溫養不痛經：全方位嗬護女性的中醫小妙方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 女性健康
• 經期調理
• 痛經
• 溫補
• 食療
• 穴位按摩
• 中藥
• 月經不調
• 婦科

　　十病九寒，虛寒的女人老得快
　　體內濕寒日久，不僅易胖、便祕、痛經，各種婦科疾病也會跟著來
　　想要遠離經痛、明艷如花，首先得趕走濕寒！

　　月經提前、延後、不來、量少、滴漏不止、經期間齣血、更年期停經復來？
　　生理期時發熱、眩暈、發疹（蕁麻疹）、口腔潰瘍、情緒低落、腹瀉便祕？
　　煩惱宮寒、子宮肌瘤、慢性骨盆腔炎、子宮頸糜爛、卵巢早衰、多囊性卵巢癥候群、子宮綫肌癥？
　　懷孕時胎動不安、小便不暢、腹痛、嘔吐、腫脹、情緒煩躁、胎位不正？
　　生産後齣現痛風、腹痛、便祕、發熱、血崩、血暈、惡露不絕、缺乳？
　　想要肌膚光滑、臉色紅潤、水潤白晰，同時改善黑頭、黃褐斑？
　　本書囊括所有女性擔心的問題與渴望實現的心願
　　細細講解各癥狀形成原因，消解心中疑慮與擔心，再對癥下藥，兼對各種體質給齣簡單食療小藥方，以及配閤按摩、艾灸的穴位

　　讓我們平時在傢就能隨手保健，祛病養生！

　　小妙方有大智慧，讓有「餘不痛經」「除痛妙手」美稱的餘大夫
　　教妳溫經養血、排毒去濕，活齣健康，活得優雅

　　「本書從女性經、帶、胎、産、乳等婦科常見病的多個方麵，深入淺齣地介紹養生調攝的實用方法，教大傢從生活細節做起，如飲食、按摩、藥物調理、運動養生、情誌疏導等。這些方法實用簡便，療效確切，可操作性強，但願能切幫助大傢解決一些亞健康問題，從而學會作一個內外兼修的靚女人。」──餘應偉

　　★祛除濕寒——黑豆山藥芝麻粥、陳皮茯苓茶
　　★宮寒—→艾灸關元穴
　　★痛經—→喝薑桂紅糖飲、玫瑰茶飲、山楂肉桂紅糖飲，吃車前小豆大米粥、山萸羊肉湯
　　★子宮肌瘤—→外敷消癥散，艾灸痞根穴
　　★白帶過多—→脾虛型可吃扁豆山藥粥，腎虛型可吃蓮子烏雞粥
　　★鞦鼕皮膚乾燥搔癢—→多吃鬍蘿蔔，自製苦瓜美白保濕麵膜
　　★痘痘黑頭明顯—→喝枇杷茶、陳皮茯苓普洱茶，去熱化濕

　　小方簡單有效，中醫門外漢也能簡單上手
　　讓妳內調氣血外養顔！

讀者好評

　　★★★收到書後迫不及待地看起來，覺得不錯又買瞭三本送朋友，裏麵的內容通俗易懂、歸類整理也方便在應用時各取所需。不同階段，不同問題，不同應對方案；可以說此書是女人一生的好朋友。醫者仁心，餘大夫從不吝嗇分享，不僅醫術精湛，更是一位極具人文關懷的好大夫、好朋友！

　　★★★盼星星盼月亮，終於盼來瞭餘大夫的書。書名真的是太謙虛瞭，因為我知道，餘大夫真的是拿瞭好多乾貨分享齣來。本人親測有效，受益良多。值得放在床頭常讀常新。能解決問題的書纔是真的好書。

　　★★★試瞭幾個小方法，容易看懂，也容易實施，效果還挺好！建議大傢都可以作為傢庭保健書。

　　★★★這本書真的太好瞭，非常實用，給女性提供瞭一個理性、開闊的健康認知平颱，對睏擾女性的一些根本問題，做瞭非常透澈的分析，引領女性更從容、更優雅、更有尊嚴地麵對病痛，幫助、提升自己去打理 健康，找到相對更好的健康之道。

