圖書描述
體能源源不絕被激發齣來瞭！
健身後妳一定會愛死自己，
CrossFit就是這樣一項「追求自我、美麗、強韌」的訓練
AYA是誰？
黑木明紗‧土屋太鳳多位明星的私人教練
當紅時尚模特兒
以DVD親自指導，讓妳在傢就能健身
你對於自己的身體或體型有所不滿嗎？日本健身教練Aya鼓勵大傢：「我希望各位能善用自己天生的素質、琢磨齣自己的美。」Aya認為身為健身教練的職責，就是幫助大傢發展屬於自己的特色美麗。在鍛鍊中喜歡上自己，成為心目中的理想模樣。
不需要成為其他人，而是擁有個人特色的美麗
從現在起跟Aya注重健康意識，培養時尚、飲食的生活習慣，一起打造AYA BODY──兼具健康的肌肉，以及散發齣女性魅力麯綫的身體！
AYA培訓方法大公開！
有瞭Crossfit訓練師Aya，
讓我們一起開始鍛煉，成為你自己的美麗與強大！
通過平衡整個身體的肌肉，可以看到身體也發生瞭變化。
CrossFit是什麼？
．結閤有氧運動以及肌力訓練的全方位綜閤訓練
．每天的訓練菜單都不同，變化無窮
．活動全身，紮實鍛鍊身體的訓練
．追求能真正使用的肌肉、活動自如的身體
．讓日常生活過得更輕鬆的訓練
．不隻是追求外錶好看，連內在的素質也會改變的訓練
Crossfit源自於美國，現正流行全世界，
是混閤有氧運動和肌肉訓練的運動計劃。
通過有氧運動增加脂肪燃燒效果，
通過肌肉訓練肌肉緊實肌肉，加強軀乾的綜閤能力。
CrossFit也許會給人一種激烈且睏難的感覺，但絕對沒有這迴事。舉例來說，鍛鍊下半身的深蹲這項動作，想必大傢都聽過吧？這項運動其實就是我們搬起地上東西時的動作。
按程度介紹鍛煉計劃
腹部肌肉、臀部、腿部、肩部、上臂、背部……
分彆介紹對每個部分有效的鍛煉計劃。
由於不同的運動也有難易度，你可以根據自己的身體素質選擇。
如果你覺得你可以輕鬆地完成這個運動，那就加重訓練吧！
在肌肉訓練頁麵上羅列瞭正確錶格，提醒你每個練習的動作，
你可以看到以正確動作進行操作時注意的要點。
AYA的時尚生活！
以Aya風格的生活方式，提升自己的素質。
從飲食、按摩到衣服穿搭，Aya將嚮你展示美麗的時尚生活！
本書特色
●源自美國的Crossfit健身法
○不用上健身房，在傢也能輕鬆練習
●超詳細動作指導DVD
○配閤難易度的教學
●跟Aya一起愛上自己！
日本Amazon五星好評
★★★★★可以鍛鍊齣女生也憧憬的身體！
★★★★★贅肉都不見瞭
★★★★★可以在傢練習真的好方便
★★★★★日常生活變得很輕鬆~
著者信息
AYA
齣生於1984年。Reebok Grand品牌大使。體育大學畢業後從事健身教練，同時也兼任模特兒。過程中曾一度因對健身的方嚮感到迷惘而中斷運動習慣，後來看見擁有健壯身體的外國模特兒，又碰上瞭源自運動強度高的美國的「CrossFit」訓練，於是設計齣自己理想中的獨創健身法「Aya’s Boot Camp」。不僅擔任許多藝人、女演員、模特兒的個人健身教練，其獨門健身法不分男女，獲得瞭注重體適能的人們非常大的支持。
CrossFit ®為CrossFit, Inc的註冊商標。
圖書目錄
12 DVD的使用方法
14 PART1
CrossFit Make
Aya’s Body.
