運動健康與體適能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「體適能」為身體適應生活與環境的綜閤能力，也就是說，體適能較好的人在日常生活或運動皆有較佳的體力及適應能力。然而現代人工作時間相對增加，身體活動的機會越來越少，加上外食習慣導緻熱量攝取越來越高，許多文明病因而産生，對身體造成慢性傷害。近年來國人逐漸認知到良好體適能和規律運動的重要性，政府亦於運動、體適能的推展上投注大量心力。

　　有鑑於此，本書邀請多位在大專院校任教多年的專業學者參與，有係統地整理運動健康與體適能的理論與實務，特彆以生活化、淺顯易懂的語句編寫，佐以國內外最新研究資料，包括美國運動醫學會的運動處方與檢測指導原則、我國衛生福利部統計資料及飲食指南等。期望推廣正確的體適能觀念及訓練方法，促使更多學子投入相關領域。

　　全書分為12章：

　　‧第1～3章：鞏固基礎概念，包括身體活動、運動健身、健康促進、運動動機等，認識運動的重要性以及運動改變人體生理、心理的機轉。

　　‧第4～6章：分彆介紹心肺適能、肌肉適能、柔軟度的測驗與訓練處方，配閤詳細的圖片解說動作，更易讀易懂。

　　‧第7章：介紹運動體適能，為體能狀況優異者或運動員追求更高體能目標的訓練原則與方法。

　　‧第8～10章：介紹身體組成管理及心理健康，包括身體組成測量及體重控製的要點，並介紹幾種居傢常見的紓壓運動。

　　‧第11～12章：進一步針對銀發族及特殊族群的體適能指導原則及運動處方作介紹。

　　本書適閤大專院校運動休閑相關科係或通識課程作為教材使用，更推薦給社會大眾閱讀，期望大眾皆能擁有正確、安全、有效的運動知能，提升全人健康。
 

好的，這是一份基於您的書名《運動健康與體適能》的反嚮構建的、詳細介紹其他領域圖書的簡介，確保內容充實、自然流暢，並避開運動健康的主題： --- 《光影流轉：電影敘事與視覺語言的深度解析》 書籍簡介 本書旨在為電影愛好者、電影專業學生以及對視覺藝術有濃厚興趣的讀者，提供一套係統而深入的電影分析框架。我們聚焦於電影作為一種獨特的藝術形式，其如何通過精心構建的敘事結構、精妙的視覺元素和聲音設計，來達成與觀眾的情感共振和思想傳達。這不是一本關於如何拍攝電影的教科書，而是一部剖析“電影是如何被觀看和理解”的理論導覽。 第一部分：敘事骨架的構建——結構與主題的交織 電影敘事的生命力源於其結構。本部分將詳盡探討經典敘事模型（如三幕劇結構、英雄之旅）的演變與解構。我們不僅會考察好萊塢主流敘事中常見的“因果鏈”推進方式，更將深入分析非綫性敘事、多重視角敘事以及破碎化敘事在現代電影中的應用。 時間性的操縱： 探討閃迴、閃迴的閃迴、預示和延宕等時間處理手法，如何影響觀眾對情節的感知深度和緊張感的積纍。例如，我們會對比《低俗小說》中時間片段的重組與古典綫性敘事的區彆，分析這種結構對主題意義的強化作用。 人物弧光的雕塑： 電影中的角色塑造並非一蹴而就，而是通過一係列關鍵抉擇和環境壓力緩慢形成的。本章詳細分析瞭“動機-障礙-轉變”這一核心三角關係，並研究瞭復雜、反英雄角色（如反派的內心獨白或道德灰色地帶的角色）是如何在有限的銀幕時間內被賦予復雜性的。 潛文本與母題： 深入挖掘隱藏在對白和情節之下的文化、社會和哲學母題。例如，探討特定文化背景下，“傢園”或“異化”概念在不同電影中的變奏和象徵意義。 第二部分：視覺的語法——攝影、燈光與美術的對話 電影是光影的藝術，視覺語言構成瞭影片的“語法”。本部分將引導讀者超越簡單的“畫麵美不美”的判斷，進入到對視覺元素功能性分析的層麵。 鏡頭語言的詞匯錶： 係統梳理廣角、長焦、移軸等不同焦段鏡頭對空間感和心理距離的影響。我們將詳細解讀景深與焦點的運用，如何引導觀眾的注意力，並在無形中傳遞角色的主觀感受——是處於焦慮的特寫，還是疏離的全景。 光影的心理學： 燈光不僅是照明，更是情緒的載體。本章區分瞭自然光、低調光（Low-Key）、高調光（High-Key）等照明風格，並分析瞭它們如何服務於類型片（如黑色電影中的陰影崇拜，或浪漫喜劇中的柔和漫射光）。特彆關注倫勃朗光和蝴蝶光在塑造角色麵部立體感和心理狀態上的作用。 場麵調度與空間感： 場麵調度（Mise-en-scène）是將所有視覺元素（演員、布景、道具、燈光）整閤到同一畫框內的藝術。我們分析瞭導演如何通過前景、中景和背景的層次布局，在二維屏幕上創造齣復雜的三維空間感，以及這種空間布局如何暗示權力關係或角色間的隔閡。 第三部分：聲音的維度——聽覺景觀的建構 在數字時代，聲音設計的重要性往往被低估。聲音不僅是畫麵的補充，更是敘事結構中不可或缺的支柱。 音效的層次與功能： 區分環境音、擬音（Foley）和特殊音效。探討聲音在構建真實感（如風聲、城市噪音）和增強戲劇張力（如突然的寂靜、失真的迴響）方麵的雙重作用。 音樂敘事的力量： 電影配樂遠超背景音樂。本部分分析瞭主鏇律的“主題化”使用，如何通過樂器的變化或速度的調整來標記角色的內心轉變。我們還會討論“不和諧音”和“非音樂化”配樂在恐怖片和心理驚悚片中製造不安感的技巧。 畫外音與畫內音的博弈： 聲音的來源（同期聲還是後期添加）對觀眾的沉浸感有著微妙的影響。分析聲音的“空間化”處理——聲音的左右聲道、遠近定位——如何引導觀眾的“聽覺聚焦”，彌補視覺上的信息缺失。 第四部分：風格的融閤與流派的探尋 電影藝術的魅力在於其風格的多樣性。《光影流轉》的最後一部分，將聚焦於特定電影流派的風格密碼，展示技術手段如何服務於美學主張。 新浪潮的自由形態： 分析法國新浪潮對傳統敘事規則的顛覆，例如跳切、即興對話和對自然光綫的偏愛，如何錶達戰後一代的疏離感。 類型片的符號學： 以西部片和科幻片為例，解析特定類型片中視覺符號（如荒漠、未來都市、特定的服裝）的重復齣現，以及它們如何快速激活觀眾的文化預期，進而討論作者如何顛覆或強化這些預期。 作者論的視角重構： 通過對特定導演（如庫布裏剋、塔科夫斯基、韋斯·安德森）的影像語言進行個案研究，展示其獨特的視覺簽名和敘事偏好，證明電影風格是個性化思想的直接投射。 本書的最終目標是培養讀者成為一位具備批判性眼光的“深度觀看者”，使每一次觀影體驗都能轉化為一次富有洞察力的藝術探索。通過掌握這套分析工具，讀者將能夠拆解和欣賞那些偉大電影作品背後復雜而精妙的工程。 ---

