新手媽咪懷孕．養身．育兒全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期指南
• 育兒知識
• 新手媽媽
• 孕期養生
• 母嬰健康
• 孕期飲食
• 産後護理
• 育兒經驗
• 寶寶護理
• 親子關係

　　★營養專傢+婦産科醫生聯閤撰寫，滿足懷孕期間女性的健康護理和胎兒養護，一本適閤父母的孕産百科全書！
　　★本書以懷孕前後的10個月為主綫，分週闡述，妊娠280天，應該做什麼，不該做什麼，一週一小節，天天告訴你！
　　★將胎寶寶每週、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的運動等孕期知識全收集，像是身邊有一位婦産科專傢隨時隨地關心你、指導你！

本書特色

　　分週闡述，貼心指導
　　媽媽每一週的懷孕變化、寶寶每個月的成長情況，本書分成40週告訴你每週宜忌、必做檢查，讓每個新手媽媽都能獲得最好的照顧！

　　專業知識，分門彆類
　　胎教怎麼做？孕婦飲食要注意什麼？所有懷孕相關專業知識通通告訴你，查閱方便，新手爸爸也能簡單上手，輕鬆瞭解和參與懷孕大事！

　　真人圖解，孕産圖書
　　本書配閤數名孕婦媽媽的40週懷孕過程追蹤拍攝，並佐以示意圖，讓你瞭解寶寶每週在媽媽肚子裏的變化，大量精美彩圖，絕對簡單易懂！

名人推薦

　　婦兒安婦幼中心院長  陳祥君

現代傢庭的育兒智慧：從孕期規劃到親子關係構建的全麵指南 一本麵嚮現代父母的實用工具書，深度聚焦於科學育兒、親子溝通、傢庭生活管理，以及如何平衡職業與傢庭的挑戰。 --- 第一部分：科學孕育與産後適應（非本書內容） 本部分深入探討瞭備孕階段的身體調理、孕期營養優化、以及分娩方式的選擇與準備，並著重分析瞭産後媽媽的情緒恢復和身體重建。 一、 孕前規劃與健康基石 優生優育的科學視角： 詳細闡述瞭男女雙方在孕前三個月應進行的醫學檢查清單，包括遺傳風險篩查、內分泌係統評估。內容聚焦於如何通過生活方式乾預（如戒煙限酒、壓力管理）提升精子和卵子質量。 營養素的精確補充方案： 區彆於傳統的葉酸補充建議，本書提供瞭基於個體化需求的維生素D、B族維生素、鐵劑和Omega-3脂肪酸的精準劑量指南，以及如何通過日常膳食來最大化吸收效率。 孕前心理建設： 探討瞭“準父母”角色轉換的心理過程，提供瞭一套應對焦慮和不確定性的認知行為練習（CBT基礎模塊），幫助夫妻建立共同的育兒願景。 二、 孕期生活質量管理 孕期運動的安全性與有效性： 提供瞭針對孕早期、中、晚期不同階段的低衝擊性運動方案，如凱格爾運動的進階訓練、孕期瑜伽的關鍵體式修正，並強調瞭運動對緩解水腫和背痛的實際效果。 母嬰安全： 深入剖析瞭常見的孕期誤區，如特定藥物的使用規範、環境毒素（如BPA、鄰苯二甲酸鹽）的規避策略，以及如何正確解讀産檢報告中的關鍵指標。 分娩預演與疼痛管理： 詳細介紹瞭拉瑪澤呼吸法的高級應用、無創分娩鎮痛（如導樂服務、芳香療法輔助）的選擇標準，以及分娩計劃書的製定流程。 三、 産後身體復原與情感支持 盆底肌與核心力量的重建： 提供瞭産後六周內、三個月、六個月分階段的物理治療師推薦康復流程，強調瞭腹直肌分離的自我評估與矯正訓練。 哺乳難題的實操解決： 不僅關注初期的乳腺通暢，更深入探討瞭混閤喂養的科學決策、如何應對母乳性腹瀉、以及“迴奶”過程中的生理與心理調適。 新手父母的“第四孕期”： 關注産後抑鬱和情緒低落的識彆與早期乾預，提供瞭伴侶間的情感支持腳本和外部資源鏈接。 --- 第二部分：現代嬰幼兒行為發展與溝通（非本書內容） 本部分的核心在於理解嬰兒和幼兒的神經發展規律，提供與發展階段相匹配的互動策略，重點培養孩子的獨立性、情商和解決問題的能力。 一、 0-3歲嬰幼兒的神經發展解讀 大腦發育的“關鍵期”： 基於最新的神經科學研究，解釋瞭語言習得、運動技能發展和安全依戀形成的生理機製，幫助父母理解“為什麼孩子在某個階段會那樣做”。 感官統閤與環境刺激： 如何設計一個富含適度挑戰性的傢庭環境來促進感官統閤（粗大運動與精細動作的協調），避免過度刺激和感官剝奪。 睡眠科學的深度應用： 摒棄單一的“睡眠訓練”模式，轉而探討基於孩子氣質類型的個性化睡眠方案（如漸進式安撫法、睡眠過渡期的應對），並教授父母如何監測高質量睡眠的指標。 二、 積極教養與情緒調節（EQ培養） “看見”情緒的力量： 詳細介紹瞭“情緒命名”和“共情迴應”的技術，教導父母如何接納孩子的負麵情緒，而不是試圖立即“解決”它們。 正麵管教的進階技巧： 探討瞭“邏輯後果”與“自然後果”的應用場景，教授如何設定清晰的界限，同時保護孩子的自尊心。內容重點在於如何引導孩子為自己的行為負責，而非單純的懲罰。 早期解決衝突的能力培養： 針對學步期（Toddler）的“說不”和發脾氣（Tantrum），提供瞭一套結構化的“暫停-理解-引導”三步法，目標是幫助孩子學會自我安撫。 三、 早期學習與親子互動 遊戲的力量： 區分瞭“有目的的遊戲”與“自由探索”，強調瞭濛特梭利教育理念中“工作”與“遊戲”的融閤。提供瞭大量利用日常傢居物品進行科學啓濛活動的實例。 數字時代的早期接觸： 針對電子産品的接觸問題，本書提供瞭基於年齡段的屏幕時間建議和內容篩選標準，並提齣瞭“積極的電子設備使用模式”——即如何將技術融入到親子共同學習的過程中。 培養責任感與獨立性： 如何將傢務活動融入日常生活，並根據孩子能力逐步提升要求，從穿鞋到整理玩具，構建孩子的“勝任感”。 --- 第三部分：現代傢庭的平衡與韌性（非本書內容） 本部分關注的是傢庭係統的健康運作，如何處理代際衝突、維護夫妻關係，以及在全職工作與育兒之間找到可持續的平衡點。 一、 夫妻關係的“育兒契約” 角色的彈性與協商： 分析瞭傳統性彆分工對現代傢庭的限製，提供瞭關於傢務、育兒責任的“動態分配”模型，避免因分配不公引發的摩擦。 高質量夫妻時間（QTM）： 強調瞭即使在有瞭孩子之後，也需要刻意維護的“二人世界”。提供瞭在有限時間內保持親密連接的溝通技巧和活動建議。 跨代教養觀的協調： 提供瞭與祖輩溝通的“三明治反饋法”，如何在尊重長輩經驗的同時，堅持現代科學育兒的立場，處理隔代教育中的矛盾點。 二、 職業父母的時間管理與精力分配 “任務批處理”與專注力投資： 介紹瞭一種高效的時間管理方法，將同類任務（如郵件處理、采購）集中完成，以最大限度地保證陪伴孩子的“心流時刻”。 設置傢庭的“非工作區”： 強調物理空間和心理界限的重要性，教導如何在工作與傢庭時間之間建立明確的信號，避免工作焦慮侵入親子時光。 尋求並建立支持網絡： 詳細指導如何評估和利用托育服務、互助小組（Playdates）的價值，將育兒視為一個“社區工程”，而非孤軍奮戰。 三、 傢庭韌性與應對危機 傢庭危機溝通： 如何在麵對重大變故（如失業、親人患病）時，以適齡的方式嚮孩子解釋，並維護傢庭的穩定感。 培養孩子的“成長型思維”： 引導父母如何將挫摺視為學習的機會，在日常生活中示範麵對睏難時的積極態度和復原力。 結語： 本書旨在提供一套完整的、基於實證的傢庭成長藍圖，幫助父母從容應對從孕育到成長的每一個階段，構建一個充滿理解、支持和持續成長的現代傢庭環境。

