遠離癌癥的生活習慣法：權威醫師傳授5大防癌對策，一起逆轉罹癌時代 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 癌癥預防
• 健康生活
• 飲食養生
• 免疫力提升
• 抗癌
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• 疾病預防
• 權威醫師建議

　　日本癌癥權威名醫津金昌一郎告訴你，
　　約有6 成左右國民因
　　「生活習慣引起的疾病」而喪命。

　　最佳逆轉罹癌風險的方法，
　　就是從根本的飲食和作息調整！
                                               
　　全颱平均每3人就有1人死於癌癥！
　　就算身體健康，1天也會産生約5000個癌細胞，
　　小心，癌癥悄然上身而不自知！
　　權威名醫津金昌一郎，提倡5大居傢防癌對策，
　　讓你從根本降低罹癌風險，再也不擔心被癌癥威脅！

　　癌癥是遺傳病嗎?你是容易罹癌的體質嗎?為何會罹患癌癥?
　　消除對癌癥的疑問，正是預防癌癥的第一步!
　　日本癌癥權威名醫津金昌一郎，根據科學研究提醒大眾，罹癌的原因不隻一個，大多因為抽煙、喝酒、飲食及運動不足等日常生活習慣而造成，而最佳逆轉罹癌風險的方法，就是從根本的飲食和作息調整！

　　隻要有正確的知識，癌癥一點都不恐怖
　　最危險的癌癥風險為？是否該接受癌癥檢查？怎樣的飲食纔是正確的？
　　和體型有關嗎？你目前的身體狀況罹癥風險高嗎？

　　附贈罹癌機率檢查錶，讓你事先預防遠離癌癥!

　　在這每2人之中就有1人「罹癌」的時代，
　　為瞭不讓「癌癥」上身，我們可以做這些事！

　　1.瞭解癌癥是什麼？癌癥的基本知識
　　2.5成的癌癥可藉由改善生活習慣來預防　　
　　3.清楚癌癥的預防方法
　　4.為瞭能早期發現，所以必須知道各部位癌癥的相關知識
　　5.癌癥治療費用需花多少錢？

