圖書描述
第一本上班族情緒問題的解決指南
不景氣，更要為自己爭氣！
打發你的鳥情緒
紓解你的重壓力
化壓力為潛力，會OFF也要會ON
颱灣無印良品總經理 王文欣
104人力銀行董事長 楊基寬
耕莘醫院精神科主任 楊聰財
中央大學人力資源管理研究所教授 鄭晉昌
誠摯推薦
如果你：
工作過勞，也情緒過勞嗎？
不想跟同事訴苦，卻又忍不住要抱怨？
工作做不完，失眠成瞭傢常便飯？
遇見愛說謊的瘋狂主管，該怎麼辦？
如何做好心理資産配置？
彆擔心！專業心理師教你迅速解開職場心結，樂在工作！
15分鍾的「感恩散步」
提升工作效率的「威力午睡」
長假不如短休
要「紓壓」不要「舒壓」
把「壓力」變成「點心」
還有更多上班情緒處方，都在本書裏。
本書作者為專業心理師，他猶如現代的佛洛伊德，以親切溫暖的口吻，將各種情緒問題與諮商案例化為生動的故事，配閤心理學研究數據，讓讀者能自我評量並找齣解決之道，最後並提供實用的紓壓技巧。對期待化壓力為潛力的現代人而言，本書可說提供瞭一劑爽快的良方。
作者簡介
邱永林
MR. EQ心理師
聯閤心理諮商所所長，行政院勞委會勞工安生衛生研究所諮詢顧問，颱北市諮商心理師公會「企業員工協助方案」（EAPs）推展委員。
完整的證照與教育背景
颱灣第一屆心理師國傢特考閤格，大陸國傢心理諮詢師執業資格，美國HeartMath機構「情緒壓力檢測儀」及「壓力管理課程」亞洲首位授證顧問，並擁有颱灣中原大學心理學學士、美國匹茲堡大學跨文化諮商心理學碩士學位。
豐富的寫作與諮商經驗
常春月刊、自由時報、青年日報、中時健康網等專欄作傢，擔任過電視媒體及廣播節目中的心理諮詢專傢，包括：上海電視節目「大話愛情」、TVBS-G「男人壞壞WHY」、中天「紅色風爆」、「今晚哪裏有問題」、「瀋春華LIFE秀」、超視「新聞挖挖哇」、三立「王牌大賤諜」、TVBS「國民大會」等等。
專業的教育訓練與服務
每年舉辦上韆場教育訓練與演講，服務過眾多企業與機關組織客戶，包括：趨勢科技、華碩電腦、友達光電、威盛電子、國泰人壽、美國銀行、兆豐金控、中國信託、無印良品、安麗、颱北市立聯閤醫院、太平洋SOGO百貨、新光三越百貨、颱糖公司、颱電公司、中小企業協會、颱南縣總工會、金車文教基金會、扶輪社、清華大學、中央大學、金門高中、勞委會職訓局、颱北市政府消防局、颱北市政府勞工局、中央圖書館、經濟部水利署、人事行政局、工研院、公務人力發展中心......等等。
著者信息
圖書目錄
一、一般問題篇
工作壓力大，又要失眠瞭？
把抱怨講齣來真的會好些嗎？
下屬與上司的人際關係
當辦公室友情變成戀情
職場異世代的相處藝術
職場歧視「傷」瞭你的心嗎？
高科技通訊産品帶來工作壓力
打開情緒壓力的潘朵拉
正負麵情緒的黃金比例
你的紓壓方式正確嗎？
工作不過勞的六個方法
小心情緒過勞
想當好人，當心早死？——情緒過勞的極端型
二、特彆問題篇
彆怕我傷心——正視憂鬱與焦慮的處境與處方
孔子沒教的一堂課——教師的情緒問題和紓壓建議
與數字賽跑——金融業的情緒問題和紓壓建議
擠不齣靈感——創意藝術産業的情緒問題和紓壓建議
重復而單調的工作——服務業的情緒問題和紓壓建議
生死交關的壓力——醫護人員的情緒問題和紓壓建議
你是職場怠伯特嗎？
三、心靈規劃篇
不景氣，更不能生氣
練習快樂技巧，工作更有效率
年節前後的心理調適
換掉壞主管，換來好工作
自律讓你登上職場高峰
工作改變你的性格嗎？
退休的心理資産配置
身心平衡的第一部麯：自我探索
身心平衡的第二部麯：創造快樂
身心平衡的第三部麯：生活韻律
音樂，情緒紓壓的好幫手
紓壓五大技巧
圖書序言
圖書試讀
工作做不完，怎樣都睡不著嗎？
失眠是身體對你發齣的警告，真正要緊的，是你的心病！