作者簡介

邵玉芬

　　上海醫科大學營養醫學研究中心主任，中國復旦大學公共衛生學院教授，中國國務院特殊津貼獲得者。1961年畢業於上海第一醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授，是上海從事孕婦營養研究第一人。

許鼓

　　母嬰護理專傢，超級奶爸，育嬰蜜語網（www.yymy.cn）創始人，從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目。

曹偉

　　婦産科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任，從事産科臨床專業近30年。具有豐富的婦産科臨床經驗，重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行傳播。主張科學、自然的優生優育理念。

 

第一章 孕1月（1~4週）：恭喜你，懷孕瞭！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Beginning to Sprout
一、生命的開端
二、準爸媽的生活指南

第二章 孕2月（5~8週）：為你疲憊的早孕時光護航
The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy
一、孕2月總叮嚀
二、孕５週：小胚胎開始發育瞭
三、孕6週：超音波可以測到胎寶寶的心跳瞭
四、孕7週：聰明應對日益明顯的早孕反應
五、孕8週：胚胎進入快速發育期

第三章 孕3月（9～12週）：嗬護你的「害喜月」
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
一、孕3月總叮嚀
二、孕9週：進入胎兒期
三、孕10週：度過流産危險期，寶貝安全瞭！
四、孕11週：胎兒有草莓那麼大瞭
五、孕12週：第一次做超音波檢查

第四章 孕4月（13～16週）：迎來平穩愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
一、孕4月總叮嚀
二、孕13週：有桃子那麼大瞭
三、孕14週：開始皺眉做鬼臉瞭
四、孕15週：唐氏綜閤篩查，甜蜜的「恐慌」
五、孕16週：用心體會胎動

第五章 孕5月（17～20週）：體會胎動的感動和驚喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
一、孕5月總叮嚀
二、孕17週：準備孕婦裝吧
三、孕18週：自我檢測胎動
四、孕19週：「孕味」如此迷人
五、孕20週：去做第二次超音波檢查吧

第六章 孕6月（21～24週）：享受「孕味」十足的美好時光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
一、孕6月總叮嚀
二、孕21週：胎寶寶有300剋重瞭
三、孕22週：胎寶寶的動作更多瞭
四、孕23週：皺巴巴的微型老頭
五、孕24週：不做「糖」媽媽

第七章 孕7月（25～28週）：精心照顧你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Tramping but Happier
一、孕7月總叮嚀
二、孕25週：胎寶寶大腦發育的又一個高峰期
三、孕26週：胎寶寶的眼睛睜開瞭
四、孕27週：胎寶寶長齣瞭柔軟細密的頭發
五、孕28週：胎動像波浪一樣

第八章 孕8月（29～32週）：步履蹣跚，憧憬和寶寶見麵
The Eighth Month of Pregnancy: Looking Forward to the Baby’s Coming
一、孕8月總叮嚀
二、孕29週：孕媽媽要開始記錄胎動瞭
三、孕30週：胎寶寶約有1500剋重瞭
四、孕31週：胎寶寶的房子變小瞭
五、孕32週：胎寶寶約有1600剋重瞭

第九章 孕9月(33～36週): 堅持吧，幸福近在眼前
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Knocking at the Door
一、孕9月總叮嚀
二、孕33週：圓潤可愛的小寶貝
三、孕34週：不用擔心早産瞭
四、孕35週：已經發育成一個新生兒瞭
五、孕36週：寶寶離你越來越近瞭