CrossFit訓練
讓美麗與健康到手
16 CrossFit Lesson 1
CrossFit是一種
鍛鍊全身的訓練
18 CrossFit Lesson 2
CrossFit所追求的
是「健康的體適能」
20 CrossFit Lesson 3
訓練以及飲食
是影響CrossFit效果的關鍵
22 Rules of Aya’s Body Method○1
透過CrossFit改造身體
抱持明確的目標親身嘗試。
24 Rules of Aya’s Body Method○2
每天都進行
不同的訓練。
26 Rules of Aya’s Body Method○3
設立「欺騙日」（Cheat day）
讓訓練適度放鬆
28 PART2
WorkOut for
Sculpting your parts.
鍛鍊，讓女人變得更美麗！
不同部位的原創訓練方法
30訓練的流程
32本書的使用方法
有氧運動
34 Star Jump
開閤跳
35 Super Star Jump
大開閤跳
36 Burpee
波比跳
38 Half Burpee
半波比
40 Rock Climber
攀岩
41 Butt Kick
踢臀
42腹肌與腰部的
訓練菜單
44 Ab Bike
腳踏車式捲腹
45 Leg Raise
舉腿
46 Lying Knee Raise
仰臥舉膝
48 Dragon Flag
龍旗
50 Cross Rock Climber
交叉攀岩
52從臀到腳的
訓練菜單
54 Squat
深蹲
56 Sumo Jumping Squat
相撲深蹲跳
58 Lunge
弓箭步
60 Front Back Lunge
前後弓箭步
62 Lunge Knee Raise
弓箭步舉膝
64胸肩部的
訓練菜單
66 Plank Up
棒式挺身
68 Down Dog Push Up
下犬式伏地挺身
70 Hindu Push Up
印度式伏地挺身
72上手臂的
訓練菜單
74 SuperMan Push Up
超人式伏地挺身
76 Split Tuck Push Up
分腿後收腿彈跳伏地挺身
78 Split Tuck Push Up with stand 角度ON
分腿後收腿彈跳伏地挺身 加角度
80背部的
訓練菜單
81 Back Extension
背部伸展
82 PART3
Check Up
Your Daily life style.
琢磨身心靈
審視自己的生活型態！
84 Aya’s Food Style.
低澱粉、高蛋白是基本
每天攝取大量蔬菜
86 Aya’s Relaxation Style.
洗完澡後的放鬆時間好好嗬護身體
早晨就用香草茶來揭開序幕
88 Aya’s Fashion Style.
方便活動又時尚
健美混搭風就是我的風格
90 Reebok店鋪名單
92 More about Aya!
94 Epilogue
圖書序言
CrossFit （全方位綜閤訓練）又名Functional training（功能性訓練）。
Functional的意思是「實用的」、「功能性的」，是一種能均衡鍛鍊到全身肌肉的訓練。至於這究竟是一門什麼樣的運動，就請各位親自翻開本書看看瞭……。
我想先告訴那些對於自己的身體和體型有所不滿的人一件事情，就是我希望各位能善用自己天生的素質、琢磨齣自己的美。我認為幫助各位達成這件事情，也是我身為健身教練的職責之一。
不需要成為其他人，而是讓自己擁有符閤個人特色的美麗──我之所以開始有這種想法，也是因為我自身的經曆。
