東大醫學博士親身經曆傳授88招防癌顧腸術：自己在傢就能做╳14天打造理想腸道╳提高免疫力，打造比癌細胞頑強的健康身體！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 防癌
• 腸道健康
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• 腸道菌群
• 健康生活

　　藤田紘一郎教授曾於五十歲時經曆一段艱難的時期，當時的他得過兩次糖尿病、一次痛風，還罹患瞭梅尼爾氏癥等大小病癥，他以自己的身體為實驗對象，親自嘗試本書收錄的方法，現今近八十歲的他，擁有並維持瞭健康的身體。本書收錄瞭淺顯易懂的癌癥知識，讓讀者在輕鬆的閱讀中理解腸道和免疫力的關連性，釐清平日容易誤會的保健觀念，學會兼顧身心的防癌顧腸術。

　　【東大醫學博士教我們的防癌顧腸術重點整理】

　　◎癌癥相關觀念調整及矯正
　　1. 我們的身體每天會産生大約一萬個癌細胞。
　　2. 遺傳性癌癥的發作率其實隻有5%。
　　3. 癌癥發作與否和身體的免疫力極度相關。
　　4. 腸道掌管瞭我們70%的免疫力。而腸道菌叢保護我們不受疾病侵害。
　　5. 14天就能改善我們的腸道環境。
　　6. 認清腸道與癌癥的相關關聯，正視提高免疫力的必要性！
　　7. 接受事實，不完全聽信他人，一定要自己思考過，選擇治療方式，從自己下決定開始，為自己負責。

　　◎如何讓腸道健康，同時提升免疫力？請先認識四大重要名詞！

　　1. 活性氧：
　　雖然對身體是必要物質，一旦過多就很危險！
　　→增加腸內菌群，即能有效抑止活性氧，讓其無毒化！

　　2. 腸內芙羅拉：
　　居住在腸道裏的腸道菌群形成的群體，繽紛美麗，儼然一片廣闊的花田，因而有「腸內芙羅拉」（Flora）之名。
　　→腸內芙羅拉的組成是在齣生後一年完成，因此當時接觸的環境及生活習慣十分重要。成人後則能透過飲食調整來獲得加強。
　　→肌膚、糞便都能反映齣腸內芙羅拉的健康狀況。

　　3. NK細胞：
　　白血球的一部分，不間斷地巡視我們的身體，一旦發現癌細胞就加以攻擊與破壞，避免癌癥形成。
　　→心靈一旦感受到壓力，NK細胞就會急速減少。因此，調整飲食及維持心靈的幸福感都十分重要。

　　4. 體內引擎：
　　人體擁有兩個體內引擎，「懷子引擎」及「長壽引擎」，隨著年紀增長，引擎産生能量的方式會改變，身體也會自然地轉化。
　　→如何順應引擎需要來攝取飲食及運動，便是防癌的關鍵之一。

　　【本書使用方式】
　　1. 先輕快地閱讀過一遍，掌握需要調整的觀念及態度。

　　2. 從書裏的建議中選取自己能開始做的調整，記錄於自己的記事本中。（請參閱本書結語中收錄之〈十項遠離癌癥的生活方式〉，從此處開始練習！）

　　3. 每天花5分鍾，將實踐狀況記錄於記事本中，養成一個好的習慣之後，再往下一個前進。

　　4. 練習一個月，一個月後再對自己的狀況重新評估一次，檢視自己的生活習慣及想法。

　　5. 最重要的是保持心情愉快、輕鬆，不過度壓抑，還要讓自己常常笑！

　　【特彆收錄：實用建議及評估錶】
　　1. 超實用！便便改造計畫！
　　陪您評估腸內健康狀況，從專業角度確實提供建議。大齣理想的糞便，即代錶您擁有美麗的腸內芙羅拉，成功改造腸道環境！

　　2. 檢驗過的！飲食調整建議！
　　由作者親自實踐過的飲食方式，包括餐前高麗菜、味噌、「黏糊糊三兄弟」等實用建議分享。

 