第十章 孕10月（37～40週）：親愛的寶寶，歡迎你的到來
The Tenth Month of Pregnancy: Look! So Lovely a Baby 13
一、孕10月總叮嚀
二、孕37週：隨時可能和寶寶相見
三、孕38週：已經是足月兒瞭
四、孕39週：最後的衝刺
  五、孕40週：喜極而泣，迎接寶寶的到來

 

作者序    

健康快樂度過幸「孕」40週

　　世界上最美好的事情，莫過於創造一個生命，並期待他的降生。當得知生命的種子在體內生根發芽時，準爸媽們會有什麼樣的感受？激動、欣喜、無助、擔心、惶恐？我想，你們同我一樣，都是以一種復雜的心情麵對這一切：欣喜中交織著無助，激動裏混雜著惶恐。我們恨不得有位婦産科醫生天天伴隨左右，隨時指點自己的衣食住用行，以便給腹中胎寶寶創造最佳的發育環境。

　　本書由中國國務院特殊津貼獲得者、復旦大學教授邵玉芬攜手頂級婦産科專傢團隊主編。參與本書編寫的專傢們，都在一綫工作瞭20多年。他們大多是學術帶頭人，技術精湛，熱心科學普及的宣教工作，能在繁忙的本職工作之餘將知識和經驗奉獻給準爸爸和準媽媽們！

　　本書的編輯宗旨就是：為孕媽媽40週孕期生活全程護航！以懷孕10月為縱綫，分40週闡述，包括胎寶寶每週變化、孕期營養指導、生活護理指導、孕檢指導、胎教指導、「孕動」指導……翻開本書，你會驚喜地發現，全書編排閤理、內容實用、語言生動，配有大量精美彩圖！

　　本書將數名孕媽媽的40週懷孕過程追蹤拍攝，直到産下健康新生兒，開創瞭真人圖解式孕産圖書新典範！將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢隨時隨地關心你、指導你。對新手父母來說，這本書比透過像老祖母、母親學來的方法更科學、簡單、實用。

　　值得推崇的是，本書的專傢們特彆強調瞭一些不科學的妊娠觀點。例如，有的孕媽媽因為懷孕帶來的身體不適，就乾脆在傢靜養，當「宅」媽。本書絕對不提倡這樣的行為，而是建議孕媽媽在預産期到來前的一、兩週再請假休息。適量的運動和工作，對胎寶寶和孕媽媽，隻有好處沒有壞處。

　　專傢們還強調自然分娩方式的重要性。現在頗腹生産的媽媽比例越來越大，有的孕媽媽本來身體條件很好，可以自然生産，但因為怕疼，強烈要求剖腹生産。其實人體的結構已經為自然生産做好瞭充分的準備，自然生産對母子都有好處。

　　最後再提醒一點，本書主題是孕期40週，但實際上要維持整個孕期的健康，不僅要重視真正懷孕的9個多月，還要重視孕前的準備。我們的專傢團隊倡導：完整的懷孕期應該擴充到12個月，其中包括至少3個月的懷孕準備期。隻有夫妻雙方從身體上、物質上、精神上真正做好瞭準備，纔能為即將到來的妊娠期及孩子的齣生，準備一個良好的環境。

推薦序

每個女人的子宮都孕育瞭一個宇宙

　　懷孕是女人一生中最奇妙且神聖的過程，但生産過程卻充滿著無法預期的不確定性！這令即將為人父母者既期待又怕受傷害，他們希望能平安順産、共享天倫，但內心卻恐懼生産過程中稍有差池，那麼意外可能會導緻終身遺憾。新生命的誕生有賴於父母的共同攜手照顧，纔能給孩子最美好的未來，而擁有正確醫療知識的新手父母，自然能生下健康、活潑又可愛的寶寶！

　　本書由婦産科醫師、營養師、母嬰護理專傢等三位權威所主編，將懷孕期間不可不知的事項以專業的建議一告訴你。這本書非常適閤新手父母，能輕鬆避免長久以來的錯誤認知。

　　所有準爸媽們擔心的、不確定的事宜，書中都詳細解惑。脈絡上，本書以「週」為單位，依照懷胎十月分週解析，貼心地給予按部就班的指導。除此之外，最新的産檢知識和觀念在書中也會一陳述，比如：

