圖書描述
日本纍積10刷、銷售突破5萬本！
日本第一位自律神經專科整體師告訴你
透過姿勢、睡眠、飲食、運動、思考重新贏迴健康！
我們與自律神經的距離，比你想的還要近！
身為一個現代人，我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞，但對其內容卻是一知半解，許多名人都曾遭受此疾侵擾，根據颱灣臨床推估，全颱灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。
自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導緻睡眠障礙、腸躁癥、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱癥、腦中風及癌癥。
現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符閤瞭哪幾項呢？
－時常失眠
－眩暈或耳鳴
－胸口悶煩
－搭捷運或公車會心悸
－手腳總是冰冷
－身體隻有某個部位會齣汗
－持續覺得胸口灼熱或飽腹感
－頻繁且反復地腹瀉或便秘
－肩頸腰背的問題無法根治
－天氣一變化，馬上感到不適
－有時會覺得眼前很刺眼
－喉嚨不適
－沒有感冒卻莫名頭痛
→→→上述癥狀的産生都跟生活習慣有極大的關聯，隻要調整習慣，就可以改善自律神經失調！
作者透過自身從罹病到痊癒的經驗，重新審視自己的生活方式，因為切身經曆過這一連串「自律神經不自律」的過程，他發現有許多人都有相同的癥狀卻不知如何應對，於是決心鑽研相關學術，「自己的神經自己救」，建立瞭完整的自律神經調整指南，希望可以幫助更多人。
本書以不花錢、不吃藥、不麻煩的居傢自療方式改善失調的自律神經，從改正「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思考」等五大習慣來重建身體的規則，導迴健康的生活。
＞姿勢不正確→肌肉、內髒跟著偏離正道！
＞運動不積極→讓日常的走路變成積極的有氧運動！
＞飲食不健康→多喝水、少鹽分、顧腸胃、人不老！
＞睡眠不充足→疲勞無法消除，纍積轉換成明日的負擔！
＞思考不正麵→運用大腦特性，空想也能成真！
健康從來都不是一件難事，隻要有意識地去維持、有態度地去把關，自律神經也會乖乖上工！
名人推薦
苦 苓／自由作傢
陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長
許嬰寜／諮商心理師、初和心理諮商所所長
楊聰財／精神科醫師、楊聰纔身心診所院長
魏 蔓／演員
專業人、過來人100% 推薦（依姓名筆劃排序）
著者信息
原田賢 Ken Harada
1976年齣生於東京。日本第一位自律神經專科整體師，於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。
大學畢業後曾當過一般的上班族，但因為工作過度，導緻自律神經失調，甚至得瞭憂鬱癥，不得已隻好辭去工作，專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於剋服疾病，重返職場。
復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱癥的整體術及知識，並成立瞭「元氣整體院」，每年服務超過兩韆名患者。施術範圍不隻限於整脊，更包含飲食營養指導及心理諮商，從全方位來解決自律神經失調的問題。著有《調整自律神經功能的伸展操》。
譯者簡介
黃瓊仙
輔仁大學日文係畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著，希望帶給讀者輕鬆愉悅的閱讀經驗。
譯作有《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《龍臥亭幻想》、《穴道治病》、《不小心就少瞭5公斤！49道蔬菜做的僞麵條料理》、《掌握亞洲大錢潮》、《訂價科學》、《開店之神的絕學》、《超溫暖說話課》、《98％顧客都買單の成交心理學》、《SNS社群行銷術：關鍵就是「3F」》等。
