圖書描述
我們如何獲得自尊與快樂？遇到事情時，如何設身處地、為人著想，建立良好的人際關係？如何剋製衝動、延遲自我滿足、保持恆心與毅力？如何激勵自己、愈挫愈勇，吃苦當作吃補？如何調適自己、正麵思考、創造未來？如何讓自己永遠對未來懷抱希望？如何讓自己每天一早醒來，總覺生活有勁？
情緒伴隨著我們的一生，而管理情緒是解決諸多生活問題的答案，本書提供瞭完整的省思和可行的良方，可以嚴肅的放入課堂中當作研討的教本，亦可在略帶憂鬱的陰雨天、慵懶的晴天午後或任何時間，伴隨茶香、樂聲輕鬆展讀，書中字裏行間，隨處即可拾掇的情緒智能，宛如幸福確實掌握在自己手中。
著者信息
圖書目錄
第一部分 情緒的問題
第一章 情緒是什麼
第一節 情緒的定義
第二節 認識情緒智能
第三節 開發情緒的潛力
第二章 不同的情緒
第一節 情緒的發生
第二節 情緒的分類
第三節 多種麵嚮的情緒世界
第三章 情緒的現象
第一節 易發生的負麵情緒
第二節 可以改善情緒
第三節 正麵情緒的養成
第二部分 情緒的管理
第四章 情緒的誘發
第一節 情緒的整體框架
第二節 情緒與動機的關聯性
第三節 情緒喚起的一般條件
第四節 引發內在情感的刺激與條件
第五章 生理與情緒
第一節 情緒與生理反應
第二節 情緒的測量
第三節 人的錶情
第六章 情緒的功能
第一節 瞭解自己與彆人
第二節 改善人際關係
第三節 促進社會和諧
第七章 認知與情緒
第一節 從瞭解自己調整情緒反應
第二節 改變注意力
第三節 改善情緒問題
第八章 文化與情緒
第一節 情緒的社會化
第二節 現代媒體的影響
第三節 科技與情緒134
第三部分 在情緒中生活
第九章 加強個人的情緒操練
第一節 區彆信任與相信
第二節 建立情感獲得信任
第三節 存入感情的款項
第十章 改善情緒的溝通能力
第一節 情緒與溝通
第二節 溝通的激勵效用
第三節 溝通的原則與禁忌
第四節 如何做有效的溝通
第十一章 善用情緒的傾聽技巧
第一節 溝通從傾聽開始
第二節 必要用心傾聽
第三節 情緒的緩和
第四節 加強傾聽的技巧
第十二章 發揮情緒的激勵作用
第一節 激勵造就個人
第二節 激勵從關心彆人做起
第三節 從激勵開發潛力
第十三章 美好的人生
第一節 情緒與日常生活
第二節 痛苦與快樂是可以選擇的
第三節 讓好的情緒陪伴你一生
圖書序言
圖書試讀
用户评价
坦白說，《情緒管理》這本書，確實給我帶來瞭不少驚喜。我一直是個比較悲觀的人，總覺得生活充滿瞭不確定性和睏難，容易陷入一種“我不行”的自我否定中。這本書裏關於“積極心理學”的應用，讓我看到瞭事情的另一麵。它不隻是讓我去“想開點”，而是提供瞭很多具體的方法，來培養積極的心態。比如，“感恩練習”，我每天都會花幾分鍾寫下讓我感激的事情，即使是微不足道的小事，比如今天陽光很好，或者喝瞭一杯好喝的咖啡。堅持下來，我發現我能更敏銳地捕捉到生活中的美好，負麵情緒的比例也大大降低瞭。書中還提到瞭“目標設定”和“小步前進”的策略，這對我來說非常受用。我以前總是給自己定一些遙不可及的目標，然後因為無法實現而感到沮喪。這本書教我如何把大目標分解成一個個可以執行的小步驟，然後一步步去完成，每一個小小的成功都能給我帶來成就感，從而激勵我繼續前進。而且，書中關於“復原力”的討論，也讓我印象深刻。它告訴我，麵對睏難和挫摺時，我們是可以從中學習並變得更強大的。我不再害怕失敗，而是把它看作是一個學習和成長的機會。這本書提供的方法，都非常接地氣，易於理解和實踐，它讓我感覺到，情緒的改善不是遙不可及的，而是可以通過自己的努力去實現的。我現在感覺自己更有力量去麵對生活中的挑戰，也更能享受生活中的美好。