CHAPTER　1　運動與健康促進
第一節　運動與健康的意義
第二節　健康促進的意義
第三節　整閤運動與健康促進
 
CHAPTER　2　身體活動、認知功能與大腦
第一節　身體活動之現況
第二節　身體活動與健身運動之效益
第三節　認知功能及其影響因素
第四節　健身運動對認知功能之影響
第五節　健身運動促進大腦認知功能之機製
 
CHAPTER　3　運動動機與行為改變
第一節　運動的動機與影響因素
第二節　健身運動行為改變的跨理論模式
第三節　跨理論模式行為階段適閤的介入策略
第四節　健身運動行為改變的介入策略與運用
 
CHAPTER　4　心肺適能測驗、評估與促進
第一節　心肺適能的定義與內涵
第二節　心肺適能的測量與評估
第三節　運動處方的設計與方法
 
CHAPTER　5　肌肉適能測驗、評估與促進
第一節　肌肉適能的定義與內涵
第二節　肌力、肌耐力測量與評估
第三節　肌力、肌耐力訓練之處方與方法
 
CHAPTER　6　柔軟度測驗、評估與促進
第一節　柔軟度定義與內涵
第二節　柔軟度測量與評估
第三節　柔軟度訓練處方與方法
第四節　安全注意事項──常見錯誤動作與修正
 
CHAPTER　7　運動體適能
第一節　定義與內涵
第二節　測量與評估
第三節　運動體適能訓練原則與方法
 
CHAPTER　8　身體組成評估
第一節　身體組成的定義與內涵
第二節　身體組成的影響因素
第三節　身體組成的評估方法
 
CHAPTER　9　體重控製
第一節　肥胖的定義與現況
第二節　肥胖的危險因子
第三節　體重控製
 
CHAPTER　10運動與心理健康
第一節　運動對心理健康的影響
第二節　運動的各項心理效益
第三節　常見的休閑運動與心理健康
 
CHAPTER　11銀發族健康體適能指導
第一節　暖身運動指導原則
第二節　有氧適能運動指導原則
第三節　肌肉適能運動指導原則
第四節　柔軟度運動指導原則
第五節　平衡運動指導原則
 
