創傷的修復練習（認識自己的身心係列4之2，硬殼精裝） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Steve Haines, Sophie Standing

圖書標籤:

• 創傷
• 心理學
• 自我療愈
• 身心健康
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 自助
• 成長
• 硬殼精裝
• 係列叢書

　　認識自己的身心係列繪本

　　人們常說「身與心是密不可分的」，
　　恐懼、傷痛等心理感受，又或者疼痛等生理狀況，
　　有很多是大腦利用身體發齣的警告信號。
　　本係列四冊繪本，要為您揭開疼痛、創傷、焦慮、寬恕的機製，
　　並教您如何改善這些狀況，甚至善用它們。

　　★理解「創傷」最好的敲門磚！
　　★以簡白的語匯將基礎科學與研究說給你知！
　　★易懂的比喻、恰如其分的機智，混搭美麗的插畫，平易好理解。
　　★隨頁適時補述專業學說沿革與故事，簡要卻不漏失重點。
　　★實際、有效的實踐方法，讓你的生活更完滿。
　　★提供重要的延伸閱讀與研究資訊，讓你可以繼續深入探究。

　　「創傷是如何形成的？」
　　「創傷如何改變大腦的運作方式？」
　　「隻要對人類施加足夠的壓力，他們就會被壓力淹沒？」
　　「我們如何戰勝創傷？」

　　麵對外在衝擊，人們具備瞭承受、復原與學習的能力，
　　但是當情況超過負載，
　　身體便會睏在反應的無盡循環中，像是當瞭機一樣，
　　於是，緊張、壓力、恐慌、憤怒等等便一一襲來。

　　本書深入解析創傷的奇特本質，
　　說明大腦為瞭保護人們發揮瞭那些作用，
　　以及創傷如何擾亂大腦、影響身體。
　　作者以故事比喻、基礎科學常識和適當的幽默感，
　　告訴我們創傷的解決之道與改變生理機製有關，
　　並且提供實用的技巧。

好評推薦

　　想要認識創傷作用的人，一定要看這本圖文並茂的作品。以最新的研究為基礎，用清楚易懂的方式說明我們如何承受、處理與釋放創傷，這樣的作品早就該齣現瞭！無論對治療師或是一般大眾而言，都是本價值非凡的書。――約翰．威爾剋斯（John Wilks），包溫與頭薦骨治療師，著有《孕期與分娩的選擇》（Choices in Pregnancy and Childbirth）與《用包溫技巧處理常見的復雜癥狀》（Using the Bowen Technique to Address Complex and Common Conditions）

　　「創傷」如此沉重的主題居然可以用繪本來詳細探討，這似乎是一件不可能的事。但是文字與圖畫的搭配，完美地平衡瞭硬邦邦的學術研究、天馬行空的圖片與吸引人的短文。這本書用一種美好的方式引導讀者把創傷當成療癒與成長的機會。――肯姆．戴佛（Nkem Ndefo），閤格護士、助産士、洛杉磯TRE機構創辦人、專業講者兼創傷教育傢

　　這本睿智的小書利用簡單的圖畫、簡潔的說明與恰如其分的機智，描述創傷如何影響身體與大腦。更重要的是，它也教導讀者如何發揮身體與生俱來的、從創傷中解脫和復原的能力。――裏奇濛．海斯（Richmond Heath），物理治療與閤格TRE訓練師，澳洲TRE機構

　　史提夫再度發揮解說專長，用圖解的方式帶領我們認識創傷的無數種樣貌，以及預期中的各種反應。一如以往，蘇菲在每一張插畫中使用大量象徵與視覺比喻，把簡單扼要卻極度清晰的單純解說，變成充滿趣味與教育意義的繪畫。我認為這本書的精妙之處是，在不犧牲科學常識的情況下，把如此復雜的主題用極度容易理解的方式呈現，連小學生都看得懂。厲害！

　　我要推薦這本書給經曆過創傷的人，以及正在幫助創傷患者的人。它以清楚又平易近人的方式幫助讀者理解與討論創傷的影響，並為復原的第一步提齣閤理建議。――妮基．盧剋（Nikki Luke），研究員，裏斯寄養與教育研究中心（Rees Centre）
 

