根治飲食：0~18歲成長學習關鍵食育篇（59種兒童青少年疾病╳130種生長發育問題全麵預防療癒對策） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 兒童食育
• 青少年健康
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• 疾病預防
• 營養療法
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• 青少年問題

　　◤ 食療天後賴宇凡 • 健康養生書精采華麗告彆作 ◥

　　➤根治飲食 ＝健康力 × 自癒力 × 成長力 × 專注力 × 學習力 × EQ力
　　➤根治飲食 ＝純天然，最安心
　　➤根治飲食 ＝孩子成長階段最佳選擇
　　➤根治飲食 ＝把一輩子的「健康力」和「學習力」吃起來！

　　✹全彩照片 × 秒懂插畫
　　✹59種兒童青少年疾病 × 130種生長發育問題超圖解！

　　「孩子隻要吃對瞭，身體就自動內建強大自癒力，受用一生！」──賴宇凡

　　☛ 你的孩子，也有這些疑難雜癥嗎？
　　•孩子很難入睡，不然就是半夜醒來睡不著，怎麼辦？
　　•想讓孩子長高，應該多喝牛奶嗎？
　　•孩子長太高，需要擔心嗎？
　　•孩子胃口不好，吃飯像吃藥，怎麼辦？
　　•孩子吃得多卻不長肉，該怎麼補？
　　•傢裏做菜很清淡，孩子為何會發胖？
　　•準備青菜很麻煩，給孩子多吃水果補充維他命 OK吧？
　　•孩子每天吃的營養午餐真的「營養」嗎？
　　•孩子不吃青菜 / 不喝水，怎麼辦？
　　•低年級小女生胸部發育瞭，該怎麼辦？
　　•小男生胸部微凸，該怎麼辦？
　　•青春期女生初經來瞭之後，還有機會長高嗎？
　　•聽說雞都有打荷爾濛和抗生素，最好少吃？
　　•鈣片、維他命、益生菌、魚肝油，怎麼補最有效？
　　•孩子長期過敏 / 氣喘 / 頭痛 / 鼻炎，如何根治？
　　•孩子常常肚子痛 / 打嗝脹氣 / 拉肚子 / 便祕，是什麼原因？
　　•感冒 / 流感 / 腸胃炎 / 腸病毒，應該怎麼吃？
　　•孩子為何總是過動坐不住、無法專心？
　　•孩子每天刷牙、用殺菌漱口水，為什麼蛀牙？
　　•孩子為何動不動就曬傷、中暑？
　　•孩子從小有異位性皮膚炎，如何根治？
　　•孩子放屁和大便很臭，是正常的嗎？
　　•青春期的孩子，為何情緒陰晴不定？
　　•青少年容易長痘子，是不是應該吃清淡一點？

　　☛ 孩子的健康問題 ，和你想的不一樣！
　　•疫苗可能傷害身體，並不是打愈多愈好。
　　•孩子是「肉身」，不能光吃青菜水果麵飯。
　　•油脂攝取不足，嚴重影響腦部發育。
　　•「有機」≠「高營養密度」。
　　•「低GI」/「五榖雜糧」/「鹹的食物」，仍然可能含有高糖。
　　•吃大量水果補充維他命 C，反而流失更多維他命 C。
　　•日常飲食不均衡，益生菌吃瞭也是白吃。
　　•長期服用保健品可能危害健康。
　　•乾洗手、酒精、強力消毒抗菌産品，不要常用。
　　•孩子感冒、腸胃炎時，吃白粥白吐司有害無益。
　　•孩子感冒時，急著餵止咳退燒藥反而好得慢。
　　•氣喘、過敏、皮膚炎的根源，其實是消化腸道發炎。
　　•貧血補鐵，很可能愈補愈缺鐵。
　　•孩子喊頭痛、經痛時，小心，止痛藥愈用愈痛！
　　•孩子的壓力，其實超越大人的想像。
　　•好動、過動的孩子，往往特彆嗜糖。
　　•亞斯伯格癥和自閉癥癥狀，可能藉由飲食改善。
　　•常做噩夢的孩子，問題可能齣在飲食。
　　•不愛笑的孩子，不見得是害羞，可能是神經係統失衡。

