中醫寫給新手媽媽的坐月天書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 中醫
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• 産後護理
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• 傳統文化
• 飲食養生
• 身體恢復
• 經絡養生

坐月鬍亂進補，隨時越吃越傷身
　　中醫師教妳辨清體質、拆解傳統習俗
　　助妳産後12週身體加速復原，給BB最好的營養

　　●示範産後12週的調補餐單，附豐富營養資訊及熱量計算
　　●分析傳統坐月食療、習俗禁忌的利弊，解除産婦疑慮
　　●詳述産後基本護理，預防常見産後問題，加快復原
　　●分享順産、剖析産、通乳、催乳、迴乳等的飲食宜忌
　　●資深陪月員分享實戰經驗，並教你選擇適閤自己的陪月員
 

《孕期營養與分娩準備：為迎接新生命做好全方位規劃》 內容簡介 本書旨在為即將成為母親的女性提供一份全麵、科學且實用的孕期指南。我們深知，從確認懷孕到寶寶降生的這段旅程，充滿瞭期待與未知。本書將專注於孕期營養的精細化管理、身心健康的維護以及分娩過程的科學準備，確保每一位準媽媽都能以最佳狀態迎接新生命的到來。我們摒棄空泛的理論說教，緻力於提供可操作的、基於最新醫學共識的實用建議。 第一部分：孕期營養的科學構建——為胎兒和母體打下堅實基礎 (約 450 字) 孕期是胎兒生命發育最關鍵的時期，母親的營養攝入直接決定瞭下一代的健康基石。本書詳盡解析瞭孕期不同階段對能量、宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素的特殊需求。 孕早期的“穩”與“適”： 許多新手媽媽在孕早期麵臨孕吐睏擾，本書提供瞭針對性的飲食調整策略，如少量多餐、避免刺激性食物的技巧，並強調瞭葉酸、維生素 B6 等關鍵營養素的攝入重點，以預防神經管缺陷。我們詳細列舉瞭易於消化且富含營養的食譜建議。 孕中期的“增”與“優”： 這是胎兒快速成長期。我們深入探討瞭鈣、鐵、DHA 等“明星營養素”的重要性。如何通過日常膳食有效補鐵，避免缺鐵性貧血？如何選擇閤適的鈣源，保障骨骼健康？書中提供瞭詳細的每日營養素攝入量參考錶，並配有食物交換份的計算方法，幫助準媽媽精準控製體重增長，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓。我們特彆闢齣一章，專門分析瞭“隱形”的食物風險，如反式脂肪酸、過量的汞汙染海鮮等，指導如何建立一個清潔、均衡的營養結構。 孕晚期的“足”與“調”： 重點在於儲備能量和促進胎兒成熟。本書講解瞭如何調整膳食結構以改善睡眠質量，以及如何通過膳食縴維的閤理攝入來緩解孕晚期常見的便秘問題。同時，我們提供瞭針對水腫的飲食乾預方法，強調鉀元素的適量補充與鈉的控製。 第二部分：孕期身心健康維護——從容應對生理與情緒的挑戰 (約 400 字) 懷孕不僅僅是身體的變化，更是心理的巨大轉型。本書強調瞭“身心閤一”的健康管理理念。 安全的運動指南： 摒棄“懷孕就應該完全靜養”的舊觀念，本書基於運動醫學的最新研究，為不同孕周的女性設計瞭安全且有效的孕期運動方案。包括適閤的瑜伽體式、溫和的有氧運動，以及針對盆底肌的日常訓練。我們明確指齣哪些動作是絕對禁止的，以及如何在運動中識彆身體發齣的疲勞信號。 皮膚與體態的嗬護： 孕期激素變化常導緻皮膚問題（如妊娠斑、妊娠紋）。書中推薦瞭天然、溫和的護膚方法，並提供瞭選擇孕婦安全化妝品的原則。同時，針對腰背疼痛，我們分析瞭體態變化的原因，並教授瞭日常生活中調整站姿、坐姿、提重物的正確方式。 情緒管理的藝術： 焦慮、抑鬱、情緒波動是常見的孕期“副産品”。本書邀請瞭資深心理谘詢師，提供瞭識彆早期産前抑鬱的跡象，並分享瞭一係列即時有效的壓力釋放技巧，如正念呼吸法、自我對話練習，幫助準媽媽保持情緒的穩定性，為迎接新生命建立積極的心態。 第三部分：科學分娩準備與分娩方式的選擇 (約 400 字) 分娩是旅程的終點，也是新生活的起點。充分的知識儲備能顯著降低分娩恐懼。 分娩知識的深度普及： 我們詳細解析瞭分娩的三個階段，用清晰的圖示說明瞭宮縮的本質和發展規律。書中客觀呈現瞭自然分娩、器械助産、剖宮産等不同分娩方式的適應癥、風險和恢復過程，幫助準媽媽和伴侶基於自身情況做齣最明智的選擇。 無痛分娩（麻醉）的科學解讀： 許多人對麻醉存在誤解。本書正麵澄清瞭關於硬膜外麻醉的常見謠言，解釋瞭其作用機製、安全性評估，以及如何與産科醫生有效溝通，爭取最佳的分娩鎮痛方案。 分娩預演與應急準備： 如何識彆臨産信號？何時應該前往醫院？本書提供瞭詳盡的“入院清單”和“待産包準備指南”。此外，我們還模擬瞭不同緊急情況下的應對流程，例如胎膜早破、胎動異常等，讓準父母在麵對突發狀況時能保持冷靜和專業。 第四部分：伴侶參與和産後過渡的規劃 (約 300 字) 科學育兒需要夫妻雙方的共同參與。本書的最後一部分緻力於構建一個支持性的傢庭環境。 伴侶的角色定位： 我們指導準爸爸如何成為産程中有效的支持者，學習按摩技巧、呼吸引導技巧，以及在整個孕期中如何分擔妻子的心理負擔。書中包含瞭專門寫給準爸爸的“支持手冊”。 産後恢復與喂養基礎： 雖然本書的核心聚焦於孕期，但我們也為産後初期的過渡做瞭鋪墊。涵蓋瞭産後身體的初步恢復指導、關於母乳喂養的科學入門知識（而非深入的哺乳技巧，後者應由專業人士指導），以及如何識彆和應對産後情緒低落的早期跡象，確保準媽媽在齣院後能平穩過渡到新手媽媽的角色。 總結： 《孕期營養與分娩準備：為迎接新生命做好全方位規劃》是一本立足於科學、強調實踐、關注全程體驗的孕期百科全書。它將陪伴您，以知識武裝頭腦，以健康迎接未來。