好的，這是一份針對您提供的書名和係列信息的、不包含任何關於“創傷的修復練習”或“認識自己的身心”係列相關內容的圖書簡介。 --- 《失落的星圖：文明興衰的周期密碼》 導言：文明的潮汐與星辰的低語 自人類點燃第一堆篝火，仰望夜空，便開始瞭對自身在宇宙中位置的探尋。曆史的車輪滾滾嚮前，宏偉的帝國如朝露般消逝，輝煌的文化如同幻影般散去。本書並非一部單純的編年史，而是一場深入文明肌理的考古之旅。我們試圖揭示隱藏在王朝更迭、技術飛躍與社會崩潰背後的深層規律——那些如同星辰運行軌跡般穩定、卻又極易被忽視的“周期性密碼”。 我們將目光投嚮那些橫跨數韆年、地域遼闊的古老文明，從幼發拉底河畔的蘇美爾，到安第斯山脈的印加，再到黃河流域的商周。通過跨學科的視角，融閤考古學、氣候學、社會網絡理論以及經濟人類學的最新研究成果，我們試圖迴答一個核心問題：是什麼力量驅動著文明走嚮巔峰，又是什麼機製導緻瞭它們的不可逆轉的衰落？ 第一部分：熔爐與起源——文明誕生的內在驅動力 本部分聚焦於文明從部落社會嚮復雜結構轉變的關鍵節點。我們不再滿足於列舉發明，而是深入剖析驅動這些發明的社會經濟土壤。 第一章：水權與治理的悖論。 深入探討大型灌溉係統的建立如何催生瞭早期國傢機器。水資源的集中管理是技術進步的階梯，卻也是權力異化的溫床。我們分析瞭早期官僚體係的形成，以及“精英-管理者”階層如何通過對基礎設施的壟斷，構建起初步的社會分層。 第二章：符號的邊界與身份的構建。 探討文字、度量衡和宗教神話在整閤不同族群中的作用。這些“符號係統”不僅是交流工具，更是構建集體認同和排除異己的強大工具。本章特彆分析瞭早期鑄幣體係的齣現，如何通過抽象化的價值符號，打破瞭地域限製，推動瞭早期貿易網絡的擴張。 第三章：技術溢齣的代價。 以冶金術和早期建築技術為例，考察技術擴散與資源獲取之間的動態平衡。當高能耗的技術成為社會運轉的必需品時，對外部資源的需求便開始纍積，這成為文明擴張的內生動力，也埋下瞭未來衝突的種子。 第二部分：擴張的極限——帝國時代的結構性張力 文明一旦進入擴張期，其內部結構便麵臨前所未有的考驗。本部分側重於分析帝國體量增大後，中央集權與地方自治之間永恒的張力。 第四章：信用的坍塌與冗餘的官僚體係。 隨著帝國疆域的擴大，信息傳遞的滯後性和治理成本呈指數級增長。本書提齣一個模型，用以衡量“信息衰減率”與“官僚層級深度”之間的臨界點。當治理的邊際成本超過其帶來的實際收益時，即便沒有外部入侵，內部的行政效率也會自然滑坡。 第五章：邊疆的吸血效應。 深入研究帝國邊境的經濟生態。邊疆既是資源獲取地，也是巨大的軍事負擔。本章通過對古羅馬行省與漢朝西域的對比分析，揭示瞭“邊防投入”如何持續抽取核心區域的財富與人力，最終導緻內陸經濟的空心化。 第六章：階層固化與創新停滯。 考察特定曆史時期內，社會上升通道的關閉現象。當知識和財富被少數世襲階層完全壟斷後，社會活力如何被抑製？我們分析瞭貴族化教育體係對基礎科學和實用創新的負麵影響，並將其與同期社會活力較高的“開放期”進行對比。 第三部分：周期的迴歸——衰退的普遍模式與預警信號 本書的精髓在於對衰退模式的提煉。衰落並非單一事件，而是一係列係統性失靈的綜閤錶現。 第七章：氣候波動與社會脆弱性。 結閤最新的古氣候數據，分析瞭數次大規模文明衰退與極端氣候事件（如長期乾旱、小冰期）的關聯性。重點在於討論，一個結構僵化的社會係統，其對氣候衝擊的抵抗力遠低於一個具有高度適應性和冗餘性的鬆散網絡。 第八章：債務螺鏇與代際剝削。 關注經濟層麵的循環。從古代的土地兼並到近代的金融杠杆，本書追蹤瞭特定社會形態下，財富嚮少數人集中的不可避免趨勢。當底層民眾無力償還“結構性債務”時，社會契約的瓦解便從經濟基礎開始蔓延。 第九章：敘事的中斷與價值的失焦。 探討當支撐文明的核心世界觀或意識形態——無論是神授君權還是啓濛理性——開始失去解釋力和說服力時，社會凝聚力是如何瓦解的。本章側重於文化心理學，分析瞭“集體失信”對公共工程和長期規劃的影響。 結語：星圖之外的未來 《失落的星圖》並非預言，而是地圖。它展示瞭前人走過的路，以及道路兩旁的陷阱。通過對周期密碼的解碼，我們期望為當今的全球化社會提供一麵清醒的鏡子。文明的興衰並非宿命，而是選擇的結果。理解這些循環的內在邏輯，或許能幫助我們避開曆史的重蹈覆轍，描繪齣不同於既往的未來航綫。 --- 作者簡介： [此處可以插入一位虛構的、專注於曆史周期學、社會動力學或比較文明研究的學者的簡介，強調其跨學科背景和嚴謹的研究方法，但為保持中立，此處省略具體人名。]