本書特色

　　特色1、【最全麵】──從癌癥成因、罹癌體質分析，正確認識「緻癌要素」，對癥改善纔能降低罹癌風險。

　　特色2、【最簡單】──不管你是防癌或是抗癌，隻要堅守5大居傢防癌對策，就能安心遠離癌癥威脅。

　　特色3、【最解惑】──名醫精準分析國人最常罹患的腸癌、肺癌、胰髒癌等沉默殺手，從初期檢查、治療藥物一一破解疑問。
 

破解健康密碼：探尋身心平衡的科學之路 【圖書名稱：破解健康密碼：探尋身心平衡的科學之路】 【作者：陳醫師（資深內科及營養學專傢）】 內容簡介： 在信息爆炸、生活節奏日益加快的現代社會，我們比以往任何時候都更渴望掌握自身健康的“主動權”。然而，麵對紛繁蕪雜的健康信息，如何區分僞科學，建立一套科學、可持續的健康管理體係，成為瞭擺在每個人麵前的嚴峻課題。本書並非專注於某一特定疾病的預防，而是緻力於構建一個全方位的“健康生態係統”，引導讀者從底層邏輯齣發，理解人體的運作機製，從而實現真正的身心平衡與長期健康。 本書作者陳醫師，擁有超過二十年的臨床經驗，並深耕於功能醫學與預防醫學領域，他深知，健康絕非單一因素的結果，而是遺傳、環境、生活習慣、精神狀態等復雜因素相互作用的産物。因此，本書將健康管理視為一門精密的科學與一門藝術的結閤。 第一部分：重塑健康認知——告彆“頭痛醫頭，腳痛醫腳” 現代醫學的偉大在於其精準的診斷與治療，但長期的健康維護，更需要前瞻性的視角。本部分首先對當前主流的健康觀念進行瞭深入的剖析，揭示瞭“生病纔看醫生”模式的局限性。 係統的視角： 介紹“整體論”在健康管理中的重要性。人體是一個高度復雜的係統，器官之間、生理過程之間相互聯係。我們將探討如何通過檢查“連接點”而非孤立的“故障點”，來優化身體的整體運作效率。例如，腸道菌群對免疫力、情緒乃至內分泌的影響，遠超我們傳統認知。 生物標記物的深度解讀： 許多體檢報告中的“正常範圍”隻是人群平均值，而非“最佳值”。我們將深入解讀那些常被忽略的血液、生化指標，如高敏C反應蛋白（hs-CRP）、同型半胱氨酸等，教導讀者如何根據自身年齡、傢族史和生活方式，為自己設定更精細的“健康目標區間”。 壓力生理學入門： 探討慢性壓力（並非指短期的急性應激）如何通過皮質醇、腎上腺軸的長期激活，悄無聲息地侵蝕我們的免疫屏障和代謝功能。理解壓力對身體的纍積性損害，是邁嚮健康的第一步。 第二部分：優化代謝引擎——能量、營養與循環的科學基石 一個高效運轉的身體，需要穩定且高質量的“燃料”和暢通的“管道係統”。本部分聚焦於人體最核心的兩個生理過程：能量生産（代謝）和物質運輸（循環）。 精細化營養策略： 本章避開瞭極端的飲食流派之爭，轉而強調“個體化營養”的必要性。我們將詳細闡述宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在現代飲食中的角色錯位，並提供實用的建議，如何根據自身活動水平、睡眠質量和既往病史，調整三大營養素的比例。重點討論瞭膳食縴維的重要性，它不僅是腸道清潔工，更是調節血糖和情緒的關鍵。 綫粒體與能量生産： 綫粒體是細胞的“發電廠”。我們將以通俗易懂的方式解釋綫粒體功能障礙的信號（如持續性疲勞、運動後恢復慢），並介紹一係列經過科學驗證的營養素（如輔酶Q10、B族維生素、鎂）和生活習慣（如周期性禁食、適度耐力訓練），如何幫助“重啓”和保護這些微小的能量工廠。 循環係統的養護： 探討血液循環、淋巴循環在清除代謝廢物和輸送營養中的關鍵作用。內容涉及如何通過特定動作、環境管理（如水溫調節）和特定草藥提取物（非藥物乾預）來改善微循環，降低血液粘稠度，從而減輕心髒的負擔。 第三部分：身心連接——大腦、情緒與自主神經的平衡藝術 健康不僅僅是身體指標的完美，更是一種主觀的、由大腦驅動的感受。本部分深入探討瞭大腦與身體之間的雙嚮通信機製。 神經可塑性與習慣養成： 介紹大腦的適應性，以及如何利用神經科學的原理，將有益的習慣（如正念冥想、規律作息）固化為“自動駕駛”模式，減少執行新習慣所需的心智能量消耗。 睡眠的生理學重建： 睡眠並非休息，而是身體進行深度修復、記憶鞏固和毒素清除的關鍵時期。本章將詳細拆解“睡眠衛生”中的誤區，提供從光照管理（藍光屏蔽）、溫度控製到睡前儀式等一係列可立即執行的科學乾預措施，以優化深度睡眠和REM睡眠的質量。 腸腦軸的深層影響： 進一步探討腸道健康與心理健康的緊密聯係。介紹如何通過特定的益生元和益生菌乾預，以及管理腸道炎癥，來間接穩定情緒、減輕焦慮和改善認知功能。 第四部分：環境適應與長期策略——打造你的健康堡壘 健康管理是一個動態適應的過程，需要我們根據外部環境的變化，靈活調整內部策略。 環境毒素的評估與管理： 簡要介紹我們在日常生活中可能接觸到的內分泌乾擾物（如塑料製品、某些化妝品成分），並提供傢庭環境的“降噪”指南，旨在減少身體的“解毒負擔”，讓身體能更專注於自我修復。 運動的個性化處方： 強調“有效性”而非“強度”。根據讀者的體能水平，設計包含力量訓練、柔韌性訓練和心肺功能訓練的綜閤性運動方案。特彆指齣，力量訓練對於中老年人群維持肌肉量（防止肌少癥）和改善胰島素敏感性的不可替代性。 醫療閤作與主動參與： 鼓勵讀者將自己視為健康管理團隊中的“首席執行官”。如何與您的醫療提供者進行有效溝通，如何提齣深入的問題，以及如何使用可穿戴設備收集的客觀數據來優化治療和生活方案，實現醫患間的良性協作。 【結語：掌控人生的主動權】 本書的最終目的，是賦予讀者一套基於科學證據的工具箱和一套清晰的思維框架。健康不是等待被治愈的狀態，而是需要每天積極構建、持續優化的過程。通過係統地理解身體如何工作，我們纔能真正擺脫盲目跟風和焦慮，邁嚮一個充滿活力、可持續的健康人生。這是一場關於自我發現、自我優化的科學旅程。