妙手迴春：古代醫術在現代生活中的應用與傳承 圖書簡介 本書深入挖掘瞭中國傳統醫學的深厚底蘊，聚焦於那些跨越韆年、至今仍能為現代人帶來健康福祉的古老智慧與實用方術。我們並非簡單地羅列古籍中的養生秘訣，而是緻力於構建一座溝通古代醫理與現代生活方式的橋梁，旨在幫助讀者係統地理解並安全有效地運用這些經典療法，實現身心和諧的健康目標。 第一部分：中醫理論的現代解讀與生活化實踐 一、陰陽五行：理解生命的底層邏輯 本書開篇將從全新的視角審視“陰陽”與“五行”這對構成中醫世界的兩大基本哲學範疇。我們摒棄晦澀的術語，以現代生理學和心理學的觀察為參照，詳細解析“陽氣”如何對應機體的動態防禦與代謝功能，而“陰精”則如何體現身體的物質儲備與修復能力。 五行與髒腑的對應關係重構： 詳細闡述木、火、土、金、水五行在人體中如何體現為肝、心、脾、肺、腎的生理和病理聯係。例如，探討“肝主疏泄”如何影響現代人常見的壓力管理和情緒調節問題，並提齣基於五行相生相剋規律的日常膳食調理建議。 順應四時變化： 結閤氣候學和生物鍾理論，深入講解“天人閤一”思想指導下的季節養生法。春季如何助生發之氣，夏季如何養心陰以防暑熱，鞦季如何收斂精氣以潤燥，以及鼕季如何潛藏能量以待來年。每一個季節的起居、情誌、飲食都將配以詳細的操作指南。 二、氣血津液：構建健康的物質基礎 氣、血、津液是構成人體並維持其生命活動的基本物質。本書力求將這些抽象的概念具象化，使其與現代醫學中的能量代謝、血液循環及體液平衡等概念進行有效對話。 氣的運行與現代亞健康： 探討“氣滯”、“氣虛”、“氣陷”等狀態在疲勞綜閤徵、慢性疼痛和免疫力低下中的錶現。我們介紹易學易行的“動功”和“導引術”基礎練習，旨在幫助讀者自行疏通經絡，提升整體能量水平。 血的濡養與現代女性的營養需求： 區彆於傳統上單純強調補血的觀念，本書著重講解血的生成、運行和儲藏。結閤現代營養學，分析如何通過特定食物配伍（如黑米、紅棗、桑葚等）來優化造血功能，並探討血瘀體徵的早期識彆方法。 津液與體液管理： 闡述“三焦”在液體代謝中的作用，解析口乾、便秘、浮腫等問題實則反映瞭津液的失衡，並指導讀者如何通過飲水、呼吸調節和穴位按壓來平衡體內水分。 第二部分：經絡腧穴的精準定位與自我療愈 本書摒棄瞭復雜的經絡走嚮圖，轉而聚焦於身體上最易於自我觸及、且安全有效的關鍵腧穴群。我們的目標是讓讀者不必成為針灸師，也能利用雙手對自己的身體進行有效的維護。 “急救”與“常用”穴位地圖： 精選數十個在傢庭護理中最為實用的穴位，如閤榖（萬能止痛）、內關（理氣和胃）、足三裏（強壯要穴）等。每個穴位都附有清晰的圖解定位和明確的適應癥說明。 按摩手法與力度拿捏的藝術： 詳細區分揉、按、點、叩四種基本手法，並指導讀者如何根據自身感受（酸、麻、脹、痛）來判斷施術的輕重與持續時間，確保按摩的有效性和安全性。 “通經活絡”的非侵入式方法： 介紹如溫敷（如使用熱水袋或艾草包局部熱敷）、拍打特定區域（如手臂內側、腿部內側）來促進氣血流動的實踐技巧，特彆適用於辦公室人群和老年人。 第三部分：經典方劑的“原型”與傢庭優化 本書精選自《傷寒論》、《金匱要略》等經典方劑中，那些針對現代常見病癥有顯著療效的基礎方劑，並提供現代視角下的改良建議。 基礎調理方劑的解析與應用： 選取如小建中湯（調理脾胃虛寒）、四君子湯（益氣健脾基礎方）等，深入剖析其配伍邏輯，解釋每味藥材的作用機理。 藥食同源的現代轉化： 強調使用藥性平和、易於獲取的食材作為“藥引”。例如，如何利用薑、棗、桂圓、山藥等食材，在日常烹飪中悄然實現對基礎方劑的“微調”和日常維護，使其成為一種生活習慣而非臨時的治療手段。 安全用藥與禁忌的強調： 明確指齣哪些人群（如孕婦、特定慢性病患者）在使用某些藥材或方法時需要格外謹慎，並強調自我調理不能替代專業的醫療診斷，為讀者的安全使用提供保障。 第四部分：情誌養生與中醫心理學 中醫認為“情誌不暢，百病由生”。本書將“喜怒憂思悲恐驚”七情與五髒的關係，與現代壓力管理和心理健康領域進行深度融閤。 疏導具體情緒的對應策略： 針對“怒傷肝”、“思傷脾”、“恐傷腎”等經典論述，提供具體的對策。例如，在壓力過大時，推薦特定的冥想練習和有助肝氣舒展的伸展運動。 聽覺與色彩的情誌調節： 引入古代利用五音（宮、商、角、徵、羽）來調和五髒的方法，並結閤現代色彩心理學，指導讀者如何通過選擇適閤的環境色彩和音樂，來穩定自身的情緒狀態。 結語：做自己健康的第一責任人 本書的終極目標是賦予讀者一套完整的“中醫思維工具箱”，使他們不再是被動的疾病接受者，而是能夠主動地觀察身體發齣的信號，並運用古老的智慧，從日常生活的點滴細節中，為自己和傢人構建起一道堅實的健康防綫。這是一部關於傳承、實踐與自我覺察的指南。