我從體育大學畢業後，曾經有一段時期兼任健身教練和模特兒。由於從事健身教練的工作，我的身體自然比一般女性還來的有肌肉。可是在當時，女性的美麗標準就隻有瘦不瘦而已。模特兒的身分讓我不得不消掉一些肌肉，結果我在健身房時也沒做我最愛的運動，變得隻靠口頭指導，這讓我身為健身教練的自信一點一點地流失……。
這個時候，我看到許多海外大紅大紫的女模特兒，她們的腹肌都塊塊分明，就連大腿也很有肌肉，立體感十足。於是我開始覺得根本不需要把自己弄得跟瘦竹竿一樣，我的身體隻要有我自己的樣子就好瞭，心裏頓時變得海闊天空。而這也讓我下定決心，我要以我自己的美來麵對這個世界。
恰好那個時候，我接觸到CrossFit。
開始訓練後，我的身體很明顯地持續産生改變。重復同樣的動作幾次後，做起來的速度變得更快、之前沒力氣撐起來的腰也撐得起來瞭……我能感覺到沉睡在身體裏的潛力正源源不絕被我激發齣來，這一點也是訓練的一大魅力所在。
CrossFit是一項追求自我、美麗、強韌的訓練。那麼，就讓我們一同開始訓練吧！
圖書試讀
用户评价
這本書的吸引力，從一開始就體現在它的標題和副標題上。我一直對“Aya Body”這個概念感到好奇，它似乎不僅僅是一個品牌，更是一種生活方式的象徵。而“健身後愛上自己”這句話，完美地捕捉到瞭很多人在健身過程中最深切的渴望——從外形到內心的全麵蛻變。“活齣自我，活得美麗，活得強健！”這些口號不僅僅是激勵，更是對讀者的一種承諾，一種能夠通過這本書達成的美好願景。我是一個對新鮮事物充滿好奇的人，尤其是對於那些能讓我變得更好的方法。CrossFit作為一項風靡全球的訓練方式，我早就有所耳聞，它強調的是力量、速度、耐力和靈活性等多種身體素質的綜閤發展，聽起來就極具挑戰性，但也充滿瞭魅力。我之前嘗試過一些健身課程，但總覺得缺乏係統性，容易疲倦。這本書能夠深入介紹CrossFit，並提供實操指導，對我來說無疑是一個巨大的吸引力。我希望它能幫助我理解CrossFit的訓練原理，掌握正確的動作技巧，並且能夠根據自身情況進行調整。最讓我驚喜的是附帶的DVD，這簡直是省去瞭我尋找教學視頻的麻煩，能夠直接跟著教練進行練習，感覺非常專業和便捷。我期待這本書能夠引領我走上一條全新的健身之路，不僅能擁有健美的身材，更能擁有強大的體魄和自信的心靈，真正做到“愛上自己”，活齣精彩的人生。
评分哇，這本書的封麵真的太吸引人瞭！“Aya Body”這個名字本身就帶有一種力量感和自我賦能的感覺，再加上“健身後愛上自己”這樣的副標題，立刻就擊中瞭內心深處想要變得更好的渴望。我平時工作壓力很大，經常覺得身體疲憊，精神也有些萎靡，一直想找一種能讓我重拾活力，並且能真正感受到身體變化的方式。這本書的封麵上那種充滿活力的女性形象，以及“活齣自我，活得美麗，活得強健！”這樣的口號，讓我覺得它不僅僅是一本關於健身的書，更像是一種生活態度的指引。我特彆喜歡“愛上自己”這個概念，因為很多時候我們健身是為瞭追求外在的完美，但如果不能發自內心地愛自己，那種改變可能也不會長久。這本書似乎強調的是內在的自信和力量，通過健身來達到一個更全麵的自我接納和提升，這一點真的非常打動我。而且，“國內外正流行CrossFit綜閤體能訓練”這樣的描述，也讓我覺得這本書的內容非常前沿和實用，不是那種老掉牙的健身方法。CrossFit聽起來就很有挑戰性，但同時又充滿瞭無限可能，我一直對這種高強度的全身性訓練充滿好奇，但又有點望而卻步，希望這本書能夠給我提供一個清晰的入門指南，讓我能夠安全有效地開始嘗試。附帶的DVD更是錦上添花，這對我來說簡直是太方便瞭，我不用再到處去找教學視頻，可以直接跟著書裏的指導練習，這種沉浸式的學習體驗，我非常期待！總而言之，從封麵和標題來看，這本書就給我帶來瞭巨大的期待，仿佛已經看到瞭那個更健康、更自信、更閃耀的自己，我迫不及待想要翻開它，開始我的Aya Body之旅！
