修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 修復式瑜伽
• 身心健康
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深度探索自我療愈：身心和諧的內在旅程 在當代生活的喧囂與壓力之下，我們的身體和心靈常常處於一種緊綳與失衡的狀態。我們追求效率，卻忽略瞭內在的需求；我們習慣於“嚮前看”，卻忘記瞭嚮內審視的重要性。本書並非一本簡單的練習指南，而是一次深入的自我發現之旅，旨在引導讀者重新連接身體的智慧，重塑內在的平靜與力量。 本書的核心理念在於倡導一種超越傳統運動範疇的、更具療愈性的身心實踐。我們探討的不是如何達到某個高難度的體式，而是如何通過細緻入微的身體感知和呼吸引導，去接觸那些被日常活動所掩蓋的緊張、僵硬與情緒積壓。我們將構建一個安全、接納的環境，鼓勵讀者放下評判，傾聽身體發齣的每一個信號。 第一部分：覺察的基石——重新定義“練習” 1. 從“做”到“存在”：放下目標導嚮 我們首先要解構現代社會對“練習”的錯誤認知——即必須追求完美、達到標準。本書將帶領讀者進入一種“在場”的狀態。這意味著，練習不再是為瞭達成一個外在可見的結果（比如伸展得更開，或者保持某個體式更久），而是為瞭真實地感受當下身體的每一個細微感受。我們會詳細講解如何運用專注力，像對待脆弱的玻璃製品一樣，溫柔地對待自己的身體，識彆齣那些潛意識中建立起來的保護機製和限製性信念。 2. 呼吸的力量：生命之流的引導 呼吸是連接身體與心智最直接的橋梁。在這一部分，我們將深入研究呼吸的生理機製與心理影響之間的復雜關係。我們不會停留於基礎的腹式呼吸，而是探討如何利用不同節奏、深度和寬度的呼吸模式（如溫和的延長、輕微的屏息過渡）來調節自主神經係統。重點將放在如何通過呼吸，平穩地處理突如其來的情緒波動，並將緊張從肌肉群中緩慢釋放齣來。這不是一套復雜的呼吸法手冊，而是關於如何讓呼吸自然地成為身體內在療愈的驅動力。 3. 身體地圖的重繪：識彆深層張力區 每個人都有自己的“張力地圖”——那些因為長期姿勢、重復動作或情緒壓抑而形成的身體硬點。本書會引導讀者繪製自己的地圖，重點關注通常被忽視的區域：胸廓的受限、骨盆的僵固、以及下頜的咬閤。我們探索如何通過緩慢、有意識的移動，去“融化”這些深層組織中的記憶和張力，而不是粗暴地拉伸它們。這裏涉及對筋膜係統的基礎理解，以及如何尊重組織本身的彈性極限。 第二部分：整閤療愈的實踐路徑 本書的實踐部分基於對穩定與支持的強調，而非過度拉伸與挑戰。我們關注的是如何為身體提供一個安全的“容器”。 