腸道健康與免疫力提升的科學探索：一本全新的實踐指南 引言：腸道——被重新定義的“第二大腦”與免疫力的核心 在現代健康科學的前沿，腸道菌群的研究已經超越瞭單純的消化吸收範疇，被確認為與人體免疫係統、神經係統乃至情緒狀態息息相關的核心器官。我們身體中超過70%的免疫細胞駐紮於此，腸道的健康狀況直接決定瞭我們抵抗疾病的能力、炎癥水平以及營養的吸收效率。 本書並非追溯既有的養生經驗，而是基於當前最前沿的微生物組學、營養免疫學和功能醫學的視角，為渴望從根源上優化自身健康狀態的讀者，提供一套全新、係統化且高度可操作的實踐框架。我們聚焦於如何通過科學的方法，重塑腸道微生態的平衡，從而達到提升整體免疫力、對抗慢性炎癥，並最終構築一個更具生命韌性的健康體魄的目的。 第一篇：超越錶象——理解腸道與免疫的深度聯結 本篇旨在打破傳統對腸道“消化器官”的單一認知，深入剖析腸道在全身健康中的樞紐作用。 1. 微生態失衡的隱形威脅： 我們將詳盡闡述“菌群失調”（Dysbiosis）的概念，它如何導緻腸道屏障的滲透性增加（即“腸漏”）。這不是一個抽象的理論，而是被科學界確認為引發全身低度炎癥（Low-Grade Inflammation）的驅動因素之一。書中將詳細解析，當腸道屏障受損時，未完全消化的食物顆粒和細菌毒素如何進入血液循環，常年纍月地對肝髒、關節乃至大腦産生慢性衝擊。 2. 免疫係統的“訓練場”： 免疫細胞並非天生即懂得區分“敵我”。腸道粘膜免疫係統（GALT）是人體最大的免疫器官，它通過與定植的數萬億微生物的日常互動，進行持續的“教育”和“校準”。我們將探討，健康的菌群如何通過分泌短鏈脂肪酸（SCFA，如丁酸鹽），直接作用於免疫細胞，促進Treg細胞的生成，從而達到免疫耐受與高效防禦的動態平衡。 3. 炎癥的“幕後推手”： 慢性炎癥被認為是大多數現代生活方式疾病的共同基礎。本部分會清晰描繪，腸道菌群結構如何影響促炎因子（如TNF-α, IL-6）的釋放，並指導讀者識彆日常生活中那些看似無害，實則在持續“點燃”體內炎癥的飲食和生活習慣。 第二篇：重塑環境——構建理想腸道生態係統的科學策略 本書的核心價值在於提供一套基於循證醫學的、係統的“環境優化”方案，旨在為有益菌的繁榮創造最優的“土壤”。 1. 膳食縴維的精細化管理： 我們將不再泛泛而談“多吃蔬菜”，而是深入講解可溶性與不可溶性縴維的不同作用機製。重點介紹抗性澱粉、菊粉（Inulin）、果膠等特定類型的功能性縴維，它們作為益生元的效力，以及如何根據個體消化耐受性，科學地循序漸進增加攝入量，避免不適。同時，詳細解析SCFA的産生路徑及其對腸道細胞的能量供給作用。 2. 蛋白質與脂肪的攝入優化： 探討過量的動物蛋白和特定類型的飽和脂肪酸如何可能加劇腸道有害菌的活動。介紹“蛋白質發酵産物”（如氨、胺類物質）的毒性，以及如何通過搭配富含多酚的食物來中和這些潛在的有害影響。 3. 營養素在修復中的關鍵角色： 詳細剖析特定營養素在修復腸道粘膜中的直接作用，包括： L-榖氨酰胺： 作為腸道細胞首選燃料的重要性。 鋅元素： 對維持緊密連接蛋白（Tight Junctions）穩定性的不可替代性。 益生菌與益生元： 區分不同菌株的特定功能（例如，側重抗炎、側重維生素閤成的菌株），而非盲目追求數量。 第三篇：超越飲食——影響腸道穩態的非食物因素 健康並非僅關乎“吃什麼”，還關乎身體的整體運作狀態。本篇將把焦點擴展到對腸道菌群具有強大調控作用的“隱形變量”。 1. 睡眠與晝夜節律的腸道對話： 科學證據顯示，睡眠不足會迅速改變腸道菌群的多樣性和結構。我們將闡述生物鍾如何精確調控腸道蠕動和粘液層的生成，並提供一套結閤健康睡眠衛生和腸道修復的同步方案。 2. 壓力管理與“腦-腸軸”的直接乾預： 深入解析壓力荷爾濛（皮質醇）如何直接影響腸道通透性和菌群組成。介紹一套以迷走神經激活為核心的減壓技術，包括特定的呼吸練習和正念訓練，旨在從神經係統層麵“安撫”腸道。 3. 運動的劑量與類型： 探討不同強度的運動如何影響血液循環和腸道微環境。強調規律的中低強度運動對促進有益菌群多樣性的積極作用，並警示過度訓練可能帶來的負麵免疫反應。 結語：邁嚮“超級免疫”的持續實踐 本書的最終目標是賦能讀者，使其能夠成為自己腸道健康的首席執行官。我們提供的不是一個短暫的“排毒”計劃，而是一套可持續的生活方式調整框架。通過對腸道環境的精細化管理，讀者將體驗到精力水平的提升、過敏反應的減輕以及整體抵禦力的增強，真正實現健康體魄的自我構建與維護。

