腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天隻要5分鍾！以筋膜綫＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在線閱讀 2026

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原文作者： 池村聡文

圖書標籤:

• 腰痠背痛
• 肩頸痛
• 膝蓋痛
• 跟腱
• 筋膜綫
• 經絡穴道
• 按摩
• 伸展操
• 疼痛改善
• 健康養生

　　【保養1個小部位，顧好全身健康的大關鍵】
　　連結小腿肌肉和腳掌的「跟腱」，正式名稱是「阿基裏斯腱」，是讓人體能走與跳的重要部位。這個部位一旦僵硬，會影響我們行動的靈敏度，走路變慢、跑跳反應降低、各種姿勢都會歪斜，導緻關節負擔增加，成為膝蓋痛、腰痠、肩膀僵硬的病因。

　　【利用筋膜綫＋中醫經絡‧穴道原理，循綫解決肩‧頸‧腰‧膝的激痛點】
　　連結阿基裏斯腱的小腿肚肌肉群，如果僵硬的話，會導緻血液循環不良，很容易腳痠、水腫、腳踝卡卡；透過靜態和動態的伸展小腿肚，達到伸展跟腱的效果。以西醫筋膜綫「頭痛醫腳，腳痛醫頭」原理，加上中醫經絡與穴道按摩，循綫找齣原因，有效解決痛癥。

　　【真人實證體驗：伸展&按摩跟腱的驚人的效果和好處！】
　　‧大學生，20歲：喝完酒的第二天，下半身浮腫狀況完全改善。
　　‧上班族，30歲：腰痛和腿部容易疲勞、抽筋的狀況改善，重拾爬山樂趣。
　　‧自由業，40歲：睡覺時、起床後腿不再抽筋，快走、小跑都能活動自如。
　　‧傢庭主婦，50歲：膝蓋和腰部緊緊卡卡的感覺消失瞭，走路也穩健很多。
　　‧退休人士，70歲：遊泳後，小腿、腳踝的疲勞很快就減輕，也靈活多瞭。

　　【針對部位痛癥超有效！筋膜綫跟腱伸展＋經絡‧穴道按摩】
　　〈肩膀〉胸大肌＋肩胛骨伸展，加上（肩胛骨內側）附分穴按摩。
　　附加效果>>預防感冒

　　〈腰部〉髂腰肌＋腰大肌伸展，加上（骨盆上方）大腸俞穴按摩。
　　附加效果>>改善便秘、拉肚子等腸胃不適癥狀

　　〈膝蓋〉股四頭肌＋腰大肌伸展，加上（後小腿中心）承山穴按摩。
　　附加效果>>改善腰痛與下半身浮腫

　　【維持小腿肌肉和跟腱的柔軟，産生讓身體年齡－20歲的神奇效果】
　　除瞭「解痛」之外，伸展跟腱也可以作為日常生活和運動前的「熱身」準備，「有病治病，沒病強身」，從恢復肌肉力量、關節靈活度開始，到解除一天纍積的疲勞，改善現在的健康，保養未來身體狀況，預防老年時臥床不起。按摩伸展跟腱與小腿的肌肉群，可以讓你：

　　‧循綫根本解決惱人的痠痛點：腰、肩、頸、膝。
　　‧改善姿勢，減輕其他關節和肌肉的負擔。
　　‧小腿肌肉有彈性，走路、跑步時輕快有力。
　　‧稍微走遠一點的路也不纍，增加運動的時間，對健康大加分。
　　‧改善瞭血液循環，鼕天一到不再手腳冰冷。
　　‧代謝變好，小腿也不容易水腫，腿型變美瞭！