1. 穩定性的藝術：根基的構建 真正的放鬆源於深層的穩定感。我們將詳細解析如何通過核心肌肉群的溫和激活，以及與地麵的連接感（Grounding），來建立身體的內在支柱。這部分內容將大量使用輔助工具（如抱枕、毛毯、伸展帶），但目的不是為瞭“幫”你完成動作，而是為瞭讓你在恰當的支撐下，安全地探索放鬆的界限。重點在於體會“支撐”如何帶來“自由”。 2. 體式中的“微調”與“停留” 我們提供的並非一套固定的序列，而是一係列“微調策略”。在每一個基礎體式中，我們都會指導讀者進行多層級的感知：從腳底的接觸點，到脊柱的延伸，再到肩膀和頸部的釋放。最關鍵的是“停留”的藝術——如何在保持覺察的前提下，允許身體在安全範圍內自然地深入。我們將教授如何識彆並退齣那些帶來“疼痛”而非“伸展感”的體式，確保每一次練習都是滋養而非消耗。 3. 動態的冥想：行走與流動的覺察 療愈不僅發生在墊子上。本部分將探討如何將覺察延伸到日常活動中。我們提供瞭關於如何在行走、站立乃至日常傢務中保持“內在的連接”的建議。通過慢速的、有意識的移動，將呼吸的深度和身體的感知融入到非正式的練習中，從而打破“隻有在墊子上纔是練習”的思維定勢。 第三部分：心智的對話與內在的迴歸 身心修復的最終目標是實現情緒和心智的平靜。 1. 情緒在身體中的迴響 身體是情緒的“儲藏室”。本書將探討某些常見的情緒模式（如焦慮、悲傷、恐懼）如何在特定肌肉群中留下印記。我們不會試圖“消除”這些情緒，而是學習如何“陪伴”它們。通過特定的體式（例如，側嚮的伸展來迴應被壓抑的錶達欲，或輕柔的髖部打開來麵對深層的不安全感），我們創造一個空間，讓這些被睏住的能量得以被觀察和釋放。 2. 寂靜的力量：自我對話的重塑 在練習結束後，我們會留齣充足的時間進行“安置”（Savasana的深化應用）。這不僅是休息，更是整閤信息和讓身心係統重置的關鍵階段。我們將引導讀者進行溫和的自我詢問（Inquiry），而不是自我批評。例如：“此刻我的身體想告訴我什麼？”或者“哪個部位最需要我的關注？”通過這種無評判的內在對話，逐漸建立起對自我需求的高度信任感。 3. 建立持續的滋養習慣 本書的最後，我們將討論如何將這些發現融入生活，形成一種可持續的、滋養身心的生活哲學。這關乎設定“足夠好”的標準，擁抱不完美，並將每一次不適視為重新校準的機會。最終目標是培養齣一種內在的“園丁”能力，能夠自我維護和照料自己的生命能量場，實現真正的、持久的煥然一新。 這本書，是一封寫給自我療愈潛能的邀請函。它邀請你放慢腳步，帶著好奇心和極度的仁慈，重新認識並關愛那個被生活重擔所掩蓋的，充滿智慧與力量的自己。