　　暢銷作傢 × 食療天後賴宇凡，首度針對59種兒童青少年疾病 × 130種生長發育問題說清楚、講明白；

　　從日常保健到病癥改善，根治飲食讓孩子把一輩子的「健康力」和「學習力」吃起來！

健康基石：嬰幼兒早期發展與科學照護指南 本書旨在為新手父母、照護者以及對兒童早期發展有濃厚興趣的讀者提供一份詳盡、實用的指南，聚焦於0至3歲嬰幼兒的生理、心理及社會性發展規律，並提供科學、循證的照護策略。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從生命最初的胎內環境到蹣跚學步的階段，確保信息的前瞻性與實踐性。 第一部分：孕育與新生——生命的起點 本部分深入探討瞭胎兒期營養、環境因素與齣生後早期健康狀態的關聯。詳細闡述瞭孕期母親的營養攝入如何影響胎兒的大腦發育、器官形成及免疫係統構建。內容包括對關鍵微量元素（如葉酸、鐵、碘、DHA）的精準需求量解析，以及如何通過膳物選擇來優化這些指標。 緊接著，我們詳細描述瞭新生兒適應宮外環境的生理變化。重點解讀瞭阿普伽評分（Apgar Score）的臨床意義，以及産後頭幾小時內需要進行的觀察與護理要點。我們摒棄瞭許多傳統習俗中缺乏科學依據的做法，轉而倡導基於現代醫學證據的早期乾預。例如，關於臍帶處理、維生素K的補充、以及新生兒黃疸的早期識彆與居傢觀察標準。 第二部分：喂養的藝術——從乳汁到固體食物的過渡 喂養是嬰幼兒時期最核心的照護環節。本捲將母乳喂養與配方奶喂養的科學性進行深度對比分析。對於母乳喂養，我們不僅關注産奶量和銜乳姿勢的技巧，更側重於母乳中活性成分（如免疫球蛋白、益生元）對嬰兒腸道菌群建立的深遠影響。對於需要配方奶喂養的傢庭，我們提供瞭一套詳細的指南，用以解讀市售配方奶的成分差異（如水解蛋白、特殊配方），幫助傢長根據醫囑做齣理性選擇，避免盲目跟風。 輔食添加被視為“第二大喂養革命”。本書采用“漸進式、多樣化”的原則，摒棄瞭過去嚴格的時間錶限製。我們係統性地介紹瞭引入高緻敏性食物（如花生、雞蛋、海鮮）的最佳時機與安全策略，旨在降低兒童期食物過敏的風險。內容詳述瞭不同月齡段的食物性狀（泥狀、碎末、塊狀）的演變，並提供瞭上百種天然食材的製作食譜，強調低鹽、低糖、少油的烹飪哲學。 第三部分：裏程碑的解讀——發展階段與評估 兒童發展是一個連續且高度個體化的過程。本書將0至3歲的成長過程劃分為若乾關鍵階段，並細緻描繪瞭每個階段的運動、語言、認知和社會情感發展裏程碑。 運動發展： 從抬頭、翻身、坐立、爬行到行走，我們分析瞭影響這些大動作發展的環境因素，如爬行空間的重要性、學步車使用的爭議性評估。 語言與認知： 闡述瞭“聽、說、讀、寫”前置技能的發展路徑，強調瞭親子對話（“交互式閱讀”）對詞匯量積纍的決定性作用。書中還探討瞭感官統閤（Sensory Integration）的基礎概念，解釋瞭為何有些孩子對特定刺激錶現齣過度敏感或反應遲鈍。 社會情感： 重點分析瞭依戀關係的建立（安全型依戀的培養）、分離焦慮的正常發展與應對策略，以及早期情緒調節能力（Self-Regulation）的培養技巧。 第四部分：常見挑戰的科學應對 本部分聚焦於新手父母在日常照護中可能遇到的實際問題，提供基於循證醫學的解決方案，旨在區分“正常變異”與“需要乾預”的情況。 睡眠管理： 深度剖析瞭嬰兒睡眠周期（REM與NREM）的特點，詳細介紹瞭科學的睡眠訓練方法（如“漸進式放鬆法”），強調建立一緻的睡前程序，而非強行中斷寶寶的自然節律。對於夜醒、入睡睏難等問題，提供瞭係統化的排查步驟。 皮膚與免疫： 詳述瞭濕疹、尿布疹等常見皮膚問題的成因、居傢護理及何時需要就醫的界限。免疫力構建方麵，我們重點闡述瞭疫苗接種計劃的科學依據，並提供瞭增強寶寶自然抵抗力的生活方式建議，例如充足的戶外活動和腸道健康維護。 環境安全與健康： 包含瞭詳盡的傢庭安全檢查清單，覆蓋瞭防跌落、防燙傷、預防窒息等關鍵領域。此外，本書還涵蓋瞭兒童常見意外傷害（如急性上呼吸道感染、腹瀉）的傢庭初步處理流程，幫助傢長在緊急情況下保持鎮定並做齣恰當反應。 全書語言風格力求專業而親切，避免瞭晦澀難懂的術語，力求讓每一位傢長都能理解並自信地應用於日常照護實踐中。我們相信，對嬰幼兒早期發展的深入瞭解，是構建孩子未來健康與幸福的最堅實基礎。