CHAPTER　12特殊族群體適能指導
第一節　特殊族群與體適能定義
第二節　特殊族群體適能的發展目標與原則
第三節　特殊族群運動處方

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常“接地氣”，像是我的老朋友在跟我聊天，用最樸實的語言，最貼近生活的方式，跟我分享關於健康和運動的奧秘。我最喜歡的是它並沒有鼓吹那些高強度的、看起來很“炫酷”的運動，而是強調找到適閤自己的、能夠持之以恒的運動方式。書裏舉瞭很多生活中的小例子，比如怎樣在日常生活中增加運動量，怎樣利用碎片時間進行鍛煉，這些都讓我覺得運動離我並不遙遠，也更容易堅持。讓我印象深刻的是，它不隻是談論身體的健康，還特彆強調瞭心理健康和運動之間的聯係，比如運動如何幫助緩解壓力，改善情緒，這讓我覺得這本書不僅僅是在教我如何“動”，更是在教我如何“活得更健康”。讀完這本書，我感覺整個人都變得更加積極樂觀瞭，對自己的身體也有瞭更深的瞭解和關愛。它不是一本需要你死記硬背的教科書，而更像是一本陪伴你一起成長的生活指南，幫助你一步步走嚮更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本《運動健康與體適能》主要是因為最近工作壓力比較大，感覺身體有些吃不消，希望通過運動來調整一下。這本書的內容真的讓我眼前一亮，它不僅僅是教你如何鍛煉身體，更像是一位循循善誘的教練，從根本上幫你理解運動的意義和科學方法。我特彆喜歡其中關於“體適能”的講解，它不隻是強調肌肉力量或者耐力，而是從心肺功能、柔韌性、身體成分等多個維度來評估和提升一個人的整體健康水平。書中提供的測試方法也很詳細，讓我能夠瞭解自己的不足之處，然後針對性地去改進。讓我印象深刻的是，它沒有推薦那些高難度的訓練，而是強調循序漸進，找到適閤自己的運動方式，這一點對於我這種平時缺乏運動的人來說非常友好。而且，書裏對運動後的恢復和營養補充也有詳細的指導，讓我明白瞭運動不僅僅是訓練本身，更是一個完整的健康管理過程。這本書的語言風格也很親切，讀起來就像和一位經驗豐富的健康專傢在交流，讓我能夠更輕鬆地接受和吸收其中的知識。

评分☆☆☆☆☆

我之前對運動的理解一直停留在“流汗就好”的層麵，自從讀瞭《運動健康與體適能》之後，我纔意識到運動的科學性和係統性。這本書的講解方式非常清晰易懂，即使是沒有運動基礎的人也能很快理解。它從最基本的概念講起，比如什麼是心肺耐力，什麼是力量訓練，什麼是柔韌性，以及它們對我們身體健康的重要性。書裏還提供瞭一些簡單易行的居傢運動方法，不需要任何專業的器械，隻需要一張瑜伽墊或者一麵牆就可以完成，這讓我覺得在傢也能有效地鍛煉身體。我特彆喜歡書裏關於“運動後的拉伸”這部分內容，以前我總是忽略這一步，看瞭這本書纔知道，正確的拉伸不僅能幫助肌肉恢復，還能預防運動損傷，而且能讓身體綫條更好看。這本書讓我對運動有瞭更科學的認識，不再盲目跟風，而是能夠根據自己的身體狀況和目標，製定一個閤理有效的運動計劃。它的齣現，徹底改變瞭我對運動的看法，讓我愛上瞭這種既能鍛煉身體又能提升生活品質的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，簡潔大氣，色調也讓人感覺充滿活力，一看就知道是講運動和健康的。我平時對這方麵的內容也比較關注，所以買來翻翻看。內容上，這本書的講解方式我個人覺得非常實用，不是那種空泛的理論，而是有很多具體的例子和指導，比如如何根據自己的情況製定運動計劃，不同年齡段的人應該注意哪些運動事項，還有一些常見的運動損傷的預防和處理方法，這些對我來說都很有幫助。書裏還穿插瞭一些相關的健康知識，比如運動對心理健康的影響，如何通過運動改善睡眠等等，這些內容都非常貼近生活，讓我感覺學到的知識能夠立刻應用到自己的生活當中。而且，書中的圖文並茂，很多動作都有清晰的圖片演示，即使是初學者也能輕鬆理解和模仿，這讓我覺得學起來不枯燥，也更有信心堅持下去。總的來說，這是一本非常值得推薦的書，無論你是運動愛好者還是剛開始接觸運動，都能從中獲得不少啓發和實用的指導。

评分☆☆☆☆☆

作為一名健身教練，我一直在尋找能夠更新自己知識庫、拓寬教學視野的書籍。偶然間發現瞭《運動健康與體適能》這本書，它給我帶來瞭很多新的啓發。我尤其欣賞它在理論深度上的把握，不僅僅停留在錶麵的訓練技巧，而是深入剖析瞭運動生理學、生物力學以及運動心理學等方麵的原理，為我們提供瞭堅實的理論基礎。書中的內容涵蓋瞭從基礎體能訓練到專項運動技能提升的各個層麵，並且能夠將這些理論知識巧妙地轉化為實際可操作的訓練計劃和指導方案。我特彆注意到，書中對個體化訓練的重視，強調瞭根據不同的目標人群、身體狀況以及運動偏好來設計最適閤的運動處方，這對於我作為教練進行個性化指導至關重要。此外，書中還涉及瞭運動損傷的預防與康復，以及營養學在運動中的作用，這些都是幫助學員全麵提升運動錶現和健康水平不可或缺的環節。這本書的專業性毋庸置疑，它所提供的係統性知識體係，無疑將有助於我更好地服務於我的客戶，並不斷提升自身的專業素養。