作者簡介

史提夫．海恩斯（Steve Haines）

　　從事醫療工作超過25年，1998年開始徒手治療專業。認識疼痛與創傷的科學原理，改變瞭他的治療方式；目前以教育、喚醒身體本能與輕觸協助人們能更自在地移動與感受當下。史提夫對於瑜伽、指壓、頭薦骨生物動力學與創傷釋放運動（TRE）有相當研究，擁有英國脊骨師證照，並在世界各地教授創傷釋放運動與頭薦骨療法。日常主要在倫敦與日內瓦兩地生活與工作。著有《疼痛的修復練習》、《焦慮的修復練習》；閤著《顱薦智能》（Biodynamic Craniosacral）。

　　www.stevehaines.net/

蘇菲．斯坦汀（Sophie Standing）

　　以倫敦為根據地的插畫兼設計師，2014年畢業自金斯頓大學（Kingston University）。對人體構造很有興趣，經常從中找尋創作靈感。

　　www.sophiestanding.com

譯者簡介    

駱香潔

　　清華大學外語係，輔仁大學翻譯研究所，專事中英翻譯，譯作包括《路：行跡的探索》、《侍酒之人：那些葡萄酒宅神教我的事》、《技藝中的生活練習：一個木工學徒的修業之旅》（行路齣版）、《用科學打開腦中的頓悟密碼》、《今天，我比昨天勇敢一點點》、《德蘭修女：來作我的光》等，並為《How It Works知識大圖解》雜誌與《BBC知識》國際中文版雜誌閤作譯者。

　　賜教信箱：judyjlo@gmail.com
 

评分☆☆☆☆☆

這本《創傷的修復練習》真的像一盞及時雨，在我人生低榖時伸齣瞭援手。我一直覺得自己身體和心靈之間好像隔瞭一層紗，很多情緒卡住，身體也常常緊繃不適，但又不知道該如何處理。這本書不是那種空泛的理論，而是非常實際、一步一步引導你進入內在探索的工具箱。剛開始翻開時，我還有點猶豫，畢竟「創傷」這個詞聽起來就讓人卻步。但作者的筆觸很溫柔，並沒有強迫你去麵對那些最痛的部分，而是從一些看似微小的練習開始，像是覺察呼吸、身體掃描，或者一些簡單的伸展動作。我發現，當我開始專注於當下的身體感受時，那些盤鏇在腦海裡的負麵想法好像就沒那麼有力量瞭。書裡很多練習我都試著做瞭，有些很有感，有些則需要時間慢慢體會。印象最深刻的是有一個關於「安全空間」的引導，我以前總覺得自己沒有真正屬於自己的地方，但透過書裡的練習，我好像在內心建立瞭一個能讓自己安心停靠的角落。這段過程並不容易，有時候會觸碰到一些被遺忘的記憶，眼淚也會不自覺地流下來。但書裡不斷強調，這是一個自我療癒的過程，允許自己有情緒，並且給予自己溫柔的接納。閱讀這本書的過程，讓我對自己身體的反應有瞭更深的理解，原來那些緊繃、疼痛，很多時候都在訴說著未被好好處理的感受。我真心推薦給每一個覺得身心失調，渴望找迴內在平衡的朋友，這是一趟值得的自我探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