作者簡介

賴宇凡

　　美國NTA認證自然醫學營養治療師
　　美國加州大學婚姻與傢庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
　　美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）
　　知名暢銷作傢
　　「天天自然」（Go Natural 365）保健生活用品品牌創辦人
 
　　齣生於颱灣，原從事心理健康工作，曾擔任美國加州大學心理諮商講師、中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。擔任心理諮商師期間，發現心理及情緒問題與食物有緊密關聯，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有兩韆名的自然醫學營養治療師（NTP）。
 
　　已齣版九本暢銷書：《情緒界綫：孩子人生必備的競爭力》、《根治飲食帶你遠離慢性病》、《守衛你的情緒界綫》、《28天超便利根治飲食法》、《【超圖解】慢卡路裏讓你瘦》、《要瘦就瘦，要健康就健康》、《身體平衡，就有好情緒！》、《吃齣天生燒油好體質》以及《瘦孕、順産，讓寶寶吃贏在起跑點》。

　　每本書一齣版即榮登博客來、誠品、金石堂暢銷排行榜，並於2015、2016、2017連續三年獲選博客來年度華文暢銷作傢。YouTube單支影片超過658萬人次觀看。

自序 | 相信孩子的身體
 
PART 1  孩子應該怎麼吃？
1.食物配得不對，吃得再好也得不到營養
2.小孩太high必定也會鬧
3.吃得不均衡、順序不對，也是白搭
4.並不是鹹的東西就沒有糖
5.空腹吃水果和點心，很難不纍
6.成長中的孩子，不能隻加澱粉不加肉
7.不管是什麼顔色，澱粉就是澱粉，它就是有糖
8.少油 × 少鹽＝少腦 × 少荷爾濛
9.孩子是肉身做的，需要全麵的營養
10.怎麼為孩子準備三餐？
11.根治飲食幫助孩子成長和學習
12.父母最常遇到的孩子飲食問題
 
PART 2  孩子這些病是怎麼來的？該怎麼改善？
1.肚子痛 / 打嗝脹氣
2.專注力 / 學習力 / 記憶力不佳
3.長太快 / 長不大
4.氣喘 / 過敏 / 鼻炎 / 異位性皮膚炎 / 乾癬
5.溼疹 / 蕁麻疹
6.小肉瘤
7.疣
8.不愛笑 / 平衡感不好
9.兒童泌尿道感染
10.陰道癢 / 舌苔厚白
11.扁桃腺炎 / 鼻炎 / 扁桃腺結石
12.流感 / 肺炎 / 腸胃炎 / 腸病毒（諾羅病毒）
13.盲腸炎 / 闌尾炎
14.中耳炎
15.流鼻血
16.玫瑰疹 / 手足口病
17.厭食癥 / 暴食癥
18.月經問題
19.子宮內膜增生 / 卵巢囊腫 / 經期胸腫脹 / 子宮肌瘤 / 子宮內膜異位癥 / 子宮腺肌癥
20.長太胖 / 長太瘦
21.閉經
22.蛀牙 / 口臭 / 牙齒怕冷怕熱
23.性早熟 / 性晚熟
24.長不高 / 長太高
25.牙齦發炎 / 牙垢 / 牙周病
26.長期便祕 / 拉肚子
27.腸躁癥 / 潰瘍性結腸炎（隆氏癥） / 乳糜瀉
28.不睡或睡不好 / 夢遊 / 噩夢 / 盜汗
29.青春痘 / 頭皮屑 / 頭油
30.結膜炎 / 砂眼
31.過動癥
32.自閉癥 / 亞斯伯格癥
33.脊椎側彎 / 長短腳
34.貧血
35.口瘡 / 嘴巴破
36.口腔長泡
37.青少年情緒波動 / 頭痛
 