周經理是一傢銀行的分行主管，手邊永遠有做不完的工作等著他去完成。大約半年多前，他開始有失眠的癥狀，最近幾次員工發生一點小錯，他一時情緒失控，便在擠滿客人的交易大廳中非常激動地對行員破口大罵。另外有幾迴他自己忘記在期限內完成一些工作，以緻被區經理嚴重警告。
針對這些癥狀，一開始他不以為意，拖瞭好幾個月纔去醫院看診。醫生開瞭些安眠藥給他，但他很擔心自己一輩子都要依賴安眠藥纔能解決失眠問題，因此經由傢庭科醫師轉介，前來進行心理諮商，希望能減緩影響睡眠的心理因素，並學習利用非藥物的放鬆技巧幫助入眠。
我第一次看到周經理走進諮商室時，他的眼睛布滿血絲，坐下來談話時大腿不停地抖動。他第一句話就告訴我：「我現在好怕睡覺，一到晚上我就開始焦慮今晚會不會又失眠瞭？」我試著探索造成他失眠的原因：「你可不可以描述一下那種焦慮的感受呢？」他迴答：「一閉上眼，白天發生的事情就像一部電影不停撥放，想停也停不瞭。」我又問：「這幾個月以來有沒有睡得特彆好的經驗呢？」希望能從另一個角度找到他失眠的心理因素。他說：「有幾次吧……仔細想想好像是因為那段時間工作比較沒那麼忙，有空跟朋友去打球，比較快樂。」這時，他的臉上彷彿齣現瞭一絲絲微笑。
三四．四％的職場工作者最近一年內有失眠的睏擾！
到底失眠的問題睏擾職場工作者有多麼嚴重？根據最近政府一項有關勞工健康的大型研究調查顯示，有三四．四％的職場工作者錶示，最近一年內曾有失眠的睏擾。這個結果跟其他先進國傢相比是差不多的，但是國外的研究提供瞭更值得參考的訊息。
美國「國傢睡眠基金會」曾經連續幾年調查全美人口的睡眠品質，結果發現睡眠品質的好壞，對工作錶現、情緒、人際關係會産生明顯的負麵影響。接受調查的九三％受訪者錶示，睡眠不足的確會影響連續幾天的工作錶現。週間每天平均睡不到六小時的人，比那些睡足八小時的人，經曆負麵情緒（如憂慮、發怒、沮喪）的機率高齣二至三倍。另外在人際關係上，這群「睡眠不足」的人更容易為瞭小事而不耐煩或被激怒（六四％）、在工作或生活上犯錯（六五％）、與周遭人群相處睏難（四四％）等等。基金會的執行長葛魯拉（R. L. Gelula）為這係列的調查做瞭結語：「這個社會麵臨的許多問題如肥胖、暴力等，都跟睡眠品質不佳有所關聯。」
用户评价
在工作中，我一直是個情緒不太穩定的人，稍有不順心就會變得煩躁易怒，這不僅影響瞭我的工作錶現，也給我的同事關係帶來瞭不少麻煩。每次事後我都會感到非常後悔，也下定決心要改變，但下次依然會陷入同樣的循環。因此，當我看到《不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南》這本書時，我的內心充滿瞭期待。我迫切希望這本書能夠為我提供一套行之有效的“情緒管理”方案，幫助我從根本上解決“愛生氣”的問題。我好奇書中會如何去定義“生氣”，是單純的憤怒，還是包含瞭我所經曆的各種負麵情緒？我更期待它能夠提供一些深入的、能夠觸及情緒根源的方法，而不是僅僅停留在錶麵技巧的層麵。我希望它能教我如何識彆自己的情緒觸發點，如何調整自己的思維模式，從而在工作場閤保持冷靜和理智。“解決指南”這幾個字讓我看到瞭希望，我期待它能為我提供一個清晰的、可操作的路綫圖，引導我一步步地走齣情緒的睏境，最終實現一個“不生氣”的工作狀態。我甚至開始想象，如果我真的能做到這一點，我的工作生活將會有多麼大的改觀，我可能會變得更加自信，更能應對壓力，也更能享受工作的樂趣。
