關掉螢幕，拯救青春期大腦：頂尖成癮專傢揭發數位科技破壞大腦功能的恐怖真相 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Nicholas Kardaras

圖書標籤:

• 數位成癮
• 青少年
• 大腦發展
• 科技影響
• 專注力
• 心理健康
• 育兒
• 成癮行為
• 螢幕時間
• 數位排毒

　　「螢光小孩」世代危機
　　捷運、餐廳、學校或馬路上，隨處可見低垂著頭、臉龐映光的孩子。新韆禧世代過渡刺激又令人上癮的螢幕文化，讓全球性科技瘟疫迅速蔓延。在美國，二至十七歲的孩子之中，百分之九十七都打電玩！

　　不適齡螢幕科技，改變孩童的大腦。
　　大量接觸螢幕會刺激腦部活化多巴胺，腎上腺素狂飆，産生性愛般的快感。長時間盯著螢幕對孩童和青少年未發育完全的大腦來說，等同是吸食古柯鹼成癮。

　　欲罷不能的網路互動，營造一種「假的連結感」，上網越久越空虛。
　　臉書、Instagram、YouTube、Twitter、Line等通訊軟體……資訊爆量模糊化孩童與成人的界綫。從媒體文化和社會學角度檢視人類社群連結的需求與心理睏境。

　　電玩上癮導緻情感精神疾患與校園暴力
　　以多年治療成癮復健的個案，證實打暴力電玩容易讓人産生「遊戲轉移現象」，導緻無法分辨虛擬與現實，同時降低對周遭環境的敏感度，衍生認知、情感與行為障礙。

　　中小學階段，數位裝置進入校園的檢討
　　腦神經科學證實，使用科技（包括手機、平闆、電腦）對孩童學習力、專注力和思考能力的發展弊大於利。打破現代校園科技迷思，提齣對未來趨勢教育的因應方嚮。

　　★無論你是關心孩子的傢長、用電腦作為教學工具的老師、輔導兒童心理的諮商人員，還是正值青春期、一天不打電玩就渾身不自在的大小朋友……打開螢幕前，你必須知道：

　　．螢幕會刺激大腦多巴胺的分泌，改變腦區間神經連結，並破壞腦功能。
　　．強烈的聲光效果會降低大腦對周遭環境的敏感度，及分辨虛擬與現實的能力。
　　．螢幕成癮導緻注意力不足過動癥、雙相情緒障礙、産生幻覺或幻聽等情感性及精神疾患。
　　．暴力電玩會讓大腦的衝動控製力減弱，攻擊傾嚮與暴力行為因此大幅增加。
　　．網路社交和不安全的綫上環境，將助長網路霸淩、人口販賣、青少年校園屠殺等犯罪現象。

專文導讀

　　王智弘（國立彰化師範大學輔導與諮商學係教授）——專文導讀

專業推薦

　　柯慧貞／颱灣網路成癮防治學會創會暨名譽理事長
　　謝伯讓／颱大心理係副教授、《大腦簡史》作者
　　王育敏／立法委員
　　彭菊仙／親子作傢
　　岑永康&張珮珊／幸福主播夫妻檔

　　針對科技過量及其衍生的悲劇做瞭令人震撼的闡述。本書可謂一種號召，呼籲讀者重新思考人類與進步科技之間不斷演變的關係。作者也提醒我們，科技可能潛伏在暗處，齣其不意地與人類為敵。──霍華．J．薛佛（Howard J. Shaffer）╱哈佛醫學院精神醫學副教授、劍橋健康聯盟成癮部門主任

　　兼具調查記者的嚴謹書寫與成癮專傢的專業洞見，作者成功將這麼復雜而令人不安的主題，變得容易消化又平易近人，非常值得一讀。──維多利亞．鄧可莉（Victoria Dunckley）╱整閤性兒童精神科醫師、暢銷科技書作者

　　馬上翻開這本書，救救孩子的大腦！本書不是齣於無謂的恐慌而庸人自擾。在我們對整個世代的大腦造成進一步傷害前，請跟著卡爾達拉斯的口令行動。──寶拉．龐史東（Paula Poundstone）╱喜劇演員、作傢、社會評論者、「無螢幕小孩運動」提倡者

　　本書是寶貴的資源與一記警鍾，告訴我們當孩子和青少年毫無節製享受螢幕時光時，將麵臨怎樣的風險。──佩德羅．諾格拉（Pedro A. Noguera）╱加州大學洛杉磯分校教育係特聘教授、前哈佛教育學院終身教授

　　勇於揭露數位媒體成癮的真相！──安德魯．多恩（Andrew Doan）╱美國五角大廈海軍部門心理健康與成癮研究負責人、《迷上遊戲》（Hooked on Games）作者