作者簡介

餘應偉 醫師

　　80後優秀青年中醫師，正安醫館特聘專傢，曾擔任國傢手球隊隊醫。因在不孕、不育、習慣性流産、月經不調、痛經、崩漏、閉經、子宮頸炎、骨盆腔炎、性冷淡、更年期癥候群等婦科疾病方麵具有應手輒效的豐富經驗，被著名媒體人梁鼕先生譽為「餘不痛經」。在頸、肩、腰、腿痛病方麵，臨床善於「針藥並用，內外閤治」，常以針灸快速治標，直挫病勢，以湯藥緩治其本，直驅病所。因其療效確切，手到病除，被眾多患者親切稱為「除痛妙手」。以效取勝，因故得譽，微博「餘不痛經」擁有粉絲三十萬餘眾。

　　臨床之餘，多次應中央人民廣播電颱、北京大學光華管理學院、清華大學經濟管理學院等機構邀請，宣講中醫養生、常見病防治、婦科病自我保健等知識講座。

 

推薦序
自序

第一章趕走寒濕，溫養美麗
寒不寒早知道：寒濕的自測與診斷
寒去「便」自通，治便祕排毒素
要美麗，不要「凍人」，趕走濕寒
在傢驅寒用艾灸
 
第二章   腎和氣血纔是女人的「根本」
好腎讓女人永保青春之美
腎虛瞭，人就老
血是氣之根，氣血足女人自然美
敷麵膜不如養血補陰
 
第三章   「月」來越美麗，月經好，健康不易老39
針灸、食療治療月經先期
艾灸、食療治療月經後期
三粥一湯治療崩漏
治療月經推遲的緻汙穴
仙鶴三七茶治療月經淋灕
百閤地黃湯治療經間期齣血
豬腰核桃湯治療閉經
舒解痛經的食療茶湯飲
蓮藕治療經斷復來
一粥一菜治療經斷前後諸證
兩湯一粥治療經行發熱
兩粥一湯治療經行眩暈
一粥一湯治療經行風疹塊
一粥一菜治療經行口糜
羹湯相宜治療經行情誌異常
一湯一飲治療經行吐衄
按摩、食療治療經行泄瀉
當歸蓯蓉茶緩解經期便祕
一敷一飲治療經期頭痛
杜仲桑葚茶緩解經期腰酸背痛
澤蘭益母茶改善經期浮腫
 
第四章   健康的乳房，讓妳做自信美好的女人
一湯一茶治療經期乳房脹痛
穴位按摩治療乳房過小
內服外敷治療乳腺炎
消乳散治療乳腺增生
萊麥退乳湯治療乳頭溢液
艾灸散寒治療乳癌
外敷治療乳頭、乳暈色澤深
消乳核茶治療乳核
三橘酒治療乳癆
 
第五章   養護女人的「祕密花園」，解除子宮和卵巢問題
艾灸關元治療子宮寒冷
消癥散治療子宮肌瘤
灌腸治療慢性骨盆腔炎
外洗治療子宮頸糜爛
四方治療卵巢早衰
多囊性卵巢癥候群的療養
桃仁粥治療子宮腺肌癥
 
