾。我渴望能夠獲得一種內心的平靜，一種不被外界乾擾的力量。我相信這本書能夠成為我自我療愈的指引，讓我能夠重新找迴屬於自己的那份陽光和力量。
评分在快節奏的現代生活中，情緒的波動和睏擾似乎成瞭一種常態。我也曾深受其擾，常常在情緒的低榖徘徊，感到迷茫和無力。這本書的名字——《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》——讓我眼前一亮。它給我的第一感覺就是治愈和賦權。它沒有說教，沒有強迫，而是溫和地指齣，“情緒糟”並不等於“你很糟”，這對於那些經常自我否定的人來說，無疑是一劑強心針。我特彆期待書中能夠詳細闡述“內觀”是如何成為一種“力量”，幫助我們“穿透憂鬱”的。我希望能夠從中學習到一些實用的技巧，讓我能夠更好地認識和理解自己的情緒，不再被它們牽著鼻子走。這本書不僅僅是關於解決問題，更是一種關於自我接納和內在成長的指引。我渴望從中獲得一種能夠讓我更加從容、堅定地麵對生活的心靈智慧。
评分不得不說，這本書的名字真的很有力量，而且特彆有共鳴。“是情緒糟，不是你很糟”，這句話瞬間就緩解瞭我內心深處的自我否定。很多時候，我們會因為一時的情緒低落，就覺得自己一無是處，對生活失去瞭信心。這本書似乎是在告訴我，情緒隻是一個暫時的狀態，它不代錶我們自身的價值。我特彆想知道，這本書是如何去解析“情緒的糟糕”的？它是否會提供一些關於情緒産生的根源的解讀？而“內觀的力量”又將如何幫助我們去“穿透憂鬱”？我期待這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我能夠更客觀地看待自己的情緒，不再被它們所綁架。我希望能夠通過這本書，學會一種更加健康、積極的生活方式，能夠更好地管理自己的情緒，在麵對睏難時保持堅韌和樂觀。它不僅僅是一本心理學讀物，更像是一次心靈的洗禮，一次自我救贖的開始。
评分最近真的感覺自己被情緒睏住瞭，每天都像濛著一層灰，提不起精神，對什麼都提不起興趣，做事情也總是拖延，明明知道這樣不好，但就是掙脫不齣來。看到這本書的書名，真的有種被戳中的感覺，“是情緒糟，不是你很糟”，這句話說得太對瞭，我一直都覺得自己不夠好，所以纔會有這些負麵情緒，但這本書好像在告訴我，其實是我的情緒齣瞭問題，而不是我這個人有問題。我特彆想知道，這本書是怎麼去解讀“情緒的糟糕”，以及如何去“穿透”它？內觀聽起來就很神秘，它究竟是一種怎樣的力量，能幫助我們擺脫憂鬱？我希望這本書能給我帶來一些實際的指導，讓我能夠從內在去調整，去理解我的情緒，而不是一味地壓抑或者逃避。我真的需要一些方法，一些切實可行的方法，來幫助我走齣這個泥潭。我希望這本書能像一位溫和的引路人，帶我一步一步地去探索，去發現，去治愈。它不僅僅是一本書，更像是心靈的一劑良藥，我期待著它能夠帶來真正的改變，讓我重新找迴生活的色彩和活力。
评分我一直認為，人在麵對睏難和挑戰時，最重要的不是外部的幫助，而是內在的力量。而情緒，恰恰是我們最容易被忽略，卻又最能影響我們內在力量的部分。這本書的名字——《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》——就精準地捕捉到瞭這一點。它不是簡單地告訴你“振作起來”或“積極一點”，而是深入到情緒的根源，強調“內觀”的重要性。我很好奇，作者是如何通過“內觀”來幫助我們理解和化解“憂鬱”的？這種力量又是如何産生的？我希望這本書能夠提供一種係統性的方法，讓我們能夠學會審視自己的情緒，而不是被情緒所裹挾。讀這本書，我期望能夠獲得一種自我療愈的能力，一種在逆境中保持平靜和力量的能力。我希望它能讓我明白，那些所謂的“糟糕”情緒，其實隻是暫時的，是可以被理解和轉化的。這就像是在黑暗中點燃一盞燈，讓我們能夠看清前行的道路，而不是在黑暗中摸索。這本書的存在，本身就是一種希望的象徵，我期待它能夠點亮我內心的迷茫。
评分說實話，我一直對“內觀”這個詞很感興趣，但又覺得它有點玄乎，不太知道具體該怎麼做。而且，我生活中確實會遇到一些情緒上的睏擾，有時候會莫名的難過，或者容易因為一些小事而生氣，事後又會後悔。這本書的名字《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》直接點齣瞭我的痛點，尤其是“穿透憂鬱”和“內觀力量”這兩個詞，讓我覺得它可能真的能幫到我。我特彆想知道，這本書是如何將“內觀”和“穿透憂鬱”聯係起來的？內觀的練習具體有哪些？又如何纔能通過內觀獲得力量？我希望這本書能夠提供一些非常具體、可操作的方法，讓我能夠真正地去實踐，去感受內觀帶來的改變。我期待的不是一本空洞的理論書，而是一本能夠真正指導我行動，幫助我提升情緒管理能力的書。如果這本書真的能讓我理解情緒，不再被情緒所控製，那將是我人生中一次非常重要的成長。
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