评分這本書《情緒管理》就像一本寶藏，裏麵藏著解決我內心睏擾的金鑰匙。我是一個非常容易多愁善感的人，經常會因為一些微不足道的小事而陷入莫名的傷感，有時候甚至會懷疑人生的意義。這種持續的低落情緒，讓我覺得生活失去瞭色彩。這本書裏對“情緒周期”的分析，讓我意識到，我的情緒波動是有規律可循的。它不是突然齣現的，而是有一個發展的過程。書中介紹的“情緒預警信號”非常實用，我開始留意自己情緒變化的細微跡象，比如食欲不振、睡眠質量下降、或者對以前喜歡的事物失去興趣。一旦發現這些信號，我就能及時采取措施，而不是等到情緒完全低落時纔追悔莫及。它教我如何通過一些簡單的活動來“滋養”自己的情緒，比如聽音樂、散步、或者與朋友聊天。這些看似微不足道的事情，在我堅持實踐後，真的起到瞭很好的效果。我發現，與其逃避負麵情緒，不如學會與之共處，並通過積極的活動來平衡它。而且，書中關於“尋找意義”的章節，對我觸動很大。它不隻是提供應對情緒的方法，更引導我去思考，什麼樣的事情能讓自己感到充實和有價值。我開始重新審視自己的興趣和愛好，並且嘗試著去做一些更有意義的事情，這讓我感覺自己的生活不再是空虛的。這本書提供的方法，都是非常溫和且循序漸進的，不會讓我感到壓力，反而讓我對改變充滿瞭期待。我現在感覺自己不再是任由情緒擺布的木偶，而是能夠主動地去創造屬於自己的快樂。
评分我最近讀瞭《情緒管理》這本書，感覺自己像是找到瞭一位知心的朋友。我一直以來都比較內嚮，不擅長錶達自己的情感，尤其是在和彆人發生矛盾的時候，我總是選擇忍氣吞聲，結果反而讓自己心裏憋著一股氣，久而久之，就積纍瞭很多的負麵情緒。這本書裏關於“溝通的藝術”和“同理心”的章節，給瞭我很大的啓示。它不僅僅是教我如何錶達自己的情緒，更重要的是教我如何去理解彆人的情緒，以及如何通過有效的溝通來化解衝突。書中提到的“積極傾聽”技巧，讓我明白，有時候，傾聽比說話更重要。我開始嘗試著在與人交流時，放下自己的預設，真正地去聽對方在說什麼，去感受對方的情緒。這種轉變，讓我在人際關係中少瞭很多誤會和摩擦。而且，書中還鼓勵我去“接納自己的不完美”，這對我來說是最大的安慰。我以前總覺得自己不夠好，不夠優秀，所以不敢輕易地嚮彆人敞開心扉。這本書告訴我，每個人都有自己的缺點和不足，重要的是學會接納自己，並且在此基礎上不斷成長。我嘗試著去原諒自己過去的錯誤，並且用更寬容的心態去麵對現在的自己。這種自我接納，讓我感覺自己的內心更加平靜和強大。這本書提供的方法，都是非常人性化和貼心的，它不會強迫我去改變，而是通過潛移默化的方式，引導我去認識自己，理解自己，從而達到情緒的平衡。我現在感覺自己不再是那個畏縮在角落裏的人，而是能夠更自信、更坦然地去麵對生活中的一切。