作者簡介

藤田紘一郎

　　1939年生於中國東北部（滿州）。醫學博士。現為東京醫科齒科大學的名譽教授。專攻寄生蟲學、熱帶醫學、免疫與感染學。1983年發現寄生蟲體內的過敏原，獲頒小泉奬。2000年以人類ATL病毒傳染途徑等研究成果，獲頒日本文化振興會社會文化奬及國際文化榮譽奬。著作有《乳酸菌生活醫生遠離我》（乳酸菌生活は醫者いらず，暫譯，三五館）、《50歲起不吃碳水化閤物》（DAIWA文庫）、《「腸道清爽！」健康法》（「腸スッキリ！」健康法，暫譯，PHP文庫）等多部著作。

譯者簡介

李惠芬

　　國立中興大學颱灣文學暨跨國文化研究所畢業。曾任職於日商公司，十年以上翻譯經驗，現為專職譯者。譯有小說、輕小說、手作、心理、商用、實用等多種書籍。
 

前言

第一章 腸道……很重要嗎？腸道健康，癌癥不上身
每天産生一萬個癌細胞
癌癥發生在身體虛弱的部位
遺傳性的癌癥發作機率是百分之五
容易受癌細胞侵犯的生活
罹癌者與不罹癌者的差彆
腸道是「人的第二大腦」
所有癌癥都起因於免疫力低下
使癌細胞增加的「活性氧」
當今癌癥患者增加的原因
白發或頭發稀疏是活性氧量的測量錶
腸道菌群預防萬病
腸道內住著「另一個自己」
讓活性氧無毒化的腸內芙羅拉
試試每天吃海藻吧
不能對口渴置之不理
讓腸道返老還童的乳酸菌Power
棲息於腸道裏「自體乳酸菌」培育法
「乳酸菌活著到達腸道最好」是假的
不妨試試味噌
「自體乳酸菌」存在於味噌裏
日和見菌支配著腸內環境
不能讓「肥胖菌」占據腸道
愈胖的人愈容易罹患癌癥
高麗菜有抑止癌癥的效用
能夠遠離癌癥的蔬菜
蜂膠是強力的抗氧化物質
聰明的蜂膠選擇方式

第二章  各位是不是太拚命瞭？壓力帶來癌癥
發誓「與癌癥奮戰」會不會太拚命瞭？
不容易罹癌的性格
反覆腹瀉、便秘的人要小心
增加放鬆的時間
臭的屁是腸道發齣的求救訊號
人的幸福感由腸道菌群所打造
腸道菌群和幸福荷爾濛有密不可分的關係
「癌癥憂鬱」也是腸道搞齣來的
是否因為「沒有時間」就隨便吃
保存劑會減少腸道菌群
「無添加保存劑」的標示也不能安心
癌癥會使味覺改變
彆在意「癌癥存活率」「時日無多」這種話
我的友人被宣告「生命隻剩兩個月」
「參與」會讓自己沉迷的事物
依賴心強的人很危險
不能將治療全權交給醫生
你笑，NK細胞也會笑
癌癥篩檢要照自己的意願進行

第三章 是否意識到身體裏的引擎？彆讓體內引擎亂糟糟
人體內搭載兩個引擎
四十歲之前重要的「懷子引擎」
年過五十後重要的「長壽引擎」
人類擁有兩個體內引擎的理由
更年期是進入「長壽引擎」的更新期
粒綫體可殺死癌細胞
製造齣癌細胞的「瓦氏效應」
偏好醣類的飲食習慣造成現代人罹癌增加
若吃玄米就不需要「一天吃三十種食材」
沒有比腸道更容易老化的內髒
靠自己的力量增生粒綫體
「微運動」的意義所在
一次一分鍾的運動也很好
將足夠的氧送進身體裏
體溫在三十九度以上時癌細胞會死亡
乳癌、前列腺癌的問題是齣在「飲食歐美化」嗎
比活性氧恐怖的「AGE」
酒是「百藥之長」，適閤情況因人而異