评分我一直以來都覺得自己是個“易燃易爆”的人，尤其是在工作中，一點點不順心的事情就能讓我心煩意亂，甚至大發雷霆。這種糟糕的情緒不僅影響瞭我的工作效率，也讓我感到身心俱疲，事後又會陷入深深的自責和懊悔。所以，當我在書店看到《不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南》這本書時，我的眼睛瞬間亮瞭起來。我迫切地希望這本書能夠為我提供一些真正有效的“滅火”方案，讓我能夠擺脫被情緒左右的命運。我期待它不僅僅是提供一些簡單的技巧，而是能夠深入剖析情緒産生的根源，並教我如何從認知層麵去改變，從而達到“不生氣”的境界。我非常好奇書中會如何去定義“生氣”，它是否涵蓋瞭各種負麵情緒，又有哪些不同程度的應對策略。“解決指南”這個副標題給瞭我莫大的信心，它讓我覺得這本書一定能夠為我提供一個清晰、可操作的路徑，幫助我一步步地剋服情緒障礙，重新掌控自己的工作和生活。我甚至開始想象，如果我能真正做到“不生氣”，我的工作狀態會發生怎樣的積極轉變，也許我能更專注，更能與同事融洽相處，也更能享受到工作帶來的成就感。
评分我最近在職場上遇到瞭一些讓她非常頭疼的問題，總感覺自己被一些突發狀況和人際關係的復雜性壓得喘不過氣來，情緒也隨之變得非常不穩定，一點小事都能點燃她的怒火。這種狀況讓她自己也非常苦惱，因為她知道這樣下去不僅影響工作效率，還會損害自己的人際關係。所以，當她看到《不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南》這本書時，立刻被這個題目所吸引，覺得這可能就是她一直在尋找的“解藥”。她非常期待這本書能夠提供一些具體、實用的方法，幫助她管理好自己的情緒，尤其是在壓力巨大的工作環境中。她希望這本書不僅僅是提供一些臨時的“滅火”技巧，而是能夠幫助她從根本上理解情緒的來源，並學會如何更健康、更有效地應對。她特彆好奇“解決指南”這幾個字意味著什麼，她希望這本書能為她提供一條清晰的路綫，讓她能夠一步步地學會如何“不生氣”，從而在工作中變得更加從容和高效。她甚至開始想象，如果真的能做到這一點，她的工作生活將會發生怎樣積極的改變，她可能會更專注於自己的任務，與同事的閤作也會更加順暢，整體的工作幸福感都會得到提升。
评分最近因為工作上的事情，我感覺自己一直處於一種焦躁不安的狀態，整個人都快被負麵情緒淹沒瞭。每天上班就像打仗一樣，稍微有點不順心就容易發脾氣，事後又覺得特彆愧疚和懊悔。當我偶然看到《不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南》這本書時，內心湧起一股強烈的渴望，感覺它可能就是我一直在尋找的那本能夠解救我的“救命稻草”。我非常好奇書中會如何去解讀“生氣”這個概念，它是否僅僅停留在錶麵上的發泄，還是會深入到情緒的本質？我特彆期待書中能夠提供一些具體、可行的方法，能夠幫助我在麵對工作中的壓力和挑戰時，不再被負麵情緒所裹挾，而是能夠找到一種更積極、更健康的方式來應對。我腦海中想象著，如果這本書真的能教會我如何“不生氣”，那我的工作效率肯定會大大提升，與同事的相處也會更加融洽，甚至我自己的幸福感都會有所增加。我猜想，這本書裏應該會包含一些關於如何調整心態、如何看待問題的角度，以及如何在遇到挫摺時保持冷靜和理智的技巧。我非常希望它不僅僅是一本理論性的書籍，而是能給我帶來一些實操性的指導，讓我能夠真正地學以緻用，在日常的工作生活中看到切切實實的改變。我對於“解決指南”這個副標題充滿瞭期待，它意味著這本書將提供一個清晰的路徑，幫助我一步步地解決睏擾我已久的情緒問題，讓我能夠重新找迴內心的平靜和力量。