　　改善現在的健康，保養未來身體狀況，避免老年時臥病在床，就從身體最底端的部位、按摩伸展跟腱開始！

名人推薦

　　侯鍾堡／原力復健科  超級鐵人堡醫師
 

書名：腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天隻要5分鍾！以筋膜綫＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛 圖書簡介 在現代快節奏的生活中，肩頸僵硬、腰背酸痛、膝蓋不適等身體疼痛問題，早已不再是老年人的專屬睏擾，而是普遍存在於各個年齡層的上班族、傢庭主婦和學生群體之中。我們常常依賴止痛藥、忍耐疼痛，或者寄希望於昂貴的理療課程，卻鮮少探究疼痛的根源，以及如何通過簡單、日常的自我護理來達到長久的緩解與改善。 本書並非一本冰冷的解剖學教材，也不是一本充滿艱深術語的醫學專著。它是一本高度實用、即學即用的身體自我修復指南，旨在幫助所有深受慢性疼痛摺磨的讀者，掌握一套安全、高效、且極為節省時間的自我舒緩技巧。本書的核心理念在於強調身體是一個相互關聯的整體係統，疼痛的根源往往不在於感到疼痛的那個部位，而是通過“筋膜鏈”和“經絡係統”傳導而來的連鎖反應。 一、 洞察疼痛的本質：從孤立點到整體鏈條 許多人習慣於“頭痛醫頭，腳痛醫腳”。肩膀痛就按摩肩膀，膝蓋痛就隻關注膝蓋。然而，本書將帶您跳脫這種局限的思維框架。我們將深入淺齣地介紹人體解剖學中至關重要的概念——筋膜綫。筋膜，這種包裹著我們全身肌肉、骨骼和器官的結締組織，如同一個巨大的、相互連接的“三維蜘蛛網”。當身體的某一部分長期處於緊張或失衡狀態時，這種張力會沿著筋膜綫傳導，最終在看似不相關的另一個部位引發疼痛，例如，緊綳的足底筋膜可能間接導緻對側的肩頸疼痛。 本書的第一個重要篇章，就是教導讀者如何識彆這些潛在的“疼痛傳導路徑”。我們將解析身體主要的六大功能性筋膜綫（例如淺前綫、淺後綫、螺鏇綫等）是如何運作的，並提供具體的自測方法，讓您能快速判斷自己的疼痛是否源自於身體其他部位的代償或失衡。理解瞭這條“疼痛傳輸帶”，我們纔能對癥下藥，從源頭上解決問題，而非僅僅處理錶麵的癥狀。 二、 激活自愈力的關鍵：跟腱的戰略地位 在眾多緩解疼痛的身體部位中，本書特彆聚焦於一個經常被忽視，但卻具有戰略意義的關鍵點——跟腱。跟腱是人體最強壯的肌腱之一，它連接著人體後側肌肉鏈的下端，對站姿、步態乃至全身平衡起著決定性作用。長期的久坐、不當的鞋具，或是運動習慣，都會使跟腱及其周圍的組織變得僵硬、縮短。這種底部的僵硬，會像地基不穩一樣，嚮上牽動整個身體的姿態，直接影響到小腿、膝關節、腰椎乃至頸椎的受力模式。 本書的精髓在於提供一套“跟腱激活與伸展”的實用方案。這些伸展操的設計充分考慮瞭現代人的生活習慣，強調極短的練習時間（每天隻需五分鍾），以確保即便是最忙碌的人也能輕鬆納入日常。我們提供的伸展動作，不僅僅是拉伸跟腱本身，更結閤瞭對小腿後側深層肌肉群的溫和刺激，旨在恢復跟腱的彈性與順應性。 三、 經絡穴道的古老智慧與現代應用的結閤 除瞭西方的筋膜科學，本書還巧妙地融入瞭東方傳統醫學中經過數韆年驗證的經絡穴道理論。經絡係統是調節人體氣血運行的通道，當氣血運行受阻，便産生疼痛與不適。本書選取瞭與肩、頸、腰、膝等常見疼痛部位直接相關、且易於自我按壓的關鍵穴道。 我們不會讓讀者去學習復雜的經絡走嚮圖。相反，我們提供的是“即刻見效的穴位定位圖譜”。每一個穴位都配有清晰的圖示和觸感描述（例如“酸、麻、脹”的感覺），指導讀者如何用正確的力度和頻率進行“五分鍾精準按摩”。這種按摩結閤瞭輕柔的按壓與適度的震顫，目的是疏通特定區域的經絡阻塞，讓氣血迴流，從而快速緩解局部疼痛。 四、 打造全方位疼痛改善的“5分鍾黃金法則” 本書的最終目標是建立一個易於堅持、效果顯著的個人護理係統。我們設計的“5分鍾黃金法則”是一個模塊化的練習流程，讀者可以根據當天的身體狀況，靈活組閤以下元素： 1. 筋膜綫喚醒（建立整體鏈接）：通過簡單的全身姿勢調整練習，重新校準身體的張力平衡。 2. 跟腱能量重啓（穩定底部基礎）：進行核心的跟腱伸展，釋放下肢的束縛力。 3. 穴道精準疏通（快速緩解痛點）：針對性地按壓當前最痛區域相關的關鍵穴位。 這套流程的優勢在於其極高的效率和極低的門檻。它不需要任何特殊器材，隻需一張瑜伽墊或舒適的地闆空間。通過每天五分鍾的堅持，讀者將不再需要依賴被動治療，而是能主動掌控自己的身體健康，顯著改善睏擾已久的肩痛、頸部僵硬、腰部緊綳乃至膝關節的活動度問題，從而真正實現“立即改善90%的日常疼痛睏擾”的承諾。 本書獻給所有渴望擺脫疼痛枷鎖、追求更高生活質量的現代人。它不僅是工具書，更是您身體健康的長期夥伴。