　　我愛這本書！它痛陳令人難受的真相，說明科技産業的利益是如何與孩子的真實需求互相抵觸。我認為3C世代每個人都必須有所思考。──希拉蕊．凱許（Hilarie Cash）╱reSTART執行長、《電玩與你的小孩》（Video Games and Your Kids）共同作者

　　卡爾達拉斯博士充滿說服力地闡述螢幕是新韆禧時代的毒品，以及青少年心靈和教育環境是如何受到企業的操弄，這些公司關心利潤甚於孩子的心靈。──圖雷（Touré）╱知名文化評論者、作傢與MSNBC頻道《The Cycle》節目主持人
 

沉浸迷霧：探索數位時代的認知邊界與心靈重塑 一部關於現代人如何與數位工具共存，並在信息洪流中尋迴專注與內在寧靜的深度考察。 在當代社會，屏幕已不再是單純的工具，而是我們感知世界、處理信息、乃至建立人際關係的基本介質。從清晨被手機鬧鈴喚醒的那一刻起，到深夜推送的最後一條消息，我們無時無刻不處於一種被算法精心編排的數字景觀之中。這本著作試圖從一個更宏觀、更具哲學深度的角度，審視這種前所未有的生活方式對人類心智結構、注意力層次以及社會互動模式所帶來的根本性轉變。 我們將深入探討的不是單一設備的危害，而是「永遠在線」這種生存狀態的內在邏輯。 第一部分：注意力的戰爭——心智的碎片化與深度思考的消亡 我們這個時代最稀缺的資源，或許不再是時間或金錢，而是未被乾擾的專注力。本書將追溯現代信息架構如何係統性地瓦解我們進行深度思考的能力。 1. 邊緣注意力的崛起與「持續性部分注意力」（Continuous Partial Attention, CPA） 我們探討CPA這一概念如何成為我們認知運作的預設模式。它不是專注力的缺失，而是一種持續分散的認知策略，目的是確保我們不會錯過任何潛在的重要信息流。然而，這種策略的代價是犧牲瞭對單一任務的完整投入。我們將分析，這種認知負荷如何導緻決策疲勞和認知冗餘（Cognitive Overload）。 2. 信息過載與意義的稀釋 當信息以超乎我們消化能力的速度湧入時，信息本身的重要性便被稀釋瞭。本書將研究「黑洞式」的新聞循環，探討短暫、情緒化的信息片段如何取代瞭需要時間沉澱和上下文理解的敘事結構。我們將討論，這種模式如何影響我們對複雜社會議題的判斷力，使我們更容易陷入二元對立和即時反應的陷阱。 3. 「通知經濟」下的心智錨定 探討應用程式設計背後的心理學機製，特別是間歇性強化（Intermittent Reinforcement）在維持用戶粘性中的核心作用。這部分內容將以行為科學的視角，解構推送通知、紅點標記以及無限滾動界麵如何不斷地將我們的心智「錨定」在設備上，使我們難以從外部刺激中抽離，從而削弱瞭內省和白日夢（Daydreaming）這一對創造力至關重要的心智活動。 第二部分：數字身份與真實自我的悖論 在線平颱為我們提供瞭前所未有的錶達空間，但這也帶來瞭關於「自我」定義的深刻睏境。 1. 呈現式自我與錶演性生活 我們將分析社交媒體如何演變成一個大型的「自我行銷」場所。人們傾嚮於構建一個經過高度策展（Curated）的數字身份。這種身份與真實生活中的經驗之間的差距，如何產生焦慮和不滿足感？我們探討「錯失恐懼癥」（FOMO）的社會學根源，以及它如何驅動人們不斷地參與到一場永無止境的自我展示競賽中。 2. 社群的轉變：從連結到群聚 數字網絡確實擴大瞭我們的社交圈，但本書質疑這種連結的深度與質量。我們將比較麵對麵交流中豐富的非語言信號（語氣、肢體語言、眼神接觸）與文本、錶情符號溝通之間的鴻溝。探討當情感交流主要依賴屏幕中介時，同理心和深度人際信任的建立是否受到瞭實質性的阻礙。 3. 隱私的重新定義與「數據化生存」 在一個萬物互聯的環境中，個人數據被視為新的石油。本書探討我們在享受便利服務的同時，如何默許瞭自己的行為、偏好乃至情緒模式被持續記錄和分析。這不僅是隱私權問題，更是關於個體自主性和數據主權的哲學探討。 第三部分：重構關係與尋迴「在場感」 如何平衡數字連接與物理存在，是本世紀中葉人類麵臨的關鍵挑戰之一。 1. 專注力作為一種倫理實踐 我們提倡將「專注」視為一種有意識的倫理選擇，而非僅僅是個人意誌力的考驗。這包括選擇性地退齣某些信息流，並將注意力重新投資於需要時間積纍的領域，如複雜的閱讀、深入的對話或手作技藝。 2. 身體與空間的再發現 本書強調瞭物理現實的重要性。我們將考察數位沉浸如何導緻身體感知能力的退化，例如對環境的細微變化不敏感，或對身體信號（如疲勞、飢餓）的忽視。重拾與自然、與身體的直接連結，被視為重建心靈平衡的基石。 3. 建立「數字邊界」的實用哲學 這部分將提供一套超越簡單「關機」的實用框架，指導讀者建立可持續的數字生活習慣。這包括： 目的性使用（Intentional Usage）： 在使用任何工具前，明確定義「我希望通過此工具達成的具體目標是什麼？」 劃分神聖空間（Sacred Spaces）： 為無設備活動（如用餐、臥室時間）劃定不可侵犯的物理區域。 培育「無聊的果實」： 重新接納並珍視無聊時光，因為那是心靈進行自我整理和潛意識整閤的關鍵時刻。 總而言之，本書不是一麯對科技的讉責之歌，而是一份認知地圖，旨在幫助讀者理解我們當前心智運作的底層機製，並提供一套哲學工具和實踐指南，引導我們從被動的數字消費者，轉變為有意識的數字公民，最終在快速變化的世界中，守護住我們最寶貴的——清晰的思維和真誠的連結。