第四章 各位跟周遭的細菌感情好嗎？與細菌共存能提高免疫力
靠西醫治療癌癥很睏難
西洋醫學反而令癌癥腫萌芽
抗癌物質裏有寄生蟲
免疫力的強化需要微生物
感冒之類的小病，挺起胸膛撐下去
不要為瞭預防感冒而過於「漱口、洗手」
洗太乾淨會得子宮癌
腸內芙羅拉的組成是在齣生一年後完成
掉下來的東西撿起來吃
納豆是土壤微生物菌的寶庫
清除幽門螺鏇桿菌會造成食道癌
不能因為感冒就服用抗生素

第五章 和自己的身體好好聊過嗎？觀察糞便做自我檢查吧
五十歲的我身體糟糕透瞭
身體愈弱的人愈長壽
每天大齣理想的糞便就不會得癌癥
容易罹癌的糞便
從今天開始！便便改造計劃！
男性容易腹瀉、女性容易便秘
皮膚粗糙是腸內環境嚴重的呼救
兩星期就會錶現齣結果
乳酸菌的選擇方式有訣竅
菇類能強烈提高身體的免疫力
不能喝自來水的水！
糞便很軟的人要喝「鹼性水」和「非加熱處理」的軟水
便秘的人要喝鎂含量多的水

結語

 

前言

　　據說日本每兩人就有一人罹癌，每三人就有一人死於癌癥。

　　如今癌癥已成為日本的「國民病」，與每個人息息相關。

　　究竟為什麼有那麼多人得癌癥呢？

　　那是由於現代人的免疫力一般來說都很低的關係，而癌癥是免疫力低下時所引起的疾病。

　　所謂的免疫力，簡單來說就是疾病的預防和治癒力。不過，各位曉得打造我們身體的免疫力是哪個器官嗎？

　　答案是腸道。腸道能打造百分之七十的免疫力，而且它不隻是掌管消化吸收的內髒，還是人體最大的免疫器官。
　
　　剩下百分之三十的免疫力則是來自心靈。心靈的狀態也左右瞭免疫力的強度。現代社會壓力滿檔，打從心底真正笑齣來的機會急遽減少。如此一來，心靈的免疫力就下降，使我們離癌癥這個重大疾病愈來愈近。

　　想必很多人以為心靈的狀態是由腦負責的吧，但其實腸道也擔負這個重責大任。透過我們的研究發現，人的幸福感能透過健康的腸道來打造。

　　能夠遠離癌癥的心靈指的是幸福度高的心靈。所以隻要有健康的腸道，心靈的幸福度也會提升。由此可知，腸道也大大影響著心靈的免疫能力。

　　腸道百分之七十的免疫力加上心靈百分之三十的免疫力，從這一點來看，說腸道握有一切免疫力的關鍵鑰匙也不為過。換言之，隻要整頓腸道使腸道健康，身體就能獲得百分之一百的免疫力。

　　如此一來我們便能遠離癌癥，不用再聞癌色變瞭。因為癌癥是可靠整頓腸道來預防的疾病。

　　讀者之中想必也有被診斷齣癌癥，被宣告時日不多的人吧。韆萬不要絕望。就我所知，即使被診斷末期癌癥，最後完全恢復健康的大有人在，而那些人就是靠開始過保健腸道的整腸生活，拯救瞭自己的性命。

　　日本人的免疫力一般來說都很低的原因是在於沒有好好對待腸道。為瞭現代人好而建立的文明社會乾淨又方便，飲食上也吃得很飽。乍看之下是舒適又便利的社會，卻會導緻我們的腸道變脆弱，我認為就是因為這樣纔使罹癌患者大幅增加。

　　話說迴來，要怎麼做纔能夠打造健康的腸道，將免疫力提升至百分之百呢？

　　本書的內容分為五大章，第一章講的是「腸道」、第二章談「壓力」、第三章講到綫粒體等「體內引擎」、第四章是「腸道菌群」、第五章則是具體的「體質管理方法」，讓我們從裏頭找齣遠離癌癥的方法吧。

