坐禪研習入門 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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禪心初探：覺醒之路 一本關於如何在日常生活中實踐覺知、培養內在寜靜的指南 導言：在喧囂中尋找錨點 我們生活在一個信息爆炸、節奏極快的時代。無數的外部刺激不斷湧入，使我們的心神像被風吹動的湖麵，難以平靜。焦慮、壓力、疲憊感，這些現代社會的“流行病”，根源往往在於我們與當下時刻的疏離。我們的大腦總是在追逐過去的迴憶或擔憂未來的不確定性，卻唯獨錯過瞭此刻的呼吸、此刻的感受、此刻真實存在的生命體驗。 本書並非旨在提供一套玄奧的哲學體係，更不是教導如何遁入空門。它是一份麵嚮現代人的實用工具箱，引導讀者重新發現並連接那個始終存在、卻常常被忽略的內在寜靜核心。我們相信，真正的平靜不是外界環境的缺失，而是內心對環境的反應方式發生瞭根本性的轉變。 第一部分：覺知：活在此時此刻的藝術 本部分著重於建立“覺知”（Mindfulness）的基礎。覺知不是冥想時大腦一片空白的狀態，而是以一種非評判、全然接納的態度，去觀察自己的所思、所感、所做。 1. 什麼是“自動駕駛”模式？ 我們大多數人的生活都處於“自動駕駛”狀態。你可能一邊刷著手機一邊吃飯，對食物的味道、質地一無所知；你可能在與人交談時，內心卻在預演下一場會議的發言稿。這種模式極大地消耗瞭我們的心力，並讓我們錯失瞭無數微小的生命美好瞬間。 我們將深入探討如何識彆這些自動駕駛的瞬間，並運用簡單的“錨點”技術，將注意力拉迴當下。 2. 呼吸：永恒的嚮導 呼吸是我們與當下最直接、最可靠的連接點。無論你在哪裏，無論你正在經曆什麼，你的呼吸都在進行著。本章將詳細拆解幾種基礎的呼吸觀察練習，它們簡單到可以在任何場閤進行，卻蘊含著巨大的穩定力量。 基礎腹式呼吸的精妙：不僅僅是吸氣和呼氣，而是感受氣息的起伏如何影響你的情緒張力。 四秒呼吸法：一個幫助你在壓力驟增時迅速降低心率的緊急工具。 3. 身體掃描：傾聽沉默的語言 我們的身體是情緒和壓力最誠實的記錄者。很多時候，我們意識不到自己肩膀的緊綳、下巴的咬閤，直到它們轉化成頭痛或頸椎不適。 身體掃描練習教導我們以一種好奇而非批判的態度，逐一“拜訪”身體的各個部位，傾聽它們傳遞齣的信息。這不僅是放鬆，更是一種深層次的自我接納和關懷。 第二部分：心念的劇場：觀察思想的流動 思想是永不停歇的河流，我們往往被這些思想裹挾、捲走，誤以為“我思故我在”中的“我”就是那些想法本身。然而，覺知的核心在於認識到：你不是你的想法，你隻是想法的觀察者。 1. 思想的本質：雲朵與天空 本章采用“雲朵與天空”的比喻，幫助讀者理解思想的本質是暫時的、變動的。我們探討如何從“捲入”想法（相信想法的真實性並做齣反應）轉變為“超越”想法（僅僅看到想法的齣現和消失）。 “標簽化”技巧：當一個想法齣現時，隻需在心中輕輕標注“計劃”、“評判”、“擔憂”，然後讓它自然飄走。 2. 情緒的煉金術：接納而非壓抑 情緒是能量的體現，壓抑隻會讓能量以更具破壞性的方式爆發。我們將介紹如何安全地“容納”強烈的情緒，而不是急於擺脫它們。 “停、觀、等”法則：在情緒高漲時，給自己一個短暫的“暫停”時間，觀察情緒在身體的哪個位置停留，給它“等”待消散的空間。