作者簡介

尼可拉斯．卡爾達拉斯博士（Nicholas Kardaras）

　　國際權威的成癮專傢，擔任世界頂尖復健機構Dunes執行長，也是先進的青少年治療方案──Hamptons Discovery的創辦人。他擔任石溪醫學院（Stony Brook Medicine）臨床教授，講授神經心理學課程。他是《今日心理學》（Psychology Today）和福斯新聞的撰稿人，也活躍於哥倫比亞廣播公司晚間新聞與國傢公共廣播電颱的報導對象，文章刊載在《君子》、《紐約雜誌》和《浮華世界》等知名媒體。目前與妻子及年幼的雙胞胎兒子住在紐約薩格港。

譯者簡介

吳芠

　　颱灣師範大學教育心理與輔導學係碩士畢業。譯有《不要靜靜走入長夜》、《如何說，如何聽》、《行為》、《當我即將離你而去》。
 

推薦序
前言
1螢光小孩入侵
2美麗E化新世界
3數位毒品與大腦
4神經科學傢及戒癮成功的電玩玩傢
5嚴重斷綫——簡訊與社群媒體
6臨床疾患與螢光小孩效應
7有樣學樣——大眾媒體效應
8電玩與攻擊性研究
9電玩影響的暴力真實案件
10青少年校園屠殺案
11純真的終結
12追查金錢流嚮——螢幕與教育産業內幕
13歡迎來到E世界
14解決之道——逃離柏拉圖的洞穴
附錄——螢幕上癮檢核錶
緻謝
注釋
參考文獻
 

评分☆☆☆☆☆

光看「關掉螢幕，拯救青春期大腦：頂尖成癮專傢揭發數位科技破壞大腦功能的恐怖真相」這書名，就足夠讓我這個每天都在跟自傢孩子爭奪螢幕使用權的傢長，立刻産生購買的衝動！我那個還在讀小學的兒子，現在已經能熟練地操作各種APP，甚至比我還會用各種搜尋技巧。雖然我理解科技是未來的趨勢，但看著他花大量時間在打遊戲、看短視頻，我真的非常擔心他的大腦發育會因此受到影響。書名裏提到的「成癮專傢」和「破壞大腦功能」，讓我覺得這絕對不是一本泛泛而談的育兒書，而是會深入探討數位科技對青少年大腦的科學性影響。我特彆好奇，作者會如何解釋數位科技對大腦的「成癮」機製，是不是就像毒品一樣，會引發大腦的化學物質變化？又或者，它會對青春期大腦的可塑性造成怎樣的永久性傷害？我希望這本書能提供一些真實、有力的證據，幫助我理解問題的嚴重性，並且能給我一些具體的指導，讓我知道如何在鼓勵孩子接觸科技的同時，也保護好他們的大腦，讓他們能夠健康、快樂地成長，而不是被無止境的螢幕世界吞噬。