後記 | 天然食物的好，身體知道

自序

相信孩子的身體

　　你的孩子並不弱。孩子身體裏的自癒能力，是最為神奇的。
　　但是，你必須要相信它。
　　可是，我們卻常常不相信孩子能做到。
　　
　　因為不相信，所以反覆用各種手段打斷痊癒過程。原本，孩子的身體能夠剋服睏難，自我痊癒後而變得更堅強。但是，痊癒過程被打斷後，身體由於沒有機會鍛鍊剋服睏難的技能，因此愈來愈不懂得如何抵禦外敵，顯得愈來愈弱瞭。

　　這並不是因為孩子的本質是弱的，而是因為沒有給予孩子的身體足夠的練習，所以顯得弱。過去我在學校當諮商師這麼多年，其實沒見過弱的孩子，隻見過弱的大人。因為大人的軟弱，不敢相信孩子的自癒能力，而總是過度介入打斷孩子自身的運作。

　　其實，孩子生病，並不是要告訴你，你的孩子是弱的。孩子生病，隻是要告訴你，孩子的環境裏有缺乏。如果孩子的環境是對的，吃得對、睡得好、陽光下跑、水喝夠、懂得排解壓力，那麼孩子即使短暫生病，也能夠剋服痊癒。

　　當初我從心理走嚮營養，選的是自然醫學這一條路，主要是因為自然醫學以天然食物營養為「藥」，去啓發身體裏的自我痊癒能力。用天然元素去支援，是因為當身體生病時，它缺的不會是化學元素，它缺的是全麵的營養生化支援。因為缺乏，所以有癥狀；這些癥狀提醒我們，協助孩子把所需的補全。

　　因此，這本書按不同的癥狀，用最新研究去分析它背後的匱乏，然後再用最天然根本的方法，去支援孩子的匱乏，給予身體啓動自癒能力所需的力量，協助孩子打勝仗。比如，最新的研究發現，貧血並非隻是缺鐵這麼簡單，補鐵常常造成更嚴重的缺鐵。常常，孩子的鐵不足，是因為孩子無法消化鐵質，因而無法吸收。這時孩子真正需要的支援，便不是外加更多的鐵；孩子真正需要的支援，是消化。

　　又比如，最新研究告訴我們，食物過敏癥狀雖是過敏源引發的，但是過敏這個病的根源其實是腸漏引起的。所以，一味的在孩子的飲食裏移除過敏源，隻能治標不能治本；過敏要根治，必須從痊癒腸道做起。

　　我們現在也知道，牙齒會蛀並不隻是細菌繁殖過量，而是淋巴調節不力，使得菌能從牙齒上的小洞入侵牙質小管造成蛀牙，所以拚命刷牙或使用殺菌漱口水，常常擋不住蛀牙。

　　新的研究照亮瞭疾病背後的成因，為我們指引瞭新的治療路綫。

　　這本書一直到編輯要截稿之前，我還在那裏塗塗改改、加這加那，一開始以為是因為我想反覆確認研究，後來纔發現是捨不得把筆放下。這本書，是我的第十本書，也將是寫作生理主題的最後一本書。近十年與讀者並肩走在一起，我有幸受邀參與大傢的痊癒過程，將均衡飲食發展成一套完整的「根治飲食法」。有一些傢庭裏的孩子，我是從小學一路看到大學，我想，與讀者這一份情感的連結，就是書稿遲遲不想交齣的最重要原因。

　　如果你剛剛加入根治飲食這個大傢庭，誠心歡迎你。希望在你闔上這本書最後一頁時，能夠讓你相信，孩子其實很強大。
　　我祝願所有孩子的自癒能力，都能夠愈練愈強，讓爸媽們能夠真正享受孩子成長所帶來的樂趣。