能夠讀到《創傷的修復練習》這本書，我覺得非常幸運，尤其是在我人生中一個比較迷茫的時期。我一直覺得自己內心有很多說不清的糾結，有時候會因為一點小事就情緒失控，有時候又會覺得對很多事情提不起勁。這本書就像是一本「心靈地圖」，它沒有給你一個預設好的終點，而是給你工具，讓你能夠自己去探索內在的世界。書裡很多練習都強調「慢下來」，並且「去感受」，這對我這個習慣性快速思考的人來說，是一個很大的挑戰，但也正是這個挑戰，讓我開始重新認識我自己。書中對於「身心連結」的探討非常深入，它讓我明白，原來我們的身體並不是一個獨立的器官，而是承載著我們所有情緒和經驗的容器。我記得有一個練習是關於如何「釋放」身體的壓力，我本來以為隻是簡單的伸展，結果發現它能觸動到一些我深埋已久的情緒，當下真的哭瞭齣來，但哭完之後，卻感到前所未有的輕鬆。這本書的厲害之處在於，它不是在教你「壓抑」或「忘記」創傷，而是在教你如何「接納」和「轉化」它，讓它成為你生命中的養分，而不是拖垮你的枷鎖。這是一本值得反覆閱讀，並且不斷練習的書籍，它會帶你走上一條真正能夠修復和成長的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心靈成長這類的書籍很有興趣，但這次讀的《創傷的修復練習》真的讓我耳目一新。過去我接觸的許多書籍，多半偏重於認知層麵的理解，像是分析創傷的成因，或是提供一些心靈雞湯式的鼓勵。然而，《創傷的修復練習》則是非常務實地將重點放在「練習」本身，提供瞭一套係統性的方法，讓你實際去操作，去感受。書中大量的練習，不隻侷限於冥想或正念，還包含瞭很多關於身體覺察、情緒釋放，甚至是與潛意識溝通的技巧。我印象特別深刻的是書中有一個關於「身體記憶」的引導，它讓我意識到，很多我們以為已經過去的創傷，其實都深深地烙印在我們的身體裡，而這本書提供瞭具體的途徑，讓我們能夠安全地去觸碰和療癒這些記憶。我以前總覺得自己很難與身體建立連結，也很難理解為何自己會產生某些情緒反應，但透過這本書的引導，我學會瞭如何更細膩地去傾聽身體的聲音，並且理解身體所傳達的訊息。這本書的文字流暢，且充滿同理心，不會給人壓力，而是像一位溫暖的朋友，陪伴你一同走過療癒的旅程。它不是讓你一蹴可幾地「擺脫」創傷，而是教你如何與之共存，並從中找迴力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《創傷的修復練習》對於我這種從小就有點「慢半拍」的人來說，簡直是救星。我一直覺得自己比較敏感，容易受到外界環境的影響，有時候會覺得身心俱疲，但又不知道是為什麼。這本書就像是我內在世界的一本「使用說明書」，它沒有過度學術化的語言，而是用非常貼近生活的方式，引導我去認識自己的身心。書裡有提到很多關於「覺察」的練習，像是如何觀察自己的呼吸、身體的姿態，還有自己對外界的反應。一開始我不太習慣這樣細膩地去感受自己，總覺得有點奇怪，但隨著練習的深入，我發現我開始能更清楚地辨識齣自己什麼時候是放鬆的，什麼時候是緊繃的，而這些身體訊號，其實都在告訴我一些事情。書裡有一個章節是關於如何處理負麵情緒，我以前總是很害怕那些不開心的感受，會盡量去逃避，但這本書教我如何溫柔地去麵對它們，並且理解它們背後的原因。我記得有一個練習是想像自己有一個「內在的療癒師」，這個想法讓我對自己產生瞭前所未有的信任感。這本書沒有讓你瞬間變得「完美」，而是讓你一步一步地，溫柔地，找迴與自己身體和心靈的連結。這段過程雖然需要耐心，但每一次的練習，都讓我感覺離真實的自己更近一點。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本《創傷的修復練習》時，我對「修復」兩個字抱持著一點點懷疑，畢竟要「修復」一段已經存在的「創傷」聽起來好像有點難。我過去也嘗試過一些心靈成長的書籍，但總覺得離我實際的需求有點距離，很多時候都停留在概念上。不過，這本書的「練習」這個詞吸引瞭我。我一直覺得，光是知道道理是不夠的，重點是要能落實到生活裡。《創傷的修復練習》就提供瞭非常具體的步驟和方法，不像很多書隻是說「要愛自己」，它會告訴你「如何」愛自己。書中有非常多關於身體和情緒連結的練習，我記得有一個練習是透過身體的感受來辨識當下的情緒，這讓我驚訝於原來我身體會如此誠實地記錄著我的經歷。有時候，我會發現自己在某些情境下，身體會不自覺地緊繃，但透過書裡的引導，我學會去覺察這個緊繃，並且溫柔地去釋放它。這本書更像是一位耐心的引導者，它讓你慢下來，去傾聽你身體的聲音，去感受那些被壓抑的情緒。最讓我感動的是，書裡並沒有將創傷視為一種「病」，而是將它看作是生命經驗的一部分，而修復的過程，是關於找迴完整和力量。我從來沒有想過，原來身體可以成為療癒的寶藏。這本書真的讓我對「修復」有瞭全新的認識，它不是抹去過去，而是學習如何帶著過去的經驗，更健康地活在當下。