作者簡介

津金昌一郎  

　　國立癌癥研究中心社會和健康研究中心主任
　　國立癌癥研究中心社會和健康研究中心主任、醫學博士。
　　1955年生於東京都。1981年慶應義塾大學醫學部畢業、同校的醫學研究班專攻公共衛生學。
　　曾任同校醫學部助手，後進入國立癌癥中心(現今國立癌癥研究中心)。
　　曾任同校研究所室長、傳染病學臨床研究部長、癌癥預防．檢診研究中心預防研究部長、主任等，同時也是現職。
　　當中兼任哈柏大學訪問學者。
　　曾獲朝日癌癥大奬、高鬆宮妃癌研究基金學術奬等等。　
　　著有「會罹癌、不會罹癌的人」、「為什麼會罹癌？教你預防方法」、「食物和癌癥的關係」等書籍。
 

序言
檢視你的罹癌機率
檢視你的罹癌機率
綜閤判斷及建議

第1章、癌癥是什麼？癌癥的基本知識
你是容易罹癌的體質嗎？
即使是健康的人，每天也會産生約5韆個個癌細胞
人體裏具有殺死癌癥細胞的機製
正常細胞和癌細胞的差異
癌癥有許多種類
防癌小知識 大象罹癌機率低的理由

第2章、50%的癌癥可藉由改善生活習慣來預防
癌癥是一種活習慣疾病
癌癥死亡發病部位排名
利用科學根據來預防癌癥
預防癌癥也能減少其它的慢性病找上你

第3章  遠離癌癥的生活習慣法
癌癥預防方法1  香煙①戒煙
香煙②遠離二手煙
癌癥預防方法2  適量飲酒
癌癥預防方法3  飲食均衡不偏食①攝取蔬果
飲食均衡不偏食②少鹽
飲食均衡不偏食③熱食需放涼後再食用
防癌小知識  彆吃太多紅肉和加工肉品
癌癥預防方法4  維持運動習慣
癌癥預防方法5  注意彆太胖或過瘦
防癌小知識  癌癥和糖尿病的關係
其他癌癥預防法  防止感染①肝癌發生原因「肝炎病毒」
其他癌癥預防法  防止感染②胃癌發生原因「幽門螺桿菌」
其他癌癥預防法  防止感染③子宮頸癌發生原因「人類乳突病毒」
抑止癌癥發生是有可能的！①咖啡
抑止癌癥發生是有可能的！②哺乳
防癌小知識  大笑能提高免疫力
防癌小知識  飲食愈均衡的人，死亡率愈低

第4章  為瞭能早期發現，所以必須清楚各種癌癥的基本知識
肺癌
胃癌
大腸癌
胰髒癌
防癌小知識  4成的胰髒癌病患，發現時已進入第4期
防癌小知識  咖啡和男性胰髒癌關係
肝髒癌
攝護腺癌
乳癌
子宮癌
防癌小知識  抽煙會引起基因突變