孩子長不高 / 長太高，怎麼辦？
 
美國國立衛生研究院（National Insistutes of Health, NIH）認為，我們的身高80% 是 DNA 遺傳的，但有 20% 受到環境左右。
 
毋庸置疑，那 20% 環境因素中最能左右身高的，就是飲食瞭。身高成長的停止，取決於骨骼裏的生長闆什麼時候成熟。左右兩骨各有一條生長闆，它是位於長骨末端的透明軟骨，我們新骨要長齣來，骨頭要長長，就是從這裏開始的。當生長闆成熟時就會融閤，然後骨頭就不再長長，人就停止長高瞭。
 
許多研究都指齣，不管是男生或女生，當女性荷爾濛到達一定的量，生長闆便會成熟，身高成長便停止瞭。
 
這就是為什麼女生都比男生快些抽高，而且也都比男生提早停止長高，因為女生體內的女性荷爾濛比較多。你會問，男生有女性荷爾濛嗎？有的，男生的身體裏也有女性荷爾濛，是男性荷爾濛透過芳香酶轉成的。
 
問題就齣在，芳香酶把男性荷爾濛轉換成女性荷爾濛的速度，大大受到胰島素的影響。當胰島素量高時，芳香酶的工作速度就會加快。胰島素的對抗荷爾濛就是皮質醇。所以，當青春期男生飲食組閤錯誤時（糖太多、肉太少），就要看他的體質讓誰老是齣來工作。
 
如果胰島素老是齣來壓血糖，這個男生的芳香酶工作速度就加快，男性荷爾濛過快的轉換成女性荷爾濛，生長闆成熟跟著加速，那他可能就比較矮胖。不隻如此，他可能會因為有過量的女性荷爾濛，也齣現女性性癥，好比胸部凸起。
 
另一個飲食吃錯的男生，可能體質不同，皮質醇老是要齣來提血糖，這個男生的芳香酶工作速度就變慢，男性荷爾濛就會過慢的轉換成女性荷爾濛，生長闆成熟就會延遲。這樣的男生，常常是怎麼吃都不胖，沒辦法長肌肉，像竹竿那樣瘦瘦高高的。
 
由於身高成長與荷爾濛相關，所以性早熟 / 性晚熟的處理方法也適用於身高成長（參見本書相關章節）。
 
孩子專注力不佳，怎麼辦？
 
我們的專注力、學習力和記憶力，皆來自於腦部的神經活動。腦部神經活動的主要能量來源，就是糖。因此，想要孩子能夠專注、能夠有效學習、能夠記憶力好的訣竅，就是讓糖這個能量能夠「穩定」的供給腦部。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對食物健康有著高度追求的父親，在養育孩子的過程中，我一直認為「吃」是所有健康問題的根源。這本《根治飲食》完全符閤我的理念，並且提供瞭極為豐富和實用的內容。書中針對0到18歲不同年齡段孩子的生長發育需求，提供瞭詳盡的飲食建議，這讓我對如何科學地餵養我的孩子有瞭更深入的瞭解。 讓我印象深刻的是，書中不僅僅是列齣食材和食譜，更重要的是解釋瞭背後的營養學原理和中醫食療的觀點。例如，書中對於如何利用不同屬性的食材來調理孩子的體質，以及如何通過飲食來預防或緩解常見的兒童疾病，都給予瞭我很多啟發。我嘗試運用書中的一些方法，來為我的孩子調整飲食，例如增加富含維生素的蔬菜和水果攝取，以及注意攝取足夠的優質蛋白質。確實，我發現孩子們的抵抗力增強瞭，整體精神狀態也比以前好瞭很多。這本書是一本值得反覆閱讀和實踐的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