第六章   關愛「生命的搖籃」，揮彆不孕癥
三方治療不孕
一湯一粥治療習慣性流産
兩湯一粥治療子宮外孕
寄生杜仲湯治療胎漏、胎動
大蔥熱熨治療妊娠小便不通暢
穴位按摩治療妊娠腹痛
橘皮竹茹湯治療妊娠嘔吐
百閤閤歡茶治療妊娠情緒煩躁
玉米須飲治療妊娠腫脹
針灸、食療治療妊娠咳嗽
芹菜蛋羹治療妊娠失音
三方治療妊娠小便淋灕
鯉魚粥治療胎萎不長
艾灸治療胎位不正
透骨伸筋草治療産後身痛
按摩、外用法、食療治療産後大便難
一粥一菜治療産後發熱
推拿、食療治療産後排尿異常
一粥一湯治療産後蓐勞
三七雞湯治療産後血崩
一粥一湯治療産後血暈
藏紅花茶治療産後惡露不絕
三方治療缺乳、迴乳
敷貼、食療治療産後腹痛嗬
 
第七章   護女人「聖地」陰道，享受幸福愛情
一羹一湯治療陰道乾澀
外洗方治療異味陰道炎
一粥一羹治療陰道鬆弛
多種食方治療性慾減退
桂圓茶治療房事後陰道齣血
一茶一飲治療陰吹
兩粥一湯治療性交疼痛
米醋白礬方治療外陰白斑
內外兼用治療外陰濕疹
三外敷法治療陰瘡
兩湯治療陰挺
芡實薏米粥治療異味黃帶255
土槿皮外洗方治療黏稠綠帶
馬鞭草外洗方治療血性白帶
兩粥治療白帶量多
 
第八章   美容減肥小妙方，漢方養生又美顔
自我檢測麵色異常
薏仁白芷粉治療麵部粗糙
苦瓜美白保濕麵膜治療皮膚乾燥
兩茶治療痘痘黑頭
食療、外敷治療黃褐斑
核桃桑葚黑豆粥治療脫發
首烏酒治療少年白發
桑葉薄荷水治療乾眼癥
四方治療口臭
花椒蒜醋液治療甲癬
荷葉烏龍茶治療肥胖癥
 
第九章   掃除憂鬱好心情，調節心神有妙方
銀耳蓮子粥治療焦慮癥
艾灸、食療治療失眠
桂圓紅棗粥治療心悸心慌
甘麥紅棗湯治療髒燥
茯神百閤飲治療憂鬱

自序

為什麼齣這本書

　　醫界有雲：「博涉知病，多診識脈，屢用達藥。」其意是說，隻有勤求博采，反復臨證，纔能知曉病機；經過大量診脈，悉心揣摩，纔能辨脈體，曉脈理；反復實踐和體察藥物，纔能通達藥性，自齣機杼。這既是一個中醫自古以來的成功經驗，也是一代年輕中醫必走的成纔之路。我步入杏林十餘年，僅是一名中醫的後學，這些年牢牢紮根於臨床，作為我的行動指南和努力方嚮，跟師臨證，勤於實踐，纔有瞭本書的經驗沉澱。

　　我畢業於北京中醫藥大學，曾受業於中醫骨傷大傢孫樹椿先生，學習中醫骨傷、筋傷手法，悉心領悟「手隨心轉、法從手齣」的技法要旨；師承北京國醫名師「中華神針」榖世喆博導，深入學習標本根結氣街理論，為特定穴的精熟應用打下堅實基礎；師從首都醫科大學附屬北京市中醫院針灸科主任周德安教授，潛心研習「治病先治神，怪病必治痰」的臨證要訣，靈活運用「頸四針」「腰五針」以及「調氣止痛」等針灸驗方；隨師中醫外治聖手林傑老師，修習疑難病診治技巧，領悟「從陰引陽，從陽引陰」的中醫治療觀。在多年臨床中，根據疾病的特點和患者體質的不同，尤擅運用針灸、湯藥、正骨、推拿、刺絡、臍療、敷貼、熱熨、藥茶、食療等方法，凸顯治療手法的針對性，對痛經、乳腺增生、痤瘡、黃褐斑等婦科病取得瞭滿意的療效。鑒於求診患者口耳相傳，有的甚至從外地、國外前來診治，於是我開始著力於婦科病防治的驗方研究。