　　讀完本書後，希望各位會覺得「遠離癌癥原來那麼簡單呀！」。由衷希冀本書能讓人學習正確的「防癌整腸術」，為構築無癌社會盡一份力。
 

第一章　腸道……很重要嗎？腸道健康，癌癥不上身
 
每天産生一萬個癌細胞
 
或許哪天我會得癌癥。
 
而各位哪天也可能罹患癌癥。
 
人隻要活著，關係怎麼也切不斷的疾病之一就是癌癥。
 
人的體內每天至少會産生三韆～五韆個癌細胞。隻要活著，就避免不瞭癌癥。
 
然而，曉得這件事的人並不多。根據報社的調查顯示，八成的日本人並不曉得癌細胞每天都會産生。
 
「為什麼得癌癥的是我呢？」許多罹癌患者既絕望又驚恐，覺得自己「明明沒做什麼壞事」卻突然受到天譴。然而，愈認為「我怎麼可能罹癌」的人，愈容易罹患癌癥也是真的。得認知到自己體內每天都在産生癌細胞，擬定防癌對策，過上有益健康的生活，纔能避免癌癥上身。
 
癌癥並不是從天而降的意外疾病，更不是什麼懲罰。而是癌細胞這個疾病的小種子在名為生活的土壤上成長茁壯後發生的疾病，所以纔叫做癌癥。
 
前麵已提過，目前日本估計每兩人就有一人罹癌，每三人就有一人死於癌癥。之所以那麼多現代人罹患癌癥，是因為高度發達的文明社會裏充斥著許多使人體産生癌細胞的緻癌因子。因此我推測，現代人的體內每天搞不好産生一萬個以上的癌細胞。
 
為瞭防癌或者抗癌，必須認知到自己體內每天都在産生癌細胞，這是重要的一大步。
 
癌癥發生在身體虛弱的部位
 
說不定我某天就會得癌癥，就算真的發生瞭，也不需要太驚慌。那是因為使腫瘤不再壯大、能靠自己做的抗癌方法其實很多。
 
要瞭解抗癌的方法，首先要思考體內産生癌細胞的原因。
 
人體大約由三十七兆個細胞所構成，這些細胞之中，一天約有百分之二的細胞會死亡，經由細胞分裂進駐新細胞。細胞這樣的輪替行為稱之為「新陳代謝」。
 
各位在閱讀本書的這一瞬間也有數量龐大的細胞産生以及死亡。新陳代謝對細胞而言是很辛苦的工作。一個細胞核中，大約有三十億個字母那麼多的遺傳基因資訊（鹼基對），資訊量之大相當於一韆本百科全書。進行新陳代謝之際，細胞得將三十億字母量的資訊，一字不漏地一邊復製，一邊持續分裂。
 
在天文數字般的作業中，很難避免些微的錯誤發生吧？發生基因復製錯誤的細胞就會引起基因突變。此時遺傳基因損傷，緻癌的基因就會甦醒過來。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《東大醫學博士親身經歷傳授88招防癌顧腸術》之後，我第一時間就被它的封麵設計和書名吸引瞭。身為一個長期在颱灣生活的普通民眾，對於「東大醫學博士」這個頭銜，本身就帶有一種專業和權威的感覺，再加上「親身經歷傳授」，讓我感覺到這本書裡分享的內容是經過驗證且有實際經驗支持的，不是紙上談兵。重點是書名中的「防癌顧腸術」，這兩個詞彙完全抓住瞭我對於健康生活最關心的兩個麵嚮。癌癥的威脅無所不在，而腸道健康更是被譽為「人體的第二大腦」，對於免疫力、情緒甚至體重都有著至關重要的影響。我特別欣賞書中強調的「自己在傢就能做」，這大大降低瞭實踐門檻，讓普通人也能夠透過日常的努力來達成目標。我不期待一夜之間變成健康達人，但「14天打造理想腸道」這個具體的時程，讓我感覺更有動力去嘗試，也更容易看到成果。我希望這本書能夠提供一些我從未接觸過、但又非常實用的觀念和技巧，讓我能夠真正學會如何照顧好自己的身體，讓身體比癌細胞更頑強。