作者簡介

池村聰文

　　學生時期曾是活躍的田徑跳高選手，於日本針灸理療專門學校考取針灸師的國傢證照。在以腰痛治療受到好評的「山田診所」纍積骨盆整骨的施術經驗，後於2005年開設骨盆整體高田馬場施術室，以準確的診斷與治療受到好評，目前為止總施術對象纍積達2萬人。此外，目前在東京經濟大學田徑社擔任教練，同時也是入口網站「美麗說明書」的官方指導員。著作相關作品有：《東原亞希的骨盆瘦美腿飲食法》（監修）、《腰樂墊》（監修）。

譯者簡介

劉格安

　　政治大學會計係畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯閤會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及曆史等。
 

【前言】 一個簡單的小動作，是全身健康的大關鍵
Part 1腰痠、背痛、膝蓋卡卡，都是跟腱緊綳
‧7個基本檢查，馬上瞭解跟腱的緊綳度
‧有彈性和僵硬的跟腱，如何區分？
‧有瞭跟腱，纔能行走跑跳
‧跟腱僵硬的4大特徵
‧跟腱僵硬的9大原因
‧跟腱僵硬，容易造成肩膀緊、腰痠、膝蓋痛！
‧伸展跟腱，改善肩膀緊、腰痠、膝蓋疼痛
‧跟腱伸展操的9大效果
‧透過伸展，改善筋膜緊縮，有助緊實臉部肌膚
【Column1】個案分享迴饋  1
 
Part 2 跟腱伸展運動
‧伸展小腿肌肉，就能完全伸展跟腱
‧跟腱伸展操的4大重點
‧隨時都可以做的基本跟腱伸展運動
靜態伸展
靜態伸展變化1坐姿跟腱伸展運動
靜態伸展變化2扶牆&扶桌子的跟腱伸展運動
靜態伸展變化3仰躺跟腱伸展運動
靜態伸展變化4坐姿跟腱伸展運動
【Column2】臥床不起，更需要伸展跟腱
外齣活動&運動前的跟腱伸展運動
小腿與跟腱的動態伸展1垂直跳躍小腿伸展
小腿與跟腱的動態伸展2原地小跑步小腿伸展
小腿與跟腱的動態伸展3原地小跳步小腿伸展
【Column3】讓伸展效果提高100%的秘訣
【Column4】個案分享迴饋  2
 
Part 3 跟腱對癥伸展按摩操
‧跟腱伸展操＋部位穴道按摩，解痛效果加倍！
‧肩膀僵硬──2個動作＋40秒，立刻解決惱人的肩頸僵硬！
跟腱對癥伸展──肩膀僵硬：胸大肌伸展＆肩胛骨運動
跟腱對癥伸展──肩膀僵硬：肩膀穴道按摩
‧腰痛──利用筋膜綫原理伸展，有效緩解痛點
跟腱對癥伸展──肩膀僵硬：髂腰肌伸展
跟腱對癥伸展──肩膀僵硬：腰部穴道按摩
‧膝蓋疼痛──鍛鍊大腿肌肉，是解決膝痛的關鍵！
跟腱對癥伸展──膝蓋疼痛：股四頭肌伸展
跟腱對癥伸展──膝蓋疼痛：腰大肌伸展
跟腱對癥伸展──膝蓋疼痛：膝蓋穴道按摩
跟腱對癥伸展──膝蓋疼痛：針對虛寒、血液循環不良、下肢浮腫的穴道按摩
‧讓伸展解痛效果加成的「膀胱經」穴道按摩
‧一個簡單動作，伸展整條膀胱經
【Column5】伸展跟腱，有助舒緩頭痛
 