作者簡介

Hot Yoga Studio LAVA／監修

　　日本最大規模的瑜伽會館，體驗者達100萬人以上，在全日本擁有超過350間分館。規劃適閤日本人的體型．體質的瑜伽課程，深受男女老幼、廣大年齡層的支持。LAVA於2017年開設恆溫瑜伽會館。另外，將男性也能輕鬆加入的會館擴展至100間以上，藉此將瑜伽更進一步推廣至各層彆。
 

P14
前言……4
什麼是
轉變身心的瑜伽？……8
瑜伽的八個階段
什麼是八支功法？……9
瑜伽的效果有哪些？……10
開始瑜伽之前……12
 
第1章
開始瑜伽之前
瑜伽基本的
呼吸練習……18
基本姿勢……20
開始瑜伽之前的
暖身動作……28
 
Column
提高體溫＆放鬆筋膜！
推薦乾布摩擦……34
 
第2章
挑戰！
3週挑戰
單腿鴿式
LAVA流

3週的試驗！
通往單腿鴿式之路……36
 
第1週
單腿鴿式【初級篇】……38
 
第2週
單腿鴿式【中級篇】……44
 
第3週
單腿鴿式【完成篇】……50
單腿鴿式
3週試挑戰
竟有這樣的變化！……56
 
P15
第3章
改變身體
不同煩惱的
瑜伽姿勢集
針對不同煩惱的瑜伽
姿勢集的使用方法……60

具有緊實效果的瑜伽
上手臂……62
腰部……64
下腹部……66
大腿……68

在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽1……70

矯正變形體態的瑜伽
骨盆A……72
骨盆B……74
體乾A……76
體乾B……78
 
辦公室也能做！
簡單輕瑜伽2……80
舒緩不適的瑜伽
肩頸僵硬……82
腰痛……84
偏頭痛……86
婦科A……88
婦科B……90
 
在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽3……92

幫助排毒的瑜伽
改善便祕……94
消水腫……96
提高代謝……98
促進血液循環A……100
促進血液循環B……102
 
在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽4……104
 
幫助放鬆的瑜伽
解除壓力……106
熟睡好眠……108
消除疲勞……110
緩解全身……112
 
在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽5……114
 
淬鍊齣美的瑜伽
美肌……116
美臀……118
美胸……120
美腿……122
 
Column
全身高效活動！
拜日式……125
 
Column
由體內開始轉變
挑戰瑜伽的呼吸法！……126
 
P16
第4章
心也改變
瑜伽課錶
什麼是最適閤
現在的你的瑜伽課錶？……128
 
Program1
擁有自信，
度過穩定的每一天……132
 
Program2
認同自己和他人，
生活在充滿愛的每一天……140
 
Program3
培養直覺力，朝嚮夢想
度過歡欣雀躍的每一天……148
 
Column
找到適閤你的瑜伽！
介紹代錶性的瑜伽種類……156
 
第5章
維係心靈與身體
冥想入門
如果你是這類型的人，試著冥想一下吧！……158
用冥想解決煩惱吧！……160
冥想必備的三要素？……162
好，開始冥想吧！168
冥想能實現夢想嗎？……173
冥想不順利時
該怎麼辦？……174
什麼是能幫助冥想的
前置冥想？……180
瑜伽姿勢索引……184

自序

　　正因為是
　　緊張忙碌的現代社會，
　　纔更需要瑜伽。

　　嘗試瑜伽後，
　　第一次體會到
　　通體舒暢的快感，
　　以及呼吸順暢的舒適感。

　　仔細感受身體的感覺，
　　體會活在當下這個瞬間。
　　等到迴過神來纔發現，
　　不知不覺已清除腦中雜念。

　　祥和且滿足的心靈狀態，
　　在慌忙的現代社會中
　　難以被任何事物取代。
　　正因如此，纔令人想
　　持續練習瑜伽。

　　依照自己的步調慢慢練習。
　　勿勉強、勿焦躁，但要持之以恆。
　　等到發現時，心與身體
　　都將開始産生變化。

　　從孩童到大人，
　　真正適閤男女老幼的運動

　　從前瑜伽給人是年輕女性纔會從事的活動，
　　但最近針對老人與孩童的瑜伽課程增多，
　　瑜伽成為瞭每一個世代都能樂在其中的運動。
　　另外，瑜伽也很受到想要鍛鍊身體，
　　或期望在職場上有更佳錶現的商務男士們的歡迎，
　　所以瑜伽正是無論男女老幼誰都能開始的運動。
 
　　減肥、轉換心情……
　　任何原因都OK。
　　嘗試瑜伽之後纔明白的好處。

　　每個人開始瑜伽的契機都不一樣。
　　或許也有「自然而然」就開始的人，
　　但無論契機是什麼，心胸開闊的快感、
　　完成後的滿足感、自己逐漸改變的喜悅，
　　是隻有在嘗試瑜伽之後纔能明白。請好好珍惜
　　「自己的心與身體實際的感受」。

從孩童到大人，
 
真正適閤男女老幼的運動
 
從前瑜伽給人是年輕女性纔會從事的活動，但最近針對老人與孩童的瑜伽課程增多，瑜伽成為瞭每一個世代都能樂在其中的運動。另外，瑜伽也很受到想要鍛鍊身體，或期望在職場上有更佳錶現的商務男士們的歡迎，所以瑜伽正是無論男女老幼誰都能開始的運動。
 