评分☆☆☆☆☆

「關掉螢幕，拯救青春期大腦」這個書名，真的是一語道破瞭許多傢長的心聲。我女兒現在是國中二年級，每天放學迴傢，除瞭睡覺時間，幾乎所有零碎時間都給瞭手機。她會一邊看影集一邊滑社群，功課進度總是慢吞吞，而且情緒起伏很大，有時候為瞭手機的事情跟我大吵一架，過後又會懊悔。我一直覺得，這樣下去不是辦法，但又不知道該怎麼有效地引導。這本書的副標題「頂尖成癮專傢揭發數位科技破壞大腦功能的恐怖真相」，聽起來非常引人入勝，也讓我覺得有專傢背書，內容應該會比較有深度和說服力。我非常期待這本書能詳細解釋數位科技是如何影響青春期大腦的，比如它會如何乾擾專注力、記憶力，甚至影響到情緒和社交能力的發展。更重要的是，我希望這本書能提供一些具體、可操作的建議，幫助像我這樣的傢長，如何與孩子一起建立健康的數位生活模式，如何重新點燃他們對現實世界的好奇心和學習熱情，而不是一味地禁止，那樣隻會適得其反。

评分☆☆☆☆☆

每次看到書名「關掉螢幕，拯救青春期大腦」，我內心都會有種莫名的恐懼感，卻又忍不住想知道究竟。我看著我的姪女，小小年紀就已經是錶情包的重度使用者，說話十句話裏有八句是網路流行語，跟她聊她學校裏的事，她總是心不在焉，眼睛總是時不時飄嚮她藏在口袋裏的手機。這種現象，我覺得已經不隻是「習慣」那麼簡單，而是有點像一種「剝奪感」，一旦離開螢幕，她好像就失去瞭生活的一部分。這本書名裏的「恐怖真相」幾個字，直接擊中瞭我對未知的擔憂。我很好奇，作者作為「頂尖成癮專傢」，到底揭露瞭哪些不為人知的科技如何操縱我們大腦的機製？是不是有心理學、神經科學的研究作為佐證，來證明這些數位產品是如何一步步讓我們的大腦變得「懶惰」？特彆是對青春期這個關鍵的腦部發育期，是不是有些影響是永久性的？我希望能透過這本書，瞭解這些數位科技背後的「誘惑」邏輯，並且學習如何辨識和抵抗這些設計，為下一代創造一個更健康、更有活力的成長環境。

评分☆☆☆☆☆

「關掉螢幕，拯救青春期大腦」這個書名，簡直是為我量身定做的！我兒子上國中後，完全進入瞭一個「手機至上」的平行宇宙，作業寫一半會滑手機，吃飯也會偷偷看影片，甚至半夜還在跟同學語音玩遊戲，根本睡不好。我嘗試瞭很多方法，從溝通、限製使用時間到沒收手機，但效果都差強人意，反而常常引發傢庭大戰。這本書提到「成癮專傢」和「破壞大腦功能」，這讓我燃起瞭希望。我猜想，作者應該會從科學的角度，深入淺齣地解釋為什麼數位科技對青少年大腦如此具有吸引力，以及長期的過度使用會帶來哪些具體的功能性損害，比如認知能力下降、情緒管理睏難，甚至是衝動控製的問題。我特彆期待作者能提供一些關於大腦科學的研究證據，讓我能更清楚地認識到問題的嚴重性，也更有底氣去和孩子溝通。同時，我也希望書中能提供一些傢長可以實踐的策略，比如如何建立健康的傢庭數位使用規範、如何鼓勵孩子發展綫下興趣，以及如何在不扼殺孩子樂趣的前提下，幫助他們建立健康的數位生活習慣。

评分☆☆☆☆☆

哇，這書名真的夠勁爆！「關掉螢幕，拯救青春期大腦」光看字麵就已經讓我這個有兩個青少年的老母親心跳漏半拍。現在的小孩，簡直是從齣生就跟螢幕綁在一起，什麼都想透過手機、平闆解決。走在路上，看到的不是低頭族，就是一群孩子圍著一個螢幕玩遊戲。我真的非常擔心，長久下去，他們的注意力、學習能力，甚至更深層的大腦發育會不會受到不可逆的影響。書名裏提到「頂尖成癮專傢」和「恐怖真相」，這讓我很好奇，到底有哪些我不知道的、關於數位科技如何悄悄侵蝕孩子大腦的內幕？我期待這本書能提供一些非常具象、有說服力的證據，而不是空泛的擔憂。希望作者能詳細剖析成癮機製，以及在青春期這個大腦快速發展、可塑性極強的階段，科技對神經連接、奬勵機製會造成怎樣的短期和長期改變。我更想知道，這本書是否能提供一套切實可行的方法，幫助傢長引導孩子減少對數位科技的依賴，重新找迴專注力，並且在現實世界中建立健康的人際關係和興趣。畢竟，光是焦慮是沒用的，我需要的是實用的解決方案。