　　微博興起時，我試著開通微博，迄今有粉絲十餘萬。在繁忙的診務之餘，我針對婦科常見病，介紹一些藥茶、藥酒、湯煲等食療調攝小方，以及臍敷、足浴、艾灸、按摩等外治技法。伴隨著患者的日益多，我已不能一對一地迴復每位尋醫問藥的患者，而且每個人體質有彆，所患證型各異，許多網上問病者無法前來，難以落實望聞問切、辨證論治的宗旨。於是，為能幫到更多的患者，在診治上能切中肯綮，我梳理瞭婦科常見病中操作方便、療效確切的外治經驗，方便患者自我調攝，這就是我編寫本書的初衷。

　　麵對現代社會的生存壓力和女性自身的發展需要，越來越多女性在工作、傢庭之間「顧此失彼」，甚至忽視瞭健康。古人認為，女子性多脆弱，病多隱麯，加之情緒上的焦慮緊張、生活不規律和不瞭解自己身體，大大增加婦科疾病發作的概率。女性一生要曆經青春期、成熟期、懷孕期、産褥期、更年期和老年期，每個時期都有不同生理特點，都可能産生不同疾病。本書從女性經、帶、胎、産、乳等婦科常見病的多個方麵，深入淺齣地介紹養生調攝的實用方法，教大傢從生活細節做起，如飲食、按摩、藥物調理、運動養生、情誌疏導等。這些方法實用簡便，療效確切，可操作性強，但願能切實幫助大傢解決一些亞健康問題，從而學會做一個內外兼修的靚女人。

寒去「便」自通，治便祕排毒素
 
世界上很多人有過便祕的痛苦，無論是年輕人還是老年人。老年人便祕一般都是因為體虛，氣虛無力推動大便排齣，這種情況一般稱為「虛祕」。大部分人尤其是年輕人體驗到的是「熱祕」，就是身體因高熱或是喜食辛辣造成大便乾結，或者是由於過度減肥，油量攝入過少，導緻基礎代謝率降低而造成排便次數減少，或者是長久特意憋便造成的排便次數減少，這樣都會造成大便停留在大腸內時間過久、水分減少而形成大便乾結。
 
還有一種便祕，中醫稱之為「冷祕」，顧名思義，是因陰寒凝結形成的便祕。若把大腸看做是河流，天寒地凍，河水凝結成冰，這種情形下形成的便祕我們稱之為「冷祕」。這種寒冷形成的便祕治療後一般會齣現類似腹瀉的情況，不用擔心，這是身體「解凍」的錶現，就像身體裏的冰塊，化開後被排齣去。最後一種便祕是「濕祕」，由於身體濕氣過重，造成大便黏膩難解，大便不一定乾燥但如廁時間會特彆長，並且由於濕氣過重，解齣的大便特彆粘馬桶，總沖不乾淨。
 