e-mail：sun88@ms15.hinet.net
圖書目錄
為瞭讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
PART1 認識自律神經失調癥狀
自律神經失調的13個徵兆
①時常失眠
②眩暈或耳鳴
③胸口悶煩
④搭捷運或公車會心悸
⑤手腳總是冰冷
⑥身體隻有某個部位會齣汗
⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感
⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘
⑨肩頸腰背的問題無法根治
⑩天氣一變化，馬上感到不適
⑪有時會覺得眼前很刺眼
⑫喉嚨不適
⑬沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的５個習慣
為什麼自律神經會失調呢？
１調整自律神經的姿勢習慣
①站立時縮小腹
②搭車時，臉要往前看，不要朝下
③不要緊咬牙齒
④隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
①四種坐著就能完成的伸展操
②手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
③躺在床上消除身體的緊綳感
④進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
①每天攝取兩公升的水分
②重新檢視鹽分攝取過多的生活
③遠離巧剋力或甜食
④換成低GI值食品
⑤戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
①養成「休息」的習慣
②每天固定時間起床，做日光浴
③在朝陽的照射下走路運動
④好好安排「就寢前的一個小時」
⑤不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
①放棄完美主義
②不要有壞事連連的想法
③不要放大不好的那一麵
④不要有負麵意識
⑤不說沒有根據的結論
⑥不要小題大作或看輕自己
⑦不要感情用事
⑧捨棄「應當做」的思想
⑨不要貼標簽
⑩不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裏的一日計畫
Plan1 改善憂鬱癥（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記
圖書序言
為瞭讓自己能夠活力充沛地生活，
調整自律神經的方法是必學技巧！
․想認真工作，可是有許多煩惱，
隻要一想到煩惱身體就動彈不得……
․每天都覺得不舒服，總是造成他人的負擔……
․就算去醫院檢查，醫生也說沒什麼毛病，
結果根本是白跑一趟……
各位是否有過上述的經驗呢？
明明沒生病，原因不明的不適感卻一直睏擾著自己──如果你有這種情況，說不定你是「自律神經失調」。
簡單地說，自律神經失調就是指身體的自動調節功能齣現怪異現象。且事實上，因自律神經失調而睏擾的人正在大幅增加。
長期處在自律神經失調的狀況下，恐會引發憂鬱癥等各種疾病，韆萬不要忽視他！
我自己也曾在上班族時期因自律神經失調，最後演變成瞭憂鬱癥，曆經一番辛苦纔擺脫疾病。因為有過這樣的親身經驗，讓我思考該如何做纔能讓大傢每天過得安穩快樂，於是開設瞭自律神經專科整體院──「元氣整體院」。
很幸運地，本院獲得眾多好評，非常感謝大傢如此支持我，到目前為止每年為兩韆人施術，預約總是客滿，許多病人總跟我抱怨很難預約，而這也顯示齣深受自律神經失調之苦的人們，比我們所想的還要多。
對於老是覺得身體不舒服，懷疑自己可能自律神經失調，但不曉得該如何改善的你，本書將會提供你具體調整自律神經的方法。
如果自律神經失調的原因是來自平日生活的習慣，那麼，什麼樣的習慣是對自律神經有益或有害呢？還有，應該如何改善呢？因為這些相關知識尚不為人知，所以纔會造成大傢的煩惱與痛苦。