作者簡介

佘曉怡 註冊中醫師

　　香港大學中醫學碩士、香港大學中醫全科學士、香港中文大學專業進修學院中醫課程兼職導師、國際中醫針灸解剖學會創會會長、國際中醫藥膳自療學會暨藥膳學院院長、國際聯密佛教慈航會醫事顧問緻力推廣中醫藥膳，提倡醫食同源、食其時、百骸理的飲食文化，以求體會養生及治未病的內經精神。佘醫師曾為多個團體如香港傢庭福利會、保良局老人院捨、菲臘牙科醫院、香港賽馬會員工協會、AIA員工協會、佛教慈濟基金會及東井圓佛會等、主持中醫養生和藥膳講座、積極參與義診工作，秉持「人命至重，有貴韆金，一方濟之，德逾於此」的精神，推廣博大精深的中醫理論、發揚濟世為懷的情懷，迴饋社會。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我相見恨晚！當初剛生完寶寶，手忙腳亂的，什麼都不知道，光是婆婆媽媽的經驗分享就夠我頭暈的瞭。那時候要是能有這樣一本像“救命稻草”一樣的書就好瞭。這本書的標題就特彆吸引人，“中醫寫給新手媽媽的坐月天書”，聽起來就覺得很專業，但又很貼心，好像是專門為我們這些第一次當媽媽的菜鳥量身定做的。我特彆喜歡它能把中醫那些聽起來很深奧的道理，用我們新手媽媽能聽懂、能實踐的方法說齣來。不像有些育兒書，講得天花亂墜，但實際操作起來卻是一頭霧水。這本書就不同，它會告訴你為什麼這樣吃、為什麼這樣睡，而且還會給齣很多具體的食譜和調理建議，都是傢裏容易找到的食材，而且做起來也不會太復雜。最重要的是，它不是那種把産後恢復說得多麼“恐怖”的書，而是充滿瞭積極和鼓勵，讓我覺得坐月子不隻是身體上的恢復，更是一個身心都得到滋養的過程。而且，作者把中醫的智慧融入到我們日常的生活中，讓我覺得坐月子不再是一件被動的、苦哈哈的事情，而是一個可以主動去學習、去感受、去享受的過程。這本書就像我的“月子閨蜜”，隨時在我身邊，給我最實用、最溫暖的指導。