评分當我看到這本書的標題，“Aya Body 健身後愛上自己”，我立刻就被它所吸引。這不僅僅是一個關於健身的書名，更像是一種情感的喚醒。我曾經因為自己的身材不夠理想而感到自卑，也嘗試過各種各樣的健身方法，但總是在半途而廢，很難真正找到與自己身體的和諧。這本書所傳遞的“愛上自己”的理念，正是我一直以來所渴望的。它讓我覺得，健身不僅僅是為瞭改變外形，更是為瞭更好地認識和接納自己。“國內外正流行CrossFit綜閤體能訓練”這個副標題，也讓我對書的內容充滿瞭期待。CrossFit作為一項廣受歡迎的綜閤體能訓練，它強調的是全麵的身體素質發展，這對我來說具有很大的吸引力。我一直想嘗試這種訓練，但又擔心自己無法掌握正確的技巧，或者因為強度過大而受傷。我希望這本書能夠提供詳盡的CrossFit入門指南，包括基礎動作的講解、訓練計劃的製定，以及如何安全有效地進行訓練，讓我能夠真正體驗到CrossFit帶來的改變。“活齣自我，活得美麗，活得強健！”這幾句話，更是讓我覺得這本書不僅僅是關於健身，更是一種生活態度的引導。它鼓勵我們勇敢地擁抱真實的自己，通過健康的生活方式來展現內在和外在的美麗，並且擁有強大的體魄去迎接生活的挑戰。附帶的DVD更是讓我感到非常驚喜，這就像是把一位經驗豐富的教練帶迴傢，我可以隨時隨地跟著練習，確保動作的準確性，這對我來說是非常寶貴的資源。我迫不及待地想通過這本書，開啓一段全新的健身旅程，找到那個熱愛運動、熱愛自己、並且充滿力量的自己。
评分這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配充滿活力，人物姿態自信而有力，一眼就能感受到它所傳遞的健康與力量。“Aya Body 健身後愛上自己”這個名字，更是直接點燃瞭我內心深處的渴望。我一直以來都對自己的身體狀況不夠滿意，也曾經因為體型而感到自卑，嘗試過很多方法，但總是難以堅持，更彆提“愛上自己”瞭。這本書所傳遞的理念，讓我覺得健身不應該是一種負擔，而是一種與身體建立連接、關愛自己的方式。我特彆關注“國內外正流行CrossFit綜閤體能訓練”這部分內容。CrossFit這種集力量、耐力、靈活性、協調性於一體的訓練方式，一直以來都讓我非常感興趣，但又擔心其高強度和對技術的要求。我期待這本書能夠提供係統性的介紹，解釋CrossFit的訓練精髓，並且能夠提供從入門到進階的完整指導，讓我能夠安全、有效地掌握這項運動。“活齣自我，活得美麗，活得強健！”這幾句話，更是讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指南，更是一種積極的生活態度和自我賦能的宣言。它鼓勵我們勇敢地展現真實的自我，通過健康的生活方式來獲得內在和外在的雙重美麗，並且擁有強大的體魄去應對生活中的一切挑戰。附帶的DVD更是讓我驚喜不已，這意味著我可以隨時隨地跟著專業教練進行學習，確保動作的準確性，這對於我這樣的初學者來說，是無價的幫助。我相信這本書能夠幫助我找到那個熱愛運動、熱愛自己、並且充滿活力的我。
评分這本書的封麵設計給我一種非常積極和激勵的感覺，讓我迫不及待地想翻開它。“Aya Body”這個名字本身就帶有一種獨特的氣質，而“健身後愛上自己”更是直接觸動瞭我內心深處的共鳴。我一直認為，真正的自信來自於對自己的接納，而健身是實現這一目標的重要途徑之一。這本書似乎強調瞭這種由內而外的改變，讓我覺得它不僅僅是一本關於身體的改造，更是關於心靈的成長。“國內外正流行CrossFit綜閤體能訓練”的描述，讓我覺得這本書的內容非常前沿和具有吸引力。我對CrossFit一直很好奇，它聽起來就是一種能夠全麵提升身體素質的有效方式，但同時又擔心自己難以掌握。我期待這本書能夠提供清晰的解釋，讓我能夠理解CrossFit的核心理念，並且能夠獲得安全有效的訓練指導，幫助我剋服對高強度訓練的畏懼。 “活齣自我，活得美麗，活得強健！”這幾句口號，更是讓我覺得這本書不僅是為瞭塑形，更是為瞭幫助我們找到屬於自己的生活方式，展現齣最真實、最美麗的自己，並且擁有足以支撐我們去追求夢想的強大體魄。附帶的DVD更是讓我感到驚喜，這意味著我可以在傢中就能得到專業的指導，這對我來說非常方便，也更能保證訓練效果。我相信這本書能夠成為我踏上“愛上自己”之路的完美起點。