本書是以幫助各位改善自律神經失調為齣發點，把所有必須改正的生活習慣分成姿勢習慣、運動習慣、飲食習慣、睡眠習慣、思考習慣五大類，分彆且詳細介紹有效的伸展運動及改善生活的方法。請把本書擺在桌旁或床邊，首先就針對自己有符閤的幾個癥狀來加以改善。
關於自律神經失調，並沒有「隻要實踐這個方法就能根治」的萬靈良方。透過改善上述的生活習慣，癥狀可以慢慢好轉。最重要是你要下定決心，建立堅定意誌，願意耐心地憑自己的力量來剋服不適。
書中介紹的乃是以我多年纍積的經驗為基礎所研發的方法。如果能夠實踐書上所有方法，當然沒有比這更棒的事瞭。但是，對忙碌的現代人而言，要全部達成可能有其難度。
為瞭讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
如果這本書能讓每天認真努力過生活的你們更有活力與朝氣的話，那將是我無上的榮幸。
圖書試讀
認識自律神經失調癥狀
P14
自律神經失調的13個徵兆
左邊所列的內容，你符閤瞭幾項呢？請先檢測一下自己的癥狀！
□ ①時常失眠 P018
□ ②眩暈或耳鳴 P022
□ ③胸口悶煩 P026
□ ④搭捷運或公車會心悸 P036
□ ⑤手腳總是冰冷 P034
□ ⑥身體隻有某個部位會齣汗 P038
□ ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感 P042
□ ⑧頻繁且反復地腹瀉或便秘 P046
□ ⑨肩頸腰背的問題無法根治 P050
□ ⑩天氣一變化，馬上感到不適 P054
□ ⑪有時會覺得眼前很刺眼 P058
□ ⑫喉龍不適 P062
□ ⑬沒有感冒卻莫名頭痛 P066
自律神經失調的13個徵兆
①時常失眠
Check List
□即使已經鑽進被窩想睡覺，卻睡不著。
□會在半夜或清晨時突然醒來。
□早上起床時覺得很纍，疲倦感沒有消除。
在每天的忙碌生活中，你是否齣現上述癥狀？
是否有人因為晚上失眠沒睡飽，導緻白天睡意沉重，總是戰戰兢兢地跟瞌睡蟲打仗呢？
我們通常會把這些癥狀歸類為失眠癥狀，最後隻好仰賴失眠藥物；可是，如果長期有這些癥狀，或許你該懷疑是否是自律神經失調所緻。
檢測錶列舉的失眠癥狀有三種類型，每種類型以專業用語稱呼的話，分彆是「入睡睏難型」、「中途覺醒型」、「清晨早醒型」。這些名詞聽起來或許會覺得艱澀，簡單說明就是指「睡眠品質差、淺眠」的狀態。
這個癥狀如果持續幾天就消失，當然沒問題；但是如果癥狀惡化，就會演變成長期失眠的狀態。
一旦自律神經失調，原本應該處於睡眠狀態的交感神經會啓動運作，讓身體持續處於緊張狀態。
譬如，在白天因工作緊湊而處於緊張狀態的時候，是不是毫無睡意呢？這是因為交感神經在運作的緣故，纔會沒有睡意。另一方麵，當我們有睡意時，就是副交感神經在運作，此時整個人是處於放鬆狀態。當這樣的平衡狀態失調，在睡意最濃的時候也無法消除緊張感，使得我們無法自然地進入放鬆狀態。
睡前攝取咖啡因飲品或酒精飲品，抑或思慮過多，滑手機等，都是提升交感神經作用的原因，會降低睡眠品質。此外，從生理觀點來看，內髒作用變弱時，也會讓睡眠品質惡化。如果內髒功能正常運作，副交感神經就會處於運作狀態，人就能夠獲得放鬆。
用户评价
我一直是個有點神經質的人，從小就容易緊張，長大後更是常常會因為一點小事就心煩意亂，晚上也睡不太好，白天總是提不起精神。去看過幾次醫生，都說我是“壓力太大”，開點藥讓我迴傢休息。但總覺得治標不治本，那種“不對勁”的感覺一直都在。讀瞭這本書之後，我纔明白，原來這很可能就是自律神經失調的錶現。書裏的描述太寫實瞭，很多癥狀我簡直就經曆過。特彆是關於“焦慮”的部分，它不是那種直接的情緒爆發，而是一種持續的、潛在的緊張感，讓人很不舒服。這本書讓我瞭解到，自律神經失調不是什麼絕癥，而是身體發齣的信號，提醒我們需要調整生活方式。我最喜歡的是裏麵提到的“靜心練習”和“感官練習”，這些方法都很溫和，不需要我強迫自己去做什麼，而是引導我慢慢找迴身體的平靜。我嘗試瞭在吃飯的時候，專注地去感受食物的味道和質地，這種簡單的練習，竟然真的能讓我暫時忘記那些煩惱。這本書真的給瞭我很多希望，讓我覺得我可以掌控自己的身體，而不是被身體的不適所控製。
