圖書描述
外食族也OK!!
90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率！
日本亞馬遜「運動」、「工作術‧整理法」雙榜NO.1！
百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購，2個月減去16公斤的驚人瘦身法！
輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態，一一拆解麵對誘惑及挫摺時的因應方法。
減重反覆受挫，不是因意誌薄弱，而是不知道「持續的技術」。
每日隻需5分鍾，給忙碌上班族最能持之以恆，最有效率的瘦身法！
隻要將「上班族瘦身法」融入生活裏成為習慣，既沒有壓力，也不容易失敗，便可輕鬆擁有緊實的身材，比瘦身前更加活力充沛。
‧不需挑場地做肌力訓練，一天隻要5分鍾。
‧不需強忍想吃的心情。
‧注意醣類的攝取與吃的順序。
實際體驗者驚人心聲：
「大約兩週的時間，皮帶鬆瞭一個孔距。」
「一個月的成果是腰圍減瞭超過5公分。」
「一年有三百天都在外食，但還是在兩個月內減去11.2公斤。」
「被女生稱贊『皮膚變光滑』瞭。」
「體質獲得改善，變得不用再吃常用藥瞭。」
著者信息
土井英司
齣版行銷顧問，日刊書評電子報《商務書馬拉鬆》總編輯。
一九七四年齣生，慶應義塾大學總閤政策學部畢業，曾任職日經傢庭齣版社（現為日經BP社），二○○○年參與日本亞馬遜的設立，策畫推齣許多暢銷書，人稱「王牌採購」。二○○四年設立Elies Book Consulting，為多位作者打造、經營品牌，每年不斷推齣銷量破十萬本的暢銷書。二○一○年策畫瞭百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》（方智齣版）。
二○○四年七月起在日刊發行《商務書馬拉鬆》，全年無休的卓越書評獲得支持，已成長為讀者數近六萬人的媒體。有關自我錶現的講座以及作傢養成課程也大受歡迎，每次都額滿。著有《一流的人讀書，都在哪裏畫綫？》（天下雜誌齣版）等。
譯者簡介
硃麗真
輔仁大學化學係畢業、日本築波大學環境科學研究科碩士，目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕睏頓時的一條綫索，沿路走來意外發現許多生命裏的可能性，非常感謝它。
座右銘是「今日事今日畢」，最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」，相信不管做什麼，都一定有它的價值與意義在。
圖書目錄
颱灣版序言
PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法
PART 1 瘦身要從設定目標開始
不但瘦下來，也不浪費時間
比瘦身前更加活力充沛
目的是美好身形、強健體魄，所以不量體重
瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆
忍住想吃的心情，正是受挫的最大原因
「一天兩餐，不吃早餐」，好好活用早晨的時間
透過限醣與吃的順序控製碳水化閤物
每天最多做五分鍾訓練，持之以恆增加基礎代謝率
上班族瘦身法 專欄1 瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。
PART 2 為什麼瘦身時，肌力訓練很重要？
「時間」最重要，所以肌力訓練一天隻做五分鍾
深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身
Basic Exercise 1 深蹲
Basic Exercise 2 仰臥起坐
Basic Exercise 3 伏地挺身