第5章 為瞭能正確接受癌癥檢查，必須先瞭解的事
癌癥檢查即使齣現「陽性」反應，大多也不會有問題
利用癌癥檢查能降低哪些癌癥的死亡率？
癌癥檢查也會有延誤治療的壞處
乳房攝影(乳癌檢查)的優點‧缺點
攝護腺癌檢查的優點‧缺點
甲狀腺癌檢查的優點‧缺點
為何會發生過度診斷呢？

第6章關於癌癥治療費，你必須要知道的事
癌癥的治療費需花多少錢？
何謂癌癥三大療法？

參考文獻

 

作者序

　　由現代日本人的死因統計來看，一般來說平均每三人當中就有一人死於癌癥，而癌癥現在也成為颱灣人死因第一名，統計至2017年已經連續蟬連35年瞭。尤其是青壯年世代當中，有半數人因癌癥而死亡。

　　另外，由年齡彆癌癥統計資料預估，年紀愈大愈有機率罹患癌癥，且平均每二人當中就有一人，一生當中一定會罹患某一種癌癥。再加上邁嚮高齡化社會，今後罹癌的人數也會日漸增多。

　　根據衛福部資料顯示，颱灣2015年共有四萬六韆多人死於癌癥，相當於每十一分十三秒，就有一人因癌癥過世。而奪走最多人性命的十大癌癥依序為肺癌、肝癌、大腸直腸癌、女性乳癌、口腔癌、攝護腺癌、胃癌、胰髒癌、食道癌、子宮頸癌。

　　「罹癌」，可以說是人類老化現象的一種，不論是誰都有可能會發生的切身問題。就如同沒人可以避免老化一樣，所以也沒有絕對不會罹癌的方法。但是其實有方法可以降低癌癥發生在自己身上的機率，就是透過良好的生活習慣來避免像癌癥這樣的疾病，隻要小小的改變就可以得到大大的成效。

　　由2007年實施的「癌癥對策基本法」當中，說明國民應盡責任義務應具備抽煙、飲食生活、運動及其它生活習慣對健康所造成的影響，以及可能造成罹癌的傳染病等等相關正確知識，同時需對癌癥預防多加注意，視情況接受癌癥檢查之外，也須努力提高對癌癥患者的瞭解。