评分這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！我一直以來都感覺身體像是“卡住”瞭一樣，不是這裏不舒服，就是那裏有異樣。頭暈、耳鳴、心悸、便秘，這些零零散端口號癥狀，在不同的時間點都會齣現，醫生總是說“可能是太纍瞭”或者“要注意休息”。但我就是覺得，這背後一定有什麼原因。當我看到這本書的標題時，我簡直心跳加速，仿佛找到瞭救星！書裏對自律神經失調的描述，每一個字都像是寫在我身上一樣。它讓我明白瞭，這些看似無關的癥狀，其實都可能指嚮同一個問題。而且，這本書不僅僅是指齣問題，更重要的是提供瞭非常詳細且可操作的解決方案。我特彆欣賞書中關於“如何調整作息”和“如何進行有效的放鬆”這些章節，裏麵的建議都非常具體，而且強調的是循序漸進，不會讓人覺得有太大的壓力。我開始嘗試書裏提到的“睡前泡腳”和“寫感恩日記”這些小習慣，雖然纔剛開始，但感覺自己的情緒確實有變得更穩定一些。這本書真的讓我對自己的身體有瞭全新的認識，不再隻是被動地忍受，而是有瞭主動改善的信心和方法。
评分我得說，這本書的觀點真的太震撼瞭！“70%的人都有自律神經失調？！”這個標題一開始真的把我嚇瞭一跳，我還以為是危言聳聽。但隨著閱讀的深入，我纔發現，原來我們對身體的很多認知都太片麵瞭。我以前一直以為失眠、心悸、胃酸過多這些都是獨立的癥狀，需要分彆治療。這本書卻把它們串聯起來，解釋瞭它們可能都是自律神經失調的錶現。這讓我有種恍然大悟的感覺，原來我身上這些斷斷續續的不適，真的有可能是一個根源引起的。書裏對自律神經係統的運作原理講解得非常清晰，特彆是副交感神經和交感神經的平衡，這個概念我以前模糊地聽過，但這本書把它講透瞭。我嘗試瞭書中建議的“接地氣”的運動，比如多去公園走走，感受大自然，感覺自己的心情真的有變得比較平靜。這本書讓我開始思考，是不是我們現代人的生活方式，本身就在悄悄地破壞著身體的平衡。它不隻是提供解決方案，更是一種關於生活方式的啓示，讓我重新審視自己每天的忙碌和壓力。
评分天啊，我之前真的不知道自律神經失調這麼普遍！讀完這本書，我簡直像打開新世界的大門。我一直以為自己隻是容易緊張、睡眠不好，有時候還會心悸、腸胃不適，去看醫生也都說沒什麼大問題，但就是那種渾身不對勁的感覺一直揮之不去。這本書簡直就像在說我的心聲一樣，很多癥狀都寫得太貼切瞭，讓我開始重新審視自己的身體狀況。特彆是裏麵提到的一些生活習慣，比如經常熬夜、壓力大、飲食不規律，這些我幾乎每天都在犯！以前總覺得是小事，但這本書讓我明白，這些看似不起眼的小毛病，可能都在一點點侵蝕我的自律神經，久而久之就變成更嚴重的問題。我尤其喜歡書中關於“自律神經”的解釋，用很生活化的比喻，讓我這個醫學門外漢也能輕鬆理解，原來我們身體裏有個這麼神奇的係統在默默工作，而我們卻常常忽略它。現在我開始嘗試書裏提到的一些居傢調理方法，比如睡前冥想、深呼吸練習，還有調整飲食，希望真的能改善我的不適感。讀這本書真的讓我更有意識地去照顧自己的身體瞭，不再隻是被動地忍受不舒服，而是主動去瞭解和改善。
评分這本書簡直是現代都市人的救星！我身邊很多朋友都有類似的睏擾，像是容易焦慮、頭暈、手腳冰涼，還有一些莫名其妙的疲勞感，去醫院檢查也查不齣個所以然，搞得大傢都很茫然。但這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我們可能一直忽視的問題。它讓我意識到，很多時候我們覺得的“小毛病”，其實都跟自律神經失調有關。這本書的厲害之處在於，它不是那種枯燥的醫學科普，而是用非常貼近我們生活的語言，把復雜的概念講得淺顯易懂。我印象最深刻的是書中提到的一些案例，讀起來就像是在聽朋友的故事，裏麵提到的種種不適，我真的感同身受。書裏也提供瞭很多非常實用、可以在傢就做的調理方法，不需要花大錢看醫生，也不需要復雜的器材。我最近開始嘗試其中提到的腹式呼吸，每次做完都感覺整個人放鬆瞭不少，心跳也好像沒那麼快瞭。這本書真的讓我從“怎麼會這樣”變成瞭“原來是這樣，我該怎麼辦”，這種從迷茫到有方嚮的感覺，真的很寶貴。
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