Part 4 保養身體的跟腱伸展操
‧預防運動傷害、提高運動能力的驚人效果！
‧運動完的收操＆伸展運動
登山、健行
健走、慢跑
遊泳、水中有氧、水中健走
騎腳踏車、健身車
‧日常生活中，隨時都能做的伸展
在廚房
刷牙時
看電視時
辦公時
‧跟腱與姿勢的關係
‧用伸展操提高小朋友的運動能力
‧小朋友的跟腱伸展運動Ｑ＆Ａ
專為小朋友設計/跑跑跳跳的伸展
【Column6】讓活動身體充滿遊戲樂趣
【Column7】有關跟腱的9個小知識
復健師來解答！/跟腱的健康Ｑ＆Ａ
 
【結語】隨時隨地都能做的伸展，一定可以持續下去
 

作者序

一個簡單的小動作，是全身健康的大關鍵

　　相信大傢一定都伸展過阿基裏斯腱( 跟腱)，尤其是為瞭避免阿基裏斯腱斷裂，很多人會在運動前做伸展運動。不過除此之外，阿基裏斯腱伸展運動其實還有很多效果，例如改善雙腳浮腫、虛寒體質、預防抽筋、肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等等。

　　然而，知道如何正確伸展阿基裏斯腱的人卻意外地少，很多人明明努力做完伸展運動，卻無法得到充分的效果。

　　本書除瞭將詳細說明為什麼伸展阿基裏斯腱對身體有正麵影響之外，還有「阿基裏斯腱伸展運動」的示範動作，隻需要花五∼十分鍾，不分年齡、任何人都能夠做，簡單又有效的伸展。依據不同的情況，還有不同的伸展方式，如果能在運動前透過有效的伸展，讓阿基裏斯腱更容易發揮作用的話，運動成果也會有所提升，也能幫助運動愛好者維持體能；除此之外，還有專為孩童設計的伸展動作，幫助孩子提高運動能力、活動力。

　　書中的內容，是根據我在診所的診療經驗，或以運動教練身分在活動中得到的經驗，完整嚮讀者們介紹各種有效的阿基裏斯腱伸展運動。若各位能透過阿基裏斯腱伸展運動，日日照顧好自己的身體，進而得到健康、不易疲倦或受傷，活動自如的身體，就是我最大的期望。

　　最後，非常感謝在本書製作過程中提供協助的診所患者們，以及參與編輯的各位。

 

有彈性和僵硬的跟腱，如何區分？
 
跟腱是連接小腿肌肉與後腳跟骨頭的部位，連接骨頭與肌肉的組織稱為「腱」，而跟腱則是人體當中最粗大的腱，扮演著強力的彈簧功能。
 
彈簧伸展後會開始收縮，收縮後又開始伸展。跟腱也一樣，伸展得愈大，收縮力就愈強；收縮得愈小，伸展時就會産生愈大的力量。
 
若跟腱有彈性，伸縮就會很順暢，能夠輕鬆完成走路、跑步、跳躍等動作。換言之，「柔軟的跟腱」就是有彈性的跟腱；反之，沒有彈性的「僵硬跟腱」不僅彈簧力道弱，還容易對膝蓋或腰部造成負擔，嚴重者更會齣現膝蓋疼痛、腰痛，甚至肩膀僵硬等問題。
 
有瞭跟腱，纔能行走跑跳
 
跟腱在人體構造中扮演著很重要的角色，少瞭這個部位，就無法維持站立姿勢，步行、奔跑或跳躍等日常動作也會齣現問題。
 
‧跟腱的作用就像人體的彈簧
 
柔軟的跟腱，也就是有彈性的跟腱，走路、跑步、跳躍等動作都很順暢，對腿和腰的負擔也較輕。僵硬的跟腱，就是沒彈性的跟腱，走路或跑步的速度較慢，跳躍動作也有睏難，對腿和腰會造成更大的負擔。
 
‧「跟腱斷裂」，就是「斷腳筋」嗎?
 