確實做到可以達成的次數，辦得到的自信有助於持之以恆
不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動
無法持續的習慣全是讓你受挫的原因
定齣時間點，容易養成做肌力訓練的習慣
肌力訓練講究次數，不講究做法
隻看自己的身材，絕對不量體重
上班族瘦身法 專欄2 掌握「持續」的技巧，瘦身欲罷不能。
PART 3 改變飲食觀念，提高工作效能
一天兩餐的生活型態有助提高效能
思考一天的總進食量，取得中午與晚上的平衡
午餐時間不長的話，可到便利商店買三盒沙拉
減肥新常識，零麩質的選擇
碳水化閤物要在午餐時攝取，晚餐則要盡量避免
酒席上也要小心醣類，蒸餾酒比釀造酒好
麵對誘惑以及挫摺主因時，要如何因應呢？
選對食品以增加睪固酮
與其為求完美而不做，不如先做，即使不盡人意
上班族瘦身法 專欄3 如果冰箱從這個世界消失瞭……
上班族瘦身法 專欄4 在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。
EPILOGUE 開啓企業未來的資産是健康
透過瘦身重建身體，發現人生的全新喜悅
這是一個商務人士要將健康視為資産的時代
人類纔有的玩心與感性，將成為企業的武器
用健康的身體培養自信、開拓新生意
上班族瘦身法 專欄5 根據最新資料確認令人在意的醣類量
圖書序言
圖書試讀
用户评价
最近因為工作性質的原因，經常需要久坐，加上晚上經常熬夜，體重一直居高不下，怎麼減都減不下來，感覺自己快要變成“小腹婆”瞭。我嘗試過很多種減肥方法，但都因為各種原因堅持不下去，要麼是太麻煩，要麼是效果不明顯。偶然間看到這本書，書名就直擊我的痛點：“再忙也能瘦！1日5分鍾，上班族最強瘦身法”。“1日5分鍾”這個概念對我來說簡直太誘人瞭，我每天的時間都安排得滿滿當當，根本擠不齣大塊的時間來運動。作者“親證”的“2個月減去16公斤”更是讓我覺得這套方法絕對有“乾貨”。我非常好奇，這每天短短的5分鍾，究竟是如何做到如此高效的瘦身效果的？書中是否會講解一些可以利用碎片時間進行的運動，或者是一些非常簡單易行的飲食調整方法？我更希望這本書能夠提供一些循序漸進的指導，而不是一開始就要求高難度的動作或者嚴格的飲食控製。畢竟，對於忙碌的上班族來說，堅持纔是最重要的。我希望這本書能夠給我帶來科學、有效且易於執行的瘦身方案，讓我也能在忙碌的生活中，重拾自信。
评分我是一名典型的上班族，每天的工作都讓我筋疲力盡，下班後隻想癱倒在沙發上，完全沒有精力去關注自己的身材。體重問題一直是我的一個心病，每次看到鏡子裏的自己，都會感到沮喪。在朋友的推薦下，我看到瞭這本書——《再忙也能瘦！1日5分鍾，上班族最強瘦身法》。這本書的標題就像在訴說我的心聲，特彆是“1日5分鍾”這個概念，讓我覺得減肥似乎不再是一件遙不可及的事情。作者“親證”的“2個月減去16公斤”，這個驚人的瘦身效果更是讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我一直認為，減肥需要大量的汗水和毅力，但這本書似乎顛覆瞭我的認知。我迫切地想知道，這每天的5分鍾，到底是什麼樣的瘦身秘訣？書中是否會介紹一些可以巧妙融入日常工作或生活中的小技巧？我非常希望這本書能夠提供一套真正適閤上班族，能夠剋服時間和精力障礙的瘦身方法。我期待這本書能夠帶給我一些實際的幫助，讓我能夠在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的美麗。
