人體經絡瑜伽 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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齣版者出版社：晨星訂閱出版社新書快訊新功能介紹

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齣版日期出版日期：2019/01/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-20

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圖書描述

發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ~
瑜伽不只塑身養生，還能預防改善疾病！

　　你知道，當你做……
　　「桌子式」時可以拉動膀胱經，改善手腳虛寒的症狀嗎？
　　「三角式」時可以拉動膽經，緩解腰痛、肩酸嗎？

　　作者在多年的瑜伽教學中發現，長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀，於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍，進而發現在做各種瑜伽的體位時，能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道，預防並改善身體的不同症狀。

　　本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式，並繪出各種體式會拉到的經絡穴位，讓讀者在做瑜伽時，也能清楚了解自己拉到了哪條經絡；欲改善身體各種不適的讀者，也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。

　　◎七天經絡瑜伽：
　　跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身
　　＊適合初學者的一週課程
　　＊適合有基礎學員的一週課程
　　＊適合進階者的一週課程

　　◎天天有「經絡瑜珈」：
　　只用十分鐘，保持一天滿滿好活力
　　＊晨起十分鐘甦醒操
　　＊睡前十分鐘放鬆助眠操
　　＊辦公室十分鐘肩頸解壓操

本書特色

　　1.結合瑜伽與經絡，讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。

　　2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。

著者信息

作者簡介

蔡祐慈

　　資歷
　　．國立台北教育大學運動科學碩士
　　．資深瑜伽講師
　　．著作：《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》、《圖解速效拉筋操》
　　．《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師
　　．華航空中舒緩操示範教師
　　．多次接受平面媒體及影音媒體專訪

　　證照
　　STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
　　NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
　　YOGA FIT瑜伽教練證書
　　教育部認證之瑜伽教師證書

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圖書目錄

推薦序一保健身體的最佳運動：經絡瑜伽
推薦序二利用瑜伽打通經絡
自序發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

Part 1 認識瑜伽．愛上瑜伽
活到老練到老的運動─瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多？
為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？
要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？
沒有運用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？
身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？
如何正確地開始瑜伽運動？
將瑜珈融入生活

Part 2 人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡
『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善

Part 3 暖身運動
暖身運動從頭到腳五步驟
頭頸部
手部
脊椎
腿部

Part 4 主運動
做主運動前，必須先了解
◎立姿
三角式 - 緩解腰痛、肩痠
反轉三角式 - 保健身體臟器
閃電式 - 緩解疲勞倦怠
桌子式 - 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒
鳶式 - 緩解呼吸急促、心悸
◎坐姿
直腿扭轉前彎 - 預防心血管疾病
海狗式1 - 有助消化排毒
海狗式2 - 緩解下背痛、下腹痛
劈腿- 增強生殖系統
劈腿側伸展- 紓解壓力
◎跪姿
駱駝式- 緩解焦慮、失眠
駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶
新月式變化式 - 強化消化系統
跪姿扭轉- 緩解感冒症狀
兔式 - 改善頭痛、提振元氣
◎俯臥姿
眼鏡蛇式 - 提升心肺功能
伸懶腰的貓 - 緩解五十肩
弓式 - 改善便祕、脹氣
扭轉弓式 - 化解心鬱
俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡
◎仰臥姿
腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻
仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛
魚式- 改善失眠
犁鋤式 - 緩解背部僵硬、頭痛
橋式- 緩解腰痛、下背痠緊
◎進階
輪式- 提升代謝功能
頭倒立式 - 養生保健
海狗進階變化式 - 緩解乳房脹痛、座瘡
鶴式 - 提升肝腎解毒功能
英雄變化式- 養身養心、靜中求動

Part 5 緩和運動
頸部舒緩操
脊椎的延展與放鬆
四肢的用力與放鬆
大休息式
簡易臉部穴道按摩

Part 6 安排課表．天天有「瑜」
◆一十分瑜伽：用十分鐘鞏固一天的活力
晨起 >>> 十分鐘甦醒操
睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操
辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操
◆二七天瑜伽：每天都新鮮讓你週週保健養身
適合初學者的一週課程
適合有基礎學員的一週課程
適合進階者的一週課程

圖書序言

活到老練到老的「瑜伽」運動

大家都知道，運動是保持年輕健康的重要關鍵，但什麼運動才是最適合現代人的呢？是什麼原因讓現代人對瑜伽趨之若鶩？有愈來愈多人從規律的瑜伽練習中受惠，然而，在享受瑜伽所帶來的健康助益之前，可能會遇上許多阻礙及困難，所以總有許多人無法堅持下去。

如何才能夠突破「撞牆期」，進而養成規律運動的習慣呢？要持續多久才能有所收穫？練瑜伽時又應注意哪些安全事項才能避免運動傷害呢？

以上的問題是讀者和學員們最為關切的話題，也是練習瑜伽前應該要有所認知的概念，因此在探討經絡與瑜伽之間的奧妙關係前，讓我以問答的方式來帶領你認識瑜伽這個超人氣的運動吧！

為什麼練瑜伽的人愈來愈多？

現代人的文明病日益劇增，生理方面最常見的狀況有肩頸痠痛、下背痛、頭痛與肥胖，以及累積較長時間而造成的五十肩、駝背、僵直性脊椎炎、失眠、心血管疾病等；心理上的疾病如憂鬱症、躁鬱症也愈來愈常見，這些問題大部分的起因來自於生活型態，只要著手調整生活習慣，便能避免這些疾病的發生。

無論是生理上或心理上的文明病，多半是長期惡性循環累積而來。先從心理上文明病的例子說起，現代人生活緊張、壓力繁重，剛開始可能只是無法調適所面對的壓力，之後有了失眠的徵兆，開始有經常性的輾轉難眠，而不良的睡眠品質會直接影響一個人的情緒，於是工作品質與人際關係跟著走下坡，逐漸產生焦慮問題，這種情況若無法得到改善，就有罹患憂鬱症的隱憂。

生理方面亦是如此，以五十肩和僵直性脊椎炎為例，剛開始可能只是容易感到疲勞，漸漸地肩頸痠痛、緊繃以及下背疼痛的情形跟著出現，接著身體不適的頻率愈來愈頻繁。有許多人對此不以為意，毫無警覺地默默承受疼痛，沒有立即設法改善，直到有一天手舉不起來，才發現自己得了五十肩；或者行動力趨緩，脊椎痛到不容易動作，才發現脊椎病變已然發生。

肥胖問題何嘗不是如此？肥胖也絕非短時間造成，若發現自己體重過重、體脂肪過高，卻沒有改變飲食，養成規律運動的習慣來積極減重，除了讓人對自己的外觀失去自信外，可怕的是肥胖將大大提高心血管疾病的潛在危機。