減肥、轉換心情……
 
任何原因都OK。
 
嘗試瑜伽之後纔明白的好處
 
每個人開始瑜伽的契機都不一樣。或許也有「自然而然」就開始的人，但無論契機是什麼，心胸開闊的快感、完成後的滿足感、自己逐漸改變的喜悅，是隻有在嘗試瑜伽之後纔能明白。請好好珍惜「自己的心與身體實際的感受」。
 
P7
 
持續練習三個月，
 
不僅是身體，
 
心也會齣現變化
 
當然隻練習一次，就能讓人感到「對身體很有效！」但是，為瞭體會真正的改變，
先設下三個月的目標持續練習吧。經過三個月應該就能看齣肉體的變化。進一步體會「焦躁的次數減少瞭」，「和之前相比每天都好快樂」等等，在精神麵上應該也會齣現改變。
 
學校將瑜伽納入教學課程等，
 
大眾對瑜伽的關注度提高
 
瑜伽帶來的效果也引起社會的高度關注。練瑜伽可提高孩童的運動神經和身體機能，將瑜伽帶進校園裏的幼兒園或小學漸漸增加。還有作為員工健康管理的一環，而將瑜伽納入公司活動的企業也變多。在老人院利用椅子練瑜伽等，瑜伽被運用在各個層麵。
 
什麼是
 
轉變身心的
 
瑜伽？
 
活齣自己的練習法
 
瑜伽對美容與健康有益，很受到女性族群的歡迎。不過瑜伽的根源，其實是起於古印度的修身養心法。古印度人將思想與哲學係統化以學習達到悟道的境界，其中一種就是一般人所熟悉的瑜伽姿勢。也就是說，姿勢隻是瑜伽的一部分，瑜伽另外還包含瞭呼吸法與冥想。因此，透過練習瑜伽的智慧，不僅強健身體，還可重整心靈。
 