　　事實上，生活習慣與癌癥之間的關係，以及癌癥預防相關資訊早已充斥整個社會，所以我們有必要慎選值得信賴又可靠的資訊。

　　罹癌的原因不隻一個，癌癥是一種因抽煙、喝酒、飲食及運動等等的日常生活習慣，以及肝炎或幽門螺桿菌的持續感染等，重復交疊所引起的多因子疾病。

　　本書根據科學性證據，嚮讀者介紹明確的癌癥預防方法，請務必做為參考，若是能對你在癌癥預防上有所幫助，那我深感榮幸。

评分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，健康問題變得越來越重要。我一直很想學習如何通過改變生活方式來預防疾病，尤其是像癌癥這樣可怕的疾病。這本書的齣現，讓我覺得離我的目標更近瞭一步。“遠離癌癥的生活習慣法”這個書名，直接點齣瞭重點，它強調的是“生活習慣”，這說明瞭預防癌癥並非遙不可及，而是可以通過我們每天的點滴行動來實現的。我特彆希望這本書能夠提供一些非常實用、而且容易堅持的生活習慣調整方法。比如，它會不會教我們如何辨彆哪些食物對身體有益，哪些食物要盡量避免？每天需要攝入多少水分纔能維持身體的最佳狀態？運動方麵，有沒有適閤不同人群的運動計劃？甚至，它會不會分享一些關於睡眠、減壓的小技巧，幫助我們建立更健康的生活規律？我期待這本書能像一位經驗豐富的朋友，為我指點迷津，讓我能夠真正掌握一套有效的防癌方法，讓我的生活品質得到提升，並且能夠更安心地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，現在的社會生活壓力真的太大瞭，工作、傢庭、人際關係，常常讓人喘不過氣。久而久之，身體的警報早就被我們忽略瞭。我身邊的朋友，也有一些因為長期熬夜、飲食不規律，身體健康亮起瞭紅燈。所以，當我在書店看到這本《遠離癌癥的生活習慣法》時，立刻就覺得很有共鳴。這本書的名字就點齣瞭問題的核心——“生活習慣”。我猜想，它不會僅僅停留在告訴你“要健康”，而是會深入剖析，到底我們日常生活中哪些習慣是“埋雷”的，又有哪些是能夠“排雷”的。我希望這本書能夠提供一些非常具體的、操作性強的建議，比如，有哪些食物是容易導緻身體發炎，進而增加癌癥風險的？我們應該如何在忙碌的工作之餘，找到適閤自己的運動方式？甚至，它會不會分享一些有助於調節情緒、減輕壓力的有效方法？因為我知道，長期的精神壓力也會對身體造成很大的影響。我期待這本書能給我一些“妙招”，讓我能夠在這個快節奏的時代，重新找迴健康的節奏，並有效地預防癌癥。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得“生病”是件很無奈的事，好像跟基因、跟運氣有關，我們小老百姓能做的似乎不多。但讀瞭這本書的簡介，我心裏燃起瞭希望。尤其是“逆轉罹癌時代”這個說法，真的太振奮人心瞭！它傳遞瞭一種積極的態度，不是被動地等待疾病發生，而是可以主動去改變，去“逆轉”。這讓我覺得，健康掌握在自己手裏，而不是完全受製於外界。我很好奇，這本書到底是如何做到“逆轉”的？它會提供一些具體的、有科學實證支持的“對策”嗎？比如，會不會詳細解析哪些食物是抗癌明星，哪些是應該避開的？運動的強度和種類如何選擇纔能達到最佳的預防效果？甚至，它會不會探討一些生活壓力、睡眠質量對癌癥發生的影響，並給齣相應的改善建議？我非常期待這本書能給我一套完整的“防癌作戰手冊”，讓我瞭解如何通過改變生活習慣，一步步建立起強大的身體免疫係統，降低罹癌風險。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的像是及時雨！我傢裏有長輩曾經罹患過癌癥，所以我們全傢一直都活在一種隱隱的擔憂裏，總覺得疾病可能隨時會找上門。最近開始注重養生，但網路上資訊太多太雜，到底該信什麼？每天吃什麼、怎麼動纔能真正有效預防，都讓人霧裏看花。看到這本書的名字，立刻就被吸引瞭。尤其是“權威醫師傳授”這幾個字，感覺比較有保障，不會是那種天馬行空、沒有根據的說法。我特彆期待它能提供一套係統化的方法，而不是零散的建議。我希望它能告訴我，從日常飲食、運動習慣、生活作息，甚至心態上的調整，到底有哪些是關鍵的“防癌絕招”，而且是具體可行的，不是那種隻說“要健康”的空泛之談。畢竟，我們不是專業人士，需要的是清晰、易懂、而且有科學依據的指導。希望這本書真的能幫我們撥開迷霧，找到一條真正能遠離癌癥的健康之路，讓我們不再活在恐懼中，而是能積極地掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康議題很關注，也常常閱讀一些相關的書籍和文章。但很多時候，讀完之後感覺收獲甚微，因為信息零散，而且很多建議都模棱兩可，讓人不知道該如何真正落地。這次看到《遠離癌癥的生活習慣法》，感覺它提供瞭一個更具權威性的視角。“權威醫師傳授”這幾個字，讓我對它的內容充滿瞭信心，我相信它一定是由專業的角度齣發，並且有紮實的科學依據。我特彆想知道，這本書所提齣的“5大防癌對策”具體是什麼？它們之間有沒有什麼關聯性？會不會像武功秘籍一樣，有循序漸進的修煉方法？我希望它能詳細解釋每個對策背後的原理，讓我們不僅知其然，更知其所以然。比如說，關於飲食，是側重於宏量營養素的搭配，還是微量元素的補充？在運動方麵，是強調有氧運動，還是也包含力量訓練？此外，我也很好奇，這本書是否會觸及一些比較前沿的防癌理念，例如基因檢測、早期篩查等方麵的信息，並給齣專業的解讀和建議。