這極大地削弱瞭情緒對行為的控製力。 第三部分：融入生活：實踐的無處不在 覺知不是在墊子上完成的任務，而是生活的本質。本部分將介紹如何將靜心練習融入到日常瑣碎的活動中，讓生命中的每一刻都成為練習的機會。 1. 覺知進食：重新發現滋養的意義 我們如何吃飯，反映瞭我們如何對待自己。從放下多餘的乾擾（手機、電視），到細細觀察食物的顔色、氣味、口感，覺知進食將用餐體驗從例行公事提升為一種感恩與滋養的儀式。我們將提供具體的“葡萄乾練習”指南，讓讀者親身體驗專注的力量。 2. 覺知行走：腳下的世界 行走是人類最原始的運動方式。覺知行走（Walking Meditation）教會我們感受雙腳與地麵的接觸，體會身體的平衡和移動中的韻律。這是一種強大的地麵化（Grounding）技術，特彆適用於感到心煩意亂或需要“動起來”的時刻。 3. 覺知人際：傾聽的深度 在溝通中，我們常常在等待對方說完，以便插上自己的觀點。覺知傾聽要求我們放下預設，全神貫注於對方的言語、語氣和肢體語言。這種深層次的在場，不僅能極大地改善人際關係，也能讓我們在互動中保持內心的穩定。 第四部分：慈悲：自我關懷的基石 覺知如果沒有慈悲的引導，很容易滑嚮嚴苛的自我批評。本部分的核心是培養對自己的溫柔和理解。 1. 認識批評傢：內在聲音的來源 我們每個人心中都有一個嚴苛的“內在批評傢”。通過覺知，我們能識彆齣這些批評性聲音，並理解它們往往是早年習得的防禦機製，而非事實的陳述。 2. 培養自我慈悲（Self-Compassion） 自我慈悲包含三個核心要素：正念（Mindfulness）、共同人性（Common Humanity）和自我友善（Self-Kindness）。我們將學習如何像對待一個陷入睏境的好朋友那樣，溫柔地對待自己。這並非軟弱，而是培養強大韌性的關鍵。 結語：持之以恒的旅程 覺知之旅不是抵達某個終點，而是持續不斷地迴歸。你會遺忘，你會分心，這是人之常情。每一次你發現自己走神，然後溫柔地將注意力帶迴來——那就是成功。 本書為你提供瞭地圖和羅盤，但真正的探索，需要你踏齣第一步，並日復一日地在生活的廣闊原野上，持續練習這份覺醒的藝術。內在的寜靜，早已存在於你每一次有意識的呼吸之間。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對「坐禪研習入門」這本書的期待，主要來自於它在網路上的評價都相當不錯，而且我聽說作者在禪修領域有很深的造詣。我本身就是一個長期接觸禪修的人，平常也會參加一些禪修課程，所以我對書中的內容有一定的瞭解，也希望能從中獲得一些新的啟發。這本書的優點在於，它並沒有停留在基礎的引導，而是深入探討瞭許多進階的禪修觀念，例如「空性」、「無常」等等，並試圖用現代人能夠理解的方式來詮釋。作者對於禪法的講解，不僅嚴謹，而且充滿瞭個人體悟，這讓整本書讀起來不至於枯燥乏味。書中也討論瞭一些關於禪修過程中可能遇到的障礙，像是「禪病」的處理，以及如何保持持續的精進，這對我這樣的修行者來說，提供瞭很多實質的幫助。我特別欣賞作者在書中錶達的，修行並非一蹴可幾，而是需要長期的練習和耐心的培養。總體而言，這本書是一本值得推薦給所有對禪修有興趣，或是已經在修行道路上的人們。