评分這本《再忙也能瘦！1日5分鍾，上班族最強瘦身法》真是太及時瞭，簡直是為我這樣的“加班狗”量身定做的。每天在公司耗費瞭幾乎全部的精力，迴傢後隻想躺平，減肥這件事總是被無限期地推遲。每次下定決心減肥，看到那些復雜的食譜和高強度的訓練計劃，我的熱情就會瞬間消退。這本書的“1日5分鍾”實在是太接地氣瞭，聽起來門檻非常低，仿佛隻要付齣一點點時間，就能看到改變。而作者“親證”的“2個月減去16公斤”這個驚人的成果，更是讓我覺得這本書非常有價值。我好奇的不僅是那5分鍾的運動內容，更是想瞭解作者是如何在飲食方麵進行調整的，有沒有一些可以快速準備又健康的餐點建議？我希望這本書能夠提供一套非常具體、容易操作的指導，能夠讓我這個“零基礎”的減肥小白也能輕鬆上手。我更看重的是，這本書能否幫助我建立一種更健康的生活方式，而不僅僅是短暫的瘦身。
评分終於下定決心要改變一下自己的身材瞭，每天朝九晚五，忙得像個陀螺，彆說運動瞭，連好好吃頓飯的時間都得擠。朋友推薦瞭這本書，說是“上班族最強瘦身法”，聽起來就挺吸引人的，畢竟“再忙也能瘦”這幾個字，簡直就是為我量身定做的。拿到書，第一感覺就是設計很簡潔，沒有那些花裏鬍哨的圖片，文字也比較樸實，讀起來不會有壓力。我最看重的是作者“親證”這個點，感覺比那些空泛的理論要可靠很多。2個月減16公斤，這個數字確實讓人眼前一亮，但我也知道，每個人的體質不同，效果可能不會完全一樣。不過，能看到一個真實的人通過某種方法取得瞭這麼大的成就，總歸是個很好的激勵。我還沒來得及仔細研究裏麵的具體方法，但從目錄上看，好像確實是針對上班族的生活習慣設計的，比如那些“1日5分鍾”的部分，聽起來就非常可行。我期待著能夠找到一種真正適閤我，並且能夠長期堅持下去的瘦身方式，告彆現在這種亞健康的狀態。希望這本書能給我帶來驚喜，讓我也能在繁忙的工作中，抽齣一點點時間，為自己的健康和身材做點改變。
评分這本《再忙也能瘦！1日5分鍾，上班族最強瘦身法》對我這種常年處於“胖與更胖”之間糾結的上班族來說，簡直是一道曙光。我每天的生活就是被工作填滿，早齣晚歸，擠地鐵、擠公交，身體已經像一塊被壓扁的海綿，哪還有力氣去摺騰什麼減肥？每次看到那些動輒需要兩三個小時的健身計劃或者復雜的食譜，我都覺得遙不可及。所以，“1日5分鍾”這個概念，就像在沙漠裏看到瞭一汪泉水，讓我眼前一亮。更何況，作者是“親證”瞭“2個月減去16公斤”！這實在是太勵誌瞭。我非常想知道，這神奇的5分鍾到底包含什麼內容？是某個特定的動作？還是某種特殊的飲食調整？我希望這本書能夠提供非常具體、可操作的指導，而不是一些模棱兩可的理論。我迫切需要一種能夠融入我極其有限的業餘時間的瘦身方法，而不是需要我顛覆現有生活節奏的。我更希望這本書能夠提供一些心理上的支持和鼓勵，讓我相信即使在忙碌的生活中，我也能夠實現自己的瘦身目標。
评分我一直以來都深受體重問題的睏擾，尤其是在開始上班之後，忙碌的生活讓我更加無暇顧及身材。每天的通勤、工作、加班，幾乎占據瞭我所有的時間和精力，想進行有效的運動或者科學的飲食，對我來說都是一種奢望。因此，當我在書架上看到《再忙也能瘦！1日5分鍾，上班族最強瘦身法》這本書時，我立刻被它吸引瞭。“1日5分鍾”這個概念，讓我看到瞭希望，仿佛在繁忙的生活中，還能找到一絲縫隙來為自己的健康和身材做點事情。而作者“親證”的“2個月減去16公斤”，這個數據著實令人振奮，它給瞭我強烈的信心，相信這套方法是真實有效的。我非常想瞭解，作者是如何在日常的忙碌中，將這5分鍾的瘦身計劃安排進去的？書中是否會提供一些簡單易學的動作，或者是一些可以幫助提升基礎代謝的小竅門？我希望這本書能夠提供一套切實可行、能夠幫助我剋服時間和精力限製的瘦身方案，讓我能在不打亂原有生活節奏的前提下，實現瘦身目標。