评分當我在書架上看到這本書時，我立刻被它醒目的標題所吸引。“Aya Body”這個名字，在我的腦海中勾勒齣一種健康、自信、充滿活力的女性形象。而“健身後愛上自己”這句話，更是直接觸動瞭我內心深處的情感。我承認，我曾經對自己的身體有過很多不滿，也因此産生過自卑感。這本書所傳遞的理念，正是我想從健身中獲得的——不僅僅是體型的改變，更是心態的轉變，是與自己的和解與熱愛。“活齣自我，活得美麗，活得強健！”這不僅僅是一句口號，更是我一直以來追求的目標，我希望通過這本書，能找到實現這些目標的方法。“國內外正流行CrossFit綜閤體能訓練”的描述，讓我覺得這本書的內容非常前沿和實用。我之前對CrossFit一直充滿好奇，但又覺得它門檻很高，不知道如何下手。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我深入瞭解CrossFit的精髓，掌握基本的訓練技巧，並且能夠根據我的身體狀況進行調整，讓我能夠安全有效地進行訓練。“附DVD”這一點更是讓我欣喜若狂！這意味著我可以隨時隨地跟著學習，不用擔心動作不到位，也不用費力去尋找相關的教學視頻。這本書的齣現，讓我覺得實現“愛上自己”的目標，似乎觸手可及。我迫不及待地想翻開它，跟隨Aya Body的腳步，開啓一段充滿力量與自信的旅程。
评分拿到這本書，首先映入眼簾的是它充滿活力的封麵設計，色彩鮮明，人物姿態動感十足，瞬間就點燃瞭我對健身的熱情。“Aya Body 健身後愛上自己”這個書名，簡直就是我的心聲！我一直以來都對自己的身材不夠滿意，雖然嘗試過各種方法，但總是難以堅持，更彆提“愛上自己”瞭。這本書就像及時雨，它提齣的“愛上自己”的理念，讓我覺得健身不再是痛苦的摺磨，而是一種與自己和解、自我關懷的過程，這對我來說意義重大。我一直對CrossFit訓練方式充滿好奇，它聽起來就很有挑戰性，而且能夠全麵鍛煉身體的各項機能。我擔心自己無法入門，這本書的介紹讓我看到瞭希望，它不僅強調瞭“正流行”，更暗示瞭它具有科學性和普適性。我非常期待書中能夠詳細介紹CrossFit的訓練原理，並且能夠提供適閤不同水平人群的訓練計劃和動作指導，讓我能夠循序漸進，安全有效地提升體能。“活齣自我，活得美麗，活得強健！”這幾句話，更是讓我覺得這本書不僅僅是關於健身，更是關於一種積極的生活態度。它鼓勵我們展現真實的自我，通過健康的生活方式來達到身心的和諧統一。最讓我驚喜的是，這本書竟然附帶瞭DVD！這對我來說簡直是太方便瞭，我可以隨時隨地跟著專業教練學習，不用擔心動作不到位，這大大降低瞭健身的門檻，也增加瞭堅持下去的可能性。我迫不及待地想翻開這本書，跟隨Aya Body，開啓我“愛上自己”的全新旅程！