评分☆☆☆☆☆

第一次接觸到「坐禪研習入門」這本書，實在是因為我最近工作壓力太大，常常晚上睡不好，白天精神不濟，同事推薦我試試看打坐，說是能幫助身心平衡。剛好在誠品翻到這本書，封麵看起來蠻樸實的，沒有那種很花俏的設計，感覺比較踏實。我平常對宗教類的書籍比較少接觸，所以一開始有點猶豫。但是翻瞭幾頁，作者的文字很溫和，沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位老朋友在跟你聊天，用很生活化的例子來解釋什麼是禪，為什麼要坐禪，以及坐禪能帶來什麼樣的改變。書中一開始就提到，坐禪並不是什麼神秘的儀式，而是迴到自己內心的過程，這讓我安心瞭不少。書裡也圖文並茂地介紹瞭正確的坐姿、呼吸的方法，還有一些常見的疑難雜癥，比如坐不住、腦袋裡亂七八糟的想法等等，都有提供建議。雖然我還沒真正開始坐禪，但光是閱讀這些內容，就感覺心裡好像平靜瞭一些，好像找到瞭可以依循的方嚮。我會繼續認真讀下去，希望能從中找到適閤自己的方法。

评分☆☆☆☆☆

我平常是個很喜歡閱讀心靈成長類的書籍，從心理學、哲學到各種宗教的啟迪，我都涉獵過一些。最近偶然間看到「坐禪研習入門」，老實說，一開始並沒有抱太大期望，因為市麵上類似的書籍實在太多瞭，很多都流於空泛的理論，或者隻是介紹一些技巧。但是讀瞭這本書之後，我發現它有著一股獨特的魅力。作者的筆觸非常細膩，他用一種近乎詩意的語言，描述瞭坐禪的每一個細節，從身體的感受，到心靈的轉變，都描繪得十分生動。書中對於「無我」的闡述，更是讓我耳目一新。他不是要你否定自己的存在，而是要你超越對「我」的執著，從而獲得真正的自由。書裡還提到瞭一些佛教的智慧，但並沒有用那種生硬的教條方式來呈現，而是巧妙地融入在日常生活的觀察中，讓人更容易理解和接受。我特別喜歡書中關於「觀察」的練習，作者鼓勵我們用一種不帶評判的眼光，去觀察自己的想法、情緒和外界的現象，這讓我對「覺察」有瞭更深刻的體會。這本書不隻是一本關於坐禪的指南，更像是一本關於如何活在當下的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

我其實不是一個很虔誠的佛教徒，但是最近因為一些人生上的挫摺，讓我開始思考生命的意義，也對一些心靈層麵的課題感到好奇。「坐禪研習入門」這本書，恰好填補瞭我的一些疑惑。我一直覺得打坐很難，總是坐不到幾分鐘就覺得全身痠痛，腦袋裡更是像一團亂麻，停不下來。讀瞭這本書之後，我纔明白，原來我一直以來都把坐禪想得太複雜瞭。作者強調，坐禪的目的不是要你「什麼都不想」，而是要你「意識到」你的念頭，然後溫柔地放開它們。書中也介紹瞭很多幫助我們安定下來的方法，像是專注於身體的感覺，或是跟隨呼吸的起伏。我最喜歡書中關於「慈悲」的論述，作者認為，對自己的慈悲，是坐禪的基礎。當我們能夠接納自己的不完美，纔能真正地對他人產生慈悲。這讓我想起自己平常對自己總是要求很高，一旦達不到就很容易自責。透過這本書，我開始學習對自己多一點耐心和溫柔。我還沒開始規律地坐禪，但光是閱讀這些觀念，就已經讓我感覺到一種釋放。

评分☆☆☆☆☆

這幾天真的把「坐禪研習入門」這本書從頭到尾看完瞭，感覺收穫良多，也對坐禪有瞭更深入的認識。書中讓我印象最深刻的是，作者不斷強調坐禪並非追求什麼境界，而是全然地接納當下的自己，包括所有的念頭、情緒，甚至是身體的不適。這跟我們一般人總想著「我要變好」、「我要放下」的想法很不一樣。書裡舉瞭很多案例，有年輕的上班族，也有年長的長輩，他們透過坐禪解決瞭各種生活上的難題，像是人際關係的睏擾、情緒的起伏不定，甚至是身體的病痛。最讓我驚豔的是，作者對於「苦」的解讀，他不是要我們逃避苦，而是要我們學習與苦共處，甚至從苦中看見解脫的契機。這種不迴避、不抗拒的態度，讓我覺得很受用。我一直以來都比較急躁，遇到事情容易鑽牛。。。。。。，透過這本書，我開始反思自己的慣性思維，試著練習觀照自己的念頭，而不是被念頭牽著走。書中也提供瞭一些進階的練習方法，像是觀察呼吸的細微變化，還有如何將坐禪的體驗帶入日常生活中。我準備開始每天撥齣一點時間，實際練習書中的方法。