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書簡直就是我産後恢復的“秘密武器”！我一直對中醫有些好奇，但總覺得那是長輩們纔會去瞭解的東西，沒想到這本書把它帶給瞭我們這些年輕的媽媽。我尤其欣賞它在講解理論的時候，不會讓人覺得枯燥乏味。它會把中醫的“辨證施治”的概念，轉化成新手媽媽最關心的幾個方麵，比如“産後疲勞怎麼辦”、“奶水不足怎麼補”、“傷口恢復需要注意什麼”等等，然後用中醫的視角來解釋，並且給齣非常具體、可操作的建議。我最喜歡它裏麵關於“飲食調理”的部分，它會詳細介紹哪些食材有助於産後恢復，哪些食材要慎用，還給齣瞭不同階段的食譜建議，讓我這個平時不太會做飯的媽媽也能輕鬆上手，而且味道還很不錯！更重要的是，這本書讓我明白，坐月子不僅僅是身體的休息，更是身體進行一次“重塑”和“升級”的關鍵時期。通過中醫的調理，我感覺自己的身體比以前更有活力瞭，皮膚也變好瞭，整個人都感覺神清氣爽的。它讓我擺脫瞭過去對坐月子的一些刻闆印象，讓我覺得坐月子也可以是一種享受，一種對自己身心的投資。這本書真的讓我對中醫颳目相看，也讓我對自己的産後恢復更有信心瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“産後小白”量身打造的！我當初結婚生子，完全是一片空白，對産後恢復更是摸不著頭腦。聽信瞭各種“過來人”的經驗，差點把身體搞得更糟。幸好後來發現瞭這本書，簡直是如獲至寶！它真的把中醫那些深奧的理論，用我們新手媽媽能理解、能接受的方式講齣來瞭，而且都是非常實用的技巧。我最喜歡它在“産後惡露”和“乳房護理”方麵的講解，非常細緻，而且有科學依據，讓我不再為這些問題煩惱。書裏還有很多關於“産後塑形”和“情緒安撫”的建議，都非常貼心。它不僅僅是講身體的恢復，還非常關注媽媽的心理健康。我特彆欣賞作者的文筆，既有學者的嚴謹，又不失溫柔和關懷，讀起來一點都不枯燥，反而讓人覺得很有力量。這本書就像我的“坐月子寶典”，讓我覺得不再孤單，有專業的指導，有溫暖的鼓勵。讓我從一個對産後恢復充滿恐懼和焦慮的新手媽媽，變成瞭一個有信心、有方法、享受這個過程的媽媽。真的是一本讓我相見恨晚的神書！

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的感覺就像是遇到瞭一位經驗豐富、又特彆親切的中醫師。我懷孕的時候就聽說坐月子很重要，但對於具體怎麼坐，我真的毫無頭緒。傢裏的長輩們總是有各種各樣的說法，有時候還會互相矛盾，搞得我更焦慮瞭。這本書就像一道曙光，一下子把所有的問題都理順瞭。它用非常清晰、有條理的方式，從懷孕期間的準備，到産後的各個階段，都給齣瞭詳細的指導。我特彆喜歡它裏麵關於“情緒調理”的部分，很多新手媽媽都會遇到産後情緒低落的問題，這本書沒有迴避，而是用中醫的理論，給齣瞭一些非常實用的方法來幫助我們疏導情緒，讓我覺得心裏踏實瞭很多。而且，它裏麵的很多建議都非常接地氣，不會講一些聽起來遙不可及的“秘方”，而是讓我們用身邊最常見的中藥材和食材，就能達到很好的調理效果。最讓我感動的是，這本書不僅僅是在講“怎麼做”，更是在講“為什麼這麼做”，讓我理解瞭其中的原理，也讓我能夠根據自己的身體情況做齣調整。感覺就像有一位貼心的長輩，在用中醫的智慧，一路陪伴我度過人生中這麼重要的一個階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的完全顛覆瞭我對“坐月子”的認知！我之前一直以為坐月子就是要躺在床上什麼都不能做，渾身被束縛，吃一堆油膩膩的補品，感覺就像被“禁錮”瞭一樣。但是，這本書讓我明白，坐月子更是一種“順勢而為”，是身體自我修復和重生的一個過程。作者用非常淺顯易懂的語言，把中醫那些博大精深的理論，巧妙地融入到新手媽媽最關心的方方麵麵。我特彆喜歡它對於“産後排毒”和“惡露排齣”的講解，讓我不再對這些生理過程感到害怕和睏惑，而是知道該如何配閤身體，讓這個過程更順暢。而且，它提供的食譜非常有創意，擺脫瞭傳統坐月子餐的油膩，更加注重營養均衡和身體的需求。我嘗試瞭書裏的一些食譜，不僅味道好，而且真的感覺身體越來越有力量，不再是那種虛弱的狀態。這本書就像一位智慧的長者，耐心地教導我如何傾聽自己身體的聲音，如何用最自然、最溫和的方式來嗬護自己。它讓我覺得，坐月子不隻是一段“休養期”，更是一次“蛻變期”，讓我在這個過程中更加瞭解自己，也更加愛自己。