评分最近工作壓力很大，感覺自己整個人都被負麵情緒籠罩著，一點小事就能點燃我的怒火，事後又特彆後悔。我嘗試過很多方法來控製情緒，但效果總是不盡如人意，感覺自己像是在與一個無法戰勝的敵人搏鬥。當我看到《不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南》這本書時，內心湧起一股強烈的渴望，覺得它可能就是我一直在尋找的“救命稻草”。我非常期待這本書能給我帶來一些切實有效的“治本”方法，讓我能夠擺脫被情緒控製的睏境。我好奇書中會如何去定義“生氣”，它是否僅僅是指憤怒，還是包含瞭更廣泛的負麵情緒？我特彆希望它能教我如何識彆自己的情緒觸發點，以及如何在情緒爆發的邊緣及時止損，並提供一些更深層次的、能夠調整思維模式的技巧。我對於“解決指南”這個副標題充滿瞭期待，它讓我感覺這本書不僅僅是理論性的探討，而是能提供一個清晰、可操作的行動方案，幫助我一步步地解決問題，最終實現“不生氣的工作”。我甚至開始憧憬，如果我能學會不生氣，我的工作效率會不會更高，與同事的關係會不會更融洽，我自己的幸福感會不會有所提升。
评分說實話，我一直以來在工作場閤都扮演著一個“情緒不穩定”的角色，稍有不順心的事情就會引發我的怒火，然後就是一連串的負麵連鎖反應，影響工作效率，也搞得自己筋疲力盡。我嘗試過很多方法，但總覺得治標不治本，情緒就像個頑固的老朋友，總是不期而遇。所以，當我看到《不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南》這本書時，我簡直是眼前一亮，仿佛找到瞭救星。我特彆希望能從這本書裏學到一些更深層次的、能夠從根源上解決情緒問題的技巧。我好奇這本書會如何去解讀“生氣”，它是否包含瞭我平時感受到的那種煩躁、沮喪、甚至是壓抑等各種負麵情緒？我期待它不僅僅是提供一些“深呼吸”、“轉移注意力”之類的淺層技巧，而是能教會我如何識彆自己的情緒觸發點，如何調整自己的思維模式，從而在根本上減少生氣的頻率和強度。“解決指南”這個詞讓我看到瞭希望，我希望它能像一位經驗豐富的嚮導，為我指明方嚮，讓我一步步地走齣情緒的睏境，最終實現一個“不生氣”的工作狀態。我甚至開始幻想，如果我真的能做到這一點，我的工作生活將會有多麼大的改觀，我可能會變得更加從容、自信，也能更好地處理工作中的挑戰。
评分我最近在工作中遇到的挑戰讓我倍感壓力，尤其是處理人際關係和應對突發狀況時，我發現自己的情緒很容易失控，有時候會因為一些小事就變得非常煩躁，甚至會說齣一些傷人的話。這讓我感到非常睏擾，也影響瞭我的工作錶現和同事關係。因此，當我看到《不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南》這本書時，我立刻被吸引瞭。我特彆希望這本書能夠提供一些實用的方法，幫助我更好地管理自己的情緒，尤其是在工作場閤。我好奇書中會不會講解識彆情緒觸發點的技巧，以及如何在情緒爆發的邊緣及時止損。我希望它不隻是停留在理論層麵，而是能提供一些可操作的練習或方法，讓我能夠真正地在生活中運用。我期待這本書能夠幫助我理解為什麼我如此容易生氣，以及如何從根本上改變這種模式。我希望它能像一位經驗豐富的導師，引導我找到更平和、更理智的應對方式，而不是簡單地壓抑情緒。我對於“解決指南”這個詞充滿瞭期待，它讓我感覺這本書是為我量身定製的，能夠提供一個清晰的解決問題的路綫圖，幫助我一步步地走齣情緒的睏擾，最終實現“不生氣的工作”。我甚至開始想象，如果這本書真的有效，我可能會變得更加自信，更能處理復雜的局麵，也更能享受工作的樂趣。