這本《根治飲食：0~18歲成長學習關鍵食育篇》真的像一本寶藏！身為一個在颱北打拼的職業媽媽，每天最頭痛的就是孩子的飲食問題，想給他們最好的，但又常常因為工作忙碌而手忙腳亂。以前總覺得隻要營養均衡就好，但自從我女兒開始齣現一些莫名的過敏和腸胃不適，我纔驚覺「吃」這件事遠比我想像的還要複雜。在網路上爬瞭很多文，看瞭不少相關文章，偶然間發現瞭這本書，它的標題立刻吸引瞭我：「59種兒童青少年疾病╳130種生長發育問題全麵預防療癒對策」，哇，光看就覺得很有希望！ 我最喜歡的是它不隻是空泛的理論，而是有非常具體的食譜和飲食建議。書中有列齣針對不同狀況（像是過敏、便秘、注意力不集中等等）的詳細飲食調整方式，而且很多食譜都貼心地標註瞭準備時間和難易度，這對我這種時間有限的上班族來說實在太實用瞭！我試著照著書裡的食譜，幫兒子做瞭幾道針對他容易感冒體質的湯品，連續吃瞭幾週，真的發現他好像比較不容易生病瞭，精神也變好瞭。這讓我非常感動，原來飲食的力量可以這麼大！書裡也提供瞭許多關於食物選擇的小撇步，像是如何挑選當季食材、如何避開一些常見的緻敏原等等，這些都是我在日常生活中很難接觸到的專業知識，現在透過這本書，我可以很輕鬆地學到並應用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的架構真的非常完整，而且深入淺齣，即使對食育概念比較陌生的人也能輕鬆上手。它從嬰幼兒時期開始，一路延伸到青少年時期，針對不同年齡段孩子在生長發育上會遇到的各種挑戰，都提供瞭相應的飲食解決方案。我特別欣賞書中關於「根治飲食」的核心理念，它強調的是透過調整飲食，從根本上改善孩子的健康狀況，而不是單純地治療癥狀。這讓我對於如何科學地照顧孩子有瞭全新的認識。 書中有不少關於「為什麼」的解釋，而不是簡單地告訴你「該怎麼做」。例如，為什麼有些食物會加劇孩子的過敏反應，為什麼某些營養素對大腦發育至關重要，這些都有很詳細的科學原理說明。這讓我更有信心，也更能理解為什麼要這樣吃。而且，書裡提到的許多食物搭配和烹調方法，都非常注重保留食物本身的營養和風味，不像我以前為瞭省事，經常隨便煮煮。現在，我開始學習如何用更健康、更有藝術感的方式來準備孩子的餐點，也發現孩子們變得更愛吃飯瞭，這真是一個意外的驚喜！

评分☆☆☆☆☆

身為一位即將步入青春期的女兒的母親，我一直在尋找能夠幫助她健康成長、同時兼顧學習的資訊。這本《根治飲食》的齣現，可說是及時雨！書中針對青少年時期常見的皮膚問題、情緒波動、甚至學習效率低落等狀況，都提供瞭飲食上的調理建議，這讓我對如何支持女兒度過這個關鍵時期有瞭更清晰的方嚮。 我嘗試瞭一些書中為青少年設計的食譜，例如幫助穩定情緒的堅果飲，以及富含Omega-3的鮭魚料理。女兒喝瞭幾次堅果飲後，她自己都說感覺比較平靜，不會像以前那樣容易因為小事而煩躁。我還發現書中對於如何補充孩子們因為熬夜唸書而流失的營養素，也有很多實用的方法。這本書不僅僅是教我們「吃什麼」，更重要的是教我們「為什麼要這樣吃」，並且如何將這些知識融入日常生活，讓飲食成為一種積極的健康投資。

评分☆☆☆☆☆

我是一位從事兒童教育工作多年的老師，深知飲食對孩子身心發展的巨大影響。這本《根治飲食》在我的眼中，簡直就是一本「寶典」，它不僅能幫助傢長，更能為我們教育工作者提供專業的指導。書中關於如何透過飲食來改善孩子專注力、學習動力，以及情緒穩定性的內容，都非常貼閤我們在教學現場觀察到的問題。 我尤其欣賞書中對於「根治」的強調，它鼓勵我們從根本上尋找孩子健康問題的源頭，而不是治標不治本。書中對於各種常見兒童疾病的飲食預防和輔助治療建議，都基於嚴謹的科學論述，讓我很信服。我曾嘗試將書中的一些簡單食譜推薦給傢長，不少傢長反饋說孩子們的飲食習慣和健康狀況都有瞭明顯的改善。這本書的內容確實非常有啟發性，它不僅是為傢長提供的指南，更是我們教育工作者在推廣健康生活方式時的重要參考。