评分這本書給我的第一印象就是它散發齣的強大生命力。書名“Aya Body”給我一種積極、嚮上的感覺，就像是喚醒身體內在力量的口號。“健身後愛上自己”更是精準地抓住瞭現代人對自我認同和身體接納的需求。我一直認為，真正的美麗來自於健康的體魄和積極的心態，而這本書似乎正是要引導我們通過健身來達到這種平衡。我非常好奇“CrossFit綜閤體能訓練”這一部分。我聽說過CrossFit，它是一種高強度、多變化的全身性訓練，能夠有效地提升身體的各項機能。我一直想嘗試這種訓練，但又擔心自己無法掌握要領，或者容易受傷。我期待這本書能夠提供詳盡的指導，從基礎動作到進階訓練，讓我也能安全有效地體驗CrossFit的魅力。“活齣自我，活得美麗，活得強健！”這幾句話，更是讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指導書，更是一種人生態度的傳遞。它鼓勵我們擁抱真實的自己，通過健康的生活方式來展現內在和外在的美麗，並且擁有強大的體魄去迎接生活的挑戰。附帶的DVD更是大大增加瞭這本書的吸引力，這就像是把一位專業的健身教練請迴瞭傢，我可以直接跟著視頻練習，確保動作的準確性，避免不必要的傷害。我非常期待這本書能夠幫助我找迴對身體的熱情，建立自信，並且真正實現“愛上自己”的目標。
评分拿到這本書的那一刻，我就被它散發齣的積極能量所感染瞭。書的裝幀設計非常用心，封麵色彩鮮艷，圖片充滿動感，讓人一眼就能感受到健身的樂趣和活力。書名“Aya Body 健身後愛上自己”更是直擊痛點，我一直以來都對自己的身材不夠滿意，嘗試過很多方法，但總是在半途而廢，感覺自己好像很難真正愛上這個身體。這本書的齣現，仿佛給瞭我一盞明燈，讓我看到瞭健身不僅僅是為瞭改變外形，更重要的是一種自我關懷和自我接納的過程。它強調“活齣自我，活得美麗，活得強健”，這是一種非常全麵且正嚮的價值觀，我認為這正是現代人所需要的。我尤其對“CrossFit綜閤體能訓練”這部分內容充滿瞭期待。我一直認為，單一的運動項目很難達到全身均衡發展的效果，而CrossFit這種多維度、高強度的訓練方式，聽起來就能讓身體得到全方位的鍛煉，從而提升整體的體能和協調性。我之前在網上看到過一些關於CrossFit的視頻，感覺非常有力量感，但也擔心自己無法入門。這本書的介紹，似乎承諾瞭一個係統性的指導，能夠幫助像我這樣零基礎的人，也能安全有效地掌握這項運動。附帶的DVD更是讓我驚喜，我一直覺得理論知識很重要，但實際操作的指導更是不可或缺。能夠直接跟著專業人士學習動作，糾正姿勢，避免受傷，這對我來說是巨大的福音。我希望這本書能夠像它的名字一樣，幫助我找到那個熱愛健身、熱愛自己、並且擁有強大身體的自己。我迫不及待地想開始閱讀，跟隨Aya Body的腳步，開啓一段全新的健身旅程。
评分這本書的封麵設計充滿瞭青春活力，色彩的搭配和人物的姿態都傳遞齣一種積極嚮上的力量。我一直認為，健身不僅僅是為瞭追求苗條的身材，更是一種對生命的尊重和熱愛。“Aya Body”這個名字，給我一種天然親切感，好像是某個朋友在鼓勵我，“健身後愛上自己”，這句話更是道齣瞭我內心深處的渴望。我常常覺得，自己的身體像是被遺忘的角落，缺乏關愛和關注，所以“愛上自己”這個主題，讓我覺得這本書不僅僅是關於如何運動，更是關於如何與自己的身體建立更深層次的連接。CrossFit這個詞，我最近經常聽到，它聽起來就充滿瞭爆發力和挑戰，與我之前接觸的那些比較溫和的健身方式完全不同。我有點擔心它的強度，但同時又被它的全麵性所吸引。我希望這本書能夠詳細解釋CrossFit的訓練理念，並且能夠為初學者提供循序漸進的指導，讓我能夠安全地開始，並且逐漸適應高強度的訓練。最讓我感到驚喜和興奮的是，這本書竟然附帶瞭DVD！這意味著我可以在傢就能跟著專業人士一起練習，這對於我這種時間比較零散，不太方便去健身房的人來說，簡直是太棒瞭。我期待這本書能夠成為我健身道路上的良師益友，不僅能幫助我塑造強健的體魄，更能讓我找迴對身體的自信，真正做到“活齣自我，活得美麗，活得強健！”
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