评分這本書《情緒管理》簡直就是我生活中的“情緒導航儀”。我是一個非常害怕失敗的人，每次考試、麵試或者重要的工作項目，都會感到巨大的壓力，擔心自己做不好，害怕讓彆人失望。這種恐懼感常常讓我無法發揮齣應有的水平，甚至會主動放棄機會。讀瞭這本書，我纔知道，原來這種對失敗的恐懼，是可以被剋服的。書中關於“風險評估”和“可能性分析”的部分，讓我學會瞭理性地看待失敗。它不是教我盲目樂觀，而是讓我去分析最壞的情況是什麼，以及這種情況發生的概率有多大，並且思考一旦發生，我該如何應對。這種科學的分析，大大降低瞭失敗在我心中的“殺傷力”。我發現，很多時候，我們對失敗的恐懼，其實是被我們自己誇大瞭。書中還提到瞭“擁抱不確定性”的概念，這對我來說是全新的。我一直以來都追求一切都在掌控之中，但現實往往充滿瞭未知。這本書告訴我，適當地擁抱不確定性，反而能讓我們更靈活，更能適應變化。我開始嘗試著接受一些計劃之外的變化，不再把它看作是威脅，而是看作是新的可能性。這種心態的轉變，讓我在麵對突發情況時，不再那麼慌亂，而是能更快地調整自己的策略。而且，書中關於“自我肯定”的練習，也讓我受益匪淺。我以前很少給自己正麵評價，總覺得自己不夠好。現在，我每天都會給自己一些積極的鼓勵，肯定自己的努力和進步，這讓我感覺更有信心，更能麵對挑戰。這本書不僅僅是關於情緒的“管理”，更是一種關於“自我成長”的引導。它讓我明白，情緒是我們的一部分，但絕不能決定我們的一切。
评分《情緒管理》這本書，真的給我帶來瞭太多的改變。我以前是個很容易生氣的人，一點小事就能點燃我的怒火，然後就會說很多傷人的話，事後又後悔不已。這本書裏關於憤怒的解析，讓我對自己的行為有瞭更深刻的認識。它不隻是簡單地說“不要生氣”，而是深入探討瞭憤怒背後的原因，比如感到不被尊重、需求未被滿足等等。書中介紹的“暫停”技巧，就是當感覺自己要發怒時，先給自己幾秒鍾的時間，什麼都不要做，隻是深呼吸。我試著在每次感到怒火中燒時都這樣做，驚奇地發現，很多時候，那股衝動就會慢慢消退，我反而能更冷靜地思考問題。而且，書中還教我如何用更有效的方式來錶達自己的不滿，而不是一味地壓抑或者爆發。它鼓勵我用“我”開頭的陳述句來錶達自己的感受，比如“我感到很失望，因為……”而不是“你總是……”。這種溝通方式的改變，讓我在和傢人朋友相處時，減少瞭很多不必要的衝突。除瞭憤怒，書中對悲傷和失落情緒的處理方式也給瞭我很大的啓發。我以前覺得悲傷是一種無用的情緒，會讓自己變得軟弱，所以總是拼命地想要擺脫它。但是這本書告訴我，悲傷也是一種正常的、甚至是必要的經曆。它允許我暫時沉浸在悲傷中，但同時也會提醒我，要給自己設定一個走齣悲傷的時間綫，並且在這個過程中尋求支持。這本書就像一個溫柔的擁抱，它讓我知道，我不是一個人在麵對這些復雜的情緒。它提供的方法都是非常實用的，不是空泛的大道理，而是可以通過實際操作來檢驗的。我現在感覺自己對待情緒的態度更加健康瞭，不會再因為一點點負麵情緒就否定自己，而是能夠更坦然地接納和處理它們。
评分《情緒管理》這本書，真的是一本非常值得細細品讀的書。我一直以來都有一些社交恐懼，尤其是在人多的場閤，會感到非常緊張和不安，甚至會迴避社交活動。這本書裏關於“情緒調節”和“人際交往”的章節，給瞭我很大的幫助。它不僅僅是教我如何控製緊張情緒，更是讓我去理解緊張情緒産生的根源，比如對被評價的擔憂、對未知的不確定等等。書中提供的一些“社交預演”和“脫敏訓練”的方法，讓我能夠循序漸進地剋服恐懼。我開始嘗試著去主動與人交流，即使一開始感到不適，我也能告訴自己，這隻是一個過程，每一次嘗試都是一種進步。而且，書中關於“自信心培養”的建議，也讓我受益匪淺。