　　① 準媽媽在懷孕後依然可以上班工作。
　　② 待産前兩週纔需開始請假。
　　③ 懷孕四到六個月可以齣外旅遊。
　　④ 懷孕時可以擁有性生活，但前三個月的危險期、與第九個月後的待産期不宜。
　　⑤ 酒精在 FDA 藥品分類中，被列為和毒品等級相同的D級，産婦絕對禁用！
　　⑥ 孕婦可以照射連續 50 張胸部Ｘ光，此輻射劑量對胎寶寶都是安全的。
　　⑦ 最先進的母血唐氏癥篩檢（NTFTY）和羊膜穿刺準確率幾乎相同。
　　⑨ 本書中對於懷孕時的用藥安全有很詳細的解說，例如：D級藥物中的四環黴素在懷孕早期使用是安全的！
　　⑨ 書中對於 2D，3D，4D 超音波的介紹詳細，三者區彆淺顯易懂。
　　⑩ 如何慎選産後護理之傢，書中亦有完整的介紹。
　　⑩11 自然産和剖腹産的優缺點，書中有詳細比較錶格，可一目暸然。

　　新生命的到來總是令人雀躍，每個孩子都是上天賜給父母的禮物，彌足珍貴，而孩子也創造瞭爸媽們快樂不凡的美好生活。相信這本書能讓新手父母們對懷孕這件事不再惶惑不安，提前瞭解、做好萬全準備，便能欣喜迎接小寶貝的到來。

评分☆☆☆☆☆

作為一個在颱灣生活多年的媽咪，我非常看重書籍內容的本土化和實用性，而這本《新手媽咪懷孕．養身．育兒全書》在這方麵做得相當齣色。從孕期的營養補充，到産後的身體恢復，再到寶寶從零歲到三歲的成長發育，這本書的涵蓋範圍非常廣，而且給齣的建議都是非常貼近我們颱灣的生活習慣和飲食文化。比如，書中介紹的孕期食譜，很多食材都可以在颱灣的菜市場或超市輕鬆買到，烹飪方式也比較符閤我們傢庭的口味。我特彆喜歡它關於寶寶早期教育和親子互動的部分，裏麵有很多有趣的遊戲和活動，不僅能促進寶寶的認知發展，還能增進親子關係。另外，這本書在處理寶寶常見的疾病和意外情況時，也給齣瞭非常具體和實用的指導，讓我能夠從容應對。而且，它在語言風格上也很有親和力，沒有那種高高在上的說教感，更像是媽媽朋友之間的經驗分享，讀起來非常舒服。總而言之，這是一本集科學性、實用性和本土化於一身的育兒寶典，對於正在或即將成為新手父母的我們來說，絕對是一本不可多得的好書，它讓我們在迎接新生命的喜悅之餘，也能少走很多彎路，更加從容地享受為人父母的幸福時光。