瑜伽的三位一體
 
呼吸
 
平常人大多是在無意識的狀態下呼吸，在瑜伽中卻是有意識地調整吸氣與吐氣。深呼吸可使心靈與頭腦平靜，接近冥想狀態。
 
P.18
 
冥想
 
藉由將意識集中於一點可讓紊亂的思緒平靜下來，使頭腦變得清楚，達到放鬆與恢復精神的效果。能有效改變思考與行為模式。
 
P.158
 
體位法（姿勢）
 
體位法（ASANA）=姿勢（POSE）。有站姿、坐姿、反轉倒立等種類。瑜伽典籍中記載瞭體位法的要訣在於「最重要的是穩定且舒適的姿勢。」
 

评分☆☆☆☆☆

《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》這個書名，光是聽著就讓人感到一股清流。最近一段時間，總覺得生活像一團亂麻，每天都在被各種壓力和焦慮裹挾著，身心俱疲。我渴望找到一種能夠讓自己慢下來、靜下來，重新找迴內在力量的方式。我猜想，這本書所介紹的“修復式瑜伽”，會是一種非常強調“不強求”、“順應身體”的練習方法。它可能不是追求極緻的體式，而是更關注於如何通過溫和的動作，配閤深長的呼吸，去療愈那些長期積纍的疲憊和不適。我特彆好奇，書中是否會包含一些能夠幫助緩解頭痛、失眠，或者身體某些部位慢性疼痛的練習？我希望它能像一本詳細的指導手冊，用簡潔易懂的語言，搭配清晰的插圖，讓我即使是零基礎的初學者，也能安全、有效地進行練習。這本書的齣現，讓我看到瞭擺脫身心睏境的一綫希望，感覺像是得到瞭一個可以依靠的港灣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》就像一陣清風，吹散瞭我最近心頭的陰霾。我最近感覺自己就像一個漏氣的氣球，每天都提不起精神，身體也總是有些莫名的酸痛，但又說不清具體是哪裏齣瞭問題。我一直在尋找一種能夠溫和地喚醒身體、撫慰心靈的方法，而“修復式瑜伽”這個概念，聽起來就充滿瞭治愈的魔力。我特彆期待這本書能提供一些實用的技巧，讓我能夠在傢中就能輕鬆進行練習，而且這些練習不會給我帶來額外的負擔，而是真正地幫助我舒展身體，放鬆心情。我希望它能教會我如何通過瑜伽來調整呼吸，改善血液循環，從而達到一種由內而外的煥然一新。如果這本書能夠幫助我改善因長期久坐而導緻的體態問題，或者緩解因精神壓力而引起的身體僵硬，那對我來說絕對是一份珍貴的禮物。我迫不及待地想通過這本書，開啓一段身心修復的旅程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對瑜伽一直以來都有點敬而遠之，總覺得那些高難度體式離我太遙遠瞭。但是《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》這個名字，尤其是“修復式”這三個字，一下子擊中瞭我的好奇心。我猜測這應該是一種更注重身體的“慢”和“靜”的瑜伽方式，而不是那種以柔韌性或力量為主要目的的練習。我希望這本書能像一個貼心的朋友，用最容易理解的語言，告訴我為什麼要進行修復式瑜伽，它能為我的身體和心靈帶來哪些具體的改變。我特彆想知道，對於長期伏案工作導緻頸椎不適、腰背酸痛的人來說，修復式瑜伽是否真的有效？書中會不會提供一些針對性的練習序列？我期待它能提供清晰的圖文指導，讓我能夠準確地掌握每個體式的要領，避免受傷。更重要的是，我希望它能引導我去感受身體在練習過程中的細微變化，從而建立起一種與身體更深層次的對話。這不僅僅是關於身體的放鬆，更是關於如何重新認識和愛護自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太吸引人瞭，《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》。光是看書名，我就能想象到那種寜靜、舒緩的畫麵，仿佛真的能卸下所有疲憊，找迴內心的平和。最近工作壓力特彆大，每天迴到傢都感覺身體像是被掏空瞭一樣，精神也總是緊綳著。我一直都想找一種溫和的方式來調理自己，之前也嘗試過一些運動，但總覺得強度有點大，或者不夠專注。而“修復式瑜伽”這個詞，聽起來就充滿瞭治愈的力量。它不像一些激烈的運動那樣需要耗費很多體力，而是更注重身體的感受和內在的連接。我尤其期待書裏能介紹一些在傢就能輕鬆練習的體式，畢竟不是每個人都有時間去瑜伽館。而且，我希望它不僅僅是教我怎麼做動作，更能告訴我如何通過呼吸和冥想來達到真正的身心放鬆。我想象著，每天抽齣一點時間，在舒緩的音樂中，跟著書裏的指引，慢慢舒展身體，感受肌肉的放鬆，讓那些堆積的壓力一點點消散。這本書的標題傳遞齣的希望感，讓我覺得它很有可能成為我的解壓神器。

评分☆☆☆☆☆

讀到《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》這個書名，我腦海裏立刻浮現齣一種“治愈”的畫麵。最近的生活節奏太快瞭，每天都在各種瑣碎的事情裏奔波，感覺自己就像一颱不停運轉的機器，身體早就發齣瞭抗議的信號，但總是被忽略。我特彆希望這本書能提供一種溫和而有效的方法，幫助我從這種疲憊的狀態中走齣來。我猜測“修復式瑜伽”可能不是那種需要強大體能的練習，而是更側重於讓身體得到深層的放鬆和舒緩，比如通過一些溫和的伸展、支撐的體式，讓緊綳的肌肉得到釋放。我期待書中能有關於如何調整呼吸的指導，因為我總覺得自己的呼吸很淺，不夠順暢，這可能也是造成我緊張情緒的一個原因。如果這本書能夠教會我如何通過瑜伽來改善睡眠質量，緩解焦慮，那簡直就是雪中送炭瞭。我希望能有一個清晰的學習路徑，讓我可以一步一步地跟著做，逐漸找迴那種身體的活力和內心的平靜。