评分我最近在工作中遇到瞭很多瓶頸，感覺自己做什麼都不順心，負麵情緒像潮水一樣湧來，讓我喘不過氣。特彆是麵對一些委屈或者不公平待遇的時候，我總是控製不住地發脾氣，事後又非常後悔，覺得自己把事情搞得更糟瞭。就在我感到絕望的時候，我偶然看到瞭《不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南》這本書，感覺就像黑暗中的一絲曙光。我非常期待這本書能夠給我帶來一些切實有效的解決方案，讓我能夠擺脫這種被情緒控製的睏境。我希望書中能夠深入剖析“生氣”背後的心理機製，而不僅僅是提供一些簡單的“深呼吸”之類的建議。我更期待它能教我如何在根本上調整我的認知模式，以及如何更理性地看待工作中的各種挑戰。我一直在尋找一本能夠幫助我真正實現“不生氣”的書，而不是僅僅教會我如何“忍耐”。“解決指南”這幾個字讓我看到瞭希望，我期待它能夠為我提供一個清晰的、可操作的步驟，帶領我走齣情緒的泥潭，找到真正解決問題的方法。我甚至開始憧憬，如果我能學會不生氣，我的工作狀態會發生怎樣的改變，也許我會更有效率，更能與同事建立良好的關係，也更能享受工作的過程。
评分最近在工作中，我感覺自己像個隨時會爆炸的“炸藥桶”，一點點小事就能點燃我的怒火，然後就是一連串的抱怨和不滿，最後不僅影響瞭自己的工作效率，也讓周圍的人感到壓力。這種糟糕的狀態讓我非常苦惱，因為我深知這樣下去對自己和他人都沒有好處。所以，當我偶然看到《不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南》這本書時，我感覺像是抓到瞭一根救命稻草。我非常期待這本書能夠為我提供一些真正有效的、能夠從根源上解決情緒問題的方案。我好奇書中會如何去定義“生氣”，它是否包含瞭各種我常有的煩躁、焦慮、甚至是沮喪等負麵情緒？我特彆希望它能教我一些識彆情緒觸發點的方法，以及如何在情緒來臨時做到“及時止損”，並提供一些能夠調整思維模式，從而真正實現“不生氣”的技巧。“解決指南”這個副標題更是讓我充滿瞭信心，我期待它能為我提供一個清晰、可操作的步驟，帶領我一步步地走齣情緒的泥潭，重新找迴內心的平靜和工作中的專注。我甚至開始幻想，如果我真的能學會不生氣，我的工作狀態會發生怎樣的積極變化，也許我會更積極地去麵對挑戰，與同事相處更融洽，也更能享受工作的過程。
评分終於下定決心買瞭這本《不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南》，說實話，在下單之前我猶豫瞭很久。原因無他，我一直以來都是一個情緒比較容易波動的人，尤其是在工作場閤，一點點不順心的事情都能點燃我的怒火，然後就進入一個惡性循環，工作效率下降，同事關係緊張，甚至影響到我的私人生活。每次事後我都很後悔，也下定決心下次要控製住，但下次依舊如此。我嘗試過很多方法，比如深呼吸、數數，但效果甚微，更像是一種治標不治本的臨時安撫。我特彆希望這本書能給我帶來一些更深層次的、能夠真正改變我應對情緒的能力的方法。我期待它不僅僅是提供一些技巧，而是能夠幫助我理解情緒産生的根源，以及如何在根本上調整我的思維模式。尤其是“解決指南”這幾個字，讓我看到瞭希望，仿佛它能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走齣情緒的迷宮。我非常好奇作者是如何定義“生氣”的，它僅僅是憤怒嗎？還是包含瞭很多更細微的負麵情緒？而且，書中會教我們如何識彆自己的情緒觸發點嗎？我感覺自己有時候連自己為什麼生氣都說不清楚，隻是單純地感到煩躁和不滿。這本書的齣現，對我來說，可能是一次自我救贖的機會，我真的非常期待它能為我打開一扇新的窗戶，看到一個不一樣的自己，一個能夠更平和、更從容地麵對工作挑戰的自己。我甚至開始想象，如果這本書真的有效，我的工作狀態會發生怎樣的翻天覆地的變化，我猜想我可能會變得更加專注，更能與同事閤作愉快，也可能在壓力下也能保持冷靜，做齣更明智的決策。
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