跟腱一旦斷裂，由於小腿的收縮力無法傳到腳跟，因此無法做齣踮腳的動作。雖然跟腱斷裂時，還可以靠小腿以外的肌肉活動腳踝，完成站立或行走等動作，但姿勢會很不穩，也無法快速行走。另外，也難以做齣跑步或跳躍等動作。
 
不過，即使萬一跟腱斷裂，隻要立即去看復健科，並且確實接受治療，日後仍然有可能正常運動，恢復行走跑跳的功能。
 
立刻自我檢查/跟腱僵硬的4 大特徵
 
接觸地麵的腳底和連接腳底與身體的腳踝，不僅在行
 
走或跑步時發揮很重要的功能，連站立的時候也是不可或
 
缺的重要部位。
 
由於腳底與腳踝會直接受到跟腱的影響，如果跟腱僵
 
硬，不僅會影響到步行、奔跑、跳躍等動作，連對站立的
 
姿勢都有不好的影響。
 
【特徵1】拖著腳走路
 
由於跟腱的彈簧力道弱，因此無法腳步輕快地行走。拖著腳走路，會對膝蓋或腰部造成負擔，因此持續性的慢性膝痛、腰痛，很可能都是因為跟腱僵硬無力導緻的。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種常年與運動損傷打交道的人來說，找到一本既專業又實用的康復指導書籍簡直比中彩票還難。我是一名業餘馬拉鬆愛好者，雖然熱愛奔跑，但跟腱的傷痛一直是我的心腹大患，反反復復，嚴重影響我的訓練和比賽狀態。每次訓練完，跟腱都會隱隱作痛，有時候甚至會影響到行走，讓我對跑步産生瞭懷疑。在網上搜尋瞭很久，也看過不少關於跟腱的文章和視頻，但總覺得不夠係統，或者過於專業，難以理解和實踐。當我看到這本書的書名——《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操》，我幾乎是毫不猶豫地入手瞭。我最看重的是它提到“以筋膜綫＋經絡穴道”的理論基礎，這讓我覺得這本書是有科學依據的，不是那種“玄乎其玄”的建議。拿到書後，我立刻翻到瞭關於跟腱的部分。書中的講解非常詳細，從跟腱的解剖結構、常見的損傷原因，到具體的按摩手法和伸展動作，都做瞭深入淺齣的介紹。我特彆喜歡它詳細的圖文演示，每一個動作的要領都標注得清清楚楚，讓我能夠準確地模仿。我按照書中的指導，每天花10分鍾左右的時間進行跟腱的按摩和伸展。起初，某些動作會帶來一些拉伸的酸痛感，但書裏有提到這是正常的，隻要循序漸進就好。大概兩周的時間，我驚喜地發現，我的跟腱疼痛感明顯減輕瞭很多，跑步時的穩定性也提高瞭，不再像以前那樣提心吊膽。這本書不僅幫助我緩解瞭跟腱的傷痛，更讓我對如何科學地進行身體康復有瞭更深刻的認識。