對女性來說，冷祕和濕祕最為常見，這是由於各種原因導緻女性身體感受寒濕而形成。其實冷祕和濕祕的患者稍有不同，在錶麵上也比較容易區分。冷祕常見於青年女性，這種人一般比較愛美，身形比較苗條，即使鼕天也過分追求美麗，就是在寒鼕中也不穿鞦褲，所以身體多少會被寒邪侵襲。這種人就診時和大夫對話過程中，一般會有搓手跺腳的動作，因為她們絕大多數情況下都會手腳冰涼。而濕祕之人外形一般比較肥胖，尤其是下半身肥胖。這種人絕大多數情況下伴隨有脾虛，特徵是容易在吃飯後齣現睏乏，並且一般在上午九∼十一點之間嗬欠連天，嚴重時還會齣現打嗝睏難。仔細迴想一下，各位是不是也有這種情況？若齣現這些情況，證明身體已經齣現脾虛的證候，若不注意，濕氣會纍積得越來越多。一般在這種情況下，減肥會變得非常睏難，尤其是節食減肥。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的排版和用語都非常貼心，即使是對中醫不太瞭解的人，也能輕鬆讀懂。它沒有用太多晦澀難懂的術語，而是用一種非常接地氣的方式，講解瞭女性身體的生理構造以及痛經的成因。我之前總覺得痛經是一種“正常”的生理現象，似乎隻能忍耐，但這本書讓我明白，很多時候痛經是身體發齣的信號，是身體在提醒我們該去關注和調理瞭。書裏提到瞭一些關於寒濕、血瘀、氣滯等概念，用很形象的比喻解釋瞭它們對女性身體的影響，讓我一下子就理解瞭很多以前不明白的原理。而且，它還詳細地介紹瞭不同體質的女性可能會遇到的問題，以及對應的調理方嚮。這一點對我來說尤為重要，因為我一直覺得自己體質比較復雜，有時候不知道該從何入手。這本書就像一位細心的朋友，一步步引導我瞭解自己的身體，找到問題的根源，而不是簡單地給齣幾個“萬能”的方子。我真的很佩服作者的用心，能把這麼復雜的中醫知識，用這麼易於理解的方式呈現齣來。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，迫不及待地翻看瞭幾頁，就被書名吸引瞭。“溫養不痛經”，光聽著就覺得暖暖的，充滿瞭希望。我長期以來深受痛經的睏擾，每個月那幾天都像是一場煎熬，不僅身體上疼痛難忍，情緒上也容易低落煩躁。試過很多方法，西藥、熱敷、按摩，效果都隻能是暫時的緩解，而且副作用也讓人擔憂。看到中醫小妙方這個詞，我頓時來瞭興趣，總覺得中醫博大精深，一定有它獨特而溫和的解決之道。這本書的封麵設計也很樸實，沒有花哨的圖畫，但卻透著一種踏實可靠的感覺，仿佛是一位經驗豐富的中醫師，正在耐心解答你的煩惱。我尤其期待書中那些“小妙方”，希望它們簡單易行，能在日常生活中就能實踐，而不是需要太多復雜的藥材或者特殊的設備。我希望這本書能帶給我一些真正有效的、可持續的改善方法，讓我不再畏懼每個月的生理期，能夠更加從容地麵對生活。我非常相信中醫的整體調理觀念，希望能通過這本書，瞭解到如何從根本上改善體質，讓身體達到一個平衡和諧的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我對中醫有瞭全新的認識。我之前總覺得中醫比較神秘，需要很多名貴藥材，而且治療周期很長。但這本書打破瞭我的固有印象，它所介紹的很多方法都非常簡單實用，比如一些穴位按摩、生活習慣的調整、以及日常飲食的注意事項。作者強調的是“溫養”，這個詞本身就充滿瞭愛意和關懷。它不是強行地去對抗病痛，而是通過溫和的方式，慢慢地去疏通身體的淤堵，去滋養身體的不足。我特彆欣賞書中關於“情緒與痛經”的討論，之前我總覺得痛經隻是身體上的問題，但書裏指齣，情緒的起伏也會加劇痛經，這一點真的說到我心坎裏瞭。我平時工作壓力比較大，情緒也容易受到影響，讀到這裏，我纔恍然大悟，原來很多時候，不僅僅是身體需要調理，內心也同樣需要安撫。這本書讓我學會瞭如何從身心靈三個層麵去關愛自己。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我發現書中不僅有理論講解，還穿插瞭大量的案例分析和互動問答。這讓我感覺不像是自己在孤軍奮戰，而是有老師在身邊指導。書中列舉瞭很多真實生活中遇到的痛經情況，然後針對這些情況給齣中醫的分析和調理建議。其中有一個案例，描述瞭一個和我非常相似的痛經情況，看到作者給齣的解決方案，我感覺豁然開朗，仿佛找到瞭救星。而且，書裏還設置瞭一些小測試，讓我可以初步判斷自己的體質類型，以及可能存在的身體問題。這種互動性的設計，讓閱讀過程更加生動有趣，也讓我能更好地將書中的知識運用到自身。我尤其喜歡書裏介紹的食療方，很多食材都是我們日常生活中常見的，操作起來也非常方便。我嘗試瞭幾款書中推薦的食譜，雖然纔剛開始，但感覺身體似乎有瞭一些細微的變化，這讓我對後續的調理充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書是一本非常值得推薦的女性健康讀物，尤其是對於飽受痛經睏擾的姐妹們。它不僅僅提供瞭一些解決痛經的“小妙方”，更重要的是，它傳遞瞭一種關愛自己、善待身體的理念。我從中學習到瞭很多關於女性身體健康的知識，也找到瞭很多實用的調理方法。我喜歡書中那種溫和而堅定的語氣，它讓我感到被理解，被支持。我不再害怕麵對生理期，反而開始期待通過這些中醫的小智慧，讓自己的身體變得更加健康、更加有活力。這本書帶給我的不僅僅是身體上的舒緩，更是精神上的慰藉和力量。我會在接下來的日子裏，將書中的方法一點點地實踐起來，相信通過持續的努力，我一定能夠告彆痛經，迎來一個更加輕鬆愉悅的生理期。我已經迫不及待地想把這本書分享給我的朋友們，讓更多女性能夠從中受益。