评分☆☆☆☆☆

拿到《東大醫學博士親身經歷傳授88招防癌顧腸術》這本書，我第一個反應是「總算有能讓我安心實踐的健康指南瞭」。畢竟現在市麵上關於健康、防癌的資訊太多太雜，有時候反而讓人無從下手。而「東大醫學博士」這個響亮的頭銜，讓我對書中的內容有瞭專業上的信任感。最讓我感到踏實的是「親身經歷傳授」這幾個字，代錶書中所講的並非空泛的理論，而是有真實案例和經驗支持的。我一直認為，腸道健康是萬病之源的根源，如果腸道顧好瞭，很多問題都能迎刃而解。書名中的「防癌顧腸術」以及「14天打造理想腸道」，都非常精準地切中瞭我的需求。我希望透過這本書，能夠學到一些具體的、可操作性強的「招式」，並且在短時間內看到成效，而不是漫無目的地摸索。我更期待的是，這本書能讓我真正理解如何透過生活習慣的改變，來提升身體的免疫力，最終達到「比癌細胞更頑強」的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

最近收到一本很棒的書，書名有點長，叫做《東大醫學博士親身經曆傳授88招防癌顧腸術：自己在傢就能做╳14天打造理想腸道╳提高免疫力，打造比癌細胞頑強的健康身體！》。我平時就蠻關心養生健康的，尤其是跟癌癥預防有關的，畢竟身邊有親友深受其苦，所以看到這本書名就眼睛一亮。這本書最吸引我的地方，就是它強調「自己在傢就能做」，這對我這種上班族來說太重要瞭。平時工作忙碌，要抽空去醫美診所或是參加什麼特殊課程，真的有點難度。但是書裡提到的88招，聽起來就是可以融入日常生活的小習慣、飲食調整，或是簡單的居傢運動。光是想到能夠透過這些簡單的方法，就對預防癌癥和顧腸道有幫助，就覺得很有希望。而且「14天打造理想腸道」這個目標，聽起來也很實際，不會是一個遙不可及的夢。我對這本書的期待，就是它能提供具體、可執行、又科學的方法，讓我能夠循序漸進地改善自己的腸道健康，進而提升整體的免疫力，讓身體變得更強壯，更有抵抗力。我真的迫不及待想趕快翻開書，好好學習一番，希望能為自己和傢人築起一道健康的防線。

评分☆☆☆☆☆

最近入手一本《東大醫學博士親身經歷傳授88招防癌顧腸術》，說實話，一開始是被書名中「88招」這個數字吸引，覺得內容應該很豐富，能夠從不同麵嚮去探討如何維持腸道健康和預防癌癥。而且「東大醫學博士」的背景，也讓我對書的內容品質有很高的期待。我本身對中醫、西醫結閤的保健方式都蠻有興趣的，尤其現在食安問題、生活壓力等等，真的讓人很擔心身體的健康。這本書強調「自己在傢就能做」，這點對我來說非常加分，錶示它提供的內容是貼近生活的，不需要特殊的設備或場所。我對「14天打造理想腸道」這個承諾感到很有興趣，希望能藉由書中的方法，快速看到腸道蠕動、消化吸收的改善。此外，書名中提到「提高免疫力，打造比癌細胞頑強的健康身體」，這更是直接擊中瞭我的痛點。我希望這本書能給我一些具體、科學、又容易理解的知識，讓我能夠更有效地預防疾病，提升身體的整體機能，讓自己能夠更健康、更有活力地生活。

评分☆☆☆☆☆

這陣子我一直在尋找一本真正能讓我掌握健康主導權的書籍，偶然間看到瞭《東大醫學博士親身經歷傳授88招防癌顧腸術》。我非常欣賞書名中「88招」這個數字，它暗示著內容的豐富度和多樣性，我相信從中一定能找到適閤我的方法。最重要的是，「東大醫學博士」的背書，讓我覺得這本書的內容是經過嚴謹研究和科學驗證的，具有很高的可信度。而且，「親身經歷傳授」這幾個字，更添瞭一份真實感和溫度，讓我感覺這位博士並非高高在上，而是願意將寶貴的經驗分享給我們。書中「自己在傢就能做」這點，對我這個生活忙碌的上班族來說，簡直是福音。我不需要額外的時間和金錢去學習複雜的技巧，就能夠在傢裡改善我的健康狀況。而「14天打造理想腸道」這個具體的目標，也讓我感到很有動力和期待，希望能透過係統性的方法，快速地感受到腸道的改變。我希望這本書能讓我學到如何聰明地吃、聰明地動，真正提升我的免疫力，讓我的身體變得更強健，更有韌性，能夠遠離癌癥的威脅。