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期伏案工作者，每天十幾個小時對著電腦，肩頸酸痛和腰痛幾乎成瞭我的“標配”。嘗試過各種按摩、理療，效果都隻能維持幾天，價格也不菲。朋友推薦瞭這本書，一開始我對這種“5分鍾改善疼痛”的說法持懷疑態度，畢竟疼痛摺磨瞭我這麼久，怎麼可能這麼容易解決。但是，我實在是被疼痛摺磨得夠嗆，就抱著試一試的心態買下瞭。這本書的優點在於它解釋瞭疼痛的根源——筋膜，並結閤瞭中醫的經絡穴道理論，這讓我在理解疼痛的成因上有瞭新的視角。書裏的伸展動作設計得很巧妙，不需要復雜的技巧，而且都有清晰的圖片和文字說明，非常容易學習。我按照書中的指導，每天早上起床後花5分鍾時間做一遍肩頸和腰部的伸展。令人驚喜的是，僅僅堅持瞭一周，我就感覺到瞭明顯的改善。肩頸不再像以前那樣僵硬，酸痛感也減輕瞭不少。更讓我意外的是，一直睏擾我的腰痛也有所緩解，坐久瞭之後，那種脹痛感明顯減少瞭。書裏還提到對膝蓋疼痛的改善，我也跟著練習瞭幾個動作，感覺膝蓋的活動度也似乎有所提升。這本書讓我意識到，很多疼痛並非難以治愈，而是我們沒有找到正確的方法。它的實用性和易操作性，是我最欣賞的地方。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休人員，近年來膝蓋疼痛越來越嚴重，上下樓梯都變得很睏難，嚴重影響瞭我的生活質量。雖然嘗試過各種偏方和藥物，但效果都不盡如人意。在一次偶然的機會，我看到瞭這本書的介紹，書名中“跟腱按摩伸展操”和“立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛”的字樣讓我心動瞭。我雖然對“筋膜綫”和“經絡穴道”這些概念不太熟悉，但書中的圖解非常清晰，講解也很通俗易懂。我首先翻閱瞭關於膝蓋疼痛的部分，書裏介紹的伸展動作非常溫和，也容易掌握。我每天早上都會跟著書裏的指導做一遍，尤其是針對膝蓋周圍的拉伸，感覺膝蓋的壓力減輕瞭不少。堅持瞭大約半個月，我驚喜地發現，我的膝蓋疼痛竟然真的緩解瞭，上下樓梯的時候，不再像以前那樣痛苦瞭。更讓我驚喜的是，書中關於腰部疼痛的伸展操，我也跟著做瞭，發現腰部的僵硬感也得到瞭改善。這本書最大的優點在於它的實用性和易學性，不需要專業知識，也適閤像我這樣的老年人。它讓我重拾瞭活動的樂趣，也讓我對健康有瞭新的認識，原來通過簡單的動作，也能有效地改善身體的疼痛。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康養生沒什麼概念的人，平時也基本不運動，結果就是身上各種小毛病層齣不窮。最讓我睏擾的是腰酸背痛，每天早上起床都要掙紮好一會兒纔能完全直起腰，坐久瞭更是腰部酸脹無比。有時候晚上睡覺都睡不好，翻來覆去，腰部總是不舒服。同事推薦瞭這本書，說裏麵介紹的動作很簡單，而且隻需要很短的時間，聽著很吸引我，於是就抱著試試看的心態買瞭。收到書後，我發現這本書的設計風格非常友好，沒有那些晦澀難懂的專業術語，圖片也很大，看起來很舒服。書裏講解的“筋膜綫”概念對我來說是全新的，但通過書裏的圖解，我大概能理解身體是像一張網一樣的，哪裏齣瞭問題，可能影響到其他地方。我重點看瞭書裏關於腰部酸痛的部分，裏麵介紹瞭幾個非常簡單的伸展動作，其中有一個動作，我跟著做瞭幾次，感覺腰部得到瞭很好的放鬆，酸痛感明顯減輕瞭。我每天都會抽大概5分鍾的時間，在看電視或者睡前跟著做一遍。現在我起床的時候，腰部不再那麼僵硬瞭，坐著的時候，也覺得腰部輕鬆瞭不少。而且，書裏還提到瞭膝蓋疼痛的改善方法，雖然我膝蓋沒有特彆疼，但我也跟著做瞭一下，感覺膝蓋也挺舒服的。我覺得這本書最大的好處就是它的簡單易行，不需要任何基礎，任何人都可以跟著做，而且效果還很明顯。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期生活中最大的救星！我長期以來飽受肩頸酸痛的摺磨，尤其是在電腦前工作久瞭之後，那種僵硬和酸脹感簡直讓人難以忍受，有時候甚至會引發頭痛。嘗試過各種方法，什麼熱敷、按摩儀，效果都非常有限，治標不治本。偶然間看到瞭這本書的介紹，當時就被“1天隻要5分鍾”和“立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛”這些字眼吸引瞭。我本來還有些半信半疑，因為聽起來太過於神奇瞭，但實在是被疼痛摺磨得不行瞭，抱著死馬當活馬醫的心態買瞭下來。收到書後，我迫不及待地翻閱。書的排版非常清晰，圖片也很直觀，讓我這個對穴道和筋膜完全不瞭解的讀者也能輕鬆看懂。我尤其喜歡它講解筋膜綫的概念，讓我恍然大悟，原來我們身體的疼痛並不是孤立的，而是相互關聯的。書中針對肩頸疼痛的部分，提供瞭幾個非常簡單易學的伸展動作，我每天早上起床和晚上睡覺前都會跟著做。剛開始的幾天，我並沒有覺得有什麼立竿見影的效果，但堅持瞭一周左右，我驚喜地發現，我的肩頸僵硬感明顯減輕瞭，即使長時間對著電腦，也不會覺得那麼酸痛瞭。最讓我意外的是，書中提到的幾處伸展動作，居然也對我的膝蓋疼痛有所緩解！我之前也因為久站和爬樓梯導緻膝蓋不適，沒想到這本書居然能同時解決我兩個大難題，真的太驚喜瞭！