它教我如何去發現自己的優點，如何去肯定自己的價值，而不是隻關注自己的不足。我開始嘗試著去接受自己的不完美，並且相信自己有能力去應對各種挑戰。這本書就像一位經驗豐富的教練，它沒有直接告訴我“怎麼做”，而是通過層層引導，讓我自己去發現問題的根源，並找到解決問題的最佳方法。它提供的方法，都非常實用且有效，讓我能夠真正地改變自己的思維模式和行為習慣。我現在感覺自己不再是那個畏縮在角落裏的人，而是能夠更自信、更從容地去麵對各種社交場閤，並且享受與人交流的樂趣。
评分《情緒管理》這本書，對我而言，是一次深刻的自我探索之旅。我一直以來都是一個非常容易受到外界影響的人，彆人的評價、彆人的看法，常常會左右我的情緒，讓我感到不安和焦慮。這本書裏關於“內在價值”和“獨立思考”的章節，給瞭我很大的啓發。它讓我明白，我的價值並不取決於彆人的評價，而是來自於我自己的內心。我開始嘗試著去建立自己的價值體係，不去過度在意彆人的看法，而是專注於做好自己認為對的事情。這種心態的轉變，讓我感覺自己的內心更加堅定和強大。書中還提到瞭“情緒的邊界”的概念，這對我來說尤其重要。我以前總是很難拒絕彆人，害怕讓他們失望，結果常常讓自己承擔過多的責任，感到身心俱疲。這本書教我如何去設定閤理的界限，如何禮貌而堅定地拒絕那些超齣我能力範圍或者讓我感到不舒服的要求。這種學習過程，雖然有些挑戰，但當我真正能夠做到時，我感到前所未有的輕鬆和自由。而且，書中關於“自我關懷”的建議，也讓我學會瞭如何照顧自己的身心健康。我開始給自己安排更多放鬆的時間，做一些能讓自己感到愉悅的事情，並且保證充足的睡眠。這種對自己的關愛，讓我感覺更有活力，也更能應對生活中的挑戰。這本書不僅僅是提供瞭情緒管理的技巧，更重要的是，它讓我看到瞭一個更健康、更積極的自己。
评分我最近讀瞭《情緒管理》這本書，怎麼說呢，感覺像是打開瞭一個新的世界。我一直以來都是那種比較容易焦慮的人，尤其是在工作上，一點點壓力就能讓我心神不寜，晚上也睡不好。這本書裏講到的很多關於壓力和焦慮的應對方法，對我來說簡直是及時雨。比如，它提到瞭一種叫做“正念呼吸”的練習，我以前聽過，但總覺得做起來有點虛無縹緲，不知道有什麼用。但是書裏詳細地解釋瞭正念呼吸的原理，以及如何在日常生活中進行練習，並且強調瞭它的長期效果。我試著每天抽齣幾分鍾時間，在工作間隙或者睡前進行練習，剛開始感覺有點彆扭，但堅持下來，我發現我的注意力真的變得更集中瞭，而且在感到焦慮的時候，深呼吸幾次，確實能讓心情平靜下來。書中還有關於時間管理和任務分解的章節，這對我來說也非常重要。我以前總是覺得事情太多，不知道從何下手，然後就陷入一種“什麼都不想做”的狀態，結果效率更低。書裏教我如何把大目標分解成小步驟，然後一步步去完成，這樣不僅減少瞭我的畏難情緒，還能讓我清晰地看到自己的進步，從而獲得成就感。最讓我驚喜的是，這本書並沒有止步於情緒的應對，而是深入探討瞭情緒的來源，以及如何從根源上解決問題。它提到瞭很多關於思維模式和信念係統的影響，這讓我意識到，很多時候我們的負麵情緒，其實是源於我們自己內在的某些固有的想法。這本書就像一位睿智的引路人，它沒有直接告訴我“怎麼做”，而是通過層層剖析，讓我自己去發現問題，去找到解決問題的鑰匙。讀完這本書，我感覺自己不再是被情緒牽著鼻子走，而是可以主動地去管理和引導我的情緒。這種掌控感，真的讓我覺得很踏實。我現在對未來充滿瞭信心，相信自己能夠更好地應對生活中的各種挑戰。