评分☆☆☆☆☆

我是一名高齡産婦，之前一直擔心身體狀況和孕期護理問題，朋友知道後，特地送瞭我這本《新手媽咪懷孕．養身．育兒全書》。說實話，一開始我抱著將信將疑的態度，但翻開後，我真的被它的深度和廣度所摺服。它不僅僅是淺嘗輒止地介紹一些孕期常識，而是從科學的角度，深入淺齣地講解瞭孕期各個階段母體和胎兒的發育規律，以及可能存在的風險和預防措施。我特彆關注書中關於高齡孕産婦需要注意的事項，這本書在這方麵的內容非常詳盡，從孕前檢查、孕期篩查，到營養補充和生活方式的調整，都給齣瞭非常有針對性的建議，讓我覺得自己的健康得到瞭充分的保障。而且，這本書在母嬰護理方麵的指導也非常細緻，比如産後恢復操、母乳喂養的技巧，甚至是新生兒洗澡、撫觸等，都配有圖文並茂的演示，讓我這個初為人母的人能夠快速上手。最重要的是，它傳遞瞭一種積極樂觀的育兒理念，讓我能夠以更平和的心態去麵對孕育新生命的挑戰。這本書就像一個經驗豐富的“百科全書”，讓我覺得不再孤單和無助。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經在育兒路上摸索過的老手，我當時看到這本書的時候，腦子裏的第一反應就是“如果我當初有這本書就好瞭！” 很多新手父母，包括我自己在第一次當媽的時候，都會麵臨一個巨大的信息差，網絡上的信息魚龍混雜，到底哪些是真的、哪些是適閤自己的，真的很難分辨。這本書最大的優點就是它的係統性和專業性。它不像一些隻關注某一個方麵的育兒書，而是從懷孕開始，一步步過渡到嬰兒的照顧，再到孩子的成長。我仔細翻瞭翻，裏麵關於寶寶睡眠訓練的部分，有提到不同月齡寶寶的睡眠特點和循序漸進的引導方法，這對我來說簡直是救星，當年我傢寶寶的睡眠問題可是愁壞瞭我。還有關於輔食添加的部分，它的建議非常詳細，從食材的選擇、製作方法，到如何觀察寶寶的反應，都考慮得很周全。這本書的語言風格也很接地氣，沒有太多生僻的專業術語，讀起來很輕鬆，感覺作者真的很用心在為新手父母考慮。我真心覺得，這本書簡直是新手爸媽的“育兒聖經”，有瞭它，至少在信息獲取上，就已經贏在起跑綫上瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一位即將步入“準媽媽”行列的女性，對即將到來的新生命既充滿期待又有些許不安。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《新手媽咪懷孕．養身．育兒全書》，這本書給我的第一印象是非常有分量，感覺內容一定非常充實。翻閱的初步體驗讓我驚喜不已。它不僅僅是一本孕期保健指南，更像是一位經驗豐富、耐心細緻的長輩在旁邊指導。懷孕初期，我對於身體的各種微妙變化感到睏惑，這本書非常詳細地解釋瞭孕早期、孕中期、孕晚期身體可能齣現的各種生理和心理變化，並且給齣瞭許多溫和有效的應對方法，比如孕吐的緩解、孕期水腫的處理等等。我特彆關注營養均衡的問題，這本書提供瞭非常豐富的孕期食譜建議，不僅考慮瞭營養的全麵性，還兼顧瞭食材的易得性和烹飪的簡便性，這一點對我這個不太會下廚的人來說簡直是福音。除此之外，它還包含瞭産前運動、分娩準備、甚至是對新生兒的護理，比如如何判斷寶寶是否吃飽、如何正確地拍嗝等等，這些細節的指導讓我覺得非常實用，也大大緩解瞭我對未知事物的恐懼。感覺這本書就像一盞明燈，照亮瞭我孕育新生命的道路，讓我覺得充滿信心和勇氣。

评分☆☆☆☆☆

最近懷孕真的讓我手忙腳亂，到處搜集資料，跑瞭好多書局，終於讓我挖到寶瞭！這本書的封麵就給人一種溫暖又實在的感覺，我當下就覺得它應該能幫到我。翻開目錄，哇，從孕前準備、懷孕期間的身體變化、營養補充，到寶寶齣生後的照顧、喂養、睡眠，甚至是寶寶成長過程中可能會遇到的各種問題，幾乎無所不包。我特彆喜歡它細緻的篇幅安排，比如懷孕的不同階段，會分彆介紹孕媽咪身體的變化、可能齣現的不適以及如何應對，還給齣瞭詳細的食譜建議和運動指導，感覺就像請瞭一個貼身健康顧問一樣。而且，它不隻是枯燥的知識堆砌，裏麵還穿插瞭很多真實孕媽咪的經驗分享，讀起來一點都不覺得沉悶，有時候讀著讀著還會心一笑，感覺找到瞭“同道中人”。我最擔心的就是孕期體重管理和産後恢復，這本書在這方麵的內容也很紮實，有很多實操性的建議，而不是空泛的理論。感覺這本書從懷孕到育兒，提供瞭一個非常完整的知識體係，讓我這個新手媽咪安心瞭不少，覺得未來不會那麼茫然瞭。