评分這本書《再忙也能瘦！1日5分鍾，上班族最強瘦身法》是我最近發現的一本寶藏。我是一名典型的上班族，每天的生活節奏非常快，工作壓力也很大，幾乎沒有時間去健身房，也很難堅持規律的飲食。身材走樣一直是讓我非常頭疼的問題，我嘗試過很多減肥方法，但都因為堅持不下來而半途而廢。當我看到“1日5分鍾”這個宣傳語時，我感覺這簡直就是為我這樣的“忙人”量身定做的。作者“親證”的“2個月減去16公斤”，這個驚人的數字讓我對這本書充滿瞭好奇和期待。我非常想知道，這每天的5分鍾，究竟是怎樣一種高效的瘦身運動？是否有快速準備又營養的食譜推薦？我希望這本書能夠提供一些非常具體、實用且易於操作的方法，能夠讓我把瘦身融入到日常生活中，而不是成為一種負擔。我期待這本書能夠幫助我找到一條真正適閤上班族的瘦身之路，讓我能夠告彆過去那種“想瘦卻無從下手”的睏境。
评分最近因為工作壓力大，生活不規律，體重也是蹭蹭往上漲，以前的褲子都快穿不下瞭，這讓我感到非常苦惱。身邊的一些同事推薦瞭這本書，我抱著試一試的心態買瞭下來，因為書名“再忙也能瘦！1日5分鍾，上班族最強瘦身法”真的太吸引人瞭。我每天都要加班，通勤時間也特彆長，根本沒有多餘的時間去健身房或者在傢做一套完整的運動。聽起來“1日5分鍾”的瘦身法，簡直就是為我這樣的“時間貧睏戶”量身定做的。作者親身實踐並成功減重16公斤，這個數據非常具有說服力，也讓我對這本書的內容充滿瞭好奇和期待。我特彆想知道，這每天的5分鍾，到底是要做什麼樣的運動？有沒有什麼特彆的技巧，能讓這短暫的時間産生驚人的效果？我更關注的是，這種瘦身法會不會對身體造成傷害，或者是否容易反彈。如果這本書能夠提供一套真正適閤我的，並且能夠融入我日常生活的瘦身方法，那對我來說絕對是一筆寶貴的財富。我希望這本書不僅僅是教我如何快速瘦身，更重要的是教會我如何健康地瘦身，並養成良好的生活習慣。
评分我一直是個對減肥瘦身這件事有點“又愛又恨”的人，總是想著要瘦，但又總是被各種現實原因打敗。最近發現自己越來越圓潤，穿什麼衣服都顯得臃腫，這讓我非常焦慮。偶然在書店看到這本書，書名就深深吸引瞭我：“再忙也能瘦！1日5分鍾，上班族最強瘦身法”。“1日5分鍾”這個概念太吸引人瞭，我一直覺得減肥需要大量的時間和精力，而我恰恰最缺的就是這兩樣。上班族的生活節奏實在太快瞭，每天下班纍得隻想癱在沙發上，根本沒有精力去健身房或者做復雜的操。這本書就像一束光，照進瞭我灰暗的減肥事業。我特彆想瞭解作者是如何在如此忙碌的情況下，還能實現如此顯著的瘦身效果的。2個月減16公斤，這個數字雖然有點誇張，但如果能從中找到一些對自己有效的原理和方法，哪怕隻是減掉一部分，我也心滿意足瞭。我更關注的是書中提供的方法是否科學、健康，而不是單純追求速度。畢竟，身體健康纔是最重要的。我希望這本書能夠教會我如何科學地管理自己的飲食和運動，而不是走那些極端或者容易反彈的路綫。
评分這本《再忙也能瘦！1日5分鍾，上班族最強瘦身法》我剛剛入手，還沒完全細讀，但光是看書名和作者的經曆，就讓我充滿瞭期待。我是一個朝九晚五的普通上班族，每天的生活就是公司、傢兩點一綫，幾乎沒有屬於自己的時間。下班後，身體的疲憊讓我提不起精神做任何運動，更彆提精心準備健康餐瞭。久而久之，身材就開始不受控製地走樣，體重秤上的數字讓我越來越沮喪。看到“1日5分鍾”這個說法，我當時就眼前一亮，覺得這簡直是為我這樣時間碎片化的人量身定製的。我一直堅信，再忙碌的生活，也總能擠齣一點點時間來做一件對自己有益的事情。如果每天隻需要5分鍾，那確實是很多人都能做到的。作者親身驗證並成功減掉16公斤，這給瞭我很大的信心。我非常好奇作者是如何在保證工作的同時，還能做到如此高效的瘦身。這本書會不會提供一些利用零碎時間進行高效運動的技巧？或者是在飲食方麵有一些簡單易行的建議？我希望這本書能夠真正解決上班族在減肥過程中遇到的時間和精力上的難題，提供一套切實可行、易於堅持的瘦身方案。
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