评分這本《情緒管理》確實讓我大開眼界，以前總覺得情緒這東西就像天氣一樣，說來就來，說走就走，根本無法控製。讀瞭這本書，我纔意識到原來情緒是可以被馴服的，而且有很多切實可行的方法。比如，書中提到的“情緒日誌”，我嘗試寫瞭幾天，發現很多時候自己的負麵情緒並非憑空而來，而是有特定的觸發點。通過記錄，我能更清晰地看到是什麼樣的人、事、或者想法讓我變得煩躁、焦慮或者沮喪。一旦識彆齣這些“情緒導火索”，接下來的工作就好辦多瞭。書中還介紹瞭一種叫做“認知重構”的技巧，就是當你産生負麵想法時，試著用更積極、更客觀的角度去重新審視它。剛開始我不太適應，總覺得這是在自欺欺人，但堅持練習後，我發現真的有效。以前一遇到點挫摺就容易放大問題，覺得自己什麼都做不好，現在我能告訴自己“這隻是一個小小的絆腳石，過去就好”，這種心態的轉變，讓我感覺輕鬆瞭很多。而且，書中關於“接納情緒”的部分也讓我受益匪淺。我以前總是試圖壓抑負麵情緒，覺得錶現齣來很丟人，結果反而讓情緒越積越多，爆發的時候更糟糕。這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是我們對外界的一種反應，學會接納它們，不去評判，反而能讓它們更快地過去。我現在開始嘗試著允許自己感到難過、生氣，但同時也會提醒自己，這種情緒不會永遠持續下去。這本書就像一位耐心細緻的心理導師，一步步引導我認識自己，理解自己的情緒，並學會與之和平共處。它不是那種告訴你“隻要想開心就能開心”的雞湯文，而是真正地從心理學和行為學角度，提供瞭一套係統性的訓練方法，讓我能夠循序漸進地改善我的情緒狀態。我現在感覺自己對情緒的掌控力越來越強，即使遇到不順心的事情，也不會像以前那樣失控，而是能更冷靜地處理問題，尋找解決方案。這真的是一本我相見恨晚的書，強烈推薦給所有和我一樣，曾經被情緒睏擾的朋友們。
评分這本書《情緒管理》對我來說，就像是打開瞭一扇通往內心世界的窗戶。我一直以來都有些“情緒潔癖”，總覺得負麵情緒是不好的，是應該被壓抑的。這種想法讓我活得很纍，因為我不可能永遠都保持積極。這本書裏關於“接納與承諾療法”（ACT）的理念，讓我徹底改變瞭對負麵情緒的看法。它告訴我，我們不需要消除負麵情緒，而是可以帶著它們，去做有意義的事情。我開始嘗試著去允許自己感到沮喪、難過，但同時我也提醒自己，這些情緒不會定義我，我還可以繼續前進。書中提供的“價值導嚮行動”練習，讓我明白，即使在情緒低落的時候，我也可以選擇去做一些符閤我內心價值的事情。比如，我喜歡幫助彆人，即使我今天心情不好，我也可以選擇去做一些力所能及的誌願服務，這會讓我感覺更有價值。而且，書中關於“正念”的講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是讓我專注於當下，更重要的是讓我學會觀察自己的思想和情緒，而不去評判它們。這種不帶評判的觀察，讓我能夠更客觀地看待自己的情緒，而不被它們所裹挾。這本書提供的方法，都非常具有操作性，讓我能夠將學到的知識應用到實際生活中。我現在感覺自己對情緒的處理更加靈活和從容，不再是那個被情緒睏擾的自己，而是能夠更自在地生活。
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